Nos entrainements du jour, janvier 2021

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Nos entrainements du jour, janvier 2021 par CAT (invité) (92.133.143.xxx) le 01/01/21 à 11:09:47

Pour le plaisir d'ouvrir l'année !
8km de récupération allure 6' à 5'30''/km.
Demain et dimanche : break de 2 jours.

Bonne année à tout ce forum de passionnés et de fous !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Dav (invité) (176.149.90.xxx) le 01/01/21 à 14:51:33

50' à 75% de la FCM (4'45/km)

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 01/01/21 à 20:05:28

15,0 km de ski @ 4:31/km sur des terrains de foot dans des conditions de neige pas terribles (fond avec des cailloux, du gazon et du sable)!

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 02/01/21 à 19:20:00

Salut et bonne année à tous.

20km en 1h44 en début d'après midi, un temps froid, 0 degrés environ avec un petit vent pour accompagner.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 03/01/21 à 13:07:16

Semaine à 46 km pour moi, 3 footings et une séance sur piste.

Première partie tranquille à deux puis bonne cartouche sur un 6*1000m. Fractions en 3'41"5 du kilo de moyenne
r=2' @5'19 du kilo de moyenne

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 03/01/21 à 14:40:18

Première semaine et première fois à 60km/semaine temps 5h15
La progression s'est bien passé cette année, on passe des paliers crescendo...

Belle course longue aujourd'hui en EF haute 75%fcm en moyenne avec quelques variations d'allures 1h35 pour 20km, on commence à bien s'habituer, cool mais attention de ne pas trop en faire...

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 03/01/21 à 18:03:33

Un autre 15 km de ski de fond hier, cette fois-ci en style classique (1er = style libre). Je vais essayer de skier 3 fois/semaine et courir 3 fois/semaine jusqu'à la fin de la saison de ski.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 03/01/21 à 23:22:53

Un peu plus de 20 km de ski en style classique aujourd'hui.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (212.234.18.xxx) le 04/01/21 à 08:21:09

Très bien le ski en cas de surpoids, ça soulagera tes genoux.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/01/21 à 10:49:22


Bonjour à tous !

Tout d'abord très bonne année 2021 ! Je vous souhaite qu'elle soit la plus belle possible, personnellement, professionnellement et bien sur sportivement ! Que tous les entraînements de ces derniers mois portent leurs fruits pour vos prochaines compétitions !

Bravo à vous tous qui n'avez rien lâché pendant cette période !

Me voici de retour sur le forum après la période des fêtes de fin d'année... Comme prévu, je n'ai quasiment pas posté (voire pas du tout) mais je ne suis pas resté inactif, j'ai même continué mon rythme quotidien, et pour l'instant, ça roule...
Donc pendant ces derniers 15 jours, des sorties variées avec du long, du moyen et du court, des intervalles courts, moyens et longs, des allures autour de mes Seuil 1, 2 et AS10/5... Bref, une variété qui me permet de continuer sans m'ennuyer, et tout en étant prêt pour une reprise des compétitions (quand ce sera possible !)...

Je vous mets mes premiers entraînements de janvier, pour redémarrer mes posts...

1 janvier :
- près de 18km, dont 14km autour de mon Seuil 1 (4'57"/km @81% FCM)

2 janvier :
- 10km de footing progressif, à partir de 5'30"/km sur 40mn, -15" toutes les 10mn
--- 10' @5'36"/km @70% FCM
--- 10' @5'31"/km @73% FCM
--- 10' @5'16"/km @74% FCM
--- 10' @5'00"/km @78% FCM
--- 10' @4'44"/km @82% FCM

3 janvier :
- 14km en 1h13mn, avec 2x7mn @AS5, 4' de récupération
--- 7' @4'10"/km @87% FCM
--- 7' @4'09"/km @89% FCM

Très belle journée à vous tous !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/01/21 à 13:46:03

Re-bonjour !

Ce midi, dans une météo froide mais ensoleillée, 10.3km de récupération en 59mn...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 04/01/21 à 16:14:22

Bonjur à tous,

Après 3 jours de repos complet, reprise cet après-midi par 1h d'endurance.

1h00'13" 13.21km (Tps moyen au km 4'34"/FC moyenne 142bpm)

Allure la plus lente 4'52" au km
Allure la plus rapide 4'23" au km

Sortie agréable malgré le froid, l'humidité et la grisaille.

Bonne fin de journée et je vous souhaite une très belle année 2021

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Serge92 (membre) (86.249.136.xxx) le 04/01/21 à 17:02:51

Cosimo Meilleure année 2021 ...!

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Lalpiniste (membre) (80.215.70.xxx) le 04/01/21 à 18:37:25

Salut tout le monde, et meilleurs vœux à vous !

Depuis le 1er, j'essaie de reprendre en régularité.

Vendredi : 11 km @4'37/km
Samedi : 15 km dont 7 @ 3'32/km
Dimanche : environ 18km @ 4'11
Aujourd'hui : 8,5 km @ 5'16

Pour le moment, tout roule ;-)

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Olivier23 (membre) (86.225.146.xxx) le 04/01/21 à 18:56:38

Hello,

Bonne année à tous ! Ma bonne résolution : être plus assidu içi :-)) Et refaire un marathon à l'automne si on peut...

Hier : 17.1 km à 4'47, 1h22.

Bonne soirée !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Blanketdeals (invité) (185.108.249.xxx) le 04/01/21 à 20:04:32

Salut tout le monde,

On vient de changer d'année là? :) j'ai du louper un truc ! (En tout cas meilleurs voeux à tous)

Allez pour me faire mousser, 2020 en course à pied c'était :

Distance 2 203,5 km
Temps 176h 27min
Courses à pied 208
XD Merci Strava. Bon j'ai oublié quelquefois ma montre mais c'est déjà pas mal!!!

Sinon j'ai du faire deux sorties pendant les vacances, j'étais bien chez moi au calme à ne rien faire.

Aujourd'hui pour moi,

30' composé de:

10' allure 4'50/km
15' entre 4'10/km et 4'05/km
5' allure 5'30/km

Ca va être dure de recommencer !!!

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 04/01/21 à 22:53:16

11,3 km de ski de fond style classique poutine-powered gros comme du gras de gros trans et gros durant ma journée de travail.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (93.22.135.xxx) le 05/01/21 à 07:33:46

C'est bien, tu vois enfin la réalité :D

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Dav (invité) (176.161.224.xxx) le 05/01/21 à 13:01:20

15' + 14 X 300m récup 100m (allure 3'15/km et récup =50")
Excellente sensation et relâchement musculaire optimal

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/01/21 à 13:14:04

"C'est bien, tu vois enfin la réalité :D"

Il faut parfois mentir pour apporter un peu de réconfort aux gens internés. ;)

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (212.234.18.xxx) le 05/01/21 à 13:15:22

Tiens, le bouffeur de poutine est de retour !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/01/21 à 13:23:52

Ça mange quoi un eunuque?

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/01/21 à 13:26:09

(Je veux dire, à part les bites des autres internés.)

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (93.22.135.xxx) le 05/01/21 à 14:06:27

Un eunuque je sais pas, mais toi par contre on sait ce que tu bouffes mon cochon, même un boeuf est plus svelte que toi !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/01/21 à 14:51:18

Paraît que ton nom de totem chez les scouts était « brindille efféminée ». Tu peux confirmer?

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (93.22.135.xxx) le 05/01/21 à 14:56:38

C'est sur que toi, ça fait longtemps qu'on t'appelle plus "brindille", avec ton cul d'éléphant !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/01/21 à 15:04:48

Tu me regardes le cul... Donc tu confirmes que t'es pédé?

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/01/21 à 15:07:17


Bonjour à tous !

Alors comme Blanketdeals, pour me faire mousser aussi ;-), en 2020, 349 sorties, 3767km, 363h... Les sorties quotidiennes (et parfois bi-quotidiennes) depuis le 18 mars ont bien aidé à ces chiffres...

Ce midi, sous quelques flocons légers qui se sont vite arrêtés, 11.8km en 1h03mn, en allure croissante sur les 7 premiers kilomètres (6'/km >> 5'07"/km) puis les 4.8km suivants @5'15"/km, pour 76% FCM.

Très bonnes sensations malgré le froid (relatif...).

