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Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par (invité) (88.120.44.xxx) le 30/12/20 à 16:24:12
Bonjour,
je sature vite avec 5 séances par semaine en prépa marathon, j'ai des difficulté pour récupérer...
Serait t-il pertinent de diluer légèrement la prépa spécifique finale de 8 semaines en 10 ?
Supposons au départ (pour un chrono sous les 3h15) un plan de 80km hebdo / 8 semaines / 5 séances (640 km), mais je rajoutes 2 semaines et réduit à 4 séances, je fais toujours le même volume de 640km au final.
Est ce que cette méthode apporterait les mêmes résultats ou est-ce une astuce un peu trop simpliste ?
Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 30/12/20 à 16:43:14
Je suis beaucoup plus mauvais que toi et avec 5 séances hebdo je ne sature pourtant pas. A priori comme ça je penserais, a contrario de ton raisonnement, que diluer le kilométrage sur 5 séances hebdo au lieu de 4 est plus facile, après évidemment ça dépend de qu'il y a dans ton plan : peut-être est-il trop dur ? Ou qu'avant ce plan tu ne courais pas beaucoup ?
Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par Serge92 (membre) (90.43.138.xxx) le 30/12/20 à 16:52:46
Pourrais tu nous indiquer le contenu détaillé effectué des 2 dernières semaines qui t'ont mené à cette saturation et nous indiquer tes derniers chronos en compétition sur différentes distances?
Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par (invité) (88.120.44.xxx) le 30/12/20 à 17:52:40
Je ne suis pas actuellement de plan. C'est en prévision d'une prochaine prépa que je raisonne ainsi et essaye de trouver une autre approche. J'aimerais faire un volume qui approche les 640km mais plus dilué. Avant la prépa spé je fais un cycle foncier.
Je pense saturer pour deux raisons, j'ai un très mauvais sommeil et un bouleau qui me stress nerveusement.
Le contenu est très classique à la Cottereau (1h30/1h45 : endurance // 1h15 : resistance dure 6x1000,3x2000 // 1h15 endurance // SL 2h00 avec AS42 ou AS semi).
Semi 1h29/1h33. Marathon 3h21/3h25/3h27.
Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par (invité) (92.184.123.xxx) le 30/12/20 à 18:19:46
Faites vous une semaine plus légère de 30/40% en volume par pois ?
Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 30/12/20 à 23:29:23
tu vas trop vite pour tes facultés de récup, garde tes 5 séances mais lève largement le pied au moins une fois sur 2, la résistance dure est sans doute de trop...
de toutes façons il est évident que tu stagnes vu tes chronos, c'est donc qu'il faut changer quelque chose... moi je me reposerais en ralentissant mais en gardant le volume
Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 31/12/20 à 08:08:12
Moi aussi c'est ma hantise d'arriver à manquer de récup à 4-5 séances par semaine...Chaque personne se dot de se concocter un plan d'entrainement que son physique peut supporter...
Moi par exemple, généralement je trouve les contenus des entrainements sur le net ou ailleurs un poil trop dur donc, j'apporte des retouches, j'enlève une fraction ou bien réduit le temps ou bien j'annule et je fais une course simple en EF...
De toute façon, il faut savoir s'écouter c'est important et, veiller à la récupération. Avoir un bon sommeil, peut être que le fait d'en faire trop, ne te permet pas d'avoir un sommeil apaisé.
Comme SuperD, réduit un peu l'ampleur de la séance de résistance dur et dans quelques semaines, tu sentiras une différence...Repartir un peu plus sur des semaines en EF, ne fais pas de mal bien au contraire...
Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par Serge92 (membre) (90.43.138.xxx) le 31/12/20 à 10:32:16
Il convient de supprimer avant tout les séances de résistance dure et arriver à pouvoir faire au moins 6 mois avant le marathon des sorties de 2h15 à 2h30 chaque semaine. Avant tout construire une base aérobie. Cette sortie longue doit être une sortie où l'on peut parler normalement tout le temps. Inutile dans un premier temps de vouloir approcher de la vitesse supposée marathon.
Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par (invité) (109.88.149.xxx) le 31/12/20 à 10:38:02
88.120.44.xxx)
Si tu as un « bouleau » qui te stresse, une seule solution, l’abattage et un feu de cheminée.
Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par (invité) (88.120.44.xxx) le 31/12/20 à 12:08:59
La question initiale que je me pose c'est, est-ce qu'un entrainement à 4 séances peut-être jugé équivalent à un entrainement 5 séances si au final le plan à un volume identique en kilomètres (environ 650km) ?
Sur ce point je comprends que personne n'en sait trop rien en fait...
Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par Serge92 (membre) (90.43.138.xxx) le 31/12/20 à 12:55:38
Tu vas donc augmenter la charge par séance et il me semble sans avoir plus de détail que le problème est essentiellement l'intensité. Concernant le stress l'activité physique est le meilleur médicament à ce jour. Pour maintenir une amélioration de la condition physique il est préférable de faire 5 x 1h que de faire 4 x 1h15.
A toi de faire ta programmation en jouant sur les séances d'adaptation et de relâchement.
Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par (invité) (88.120.44.xxx) le 31/12/20 à 13:41:45
Non, l'idée ce n'est pas d'augmenter la charge par séance, celles ci doivent rester raisonnables, mais bien de rajouter 2 semaines au plan (10 semaines) pour arriver a faire le même volume kilométrique que 8 semaine à 80km.
Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par Serge92 (membre) (90.43.138.xxx) le 31/12/20 à 13:54:33
Cette dilution ne me semble pas pertinente.... ne me semble !
Ce sera plus l'organisation de ton plan sur 4 séances qui serait plus important. Bonne fêtes et préparation.
Réorganisation plan marathon 5 séances hebdo en 4 par (invité) (91.181.7.xxx) le 31/12/20 à 14:10:52
Vaut-il mieux faire une séance d'une heure ou soixante séances d'une minute ?
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