Manque d'imagination pour continuer la progression

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Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (196.217.128.xxx) le 26/10/20 à 19:49:43

Bonjour,
Je cours depuis 7 ans de manière régulière. Durant le confinement, j'ai pu passer un cap en glissant progressivement de 4 à 6 séances hebdomadaires.

J'ai un temps de 3h20 sur marathon fait en janvier dernier.

Actuellement, ma semaine type est la suivante :

Séance 1 :45min à 4'10
Séance 2: 45 footing entre 6'30 et 5'30
Séance 3:6*1000 à 3'35 r=2 ou 3*2000 à 3'50 r=3 ou 2*3000 à 3'50 r=4
Seance 4:45 min footing
Seance 5: 1h à 4h20 en nature avec des bosses
Séance 5:2h à 2h30 avec des portions à 4'30 allant de 30min à 1h en fin de séance.


Grâce à ce programme j'ai pu faire un 10km en 39'50 seul et sans ravitaillement il ya quelques jours.

Je ne sais plus quoi faire pour poursuivre la progression. Continuer comme ça jusqu'au retour des courses officielles ? Faire plus de vitesse, plus d'endurance?Mon objectif est de m'approcher des 3h sur marathon.

Merci d'avance pour vos conseils.

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (196.217.128.xxx) le 26/10/20 à 19:52:04

Séance 5 revient 2 fois. Merci de lire séance 5 et séance 6.

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (80.215.73.xxx) le 26/10/20 à 19:56:44

Mettre plus de footings à 70%FCM. C'est la base de la base.

Incorporer du seuil anaérobie.

Faire du renforcement musculaire haut et bas de corps.

Courir aux bonnes allures également pour éviter de générer de la fatigue et assimiler au mieux les entrainements. Le 6 x 1000m n'est pas en phase avec le temps sur 10km... Beaucoup trop rapide.

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (196.217.128.xxx) le 26/10/20 à 20:03:47

Merci, c'est vrai que j'ai beaucoup courru à des allures rapides cette année. Je voulais sortir du profil diesel.
Je vais peut-être revenir à un long cycle d'endurance.

Manque d'imagination pour continuer la progression par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 26/10/20 à 20:04:52

1 - 45 min à 4'10 à l'entrainement et 39'50 au 10km tu ne vois pas ou est le problème? (peut être un manque d'objectivité et de rigueur dans le contrôle des distances et des chronos...)
2 - tes 1000m en 3'35 pour une allure moyenne de 3'59 sur 10km, c'est pareil entrainement trop rapide.
3 - une sortie de 4h20 ça ne sert à rien sauf si on vise de s'aligner sur 100km .

en gros à mon avis tu t'entraines trop et trop vite, en réduisant la voilure ton organisme assimilera mieux et tu reprendra ta progression.

Manque d'imagination pour continuer la progression par (invité) (196.217.128.xxx) le 26/10/20 à 20:07:53

Encore une faute de frappe de ma part : 1h à 4'20 pas à 4h20. Désolé.

Je vois, je vomprends vos remarques. Merci beaucoup

Manque d'imagination pour continuer la progression par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 26/10/20 à 20:35:05

Moi je dirais
6*1000 entre 3'53/3'55
3*2000 entre 3'54/3'56
4*5' ou 3*8' ou 2*10' ou 20' allure entre 4'05/4'10

Mais bon après c'est ce que je devrais faire aussi mais je ne le fais pas parce que je suis trop con! :)

Manque d'imagination pour continuer la progression par Sendre (invité) (176.149.89.xxx) le 26/10/20 à 21:47:58

45 min à 4.10 du kilo
1h à 4.20 du kilo
6X1000 à 3.35 du kilo

en courant moins intensément en proportion en semaine , en restant sur ces allures acquises , tout enmontant progressivement le kilométrage au fil des semaines / mois , le sub 3h au marathon est une formalité , et loin d'une finalité .... si le chrono seul est source de plaisir et motivation .

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