Bonne après-midi !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (212.234.18.xxx) le 05/01/21 à 15:09:16

Et bien, notre ami P45SCAL, en plus d'être un énorme connard, nous prouve maintenant qu'il est ouvertement homophobe.
Répugnant.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 05/01/21 à 15:24:49

Bon les enfants là, vous avez terminé? Echangez vous vos mails pour vous chamailler et arrêtez de venir polluer tout le forum.

Hier et avant hier, 11 et 12km en footing pour la reprise et ça sera la même pour ce soir

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/01/21 à 15:40:03

"Et bien, notre ami P45SCAL, en plus d'être un énorme connard, nous prouve maintenant qu'il est ouvertement homophobe.
Répugnant."

1. On écrit "eh bien" et non "et bien", attardé.

2. Un mec qui fait une fixation sur un autre mec est forcément homosexuel. Pédé est synonyme de ce mot. Assume.

:)

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (93.22.135.xxx) le 05/01/21 à 15:54:11

Non, pédé est une insulte homophobe. Peut être pas dans ton pays d'attardés, mais ici oui.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/01/21 à 16:08:43

Non, toi tu es un homosexuel qui mérite amplement d'être insulté. C'est très différent.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (212.234.18.xxx) le 05/01/21 à 16:24:24

Arrête, tu t'enfonces. Tu as utilisé un mot qui fait de toi définitivement un minable. Mais bon, on ne pouvait pas attendre mieux de ta part...

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/01/21 à 16:38:03

Non, tu es bel et bien un pédé. Je pense que n'importe quel homosexuel te traiterait aussi de pédé tellement tu es une merde.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Le Pix (invité) (90.90.92.xxx) le 05/01/21 à 16:43:56

P45CAL : pourrais-tu arrêter de pourrir ce fil s'il te plait ? Ce serait gentil et poli.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (212.234.18.xxx) le 05/01/21 à 16:44:18

"L’injure est punie de 12 000 € d’amende lorsqu’elle est proférée par des discours, cris ou menaces dans des lieux publics, mais aussi lorsqu’elle est diffusée par écrit, dessin ou image. Si le caractère homophobe ou transphobe est retenu, la peine encourue est portée à six mois d’emprisonnement et 22 500 € d’amende."

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/01/21 à 16:47:06

Un harceleur notoire qui parle de pourrir un fil. Elle est bonne celle-là. Considère-toi encore chanceux de ne pas être en prison le faux Pix!

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (178.199.167.xxx) le 05/01/21 à 17:11:03

Et dire que dans le passé Didier avait été banni...

Serge ne s'est pas encore réveillé du nouvel an ?

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 05/01/21 à 20:58:25

Arrêt un mois en Novembre, reprise progressive en Décembre. Aujourd'hui retour au club. Séance prévue 2 séries de 8x200m, r=30", 3 minutes entre les 2 séries. Fractions réalisées ~ 3'30"/3'40" au km

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Olivier23 (membre) (86.225.146.xxx) le 05/01/21 à 23:19:44

Hello,

Ce soir 10,3 km, 52 min avec :
3 x (30", 45", 1', 45", 30"), r : tps de course. 1'30 entre les séries.

Good night

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 06/01/21 à 09:47:47

Hier soir sortie nature 10,4 km en 1:09" à 77% de FCM

En un mois environ je suis passé de 53 à 45 de VO2 max sur ma montre :-(
Rien de spécial au niveau des sensations seulement des puls hautes et qui le reste longtemps après la sortie...c'est pas cool ça.
Je n'envisage même pas de commencer l'entraînement pour Montpellier qui sera certainement annulé d'ailleurs.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 06/01/21 à 09:54:17

Vu que le calcul se fait sur la base de la fc en course y a pas de surprise. Par contre faudrait voir la source vu que c'est effectivement pas une bonne nouvelle !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 06/01/21 à 10:16:55

Ouais Jerem, pour l'instant je m'adapte à ce nouveau corps et je baisse l'allure.

Si ça va pas mieux dans un mois ou deux j'irai faire une formulation sanguine.
En attendant je soigne mon alimentation, hier soir magret et ce soir boudin aux pommes, je réduis aussi le café et le maté pour le cas ou ce soit une simple anémie...

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 06/01/21 à 15:37:23

Pour moi cette semaine, lundi 10x500 r1'10 autour d'1'35
mardi 50' footing progressif

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 06/01/21 à 15:41:06

Hier REPOS

SEANCE DU JOUR END.10KM (NATURE)

10.06km en 45'08" (Tps moyen au km 4'29"/FC moyenne 146bpm)
Allure la basse 4'32" au km
Allure la plus haute 4'25" au km

R.A.S à par le froid et l'humidité

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 06/01/21 à 23:19:46

12,0 km @ 4:48/km par -7°C/-11°C.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 07/01/21 à 08:16:57

Hier petite séance à 105% de VMA. (Cela fait un moment que je l'avais pas remis celui là) avec mes nouvelles chaussures nike tempo next.

Footing + Gammes + 3 séries de 8*(30''/30'') récup 2min + décrassage.

J'ai couru les 30'' à presque 105% de VMA à 19km/h, la sensation est excellente d'autant plus avec ces pompes, le retour d'Energie est bien sympa!! j'aurais pu pousser un peu plus en vitesse, j'avais pas tellement de fatigue à l'arrivée.
Ca fait du bien d'en remettre une de temps en temps en piqure de rappel avant d'enchainer un bloc d'entrainement sur qqs semaines.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/01/21 à 09:17:38


Bonjour à tous !

Janvier 2021 se poursuit dans la continuité de décembre 2020, i.e. on se prépare, on se prépare ... et on espère que cette préparation pourra servir dès que les compétitions seront autorisées à nouveau...

Hier soir, sur piste, j'ai accompagné un collègue sur un 4x4', récupération 2' (lui n'en avait que 3, d'où mon 4ème plus rapide...) :
- 4'02" @4'14"/km 84% FCM
- 4'01" @4'17"/km 85% FCM
- 4'01" @4'12"/km 87% FCM
- 4'01" @3'57"/km 90% FCM
Très à l'aise sur les 3 premiers, plus concentré sur le dernier...

Après 8mn de récupération, je suis reparti sur 10mn @4'24"/km, cardio @89% FCM finalement assez contenu, bonne surprise !

Au total, entre échauffement et retour au calme, 13.7km en 1h20mn...

Ce midi, 6x150m au programme...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 07/01/21 à 14:45:19

Ce matin 11kms cool (46'30) puis 2x2k AS 10 r1'30 + 2x400 r1' en 1'14 pour finir
Séance plutôt cool pour moi

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/01/21 à 17:26:44


Re-bonjour !

Ce midi, sur une piste en stabilisé toute pourrie, mais on prend quand même, 6x150m puis des montées/descentes d'escalier sur les tribunes adjacentes... Ça chauffe les cuisses !
Total, 10km en 1h09mn...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 07/01/21 à 18:04:07

SEANCE DU JOUR rythme 3*5' en nature

15' échauffement
3*5' de 3'55" à 3'35" au km rec 2'30" footing
10'30" retour au calme

Moyenne 5'00" vite 3'40" au km
Moyenne 2'30" lent 4'34" au km

Allure de 3'49" à 3'30" au km

Soit 10.59km en 45'37" (Tps moyen au km 4'18"/FC moyenne 152bpm) l'ensemble est tourné en continu en nature avec aisance. Toujours froid et humide.

Bonne soirée

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Olivier23 (membre) (86.225.146.xxx) le 07/01/21 à 23:21:43

Hello,

Ce soir, Fartlek : 30", 1', 6', 2', 8', 2', 4', 1'30
Au total 12.3 km, 58 min.
Je manque de rythme, mais ça va revenir ! Vu le contexte, ç'est pas très grave...

Good night !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 08/01/21 à 11:44:52

SEANCE DU JOUR END.60' NATURE

13.26km 1h00'04" (Tps moyen au km 4'31"/FC moyenne 143bpm)
Allure la plus lente 4'55" au km
Allure la plus rapide 4'20" au km
Parcours vallonné.

R.A.S

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/01/21 à 13:53:09


Bonjour à tous !

Ce midi, une sortie de récupération de 7.8km en 47mn pour 73% FCM...
Rien de plus, mais rien de moins... ;-)

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 08/01/21 à 15:17:39

Ce matin, léger échauffement 1.5km puis semi-marathon en 1h21'45 en cherchant à être le plus régulier possible

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 08/01/21 à 20:58:16

Ca cartonne sur le fil

Beau chrono Jet pour un semi en solo !

Mercredi 7 km avec mon fils sur un parcours de santé en 53', entrecoupé de pompes et tractions

Aujourd'hui séance club, 8 x 500m, réalisés entre 3'50" et 4' au km

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 09/01/21 à 00:28:20

Skié 4,3 km hier avec ma 6 ans, encore la même distance avec elle aujourd'hui, puis couru 7,2 km @ 4:29/km. Pas de douleur au genou pendant la course, reste à voir après et cette nuit (j'ai eu des crises assez intenses vers les 4-5 h du matin depuis le 26 décembre).

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 09/01/21 à 16:58:29

SEANCE DU JOUR VTT SUR ROUTE

Sortie de reprise sur vélo Nancy/Brin sur Seille/Nancy

1h51'56" 42.49km (Vitesse moyenne 22.8km/h-FC moyenne 134bpm)

Moins confortable et moins rapide que d'habitude.

Faisait encore bien froid ce matin.

Bon weekend à tous

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 09/01/21 à 17:23:17

Salut a tous.

Mes 3 derniers jours:

10km à 4:50/km
10km à 5:52/km
15km à 4:55/km aujourd'hui

Un froid de canard, 0 degrés avec un vent frais qui fait chuter le ressenti.

De bonnes sensations, plus l'impression de forcer sur des allures moyennes, j'espère me rapprocher vite de là ou j'en etais avant mon arret d'un mois sur blessure.

Par contre le cardio est toujours 10 bpm supérieur à avant, pour les mêmes conditions. A voir si ça va baisser de nouveauces prochains temps.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par velove (invité) (93.23.197.xxx) le 09/01/21 à 17:24:51

Motorino: un givré :-D
Dans le massif central, de la neige et de la glace depuis 7j, j ai laissé le vtt au garage... Tu es un chanceux frigorifié ;-)

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 09/01/21 à 17:36:35

Oui @VELOVE je sais quelle chance j'ai de pouvoir rouler ou courir comparé à toi compte tenu des conditions météo.
N'empêche que ce doit être beau chez toi cet enneigement.
As-tu un compte STRAVA?

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Olivier23 (membre) (86.225.146.xxx) le 09/01/21 à 19:02:39

Hello !

Ce soir 10.3 km à 4'53. 50 min

Les cross me manquent ! Snif :-)

Good night

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par velove (invité) (93.23.197.xxx) le 09/01/21 à 20:01:27

Motorino: oui c est beau surtout en montagne c est le monochrome "blanc" depuis des jours (ciel blanc et manteau blanc). Dans les vallées c est toujours blanc mais pas grand chose 5cm environ.
Sinon j attends la pluie pour sortir ensuite le vtt :-)
Sinon un peu de marche et de la course dans des rares lieux pratiquables.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 09/01/21 à 23:21:11

21,4 km de ski (pas de patin) @ 3:57/km cet après-midi.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Olivier23 (membre) (86.225.146.xxx) le 10/01/21 à 17:16:17

Hello,

Ce matin, SL avec un pote sous le soleil.
27 km à 5'05. 2h17. Bonnes sensations.
Ca faisait longtemps que j'avais pas couru aussi longtemps.

Bon dimanche

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 10/01/21 à 20:13:04

@Run91, oui j'essai de garder un peu de "caisse" comme ça le jour où je dois réattaquer une prépa marathon je pourrai vite envoyer du volume :)

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 10/01/21 à 21:18:25

15,0 km @ 4:45/km par -6°C/-11°C.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Blanketdeals (invité) (185.108.249.xxx) le 10/01/21 à 23:48:06

:) Hello,

Bon pour moi,

Rien la semaine dernière.

Ce week end,

Samedi sortie sans montre, 45' de fartlek, j'ai sans doute balayé les allures de 4'45/km à 3'40/km.
Dimanche sortie sans montre, 1h de fartlek, quelques côtes en sprint pour le fun.

++

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/01/21 à 10:01:56


Bonjour à tous !

J'espère que votre we a été bon et actif !

@Jet : joli semi ! bravo !
@Run91 : ludique la sortie avec ton fils !
@P45CAL : j'espèe que ton genou va te laisser tranquille...
@MOTORINO : brrr... le vélo par ces températures négatives...
@Blanketdeals : sortie sans montre ? donc même pas d'analyse post-sortie ?

De mon côté,

Samedi, à jeun, une séance de groupe (distancié en 3 sous-groupes de 5), plutôt typée cross, sentiers gélés et herbes folles, avec un (4'+5'+7')R4'

- 4' @4'11"/km @84% FCM
- 5' @4'10"/km @88% FCM
- 7' @4'10"/km @90% FCM

Plutôt bonnes sensations, sauf au bout des doigts malgré les gants !
Au total, entre échauffement, des lignes droites avant et après les blocs, et un RaC, 13km pour 1h25mn...


Dimanche, un SL en 2 parties :
- 35mn @5'53"/km @73% FCM (endurance basse)
- 59mn @4'57"/km @81% FCM (endurance (très) active)
Un total de presque 18km...

Bon, maintenant que les festivités sont passées (galettes comprises), je vais pouvoir reperdre les +2kg pris ces 3 dernières semaines...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 11/01/21 à 11:26:55

@JOJO31 oui j'ai eu froid surtout aux doigts et aux orteils et c'était une reprise sur le vélo qui au final a laissé des traces de fatigue et des petites douleurs que je ressens encore un peu ce matin.
Hier REPOS.

SEANCE DU JOUR END.60' EN NATURE

1h00'32" 13.02km (tps moyen au km 4'38"/FC moyenne 149bpm)
Allure la plus lente 4'47" au km
Allure la plus rapide 4'30" au km

Petite pointe mollet gauche en interne (prudence)
-3°C ce matin mais sous un beau ciel bleu et un décor Givré.

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Vincent51 (invité) (194.59.180.xxx) le 11/01/21 à 13:13:07

Bravo Jet pour ce temps sur ce semi.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/01/21 à 14:34:13


Re-bonjour,

Ce midi, sortie dynamique pour accompagner un collègue qui voulait faire des 2000m...
Nous avons finalement fait 2 blocs avec 4mn au milieu, après 23mn d'échauffement @5'16"/km (75% FCM) (et d'échauffement, il en fallait avec le froid et un petit vent en prime !), et avant 32mn de RaC @5'32"/km (75% FCM).

Résultat :
- 2km @4'23"/km @87% FCM
- 2km @4'21"/km @86% FCM

Un total de 14.8km en 1h16mn...

Bonne séance, bonnes sensations surtout sur le bloc 2, cardi plutôt contenu, même si j'ai bien eu froid aux doigts malgré les gants...

Demain, récupération...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 11/01/21 à 15:30:10

Merci, je vais essayer d'en faire 1 par mois entre 1h20 et 1h23 voir l'évolution de mes sensations.
Ce matin 10x400m r 1'

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 11/01/21 à 23:28:10

Mon genou crie (douleur hier du 2e au 15e km... je prévoyais faire 30 km au départ, j'ai estimé plus sage d'écourter l'entraînement).

Alors petite journée tranquille aujourd'hui avec 11,2 km de VTT sur neige en fin d'après-midi (j'utilise mon 29er et non un fatbike).

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (93.22.135.xxx) le 12/01/21 à 09:11:53

Le poireau est source de vitamine C qui stimule le système immunitaire, participe à la formation du collagène et au bon fonctionnement du système nerveux, et stimule l'absorption du fer. Il contient des composés sulfurés et des antioxydants qui lui permettent de prévenir certains cancers.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 12/01/21 à 09:13:37

Halli hallo,

Bonne année à vous CAT, Dav, Pascal, Epami, CyrilAJA, Jojo 31, @MOTORINO, Serge92, Lalpiniste, Olivier23, JohnDoef, Pipo34, Jet et Vincent51 !

@Jet: bravo pour le semi tranquille.
@Jojo 31: les signes sont bons en ce moment!
@run91: toujours en mode reprise?

