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Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par Saucisson (invité) (78.241.118.xxx) le 24/10/20 à 17:36:46
Ca a un impact selon vous ?
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 24/10/20 à 17:56:17
Ni l'in ni l'autre : les jours où je ne fais pas de sortie, pour ma part :)
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (86.211.11.xxx) le 24/10/20 à 18:05:03
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Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (178.199.167.xxx) le 24/10/20 à 20:16:21
Si tu peux faire autre chose qu'un petit footing tranquille après du gainage, tu brasses du vent.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (109.88.145.xxx) le 24/10/20 à 20:24:41
Oui
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (91.87.217.xxx) le 24/10/20 à 21:27:41
Une fois le jour où je ne cours pas et la seconde fois avant une sortie en EF.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par nico64 (invité) (82.124.190.xxx) le 25/10/20 à 08:44:03
A la question simple: est-ce que ça a un impact ? réponse simple: non.
Fais ton gainage au moment qui te convient. Le faire est plus important que le moment auquel tu le fais. Faut pas se prendre la tête
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (91.163.189.xxx) le 25/10/20 à 08:58:20
A mon avis le moment où c'est le plus efficace c'est après l'entraînement, quand j'ai pas le temps je le fais avant ou un autre moment de la journée mais je sens que je travaille moins qu'après avoir courru
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (90.118.122.xxx) le 25/10/20 à 11:25:18
Pour la cap uniquement le gainage est utile, pas les abdos. Plutôt après les footing en EF.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par Serge92 (membre) (90.43.8.xxx) le 25/10/20 à 11:55:54
...?
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (81.249.170.xxx) le 25/10/20 à 12:52:29
Les abdos pas utiles en course à pied? Du grand n'importe quoi!
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par bertyprofmaths (membre) (77.204.145.xxx) le 25/10/20 à 18:18:58
Le gainage ventral ça fait peut-être déjà travailler les abdos ? Je pose la question sérieusement car je n'y connais rien du tout, pas taper :)
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (81.249.170.xxx) le 25/10/20 à 18:30:22
Même si c'est en statique ça a quand même un peu d'efficacité.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (87.89.226.xxx) le 25/10/20 à 19:08:03
je pense qu'il voulait dire "faire des abdos" dans le sens, faire 100 crunch n'est pas utile pour la course à pied, ce qui n'est pas faux.
Mais sa phrase ne veut rien dire puisque le gainage consiste à renforcer la ceinture abdominale, alors que les mouvements de type relevés d'épaules servent à les faire gonfler.
Et sinon, pour ma part, une bonne séance de gainage, c'est pas juste 3 minutes sur les avant-bras. Il faut gainer/renforcer, toute la ceinture, donc les obliques, le grand droits mais aussi les dorsaux donc pas moins de 5 ou 6 exercices à répéter x fois. Pour moi, c'est une séance de sport à part entière ou à inclure dans une routine de type HIIT. Donc soit c'est un jour où je cours, soit c'est un jour tonique.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par Serge92 (membre) (90.43.8.xxx) le 25/10/20 à 19:12:24
gainage c'est abdos mais aussi lombaires et ne pas oublier de travailler les amplitudes articulaires et musculaires, c'est ce que nous faisons le samedi matin en fin d'entrainement durant environ 30', ne pouvant proposer une séance spécifique par manque de disponibilité de la grande majorité des athlètes.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (176.159.154.xxx) le 25/10/20 à 19:21:24
Connaissez vous un lien (j'ai déja cherché, mais pas été complètement convaincu ...) qui présente une séance de renfo spé course "globale" ... par exemple 40/45 min avec une liste précise d'exercices et du nombre de répétitions ?
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (87.89.226.xxx) le 25/10/20 à 19:51:09
https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/19/gainage/?
Avec ça tu devrais pouvoir te créer ton programme.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (109.88.145.xxx) le 25/10/20 à 20:41:51
Pendant
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (90.118.122.xxx) le 25/10/20 à 22:49:04
Oui je me suis mal exprimé...je voulais dire que le gainage de la ceinture abdominal et des lombaires est très utile en CAP, par contre je ne pense pas que faire des heures au banc d'abdominaux soit nécessaire.
Le gainage fait travailler en profondeur des muscles souvent peu sollicités qui on un rôle stabilisateur, protecteur voir propulseur lors de la course.
Le gainage aide à conserver une foulée qualitative, même après beaucoup de km.
Il aide à améliorer les performances : meilleur transfert des forces d’impulsion verticale au court de la foulée et des sauts.
Meilleure coordination et transmission des forces entre le haut et le bas du corps
Protection de la colonne vertebrale soumise aux impacts et déformations (descentes de trail, par ex.)...
Voilà voilà...par contre les crunch et autres levés de buste, pas utile selon moi pour la CAP (on est pas des pro non plus...)
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (92.133.120.xxx) le 25/10/20 à 23:08:43
Ne pensez-vous pas que les fameuses "lignes droites" pourraient constituer l"exercice à privilégier pour bosser un gainage abdominal bien spécifique à la course à pied ????
Pour ma part j'en ai bien l'impression....
Conditions :
- des lignes droites qui durent au minimum 15-20''
- vitesse suffisamment élevée pour imposer une forte contraction des abdos
- au moins 8 à 10 lignes par séance
- sur au moins 2-3 séances de la semaine
Pour les dorsaux (souvent déficitaires par rapport aux abdos.... car moins travaillés, moins esthétiques), je pense que le plus efficace reste le travail en force maximale. Par exemple en bossant "lourd" sur du soulevé-de-terre : au passage on bossera aussi la force maxi d'autres muscles....
Conditions :
- bien maîtriser le mouvement
- bosser (très) lourd
- peu de répétitions
- récupération longue
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par Serge92 (membre) (90.43.8.xxx) le 25/10/20 à 23:12:37
90.118 +1
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 25/10/20 à 23:29:39
Ok je vais donc continuer le gainage sans culpabiliser de ne pas doubler de crunchs ou autres exos d'abdos :)
Mon rituel c'est 2 séries de 1'15 ventral / 1' latéral G / 1' latéral droit / 1'15 dorsal. Je sais pas si ça suffit (sachant que j'ai des perfs très très nulles en cap)
Je fais aussi de la chaise (3 fois 1' ou 2 fois 1'30), des squats et des fentes. Mais pas assez...
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (87.89.226.xxx) le 26/10/20 à 00:36:00
c'est le minimum et c'est bien mieux que rien :-)
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (176.163.182.xxx) le 26/10/20 à 10:09:13
Je pense comme 92.133.120.xxx que "les fameuses lignes droites pourraient constituer l'exercice à privilégier pour bosser un gainage abdominal bien spécifique à la course à pied".
Car quel est le gainage spécifique le plus adapté à la course à pied si ce n'est celui que développe le corps quand on lui demande de courir le plus vite possible ? Sans dire que ça n'existe pas, je crois moins aux vertus du gainage statique quand il s'agit de développer des adaptations physiques pour un geste dynamique. Et pas du tout aux "crunchs", juste un massacre.
Le système simple et classique à la Lydiard (sprint, côtes) permet de travailler autre chose que l'endurance et la résistance sans avoir besoin de faire de séance spéciale hors course à pied.
On ne fait donc pas son gainage avant ou après l'entrainement mais pendant.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (176.163.182.xxx) le 26/10/20 à 10:20:08
Pour préciser, pour être un travail de renforcement musculaire, le sprint doit être court, très court, pour être dans la force et la vitesse plus que dans la résistance.
Plutôt entre 5 et 8 secondes pour les sprints, quasiment en apnée ou du moins avant d'avoir le rythme respiratoire qui s'accélère, à répéter 5 ou 6 fois au milieu d'une séance cool. Et pas 3 fois par semaine, on n'est pas des champions.
Pour les montées dynamiques de côtes, un peu plus long et plus lentement (toujours sans être essoufflé), en faisant les fameuses foulées bondissantes de Lydiard, genou pointant vers le haut, poussée du pied, puis redescente à fond.
D'ailleurs, question un peu impertinente, si l'on s'entraine en prenant soin de varier ses séances et de varier ses allures dans au moins une séance hebdo (le fameux fartlek), qu'on fait parfois quelques pompes à la maison en faisant autre chose, quel est l'intérêt de faire en plus des séances spécifiques de gainage ?
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par Serge92 (membre) (90.43.8.xxx) le 26/10/20 à 10:27:56
à l'"impertinent" commencer par évaluer la bonne attitude de l'athlète et cela ne peut se faire que par un oeil extérieur. On constate bien souvent des défauts, des tensions inutiles, qui ne sont que le résultat de faiblesses musculaires; plus précisément un manque de gainage au niveau du bassin et un manque de relâchement au niveau des segments libres. Donc du gainage mais aussi un travail plus global.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (176.163.182.xxx) le 26/10/20 à 11:44:46
On est d'accord sur le constat, certains coureurs manquent de gainage et de relâchement.
