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AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (82.127.20.xxx) le 10/11/20 à 14:52:33
Bonjour.
En ces temps un peu particuliers, je m'apprête à effectuer un semi en solo vu que la course à laquelle je suis inscrit est annulée.
J'ai 45 ans, 1 an et demi de cap et une seule course au compteur (40' aux 10km).
Ma question est la suivante : de combien dois-je diminuer mon allure de course compte-tenu du fait que je serai tout seul pour courir ? Car j'imagine qu'il est illusoire de vouloir maintenir son allure prévue dans ces conditions !
Merci de vos contributions.
AS 21 semi en solo par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 10/11/20 à 14:57:10
Je dirais 0,5km/h
AS 21 semi en solo par laurent12 (invité) (78.123.197.xxx) le 10/11/20 à 15:17:53
je pense que 4'15 d'allure serait très bien pour un premier semi avce ton temps de référence sur 10kms.
AS 21 semi en solo par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 10/11/20 à 15:28:01
En partant, il faut savoir s'il a couru son 10 km (et était-ce un 10 km mesuré?) à 4:00 (40:00) ou 4:06 (40:59). Ça fait déjà une différence.
AS 21 semi en solo par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 10/11/20 à 15:58:13
''je pense que 4'15 d'allure serait très bien pour un premier semi avce ton temps de référence sur 10kms''
40' au 10km ça fait à peu près 1h29' sur semi = 4'15''/km mais en courant seul ça sera trop dur à tenir donc descendre de 0,5km/h = 4'27''/km
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (77.205.117.xxx) le 10/11/20 à 16:06:08
Pour répondre aux questions.
J’ai fait 39´58 exactement sur un officiel.
C’était il y a un peu plus d’un an au bout d’un mois et demi de course à pied. Je pense avoir progressé depuis.
La question est vraiment sur la différence entre le temps prévu si la course avait lieu et le temps que je dois viser car en solo : 5 s/km, 10 s, 0,5 km/h,...?
AS 21 semi en solo par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 10/11/20 à 16:13:49
Ah oui je dirais 0,5km/h (4'25'' au lieu de 4'15'') après tu verras au 14e/15ekm si tu es bien pour aller un peu + vite.
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (77.205.143.xxx) le 10/11/20 à 16:29:41
C’est si dur que cela un semi en solo ? Vous me faites peur.
AS 21 semi en solo par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 10/11/20 à 16:33:25
C'est + difficile de tenir l'allure maxi quand on est seul après ça dépend aussi du profil: certains ont besoin de + d'émulation et d'autres arrivent à se motiver ++ m^me en étant en solo.
AS 21 semi en solo par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 10/11/20 à 16:33:39
Non si tu es habitué de courir longtemps?
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (77.205.143.xxx) le 10/11/20 à 16:38:05
Je n’ai aucune expérience puisque je n’ai fait que deux 10 km dans ma vie.
J’ai 45 ans donc plus tout jeune. Et je débute. Mais j’ai un passé sportif. Cependant, je ne suis pas sûr que cela suffise.
Je n’ai peut-être pas mesuré la difficulté de la tâche.
Je fais mon plan d’entraînement tout seul. 4 entraînements pour environ 50-60 km. Je l’ai commencé début septembre.
Et je compte trouver mon allure spécifique dans les 2 prochaines semaines. Du moins, l’as théorique que je diminuerai le jour J.
AS 21 semi en solo par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 10/11/20 à 16:39:28
J'ai ouvert un post similaire sur le semi aussi.
J'ai 1an et demi de CAP également, je fais des distances entre 5 et 16km...Evidemment, un semi il faut pouvoir tenir le rythme, l'allure quoi, on ne passe pas au semi "course" qui plus est "course solo" comme ça, il faut adopter un entrainement, faire des courses longues etc etc...
Je ne pourrais pas me lancer comme ça sur un semi...
J'établis les fondations, VMA, entrainements suivant les allures, puis pour se tester et se faire plaisir, records sur 1km, 1 miles, 5km et 10km. Mais après le semi, il faut un minimum de "bouteille" je pense...Après, je suis novice mais j'ai suivi les conseils et il faut toujours rester dans la progressivité…
Ca ne t'empêche pas dans quelques semaines (à voir) à faire une course longue 21km mais ca ne sera pas une vraie course… c'est mon avis...
AS 21 semi en solo par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 10/11/20 à 16:42:11
''records sur 1km, 1 miles''
1000m et 1500m c'est du 1/2 fond c'est un autre registre avec des entraînements différents et des capacités ++ en effort anaérobie vu qu'on court à + de 100% de vma.
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (37.171.171.xxx) le 10/11/20 à 22:07:52
Je comprends ton point de vue. Cependant, j’étais en préparation semi en mars lors du premier confinement. J’ai arrêté la prépa.
Et j’en ai repris une autre pour faire un semi le 22 novembre. Celui-ci étant annulé depuis le deuxième confinement, je voudrais terminer comme il faut la préparation.
Pour savoir si je suis sur la bonne voie ou pas dans mes entraînements.
Mais j’avoue que c’est un sacré challenge. Et en même temps, si je craque c’est pas si grave. Je marcherai.
AS 21 semi en solo par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 10/11/20 à 22:21:24
Laurent> tu as bien du courage de te lancer une 3eme fois dans une préparation de ce type... moi qui n'est pas franchement commencer car j'étais sur du 5 et 10km principalement...du coup j'hésite à me lancer comme toi car j'attends un peu de concret pour 2021...je vais laisser passer le mois de novembre et je vais choisir un objectif.
marathon Marne> pour le 1000 et 1500m, je sais bien c'est la vitesse sur Piste qui me plaisait bien mais ce n'est pas concrètement un travail spécifique sur ces distances....
AS 21 semi en solo par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 10/11/20 à 23:37:26
Le semi peu être une course traite, tu tiens presque ton allure 10km (moins 5 secondes) jusqu'au 15eme et vlan tu te prends le 16eme en pleine poire, et faire 4 kilomètres cramé, Zé tré spézial
4'18 la belle sortie dominicale presque confortable, 4'15 si bien préparé, 4'12" si bien préparé et dans un bon jour, 4'10" dans un très bon jour avec un petit vent favorable pour compenser l'absence de coureur.
AS 21 semi en solo par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 10/11/20 à 23:43:57
une course traître
AS 21 semi en solo par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 11/11/20 à 00:02:54
Je me permets une petite rectification après ce que je viens d'écrire. Ces chronos sont réalistes à 45 ans mais pour une personne ayant un peu d'expérience sur la distance.
En tout cas si tu te sens pas super bien préparé avec quelques doutes sur ton potentiel 21km, ça peut être payant de faire les 3 premiers kilos à 4'25/4'20 et tu ajustes à la hausse.
Y a aussi l'option abandon sans déshonneur. Si ça ne se passe pas comme prévu avec trop de difficulté parce que départ trop rapide, tu peux couper ton effort avant le 15eme. et tu remets ça 15 jours plus tard en rétrogradant le nombre de seconde que estimes nécessaires.
AS 21 semi en solo par gaucho (invité) (86.225.137.xxx) le 12/11/20 à 14:33:05
tu peux essayer à l'entrainement de te tester en mettant un 3x3000 à 4'20"( ou un peu mieux si tu as du gaz)après 7/8 km d'échauffement dans une séance longue juste pour voir ça te donneras une idée ( c'est une séance test classique des prépa semi). 4'10"/4'15" sur semi pour une première et en solo faut déjà envoyer un peu, quand on débute ,même avec de bonnes prédispositions ...
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (37.173.255.xxx) le 13/11/20 à 18:24:09
Pouvez-vous me dire à quel moment est-on censé commencer à souffrir au semi : à partir du 10è, 15è, 17è ?
AS 21 semi en solo par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 13/11/20 à 18:28:37
Dépend de la journée, tu peux souffrir dès le kilomètre 1 comme ne pas souffrir du tout.
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (37.173.255.xxx) le 13/11/20 à 18:41:07
C'est encourageant quand on va faire son premier semi, de plus en solo...
AS 21 semi en solo par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 13/11/20 à 19:15:11
Tu cours le 10 en 40 et tu fais ta chochotte pour un simple demi? J'ai couru mon premier demi officiel sans aucune préparation, je ne courais que des 5-7 km à l'époque. Serre les dents et fonce, c'est tout.
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (37.173.255.xxx) le 13/11/20 à 19:22:07
Pascal, je pense que tu es tout simplement un héros
AS 21 semi en solo par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 13/11/20 à 21:30:57
Pas du tout! Ton problème, c'est que tu penses trop au lieu de simplement courir et t'amuser!
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (37.173.255.xxx) le 13/11/20 à 22:14:20
J’avoue que tu n’as pas tout à fait tort. Je suis trop dans la réflexion.
Mais mon but est d’optimiser mon chrono sans prendre néanmoins le risque d’exploser.
J’ai beau avoir seulement 1 an de cap, j’ai 45 ans et le chrono tourne.
Et si j’ai conscience que les belles années sont derrière moi, j’aimerais autant que faire se peut limiter les échecs inévitables dans tout apprentissage.
AS 21 semi en solo par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 13/11/20 à 23:16:18
Pouvez-vous me dire à quel moment est-on censé commencer à souffrir au semi : à partir du 10è, 15è, 17è ?
C'est pas trop difficile de répondre à ta question. Ça dépend du niveau d'implication que tu mets dedans et de ta préparation. Tu le cours à 85% de ta fcm ou à 92% ? Le semi, c'est un format un peu bâtard, tu peux l'envisager comme une course longue d'endurance (dans le cadre d'une prépa au marathon, découverte de la distance...) ou une course de vitesse plus proche d'un 2x 10km.
Dans le premier cas (c'est comme ça que j'ai découvert la distance comme beaucoup j'imagine) je voyais ça plus comme une course d'endurance ou il faut ménager ses forces.
Départ en sous régime sous 85% de fcm pour se placer progressivement vers 88% mais guère plus. Dans ces conditions c'est une course qui se gère assez bien sans ressentir de véritable souffrance. Tout au plus tu serres les dents sur le dernier quart mais c'est gérable. Certains diront que c'est confortablement dure comme une petite séance au seuil. Bon sauf que là ça dure un peu longtemps quand même.
Par contre si tu vas chercher le chrono ambitieux il faut quasiment partir sur des bases de 90% de fcm pour finir vers 95%. C'est d'autres sensations. T'es toujours dans un effort soutenu, les 10 premiers ça passe, du 11eme au 13eme tu commences à sentir progressivement un manque de fraicheur, ça commence à faire mal. Au 15eme tu commences à piocher, je dirais que la course commence maintenant. Vers le 17eme tu bascules dans une vraie souffrance qui demande d'avoir du mental et un peu d'expérience pour maintenir la vitesse jusqu'au finish. Les deux derniers kilomètres sont vraiment très douloureux si t'es resté sur ton idée de battre ton record.
AS 21 semi en solo par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 13/11/20 à 23:46:25
J’avoue que tu n’as pas tout à fait tort. Je suis trop dans la réflexion.
Oui mais c'est aussi la partie sympa de ce sport, réfléchir à son entrainement, comment optimiser son potentiel.
Mais mon but est d’optimiser mon chrono sans prendre néanmoins le risque d’exploser.
Tu as une idée très précise du chrono que tu désires faire ? C'est quoi sans indiscrétion Quel serait pour toi un échec ? A combien tu tournes tes grosses séances d'AS 21 ?
J’ai beau avoir seulement 1 an de cap, j’ai 45 ans et le chrono tourne.
Et si j’ai conscience que les belles années sont derrière moi,
Pas du tout, elles sont devant toi, tu vas progresser au moins pendant 5 à 7 ans encore.
Quelque soit le bon ou très bon chrono que tu vas faire sur se semi, sache qu'il sera bien médiocre par rapport à ceux que tu feras à 48/50 ans.
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (37.166.250.xxx) le 14/11/20 à 08:28:05
@Moon.
Merci pour ton retour très complet.
Concernant l’épreuve, je l’envisage en mode compétition. Je fonctionne comme cela. Donc je sais que je vais souffrir. Mais tout seul, sans cette « habitude » de souffrance, je sais que cela va être compliqué.
Pour ce qui est l’investissement, j’y ai mis beaucoup d’énergie réflexive sur la construction du plan (que j’adapte au fur et à mesure) et sur la compréhension plus générale de l’entraînement dans la course à pied. D’où pas mal de questions dont les réponses vont me guider.
Enfin, ayant fixé le semi au 6 décembre, je vais déterminer mon AS21 théorique ces deux prochaines semaines : entre 4´ et 4´05. Mais je rajouterai je pense 10 secondes à cette allure pour pouvoir tenir le coup seul le jour J.
Merci pour le côté encourageant et optimiste de ton message. J’ai bien progressé depuis le 1er septembre, date de début du plan. L’avenir dira si tu as raison ou non.
AS 21 semi en solo par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 14/11/20 à 13:43:39
A te lire c'est clair que tu envisages un bon très chrono d'entrée de jeu.
Les 1h25 me semble impossible (tout seul).
1h28 peut-être jouable avec le risque de coincer sur la fin.
1h30 un très bon chrono pour un premier et certainement pas un échec.
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (37.167.75.xxx) le 14/11/20 à 16:47:39
Enfin, un bon chrono, c’est très relatif ...
AS 21 semi en solo par (invité) (91.170.57.xxx) le 14/11/20 à 17:03:45
"C’est si dur que cela un semi en solo ? Vous me faites peur."
Ben non, pour moi le semi c'est la récréation ;-)
1 - comparé aux 10km et au marathon l'effort sur semi est sans doute la distance la moins dure à supporter (moins dure physiquement et mentalement car ni trop rapide ni trop long)
2 - de ce fait plus facile à tenir en solo que les autres distances
c'est mon opinion et je la partage avec qui veut
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (37.167.75.xxx) le 14/11/20 à 17:58:51
Pour le moment, je n’ai fait que du 10 km, et j’ai trouvé ça très dur. Je préfère une allure moins rapide même si j’imagine que la fin du semi doit ressembler à la fin du 10.
AS 21 semi en solo par (invité) (91.170.57.xxx) le 14/11/20 à 19:57:21
c'est un peu différent, on n'est pas vraiment asphyxié comme sur 10000. même si on est dans le dur c'est moins compliqué de se relâcher pour conserver le bon geste, à mon sens bien sûr on n'est pas tous pareils.
AS 21 semi en solo par (invité) (87.89.226.xxx) le 15/11/20 à 16:43:23
"Pascal, je pense que tu es tout simplement un héros"
:D
C'est pas le mot qui me vient en premier...
AS 21 semi en solo par runlyon (invité) (86.202.13.xxx) le 15/11/20 à 16:59:24
Du coup, tu fais le semi en moins d'une heure du coup . J'admire. C'est le confinement le mec veut faire un semi en solo. Y en a qui n'ont pas tout compris et manquent de neurones.
AS 21 semi en solo par (invité) (176.163.182.xxx) le 15/11/20 à 17:24:19
Le confinement ? Lol ! Dans chaque famille les gamins vont à l'école, au collège, au lycée 6 ou 8 heures par jour, mangent sans masque à la cantine avec des dizaines d'autres, les parents travaillent hors de chez eux dans des lieux et avec des gens différents, et après un bon moment de transport en commun, tous se retrouvent le soir pour un repas autour de la table. Ça c'est être confiné ! Tu confonds mars avril avec novembre.
Courir hors de chez soi c'est la meilleure mesure à prendre pour justement réduire ce temps où tous les membres de la famille mettent en commun les virus qu'ils ont récoltés chacun de son côté durant la journée.
Il faut conseiller à tous de passer le plus de temps possible dehors et seul, en courant de préférence. Donc ok pour des semi en solo et en off.
AS 21 semi en solo par (invité) (86.202.13.xxx) le 15/11/20 à 17:27:06
oui ru
AS 21 semi en solo par runlyon (invité) (86.202.13.xxx) le 15/11/20 à 17:28:41
Oui -1 tu as raison pour tout . Sauf que c'est interdit point final, c'est pas un débat logique ou pas logique, il y a un effort à faire, on le fait point final. Quand on a des neurones en tout cas.
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (37.164.41.xxx) le 15/11/20 à 18:07:27
1. J’habite en campagne et quand je cours, je ne croise personne
2. Oui, je vais courir plus d’une heure, le tout sans scrupule
3. Je travaille toute la semaine sans que cela gêne l’état
4. Je ne crois pas que ce forum soit le lieu pour jouer au gendarme ou au moralisateur. Pour cela, va plutôt dénoncer des gens à la gendarmerie.
AS 21 semi en solo par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 15/11/20 à 18:10:04
J'ai un pote qui vient de se taper 3 semis en moins de 7 jours pour battre son PB, il a réussi 2 fois sur 3. Mettez-vous au travail les mauviettes, 87.89.226.xxx en tête. ;)
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (37.164.41.xxx) le 15/11/20 à 18:13:59
S’il a fait 3 records en 7 jours, c’est que le précédent était fait en marche arrière...
AS 21 semi en solo par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 15/11/20 à 18:14:59
Non, il fait à peu près les mêmes temps que toi au 10 km. La différence, c'est que lui ne passe pas ses journées à angoisser sur Internet comme toi et des tonnes d'autres ici.
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (37.164.41.xxx) le 15/11/20 à 18:21:46
Quel est son temps ?
Par ailleurs, je me demande ce que tu cherches sur ce forum de pleureuses.
AS 21 semi en solo par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 15/11/20 à 18:24:40
1h35:34, mais lui, il fait ça dans les côtes. Il court le 10 km en 41:09 dans les côtes. Sa ville n'est faite que de ça. Sur le plat, il ferait du sub-40 les doigts dans le nez.
AS 21 semi en solo par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 15/11/20 à 18:26:31
Le point, ce n'est pas de dire "Ah, moi je fais le semi en 1h22". Le point, c'est que lui, moi et d'autres sommes capables de nous retrousser les manches et de foncer sans se poser 10 000 questions.
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (37.164.41.xxx) le 15/11/20 à 18:34:34
Pour clore cette discussion stérile, je conclurais en affirmant que notre vision de la course à pied est opposée. J’ai fait mon temps dans plein de compétitions dans plusieurs autres sports dont certains très bourrins.
J’y ai laissé un peu de ma santé.
Maintenant, je vais essayer de gérer ce qu’il me reste de mon capital santé. Donc si ton kiff, c’est de faire 3 semis en 7 jours en 1h35, ça ne me dérange pas du tout. Mais laisse-moi faire ma vie sans polluer le post.
À bon entendeur.
AS 21 semi en solo par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 15/11/20 à 18:50:44
Ça pollue parce qu'une opinion contraire à tes convictions heurte ta sensibilité? Man up. Tu veux savoir pourquoi il a couru 3 semis cette semaine? Il est orgueilleux.
Il a couru un semi samedi, il a battu son PB 2020 (et le mien). J'ai couvert la distance marathon dimanche. Il a recouru un semi lundi (sans PB - 1:40:xx) pour se dire qu'il avait à son tour couvert la distance marathon en deux fois j'imagine. J'ai fait mon semi vendredi (1:34:23), ce qui battait mon ancien PB de juillet (1:39:39) et son PB à lui (1:37:xx). C'était déjà prévu que j'en fasse un ce week-end ou le week-end suivant. Il a remis ça hier pour me battre de nouveau, il n'a pas réussi, mais il a au moins battu le sien. Est-ce que tout ça fait du sens? Non, mais c'était bien plus amusant comme compétition que se casser la tête. Là on va se calmer et clore la saison avant l'arrivée de la neige. Fin.
AS 21 semi en solo par Laurent (invité) (37.164.41.xxx) le 15/11/20 à 18:57:50
Non, ça pollue tout simplement car si je pose des questions ce n’est pas pour avoir comme réponses tes inepties, qui n’ont strictement rien à voir avec mes interrogations.
Par contre, quand je poserai la question : est-il possible de courir un semi chaque jour de la semaine, j’espère que tu viendras contribuer à la discussion.
Mais pour le moment, ce n’est pas le cas. Je t’invite à relire mon premier message.
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