J'ai fait une pause forcée pendant les fêtes et ai repris à l'envie depuis. Semaine dernière, 65km pour un peu de dénivelé et 1ère approche VMA.

Hier soir, sortie de 55' avec 6 accélérations en côte (~15/20"). Ce midi, j'essaye mon premier 30/30.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 12/01/21 à 10:54:19

Merci Chocurly!!
Bonne année à tous!

Vendredi et samedi, j'ai casé pour la 1ere fois un bloc assez rude mais ca passe bien et ca fait pas de mal pour voir un peu l'envers du moteur lol
!
Vendredi : A la pause de midi au boulot, 1h10 avec 3x1500m au seuil+ (90%FCM)
Samedi : Fin d'aprem, course longue 1h45 (20,5km) en EF avec qqs km un peu plus rapide

Oui ca fait un bon bloc pour finir 2 semaines à 60-65 au compteur (5h moyenne semaine). Du coup, récupération + PPG jusque ce soir, ca fait pas de mal!! hihi

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 12/01/21 à 13:43:39

Glückliches neues Jahr Chocurly und allen!
Feliz año nuevo!

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 12/01/21 à 13:57:35

@chocurly Tu manquais on s'inquiétait, j'ai failli ouvrir un fil "Des nouvelles de chocurly ?" ;-)
Non j'ai commencé un plan marathon depuis début Janvier sur 3 mois avec mon club.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Serge92 (membre) (90.43.231.xxx) le 12/01/21 à 14:28:51

@chocurly Meilleurs voeux 2021 et que nous puissions baisser les masques au plus vite avec une situation sanitaire revenue à la normale..... encore un peu de PATIENCE et PIQUOUSE !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 12/01/21 à 15:07:59

@CyrilAJA: ils sont pas mal ces blocs, surtout en prépa marathon.
@pipo34: danke merci!
@run91: sympa de s'inquiéter ;) Bonne nouvelle.
@Serge92: merci. La piquouse? Ahah. C'est les vieux qui vont d'abord y passer! Étant jeune et beau (34 ans) jvais pas me priver de patienter! XD

Ce midi, mon premier 30/30 (15 reps). En forêt (vent, pluie, froid). Le GPS marchait pas bien. Selon lui [4'00; 2'55/km]. Selon moi [3'35; 3'10/km]... Pas mal ventilé sur la fin.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 12/01/21 à 16:49:32

Merci @CHOCURLY je te souhaite également le meilleur ainsi qu'aux autres pour cette nouvelle année.

SEANCE DU JOUR END.10KM (NATURE)

10.03km 47'47" (tps moyen au km 4'46"/FC moyenne 135bpm)
Allure la plus lente 4'59" au km
Allure la plus rapide 4'25" au km

Sortie prudente compte tenu de mes petites douleurs et du sols très glissant côté terre de mon parcours (mi-bitume-mi-terre). Sous la flotte (bien froide).

Bonne fin de journée

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Olivier23 (membre) (86.225.146.xxx) le 12/01/21 à 23:40:18

Hello,

Merci @chocurly, bonne année à toi aussi.

Ce soir, petite séance sous un temps pourri.
2 x (40", 1', 1'20, 1'20, 1', 40").
Dur dur avec encore de la fatigue musculaire suite à la SL de dimanche.
10 km, 51min45s.

Good night

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 13/01/21 à 01:46:32

Merci, bonne année chocurly.

Aujourd'hui : 12,0 km de ski (pas de patin) @ 4:50/km. Aucune glisse avec le mercure autour de 0 degré.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/01/21 à 08:52:34


Bonjourà tous !

@chocurly : les signes sont bons, mais les occasions sont rares ! Le coach prévoit un test sur 3000 ou 4000 dans 2 semaines, on verra bien... Pause forcée ? Une blessure ?

@Jet : 1 semi par mois ? sacrée routine ! ;-)

Hier soir, à la bourre pour le couvre-feu, 45mn @5'24"/km dont 20mn @5'/km...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 13/01/21 à 13:14:06

SEANCE DU JOUR 6000m D'UN COUP (NATURE)

3km ech
6km (3km entre 3'55"/3'50" et 3km entre 3'45"/3'40")
3km rac

6000m 22'46" (3'47"66 au km FC moyenne 167bpm)
Allure 3'54"/3'52"/3'50"/3'47"/3'42"/3'40"

Au total sans tps de pause 12.02km en 51'21"(Tps moyen au km 4'16"/FC moyenne 154bpm) réalisé ce matin sur les rives de la Meurthe en aisance.

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 13/01/21 à 13:17:43

Bonjour à tous
Hier séance club 10x300m, je n'avais pas ma montre j'ai suivi un groupe, fractions réalisées en 3'55"/km passées (trop) nickel, j'aurais du être à 3'40"/3'45"

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Ruffus (invité) (37.164.166.xxx) le 13/01/21 à 15:59:38

Aujourd'hui

Seul sur piste, temps pluvieux mais tjr motivé....
Séance vma

8 fois 500m avec 1'30 de repos entre chaque rep (200m au trot).
Allure : 3'20, 3'18, 3'16, 3'17, 3'11, 3'10, 3'13, 3'03

Une bonne cartouche

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 13/01/21 à 17:38:05

@tous Belles sorties, @Ruffus et motorino beau frac

Aujourd'hui 8 km en 46'41", moyenne globale 5'50"/km, avec un km rapide le 7ème en 4'05"

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.195.xxx) le 13/01/21 à 20:20:52

Hello,

Sortie sans montre. 1h. Pluie. froid. nuit.

Bonne soirée.

XD HAHAHA

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 14/01/21 à 01:58:50

12,4 km de VTT sur neige pour continuer de ménager le genou. J'essaie de m'en tenir à mon plan de courir 3 fois/semaine et de skier/pédaler les autres jours.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (212.234.162.xxx) le 14/01/21 à 08:23:52

Perdre du poids permet chez les patients en surpoids sujets à l’arthrite ou à des lésions du genou de ralentir la dégénérescence dans le cartilage articulaire, révèle cette recherche de l'Université de Californie à San Francisco. Ainsi, la perte de poids réduit le risque d’arthrose sévère tout autant que celui des autres comorbidités de l’obésité. Des travaux d’observation par IRM, présentés dans la revue Radiology qui mettent l’accent sur l'accent sur l'importance des stratégies thérapeutiques individualisées basées sur le mode de vie afin de prévenir la dégénérescence de l'articulation du genou le plus tôt possible chez les patients obèses et en surpoids et ...à risque élevé d'arthrose.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 14/01/21 à 11:57:43

Bon entrainement club hier qui s'est mal terminé au final.

gammes + 4 x 5' AS10 + décrassage

4 fractions moyenne à 3'40'' stable sur les 4 fractions, ca s'est plutôt très bien...

Le moins bien, c'est la douleur au mollet durant l'effort qui a progressé légèrement, heureusement c'était sur la fin....
Je pense que j'ai une légère contracture et oui ca faisait longtemps!! du coup repos qqs jours et un peu de chaud froid...pour une tentative en EF peut être dimanche pas avant...

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 14/01/21 à 12:46:43

Beau frac Cyril, moi dans ces cas là je glace le soir avant le coucher et chauffe dans la journée (mélange d'huiles essentielles de gaulthérie et arnica à 50-50)
Bon retab

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 14/01/21 à 13:13:44

@Jojo 31, oui ça permet de garder des petits objectifs, n'ayant pas de course prévue à court ou moyen terme.
1h21-22 ça correspond à une allure plutôt soutenue mais avec quand même de la marge pour bien récupérer en 24-48h ;)

Sinon ce matin VMA longue, dur dur, 4x800m en 2'30 r2'30

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/01/21 à 13:37:05


Bonjour à tous !

@MOTORINO : je suis toujours impressionné par tes sorties, simples, performantes et surtout sereines !
@Run91 : combien de récup sur tes 10x300m ?
@Rufus : plus qu'une cartouche, une cartouchière !
@Blanketdeals : simple !
@P45CAL : finalement, il a quoi ton genou ?
@CyrilAJA : si ce n'est que le début d'une contracture, les conseils de Run91 sont bons !
@Jet : j'hésite toujours à me lancer sur ce genre de défi solitaire. Si nous revenons sur un confinement, peut-être que je me laisserai tenter...

