Différence entre seuil 2 et tempo

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Différence entre seuil 2 et tempo par Laurent (invité) (37.170.82.xxx) le 11/11/20 à 20:43:14

Bonjour.

Ma question est dans le titre.
Je prépare un semi et je fais cette semaine une séance de 3x10' au seuil, à environ 4' au km, pour une AS21 vers 4'05.
Le tempo serait-il un bloc continu de 40' (par exemple au sein de ma SL) à une allure vers 4'10 ? Si oui, quel serait le bénéfice ?

Merci de vos contributions.

Différence entre seuil 2 et tempo par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 11/11/20 à 20:55:42

ça dépend de ce qu'on appelle tempo run: pour certains c'est le seuil anaérobie (allure course 60min).

Différence entre seuil 2 et tempo par Laurent (invité) (37.171.171.xxx) le 12/11/20 à 08:30:53

Question annexe : si pour une AS21 de 4´05, je fais un bloc de 40´ à 4´10-4´12, quel en sera le bénéfice s’il existe ?

Différence entre seuil 2 et tempo par (invité) (185.166.84.xxx) le 12/11/20 à 08:49:55

Zones d’entraînement.


- 50 à 55 % de VMA, 65 à 70 % de FCM > récupération active, comme après un effort important de type lactique.

- 65 à 69 % de VMA, 71 à 79 % de FCM > équilibre aérobie, durées susceptibles d’être maintenues très longtemps.

- 70 à 79 % de VMA, 80 à 89 % de FCM > développement efficace de l’endurance aérobie.

- 80 à 89 % de VMA, 90 à 97 % de FCM > intervalles longs ( plus de 6’, récupération courte 1 à 2’ ) développement mixte : endurance et puissance aérobie maximale.

- 90 à 100 % de VMA, 98 à 100 % de FCM > intervalles moyens ( 2 à 4’, récupération longue 2 à 5’ ) développement mixte : puissance aérobie maximale et capacité lactique ).

- 100 à 120 % de VMA, FCmax, intervalles courts ( pas plus de 20’’ ), récupérations courtes ( 15’’ - 15’’, 20’’ - 20’’, pendant 15 à 20’ ) > développement efficace de la puissance aérobie maximale SANS production de lactate, développement de la capacité anaérobie alactique ( sans accumulation de lactique ).

Différence entre seuil 2 et tempo par (invité) (185.166.84.xxx) le 12/11/20 à 08:51:14

Pour le semi marathon, ce qu'il faut surtout entraîner, hormis l'endurance de base, c'est l'endurance AEROBIE.

Différence entre seuil 2 et tempo par Serge92 (membre) (86.249.79.xxx) le 12/11/20 à 10:52:36

...tout est relié à la durée de la compétition ! On ne peut comparer un athlète en 1h0 et un autre en 2h00 sur semi.

Différence entre seuil 2 et tempo par Dav (invité) (176.161.225.xxx) le 12/11/20 à 11:04:25

Un tempo run d'une durée de 1h à 80% de la FCM doit être un excellent entraînement pour une préparation semi Serge tu penses?

Différence entre seuil 2 et tempo par Serge92 (membre) (86.249.79.xxx) le 12/11/20 à 11:29:19

quel chrono envisageable ?

Différence entre seuil 2 et tempo par (invité) (176.163.182.xxx) le 12/11/20 à 11:58:12

185.166.84.xxx, tu nous remets tes zones avec le même saut quantique que dans un message du mois précédent.


"Zones d’entraînement.

- 50 à 55 % de VMA, 65 à 70 % de FCM > récupération active, comme après un effort important de type lactique.

- 65 à 69 % de VMA, 71 à 79 % de FCM > équilibre aérobie, durées susceptibles d’être maintenues très longtemps."

Différence entre seuil 2 et tempo par (invité) (176.161.229.xxx) le 12/11/20 à 12:09:14

Serge92@ un chrono d'1h20

Différence entre seuil 2 et tempo par Serge92 (membre) (86.249.79.xxx) le 12/11/20 à 12:16:50

alors oui tu peux faire tempo 80-85% FCM

Différence entre seuil 2 et tempo par (invité) (176.149.90.xxx) le 12/11/20 à 12:44:38

Merci de cette précision

Différence entre seuil 2 et tempo par Laurent (invité) (37.164.250.xxx) le 12/11/20 à 13:19:47

Serge,
Je pensais plus à un tempo moins long qu’une heure, environ 40´.
Pour un coureur semi en 4´ au km , la vitesse serait vers 4´05? Et la FC aux alentours de 86% ?
Cette formule ne serait-elle pas préférable en vue d’un semi que 1 heure à 80 % FCM ?

Merci de ta réponse.

Différence entre seuil 2 et tempo par Serge92 (membre) (86.249.79.xxx) le 12/11/20 à 15:45:02

Laurent concernant la durée c'est variable en fonction de la semaine du cycle et de ce qui a été réalisé avant. On peut commencer par 30' et finir par 1h00. Pour ce qui est de la FC on peut sans problème monter à 85% FCM pour un chrono vers 1h20. Le faire en terrain varié est bien afin de s'habituer aussi aux changements de rythme et d'appui.

Différence entre seuil 2 et tempo par Laurent (invité) (37.164.250.xxx) le 12/11/20 à 16:33:01

@ Serge.
Dans quelle partie de quel cycle cette séance est-elle à placer ? Autrement dit, quel est l’objectif visé d’une telle séance ?
Merci.

Différence entre seuil 2 et tempo par Serge92 (membre) (86.249.79.xxx) le 12/11/20 à 16:41:32

Le rendement énergétique sur la vitesse compétition. A quel moment ? Tout va dépendre du nombre de semaines de la prépa spé, certains se content de 4-6 semaines d'autres 8-12 ... :-) de plus il faut aussi tenir compte de ce qui a été fait avant et du nombre de séances hebdomadaires. Mais à 2 semaines de l'objectif faire 55-60' à ce tempo est bien.

Différence entre seuil 2 et tempo par (invité) (185.166.84.xxx) le 12/11/20 à 18:49:05

" 185.166.84.xxx, tu nous remets tes zones avec le même saut quantique que dans un message du mois précédent ".


Moi j'ai compris pourquoi un scientifique semble faire une erreur dans l'allure la plus BASSE, mais un busard ne peut pas.

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