Aide pour entrainement 10k

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Aide pour entrainement 10k par LeNouveauCoureurDe10k (invité) (85.190.71.xxx) le 12/01/21 à 18:44:24

Bonjour,

J'aimerai avoir des conseils d'entrainements pour m'améliorer au 10km étant un "nouveau" sur cette distance.
Je fais 3-4 entraînement par semaine.

Je tourne à :
- 41:30/42:00 au 10km
- 18:55/19:00 au 5km

J'essaie de temps en temps de faire des 10x400 (1:15 de moyenne sur les 400) ou des fractionnés plus long 45s/45s ou 1min/1min.

Comment est-ce que je pourrai m'améliorer spécifiquement pour travailler le 10km et avec quels types d'entraînements ?

Merci par avance pour vos réponses

Aide pour entrainement 10k par (invité) (109.213.105.xxx) le 12/01/21 à 19:07:26

coureur rapide apparemment,
fractionnés sur des 400m à plus de 3'10 au kilo est contre productif a mon avis , plutot vers les 3'45 au kilo.

Aide pour entrainement 10k par hollyoak (membre) (86.252.130.xxx) le 12/01/21 à 19:11:06

Gros déficit d'endurance car 19' sur 5k ça vaut 39'30" sur 10k donc tu ne travailles sans doute pas le seuil. Pour quelqu'un qui vaut 4'30" au 10 ça va être autour de 4'15"/km à travailler sur des 3x2000/r2'30". Une séance par semaine, le reste en EF à 70% de FCM en moyenne. Quand tu auras aligné tes temps sur 10 et 5 tu pourras mettre un peu de travail de VO2Max sur des 5x1000 par exemple.

Aide pour entrainement 10k par (invité) (81.240.185.xxx) le 12/01/21 à 21:02:46

2000 2000 2000

3000 2000 1000

1000 2000 2000 1000

1000 4000 1000 (plus hard)

Commence par tempo RP sur 10km, et au fur et à mesure tu augmentes légèrement l'allure pour tendre vers ton tempo objectif.



Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge