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10km en - 33min par goldo_26 (invité) (93.23.12.xxx) le 03/01/21 à 17:12:41
Bonjour, je voudrai savoir si mon objectif de 10k en moins de 33min serai accecible. Je viens d'avoir 17ans et je m'entraîne 8xsemaines. Je réalise par exemples des entraînements comme
10x400m récup 55" en 1'13-1'14
6x1000m récup 1'10 en 3'18/km
Des sorties longues de 20km en 3'40/km sans trop de difficulté.
Généralement je fais 2 séances de fractionné par semaines 1 sl ou tempo et des footings ou endurance facile (4/km).
Merci pour vos réponses.
10km en - 33min par van (membre) (90.119.122.xxx) le 03/01/21 à 18:07:21
un peu lent le 6x1000 c'est plus pour du 33'45. Et je ne pense pas que faire des SL de 20km à 3'40/km soit très utile.
Pour les 1000, faudrait descendre à 3'13/14".
Voir ce que ça donne sur 3x2000 r2' en 6'28". (pour du 33'00) si tu les passes en 6'40 c'est du 34'
bon courage
10km en - 33min par (invité) (109.212.41.xxx) le 03/01/21 à 18:26:00
parfait pour les allures fractionnés oui,
par contre allure footing bien trop rapide , plutot 4'40 au kilo..
10km en - 33min par (invité) (90.110.217.xxx) le 03/01/21 à 19:34:58
Les 400 sont un peu lent. Faudrait les passer vers 1'10
10km en - 33min par (invité) (91.163.189.xxx) le 03/01/21 à 20:21:49
Pour moi ça vaut dans les 34' au 10km
10km en - 33min par goldo_26 (invité) (93.23.12.xxx) le 03/01/21 à 20:35:59
OK merci pour ces conseils !!
Quels serait une semaine types pour réaliser cette objectifs (plus de fractionné, etc) j'effectue généralement 2 fractionné/3endurance (3'55/km)/2 à 3footings(4'30/km)/ et de fois une sortie longue ou du tempo (3'40/km)
Par semaines mon volume kilométrique est de 100 à 120/km depuis maintenant 1ans.
Merci😉
10km en - 33min par van (membre) (90.119.122.xxx) le 03/01/21 à 21:22:22
Tu n'as pas de club ? Avec ce niveau et à ton âge, le mieux c'est d'aller dans un club
10km en - 33min par (invité) (93.23.12.xxx) le 03/01/21 à 21:27:14
Malheureusement non pas de club à proximité de mon domicile...
10km en - 33min par (invité) (185.187.29.xxx) le 04/01/21 à 10:56:54
ça ne vaut pas 33' sur 10km
10km en - 33min par (invité) (80.13.244.xxx) le 04/01/21 à 12:03:47
j'ai un niveau un poil moins bon que toi sur les séances (les 10x400m je les tourne en 1'14-1'15 et les 6x1000m en 3'20-3'25) et je tourne en 34'50-35'10 sur 10km
mais à 43 balais je suis plus endurant que rapide, à l'entrainement j'ai des jeunes qui vont un peu plus vite que moi sur les séance (environ les mêmes temps que toi) et qui sont en plus de 36' au 10km.
A mon avis les 33' sont pour l'instant inaccessible vu ton niveau actuel, je dirai un peu plus de 34' si tu es vraiment endurant et même plus de 36' si tu est plus rapide qu'endurant.
Après tes temps sur les 1.000m sont meilleurs que tes temps sur 400m et tu tiens des grosses allures sur les footings et séance longues, donc tu semble avoir plus de caisse que de vitesse, un point à améliorer selon mois, surtout à 17 ans.
Tourne tes 400m plus vite (en 1'10-1'11) et fait tes footings à 5'/km
Et la séance de 20km à 3'40 n'a pas d'intérêt, il vaut mieux la faire en progressif.
En réduisant la vitesse de cette sortie longue et de tes footings tu devrait pouvoir aller un peu plus vite sur tes séances de piste
10km en - 33min par ZeCoyote (invité) (193.56.33.xxx) le 04/01/21 à 15:12:18
Sincèrement, je crains que cela ne soit très juste.
A l'époque où je courais mes 10k en 34' et qqs secondes, je passais mes séries de 400m en 1'12" et mes 1000m en 3'15".
Par contre, je suis surpris de ton rythme sur sortie de 20k, c'est presque au niveau de mon allure compétition (record en 1h15 au semi) sur la distance. Soit c'est beaucoup trop vite, soit tu fractionnes très facile sur les chronos annoncés.
Au vu de tes temps d'entraînement, je te dirais de partir sur une base 35' pour ton premier 10k et d'accélérer au 5e si tu es facile.
Tu auras bien le temps ensuite de prendre ce temps en compétition pour progresser.
10km en - 33min par MATT (invité) (82.65.1.xxx) le 04/01/21 à 15:17:17
Bonjour,
Pour te donner un ordre de grandeur, mon temps est de 32'47".
Ci-dessous mes séances :
10 x 400 m en 1'09/10
6 x 1000 m en 3'07/08
3 x 2000 m en 6'20
+ du fractionné long jusqu'à 30 min à 17 kms/heure.
A mon avis, c'est un peu juste pour toi...il faut bosser !
10km en - 33min par (invité) (93.22.151.xxx) le 04/01/21 à 15:40:27
OK je vais me baser la dessus pour mes fractionné c'est cool. Quel serait en gros le type de semaines pour 10km en-33min?
10km en - 33min par (invité) (176.159.154.xxx) le 04/01/21 à 16:20:13
Mes fractions sont un peu moins performantes que toi, pourtant, j'ai fait un sub34 (juste en dessous ...)
Tout dépend aussi comment tu termines tes fractionnés à l'entrainement (dans quel état) ... Et quel est ton mental en compétition ...
Disons que pour moi tes temps sont bien suffisants pour un 33'XX , mais un poil juste pour sub 33 sauf si tu es assez faciles sur tes fractionnés et un guerrier en compétition ...
10km en - 33min par Dav (invité) (176.149.90.xxx) le 04/01/21 à 16:55:07
Quelqu'un peut il avoir un tableau avec les correspondances d'allure entraînement 400m/1000m avec les objectifs de temps visés?
10km en - 33min par Serge92 (membre) (86.249.136.xxx) le 04/01/21 à 17:04:23
ces temps dépendent aussi du profil de l'athlète... un tableur n'est pas suffisant pour performer, faut revenir aux fondamentaux !
10km en - 33min par velove (invité) (93.23.251.xxx) le 04/01/21 à 17:24:54
Chacun est différent c est certain!
Des seances classiques donnent une estimation mais C est +- en fonction de l l individu.
La on a affaire à un jeune homme très endurant donc les 33' ne sont pas loin.
"sortie longue de 20km facile à 3'40/km c est tt bon pour du 32'30 à 33'00".
Un peu juste sur les fracts courts peut être mais Ces sorties tempo sont très costauds.
Au prochain 10km si tu gardes la forme ça va tomber :-)
10km en - 33min par Albert (invité) (87.88.176.xxx) le 04/01/21 à 20:46:15
C'est vraiment recommandé les sorties tempo ?
Je vaux 34'40, c'est comme si je faisais 20 bornes à 4'00/km j'imagine, ça me semble super chaud de faire ça en étant facile et surtout sans générer énormément de fatigue!
Bon après je fais pas 100 bornes par semaine, j'imagine que ça permet d'encaisser de grosses charges.
10km en - 33min par (invité) (92.184.123.xxx) le 04/01/21 à 20:58:44
C'est un troll, 20km a 3'40 c'est une sortie endurance pour un coureur en 28'
10km en - 33min par velove (invité) (93.23.251.xxx) le 04/01/21 à 21:05:26
Je trouve ça costaud aussi.
Moi j étais en tempo dure à 3'45/km sur 8km pour 34'.
La tenir 2 fois plus longtemps un peu plus vite en étant "facile"...
Bref il et sûrement endurant. Un petit semi serait encore plus parlant pour lui.
10km en - 33min par Dav (invité) (176.149.83.xxx) le 04/01/21 à 22:24:58
Julien wanders qui vaut 27' sur 10km réalise ses footing 20km "easy run" a l'allure 3'40-3'50/km pour comparaison
10km en - 33min par van (membre) (90.119.122.xxx) le 04/01/21 à 23:14:49
sans trop de difficulté, ne veut pas dire que c'est easy. Il dit qu'il fait ses footing à 4'30/km.
On peut penser à une allure un peu au dessus de l'AS42, ce n'est pas easy et techniquement il pourrait faire le double.
A mon avis, des séances régulières à cette allure pour du 10km, ça n'est pas pertinent et peut mener à des blessures. 4'10/km ok, 3'40/km, non. Ou alors en variant les allures façon Daniel's qui met des séances de qualités sur les SL. Pour du marathon surtout mais aussi des 10km (1.6km+16km as42+3.2km) .
10km en - 33min par (invité) (81.185.175.xxx) le 07/01/21 à 21:35:10
14x300m en 53s recup 100m je vaux 35min30
10km en - 33min par (invité) (81.185.175.xxx) le 07/01/21 à 21:41:28
Seance 5x3' rec 1' + 6x2' rec 1'
Ça va etre chaud
10km en - 33min par Impala (invité) (92.184.110.xxx) le 07/01/21 à 22:55:39
20km a 3'40 mais bien sur.
1/10 le troll.
10km en - 33min par (invité) (81.185.172.xxx) le 08/01/21 à 05:06:23
20 kms en 3min40 m impressionne pas plus que ca moi j ai un niveau 35 min au 10 et je fais 15kms a 3min40 donc c est pas déconnant
Que pense à vous de 14x300 env53s recup 100m trot je peux prétendre à 34 min
10km en - 33min par (invité) (176.159.154.xxx) le 08/01/21 à 07:46:32
Le problème n'est pas le 3'40'' sur 20 km ... (moi aussi je peux les faire ...), c'est juste compléter sa phrase avec "sans difficultés " ... Genre, c'est mon allure d'endurance ... C'est là que la crédibilité s'envole ...
10km en - 33min par (invité) (176.161.234.xxx) le 08/01/21 à 09:27:19
Aucun intérêt de faire une séance à une telle allure mis à part si l'on vaut 28' sur 10km
10km en - 33min par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 08/01/21 à 09:40:04
Il est vrai que dire que l'on fait 20km en 3'40" sans difficultés a de quoi interpeller(sans rien remettre en question).
A titre d'exemple en 2008 avec un niveau encore de l'ordre de 32'30" au 10km j'avais fait le 20km de paris comme lièvre pour un ami l'objectif était de faire 1h15' et nous avions fait 1h13'36" soit 3'40"90 au km en moyenne avec la marge que j'avais en terme de foncier et de niveau j'ai couru avec aisance (fatigué tout de même en milieu de journée mais pas épuisé) mais je ne pense pas que j'aurai pu repartir assez souvent sur cette allure surtout lors de sorties longues dont l'objectif n'est pas d'aller vite mais de constituer du glycogène et d'habituer progressivement le corps à un effort long.
Je pense toutefois pour en revenir à la question initiale que les données permettent d'entrevoir un temps entre 33'et 34' sans trop de difficultés.
Cosimo
10km en - 33min par samy (invité) (93.23.254.xxx) le 08/01/21 à 09:50:16
Pareil je faisait 33'45 avec tes temps au entrainements (mais pesait 82kg pour 1m85), tu as de la marge de progression vu ton age donc 33 c'est possible en fin d'année s'il y a des courses.
10km en - 33min par (invité) (87.88.94.xxx) le 08/01/21 à 21:01:38
17 ans. 100/120 kms par semaine, séances à 3.45. Tout ca pour faire 33'.
Avec un tel kilométrage a cette cadence, tu serais plutôt parti pour une approche de marathon mais pas de 10.
Ensuite pas de Fréquence cardiaque ni de VMA. Mais on peut en déduire que c'est relativement correct.
TON entrainement est "monocorde" : 400, 1000. Aucune variation d'allure. Que du train.
Au risque de me faire traiter de "pa...vre con" ,ou d'autres qualificatifs de ce genre dont j'ai été affublé par des ignorants des principes de la course à pied, tu dois admettre que l'énergie anaérobie est un facteur du temps de maintien de VO²Max et que donc tu dois y consacrer une partie de ton entrainement.
Ensuite 3.45 en séance d'endurance c'est beaucoup trop rapide et le cout énergétique est trop important a cette allure. Il faudrait plutôt être à 4.10 et réduire le kilométrage pour consacrer plus d'énergie aux autres séances et enfin pratiquer des variations d'allures et travailler tous les secteurs (endurance, anaérobie, ...)
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