Hier soir, sur piste, une bonne séance à rajouter au compteur !

Un 4x4', récupération 2', de bonne facture, tous au delà du kilomètre (entre 4m et 15m de plus que les 2.5 tours), le meilleur étant le dernier 4'...

Entre un échauffement de 20mn, des accélérations, 3 tours de chauffe, et un RaC de 10mn, 12km en 1h08...
Ça sent bon la forme...

Ce soir, du court (150m/200m) et de la PPS, sur piste et herbe... avant un couvre-feu à 18h ?

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 14/01/21 à 14:23:49

Je crois que le problème vient de la transition entre mes chaussures d'été (New Balance 1500 V6) et d'hiver (Salomon Speedcross - je les déteste). Elles sont trop différentes et ça ne passe pas. Depuis le début des douleurs, j'essaie d'éviter de les porter, mais le mal est déjà fait.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 14/01/21 à 14:46:01

@JOJO31: Je ne me complique plus la vie à programmer des séances depuis que j'ai stoppé la compétition et que je n'ai plus accès à une piste mais j'essaye de m'amuser et d'avoir une approche plus en accord avec mes contraintes actuelles.
Cette manière de travailler avec davantage d'endurance et parfois du seuil et ou de l'allure 10km me convient bien et l'approche du travail au cardio me donne matière là aussi à voir les choses autrement. Je travaille en durée avec généralement la moitié du temps d'effort j'ai le sentiment de travailler encore plus utilement qu'à mes débuts curieusement...
En revanche, si il est question de coacher là je programme avec passion et diversité. Courir et entraîner c'est génial pour ne pas dire MAGIQUE!

Bien à toi

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 14/01/21 à 16:05:43

@jojo31: pause forcée pour la famille ;( Motorino borne, mais ne semble pas taper "là où ça fait mal". @MOTORINO: tu ventiles bcp sur tes séances à intensité ces dernières semaines?
@@MOTORINO: jolie sortie. Ça prend une belle tournure ;)
@run91: fainéant!
@blanketdeals: courage, le bout du tunnel est là. Je sais pas où il est, mais il est là.
@CyrilAJA: hum, pourtant tu avais déjà borné un peu... Bon repos.
@P45CAL: tu attends de les user pour les remplacer les Salomon?

Hier aprem, 14km en 1:16 soit 5'24/km.
Ce midi 10km en 49' dont 6x600 à ~3'40 (mesure pifale). Le GPS est fainéant depuis le début 2021. Récups prévues: 200m, mais je me suis arrêté sur les trois premières pour vraiment capter le signal, puis j'en ai sauté une n'entendant pas le bip. Pas facile avec les yeux presque fermés, la nationale à côté et les pieds qui s'assurent de pas glisser.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 14/01/21 à 17:21:24

@CHOCURLY: L'impression d'avoir de plus en plus d'aisance même au niveau ventilatoire. Je continue mon introspection au cardio et en privilégiant l'endurance. Il est vrai que je ne fais plus d'intensité très haute 100 à 105%vma et que je ne pince plus mes récups (mes mollets ne tolèrent plus ces efforts violents).
Aujourd'hui j'avais prévu de courir finalement REPOS, j'irai demain en espérant que ça ne glissera pas trop sur l'un de mes parcours.

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 14/01/21 à 17:27:47

Bonsoir tout le monde !

Footing 10KM
Allure 5'30/km
Cardio 129 BPM

J'ai rarement été aussi bas.
Je sais pas comment l'interpréter sachant que j'ai fait l'erreur de reprendre les squats trop fort il y a deux jours, et que je peux a peine marcher ahah.

Bravo à tous pour vos séances !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 14/01/21 à 19:25:06

Merci les gars Jojo,chocurly, et Run91 pour les conseils, j'ai exactement reproduit ça hier, glaçage, massage doux et aujourd'hui arnica et un peu de baume, ça va déjà un peu mieux, peut être une fausse alerte mais il vaut mieux prévenir que de se retrouver dans les graviers....mdr

Vous faites de belles séances, c'est cool ça me motive car avec ses nouvelles restrictions, il faut faire froid!!

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Blanketdeals (invité) (80.214.25.xxx) le 14/01/21 à 21:08:28

:) Vos séances sont belles!

Je vais bientôt reprendre le rythme. Tout va bien pour moi xD. J'ai juste deux trois choses a faire en ce moment, mais putain ! Mon entraînement quotidien me manque et les partager avec vous aussi. Et surtout, surtout, j'ai envie de me confronter a des coureurs de mon niveau en compétition!

@CyrilAJA: Bonne récupération!

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 14/01/21 à 21:27:22

@chocurly : toutes les boutiques sont fermées au moins jusqu'au début février, alors impossible d'en acheter une nouvelle paire (je pourrais commander en ligne, mais jamais je n'achèterais des chaussures que je ne peux pas essayer).

Aujourd'hui : 16,0 km de ski (classique) @ 4:37/km. +1 degré, conditions merdiques.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Olivier23 (membre) (86.225.146.xxx) le 14/01/21 à 21:44:18

Hello,

Ce soir, sortie "tout pile" :
12 km, 1h00 , 5'00 de moyenne :-)

Bonne continuation à tous !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 15/01/21 à 09:52:53

Hello !

Je prévois 2x7x300 aujourd'hui. Je n'ai jamais été au dessus de 10x300, et je mets 1'00 de récupération habituellement. J'ambitionne de passer sous les 38min au 10km.

Des avis sur rythme et récup ?

Merci beaucoup et bon entraînement à tous !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 15/01/21 à 13:19:20

Pars prudemment de 1'05" à 58" en progressif sur chaque fraction pour la récup entre chaque 300m entre 1'05" et 1'00" max au trot sur 100m et récup entre les deux blocs 3' au trot lent.

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (80.214.25.xxx) le 15/01/21 à 13:23:54

Belle séance de bourricot en perspective.
A bientôt chez les tamalous.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 15/01/21 à 14:11:32

@COSIMO

Malheureusement je suis parti quelque sminutes avant ton message. Mais la séance était assez proche !

59' 56' 57' 58' 56' 58' 58'
Récupération 3 minutes dont 30' marche puis trot
59' 59' 58' 59' 59' 60' 58'
j'ai marché en récup avant la dernière série


49% seuil
30% anaérobie




Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 15/01/21 à 14:28:10

@S28, bonne séance ;)

Ce matin histoire de récupérer d'hier petit footing 8.2kms en 35'

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/01/21 à 14:54:08


Bonjour à tous !

@MOTORINO : belle approche de l'effort ! merci pour ton point de vue qui donne à réfléchir...
@chocurly : effectivement, depuis le début de l'année, les GNSS donnent quelques fois des traces foireuses. Pour les distances, comme je les mesure au Stryd, ça reste assez fiable...
@CyrilAJA : la prévention, c'est la meilleure des guérisons...
@S28 : hum ! grosse séance ! la multiplication des petits 300m !

Hier soir, une séance à base de 100m et de 200m, sur piste :

- 6x100m, relâché, 100m de récupération
- 6x(200m, 100m de récupération) en tournant sur la piste
--- avec du vent assez fort, d'où une grande variation dans les efforts pour avoir une certaine homogénéité sur les 200m
--- 39" en moyenne (min=37", max=40")

Avec un échauffement, quelques accélérations et éducatifs, puis de la PPS et quelques lignes droites...
9.5km au total...

Ce midi, 12km @5'30"/km pour faire passer les mercredi + jeudi...

Et il va falloir s'adapter pour faire les sorties avant 18h...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 15/01/21 à 17:41:12

@S28: Bien c'est propre!
@CHOCURLY: Merci.

Hier REPOS

SEANCE DU JOUR END.60' (NATURE)

1h00'12" 12.51km (tps moyen au km 4'48"/FC moyenne 150bpm)
Allure la plus lente 5'34" au km
Allure la plus rapide 4'41" au km

Beau temps, froid -1°C j'ai bien galéré pour courir sur cette neige dure et glacée et j'éviterais de sortir après avoir mangé à l'avenir ma FC est plus haute que d'habitude pour un même effort.

Bonne fin de journée à tous

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 15/01/21 à 20:39:26

Sortie courte mais soutenue pour tester le genou : 5,0 km en accélération progressive, moyenne de 4:15/km.

