Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Combo pour santé/longévité par (invité) (46.166.182.xxx) le 29/11/20 à 15:15:39
Bonjour à tous,
Quelle est la meilleure configuration de course pour la santé et la longévité. Pas dans une optique de performance. On sait que pousser l'endurance ou le sprint/force à l'extrême sont des choses négatives, mais où se trouve la juste mesure?
La tendance de la recherche sur la longévité et des recommandations officielles va de plus en plus vers l'ajout de la musculation à côté d'exercices aérobie.
Il est difficile de trouver des informations précises sur la santé concernant l'application. Il semble que faire de l'EF (Z1-Z2), ainsi que les sprints soient positifs, mais qu'en est-il des entraînement au seuil ou intervalles avec récup incomplète?
Est-ce qu'un entraînement du type 800m (2xmusculation et sprints, 2xEF, 1x intervalles longs, 1x intervalles courts) serait une bonne option?
Je suis bien conscient que c'est une question très ouverte et largement individuelle, mais j'aimerais bien avoir vos avis là-dessus. Je sais également que l'adhérence est fondamentale, ainsi que le mode de vie globale. Ici je vous pose la question uniquement sur le type d'entraînement sans la nutrition ou autres facteurs.
Bonne journée,
Combo pour santé/longévité par (invité) (176.159.154.xxx) le 29/11/20 à 17:13:38
C'est un sujet qui m'intéresse beaucoup, mais je me le pose sous un autre angle ...
"Comment durer dans la santé ET la performance", performance relative, certes, mais performance tout de même ...
Combo pour santé/longévité par Alexis (invité) (2.14.173.xxx) le 29/11/20 à 17:46:59
Que ce soit pour la longévité, la santé ou la performance (à moindre mesure puisque 100% des coureurs du forum ne seront sûrement jamais pro) je pense qu’il n’y a pas de plan d’entraînement précis à donner. A mon avis la chose qui prime c’est de savoir écouter son corps. Si trop de volume, de fractionné qui entraînent une fatigue physique/morale et qui dégoûte de la course à pied, il faut simplement diminuer le volume, l’intensité. Si le corps envoie des signaux d’alarme de douleur, blessures, pareil inutile de forcer. Garder du plaisir dans la course à pied, ne se forcer à rien et avoir une bonne hygiène de vie globale, si vous respectez ça nul doute que vous progresserez encore des années et que nous ne vous ne vous dégoûterez pas de la course
Combo pour santé/longévité par (invité) (185.153.151.xxx) le 29/11/20 à 18:25:51
Pour la santé :
- 65 à 69 % de VMA, 71 à 79 % de FCM > équilibre aérobie, durées susceptibles d’être maintenues très longtemps.
La compétition, ce n'est pas du sport - santé, faut pas rêver.
Combo pour santé/longévité par (invité) (185.153.151.xxx) le 29/11/20 à 18:27:42
Et d'après une large étude il y a quelques années, c'est 3 heures pas semaine, pas 6 ou 8...
Combo pour santé/longévité par (invité) (178.199.167.xxx) le 29/11/20 à 20:05:26
Faut-il vivre à moitié le plus longtemps possible, ou vivre pleinement le temps qui nous est possible ?
Combo pour santé/longévité par (invité) (81.249.170.xxx) le 30/11/20 à 00:14:56
L'adhérence est fondamentale?
Combo pour santé/longévité par (invité) (37.170.203.xxx) le 30/11/20 à 00:39:15
Pourtant il paraît que les athlètes olympiques ont une espérance de vie de 7 ans supérieure à la moyenne.
Combo pour santé/longévité par (invité) (185.108.106.xxx) le 30/11/20 à 05:34:40
Demande à Maradona.
Combo pour santé/longévité par (invité) (90.4.83.xxx) le 30/11/20 à 17:02:25
Maradona hors sujet , on parle d'une vie bien réglée pas de s'enfiler de la poudre...
Combo pour santé/longévité par Serge92 (membre) (86.249.184.xxx) le 30/11/20 à 17:42:55
faire du renforcement musculaire et des assouplissements en plus de l'endurance. Mixte cap/vélo ou cap/natation.
Combo pour santé/longévité par (invité) (91.170.57.xxx) le 30/11/20 à 18:09:53
"d'après une large étude il y a quelques années"
une étude récente portant sur les études à montré que celles-ci gagneraient à se référencer d'avantage aux études sérieuses.
De rien
Combo pour santé/longévité par (invité) (185.153.151.xxx) le 30/11/20 à 20:17:15
Il y a eu UNE SEULE étude sur le sujet des bienfaits de la course à pied, et elle a fait grand bruit...
Combo pour santé/longévité par (invité) (176.159.154.xxx) le 30/11/20 à 20:47:29
Perso, je suis admiratif des "masters" qui performent ...
Quand je vois un M55 qui tape 2h22 au marathon et 32min au 10kil, franchement, je suis admiratif !
Combo pour santé/longévité par LVH (invité) (176.129.96.xxx) le 30/11/20 à 20:58:08
Certainement archi dopé.
Combo pour santé/longévité par (invité) (176.159.154.xxx) le 30/11/20 à 21:00:42
Pas persuadé. Economiquement non rentable et fougue passée ...
Combo pour santé/longévité par LVH (invité) (176.129.96.xxx) le 30/11/20 à 21:02:27
Pas d'accord, y a pas plus rageux qu'un homme d'âge mur qui a des choses à prouver / veut retrouver sa jeunesse.
Combo pour santé/longévité par (invité) (88.136.168.xxx) le 30/11/20 à 21:07:02
ce sont souvent des bandes mou en plus, non le maitre mot pour durer et rester en bonne santé est plaisir
Combo pour santé/longévité par (invité) (176.159.154.xxx) le 30/11/20 à 21:16:33
Et il n'y a pas plus moqueur que les jaloux !
Perso, je vois parfois des masters performants sur les lignes de départs, équilibrés et souriants (pas tous ...) et je trouve ça plutôt sain et inspirant.
Car finalement, pour un coureur amateur, c'est l'objectif ultime : réussir à devenir un coureur vieux et encore motivé, toujours en forme et amoureux de son sport ...
Combo pour santé/longévité par (invité) (176.159.154.xxx) le 30/11/20 à 21:21:44
"non le maitre mot pour durer et rester en bonne santé est plaisir "
Toujours cette opposition entre performance et plaisir ... Alors que le plaisir est à multiples visages, dont celui de la performance
Combo pour santé/longévité par (invité) (217.138.207.xxx) le 01/12/20 à 07:01:14
Moi je suis V4 aujourd’hui, en été je monte progressivement à 5 – 6 h de CAP par semaine, en hiver je tourne à 3 h, je faisais 1 ou 2 10 km par an avant le confinement.
Entraînement je n’ai jamais été cinglé, comme beaucoup, ça fait déjà longtemps qu’ils me regardent courir ceux là…
Ah ! J’oubliais, y a pas que la course à pied dans la vie, y a la famille, et un peu de muscu, je fais assez facile des pompes ( 30 ) avec un bras chaque semaine + tractions et abdos.
Compétitions, j’étais dans le milieu du peloton, et je n’ai jamais su qui était le premier, aucun intérêt pour moi.
Combo pour santé/longévité par (invité) (176.159.154.xxx) le 01/12/20 à 07:37:57
C'est ton choix et il est tout à fait respectable ... D'autres choix peuvent aussi être respectés ...
Combo pour santé/longévité par (invité) (83.157.74.xxx) le 01/12/20 à 08:33:44
Optimum santé : 3 sorties de 45 min par semaine.
Combo pour santé/longévité par (invité) (185.153.151.xxx) le 01/12/20 à 08:36:49
Tout à fait, ou 3 heures de marche à pied assez rapide.
Combo pour santé/longévité par Serge92 (membre) (86.249.184.xxx) le 01/12/20 à 09:44:51
176.159 + 1 pour le PLAISIR qui ne peut être antinomique avec compétition !
Combo pour santé/longévité par (invité) (109.88.145.xxx) le 01/12/20 à 11:17:23
Dites tous les « médecins » du forum vous n’iriez pas un peu bosser en hôpital y a du boulot pour le moment....
Combo pour santé/longévité par (invité) (185.153.151.xxx) le 01/12/20 à 11:41:37
92 se plante comme d'habitude, compétition, surtout marathon, et son entraînement, ce n'est PAS du sport santé, voir le site des " cardios du sport " pour plus d'infos.
Combo pour santé/longévité par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 01/12/20 à 11:47:15
3 heures de marche à pied rapide par jour c'est bien je trouve ;-)
Combo pour santé/longévité par Serge92 (membre) (86.249.184.xxx) le 01/12/20 à 11:52:43
185 je dis simplement que le PLAISIR peut être aussi dans la compétition et dans son cheminement, rien de plus !
Combo pour santé/longévité par (invité) (185.153.151.xxx) le 01/12/20 à 11:54:06
Mais pas la santé, c'eet le sujet.
Combo pour santé/longévité par Serge92 (membre) (86.249.184.xxx) le 01/12/20 à 11:59:42
merci pour le site , pour info je suis en relation régulière avec eux.... et tout va bien entre nous !
Combo pour santé/longévité par (invité) (178.199.167.xxx) le 01/12/20 à 12:00:19
Ce n'est peut-être pas LE MIEUX pour la santé, mais ce n'est pire non plus que de ne rien faire.
Et on revient au prétendu intérêt à gagner quelques vielles années de vie au point de ne pas suivre ses envies dans ses jeunes années.
Probablement les mêmes qui sont scandalisés quand une personne de 85 ans avec des comorbidités succombe au coronavirus...
On est mortel. Dans 100 ans toutes les personnes (ou presque) actuellement vivantes auront disparus. Vous êtes de passage, et insignifiants. Profitez :)
Combo pour santé/longévité par Serge92 (membre) (86.249.184.xxx) le 01/12/20 à 12:07:09
on peut aussi espérer vivre plus longtemps en meilleure santé.
Combo pour santé/longévité par (invité) (185.153.151.xxx) le 01/12/20 à 12:20:37
" merci pour le site , pour info je suis en relation régulière avec eux.... et tout va bien entre nous ! "
Evidemment, rien ne rentre.
Combo pour santé/longévité par (invité) (92.184.106.xxx) le 01/12/20 à 12:22:24
185 un aigri permanent
Combo pour santé/longévité par (invité) (185.153.151.xxx) le 01/12/20 à 12:27:14
- Leçon n° 7
Entraînement de type « long – long ».
Durée de 3 à 4 minutes, allure environ 90 % du record sur la durée choisie, récupération de 2 à 3 minutes active, entre 50 et 60 de VO2max.
Tendances principales : puissance aérobie et capacité anaérobie lactique, et aussi de façon réduite capacité aérobie.
« Capacité » est relatif à la notion de durée.
Combo pour santé/longévité par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 01/12/20 à 13:19:44
@ 185
Va marcher STP c'est ton docteur qui l'a dit.
Combo pour santé/longévité par (invité) (92.184.106.xxx) le 01/12/20 à 13:35:37
Il a perdu le déambulateur au niveau du cerveau
Combo pour santé/longévité par (invité) (83.28.241.xxx) le 01/12/20 à 13:46:47
+1 pour le plaisir et pour moi le plaisir c'est de courir vite, d'avoir des sensations...et ça hélas ça s'improvise pas, il faut bosser pour l'obtenir
Et si ça réduit un peu mon esperance de vie tant pis!
Combo pour santé/longévité par (invité) (176.159.154.xxx) le 01/12/20 à 13:52:19
Pareil !
Combo pour santé/longévité par (invité) (185.153.151.xxx) le 01/12/20 à 19:04:33
- Leçon n° 9
Entraînement de type « court – long ».
Durée 8 à 20 secondes, pas plus ( Important ), allure surcritique ( Supérieure à VAM ), récupération passive 2 à 3 minutes, tendance principale puissance anaérobie alactique, et de façon réduite capacité anaérobie alactique.
« Capacité » est relatif à la notion de durée.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge