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Impact kilométrage sur la performance par Ced (invité) (86.76.178.xxx) le 19/01/21 à 18:50:00
Bonjour, je souhaitais avoir des retours d’expérience sur l’impact du kilométrage concernant la performance. Un amateur faisant en moyenne 40 kilomètres par semaine, verra t’il ses performances fortement augmenter s’il augmente progressivement son kilométrage entre 60 et 80 kilomètres en gardant la même structure d’entraînement?
Impact kilométrage sur la performance par (invité) (176.159.154.xxx) le 19/01/21 à 19:24:06
oui.
Impact kilométrage sur la performance par (invité) (83.112.10.xxx) le 19/01/21 à 20:26:34
Pas forcément
Impact kilométrage sur la performance par (invité) (83.112.10.xxx) le 19/01/21 à 20:27:57
C’est pas parce que tu vas manger plus de cervelle de mouton que ton voisin que tu vas être plus intelligent que lui .
Impact kilométrage sur la performance par (invité) (176.163.182.xxx) le 19/01/21 à 20:32:48
Oui, mais sans garder la même répartition. Ce qu'il faut augmenter c'est le volume à basse intensité. Augmenter le volume quand il s'agit d'augmenter en même proportion hautes et basses intensités, c'est aller vers le sur-entrainement, la régression. En bref, augmenter la durée de la sortie longue.
https://www.canal-sport.fr/fr/insep-la-planification-de-lentrainement-des-modeles-anciens-aux-modeles-innovants-2013/insep-stephen_seiler-mov
Impact kilométrage sur la performance par (invité) (176.159.154.xxx) le 19/01/21 à 20:58:56
Bah, ça dépend quelle était sa répartition initiale ...
S'il était à 40 km par semaine, disons avec 30 km (même s'il serait plus juste de raisonner en temps ...) d'endurance; avec 8 km en résistance douce et 2 km en résistance dure (c'est une appellation comme une autre ...)
S'il garde les mêmes proportions en passant à 60km/semaine avec 45 km en endurance; 12 km en résistance douce et 3 km en résistance dure ...
Il y a fort à parier (si cette augmentation est faite progressivement et en respectant une récupération correcte) que les progrès devrait venir ...
Et encore plus s'il passe à 80 km, les mêmes proportions (toujours avec une récupération qui tient compte de sa vie "hors-course")
Impact kilométrage sur la performance par (invité) (81.242.180.xxx) le 19/01/21 à 21:16:14
Dans mon cas sur marathon :
10 km/semaine : 6:14:36
20 km/semaine : 5:32:23
40 km/semaine : 4:23:17
70 km/semaine : 3:17:37
110 km/semaine : 2:57:54
160 km/semaine : 2:24:35
200 km/semaine : 2:12:21
270 km/semaine : 2:29:18
200 km/semaine : 2:12:14
Il faut donc trouver le juste milieu, à 270 km j’étais manifestement en surentraînement.
Impact kilométrage sur la performance par (invité) (86.76.178.xxx) le 19/01/21 à 22:07:43
Intéressant le modèle polarisé, j'avais déjà constater que les athlètes élites s'entrainaient beaucoup à basse intensité.
En fait je prends les proportions dans le livre de Jack Daniels avec ses allures. Ces plans sont tous pour des coureurs avec un fort kilométrage.
Impact kilométrage sur la performance par Alain (invité) (81.251.207.xxx) le 19/01/21 à 22:27:55
Il faut trouver le juste milieu entre volume et qualité de la structure de l'entraînement. Tout est une question de compromis, repos inclus.
Impact kilométrage sur la performance par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 20/01/21 à 08:20:06
Intéressant ce topic.
La course s'est très subtil, on pense avoir trouver la bonne formule mais en fait on en fait trop depuis qqs semaines et malheureusement, on va en payer les pots cassés après.
Je suis un peu dans ce cas, c'est une des raisons qui me dit que c'est beaucoup mieux d'avoir un plan d'entrainement solo.
Actuellement, je garde la piste pour l'entrainement club car je trouve ca sympa d'échanger avec les potes mais je vois surtout en ce moment que ces entrainement type VMA ce n'est pas trop la formule que je voudrais choisir....plus 2 séances qualités avec des allures AS42 et AS21.
Il faut trouver le bon compromis pour être toujours en progression, et c'est pas facile je trouve...
Impact kilométrage sur la performance par (invité) (91.170.57.xxx) le 20/01/21 à 09:18:56
et le compromis évolue dans le temps...
des défauts, qualités et carences sont peu à peu révélés par l'entrainement au long cours, il faut y être attentif et ne pas hésiter à remettre en question la méthode du moment si elle est inadaptée (stagnation, régression, blessure, fatigue excessive...)
