Question sur temps course à pied 5km

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Question sur temps course à pied 5km par Houdeng (invité) (94.252.39.xxx) le 01/11/20 à 22:07:48

Bonsoir, j'ai récemment fait 7km en 30min sur piste (je cours d'habitude avec du dénivelé) après 1 an de course à pied. Je n'ai aucun passé dans quelconque sport qui muscle le cardio.
Je me suis blessé quelques fois légèrement mais j'ai un entraînement assez saccadé ( par exemple 3 semaines à 60km/semaine puis blessé puis reprise etc). Sur les 4 jours avant mon 30min j'ai couru 3 fois et je n'ai pas mangé/bu le matin de la course. Est-ce un bon temps après 1 année ? Et dans l'absolu, ça vaut quoi comme temps ?
Merci d'av

Question sur temps course à pied 5km par (invité) (88.126.132.xxx) le 02/11/20 à 08:00:48

Tout d'abord, bravo pour t'être mis à la course il y a un an. Ton entraînement gagnerait beaucoup si tu étais plus régulier et prudent, en évitant les blessures (il vaut mieux 40km/semaine en 3-4 séances avec 2 footings, une séance d'intensité et une sortie longue).

Quant à ta performance, ça équivaudrait à 21 minutes au 5km et 43 au 10. C'est tout à fait correct, mais ça dépend de ton âge (à 65 ans ce serait une perf de top niveau, à 25 une perf "médiocre"). Evidemment, il faut t'alimenter et t'hydrater dans les heures avant une course.

Question sur temps course à pied 5km par Houdeng (invité) (94.252.39.xxx) le 02/11/20 à 17:41:49

Ok je vais suivre ton conseil !
Merci pour ta réponse.

Question sur temps course à pied 5km par (invité) (62.198.60.xxx) le 02/11/20 à 19:02:08

Pas mal au bout d'un an. Juste pour info par rapport à ta question. Tu est parti pour voir combien de temps 7km te prendraient ou bien tu es parti sur 30 minutes et fait le bilan à la fin?

Question sur temps course à pied 5km par Houdeng (invité) (94.252.39.xxx) le 02/11/20 à 19:36:11

J'ai commencé par courir bêtement sans objectifs (sauf devenir plus fort bien sûr), puis j'ai fait mon pb sur 5km (19:40), puis j'ai fait des longues distances pour faire un marathon (5 entrainemnts semaine, 10km mini par séance) donc je me suis bien sûr blessé. J'ai fait plusieurs semi au bout de 5-6 mois (3 semis en 3 semaine, en dessous de 1h50 chacun). En ce moment je cours 5km un jour/2 pour éviter de faire trop de distance trop vite et monter progressivement. 7km en 30min est le seul temps que j'utilise comme échelon puisque c'est le seul que j'ai fait sur piste.
Voilà tu sais tout :)

Question sur temps course à pied 5km par Houdeng (invité) (94.252.39.xxx) le 02/11/20 à 19:37:18

Je suis parti de 30min pour faire 7km pour répondre à ta question.

Question sur temps course à pied 5km par (invité) (109.132.52.xxx) le 03/11/20 à 09:23:01

« donc je me suis bien sûr blessé »

Après trois mois d’entraînement je suis directement passé à 5 séances/60 km par semaine et aucune blessure en bientôt un an.

Question sur temps course à pied 5km par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 03/11/20 à 09:37:04

Ca dépend des gens, mais tu es plutôt l'exception que la règle là. ;)

Question sur temps course à pied 5km par (invité) (109.132.52.xxx) le 03/11/20 à 10:15:40

Je pense quand même que la façon de s'entraîner joue beaucoup et un très fort volume de mon entraînement est fait en EF, si bien que je n'ai jamais ressenti la moindre douleur ou fatigue. Bon si ça se trouve dans deux semaines je serai blessé lol.

Question sur temps course à pied 5km par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 03/11/20 à 11:33:12

@ (invité) (109.132.52.xxx)

comme toi je suis monté très vite à 60km/semaine (peut être en un ou deux mois de plus quand même), comme toi essentiellement en EF et comme toi sans blessure.
la façon de monter en kilométrage n'est pas anodine, il faut éviter de faire des SL trop tôt car c'est extrêmement traumatisant pour un organisme non habitué, mais plutôt multiplier les sorties courtes et ensuite allonger progressivement.

Question sur temps course à pied 5km par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 03/11/20 à 11:48:28

Effectivement c'est comme ça qu'il faut faire si on veut du bon kilométrage rapidement, on a tendance à être un peu trop fougueux sur le fractionné au début haha.

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