séries de 500m

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séries de 500m par (invité) (176.161.227.xxx) le 14/11/20 à 19:09:23

Bonsoir à tous

pouvez vous me conseiller l'allure à viser en % de VMA sur mes séries de 500m dans le cadre d'une préparation semi marathon l'année prochaine.
Combien de répétitions maximum devrais je envisager afin d'obtenir une solide base de foncier.
Merci à tous

séries de 500m par (invité) (86.211.11.xxx) le 14/11/20 à 19:44:45

Qui sait conjuguer le verbe "Avoir un poêle à mazout" ?

séries de 500m par IEmoisi (invité) (89.2.167.xxx) le 15/11/20 à 18:40:06

Salut,
500m, tu t'es posé la question ou c'est une valeur au pif ?
Qu'est ce que tu espères en tirer au niveau entrainement ?

séries de 500m par (invité) (88.126.132.xxx) le 15/11/20 à 20:54:48

Alors une séance de 500m ne sera pas du foncier pour une prépa 5000 mais plutôt une séance VMA/VO2Max.
Ca se ferait plutôt à du 90-95% de la VMA (allure 3000m ou un poil plus lent) avec une récup équivalente au temps d'effort ou légèrement plus courte, sur 7-10 répétitions.

Autre manière de faire, toujours dans un but VO2Max (mais à "l'américaine"), 10-14 répétitions à allure 5km avec une récup d'environ deux tiers du temps d'effort.

Enfin, pour un effort plus "lactique" (ici on est totalement HS pour une prépa semi mais c'est pour illustrer), 6x500m @100-105% VMA récup 500m au trot (séance de type "R" chez Daniels)



Ces séances sont en plus susceptibles de varier selon le niveau : pour un mec avec une VMA de 22+, on tournera autour de 1'20 de temps d'effort, pour une VMA de 15, on sera à 2'10+, et on ne vise alors plus du tout les mêmes choses.
Tout ça pour dire encore une fois qu'il faut individualiser son entraînement et réfléchir au but de ses séances.

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