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FCM en baisse ? par Laurent (invité) (37.172.74.xxx) le 24/10/20 à 13:29:22
Bonjour
Apres 2 mois de préparation semi, je constate une baisse significative de la FC à allure identique ou bien une augmentation significative d’allure à FCM identique.
2 hypothèses :
- je me suis fortement amélioré
- ma FCM a baissé
Question : dois-je persister ainsi si réponse 1 ? Ou dois-je baisser mes zones de FC si réponse 2 ?
FCM en baisse ? par (invité) (178.199.167.xxx) le 24/10/20 à 13:43:41
La FCM ne baisse pas (à part très lentement avec l'âge), mais la capacité à l'atteindre oui, selon le type d'entraînement.
C'est plutôt:
1) Tu t'es amélioré
2) Tu frises avec le surentraînement
Pour connaître la réponse:
- Comment te sens-tu / dors tu / etc...?
- Cours un semi à bloc et tu verras si tu t'es amélioré
:)
FCM en baisse ? par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 24/10/20 à 14:35:52
On devient + efficace mais la fréquence maxi ne baisse pas.
FCM en baisse ? par Laurent (invité) (77.205.53.xxx) le 24/10/20 à 14:52:00
Je me sens bien. Je dors bien. Donc je laisse ma FCM ?
FCM en baisse ? par Tutu (invité) (62.44.138.xxx) le 24/10/20 à 15:22:14
@178. Quand tu dis que la fcm diminue très doucement avec l'âge. Une fcm de 195 en 2016 vaudrait combien aujourd'hui?
FCM en baisse ? par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 24/10/20 à 15:39:01
Y'a pas de règle. Il y a 10 ans j'étais à 208, mais depuis 3 ans je n'ai plus jamais dépassé 204.
On dit souvent qu'on perd 1 par an mais c'est au moins aussi vague et imprécis que le fameux 220-âge :)
FCM en baisse ? par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 24/10/20 à 15:42:23
@Laurent
C'est très bon signe. Mais c'est bizarre que tu poses la question car tu dois nettement ressentir l'amélioration, une même allure qui avant te demandait un certain effort doit te sembler bien plus facile maintenant, non ?
Ta FC Repos a-t-elle évolué elle aussi ?
FCM en baisse ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 24/10/20 à 15:46:26
c'est la conséquence systématique de l'entrainement en endurance : on ne peut plus atteindre sa FCMax alors on s'en tape!
Si c'est très important pour toi, arrête de t'entrainer et dans un mois tu la retrouveras cette FCMax (mais tu n'auras pas progressé loin de là!)
FCM en baisse ? par Laurent (invité) (77.205.68.xxx) le 24/10/20 à 16:37:05
Je vous explique mon inquiétude.
Seulement un an de cap et deux 10 km au bout d’un mois dans lesquels j’ai mesuré une FCM de 184 les deux fois avec capteur montre. Depuis je n’ai fait aucune course. J’ai une ceinture cardio. Donc j’imagine qu’il n’y a plus d’erreurs. J’ai fait de gros progrès en endurance et je cours à moins de 5’ en EF.
Seulement, la semaine dernière, j’ai fait un test d’effort sur tapis. Et le résultat de la FCM est de 166... je ne comprends pas. J’imagine que le capteur a dû beuguer. Et ce, d’autant plus que mon SV2 a été évalué à 160. Durant les séances de résistance dure, je dépasse 170.
En résumé, étant donné que je base mon entraînement sur ma FCM, je n’ai pas envie de faire n’importe quoi. Et mon inexpérience ne me facilite pas la tâche.
FCM en baisse ? par (invité) (178.199.167.xxx) le 24/10/20 à 17:10:29
Qui a stoppé le test d'effort et étais-tu au taquet ?
Si tu dépasses cette FC à l'entraînement, la question ne se pose pas.
Et pour en avoir le cœur net, envoi un 5k ou 10k à fond et tu verras bien si t'as progressé.
(Le mot "inquiétude" est, je l'espère, mal choisi)
FCM en baisse ? par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 24/10/20 à 17:11:20
Tu n'as évidemment pas atteint ta FCM lors de ton test d'effort, ton toubib n'a pas cherché à te pousser dans tes derniers retranchements. C'est souvent le cas. Seul un test en labo avec échanges gazeux assez compliqué et cher pourrait te donner une indication fiable.
Et si tu as encore un doute, il est absolument évident qu'avec un SV2 à 160 que tu ne puisses de toute façon pas avoir une FCM de 166 car le SV2 est souvent aux alentours de 90% de la FCM.
Et si en résistance dure tu es allègrement à 170 dans ce cas tu dois être aux alentours de 180 pour ta FCM, ce qui est d'ailleurs cohérent avec ton SV2.
FCM en baisse ? par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 24/10/20 à 17:19:27
SV2 à 160 puls/min ta fréquence maxi est forcément à + de 166.
FCM en baisse ? par da (invité) (83.196.167.xxx) le 24/10/20 à 17:38:48
Hello,
Pour ma part j'ai fais un test en labo jusqu'à mes derniers retranchements :
fcm : 193
sv2 : 174
FCM en baisse ? par (invité) (62.198.60.xxx) le 24/10/20 à 17:41:12
@berty. Sur qulle fcm te bases-tu donc pour tom entraînement. 208 ou 204? Et dans 10 ans? J'avoue que je pige pas tout si l'åge a un effet graduel. Le gars qui prend sa fcm à 40 ans,cours 2 ans et reprend à 50. A cet âge ça peut etre dur pour le corps de refaire un test fcm au début. Et comme suggère @SuperD le faire après avoir progressé,on n'arrive plus à taper sa fcm. Donc au final la formule 220-âge est peut être pas si déconnante? Mais je suis avide de complément d'info
FCM en baisse ? par da (invité) (83.196.167.xxx) le 24/10/20 à 17:46:28
220-âge pour moi c'est de la grosse connerie.
J'ai 45 ans donc 220 - 45 = 175 de fcm
Alors que j'ai 193 de fcm avec un test en laboratoire
FCM en baisse ? par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 24/10/20 à 17:53:45
@62.198
Je me base évidemment sur 204 et pas 208.
En fait, je prends pour FCM ma plus forte FC atteinte les 2 dernières années. Je n'ai plus atteint les 208 depuis 4 ans, je pars donc du principe que ma FCM a baissé. Et c'est cohérent avec mes sensations de toutes façon.
Je n'ai jamais fait de test, mais comme je porte toujours ma ceinture cardio y compris en compétition, eh bien sur certaines compétitions pas trop longues (<15km), notamment s'il fait chaud, sur le sprint d'arrivée je peux atteindre ma FCM (enfin, je suppose).
SuperD a raison : atteindre sa FCM quand on fait du volume c'est impossible. Le meilleur moment pour l'atteindre serait en effet de faire un test en étant desentraîné, typiquement après une coupure. Donc à la limite le gars qui reprend à 50 ans s'il se met une mine il peut atteindre sa FCM (mais ce n'est pas à conseiller)
Quant à la formule 220-âge, je te dirais que j'ai 47 ans et une FCM de 204 : je te laisse en tirer les conclusions qui s'imposent :)
FCM en baisse ? par Laurent (invité) (77.205.40.xxx) le 24/10/20 à 18:02:20
Question subsidiaire : sur un test 3x3000 à AS21, à Quelle FC est-on censé monter ?
FCM en baisse ? par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 24/10/20 à 18:08:57
... à ta FC semi :)
Soit sans doute dans la fourchette 85-88% de ta FCM je pense, encore que cela dépende de ton niveau (plus tu es bon plus ton semi est court et donc plus l'effort à tenir peut être intense)
FCM en baisse ? par Laurent (invité) (37.172.74.xxx) le 24/10/20 à 18:11:55
Si je pose la question c’est que je ne connais pas ma FC semi. Vu que je n’ai jamais fait de semi...
Je vais le courir entre 4´ au km et 4´05
FCM en baisse ? par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 24/10/20 à 18:50:16
Si à cette allure de 4' le cardio ne derive pas trop, reste sous les 88% et qu'à la fin tu redescends bien sous les 75% sur les 15' de RAC, c'est que tu peux être confiant.
Mais ne regarde pas ton cardio pendant tes 3000, reste concentré sur tes sensations, ça sera intéressant de faire le lien sensations <-> cardio mais après coup.
FCM en baisse ? par (invité) (62.198.60.xxx) le 24/10/20 à 18:58:33
@berty. Oui en effet... Bon il me reste donc à y passer. Mais à 47 ans en ayant été trop sédentaire, j'ai peur de me blesser. Je suis monté à 195 il y 5 ans, Je table sur 190 pour l'instant.
FCM en baisse ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 25/10/20 à 21:26:26
190 ou 195, tu n'as pas besoin d'une plus grande précision pour cibler tes allures.
En matière d'entrainement, pour un amateur, s'attacher au chiffre après la virgule est illusoire. les ordres de grandeurs, à condition d'être corrélés aux sensations, sont suffisants et bien plus simples à gérer.
FCM en baisse ? par juni8 (membre) (70.80.229.xxx) le 25/10/20 à 22:01:14
Même les pros ne sont pas au millième de battement près (par exemple un Julien Wanders court à la sensation, sans cardio...)
FCM en baisse ? par (invité) (81.185.175.xxx) le 26/10/20 à 21:16:29
faux il coure au gps...
FCM en baisse ? par (invité) (81.185.175.xxx) le 26/10/20 à 21:17:02
donc pas a la sensation..
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