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3'55" au 1500 par Un coureur de 1500 (invité) (80.11.230.xxx) le 15/01/21 à 10:51:52
Salut à tous je suis en junior 1 et j'aimerais réaliser cet été 3'55" au 1500m . Ma question est quelle chrono en séance prédise ce chrono et quelle vma il faut avoir ? .
3'55" au 1500 par Winston (invité) (78.241.118.xxx) le 15/01/21 à 11:01:53
C'est quoi ton record là ?
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500 m (invité) (80.11.230.xxx) le 15/01/21 à 11:07:26
4'05
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500m (invité) (80.11.230.xxx) le 15/01/21 à 11:08:26
C'est 4'05
3'55" au 1500 par Alain (invité) (86.221.205.xxx) le 15/01/21 à 11:18:28
4'05 aussi
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500 m (invité) (80.11.230.xxx) le 15/01/21 à 11:41:52
Je suis capable de faire 6 fois 1000 r'1'30 en 3'02 de moyenne
Et 10 fois 400 r'1' en 1'07 et j'aimerais savoir un peu les séances qui prédise 3'55 au 1500
3'55" au 1500 par laurent12 (invité) (77.194.253.xxx) le 15/01/21 à 13:03:02
tu as 22 de VMA pour passer tes 1000m et 400m à l'allure indiqué donc tu es un potentiel de 3'45/3'50 si tu possèdes de la vitesse de réserve. Donc il te faut faire des séances spécifique du genre :
4-5x500m en 1'17'' avec R=3' + 10' récup
6 x 200m (allure 1500m \1 récup..1’30
et bien entendu des série de 100m au taquet chaque 15J
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500 m (invité) (80.11.230.xxx) le 15/01/21 à 13:27:54
Non je pense pas du tout avoir le niveau pour 3'50 mais pour 3'55 peut t'être .
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500 m (invité) (80.11.230.xxx) le 15/01/21 à 13:54:03
Autre type de séance 2 fois 5 fois 500 r'1'15 en 1'25 de moyenne
Et cet année j'ai vraiment envie de faire 3'54" - 3'55" au 1500 mais je sais pas dutout si j'ai un bon niveau ou pas pour un junior 1
3'55" au 1500 par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 15/01/21 à 14:55:25
Tu es en club? que dit ton entraineur?
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500 m (invité) (82.252.134.xxx) le 15/01/21 à 20:28:38
Oui je suis en club en cadet 2 j'ai réalisée 8'50 au 3000 m et 4'05 au 1500 m mais il sait pas non plus en j'en suis vraiment vu qu'on est en plein gros cycle de travail
3'55" au 1500 par volovent (invité) (92.150.108.xxx) le 16/01/21 à 13:15:21
le 1500m, c'est approximativement 76% aérobie et 24% anaérobie pour un effort de 4 minutes.
il faut donc développer cette dominante aérobie.(endurance sur des séances de 45 à 60' et vma courte moyenne et longue avec ajustement des temps en fonction du cat test 2xan).
Pour la filière anaérobie lactique, il s'agira de séance PAL, CAL.(en plus des séances de vitesse, étirement, PPG que tu connais évidemment)
Et pourquoi pas séance Pantel
Organisation de la séance
distance moyenne courue à l'allure de l'objectif: 750m en 1'57
récup courte: 1'30"
distance courte courue plus vite que le rythme de l'objectif: faire un 300m en 42"voire plus vite
récup longue:4'
nombre de répétitions 2 x (750m+300m)
Attention d'utiliser avec soin ce type de séance épuisante qui vient donc en complément des séances évoquées plus haut.
Bonne chance pour ta quête
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 16/01/21 à 13:51:01
@80.11.230 ta question est excellente et mérite une réponse un peu plus approfondie.
Je suis expert en coaching distanciel (parfois présentiel) diplôme de l’institut de voyance des sciences occultes Titulaire d’un C.E.P. (Certificat Etudes Primaires, 3ème année de CM2, option baby foot))
Bon ceci étant dit, redevenons sérieux. La réponse à ta question est donc d’aligner 3 fois 500 en 1.18 (sans arrêt). Il faut donc passer au 1000 en 2.37 et finir le dernier 500 en 1.18. Ce qui est déjà très très dur. Tu dois donc valoir 2.30 au mille pour passer en 2.37 et finir en 1.18. Ta VMA 6’ devrait approcher les 22.
La séance que tu devrais être capable d’effectuer avant ton ultime tentative devrait être de l’ordre : 6 x 300 en 43 (base 2.25 au mille) ou 5 x 500 en 1.13 (même rythme que les 300, donc un peu plus rapide que ton RP de 2.30), ou 750 x 3 en 1.58 (soit 2.37 dans le rythme avec passage au 500 en 1.18). Tu peux déjà juger du niveau.
Je ne mentionne pas les temps de récup mais sur ces rythmes tu dois prendre plus de 10’. En effet tu es jeune et tu a encore quelques années de progression. Donc pas question de se cramer. L’intérêt est que le chrono vienne à toi. Tu ne dois pas forcer à 100% pour y arriver. Cela doit se faire naturellement dans ta progression. En effet, ton objectif doit être atteignable et raisonnable. C’est un jalon dans une progression sur plusieurs années. Ton entrainement devrait aussi se baser sur tes résultats et tes séances de l’année passée. Tu dois aussi travailler beaucoup sur le relâchement et la technique de course.
Tes séances de 6 x 1000, 10 x 400, 2 x 5 x500, sont excellentes mais pourquoi autant de volume en 500. D’autre part, tu noteras que tu n’es jamais dans le rythme du 1500 sur ces allures. Tu travailles sur du volume 3000/5000. Mais c’est excellent. Peut être aussi que ton entraineur a prévu des séances spécifiques 1500 pour les mois suivants. Mais si non, Comment pourraient s’articuler actuellement tes séances :
Janvier Février : 4 séances de vitesse 40.50.60 x 3 + 150 x 2 avec PPG, 3 fartleks 5 à 6 changements de rythme de durée 2’ , 2 endurance active 25/30’, 2 séances de piste 300 x 8 en 47.48, 500 x 5 en 1’20, 4 endurance fondamentale de 70 à 90’.
Mars Avril : 3 vitesses + PPG 100 x 10 en accélération progressive, 2 fartleks 6 à 8 changement de rythme de 2’ un peu plus rapide qu’en janvier février, 4 séances sur piste 400 x 8 en 1.02/1.04, 300 x 10 en 46/47, 3 recherche de la résistance 750 x 4 en 3.02/3.04, ou 500 x 6 en 1.16, 4 end fond 60/70’.
Pour les temps de récup, je n’en parle pas. Tu es jeune donc pas d’emballement.
Ce qu’il faut aussi savoir c’est que le 1500 est un effort 80% aérobie et 20% anaérobie, donc un gros foncier et une grosse résistance. Mais aussi que sur un 1500 tu finis sensiblement au même taux de lactatémie qu’un 400 (18 mm0l/l pour 20 au 400, et 22 au 800).
Pour les séances de fartlek, tu dois démarrer sur ton allure d’endurance fondamentale, faire ton effort et revenir à la même allure sur la même durée (2’). Tu peux aussi réduire à 1’ même principe, ou augmenter progressivement l’allure de l’effort (2 x 2’ 75%, 2 x 2’ 80% etc…) Choisir un terrain comportant des difficultés.
C’est tout pour le moment. Ce serait bien que tu répondes.
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500 m (invité) (80.11.230.xxx) le 16/01/21 à 15:51:41
Merci pour ton excellente réponse , les séances que tu me décris paraissent super dur , cet été en spé 1500 je faisait des séances du style : 5 fois 400 en 1'02 de moyenne récup 2'15" ou sinon 200 3 fois 500 r'1'30" 200 en 1'21" sur les 500 j'ai réaliser 4'05" mais je pense que je valait 4'02" déjà . Mon entraîneur ne ma fait 0 séance lactique presque pour ne pas me fatiguer .
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500m (invité) (80.11.230.xxx) le 16/01/21 à 16:35:05
Et pour revenir sur mes séance de 1000 et 400 et 500 sont des séances de vma et non à allure 1500 m
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 16/01/21 à 21:21:27
comme je te l'avais laissé entendre, c'est très très dur. Déjà a 3.55 tu franchis un cap.
Maintenant je t'avais dit aussi que tes séances étaient des séances de 3000/5000.
Tu rectifieras les 4 x 750 au lieu de 3.02/3.02 c'est comme tu t'en seras douté 2.02/2.04.
Maintenant rien ne t'obliges a respecter scrupuleusement ces temps de passage mais cela te donne un ordre de grandeur.
Cependant tu mentionnes faire des 5 fois 400 en 1.02, ce que j' indiques en Mars Avril mais 8 fois. Alors rien ne t'empêches d'allonger la récupération à 3' et au besoin faire 2 fois 4. Récup statique. Ensuite tu peux tenter la récup trottée sur la même distance et tenter de la raccourcir à 300 mètres.
Pour les 500 que tu fais en 1.21 je t'indiques 1.20en Janvier Février. Donc même topo.
C'est la seule façon que tu as de progresser surtout pour le 1500.
Et enfin la capacité anaérobie est un facteur essentiel du temps de maintien de la VO²Max.
Si tu as une autre question qui demanderait une réponse plus précise, profites en c'est encore gratuit.
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500m (invité) (82.252.134.xxx) le 17/01/21 à 10:22:26
Oui le problème c'est que j'ai pas un très grosse base de vitesse et pour tenir les séances donner il en faut un minimum donc j'ai intégrée la musculation dans mon plan d'entraînement . Je suis plus douée sur le long mais j'ai envie de devenir un coureur de 1500 m. Pour les séances que tu me donne en mars il faut minimum 22 de vma alors que je suis je pense qu'à 21,3 4 et encore ...
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 17/01/21 à 18:55:54
En se basant sur ton temps au 1500 : 4.05, on en déduit un RP au 1000 de 2.37 qui donnerait alors une VMA approximative de 21.5, ce qui est particulièrement intéressant.
Tu veux t'orienter sur le 1500 alors que tu déclares manquer de vitesse de base (coureur à prédominance endurance ??).Ca va te faire un gros boulot
pour combler ce déficit. Mais cette approche te sera particulièrement utile si tu viens a stagner et ne pas atteindre tes objectifs et que tu désires alors t'orienter sur plus long. Tu auras déjà un bagage "résistance".
Par contre, tu es obligé de travailler l'anaérobie (1500 = 80 aérobie, 20 anaérobie). Si non, tu continueras a faire des 1500 en 4.05 mais comme un coureur de 5000 en 15' qui veux se donner du rythme.
Dans ton entrainement, tu devrais donc inclure des phases de travail comme je te l'ai spécifié (vitesse, résistance, fartlek).
Comme je te l'ai déjà dit la capacité anaérobie est un facteur déterminant important pour la performance dans les épreuves de demi-fond. C'est aussi un facteur contribuant au temps de maintien de VO²Max.
Les 30/30 bien calibrés (100%VMA, 60% VMA) sont un moyen d'améliorer le VO²max de façon significative.
Il faut aussi varier continuellement les différentes allures (éviter la monotonie et ainsi aussi éviter le surentrainement qui provient des séances répétitives). Travailler parfois en accélération- décélération , maîtrise des sensations.
Tu parles de musculation. C'est bien. Il faut beaucoup de force dans les jambes pour résister lors de la course à "l'écrasement". La jambe doit être ferme à la réception et le contact au sol le plus court possible par l'attaque pleine plante (ni talon ni pointe) mais un presque un mouvement de "griffé". En cas de force dans les jambes, on reste collé au sol et il n'y a plus de rebond ou impulsion vers l'avant.
Après si tu as d'autres interrogations
3'55" au 1500 par (invité) (82.252.134.xxx) le 17/01/21 à 20:21:03
Oui je fais une séance de musculation de technique et vitesses toute les semaines pour préparer cet performance je verrai ce que ça donne sur 1500 m cet été mais j'espère vrmt être bon . Et oui je suis beaucoup plus fort en endurance ( 8'50 au 3000 ) 1 mois avant ce 3000 j'ai fais 800-1000 - 1200 - 1000 - 800 à 2'55 au kilo donc je pense que valais déjà autour des 8'45" . Mais j'ai vraiment envie de performer sur 1500 es que c'est possible de devenir un coureur de 1500 même si on est bcp plus endurant que rapide ? J'ai envie de faire les 3'55" et je vais m'en donner les moyens pour ensuite en junior 2 ( l'année prochaine ) faire moin de 3'50"
3'55" au 1500 par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 17/01/21 à 21:52:35
oui le 1500 est a dominante aerobie (3/4-1/4) donc peux y etre tres bon en axant sur l'endurance. Et ton profil ne semble pas trop désequilibré vu tes records sur 1500-3000.
Les seances c'est bien mais la tu devrais surtout te constituer du foncier pour commencer les seances spécifiques dans 2-3 mois.
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 17/01/21 à 22:06:02
Désolé Impala mais tu as tort.
@ 80.11
Ta séance en 2.55 est une séance parfaite pour un 5000 en 15' (tu es a 98% de VMA). Tu as donc un très bon foncier.
Reste a acquérir et ajouter une bonne résistance.
Peut-on performer sur 1500 en ayant un profil plus endurant que rapide. ?
Personne ne peut prédire quelle sera la réponse a l'entrainement. Il y a une différence entre supporter les séances et assimiler les séances. Voir ou tu te situes. 3.50 pourquoi pas ? Mais je ne te dirai pas si tu vas y arriver ou échouer. Quelle serait encore ta marge de progression ? Comment la calculer ? Il y a trop d'items a prendre en compte.
Par contre tu te fixes des objectifs et tu te donnes les moyens d'y arriver. Donc fonces.
Ce que tu dois savoir c'est qu'en changeant de méthode d'entrainement (plus de résistance) tu n'auras pas un changement immédiat sur ta performance. Tu dois compter sur une période de 3 mois pour voir les premiers résultats.
A te relire
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500 m (invité) (82.252.134.xxx) le 17/01/21 à 22:07:27
C'est exactement ce que je fais : seuil , sortie longue , vma longue
Dernière séance très longue : 2' 4' 6' 8' 4' 2'
Allure : 3'00 3'06 3'15 3'15 3'05 2'59 je me suis endormi sur le 6' mais sur long j'ai toujours eu de la facilité mais j'ai vraiment envie d'être bon sur 1500
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 18/01/21 à 11:05:36
Toujours une bonne séance de foncier prépa 5000
A ce sujet je te met le lien lorsque j'avais écrit un plan de 5000 en 16 sur ce forum.
Tu y trouveras peut-être quelques idées intéressantes
http://www.courseapied.net/forum/msg/135193.htm
En fin nous n'avons pas parlé du système cardiovasculaire élément primordial de la performance (un gros cœur donc un gros débit pour amener le maximum d'oxygène aux muscles : foncier, mais pas mou donc musclé pour avoir un débit puissant : épaisseur du muscle par travail de résistance et montée en fréquence cardiaque). Mais ca tu le sait.
Mais aussi lors des premières séances lactiques (comme on dit) si tu n'as pas trop l'habitude, tu risques d'être fracasser (comme lorsque l'on fait trop de muscul le 1er jour et que le lendemain on est courbaturé de partout).
C'est la même chose en pire. Il faut que l'organisme assimile et mette en place les différents "circuits" pour
palier à cette montée en puissance (tu peux regarder Cycle de krebs, cycle de Cori).
Il faut donc être progressif et régulier. Comme pour la muscul, tu n'es pas un sprinter. Donc prudence
Je pense que tu as une petite idée de ce que tu dois faire.
Pour un 1500 en 3.50, tu dois envisager 51 au 400, 1.55 au 800 et 2.26 au mille.(repères de rpogression).
Saches que si tu peux effectuer cette approche Janvier Avril, tu ne auras les résultats que je t'ai dit.
(tu remarqueras qu'il y a une montée en puissance les 300 en 47/48 soit sur la base de 2.40, les 500 idem, puis
en Mars on accélère en 46/47 base 2.35, et 400 en 1.02 , par contre gros effort sur les 500 en 1.16 base 2.32)
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500 m (invité) (82.252.134.xxx) le 18/01/21 à 11:30:55
En spé 1500 j'ai réalisé 5 fois 400 r'2'15 cet été mais ce n'es pas une séance lactique ça on est d'accord ? Et j'ai un physique plutôt en retard par rapport au autre ( je suis de la fin d'année ) cet année je vais tout mettre en œuvre pour réaliser 3'55 mais la cerise sur le gâteau serait 3'54 . Sur le long je me sens vraiment très très bien mais le 1500 et ma discipline favorite
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500 m (invité) (82.252.134.xxx) le 18/01/21 à 11:53:25
J'ai oublié de préciser mais j'ai fait une seul séance sur c'était : 200 r'1'15" 400 r'3'30 ensuite 5 fois 200 r200m trot
Premier 200: 28" 400 : 59" Ensuite les 5 200 ça donne : 28" 29" 29" 29" 29"
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 18/01/21 à 12:37:35
Les 200 ce n'est jamais représentatif des possibilités sur plus long. C'est principalement un travail de puissance mais ne permet pas de se projeter. L'effort est trop court et la fréquence cardiaque ne monte pas
suffisamment (sauf si tu les fais en 25/26). Sert par contre à muscler le coeur
C'est un travail absolument anaérobie alactique qui sert bien sur pour le 400, 800, 1500 mais qui ne permet pas de mettre en place tous les systèmes "alactiques".
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 18/01/21 à 12:44:36
systèmes "lactiques" bien évidemment.
Je n'ai pas abordé non plus les différentes fibres musculaires
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500m (invité) (82.252.134.xxx) le 18/01/21 à 13:17:56
Vous pensez qu'avec 4'05 en cadet 2 je puisse gagner 10" ? Kikourplus les termes que t'utilise dans tes réponses son vraiment technique et je ne comprends pas tout mais c'est super merci . Je pense avoir une bonne capacité cardiaque car au repos je suis à 52 et je monte à 210
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 18/01/21 à 13:53:59
Sans être devin : oui absolument sans problème
Il faut quand même savoir depuis quand tu pratiques l'athlétisme, pour entrevoir les possibilités d'amélioration mais tu es jeune
Je reviendrai sur cela plus longuement.
Pour info, tu te situes près de quelle grande ville ?
3'55" au 1500 par (invité) (82.252.134.xxx) le 18/01/21 à 14:08:47
J'ai commencer à vraiment m'entraîner à partir de cadet 1 avant en minime je m'entraînais très peu . J'ai fait 4'22" et 9'25" au 3000 en cadet 1 , en cadet 2 j'ai réaliser 4'05" et 8'50" donc je pense que je progresse bien . Mon rêve c'est d'un jours peut t'être être pro mais le chemin est encore long . Je suis prêt d'aucune grande villes je suis en campagne :(
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 18/01/21 à 17:06:11
En fait tu es très très jeune.Et de fin d'année donc juste 17 ans. Mais tu as un gros potentiel.
Je t'explique assez pour que tu comprennes, mais en théorie le coureur n'a pas besoin d'en savoir autant. Juste les grandes lignes.
Par contre, celui qui se positionne en tant qu'entraineur doit en savoir le maximum afin d'éviter les erreurs.
Une dernière information : le muscle est composé de 3 types de fibres (lente : endurance; rapide : résistance et intermédiaire à mi-chemin donc)
Ton entrainement doit donc s'attacher à développer au maximum les intermédiaires et les rapides, donc avoir une bonne proportion de travail à 90% de VMA pour les intermédiaires, et 110/120 pour les rapides (résistance).
Pour développer ta VO² max à 100% tu inclus certaines séances ci-dessous
je t'ai parlé des 30.30 (à21.5 de VMA cela donne 180ms/110ms).
Ensuite tu passes au 600 ms à 100% soit en 1'40 (5 fois) (distance totale 3000 pour une VMA 2150)
puis au 2' à 100% soit 720 ms 4 fois (temps total 8' pour une VMA 6')
et enfin la moitié de ta VMA alors a 22 soit 1100 ms à la moitié de 6' soit 3' (de 3 à 5 fois)
Pour la récupération, statique, égale au temps de course.
Je pense que tu en sais assez pour le moment au risque de t'embrouiller le cerveau.
Tu as des grands axes. A toi de les exploiter.
Tu reviens quand tu auras fait 3.50
3'55" au 1500 par nicolux (invité) (180.20.49.xxx) le 18/01/21 à 17:35:58
kikouplus sort rarement de sa tanniere mais en general c'est du solide ;-)
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500m (invité) (82.252.134.xxx) le 18/01/21 à 17:36:35
Je vais déjà essayer de faire 3'55" avant de faire 3'50"😅. Je sais pas vrmt si j'ai 21,5 de vma car j'ai fait une séance : 5 fois ( 600 r'1' 300 r'45" 150" ) R3' en 1'43 au 600 48-49 au 300 et 23 au 150 mais vraiment à fond sur les 1'43 " en tout cas je vais tout faire pour réussir
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 18/01/21 à 17:54:38
séance bizarre mais intéressante car mélange les variations d'allure.
Par contre les récup c'est du GRAND n'importe quoi. Sur ce type de séance, voilà les récup
Sur le 600 tu dois mettre environ 1'40 (restauration des substrats)
sur le 300 (un peu plus rapide que le 600) tu mets 2' (idem)
et ta séance devrait passer
3'55" au 1500 par (invité) (82.252.134.xxx) le 18/01/21 à 18:16:39
C'était une séance de VMA et non une spé . Mais je pense que vous surestimez un peu ma VMA :/.
3'55" au 1500 par Serge92 (membre) (86.249.63.xxx) le 18/01/21 à 18:56:39
"Tu reviens quand tu auras fait 3.50"
On va devoir attendre un peu .....
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 18/01/21 à 19:03:13
Dans ta séance tu mélanges 3 allures ; aérobie, anaérobie, vitesse donc 3 systèmes de récupération différents.
en plus tu inclus une récupération pincée. Bonjour les dégâts.
C'est une séance que tu as du piocher sur un site quelconque disant vouloir booster ta VMA.
Ce n'est pas comme ça que tu vas progresser. Tu brules les étapes.
C'est une séance qui ne te convient pas actuellement et qui n'est pas placée à la bonne période.
Elle viendrait en phase préparation compétition
3'55" au 1500 par Serge92 (membre) (86.249.63.xxx) le 18/01/21 à 19:05:31
+1.... faut ignorer pour l'instant ces récups pincées qui te font sortir de ton cheminement !
3'55" au 1500 par Serge92 (membre) (86.249.63.xxx) le 18/01/21 à 19:06:03
.... cheminement utile !
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500m (invité) (82.252.134.xxx) le 18/01/21 à 19:12:03
Serge pourquoi tu dis que vous "devrez attendre un peu "?
3'55" au 1500 par (invité) (82.252.134.xxx) le 18/01/21 à 19:12:38
Kipourplus je tiens à préciser que c'est mon coach qui m'a donner cet séance .
3'55" au 1500 par Kirkourplus. (invité) (87.88.94.xxx) le 18/01/21 à 19:40:13
ok. Mais alors il aurait du t amener cette séance en progression. Mais je ne la cautionnes pas.
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500m (invité) (82.252.134.xxx) le 18/01/21 à 19:50:52
Mais vous me parlez de seance sur 21,5 comme je vous est dit je pense que vous me surestimez 😅. Mais merci je vous tient au courant quand il y'a des premières compétitions
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500m (invité) (82.142.13.xxx) le 03/04/21 à 23:52:45
Bonjour Kipourplus , voilà 3 mois que j'ai poster le message et j'ai faite ma première séance hier à allure 1500m.
