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Ravitaillement semi ? par Anthony (invité) (37.166.136.xxx) le 09/10/20 à 11:10:00
Bonjour,
En raison des courses annulées je vais réadapter mon programme et faire un semi
Est il utile de se ravitailler pendant la course pour un chrono estimé entre 1h15 et 1h20 ?
Merci
Ravitaillement semi ? par (invité) (31.37.43.xxx) le 09/10/20 à 11:26:21
Très sincèrement non! En revanche dés que l'effort dépasse l'heure tu dois boire à chaque ravito ou de l'eau est disponible.
Ravitaillement semi ? par Anthony (invité) (90.54.61.xxx) le 09/10/20 à 11:47:32
Bé là ça dépasse l’heure donc faut que je boive ?
Ravitaillement semi ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 09/10/20 à 11:47:36
+1
simplement bien s'hydrater avant le départ
sauf si très forte température (25-30°C) auquel cas boire aux 1er et second ravitos, après ça ne sert plus à rien (mais tenter une perf par ces températures... bof)
Ravitaillement semi ? par (invité) (82.228.46.xxx) le 09/10/20 à 11:53:53
Il n'y aura pas de bouteille? Avec météo actuelle pas chaude boire au 10e km devrait suffire.
Ravitaillement semi ? par (invité) (80.14.4.xxx) le 09/10/20 à 13:01:57
bonjour.
Pour des temps identiques j'ai deux toutes petites fioles d'eau de 125ml en porte ceinture (très léger et pas de problème de ravitaillement). Mini gourde de décath. Je bois la moitié d'une juste avant le départ puis tous les 5km la moitié d'une. Donc dernière prise d'eau au 15ème. Une moitié de gourde = deux gorgés. Pour moi et mes temps je trouve que c'est l'idéal, mais personne n'est pareil...
Ravitaillement semi ? par (invité) (92.169.228.xxx) le 09/10/20 à 13:33:10
"chrono estimé entre 1h15 et 1h20"
Je me demande toujours comment les gens estiment leurs chronos, ayant un record en 1h17'09 je peux dire qu'il y a a un gap énorme entre 1h15 et 1'20
Ravitaillement semi ? par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 09/10/20 à 13:53:21
Etant donné le niveau, la réponse raisonnable serait qu'il s'agit de quelqu'un qui a un gros passif demi-fond et un assez bon niveau mais n'est jamais monté sur des distances au-delà du 10km
Dans un cas de figure pareil difficile d'estimer son potentiel surtout si on a pas fait d'entraînement particulier dédié pour la distance
Ravitaillement semi ? par Anthony (invité) (90.54.61.xxx) le 09/10/20 à 14:24:17
Ok merci pour les retours
J’ai vu que 10-20 cl d’eau à chaque ravitaillement pour mon temps d’effort était suffisant (cf Cottereau)
Je n’ai jamais effectivement fait de semi
Je vaux entre 35'30 et 35'45 sur 10
Je m’entraine avec un gros volume donc je pense courir le semi à 16km/h soit entre 1h19 et 1h20 si vous voulez être précis mais c’etait pas le but du post d’où une large fourchette dans mon premier post
Ravitaillement semi ? par wanoux (membre) (176.159.154.xxx) le 09/10/20 à 15:01:47
Bientôt un semi sensiblement dans les mêmes temps. A priori, je pars dans l'idée zéro ravitaillement (ni boire ni manger ...). Sauf T° >18°C, mais dans 1 mois, en Normandie, j'en doute ... A moins que je puisse positionner ma petite famille au milieu de la course pour un passage de "bidon isotonique" , histoire de.
Je ne sais pas si cette "abstinence" sera néfaste à la performance ? Si le temps gagné à ne pas ralentir ou ne pas s'alourdir est supérieur ou inférieur à l'apport d'eau et/ou de sucre ?
Bref, il y a des études sur le sujet qui indique à partir de quelle distance (durée), un apport exogène devient avantageux sur la performance ?
Ravitaillement semi ? par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 09/10/20 à 15:12:18
Jamais bu pour un semi, trop court.
Ravitaillement semi ? par Le Pix (invité) (90.79.205.xxx) le 09/10/20 à 15:20:57
au québec quand on cause correct on dit demi marathon
Ravitaillement semi ? par (invité) (92.169.228.xxx) le 09/10/20 à 15:20:58
Perso au début je ne buvais et mangeais jamais sur semi, j'ai tourné mes semis entre 1h18'20 et 1'17'40
l'année dernière j'ai mangé un fruit déshydraté et bu une gorgé d'eau au 10ème km (surtout pour tester le fuit déshydraté avant le marathon et j'ai bien fait ce n'est pas pratique donc je suis resté au gel pour le marathon)
bref j'ai descendu mon record à 1h17'09
Après c'est toujours dur de tirer des conclusions, mais ce qui est sur c'est qu'un petit gel ou une gorgé d'eau à mi-course ne vas pas te faire perdre de temps, peut-être même en gagner
Ravitaillement semi ? par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 09/10/20 à 15:25:54
Ouais, et les agriculteurs sont leurs demis au lieu de leurs semis.
Ravitaillement semi ? par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 09/10/20 à 15:27:05
"bref j'ai descendu mon record à 1h17'09"
Je crois plutôt que t'étais seulement mieux entraîné!
Ravitaillement semi ? par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 09/10/20 à 15:45:38
Ok le temps visé paraît cohérent avec le 10km, bien optimisé se rapprocher de 1h15 serait possible mais allant en terrain inconnu il est plus probable que tu sois plus prêt de 1h20
Sur les études concernant la nutrition je n'ai pas de source sous la main mais j'ai lu/vu à de multiples reprises qu'en dessous d'une heure trente d'effort toute forme de ravitaillement autre que l'eau avait assez peu d'intérêts, c'est grosso modo la durée qu'il faut pour vider les réserves de l'organisme pendant un effort intense.
Bien sûr c'est un ordre de grandeur et la nutrition joue aussi une part psychologique dans la performance, ceux contenant des excitants type caféine peuvent également servir dans ce sens en fin de parcours
Ravitaillement semi ? par wanoux (membre) (176.159.154.xxx) le 09/10/20 à 15:53:49
"toute forme de ravitaillement autre que l'eau avait assez peu d'intérêts"
et l'apport d'eau a-t-il même un intérêt sur une durée d'1h20 (en termes de performance et non de confort )?
Ravitaillement semi ? par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 09/10/20 à 16:18:43
Tout dépend de la déshydratation qui varie grandement selon l'individu et l'environnement (température et humidité)
Généralement au feeling ça se sent plutôt bien, un verre d'eau chopé à la volée et quelques cl ne font pas de mal mais sur une course où il fait 5° et plutôt sec ça n'a sans doute, physiologiquement, pas grand intérêt
Ravitaillement semi ? par Anthony (invité) (90.54.61.xxx) le 09/10/20 à 16:34:10
Ok je pense que je le ferai sans boire en m’hydratant bien avant la course (sans excès)
J’ai peur que boire pendant l’épreuve cela me tourne le bide étant donné que je le fais jamais à l’entraînement
Ravitaillement semi ? par (invité) (77.204.246.xxx) le 09/10/20 à 16:58:35
Tout dépend de la température. Je tourne en 1h15 et je ne bois pas s'il fait moins de 8°C. Au-delà je prends quelques gorgées à mi-course. Je perds environ 2.5 L sur un semi, c'est trop peu pour affecter les perf mais ça fait du bien de boire un peu. Et s'arroser s'il fait plus de 15°C aussi.
Ravitaillement semi ? par (invité) (92.184.97.xxx) le 09/10/20 à 17:15:28
Perte de 2,5 litres en peu plus d'une heure? C'est énorme, pour un poids de 70kg c'est plus de 5% du volume d'eau du corps c'est problématique. Si on pèse 60kg c'est encore pire.
https://m.dietetique-et-sport.com/HYDRATATION-DETERMINER-SES-BESOINS_a30.html
Ravitaillement semi ? par (invité) (109.190.253.xxx) le 09/10/20 à 17:49:32
Oui je pèse 70 kg, et non 2.5 L ce n'est pas énorme. Quand je fais un Half Ironman je perds plus de 4 kg sachant que j'ai bu au moins 2L pendant la course. Par expérience j'ai constaté que jusqu'à 3L de déshydratation je ne constatais pas de gêne ni de baisse de performance,mais au-delà de 3.5L ça devient gênant avec une chute rapide des perfs
Ravitaillement semi ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 09/10/20 à 21:24:39
"J’ai peur que boire pendant l’épreuve cela me tourne le bide étant donné que je le fais jamais à l’entraînement "
d'où l'intérêt de s'y entrainer en vue des distances supérieures du type marathon.
Ravitaillement semi ? par (invité) (91.163.189.xxx) le 10/10/20 à 07:36:22
Quand on boit au ravito c'est quelques gorgées et s'il fait chaud on se verse l'eau sur le crâne, c'est sûrement pas ça qui va te ballonner
Ravitaillement semi ? par (invité) (82.228.46.xxx) le 10/10/20 à 11:26:52
Perdre 2,5 litres en 1h15? Tu es certain de cette valeur? Dans l'absolu c'est beaucoup et surtout en si peu de temps, ça a une influence négative sur la performance.
Ravitaillement semi ? par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 10/10/20 à 12:31:12
Boire 1,5 à 2 fois le volume perdu pendant l’effort : (poids initial avant effort – poids final après effort ) x 1,5 = volume à boire
http://www.medecine.sorbonne-universite.fr/_resources/ressourcesnumeriques/ducapacitemedecinedusport/CIUMBS-ROUSSEAU-nut-sport-mars2013pdf.pdf
Ravitaillement semi ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 10/10/20 à 15:06:57
@ MarathonMarne
Attention à bien interpréter... la consommation préconisée dans le document référencé concerne la quantité totale à prendre APRES l'effort SI et seulement SI on n'a rien absorbé pendant!
ça n'a rien à voir avec ce qu'il faut absorber PENDANT l'effort. (objet de ce post)
un point important qui est soulevé dans ce document c'est que la vidange gastrique est de l'ordre de 750ml par heure.
Il est donc inutile et même dommageable d'essayer de boire plus... (envie de pisser, ballonnement).
Ravitaillement semi ? par Erno (invité) (213.243.176.xxx) le 10/10/20 à 15:31:42
Salut!
Expérience perso sur dernier semi en 1h19: un gobelet de boisson iso pris à la volée au 5e 10e 15e. J’ai pas eu de pbs d’estomac particuliers pendant/après la course.
Pour avoir testé avec et sans ravito j’ai pas forcément vu de différence niveau perf. Par contre j’ai tendance à avoir une sensation de soif au bout de 45’ / 60e’ donc en général j’aime bien boire qq chose sur le parcours.
Bon courage à toi pour ton objectif!
Ravitaillement semi ? par Anthony (invité) (90.54.61.xxx) le 10/10/20 à 15:58:11
@Erno: Merci pour ton retour et tes encouragements
Ravitaillement semi ? par (invité) (93.22.36.xxx) le 10/10/20 à 16:09:12
Anthony tu devrais te baser sur ton dernier chrono du 10km et non pas sur ce que tu penses valoir.
Ravitaillement semi ? par Anthony (invité) (90.54.61.xxx) le 10/10/20 à 16:46:09
Je cours un 10 le premier novembre donc t’inquiete pas c’est prévu
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