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Kilométrage sortie longue semi par Laurent (invité) (37.167.23.xxx) le 09/10/20 à 07:20:24
Bonjour.
Préparant un premier semi après 1 an de cap, je me pose des questions sur la longueur de la sortie longue. (55-60 km par semaine).
Dimanche dernier, j’ai couru 1h36 et fait presque 21 km. Je précise le contenu : 50 ´ ef (<75% FCM), 30´ entre 75 et 80 FCM et 15´ entre 80 et 85. Je cours en ef en dessous de 5´ au km.
J’ai prévu des SL jusqu’à 1h45. Est-ce que cela ne fait pas trop de Km ? Ou bien est-ce normal vu l’allure en ef ? Enfin, faut-il une alimentation type boisson effort durant les plus longues sorties ?
Merci de vos conseils.
Kilométrage sortie longue semi par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 09/10/20 à 11:57:52
est-ce que cela ne fait pas trop de Km ?
non, ce qui compte c'est le temps de soutien, les km on s'en fout
faut-il une alimentation type boisson effort durant les plus longues sorties ?
Non, ces trucs-là moins on en prend mieux on se porte, à fortiori pour des sorties longues relativement "courtes" comme celle-là mais c'est la mode...
toujours partir bien hydraté et compléter avec de l'eau pendant la sortie ça suffit. (et ne pas oublier de continuer à s'hydrater APRES la sortie ce qui permet de récupérer plus vite)
Kilométrage sortie longue semi par Laurent (invité) (77.205.68.xxx) le 09/10/20 à 12:13:29
Merci SuperD
Question subsidiaire : le contenu de ma sortie Te semble-il cohérent ?
Kilométrage sortie longue semi par Laurent (invité) (37.170.187.xxx) le 09/10/20 à 14:49:27
Autrement dit, inclure des portions dans le haut de l’EF et dans le bas de la résistance douce est-il judicieux ?
Kilométrage sortie longue semi par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 09/10/20 à 20:37:01
@ Laurent
oui et oui
à mon sens une sortie longue doit comporter des variations d'allure de cet ordre, (les valeurs de FC que tu indiques ne signifient pas grand chose pour moi, tout dépend dans quel état tu es avec ces FC car la FCMax c'est la bouteille à l'encre... je préfère de loin procéder en % d'Allure Spécifique si tu as des références chronométriques sur 5, 10, semi)
à condition toutefois de toujours terminer par 10' cool, et attention à ne pas en faire trop, une SL ne doit pas te laisser épuisé mais simplement fatigué, ça doit se récupérer en 24h
Kilométrage sortie longue semi par Laurent (invité) (37.167.53.xxx) le 09/10/20 à 21:58:04
@SuperD
Je n’ai aucune référence chronométrique si ce n’est un 10 km en 40´ au bout d’un mois de cap il y a un an.
Au niveau sensations je suis à l’aise sur ces vitesses.
Je peux aussi m’appuyer sur l’évolution de ma vitesse en un an à Fc identique (de 5´40 à 4´50-5´).
Kilométrage sortie longue semi par (invité) (82.228.46.xxx) le 10/10/20 à 11:57:59
Attention à ne pas faire trop vite à l'entraînement. Vu ton temps sur 21 km hors course tu fois viser 1h25 ou un peu moins sur semi? Pour la sortie longue dans ton cas 1h30 à 1h40 ça va.
Kilométrage sortie longue semi par Laurent (invité) (37.170.148.xxx) le 10/10/20 à 17:38:25
Je n’ai pas d’idée précise pour l’instant, plutôt une idée vague : 1h26 serait déjà super pour un premier semi après un an de cap.
Je vais faire un test d’effort avec vo2 Max et lactatémie jeudi. J’en saurai un peu plus sur mes seuils 1 et 2.
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