4:24 / 4:17 / 4:15 / 4:15 / 4:05

Pas de douleur.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (92.148.255.xxx) le 15/01/21 à 20:42:57

Fais gaffe tu vas te faire un claquage mon gros !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 15/01/21 à 21:30:45

@Jojo31, chocurly, S28 Beaux fracs

@P45CAL : Bonne nouvelle. Mais à ta place je ferais du tranquille pendant quelque temps en incluant progressivement un peu plus d'allure dans les sorties.

Aujourd'hui 6 x 800m, le premier en 4'15"/km, le dernier en 4'05", les autres ~ 4'10". Séance passée nickel. Très content d'être aussi à l'aise, 4'10" était mon AS10 avant l'arrêt.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (46.114.93.xxx) le 16/01/21 à 01:00:12

https://www2.u-trail.com/une-femme-promene-un-son-conjoint-en-laisse/

Démasqué Pascal!

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Ruffus (invité) (37.173.94.xxx) le 16/01/21 à 01:21:05

Séance du jour : allure spécifique 3*2km à 3'35-3'40

A l'aise au niveau du cardio, un peu moins au niveau de la puissance du pieds. Moins de gaz sur la dernière série... Vivement que les salles rouvrent pr la renfo musculaire...

Bientôt, la tentative de RP sur le 10k en sub 38...

1er 10km non officiel après 3 semaines de CAP le 7 décembre 2020: 43'10''

2eme 10km non officiel après 1 bon mois le 27 décembre 2020 en : 40'17''

3ème tentative non officielle dans 1 semaine objectif : sub 38' et idéalement 37'...

À voir...

Ruffus,

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 16/01/21 à 10:14:11

Ruffus> si tu t'es senti à l'aise sur ton 3*2000m recup?? pourquoi pas viser sub38 mais 10km d'une traite c'est autre chose, on peut complètement s'effondrer surtout si tu pars à 3'35'' plis vite que la musique donc.... Le mieux est de valider un 5km avant pour être sur de prédire...soit juste sur un objectif raisonné...

Bon entraînement!

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 16/01/21 à 11:32:25

Belle séance !

Tentative en solo ce 10k ?
Bon faut jamais vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tué mais avec une séance comme ça en compet je mets une grosse pièce sur sub 37.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 16/01/21 à 11:37:42

(pour donner une idée je dois pouvoir passer cette séance mais clairement pas facilement et j'ai l'impression d'être au moins, voir un peu mieux, en forme que quand j'avais fait 37'07 en janvier en compet.)

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 16/01/21 à 14:24:29

Ce matin pour finir la semaine, 10kms cool en 42'30 puis 5kms en 17'32 histoire de rythmer tout ça :)

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 16/01/21 à 21:47:57

12,5 km de VTT sur neige en pleine tempête.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 17/01/21 à 09:27:55

Hier sortie récup sur route de front de mer en plat et faux plats globalement montant, 8,5 km en 49'28"
Bon Dimanche

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 17/01/21 à 11:40:33

Fin de semaine avec 4 footings pour 50k et 3 séances de muscu. Tout en EF car début de périostite qui chatouillait à droite donc autant pas faire l'andouille. (j'imagine suite à deux grosses de piste peut être trop costaud pour une reprise sur ce terrain).

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par S28 (invité) (77.204.145.xxx) le 17/01/21 à 16:03:27

Hello tout le monde !

J'ai tenté un semi au seuil ce matin

Allure 4'14/KM
FQ Moyenne 149

Je constate une grosse progression. Troisieme meilleur temps et pas une minute en anaérobie.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 17/01/21 à 16:17:59

REPOS hier.

SEANCE DU JOUR 60' END. (Tapis de course Incl.0%)

12.10km en 1h (Tps moyen au km 4'58"/FC moyenne 144bpm)

20' à 11.5km/h
20' à 12.0km/h
10' à 12.5km/h
05' à 13.0km/h
05' à 13.5km/h

Bon dimanche à tous

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 17/01/21 à 17:32:28

Hello,

Aujourd'hui sortie sans montre. 1H. Froid. Neige. Glace. :) P'tite chute à 14-15km/h devant des passants mais on en parle pas. La loose!

Je cours vraiment peu en ce moment je le sais je le sens arf.

Allez, bonne soirée tout le monde!

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Ruffus (invité) (37.167.35.xxx) le 17/01/21 à 18:21:41

Séance avec le tonton aujourd'hui

15 min d'échauffement

- 4 min a 4'30 du kilo

- 1 min a 5'30'' du kilo

- 4 min a 4'00 du kilo

- 1 min a 5'30 du kilo

- 4 min a 3'45 du kilo

- 1 min a 5'30 du kilo

- 4 min a 3'30 du kilo

Et la même boucle en pyramide

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Ruffus (invité) (37.167.35.xxx) le 17/01/21 à 18:26:32

Pas eu le temps de finir mon post lol

Sur le degressif, au lieu de finir a 4'30, on a joué a qui avait la plus grosse en prenant un kilo fort jusqu'à que l'autre explose... Totalement con, j'ai déposé mon oncle sur le dernier ko en 3'10...

Arrivé la, la petite séance de prévue me cause une douleur au talon d'achille...

Repos pour 2 bon jours mtn... Alala les retrouvailles en famille

Bonne reprise a tous

Ruffus

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Ruffus (invité) (37.167.35.xxx) le 17/01/21 à 18:35:21

Non la tentative pour le 10k, je vais demander a un membre de ma famille de se mettre a l'allure en vélo avec un compteur pour courir dans la roue...sinon je tiendrai pas je partirai trop fort sur le 5k et j'exploserai...

Sinon le faire seul c'est mentalement très difficile

La caisse semble présente et ces quelsues mois intenses de travail ont payé, forcément comme tout le monde m'avait prévenu de la fameuse blessure et je sens que je suis a la frontière du sur entraînement et mon corps a du mal a digérer les grosses seances vma et fartlek et les distances ayant commencé récemment la CAP en tant que tel...

Bon, je sais c mon jeune age, mais pas de panique on reste serein, du repos, une bonne alimentation, quelques videos d'athlé histoire de se prendre pour un kenyan a kaptagat (lol avec un objectif de 10 min en trop sur le 10k lol) et on va arracher le bitume !

Toute façon blessure pas blessure, mon test est le week pro et j'irai jusqu'au bout quitte a la casse

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 17/01/21 à 20:08:33

Pas pu courir ces 3 derniers jours, trop de neige, les trottoirs impraticables, les routes pleine d'amas sur les cotés.

J'ai pris les chemin de forêt aujourd'hui, a courir lentement dans les sillons creusés par des téméraires promeneurs. Une allure réduite vu les conditions mais des paysages magnifiques, une forêt couverte de neige, des arbres tombés qui encombrent le chemin et où il faut se frayer un chemin. Ça faisait quelques année qu'il était pas tombé autant en plaine, on se croirait presque au Canada.

11km à 6m/km.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 17/01/21 à 20:09:40

12,0 km de CAP mollo dans la neige post-tempête avec ma copine @ 5:42/km.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par (invité) (93.22.134.xxx) le 17/01/21 à 20:19:07

Allure de poireau !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 17/01/21 à 22:55:17

Salut à tous!

Bon j'ai bien fais de faire un peu de repos avec notamment séance renforcement et gainage...
Aujourd'hui donc reprise avec 1h15-20 en EF avec un bloc de 4km progressif jusque allure semi à 4'05, bonne sensation, pas un brin de douleur dans le mollet, parfait!!
On reprend une semaine pleine à présent en s'habituant au couvre feu de merde...

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (195.181.161.xxx) le 18/01/21 à 00:52:27

Je cherch un keum pour me tasser le kk. RDV?

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/01/21 à 10:13:43


Bonjour à tous !

@P45CAL : le genou tient, bonne nouvelle !
@Run91 : merci ! belle séance de 800m, ça présage d'un bon retour !
@Ruffus : jolie progression ! vivement ton retour sur ton prochain 10km non officiel... et sacré tonton !
@Jet : "10kms cool en 42'30 puis 5kms en 17'32 histoire de rythmer tout ça :)" ! J'adore ! Et dire que 42'30" est mon prochain objectif sur 10km...
@S28 : un semi au seuil ? entre ton AS21 et AS42 ?
@CyrilAJA : bon retour !


