Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (91.182.5.xxx) le 08/10/20 à 11:25:20
Bonjour,
À l’aube de commencer ma prépa marathon je souhaiterais apporter quelques modifications à mon alimentation (ça rime tout ça). Ce n’est pas pour perdre du poids (1m73, 58 kilos) mais plutôt pour réduire ma consommation de sucre.
Voici les gros changements :
Petit déjeûner : gaufre au sucre => deux tartines au fromage
10:30 : pomme => orange
Goûter : deux petits princes => banane
20:00 : gaufre au chocolat => pomme
23:00 : crème à la vanille => tasse de cacao chaud
Je remplace aussi mes trois verres de grenadine quotidiens par trois verres de jus d’orange.
De prime abord cela semble mieux, mais est-ce que je ne risque pas de manquer d’énergie ? Les nouveaux aliments suffiront pour remplacer les anciens (qui n’ont quand même pas la meilleure réputation dans un régime sportif mais qui amenaient pas mal de sucre) ?
Merci pour vos avis.
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (91.170.57.xxx) le 08/10/20 à 20:18:32
"De prime abord cela semble mieux"
ah? bon...
Changement d’alimentation avant marathon par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 08/10/20 à 21:22:35
Tu manges quand m^me autre chose que ça dans 1 journée?
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (91.182.5.xxx) le 08/10/20 à 21:39:04
Oui j’ai juste mis ce que je comptais changer, j’ai quand même un déjeuner et un dîner lol.
Changement d’alimentation avant marathon par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 08/10/20 à 22:50:50
Si ça se trouve le reste de ton alimentation n'est pas équilibré
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (78.198.143.xxx) le 08/10/20 à 23:41:29
en gros le seul bénéfice et de remplacer quelques ingredients raffinés par des fruits. C’est mieux sur rien mais pas de quoi affoler votre organisme.
Dans l’ensemble c’est du sucre ou des glucides, par du sucre ou des glucides.
Si y a un truc qui ne sert à rien, c’est le jus d’orange.
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (176.163.182.xxx) le 09/10/20 à 07:12:39
Salut
En comptant tes repas normaux, cela fait 7 prises alimentaires dans la journée, majoritairement à base de glucides (sauf le fromage du matin, seul changement !). Si tu veux réduire ta dépendance au sucre, ça n'est peut-être pas la bonne méthode.
Le seul changement réel serait de passer à 3 vrais repas (voire 2 de temps à autres) et d'oublier les jus de fruits, certains sont autant sucrés que les sodas.
Pour réduire le nombre de prises alimentaires (goûters, en-cas) et les glucides sans "manquer d'énergie", il faut juste consommer légèrement plus de lipides lors des repas.
Il faudrait aussi que tu dises pourquoi tu es dans cette démarche.
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (91.170.57.xxx) le 09/10/20 à 10:15:41
+1
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (81.249.170.xxx) le 09/10/20 à 10:21:32
23h pourquoi manger quelque chose? Tu supprimes la crème vanille mais rien à la place.
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (82.228.46.xxx) le 09/10/20 à 11:00:23
Même remarque et une autre: pourquoi un goûter? Par contre la pomme de 10h ne me semble pas à supprimer mais si tu préfères une orange fais à ton goût.
Changement d’alimentation avant marathon par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 09/10/20 à 11:56:11
J'ai cru à une parodie au début, visiblement c'est sérieux ?
Tu passes en gros de pas bon à médiocre/passable au niveau nutritionnel, il y a du mieux mais si le but c'est d'améliorer ton alimentation considère juste ça comme une première étape transitoire
Petit déjeûner : gaufre au sucre => deux tartines au fromage
10:30 : pomme => orange
Goûter : deux petits princes => banane
20:00 : gaufre au chocolat => pomme
23:00 : crème à la vanille => tasse de cacao chaud
Le fromage est passable/médiocre (peut-être mieux que la gaufre au sucre ? tout dépend des quantités), ingérer quelque chose à 23h est discutable et 3 verres de jus d'orange en journée c'est complètement inutile.
Il faudrait voir ce que tu manges au repas midi/soir sinon, c'est un peu les plus importants...
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (82.228.46.xxx) le 09/10/20 à 12:01:01
3 verres de jus d'orange en journée c'est complètement inutile.
---------
Inutile admettons, mais est-ce gênant, mauvais pour la santé, etc? On n'est pas obligé de manger utile.
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (46.140.16.xxx) le 09/10/20 à 12:39:36
Disons que ce n'est pas beaucoup mieux que 3 verres de soda...
Pour une meilleure satiété et éviter l'envie de grignoter entre les repas, c'est surtout suffisamment de protéines lors des repas qu'il faut consommer. Ou des pommes de terre :)
Changement d’alimentation avant marathon par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 09/10/20 à 13:35:19
Si c'est 3 oranges pressées c'est toujours mieux que la m^me quantité de soda
Changement d’alimentation avant marathon par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 09/10/20 à 13:44:38
@91.182.5.xxx
Quelques pistes de recherches et réflexions, pour toi futur marathonien : L'indice glycémique (IG) des aliments que tu consommes.
Bas ou haut ?
Pourquoi choisir telle ou telle catégorie ?
A quels moments les consommer ?
Quelles conséquences pour ton organisme ?
Quelles conséquences pour ta performance de sportif d'endurance ?...
Changement d’alimentation avant marathon par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 09/10/20 à 13:48:00
C'est mieux dans le sens que c'est "moins pire"
Pour faire un verre (moyen <20cl) souvent il faut 2 oranges plutôt qu'une, 3 verres c'est 6 oranges, quelqu'un ici mangerait 6 oranges par jour ?
Si en plus de ça on les presse et on supprime la majeure partie de leurs fibres pour les mettre au format liquide c'est encore moins intéressant.
Changement d’alimentation avant marathon par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 09/10/20 à 13:59:59
De toutes façons il a écrit orange pas 3 verres de jus d'orange
Changement d’alimentation avant marathon par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 09/10/20 à 14:09:54
Lis bien le premier post alors
"Je remplace aussi mes trois verres de grenadine quotidiens par trois verres de jus d’orange."
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (91.182.5.xxx) le 09/10/20 à 15:05:20
Merci pour vos conseils. Finalement ma nouvelle alimentation ne changerait pas grand-chose, je pense donc que je ne vais rien changer.
Moi dans ma tête remplacer les sucres raffinés par des fruits ne pouvait qu’être bénéfique, je ne suis pas un spécialiste de l’alimentation. Maintenant si on me dit que ca ne sert à rien je ne vais pas me prendre la tête.
Ce que je veux éviter c’est justement que ça devienne une contrainte (c’est pour ça que j’ai choisi la course à pied et pas un autre sport) donc je ne vais pas bouleverser mes habitudes et commencer à prendre trois repas par jour et faire attention aux quantités de lipides, protides, glucides et je ne sais quoi que j’ingère. Pour moi ce sera toujours un repas chaud à midi (généralement pizza ou lasagne que je tape au micro-ondes ou parfois des pâtes, je déteste cuisiner mais deux fois par semaine je fais un truc un peu plus sérieux avec de la viande et des légumes) et des tartines au soir.
Encore une fois je ne suis pas dans l’optique de perdre du poids (à 58 kilos pour 1m73 ce serait malheureux) donc les grignotages font partie de mon quotidien et je m’y suis habitué, y compris ma sacro sainte crème à la vanille avant d’aller dormir. Je fonctionne comme ça depuis des années, mon poids n’a pas bougé d’un iota, je n’ai jamais sauté une séance alors que je cours 5/6 fois par semaine et je n’ai plus été malade depuis 2012.
Là comme je comptais m’attaquer à une distance inédite (je ne suis jamais allé au-delà du semi) je me disais que c’était peut-être le moment de changer certains trucs mais apparemment non.
Pour en revenir au jus d’orange je ne comptais pas presser mes oranges, je voulais juste parler de trois verres d’Oasis :)
Changement d’alimentation avant marathon par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 09/10/20 à 15:08:35
Pizza ou lasagnes + tartines le soir: je dirais que c'est surtout une alimentation grasse que tu as! Bon les lipides sont utiles mais il faut que ce soit de la qualité quand même
Changement d’alimentation avant marathon par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 09/10/20 à 15:09:20
Oasis c'est comme du soda: c'est mieux de garder ta pomme à 10 hueres
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (92.184.97.xxx) le 09/10/20 à 15:13:48
Indépendamment de faire ou pas du sport ton alimentation n'est pas du tout saine, beaucoup de nourriture industrielle trop grasse et peut être trop salée. En plus gustativement c'est vraiment très pauvre. Quelques conseils chez un nutritionniste seraient une bonne idée pour te donner des bases correctes.
Changement d’alimentation avant marathon par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 09/10/20 à 15:40:06
Ne le prends pas mal mais si tu es sincère dans ce que tu dis alors le déséquilibre nutritionnel dans ton alimentation va au-delà des considérations de la course à pied, c'est toute une éducation sur l'alimentaire qu'il faudrait revoir pour que tu ais certaines bases et évite de présenter l'oasis comme du "jus d'orange"
Après oui remplacer les sucres raffinés par des fruits ça reste mieux, ce qui est encore mieux c'est de ne pas ingérer de quantités de sucres disproportionnées, d'aliments ultra transformés au quotidien, et manger un plat "sérieux" "viande/légumes" seulement 2-3 fois par semaine.
Si ton organisme roule tout seul comme ça tant mieux cela dit, on est tous fait différemment alors si tu veux profiter, profite mais clairement tu es aux antipodes d'une alimentation "optimale" pour marathon ou quoique ce soit d'autre.
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (81.249.170.xxx) le 09/10/20 à 16:13:05
Composition Oasis:
Eau de source (80 %), jus de fruits à base de concentré (12 % : orange 6.4 %, pomme 5.5 %, fruit de la passion 0.1 %, mangue 0.07 %), sucre, acidifiant: acide citrique, arômes, antioxydant: acide ascorbique, stabilisant: gomme d'acacia, colorant: extrait de paprika
https://fr.openfoodfacts.org/produit/3124480208842/oasis-tropical
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (91.87.217.xxx) le 09/10/20 à 16:57:48
J'ai à peu près la même alimentation (même pire) et je vaux 2h43 sur marathon. Te prends pas la tête et mange ce que tu aimes...
Changement d’alimentation avant marathon par (invité) (82.228.46.xxx) le 10/10/20 à 12:01:40
Le plaisir de manger dans tout ça? Varier les saveurs, les couleurs. Du poisson, des légumes, des légumineuses, des fruits, ce n'est pas très difficile de cuisinier simplement quelques produits frais et ton portefeuille appréciera.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge