Précision fichier Bben excel Mafdancan

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Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (37.164.105.xxx) le 29/11/20 à 20:39:25

Bonjour.
Je désirerais connaître le type d’entraînement à faire autour de l’allure AE2 du fichier.
À titre d’exemple, j’ai fait 40´ à cette allure (à 84,5 % FCM) à J-15 d’un semi. Je ne sais pas si je suis dans le vrai.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (92.184.98.xxx) le 29/11/20 à 21:28:37

Il faut donner une précision de deux chiffres après la virgule sinon c'est trop imprécis.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (37.164.105.xxx) le 29/11/20 à 21:59:15

Oui, j’ai affiné et cela semble coller. Cependant, je m’interroge sur les fractions à faire à cette allure.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (185.108.106.xxx) le 30/11/20 à 05:31:21

AE2 = allure semi marathon.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (37.172.9.xxx) le 30/11/20 à 07:09:21

« AE2=semi » : non, sur le côté droit du fichier, l’allure semi est indiquée. Elle est beaucoup moins rapide.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (82.127.20.xxx) le 30/11/20 à 09:08:29

Beaucoup plus rapide pardon

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (81.249.170.xxx) le 30/11/20 à 09:19:33

Si c'est AS21 85% FC max c'est pas beaucoup après ça dépend aussi du temps visé.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (185.153.151.xxx) le 30/11/20 à 09:37:38

" « AE2=semi » : non, sur le côté droit du fichier, l’allure semi est indiquée. Elle est beaucoup moins rapide. "


Ecrase ! elle est juste en dessous du seuil lactique, donc pour beaucoup le record de l'heure.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (82.127.20.xxx) le 30/11/20 à 10:10:49

Je crois qu'il y a confusion.
je reprends. Le fichier me donne :
- allure seuil : 3'55
- allure 21 : 4'01
- allure tempo AE2 : 4'06
Je réitère ma question : quel type de travail à AE2 tempo ?

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (185.153.151.xxx) le 30/11/20 à 10:18:14

" - allure 21 : 4'01
- allure tempo AE2 : 4'06 "


Tu veux une paire de jumelles bourrin ?

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (82.127.20.xxx) le 30/11/20 à 10:21:26

Je ne comprends rien à tes propos

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (92.184.106.xxx) le 30/11/20 à 10:38:16

Laurent si tu ne comprends pas le Professeur pc est que tu serais un bouurin pas d inquietude il a jamais distingué un pur sang d un ane qu il est de naissance

Précision fichier Bben excel Mafdancan par laurent (invité) (82.127.20.xxx) le 30/11/20 à 10:45:45

Est-ce que quelqu'un de constructif pourrait venir enrichir ce post ? Merci d'avance.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (88.120.44.xxx) le 30/11/20 à 11:23:44


AE2 ??? = Aérobie 2 j'imagine ?

Je ne pense pas que ce soit de l'allure marathon, trop proche de l'allure semi.

De toute façon tu as travaillé ton Endurance (son entretien ou son développement). 2, probablement parce que à 85% de fcm, soit le haut de l'endurance, encore dans une zone Aérobie ou la production d'acide lactique est encore bien contenue. Dans le langage simple de Cottereau tu as fait une séance de résistance douce.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (185.210.217.xxx) le 30/11/20 à 11:27:04

" probablement parce que à 85% de fcm, soit le haut de l'endurance ".

Non.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Raymond Le Pix – entraîneur surdoué (invité) (185.153.151.xxx) le 30/11/20 à 11:38:32

Il peut y avoir confusion entre, dans le langage commun, travailler « son endurance », ce qu’on appelle le foncier, faire du km à vitesse basse, et travailler son « endurance aérobie », qui est le terme technique employé par les physiologistes de la course à pied.

- Leçon n° 4

L’endurance AEROBIE.

C’est le pourcentage de VO2max, ou de VAM, susceptible d’être maintenu pendant une durée donnée d’exercice, ou la durée d’un effort à un pourcentage défini du VO2max ou VAM.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (88.120.44.xxx) le 30/11/20 à 11:42:20

185.210.217.xxx

Il y a l'endurance fondamentale et l'endurance active !

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Serge92 (membre) (86.249.184.xxx) le 30/11/20 à 11:46:37

résistance douce aussi si l'on se réfère à Cottereau

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (185.153.151.xxx) le 30/11/20 à 12:01:36

" Il y a l'endurance fondamentale et l'endurance active ! ".


D'accord.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (82.127.20.xxx) le 30/11/20 à 12:21:35

Donc du coup, une séance utile pour se préparer à un semi ?

Précision fichier Bben excel Mafdancan par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 30/11/20 à 12:29:09

ça dépend de la durée totale de la séance, de la durée de cette partie spécifique, etc

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (88.120.44.xxx) le 30/11/20 à 12:31:36

Laurent, il faut se poser des questions quand on veut bien s'entrainer mais chez toi on frise le ridicule. Ça fait plus d'un mois qu'on te réponds sur ta prépa semi en solo. Tu as toutes les clés en main.
A deux semaines de ta course tu fais un blocage sur cette séance AE2 que tu sors de ton chapeau. Et tu enfonces le clou avec cette question qui tue 'c'est quoi une séance utile pour un semi?.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Le Pix (invité) (90.79.205.xxx) le 30/11/20 à 12:35:48

laurent , du home je pratique l une de mes nombreuses spécialités : l'hypnose , tu veux une séance en visio via skype?

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (82.127.20.xxx) le 30/11/20 à 12:39:25

Je ne fais pas de blocage. J'essaie juste de comprendre. Et vu les vérités écrites sur ce forum qui diffèrent énormément selon l'auteur qui les énonce, j'essaie de séparer le bon grain de l'ivraie. Ce qui n'est pas une mince affaire vous en conviendrez.
S'ajoute à cela les propos de mes copains coureurs de longue date, et vous obtiendrez un mélange pour le moins hétéroclite d'entraînements, de séances et de prescriptions.


Précision fichier Bben excel Mafdancan par Le Pix (invité) (90.79.205.xxx) le 30/11/20 à 12:46:03

l hypnose te soignera de ton déni

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (88.120.44.xxx) le 30/11/20 à 12:52:43

Les vérités diffèrent, c'est normal ! Y a pas une seule façon de s'entrainer. La course a pied c'est empirique pour la majorité d'entre nous. On s'essaye différentes méthodes et on tri au fil des saisons. L'entrainement ne peut être qu'individualisé, ce qui marche pour ton pote ne marchera pas forcement pour toi.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 30/11/20 à 13:21:08

Oui des fois on essaye qq chose ça ne fonctionne pas ou c'est pas adapté à notre cas, il faut accepter de rater ou de tatonner.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (88.120.44.xxx) le 30/11/20 à 14:33:50

Plus tu t'approches d'un objectif, plus il faut être "spécifique" donc pendant les trois semaines qui précèdent un semi, la séance la plus utile évidement c'est la séance spécifique AS21 ! Tu t'en doutais pas un peu ?

Après de manière plus générale, toutes les séances sont utiles pour construire ton entrainement. C'est un panachage.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (82.127.20.xxx) le 30/11/20 à 14:49:22

J'ai fait évidemment des séances à allure spécifique, en isolé et en sortie longue.
J'ai fait cette séance suite à l'avis de Serge qui me disait de faire un bloc d'environ 40'à 85% FCM dans ma SL à J-15. Ce que j'ai fait. Et c'est en constatant que l'allure à cet FC correspond peu ou prou à l'allure AE2 estimée du fichier de Bben que je pose des questions sur l'entraînement à cette allure. C'est tout.

Désolé d'imposer à ce forum mes questions stupides.

Etant novice en cap, je continuerai à vous lire mais sans poster vu les réactions indignées que je recueille.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 30/11/20 à 14:51:35

Avec une prépa aussi pointue, tout chrono supérieur à 1h20 sera un cuisant échec.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (82.127.20.xxx) le 30/11/20 à 14:58:08

A 45 ans, sans jamais avoir couru, et après 1 ans et demi de cap, si je fais moins de 1h20, dans 5 ans qu'est-ce que cela sera !

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (77.205.52.xxx) le 30/11/20 à 15:07:09

Et j’oserais ajouter Pascal, qu’avec toutes tes connaissances et ton expertise, ne pas entraîner d’athlètes de niveau national serait pour toi un cuisant échec.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (88.120.44.xxx) le 30/11/20 à 15:28:37

"Désolé d'imposer à ce forum mes questions stupides."

Non pas stupides mais peut-être qu'il y a trop de questions pointues* dans ton approches de la cap. Tu verras avec le temps en accumulant les expériences de courses et d'entrainement, tu simplifieras le protocole, car à nos niveaux d'amateur même parfois élevé pour certains, c'est un sport assez simple en fait.

*Des questions ou il est difficile d'apporter une réponse tranchée et sans contestation possible comme dans un exercices de maths. Il y a des séances, des termes différents qui se recoupent ou veulent dire la même chose d'un entraineur à l'autre ou d'un auteur à l'autre. Où vont apporter un bénéfice différent selon qu'ils soient placés dans tel ou tel type d'entrainement à tel ou tel période de l'année.

Toi tu dis tiens une séance AE2, qui recoupe une séance préconisé par Serge, et ça donne 85% de fcm. Réfléchi par toi même et demande toi ce que cela peut apporter. C'est la base de l'auto entrainement.

Si tu aimes les tableaux, les chiffres, les pourcentages et si tu veux une approche pointue de la cap il faut que tu te procures le livre de "Daniels' running formula".

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Serge92 (membre) (86.249.184.xxx) le 30/11/20 à 15:46:44

Laurent 4'06 serait l'allure basse pour un semi, allure pour un athlète avec une endurance aérobie moyenne. Ta VMA doit être d'environ 18.1 par rapport aux chiffres que tu nous fournis.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 30/11/20 à 16:03:26

De grâce, arrête de dire que tu n'as jamais couru, tu cours depuis 1 an et demi!

Précision fichier Bben excel Mafdancan par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 30/11/20 à 16:06:18

Et dans 5 ans ça ne sera rien parce que tu seras encore en train de te poser un million de questions toutes aussi inutiles les unes que les autres AU LIEU DE SIMPLEMENT COURIR...

Précision fichier Bben excel Mafdancan par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 30/11/20 à 16:08:12

''si je fais moins de 1h20''
ça veut dire 3'45""/km là tu dis que tu vises 4'01''/km ça te fait 1h25'xx peut etre 1h24'xx si tu tiens 4'/km. Après pour gagner 1km/h il faut de l'entrainement mais rien d'impossible c'est pas du haut niveau non plus.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 30/11/20 à 16:11:36

"Je n'en dors plus depuis des semaines, aidez-moi quelqu'un : au départ d'un semi solo, faut-il avancer le pied gauche ou le pied droit en premier? Dois-je suivre un pattern G-D-G-D pour optimiser mon chrono ou plutôt un pattern D-G-D-G? Et avant de faire la boucle, dois-je faire passer le lacet gauche du pied gauche PAR-DESSUS le lacet droit ou bien l'inverse? Et l'autre pied?"

Misère...

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (77.205.52.xxx) le 30/11/20 à 16:14:29

Si ce forum a bien une utilité, c’est de répondre aux interrogations des coureurs.
Quelqu’un qui s’entraîne sans réfléchir fait souvent du 30/30 et jamais d’EF.
Je préfère encore me poser quelques questions. Viendra peut-être le temps où j’aurai acquis suffisamment de certitudes pour ne plus fréquenter ce lieu.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (77.205.19.xxx) le 30/11/20 à 16:19:34

À parcourir ce forum, celui qui m’inspire de la misère Pascal c’est toi. Ta vie doit être bien vide pour passer tes journées à remplir ces pages de ton fiel.
Mais tu peux continuer. Si ça te fait du bien, c’est bien là l’essentiel.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Le Pix (invité) (90.79.205.xxx) le 30/11/20 à 16:21:19

moi je vieux bien devenir le témoin de mariage de Laurent et Pascal . quel beau couple

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (92.155.233.xxx) le 30/11/20 à 16:32:40

" parcourir ce forum, celui qui m’inspire de la misère Pascal c’est toi ".



T'as pas vu le Bouap... toujours à se moquer du Pix, miserere !

Précision fichier Bben excel Mafdancan par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 30/11/20 à 16:45:31

Ce qu'un connard de Français pleunichard incapable de prendre une décision seul à 45 ans pense de moi m'importe peu. Très, très peu. :)

Précision fichier Bben excel Mafdancan par Laurent (invité) (77.205.19.xxx) le 30/11/20 à 16:49:34

Pour le mariage, je suis désolé mais je suis déjà marié. C’est dommage. Pascal doit par contre être célibataire. J’imagine que sa femme est partie.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (185.153.151.xxx) le 01/12/20 à 08:29:33

- Leçon n° 11

Capacité aérobie.

La capacité physiologique aérobie représente la quantité totale d’énergie que votre organisme est susceptible de libérer grâce à l’apport et l’utilisation de l’oxygène.
Sa valeur peut être appréciée grâce aux niveaux de la PAM ( puissance aérobie maximale ) et de l’endurance aérobie.

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (88.120.44.xxx) le 01/12/20 à 14:24:00

Le donneur de leçon a encore frappé !

Précision fichier Bben excel Mafdancan par (invité) (185.153.151.xxx) le 01/12/20 à 17:52:18

- Leçon n° 10

Entraînement de type « moyen – moyen ».

Durée 1 minute à 1 minute 30 secondes, allure sub critique ou critique ( VAM ), récupération active ou passive 1 minute 30 secondes à 2 minutes.

Tendances principales : capacité anaérobie lactique et puissance anaérobie lactique, et de façon réduite capacité anaérobie alactique.

Commentaire : activité très prisée d’êtres vivants très comiques, tendant vers le bovidé ou le percheron, qui se pratique le mardi de préférence, autour d’un anneau de forme oblongue mesuré parfois exactement à 400 m, le tout sous la surveillance bienveillante d’un animateur dûment formé au Club Med.

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