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Quelques questions sur l'allure et les pulsations par (invité) (91.87.217.xxx) le 27/01/21 à 14:00:38
Bonjour,
Je lis souvent qu'il faut courir à très faible intensité (< 75% FCM) et qu'avec le temps notre allure à cette FC va s'améliorer.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par (invité) (109.88.149.xxx) le 27/01/21 à 14:07:51
Salut,
Si le but est d’échanger sur nos lectures , moi je lis souvent qu’il faut attendre mai pour planter des bégonias.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 27/01/21 à 14:08:17
C vrai! C même incroyable!
Lors d'une précédente reprise il y a 5 ans, j'étais passé de 4,5-5kmh à 8,5-9kmh.
Je courais en aisance respiratoire, sans cardio. Je pas sais de temps en temps sur tapis pour vérifier.
Je courais 2x par semaine. Et durant cette période mon objectif était "baisser les puls en Ef" donc j'étais tout le temps gagnant. Enfin les jours de fatigue, fallait des fois revenir à 6kmh.mais on apprend à se connaître en tout cas.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par (invité) (91.87.217.xxx) le 27/01/21 à 14:17:09
Si je cours tous mes footings à 155-160 PPM soit quasi 80% de ma FCM, est-ce que mes pulsations vont diminuer pour cette même allure ?
Actuellement je suis à 5'/km à cette FC et j'aimerais qu'à terme cela devienne mon allure à 140 PPM.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 27/01/21 à 14:45:41
Là je peux pas t'aider, mais je crois bien que c le contraire. Plus tu vas être à 140 voire 130, plus là vitesse va augmenter pour rester à 130-140.
En tout cas, moi, de nouveau en reprise, j'ai fait qqs séances un poil plus vite récemment entre vers 80% et un peu au delà, et au contraire, Je Constate que le cardio se détériore, aux allures inférieures. Donc retour à 133bpm et très lent en ce qui me concerne à une allure plus faible que celle avec laquelle j'avais démarré (ça m'aporendra) . Et en plus à 130-140 tu peux enchainer les séances avec bcp moins de fatigue, style je sens pas que j'ai couru la ville (faut pas faire 10 bornes par jour non plus)
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par (invité) (91.87.217.xxx) le 27/01/21 à 14:49:14
Ah c'est bizarre, moi je me disais que si mon allure s'améliorait aux mêmes pulsations (genre passer de 5' à 4'30/km à 160 PPM), je passerais disons de 6' à 5'30/km à 140 PPM).
Bon je schématise mais vous comprenez l'idée.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par (invité) (91.87.217.xxx) le 27/01/21 à 14:49:57
J'ai mis une parenthèse en trop, merci de ne pas en tenir compte.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 27/01/21 à 14:51:15
Y'a des pris qui vont te répondre :)
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par (invité) (91.87.217.xxx) le 27/01/21 à 15:00:54
En fait je dis ça parce que ça me fatigue moins de courir entre 150 et 160 PPM (FCM = 202) qu'à 140-142 PPM. Quand je dois constamment me freiner ma course est moins fluide et j'ai plus de courbatures, donc j'aimerais arriver au stade où ma course est fluide et où je suis dans les clous niveau EF (bon selon Jack Daniels jusqu'à 78% FCM c'est bon).
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par Eric (invité) (92.103.164.xxx) le 27/01/21 à 15:03:49
"Si je cours tous mes footings à 155-160 PPM soit quasi 80% de ma FCM, est-ce que mes pulsations vont diminuer pour cette même allure ? "
PPM = Pas Par Minute......
Si tu cours tes "footings" à 80% de ta FCM déjà tu es dans la limite haute du footing.
Si tu cours tout le temps à 155-165 alors ta FC ne va pas baisser (puisque tu cours à 155-160) mais ton allure va augmenter pour cette même FC et par conséquent tu ne seras plus en footing.
Bref si tu veux rester en footing il faudra alors courir avec une FC moins élevée, donc tu te seras amélioré.
Je te conseille par ailleurs d'insister sur la zone inférieure à 80% de ta FCM ;)
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par (invité) (91.87.217.xxx) le 27/01/21 à 15:09:00
PPM = aussi pulsations par minute, je pensais que le contexte permettrait de le comprendre lol.
En fait je compte toujours courir à la même allure, je ne vais pas forcément l'augmenter pour que ça colle à 80% FCM.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 27/01/21 à 15:18:32
@91 moi aussi j'avais cette impression, mais alors il faut courir moins longtemps pour ne pas avoir de courbatures et se sentir frais le jour même et à la prochaine séance. C comme ça que je fonctionne maintenant. J'augmenteu un tout petit peu la durée, par exemple 5min.Si je ressens une fatigue musculaire ou mécanique à la séance d'après je réduis de la moitié de mon augmentation. Ça passe.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par (invité) (91.87.217.xxx) le 27/01/21 à 15:34:28
Bah moi je fais mon circuit de 12 km donc forcément si j'augmente l'allure je cours moins longtemps :)
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 27/01/21 à 16:19:10
Oui en effet, moi je ne fais que des footings entre 20 et 45min pour 2-4km. On est pas dans la même catégorie :). J'espère que tu auras les réponses à t'es questions :)
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 27/01/21 à 17:46:16
"ça me fatigue moins de courir entre 150 et 160 PPM (FCM = 202) qu'à 140-142 PPM."
pratiquement tous les débutants disent ça...
beaucoup de soit-disant confirmés le disent également...
c'est dans la tête que ça se passe et il faut se l'enlever de la tête.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par (invité) (91.87.217.xxx) le 27/01/21 à 17:52:37
Euh merci mais les courbatures ne sont pas dans ma tête.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par Serge92 (membre) (86.249.186.xxx) le 27/01/21 à 18:02:31
adaptation musculaire à l'allure: c'est une des raisons de l'échec de certains sur marathon qui n'ont pas travaillé le bon tempo en courant trop vite lors de ce qu'ils nomment des sorties longues et qui ne le sont pas ni dans la durée ni dans l'intensité.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 27/01/21 à 18:44:05
+1
ce qui revient à dire que pour évoluer il faut savoir sortir de sa zone de confort...
Toutes les allures méritent d'être travaillées, même les plus inconfortables, en s'obstinant à le nier on fait une croix sur la progression.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par (invité) (91.87.217.xxx) le 27/01/21 à 18:56:40
Eh bien merci pour vos réponses, je vais faire une croix sur la progression et privilégier le plaisir, de toute façon je ne serai jamais champion olympique.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par Alain (invité) (86.207.161.xxx) le 28/01/21 à 02:06:17
Voilà une belle prise de conscience qui t'amène à te ranger du côté de la sagesse
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par (invité) (92.184.124.xxx) le 28/01/21 à 08:16:11
Personnellement je te conseille plutôt de travailler la base au dessous de 140 pulsations lors de tes footing.
J'ai presque la même FCMax que toi (200 pour moi) et tous mes footing se font sous les 140 pulsations. Je suis entre 4'30 et 4'45 au km en fonction de mon état de forme sur mes footing. Toi t'es en 5' au km pour 165 pulsations.
Tu penses bien que ta marge en compétition est bien moindre par la suite. Tu freines ta progression en faisant ce que tu fais.
Après, oui, il faut accepter d'aller moins vite au début, de se freiner.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par (invité) (92.184.124.xxx) le 28/01/21 à 09:21:44
Surtout, ne crois pas que tu ne vas pas progresser en courant plus doucement, bien au contraire. Il faut absolument comprendre l'importance de travailler cette zone une grosse partie du temps.
En n'étant que très rarement sous les 140 pulsations (pour toi), ton coeur ne travaille jamais de manière facile. Il ne se muscle pas, il est toujours dans l'effort et ne se repose jamais.
Le coeur c'est ton moteur. Il faut l'entretenir, en prendre soin et l'entraîner correctement. La progression viendra toute seule.
Au début c'est compliqué à comprendre. En fait, quand on travaille cette zone basse, il faut oublier toute notion chronométrique. Juste se dire que l'on travaille le développement de son coeur.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par (invité) (88.120.44.xxx) le 28/01/21 à 09:46:22
"Actuellement je suis à 5'/km à cette FC et j'aimerais qu'à terme cela devienne mon allure à 140 PPM."
C'est optimiste, il faudrait quelques années d'un entrainement de diesel, avec quelques périodes de plusieurs mois de foncier a des allures plus lentes, un peu comme ces longues pré-prépa marathon ou en bouffe du kilomètre à l'économie.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 28/01/21 à 10:28:14
Varier les allures :
Travailler au seuil mais aussi toutes les allures un peu en dessous du seuil lors des courses longues (semi et marathon). Et surtout faire au moins 2 séances (si on est à 4 ou 5 séances/semaines) encore en dessous en total récup, bien dessous des 75% FC.
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par Serge92 (membre) (86.249.186.xxx) le 28/01/21 à 12:01:00
Toujours préciser de quel seuil ! :-)
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 28/01/21 à 12:15:05
Oui Serge, j'ai encore du mal sur les termes techniques hihi. il faut pas se tromper de seuil évidemment...
Quelques questions sur l'allure et les pulsations par Serge92 (membre) (86.249.186.xxx) le 28/01/21 à 14:24:40
c'est surtout pour ne pas se tromper de zone cible pour ceux qui débutent et ont tendance à aller trop vite en croyant bien faire.
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