Impact kilométrage sur la performance par (invité) (91.180.38.xxx) le 20/01/21 à 11:45:29
Ouais c’est trop prise de tête, raison pour laquelle je suis devenu un vulgaire coureur plaisir alors qu’avant c’était la performance avant tout :(
Impact kilométrage sur la performance par (invité) (91.170.57.xxx) le 20/01/21 à 12:21:48
ouaip! et quoi qu'en disent certains, c'était pas forcément mieux avant :-)
Impact kilométrage sur la performance par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 20/01/21 à 13:49:17
"Dans mon cas sur marathon :
10 km/semaine : 6:14:36
20 km/semaine : 5:32:23
40 km/semaine : 4:23:17
70 km/semaine : 3:17:37
110 km/semaine : 2:57:54
160 km/semaine : 2:24:35
200 km/semaine : 2:12:21
270 km/semaine : 2:29:18
200 km/semaine : 2:12:14"
alors là c'est assez impressionnant, voir même plus que ça... Moi je dirais que l'entrainement sorties plus longues d'accord mais ca dépend aussi de chaque coureur. Moi, je trouve que j'exploite à fond mon potentiel et il me semble que je ne pourrais pas non plus prétendre à une ascension "fulgurante". Les kms il faut pouvoir les assimiler dans sa vie pro et familiale et mettre + de 80-100km chaque semaine ca me semble supra compliqué à gérer (sur le plan physique avec la fatigue).
Impact kilométrage sur la performance par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 20/01/21 à 14:00:59
Cyril... Tu vois bien que c'était le post d'un autre de nos eunuques mythos...
Impact kilométrage sur la performance par (invité) (83.112.10.xxx) le 20/01/21 à 14:01:20
« 32 min 57 s Boughera El Ouafi 5 août 1928 Amsterdam
2 h 29 min 28 s Saïd Maguini 5 août 1956 Colombes
2 h 25 min 0 s Alain Mimoun 1er décembre 1956 Melbourne
2 h 23 min 37 s André Lacour 10 juin 1967 Meerbeck
2 h 21 min 25 s René Combes 20 juillet 1968 Brescia
2 h 20 min 37 s Fernand Kolbeck 26 juin 1971 Rochefort
2 h 19 min 59 s Bernard Caraby 15 août 1971 Helsinki
2 h 19 min 14 s Fernand Kolbeck 24 juin 1972 Angers
2 h 18 min 19 s Fernand Kolbeck 1er septembre 1973
2 h 17 min 2 s Fernand Kolbeck 26 octobre 1975 Neuf-Brisach
2 h 15 min 38 s Fernand Kolbeck 14 mars 1976 Essonne
2 h 14 min 56 s Dominique Coux 22 avril 1979 Liévin
2 h 12 min 18 s Jean-Michel Charbonnel 1er mai 1980 Liévin
2 h 11 min 59 s Alain Lazare 12 février 1984 Tokyo
2 h 11 min 59 s (=) Jacques Boxberger 12 mai 1984 Paris
2 h 10 min 49 s Jacques Boxberger 12 mai 1985 Paris
2 h 10 min 3 s Luis Soares 29 mars 1992 Paris
2 h 9 min 54 s Mohamed Ouaadi 12 octobre 1998 Reims
2 h 9 min 17 s Mohamed Ouaadi 4 avril 1999 Paris
2 h 7 min 55 s Mohamed Ouaadi 5 décembre 1999 Fukuoka
2 h 7 min 2 s Driss El Himer 21 octobre 2001 Amsterdam
Records de France (depuis le 6 avril 2003)
2 h 6 min 36 s Benoît Zwierzchiewski 6 avril 2003 Paris
«
T’es un bon à 2heures 12 .
Rien à dire /
Impact kilométrage sur la performance par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 20/01/21 à 15:36:57
Pascal > Ok bon je me doutais quand même....:) mais mon explication est toujours valable avec ou sans fake
Impact kilométrage sur la performance par laurent12 (invité) (78.123.188.xxx) le 20/01/21 à 19:23:05
je suis monté à 50/55 kms semaine depuis 2 mois et je suis à 35' sur 10 kms pensez vous que je puisse progresser un peu si je monte plus ?
Impact kilométrage sur la performance par (invité) (109.88.149.xxx) le 20/01/21 à 20:51:27
laurent12
Selon les cartes du tarot et ton thème astral oui.
Impact kilométrage sur la performance par (invité) (91.170.57.xxx) le 20/01/21 à 21:49:19
"pensez vous que je puisse progresser un peu si je monte plus ?"
ça dépend comment tu montes : avec une selle allemande? une selle camarguaise? à cru?
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