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Poids vs performance par (invité) (81.240.85.xxx) le 20/01/21 à 15:47:41
On lit tout et n'importe quoi concernant l'impact du poids sur la performance. Je fais actuellement le même poids que ma taille (60 kg/1m60), je suis une fille, je réalise un 10km piste en 42'30 (d'ailleurs, selon vous, par rapport à une course sur route classique (d+<100m)), quel changement dans le chrono environ). Quel gain de temps puis-je espérer en perdant quelques kilos? Merci
Poids vs performance par Garfield (invité) (85.195.218.xxx) le 20/01/21 à 16:04:49
Sur 10 km, tu vas gagner environ 30 secondes pour chaque kilogramme de masse grasse perdu.
Poids vs performance par invité (invité) (90.44.246.xxx) le 20/01/21 à 16:07:18
difficile de te répondre ,moi sur piste je fais 41'30 et sur route 33'50 ,
Poids vs performance par (invité) (87.89.34.xxx) le 20/01/21 à 16:48:26
L'impacte du poids est important sur la performance !
Tu es probablement pas très au dessus de ton poids optimisé par rapport à ta taille. Mais perdre seulement 2 kilos serait déjà important surtout dans le ressenti à l'effort. L'aisance dans la gestuelle est vraiment améliorée, les pulsations sont un peu moins hautes, les sensations plus agréables... Tu dois pouvoir gagner une grosse minute sur 10km (à entrainement strictement identique évidement).
41'30" ça ferait 6' au kilo de moins par rapport à 42'30". C'est super intéressant et cela sans changer son entrainement.
De cette aisance améliorée peut naitre l'envie et le plaisir de s'entrainer un peu plus, donc le chrono peut encore baisser.
Poids vs performance par (invité) (176.159.154.xxx) le 20/01/21 à 17:13:49
Tout dépend également comment les "kilos en trop" sont répartis ...
Poids vs performance par (invité) (91.87.217.xxx) le 20/01/21 à 17:15:10
Et moi je pèse 71 kilos pour 1m73, puis-je m'améliorer en passant à disons 60 kilos ou ça ne changerait rien ?
Poids vs performance par (invité) (87.89.34.xxx) le 20/01/21 à 17:22:46
91.87.217.xxx
toi tu ne peux pas descendre à 60 car tu seras bien trop faible avec rien sur les os, mais descend à 68 et tu seras bien plus performant.
Poids vs performance par (invité) (91.170.57.xxx) le 20/01/21 à 17:41:15
"moi sur piste je fais 41'30 et sur route 33'50"
y a quand même un problème là... ;-)
Poids vs performance par invité (invité) (90.44.246.xxx) le 20/01/21 à 19:25:30
oui ,juste envie de rigoler !
Poids vs performance par (invité) (188.189.112.xxx) le 20/01/21 à 19:30:41
Pourtant les marathoniens de 60 kilos et moins se débrouillent plutôt bien.
Poids vs performance par (invité) (90.119.132.xxx) le 20/01/21 à 21:13:39
Selon une étude, 40% des coureurs ont ont des problèmes psy liés à leur poids donc je dirai choisi ton camp! Mieux vaut garder 2 kilos et etre bien dans ses baskets..
Poids vs performance par (invité) (91.87.217.xxx) le 20/01/21 à 21:43:34
Je veux bien quelques problèmes psychologiques le temps de valider mon sub 3 heures. Ensuite je pourrai me laisser aller.
par (invité) (87.88.94.xxx) le 20/01/21 à 21:49:07
L'impact du poids influe forcément sur la dépense énergétique et par conséquent sur la consommation d'oxygène.
Ainsi il a été établi que le poids du corps pèse énormément sur la valeur de VO²max et que chaque kilogramme
supplémentaire diminue la valeur de V0²max de 1.46 ml.kg.mn ceci correspond au poids mort de la masse adipeuse. En clair, un athlète ayant son poids de forme a 60 kgs et qui grossirait de 3 kilos perdrait environ 4.5 de V0².
Donc quelqu'un en surpoids par rapport à son poids de forme pourrait améliorer ses performances en maigrissant de la même façon et donc améliorer sa VO² max.
Bien entendu un athlète à son poids de forme ne doit pas maigrir. Il aurait l'effet inverse : manque d'énergie.
En ce qui te concerne, si le surpoids n'est pas dû a une forte charpente osseuse, mais plutôt a une masse adipeuse supérieure de 12%,
tu fais un 10000 en 41.30 ( 14.45 km/h, 4.09/km) d'ou VMA estimée 16.1 km/h, 3.44/km et VO²max 55; en estimant pouvoir perdre 3 kilos tu gagnes 4.5 point de VO² max donc 60 ce qui donnerait VMA 17.40 , 3.26/km et donc une amélioration sur le 10.
Bien entendu tout ceci n'est que théorique et il ne s'agit pas de perdre des kilos qui donnent de l'énergie.
Poids vs performance par (invité) (91.170.57.xxx) le 20/01/21 à 21:51:09
la bonne réponse c'est : essaie et tu verras...
Poids vs performance par (invité) (87.88.94.xxx) le 20/01/21 à 22:24:17
La question était : impact du poids sur la perf.
Pas : comment maigrir !
Poids vs performance par (invité) (91.170.57.xxx) le 20/01/21 à 22:26:37
qui a dit qu'il fallait maigrir?
essaie d'abord de grossir par exemple, ou simplement de courir avec une ceinture de plomb autour de la taille, c'est plus facile. tu verras tout de suite l'impact...
Poids vs performance par (invité) (37.173.57.xxx) le 20/01/21 à 23:07:33
60kg pour 1m60 soit tu es plutôt musclée soit tu as pas mal de masse grasse. Avec 42'30 au 10km qui est une perf plus que correcte je penche pour du muscle, mais pour la course de fond ce n'est pas idéal. Ton imc est >23, tu pourrais sans doute faire de très belles perfs avec un imc plus proche de ceux des champions c'est à dire avec 8kg de moins.
Poids vs performance par (invité) (178.249.192.xxx) le 20/01/21 à 23:31:27
Tout est une question de pénétration.
Je dirais donc que : le coefficient qui dépend de la forme du corps d'un individu lambda multiplié par ça masse volumique et aussi par ca Vitesse au carré lors de son déplacement lors d'une compétition de course à pied et multiplié bien entendu par ca surface frontale exposée au vent implique de grande modification sur la réalisation de son futur chrono.
Bonne soirée
Poids vs performance par (invité) (178.249.192.xxx) le 20/01/21 à 23:32:12
sa* sa*
Poids vs performance par (invité) (81.240.85.xxx) le 21/01/21 à 08:23:31
Bonjour,
Merci pour tous ces commentaires enrichissant. Ca donne envie de perdre quelques kilos vu ce que vous décrivez, je ne pensais pas que ne serait-ce que perdre 2kgs jouerait autant sur le chrono (d'autant plus que, en faisant 60km/semaine, avec mon poids, je ne pense pas pouvoir faire beaucoup mieux, car je ne m'axe pas sur une prépa spécifique 10km mais plutôt du long, je fais chaque semaine une SL de 25-30 km).
Pour en revenir à certaines questions, oui je suis un peu musclée mais clairement pas comme certaines coureuses, comme la plupart des femmes toute ma graisse se stocke au niveau des hanches/fesses (et la CAP aide pas trop de ce côté là j'ai l'impression).
J'imagine que sur marathon l'impact est encore beaucoup plus important? Mon dernier marathon (couru il y a 2 ans), en étant bien entraînée, a été réalisé en 3h45. Ce serait sympa sur le suivant d'approcher les 3H30.
Enfin voilà tous vos commentaires m'ont motivée! Je pensais que cette histoire de 30 s/km n'était pas réelle.
Poids vs performance par (invité) (88.120.44.xxx) le 21/01/21 à 09:56:41
je ne pensais pas que ne serait-ce que perdre 2kgs jouerait autant sur le chrono
Soulève une bouteille d'eau minérale de 1,5 litre (= 1,5 kg) ou encore mieux deux bouteilles ( 3kg). Tu en as maintenant deux, une dans chaque main.
Imagine toi faisant une séance d'une heure avec cette charge. Imagine toi aussi avec cette charge en moins de ton poids actuel.
Toujours pas convaincu ?
Poids vs performance par zz210 (invité) (83.196.31.xxx) le 21/01/21 à 10:35:04
Par contre perdre 1 ou 2 kg de masse grasse, c'est faisable mais ça a forcément un impact sur la musculature.
Meme en perdant quelques kg tranquillement, ça ne sera jamais que de la masse grasse.
Bon, pour la course à pied, perdre du muscle ca peut être bien aussi donc, tout benef de maigrir en gros...
Je dis ça mais je fais 1m74 pour 80 kg (46 ans) et je me demande aussi si mes 3h25 en marathon en solo réalisé il y a 3 mois aurait pu etre 3h15 avec 5 kg de moins...