Pour moi, ce we fut lyonnais, avec 2 sorties dans la Parc de la Tête d'Or...
L'une très froide, le samedi PM, l'autre enneigée, le dimanche AM...

Samedi, un (4'+5'+7')R4' au programme...
D'habitude, je fais ce genre de séance avec les collègues du club, et dans une zone et à des horaires assez tranquilles le samedi matin...
Là, à 15h, en plein coeur de Lyon, et tout seul, ce fut un slalom entre piétons, trotinettes, vélos (grands et petits), joggeurs et coureurs, et autres gyropodes (sans compter les canards ou les oies du Parc !)... Et j'avais oublié de prendre mes gants...
Autant dire que ce fut une séance pénible et compliquée, faite au mental...
Bonnes allures mais avec la sensation désagréable d'être au taquet sur les 3 blocs et sur toutes leurs durées...
Au final :
- 4' @4'02"/km @89%
- 5' @4'04"/km @91%
- 7' @4'06"/km @91%

Echauffement et RaC compris, 14km en 1h14mn...


Dimanche matin, la neige avait recouvert l'agglomération lyonnaise, presque 15cm... Neige molle, lourde, humide...
Un footing progressif au programme, à jeun, et les pieds trempés et frigorifiés au bout de 5mn dans les rues avant de rejoindre le parc... Et dans les allées du parc, si les paysages étaient très beaux avec les arbres enneigés et les prairies bien blanches, sous les pieds une bouillasse infâme, mélange de neige fondue et de boue glacée... J'avais prévu 1h20mn, j'ai raccourci à 1h, le cardio était trop haut pour ces allures, ce n'était pas la peine d'insister...

- Echauffement, 10mn @5'53"/km @74%
- 10mn @5'32"/km @78%
- 10mn @5'20"/km @79%
- 10mn @5'11"/km @81%
- 10mn @5'01"/km @83%
- RaC, 10mn @5'22"/km @81%

Un peu plus de 11km en 1h...

Belle journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 18/01/21 à 10:31:15

@jerem: à ba tiens. Moi, hier luge avec le petit. Petit coup, et hop, je détecte qqchose au niveau du tibia droit, type périostite également. Sensation "qu'au" touché.
@Run91: fait beau chez toi? Ici dans le nord-est tout est blanc en gros.
@S28: si "semi au seuil" alors "allure-seuil à réhausser", quelque soit les pulses.
@blanketdeals: looser! J'espère que t'as longé les murs (et surtout que ça va en fait! ;). Vendredi soir, jvais chercher l'indien que jmets dans le panier du vélo. Je fais 5m pour aller de l'autre côté de la rue (en Allemagne, à vélo, on roule à droite(!)), et la roue arrière qui part. Jfais pas de dessin, mais j'étais content d'avoir mis le casque. Une partie de la bouffe sur la chaussée, le reste dans le sac plastique en vrac. Je suis rentré en marchant et ai fait deux jours de repos. Comme un coup sur le museau d'un chien: à la niche. Reprise ce midi.
@Ruffus: t'as quel âge? (trop?) Belle progression(?)!

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 18/01/21 à 11:40:18

@Jojo 31, y'en a qui me font rager aussi car ils se promènent en 17'30 au 5kms :) il en faut pour tout le monde ;)

Ce matin un peu plus de vitesse dans les allures, donc 16x200 en 34'' puis un 500m en 1'25 (un vélo passait par là alors ça m'a tenté de le suivre :) )

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 18/01/21 à 12:26:37

@JET: Je me faisais la même reflexion en te lisant et ça me rappelait mes séances au seuil ou je passais les 3*3000m rec400m ou un 5000m d'un coup sur la base de 3'30" à 3'25" en aisance alors qu'aujourd'hui je les tourne entre 3'55" et 3'50"!
C'est beau qd même et ça manque...

Vous faites tous de belles séances (surtout) avec les conditions que nous subissons depuis mars dernier. Continuez!

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 18/01/21 à 14:01:01

@jojo31: comme quoi, c'est mieux la campagne!
@@Motorino: fais gaffe. L'intensité c'est comme la cigarette. Quand t'arrêtes et que tu vois d'autres en jouir, ça donne envie de reprendre XD (j'ai 0 expé là-dedans, hein)

Ce midi, presque 10km en 53' avec un peu de dénivelé soupig

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (195.181.161.xxx) le 18/01/21 à 15:55:49

Chocurly, je voudrer te sucer la teub!

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 18/01/21 à 17:36:44

@CHOCURLY: C'est Noté!

Cosimo

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 18/01/21 à 20:33:52

21,6 km de ski de fond (classique) @ 4:38/km. Enfin de belles conditions.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Olivier23 (membre) (86.225.146.xxx) le 18/01/21 à 20:51:03

Hello,

Samedi : 1h avec 10 côtes de 30" sous la neige. 12,3 km

Cet après-midi : 56'30", 12 km dont 20' à 4'06.

Good night !!

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 19/01/21 à 08:43:14


Bonjour à tous !

@Jet : exactement ! on est toujours la tortue de quelqu'un d'autre !
@chocurly : entièrement d'accord ! mais quelques fois, on ne maîtrise pas nos terrains de jeux...

Hier midi, une sortie tranquille de récupération, un peu moins de 9km en 51mn pour 73% FCM... Les 2/3 de la distance sur du terrain souple, ça a fait du bien aux guibolles...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 19/01/21 à 14:45:14


Re-bonjour !

Ce midi, sous un beau soleil, une séance pourtant pénible...
Pas d'entrain, lourd sur les appuis, aucun dynamisme...
Une sortie en 3 tiers :
- 4km d'échauffement, @5'46"/km @73% FCM
- 4km progressif, au feeling : 4'55", 4'50", 4'44", 4'37", @83% FCM
- 4km de RaC, @5'32"/km @78% FCM

On va dire que le we lyonnais pèse encore sur le physique...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 19/01/21 à 17:48:55

Periostite qui a l'air de vouloir rester de mon côté donc je coupe 3 jours histoire de !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 19/01/21 à 18:46:05

@chocurly Beau temps ca dépend des jours. Aujourd'hui sortie midi 12° avec plein soleil ressenti 20°

@Rufus Belle progression. Bon niveau ton oncle ! Bonne perf pour Dimanche tiens nous au courant

@Jojo31 Merci ! Un peu de fatigue pour toi aujourd'hui probablement le contrecoup des précédentes séances.

@Jerem Bon rétablissement. Tu peux essayer de glacer le soir avant le coucher

10 x 400m ce midi r=1', réalisés entre 3'50"/km et 4'00/km selon les fractions, à bout de souffle sur les 2 dernières passées quand même en 3'56"

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 19/01/21 à 20:28:20

@Jerem, mince j'espère que ça te bloqueras pas trop, j'en ai eu une en Juillet qui m'a bien ennuyée!
Sinon ce matin 20.5kms en 1h28, allure plutôt cool avec juste une accel sur le dernier km en 3'13

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 19/01/21 à 20:45:56

16,6 km de ski de fond (classique) avec ma copine @ 6:17/km.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 19/01/21 à 20:54:20

:) Hello,

50' dont :

10' Ech
20' Seuil2+
5' endurance
10 LD +/- 100m
5' Rac

Nuit + Froid + piste glacée

Bonne soirée

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 20/01/21 à 09:52:59

Merci, le truc cool au moins c'est que ça a coincidé avec la visite chez le podologue du sport pour refaire les semelles donc déjà ça sera un bon point. Il avait l'air de dire que c'était juste une surcharge ponctuelle qui devrait passer avec le repos et pas une conséquence d'un problème de foulée ou de posture par ex.

Et effectivement j'ai commencé à glacer/étirer un peu le mollet au passage !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 20/01/21 à 11:08:17

@blanketdeals: bonne reprise!
@run91: jsuis jaloux ;)
@jerem: hum. Semelles? Pourquoi? Est-ce que tu fais des "exos mollet" dans ta routine de muscu?

Perso, jmoccupe du petit cette semaine, donc jvais quasi pas sortir. J'ai une espèce de surdémotivation passagère là... Pourtant j'aimais la neige...

