Allure d'entraînement pour un marathonien

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Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (91.180.38.xxx) le 17/01/21 à 17:00:29

Salut,

Tout à l'heure je trainais sur le Strava du dernier vainqueur du marathon de ma ville et j'ai vu que quasi toutes ses séances étaient courues à une allure moyenne située entre 3'30 et 3'55/km alors que son allure moyenne lors du marathon (pas loin de son RP) était de 3'17/km.

Il n'affiche pas ses pulsations (et de toute façon je ne connais pas sa FCM) mais je me demande s'il est possible d'être en endurance avec une si faible marge par rapport à l'AS42 ? C'est grâce à l'entraînement (le gars court 160 km/semaine) ? Ou alors il n'en a tout simplement rien à foutre et court comme bon lui semble ?

Moi avec une AS42 à 4'32/km je suis au-dessus de 75% FCM à 5'/km.

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (176.159.154.xxx) le 17/01/21 à 18:44:39

Euh ... En termes de pourcentages (de l'EF par rapport à l'as42), vous êtes pareil, non ?

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (91.180.38.xxx) le 17/01/21 à 19:37:16

Non mais à 5'/km je suis au-dessus de 75% FCM, je dois courir à 5'25/km pour rester dans les clous soit 55"/km plus lentement que mon AS42.

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (91.170.57.xxx) le 17/01/21 à 19:55:58

"quasi toutes ses séances étaient courues à une allure moyenne située entre 3'30 et 3'55/km"

cette information est très incomplète et imprécise...
quel temps consacré à 3'55 ?
quel temps consacré à 3'30 ?
quel temps consacré entre mes deux ?

si la majorité est effectuée peu ou prou entre 3'45 et 3'55 ça ne me choque pas plus que ça (en période de préparation spécifique bien sûr).

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (91.170.57.xxx) le 17/01/21 à 19:58:28

... et puis comparer une AS42 de 3'17 avec une AS42 de 4'32 ça n'a pas de sens!

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (176.163.182.xxx) le 17/01/21 à 23:06:19

As-tu le lien strava ?

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (91.180.38.xxx) le 17/01/21 à 23:39:14

En effet je pense qu'un lien Strava vaut mieux qu'un long discours : https://www.strava.com/athletes/18828324

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (78.193.87.xxx) le 18/01/21 à 00:09:54

Erreur classique d’utiliser des pourcentages sur les min/km au lieu des km/h. On voit ça au collège il me semble, d=vt.
Il est environ à 15.3 en ef et 18.3 en as42
Tu es à 11.09 en ef et à 13.24 en as42
Ratio identique...
Dis autrement, ses 40 secondes au kilo représentent beauuuuucoup plus de gain en vitesse que tes 40 secondes à toi.
Pour simplifier encore plus, s’il était à 1’20 en ef et 0’40 en as42 il aurait doublé sa vitesse ahah

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (91.180.38.xxx) le 18/01/21 à 00:59:53

Ah ben oui ça se tient, merci pour la démonstration !

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (176.163.182.xxx) le 18/01/21 à 07:24:52

Merci pour le lien Strava.
Ça permet de constater qu'en 2020, il a couru 8 571,4 km pour un total de 562h 23min, donc que son année en moyenne a été courue à 3'56 au km, en comptant les séances rapides et les compétitions. En ôtant compétitions et séances rapides, on peut donc tabler sur une allure moyenne de 4' au km et sans doute au-delà.

Par rapport à son allure de 3'17 sur marathon, il est donc globalement à maxi 82% de son AS42, comme si en moyenne un coureur en 4 heures au marathon courrait généralement autour de 7' au km, pour replacer dans le contexte d'un coureur situé au milieu de tableau lors d'un marathon populaire. Et à 5'12 au km pour un coureur en 3 heures au marathon, toujours en éliminant les séances rapides et les compétitions.
Je pense que beaucoup vont en réalité plus vite que lui, relativement à leur vitesse en compétition.

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (80.215.103.xxx) le 18/01/21 à 09:23:13

Comme quoi avoir du poil aux pattes n'empêche pas de courir vite!

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (91.180.38.xxx) le 18/01/21 à 09:26:52

Merci, très intéressant, j’y vois beaucoup plus clair ! Marrant de se dire après coup qu’il court plus lentement que la moyenne alors que je croyais qu’il était bien plus rapide.

Et je viens de voir que son record sur marathon était de 2:12:49, soit 3’09/km, mais c’était il y a cinq ans.

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (80.215.86.xxx) le 18/01/21 à 09:28:37

Et il a quel âge ?

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (91.87.217.xxx) le 18/01/21 à 16:31:44

36 ans.

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (80.215.12.xxx) le 18/01/21 à 17:26:27

91.87.217 Merci !

Allure d'entraînement pour un marathonien par (invité) (91.180.38.xxx) le 18/01/21 à 23:31:22

1m78, 60 kilos... Je pense que je ferais les mêmes temps avec un tel physique :)

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