4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ?

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4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par Vincent51 (invité) (93.22.132.xxx) le 27/12/20 à 08:32:23

Quasiment tout est dit dans le titre. Je vais passer dans quelques semaines de 3 séances par semaine à 4 séances. Je souhaite aussi passer d'une séance de fractionné à deux. Tout en sachant que sur les deux séances il y aura toujours une séance à allure marathon et l'autre séance en variant selon les semaines AS21 AS10 AS5.

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par Vincent51 (invité) (93.22.132.xxx) le 27/12/20 à 08:33:23

Merci de vos témoignages.

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par (invité) (81.240.185.xxx) le 27/12/20 à 08:39:36

Oui.

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par Vincent51 (invité) (93.22.132.xxx) le 27/12/20 à 09:19:13

La question c'est de savoir si c'est raisonnable ?

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par (invité) (90.34.66.xxx) le 27/12/20 à 09:35:21

Allure marathon et semi marathon, 15 % de l'entraînement total.

Allure 10 km, 5 % de l'entraînement total.

Le reste endurance de base.

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par (invité) (90.34.66.xxx) le 27/12/20 à 09:36:25

10 km et 5 km...

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par (invité) (91.170.57.xxx) le 27/12/20 à 09:40:11

Non, surtout si c'est avec le marathon comme objectif.
1 seule séance de fractionné long pour 5 ou 6 sorties est bien suffisante, alors pour 3 ou 4 n'en parlons pas.... Et à moduler en fonction de la date d'échéance.

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par Vincent51 (invité) (93.22.132.xxx) le 27/12/20 à 10:41:07

Je n'ai pas comme objectif un marathon l'année prochaine mais 3 courses 10, 14 et 21 km.

10 km au mois de mai, 14 km au mois de septembre et au mois d'octobre un semi.
Si évidemment ces courses ne soient pas annulées.

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par Vincent51 (invité) (93.22.132.xxx) le 27/12/20 à 10:43:12

Donc pour 4 sorties on se limite seulement à une sortie en fractionné ? Évidemment aussi avec une sortie longue prévue.

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par (invité) (109.88.149.xxx) le 27/12/20 à 12:27:31

Il a écrit quoi 91.170.57.xxx?????

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par Alexis (invité) (2.13.77.xxx) le 27/12/20 à 13:16:57

Si ça te fait plaisir de faire 2 séances de fractionnés par semaine ce serait dommage de ne pas les faire. Ce que tu proposes semble plutôt cohérent dans un premier temps. Écoute ton corps et tout ira bien!

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par (invité) (91.170.57.xxx) le 27/12/20 à 13:20:53

"Je n'ai pas comme objectif un marathon l'année prochaine mais 3 courses 10, 14 et 21 km."
alors pourquoi faire une sortie à allure marathon???
de toutes façons 2 séances de fractionné sur 4 n'est pas une bonne option pour ces distances

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 27/12/20 à 14:13:10

Salut Vincent51

Je pars du principe de ne pas faire plus de 2 séances de qualité pour 4 ou 5 séances hebdo.
Mais dans ces séances de qualité j'inclus la sortie longue donc pour faire deux séances avec du fractionné par semaine, tu peux inclure de l'allure marathon ou bien AS21 (plus proche du seuil 2) dans ta SL.

Pour l'allure marathon si tu n'envisages pas d'en courir un bientôt AS42 +10"-20" je trouve ça plus sage et profitable ...mais bon ce qui marche pour un ne marche pas forcément pour un autre en CAP et ça peu le comprenne.

Pour l'augmentation de la charge d'entraînement évite de rajouter en même temps du volume et de la qualité, car c'est ce que tu veux faire en rajoutant une séance de fractionné en plus de ta routine d'entraînement.
Sinon il faut que tu soignes la récupération en faisant une semaine allégée par exemple toutes les trois semaines.
Bref beaucoup de possibilités mais toujours en t'écoutant et progressivement.
Bonnes fêtes!

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par Vincent51 (invité) (93.22.148.xxx) le 27/12/20 à 16:21:20

Merci Pipo34.

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par (invité) (88.120.44.xxx) le 28/12/20 à 15:43:56

Comme dit avant, tu augmentes d'un coup le volume et rajoutes une sollicitation (une deuxième séance qualité). C'est du brutal comme dirais Tonton. Normalement on fait pas comme ça pour que la dragée passe mieux. On rajoute d'abord une séance endurance. On assimile sur 3/4 semaines...

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par Vincent51 (invité) (93.23.15.xxx) le 29/12/20 à 08:33:44

OK je vais faire cela. J'attends début mars pour passer à quatre séances. J'attends surtout que la luminosité soit plus importante pour courrir le matin j'en suis incapable en fin d'après midi.

4 séances par semaine avec 2 séances de fractionnés ? par (invité) (92.184.98.xxx) le 29/12/20 à 10:51:20

On évoque les séances de qualité, mais l'endurance est une qualité, c'est même la principale.

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