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Serge92 (membre) (86.249.63.xxx) le 20/01/21 à 11:30:18

JEREM je recommande le STANISH à tous les athlètes après chaque sortie.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 20/01/21 à 17:11:55

Stanish mon nouveau meilleur ami, depuis l'année on ne se quitte plus !!! :-)

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 20/01/21 à 17:12:15

*depuis l'année dernière

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 20/01/21 à 18:30:20

Salut Bip bip ca faisait longtemps, tout va bien, tu t'entraines toujours ?

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 20/01/21 à 18:57:06


Bonjour à tous !

Je plussoie le Stanish ! Bobo au mollet/talon ? Stanish et ça repart !

Ce midi, sur piste, une succession de (4'+2'+4+2'+1000m)R2', avec un pe ude vent d'autant, et un peu seul...

Tous les 4' au delà des 1000m, les 2' vers 520m, le 1000m en 3'56"...
Ca allait beaucoup mieux que lundi et mardi... Cool !
Au total, 12.2km entre échauffement, lignes droites, 3 tours @4'55"/km, la séance, et le retour au calme...

Demain, séance courte et tranquille...

Bonne soirée,
Jojo 31

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 20/01/21 à 19:26:18

21,2 km de ski de fond (classique) @ 4:29/km. Le genou a l'air correct. Je vais peut-être aller courir un peu demain pour voir.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 20/01/21 à 20:14:46

Salut Run91, c'est vrai que je passe pas souvent par ici mais tout va bien merci ! Mes blessures de mxxxx de l'année dernière sont bien derrière maintenant, la forme est revenue, les séances d'entraînement laissent présager de belles choses quand les compètes reprendront si tout se passe bien d'ici-là :) De toute façon je crois que j'ai encore quelques semaines devant moi pour poursuivre ce retour en forme... ;)

J'ai vu que t'attaquais une prépa pour le marathon d'Ajaccio, je te souhaite qu'il soit maintenu !

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Alqamar (invité) (176.152.133.xxx) le 21/01/21 à 08:03:29

Bonjour à tous,

Bravo à tous pour vos entrainement

Bip Bip dis moi comment as-tu soigné tes périostites ? Je galère avec ça. Je ne peux pas m'entraîner comme je le souhaiterai à cause de ça.

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 21/01/21 à 09:27:26

Alqamar finalement ça a été assez simple. Long, mais simple. Il a "suffi" de reprendre extrêmement progressivement...

Après 4-5 mois à mal gérer la blessure je suis reparti de zéro avec un nouveau kiné en juin, qui m'a fait reprendre la course avec 10 x 2 min footing / 1 min marche, le lendemain 3 x 3 min footing / 1 min marche, le lendemain 4 x 3 min footing / 1 min marche... pendant 4 semaines jusqu'à courir 30 min non-stop.

En parallèle, Stanish tous les jours 3 x 15 x chaque côté + exos spécifiques que je faisais avec parcimonie parce qu'ils étaient très exigeants pour les tibias (aujourd'hui encore si je les refais ils peuvent réveiller la douleur) tels que des impulsions sur un pied x 10

2 fois pendant le protocole il est arrivé que l'on sur-sollicite la zone => douleur pendant 3 jours => on repart de zéro avec 10 x 2 min footing, puis 3 x 3 min etc

Une fois que j'ai pu courir 30 min non-stop j'ai ajouté 3-4 min à chaque sortie (4-5 sorties par semaine) toujours sur sol souple, plat... Puis 2 semaines plus tard j'ai tenté une portion sur bitume, puis je suis passé à 1h, 1h15, puis j'ai tenté des accélérations, puis des légères côtes etc.

Conclusion : ce qui a fonctionné pour moi c'est ces fameuses 4 premières semaines qui font passer de façon ultra progressive de 10 x 2 min à 1 x 30 min. C'est hyper frustrant de faire une pseudo sortie de 10-12 min coupée en plusieurs fractions, on fait à peine 2 km mais au bout des 4 semaines on comprend l'intérêt.

Cet progressivité et cet entretien Stanish il faut les conserver perpétuellement car la blessure, même une fois guérie, n'est jamais loin !
Après tout ça n'est qu'un témoignage, pas un remède miracle. J'étais accompagné par un kiné qui m'a fait suivre ce protocole et a su l'adapter à mon cas bien sûr.

Bon courage

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Alqamar (invité) (176.152.133.xxx) le 21/01/21 à 09:45:02

Merci Bip Bip pour cette réponse détaillée.

Je traîne cette blessure depuis avril 2019...Un enfer...

Depuis, je galère et je suis très limité dans mes entraînements. Parfois je pense que la douleur n'est plus là mais la réalité elle est toujours présente. Elle est simplement endormie et se réveille de temps en temps pour me le rappeler. Dur dur de s'entraîner correctement dans de tels conditions.

J'essaie de faire des exos de renforcement mais la réalité je ne suis pas constant je n'arrive pas à me l'imposer mais ton message m'a motivé je vais essayé de faire des exos régulièrement.

Merci en tout cas pour ton retour

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 21/01/21 à 10:03:51

Quand j'ai vu le kiné pour la 1ère fois, je lui ai dit "je cours 20-25 min sans douleur, ensuite je ne recours plus pendant plusieurs jours pour laisser reposer, puis à nouveau 20-25 min, et je comprends pas dès que je tente 30 min j'ai mal" et il m'a répondu que j'avais tout faux :

- courir 20-25 min c'est beaucoup trop !!! Normal que ça entretienne la blessure
- s'arrêter plusieurs jours surtout pas !!! Normal que ça ne guérisse pas, on repart chaque fois de 0 la fois suivante

Je pensais être prudent en me limitant à 25 min et conserver une sollicitation régulière en courant 1-2 fois par semaine mais en fait c'était pile l'inverse... Il fallait solliciter la zone plus régulièrement pour stimuler davantage sa vascularisation (5-6 fois par semaine) mais à des doses beaucoup plus petites que 20-25 min d'un bloc.

Voilà c'étaient ça mes erreurs, peut-être une piste à explorer de ton côté...

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 21/01/21 à 10:10:09

Salut à tous!
Stanish?? je connais pas, moi généralement je passe un coup de pistolet de massage (vitesse adaptée) sur cuisse, mollets et plante de pied...

Bon, Mardi 45min en EF en foret boueuse 5min20/km

Hier, mercredi, 1h25min : sortie longue avec 3*10' AS42 R2' soit 4min16/km sur un anneau de 1km plat (obligé de changer le jour de ma sortie longue avec son con de couvre feu grrrrgrrrr)
Bonne sensation, on arrive de plus en plus à se caler l'allure au fur et à mesure des fractions, c'est chouette!
je vais, je pense, travailler ces 2,3 mois à cette allure + allure semi pour bien m'habituer...

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Alqamar (invité) (176.152.133.xxx) le 21/01/21 à 11:17:54

@Bip Bip

Oh là là je crois que je fais exactement les mêmes erreurs que toi mais en pire.
En effet, moi j'avais repris directement par des footings de 40 min à + de 6' au kilo et je pensais que tout aller bien jusqu'à ce que la douleur réapparaisse et m'obligeait à couper plusieurs jours. J'ai répété ce schéma plusieurs fois mais à chaque fois je rechutais. Je me suis arrêté pendant plus de 4 mois sans aucune activité sportive et quand j'ai repris rebelote. Je pense que grâce à ton message je sais pourquoi maintenant.

Quand tu as repris les 2min tu les courrais tranquillement ?

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par cedbytheway (invité) (212.51.181.xxx) le 21/01/21 à 11:27:17

http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Serge92 (membre) (86.249.63.xxx) le 21/01/21 à 12:29:49

Alqamar comme toujours PATIENCE et PROGRESSIVITE ! :-)

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 21/01/21 à 13:09:32

@Bip Bip Merci. Oui plus le temps passe moins je crois au maintien du marathon. Enfin au club on fait comme si.

Je rejoins un peu ce que tu dis dans ton dernier message, perso en cas de blessure je diminue intensité et durée des sorties mais pratique toujours aussi régulièrement. Je pense qu'une activité très modérée, si pas de douleur, est préférable à du repos complet

Cdt

Nos entrainements du jour, janvier 2021 par Serge92 (membre) (86.249.63.xxx) le 21/01/21 à 13:23:05

"Je pense qu'une activité très modérée, si pas de douleur, est préférable à du repos complet"
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