4 x 1000m sondage

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4 x 1000m sondage par laurent12 (invité) (77.132.218.xxx) le 06/11/20 à 15:57:39

Bonjour je viens de passer une séance de fractionné de 4 x 1000m à 3'25 de moyenne. J'aurai pu tenir une 5ième fraction mais pas une 6ième. Je fais plutôt des sorties longues à AS21 sur sentier/trail donc peu l’habitude de la route.

Je fais 1 fois par mois 8 x 400m à 3'05/3'08 de moyenne pour garder un peu de vitesse.

D'après vous je peux envisager moins de 36'15 sur 10 kms route ?

merci pour votre retour et poster vos fractions si cela vous tente afin qu'on puisse avoir quelques repères entre nous.

4 x 1000m sondage par (invité) (88.126.132.xxx) le 06/11/20 à 16:24:02

Il nous manque des infos sur les temps de récup de ces séances et des infos plus globales (volume, sortie longue, performances précédentes).

Pour moi, 4x1000 en 3'25 c'est short pour passer sous les 36'15, plutôt 6 à 8 pour ce niveau

4 x 1000m sondage par laurent12 (invité) (77.132.218.xxx) le 06/11/20 à 16:38:45

j'a

4 x 1000m sondage par laurent12 (invité) (77.132.218.xxx) le 06/11/20 à 16:41:23

j'ai pris 1'30 de récup sur cette séance, sur les 8 x 400m je prend 1'. sinon, je fais souvent 10/12 km à 3'55 à 85% de FCM de moyenne sur route. Pas de temps sur 5/10 depuis plusieurs années.

4 x 1000m sondage par laurent12 (invité) (77.132.218.xxx) le 06/11/20 à 17:02:21

également 4 ans de CAP et 35/45 kms hebdomadaire, principalement du trail avec pas mal de côte.

4 x 1000m sondage par (invité) (91.170.57.xxx) le 06/11/20 à 17:20:34

3'25 c'est un peu court et 4x également, si tu en avais fait 6 avec de la réserve pour un 7ème peut-être, mais là j'y crois pas trop...

4 x 1000m sondage par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 06/11/20 à 17:30:40

Pour moi ça peut passer 4 à 5*1000m 3'26"06 soit 95%vma de 18.39km/h (vma requise minimale pour 36'15") pour une récup. de 1'30"!

A toi de passer les séances correspondantes plus longues à 3'36"/3'37" au km.

6*1000m rec1'
5*1200m rec1'
4*1500m rec1'30"
3*2000m rec2'

Pour vérifier ton temps de soutien à l'allure des 36'/36'15"

Cosimo

4 x 1000m sondage par laurent12 (invité) (77.132.218.xxx) le 06/11/20 à 17:47:26

merci pour vos retour, donc si je passe mardi prochain 3 x 2000m à 3'35/3'37 c'est possible pour moins de 36'15 si je comprends bien ?

Donc il n'y a plus cas. bonne soirée, je vous tiendrais au courant.

4 x 1000m sondage par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 06/11/20 à 19:41:56

Tout dépend de ton aisance sur tes 2000m et sur ta récup mais pour cela il faut respecter le protocole à la lettre! Sur tes 1000m tu peux avoir une marge de manœuvre de 2" au dessus et en dessous du tps cible (si tu vises 3'36" alors 3'38"/3'34" mais pas plus vite)
En général on essaye de suivre un plan spécifique sur 4 à 5 semaines pour mieux suivre l'évolution de ta progression en terme d'aisance et avoir une idée plus précise de ta capacité à pouvoir tenir l'objectif.
Il y a des séances clés qui permettent d'y voir clair mais tout doit être en adéquation avec ton niveau.
ATTENTION ce n'est pas pour autant un gage de réussite du premier coup en compétition tu peux très bien y parvenir comme ne pas réussir.
Pour moi ça semble bien engagé.

Cosimo

4 x 1000m sondage par laurent12 (invité) (77.194.170.xxx) le 07/11/20 à 11:52:40

Merci cosimo pour ces précisions, j'ai hâte de faire cette séance mardi et de te donner mes impressions. bon week end.

4 x 1000m sondage par (invité) (194.110.115.xxx) le 07/11/20 à 12:07:05

Discuter d’une performance sur une compétition à dominante aérobie, comme le 10 km, à partir de séries de fractionné sur 400 et 1000 mètres, courues presque au maximum, puisque que pour les 1000 « une sixième fraction n’était pas possible », c’est vraiment n’importe quoi et illustre bien le niveau actuel de ce forum.

4 x 1000m sondage par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 07/11/20 à 13:47:04

Pour estimer un chrono sur 10km ou semi, on a deux solutions qui se valent un peu:
- estimer son seuil anaérobie et en déduire les chronos sur 10km et semi
- estimer un chrono sur la distance inférieur le 5km par exemple et en déduire un chrono sur 10km ou semi.

Pour avoir son seuil anaérobie soit test en laboratoire bien serieux (étalonné correctement avec des assistants compétants) soit test terrain avec cardio et courir à 88-90%fcm .

Pour estimer un chrono sur 5km la 5x1000m est une bonne séance classique et ça marche assez bien.

En fonction des données on conseil comme on peut ;-)

4 x 1000m sondage par Serge92 (membre) (86.249.65.xxx) le 07/11/20 à 15:43:20

+1

4 x 1000m sondage par (invité) (176.149.95.xxx) le 07/11/20 à 15:58:15

Aujourd'hui j'ai réalisé 6 X 1000 en 3'38/km avec 1'15 de récup,pensez vous que les 18' soient envisageables pour le 5km?

4 x 1000m sondage par laurent12 (invité) (78.123.197.xxx) le 10/11/20 à 13:17:39

Bonjour à tous, je reviens de ma séance de fractionné long. Je n'ai pu trouver une distance de 2000m proche de chez moi alors j'ai du me contenter d'une distance de 1500m vallonnée réalisé en aller/retour.
au final 5 x 1500m avec récup de 1'30 et 3'35 de moyenne.
A noter que mes jambes étaient cuites de ma sortie de 20kms dimanche.
Donc d'après vous puis je faire moins de 36'15 avec ceci ?

4 x 1000m sondage par (invité) (176.159.154.xxx) le 10/11/20 à 13:32:40

Dans des vraies conditions de compétition, oui, sans aucun doute.

4 x 1000m sondage par laurent12 (invité) (78.123.197.xxx) le 10/11/20 à 13:36:38

Excellent j'en suis ravis ce serait un nouveau record pour moi. bonne journée à toi.

4 x 1000m sondage par (invité) (176.159.154.xxx) le 10/11/20 à 13:58:31

Pour être plus précis, ta séance, je la passerai, je crois, mais avec difficulté et sur du plat ... Le sub 36 en "off", je crois que je pourrais aussi le faire, mais de justesse ... Par contre avec l'euphorie de la compétition, la concurrence, les spectateurs, le dossard, la préparation de l'objectif ... Je peux passer un 34min et quelques secondes ...

4 x 1000m sondage par laurent12 (invité) (78.123.197.xxx) le 10/11/20 à 14:32:05

Quand j'ai dis vallonné c'est sur route pas sur sentier, en fait il y avait deux petites bosses sur le parcours. Je pense tenir 3'35 sur 10 kms mais pas plus, en forme et toute l'émulation d'une course officielle. Donc entre 35'50 et 36'15 dans un bon jours. cela me va très bien, les progrès sont là et d'ici qu'il y ai un 10 kms officiel j'aurai peut être progressé encore un peu.

4 x 1000m sondage par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 11/11/20 à 12:14:58

Avec cette séance de 7500m de volume à cette allure c'est plutôt bien engagé (ça fait qd 75% d'un 10km certes avec tps de pause mais ça reste solide).
Il faudra bien veiller à ne pas trop t'éloigner des 3'36"/3'37" et de bien gérer l'allure jusqu'au km8 avant de songer à braiment accélérer.

Bon courage

Cosimo

4 x 1000m sondage par laurent12 (invité) (78.123.20.xxx) le 11/11/20 à 19:18:14

merci cosimo pour ton post, je suis confiant aussi. Je vais pousuivre sur mes entrainments typés trail et revenir d'ici 2/3 semaines sur du plat pour vérifier que l'allure demeure toujours là. le travail de côte me manque actuellement et les genoux n'aiment pas trop les semaines purement bitume.

4 x 1000m sondage par (invité) (92.90.123.xxx) le 15/11/20 à 15:48:46

4x1000m c'est pas suffisant. Il faut 5x1000m

4 x 1000m sondage par laurent12 (invité) (77.194.140.xxx) le 15/11/20 à 16:23:51

92.90.123.xxx

je viens de passer 5 x 1500m à 3'35 récup 1'30 et les gars mon dit que c'était suffisant plus haut.

Peux être n'as tu pas lu les messages antérieurs ?

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