Poids vs performance par (invité) (87.88.94.xxx) le 21/01/21 à 10:44:09
Pour perdre du pois, il faut taper dans les lipides (masse adipeuse) donc courir à allure lente de 60 à 65% de sa VMA; Au delà on commence à commencer du glycogène. Il faut bien sur que la séance dépasse les 20'. Mais là pas de problème. Par contre ses séances n'amènent strictement rien pour la performance
Mais pour une course comme le marathon, les lipides sont des carburants adaptés aux exercices prolongés
puisque les molécules de graisse possèdent une grande énergie par gramme (2 fois plus qu'un grasse de glucose). Et donc viennent compléter en partie l'apport des glucides.
Il faut trouver le juste équilibre.
Enfin, concernant la résistance au vent, forces aérodynamiques, en dessous de 15.6 kms/h il n'y a aucune incidence. De 15 à 20, c'est insignifiant. Au de la de 20 kms/H il faut en tenir compte.
Poids vs performance par (invité) (92.184.98.xxx) le 21/01/21 à 11:03:11
Les histoires de forte charpente osseuse ou de squelette plus lourd c'est une légende tenace. Entre un colosse de 2 mètres et une ballerine de 1,50 mètre il y aura guère plus de 1 à 2 kg de différence de poids du squelette. Les os lourds ça n'existe pas chez l'être humain.
Poids vs performance par (invité) (87.88.94.xxx) le 21/01/21 à 11:07:11
Peut tu argumenter ?
Poids vs performance par (invité) (37.170.13.xxx) le 21/01/21 à 11:16:31
Même en étant maigre, on a de toutes les façons bien plus de graisse qu'il n'en faut pour courir un marathon, non?
Je fais 1m84 pour 68kg, donc genre crevette ou asperge, mais j'ai clairement une petite bouée de graisse sur le ventre. Ma balance m'indique 14% de masse grasse (sachant que ce n'est sans doute pas fiable), et 14% de 68kg cela fait 9,5kg de graisse, soit 85500 kcal. Même si je perds 4kg de gras (et retrouve mon poids d'il y a 10 ans) il m'en restera plus qu'assez pour utiliser les lipides sur plusieurs marathons d'affilé.
La quête de la perte de poids peut devenir une obsession chez certains, mais c'est clairement un grand facteur de progrès pour la grande majorité des marathoniens amateurs. Cela demande de faire des choix et c'est parfois difficile, mais en changeant certaines habitudes et finalement avec des petites choses on peut faire beaucoup dans ce domaine, tout en améliorant sa santé sur le long terme.
Poids vs performance par (invité) (91.170.57.xxx) le 21/01/21 à 11:42:46
"Je pensais que cette histoire de 30 s/km n'était pas réelle."
et tu avais raison, c'est une grosse connerie...
Poids vs performance par (invité) (87.88.94.xxx) le 21/01/21 à 12:09:25
@92.184
Il n'est pas fait mention de poids du squelette mais de forte charpente osseuse.
Plus tes os sont gros, plus tu as de masse adipeuse.
Donc avoir de petit os et tu pourras avoir un minimum de grasse adipeuse.
Nous connaissons tous des individus râblais et d'autre mince
Poids vs performance par zz210 (invité) (83.196.31.xxx) le 21/01/21 à 15:33:48
exact,
tout dépend de si on parle du squelette "sec" ou du squelette avec toute la moelle.
dans le premier cas on parle de 3 ou 4 kg et dans le deuxieme de 15% du poids de corps en moyenne
Poids vs performance par (invité) (176.159.154.xxx) le 21/01/21 à 17:08:12
"Je pensais que cette histoire de 30 s/km n'était pas réelle."
et tu avais raison, c'est une grosse connerie..."
C'est vrai que les coureurs performants qui ne sont pas secs courent les rues dans le milieu ...
Poids vs performance par (invité) (91.87.217.xxx) le 21/01/21 à 17:12:19
Regardez l'arrivée d'un marathon et dites-moi si dans les 10 premiers y'en a un qui pèse plus que sa taille - 10 kilos (et je suis gentil).
Poids vs performance par (invité) (88.125.200.xxx) le 21/01/21 à 17:23:16
Kipchoge 1m67 57kg
Bekele 1m65 56kg
Je me serais attendu à les voir plus légers, leur IMC est autour de 20!
Mais on a aussi Wilson Kipsang, 1m82 pour 62kg
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