Mais nous sommes plusieurs à penser que ça se se travaille plus simplement et plus efficacement en courant (sprint et autres) qu'en faisant des séances de gainage, le plus souvent en statique d'ailleurs.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par Serge92 (membre) (90.43.8.xxx) le 26/10/20 à 11:48:18
"Mais nous sommes plusieurs à penser que ça se se travaille plus simplement et plus efficacement en courant (sprint et autres) qu'en faisant des séances de gainage, le plus souvent en statique d'ailleurs."
Séance spé et ensuite mise en application mais nécessité d'un oeil extérieur expérimenté qui ne commente pas le défaut mais indique ce qu'il convient de mettre en application.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (178.199.167.xxx) le 26/10/20 à 11:48:52
Penser obtenir le même résultat en courant qu'en dédiant une séance spécifique (en commençant par du statique, puis dynamique quand c'est trop facile et maitrisé), c'est couillu...
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par Serge92 (membre) (90.43.8.xxx) le 26/10/20 à 14:37:41
:-)
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (92.133.229.xxx) le 26/10/20 à 22:21:00
A peu près aussi couillu que de penser que les exos de type "planche" (statique et/ou dynamique) se transfèrent facilement à la course à pied...
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par Serge92 (membre) (90.43.8.xxx) le 26/10/20 à 23:19:22
mais malgré tout nécessaire pour avoir un bon placement.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (92.133.229.xxx) le 26/10/20 à 23:43:32
Oui nécessaire mais :
- pas suffisant
- pas pour tout le monde
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (178.199.167.xxx) le 27/10/20 à 13:24:58
Personne n'a dit que c'était suffisant. C'est complémentaire.
Je serais curieux de savoir qui n'en tirerait aucun bénéfice.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (92.133.229.xxx) le 27/10/20 à 14:16:55
Mon "pas pour tout le monde" est une réponse au "nécessaire pour avoir un bon placement'.
Sinon dans l'absolu je suis OK : tout le monde doit pouvoir en tirer un certain bénéfice....
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par Serge92 (membre) (90.43.8.xxx) le 27/10/20 à 14:21:57
"Mon "pas pour tout le monde" est une réponse au "nécessaire pour avoir un bon placement'."
Comment être bien placé sans être gainé ? vous avez 2h :-)
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (92.133.229.xxx) le 27/10/20 à 14:35:40
Peut-on être bien "gainé" sans faire des exercices exclusivement dédiés au travail de "gainage" ?
Ma réponse est oui : je crois que notre désaccord se situe là.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (109.88.145.xxx) le 27/10/20 à 15:36:57
92.133.229.xxx)
Tout à fait cher Collègue il s'agit d'une grande controverse dans notre milieu j'en conviens.
Dr Mamadou
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par Dr Paléo (invité) (92.133.229.xxx) le 27/10/20 à 17:23:37
Dr Mamadou,
Après une lecture attentive de vos travaux, je constate avec bonheur que les exercices de gainage que vous prônez (avec brio j'en conviens) ont le mérite de ne pas être exclusivement destinés au travail de gainage : nous partageons tous les deux ce point de vue (le meilleur "gainage" s'obtient par des exercices plus "globaux").
Pour ne rien gâcher, vos exercices s'inscrivent pleinement dans le dogme "paléo" qui aiguille ma réflexion : le corps humain est fondamentalement prévu pour tirer bénéfice de vos exercices (dans la limite du respect des coefficients de dilatation, spécifiques à chacun).
Je vous propose donc que nous associons pour organiser un week-end de farandole gainante, dans le respect de toutes les mesures barrières et du couvre-pieu.
Ces exercices me semblent néanmoins très peu "transférables" à la pratique de la course à pied...
Sauf si quelques participant(e)s peu-consentant(e)s se joignent à ce colloque : les fameux "sprints" et "lignes droites" que j'appelle de mes voeux viendront alors prendre naturellement place... aussi bien pour les membres qui tiendront le rôle de chasseur que pour ceux qui représenteront le gibier.
Dr Paléo
médecine, nutrition et entraînement des cavernes
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (178.199.167.xxx) le 27/10/20 à 17:38:41
Des sprints sans être gainé, ça doit être beau à voir.
Vous faites abdos gainage avant ou après l'entrainement ? par (invité) (92.133.229.xxx) le 27/10/20 à 18:12:53
Confusion entre :
- être capable d'être "gainé"
- être capable de réaliser un exercice spécifique de gainage
Le sapiens des cavernes ne faisait jamais la planche.... Il est cependant fort probable qu'il fût davantage "gainé" que le sapiens des pistes d'athlé.
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