4 fois ( 300 r:1' + 3 fois 120m en vite lent vite)
Temps sur les 300 : 47" - 46" - 44" - 43"
De bonne augure pour le 1500 en 3'55?
3'55" au 1500 par (invité) (91.170.57.xxx) le 05/04/21 à 12:58:29
"augure" est masculin, il faut écrire "bon augure" la liaison phonétique se charge du reste
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500m (invité) (82.142.29.xxx) le 06/04/21 à 19:50:44
Nouvelle séance : 4 fois ( 300m r1' + 3 fois 120m en VLV)
Temps sur les 300 : 47" - 46" - 44" - 43"
Est-ce bien partie pour les 3'55" ?
3'55" au 1500 par (invité) (81.80.55.xxx) le 06/04/21 à 19:59:55
Difficile de se prononcer sur cette séance, continue à travailler
3'55" au 1500 par (invité) (91.170.57.xxx) le 06/04/21 à 20:00:42
"Est-ce bien partie "
le masculin l'emporte et on doit écrire "Est-ce bien parti"
3'55" au 1500 par Kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 08/04/21 à 00:06:35
Je n interviens plus sur ce forum pour éviter de me faire insulter
3'55" au 1500 par (invité) (82.142.29.xxx) le 08/04/21 à 11:28:33
Kipourplus votre réponses m'intéresse
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 09/04/21 à 10:55:18
Tu ne tiens aucun compte de tout ce qui précède et des différentes séances que je t'indiquais.
D'autre part a part ton âge et ton désir de faire du 1500 en 3.54, on ne sait presque rien de toi.
Je t'ai demandé ton RP au 1000 et tes fréquences cardiaques, etc, etc ... Rien.
Comment juger sur une seule séance ???
Cette séance pourrais aussi bien être pour un coureur de 100 en 11.5 (capacité mais plutôt sur des 250 en 33), pour un coureur de 200 en 25, pour un coureur de 400 en 53 ou un coureur de 800 en 2' et plus.
Pour le 1500 : c'est 20%, pour être simple c'est la partie rapide.
Il te manques 80% : la partie aérobie VMA, des 500, 600, 1000 que tu n'indiques pas
Exemple que je t'ai donné de séances (nouvel exemple 2 x 2x 500 en 1.16 r 1' R 4' : c'est un exemple). Celà aurait été une bonne indication.
Mais des 300 c'est beaucoup trop court (anaérobie : puissance) la série est trop légère (2 x 3 x 400) es tu en progression ?, comment étais tu (calciné, cuit) et niveau ventilation et FC ?????, la récup était elle facile ???
Enfin : aucune indication
Je rappelle que ton programme d'entrainement doit obligatoirement répondre à 4 grands principes que tu ignores :
LA PROGRESSION : au cours de l'année, et sur plusieurs cycles, tu améliores tes chronos, ta vitesse, ton endurance, ta récupération. Passer de la quantité à la qualité.
LA SURCHARGE : au fur et à mesure tu augmentes la charge de travail. Progression et surcharge vont ensemble
LA SPECIFICITE : tu veux faire du 100, tu fais de la vitesse, tu veux faire du 1500 tu fais un peu de vitesse, 30% de résistance et le reste en endurance soit (anaérobie alactique, anaérobie lactique, aérobie) et dans ces séances spécifiques tu travailles à plus de 80% de VMA (en gros).
Mais aussi, si début avril tu fais cette séance, en temps normal les compétitions ont lieu en Mi-Jui Jt At.
LA SURCOMPENSATION : après des grosses séances partir avant les compétitions sur une période de repos relatif. Allégé les séances pour bien récupérer tout en basculant sur la qualité
Tu dois donc être toujours dans un approche de quantité avant de basculer début Mai sur une approche de qualité pour être en forme pendant la période des compétitions.
Pour l'instant, va au stade et essaie d'envoyer 3 x 500 en 1.16 r30" et tu verras le résultat.
FIN DE MON INTERVENTION
Tu fais comme je t'ai indiqué et on n'en parle plus
3'55" au 1500 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 09/04/21 à 11:40:40
Tu peux tenter le 1000+500 ou 1100+400 avec R=3' entre les deux courses.
Cela se fait à allure objectif avec départ comme en course (mets toi couloir 3-4 et simule le rabattement)
Les 100m font une énorme différence quant à la difficulté de la séance !
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500m (invité) (82.142.29.xxx) le 09/04/21 à 11:51:11
Ok merci beaucoup je la ferai et vous direz le résultat
3'55" au 1500 par (invité) (88.162.123.xxx) le 14/04/21 à 18:22:08
Bonjour Kipourplus pour je viens de voir le message , alors ma fc max est de 210 bpm et de repos 47 bpm à 17 ans.
3'55" au 1500 par (invité) (88.162.123.xxx) le 14/04/21 à 18:23:08
Et je ne peux pas pas vous donnez mon rp au 1000 car je n'es tout simplement jamais fais de 1000
3'55" au 1500 par (invité) (78.196.62.xxx) le 20/04/21 à 22:29:12
T’as juste à suivre la planification de ton coach, c’est pas toi qui décides de tes séances. C’est contre-productif et pas très respectueux de rajouter des séances dans le dos de ton Coach et si t’es pas content tu changes de groupe/club en fin de saison.
Tu fais plus confiance à des inconnus sur un forum?
3'55" au 1500 par (invité) (88.162.123.xxx) le 20/04/21 à 22:45:07
Je suis exactement ce que je me dis mon coach et n'en rajoute pas du tout mais je voulais savoir un peu près , en terme de chiffres et de chronos sur séances , ce qui vaut 3'55" c'est tout ...
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500m (invité) (93.23.16.xxx) le 23/04/21 à 18:54:21
Re bonjour je fais un test sur 1000m bientôt et j'aimerais savoir combien il faudrait que je fasse pour envisager 3'57 - 56 au 1500 en juin merci d'avance..
3'55" au 1500 par (invité) (92.184.106.xxx) le 23/04/21 à 19:21:24
Au moins 2'28
3'55" au 1500 par (invité) (88.162.123.xxx) le 23/04/21 à 19:24:41
Autant ???
3'55" au 1500 par (invité) (87.88.94.xxx) le 24/04/21 à 11:29:05
Pour un 1500 en 3.50, tu dois envisager 51 au 400, 1.55 au 800 et 2.26 au mille.(repères de progression).
donc pour 3.56 : moins de 2.28
3'55" au 1500 par (invité) (91.68.183.xxx) le 24/04/21 à 12:17:29
Sinon c'est impossible de faire 3'56 ?
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500 (invité) (88.162.123.xxx) le 28/04/21 à 20:32:24
Si kikourplus ou un connaisseur pouvais me répondre ça serais bien .
Je l'es mis autre part sur ce forum mais je l'écris aussi ici
Ce soir spe 1500 : 2 X ( 600 r2'30" 400 r1'30" 200)
Temps : 1'35" - 1'34" - 1'03 - 59" - 30"-28"
Sur les 600 assez relâché je pouvais rajouter
Dernier 400 et dernier 200 vraiment soufrant
Alors moins de 4' ou pas ?
3'55" au 1500 par (invité) (88.162.123.xxx) le 29/04/21 à 09:33:16
Alors ?
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 29/04/21 à 11:17:36
Déjà, tu ne dois pas faire confiance à des inconnus sauf si tu as lu tout ce qui précédait avant et que tu jugeais intéressant. Des parasites interviennent constamment sur ce forum sans savoir de quoi ils parlent.
Pour tes séances : performance envisagée 4'
les 600 me semblent un peu lents. Je partirai plus sur 1'32 (1.30 pour 3.55)
les 400 idem : plus dans les 59" (57 pour 3.55)
pour les 200 : 28
Maintenant c'est à toi de gérer ta récupération et voir combien tu as mis entres les 2 séries.
C'est aussi important que la séance
3'55" au 1500 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 29/04/21 à 11:21:47
J'aime bien les gens qui reposent la question car la réponse ne leur convient pas :-)
3'55" au 1500 par (invité) (91.68.183.xxx) le 29/04/21 à 12:49:19
C'est la première et la récup entre les blocs et de 4'30"
Pour répondre à xoi : votre réponses me convenait car vous m'aviez dis que je pouvais faire moins de 4' . Je vise 3'57-8 . C'est juste pour avoir plusieurs avis
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500 (invité) (82.142.1.xxx) le 05/05/21 à 20:06:42
Avancer de ma progression: hier :
6 fois r1'45 en 44'8" de moyenne
Tps : 44" / 44" / 44" / 45" / 46" / 46"
Mauvaise sensation. Vous pensez que je peux envisager combien sur 800 et 1500 à l'heure actuel ?
3'55" au 1500 par (invité) (194.119.40.xxx) le 07/05/21 à 13:57:08
c'est une obsession de savoir ce que tu vaux en temps réel ? Concentres toi sur tes entrainements et attend sagement une competition pour savoir combien tu vaux
3'55" au 1500 par un coureur de 1500 (invité) (82.142.22.xxx) le 31/05/21 à 20:56:12
Bonjour je reviens avec une seance 4 fois 500 r1'15 en 1'19 je vaut combien pour vous ? ( j'ai ma petite idée en tête )
3'55" au 1500 par Un coureur de 1500m (invité) (86.242.110.xxx) le 07/06/21 à 11:54:07
Bonjour,
kikourplus j'aimerer connaitre ton avis sur cette séance que j'ai faite ce matin avec mon entraineur : 6x400m en 1'05 r4', alors je l'ai fait les moins de 4' ou pas ?
Réponder svp
3'55" au 1500 par (invité) (88.126.132.xxx) le 07/06/21 à 13:03:16
On considère qu'on tient la moyenne d'un 10x400 r1' sur un 1500. Donc trop peu de répétitions, trop de récup et pas assez vite pour un sub4.
3'55" au 1500 par kikourplus (invité) (87.88.94.xxx) le 07/06/21 à 13:09:56
Comme disait Bben : Kikourplus à pris sa retraite, fu man
Mais je réponds une dernière fois.
Je t'ai donné des tas de séances. Tu n'en as fait aucune que je t'avais indiquée, et tu viens toujours me soûler avec tes séances
donc sans tenir compte de mes indications.
Cependant une seule séance ne veut rien dire, c'est l'ensemble de l'entrainement annuel ou semestriel qui donne un e approximation.
Sur ta dernière séance 6 x 400, c'est limite pour 4'. Tu veux constamment que l'on te rassure. Fais en un en VRAI.
J'ai l'impression que tu te complets dans la facilité. Pourquoi des 400.
Nous sommes en JUIN. Il faut accélérer et augmenter las distance :
5 x 500 en 1'15 R 5'
ou 3 x 750 en 2' R 5'
et si c'est trop dur
2 x 2 x 500 en 1.15 r 2'30 R 5'
Adieu
3'55" au 1500 par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 07/06/21 à 13:33:09
....épicétout !
3'55" au 1500 par (invité) (77.133.104.xxx) le 11/07/21 à 00:15:37
Je me suis arrêté à 4'00 tant pis mauvaise saison
3'55" au 1500 par Petitesse (invité) (92.184.112.xxx) le 12/07/21 à 12:46:12
"mauvaise saison" : c est tout ce que tu retiens. Faut voir toujours à long termes. 3'55s : tu visais un peu trop haut. Pense plus à la manière qu au résultat même si le chrono est là. Sinon trop de frustration et si tu te dis à la fin de la saison pro. " Mauvaise saison" : tu risque d'arrêter. Revenir à la l'essentiel : les sensation..travailler le placement, le relachement...et si pas perf. : Pas grave : le soleil se lèvera de bon matin :)
3'55" au 1500 par Serge92 (membre) (90.43.160.xxx) le 12/07/21 à 21:06:28
+1
3'55" au 1500 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 12/07/21 à 21:44:57
c'est dans l'air du temps, encore jeune et trop pressé...
3'55" au 1500 par (invité) (88.162.123.xxx) le 13/07/21 à 08:46:45
4'00 à 17 ans le temps passe et les progrès ne se montre pas mais je suis d'accord avec toi petitesse
3'55" au 1500 par petitesse (invité) (163.62.112.xxx) le 13/07/21 à 10:17:12
Passer de 4MN05 à 4MN : "les progrès ne se manifeste pas" : 5 Seconde par an donc l'année pro. : c'est possible.
3'55" au 1500 par (invité) (88.162.123.xxx) le 13/07/21 à 13:06:26
Mais les meilleurs font sub 3'50
3'55" au 1500 par petitesse (invité) (163.62.112.xxx) le 13/07/21 à 15:29:20
Pour ma part , j'ai fais 4MN04 en cadet. 3mn58 en junior. Et après quelques année d'arrêt : j'ai pu faire sous les 3Mn50. Les meilleurs ont une progression constante. Une patience infinie produit des résultats immédiats : à méditer :)
3'55" au 1500 par (invité) (88.162.123.xxx) le 15/07/21 à 16:46:05
3'58 en junior 1 ou 2
3'55" au 1500 par Spe1500 (invité) (90.92.226.xxx) le 15/07/21 à 21:32:38
Borne cet hiver. Si veux voir des séances qui valent 3'55-3'56 : http://www.courseapied.net/forum/msg/136354.htm
3'55" au 1500 par (invité) (88.162.123.xxx) le 16/07/21 à 10:03:55
En junior 2 j'aimerai faire mieux que 3'55 quand même , je viserai 3'52- 3'53
3'55" au 1500 par (invité) (88.162.123.xxx) le 16/07/21 à 10:05:39
Puis je suis plus à l'aise sur le long j'aimerai monter sur 5000 en junior 2 je serais plus performant. J'ai une vitesse de base très moyenne je vaut seulement 2' au 800
3'55" au 1500 par MarathonMarne (membre) (86.252.55.xxx) le 16/07/21 à 10:13:08
Avec seulement 2min au 800m ça va être dur pour 3'55'' sur 1500m: niveau 1'54''/1'55'' sur 800m.
3'55" au 1500 par (invité) (88.162.123.xxx) le 16/07/21 à 10:27:18
J'ai fais 4'00 avec 2'
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