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série fractionné sur 350m avis sur l'intensité utile ! par laurent12 (invité) (77.194.253.xxx) le 28/01/21 à 09:23:55
Bonjour vous me connaissez un peu maintenant, je viens de faire une séance de fractionné ce matin qui sort de l'ordinaire pour moi, à savoir une séance d'intervalle court sur 350m je fais jamais en dessous de 1000m et ma dernière remonte à Mai 2020.
J'ai réalisé 8 x 350m avec 55' de récup petit trop.
mes allures : 3'08/3'01'/3'02/2'59/3'01/3'00/2'55/2'54
sur les 5 premières j'étais bien et j'ai juste forcé sur les deux dernières pour me sentir à la lutte sur les 30/40 derniers mètres.
Ma question : dois je faire mes futures séances à 3'00 ou plutôt légèrement en dessous ?
série fractionné sur 350m avis sur l'intensité utile ! par (invité) (92.184.116.xxx) le 28/01/21 à 10:42:38
C'est toujours la même question: en vue de s'entraîner pour quel type de distance? Du 5km au marathon les séances seront différentes.
série fractionné sur 350m avis sur l'intensité utile ! par laurent12 (invité) (77.194.253.xxx) le 28/01/21 à 10:47:46
10 km
série fractionné sur 350m avis sur l'intensité utile ! par (invité) (91.170.57.xxx) le 28/01/21 à 11:43:03
"dois je faire mes futures séances à 3'00 ou plutôt légèrement en dessous"
c'est toi qui doit sentir ces choses là...
selon que tu es parfaitement relâché du début à la fin ou à l'arrache et désarticulé, s'il te reste l'envie dans faire 1 ou 2 de plus, s'il n'y a pas de dérive cardiaque entre le 5ème et le 8ème...
ce sont ces critères qui doivent te guider plus que les avis des uns et des autres.
série fractionné sur 350m avis sur l'intensité utile ! par laurent12 (invité) (77.194.253.xxx) le 28/01/21 à 11:50:02
J'étais à l'aise sur les 5 premières, la cinquième légère gène au thorax et les plus rapides gène juste sur les 50 derniers mètres, je veux dire cela devenait difficile mais au mental j'aurai pu tenir bien entendu sur plus long, mais pas 1000m non plus.
dérive cardiaque légère puisque je finis à 165 sur les 4 premières, ensuite entre 166 et 172 sur les 2 suivantes et 174 sur les deux dernières. J'ai une FCM à 192 mesuré en labos et je cours un 10 kms à 177/178 de moyenne pour infos.
En fait, je maîtrise pas cette séance et j'aimerai gagner en soutient à 20 km/h car j'ai adorer cette allure, faut t'il que j'allonge progressivement cette allure sur la distance ou plutôt aller plus vite et être limite sur chaque fraction ?
série fractionné sur 350m avis sur l'intensité utile ! par (invité) (92.184.105.xxx) le 28/01/21 à 12:16:57
Pour quel temps au 10km ?
Au dessus de 35', tu cours beaucoup trop vite
série fractionné sur 350m avis sur l'intensité utile ! par laurent12 (invité) (77.194.253.xxx) le 28/01/21 à 12:20:55
Je pense être sub 36' au vu des fraction actuelle sur 1000m (5 x 3'22) et 2000m (3 x 3'33)
série fractionné sur 350m avis sur l'intensité utile ! par Le Pix (invité) (90.90.92.xxx) le 28/01/21 à 12:26:45
moi je pense être sub3h sur marathon au vu de ma forme actuelle, mais y a l'Etat profond qui m'en empêche
série fractionné sur 350m avis sur l'intensité utile ! par (invité) (192.54.145.xxx) le 28/01/21 à 15:25:04
3'22 sur 1000m, je te dirais 35'
7'06 sur 2000m, je miserais sur un 36'
Et tu cours les 350m sur des bases d'entraînement pour 34' voire moins.
Un petit manque d'endurance ? Si oui, il ne sert à rien de reproduire la séance de 350m
Pour te donner un repère, en groupe, on court les 10x300m R=45'' sur 100m de 54'' vers 51'' (soit en gros entre 20 et 21km/h) et sur 10km nous sommes tous entre 32' et 33'30
série fractionné sur 350m avis sur l'intensité utile ! par laurent12 (invité) (77.194.253.xxx) le 28/01/21 à 18:39:27
192.54.145
Je sais que j'ai plus de vitesse que d'endurance je cous que depuis 5 années et j'ai eu une coupure dedans de 1an et demi.
je vois bien que je progresse peu à peu en endurance mais en vitesse je pense que je reste grosso modo pareil. Après j'en fais presque jamais de du court.
L'an dernier j'avais passé 10 x 400m à 19.5 km/h de moyenne et j'étais impossible de passer 3 x 2000m moins de 7'20.
Mais penses tu qu'il faille que j'aille plus vite sur ces fractions et que l'effort soit désagréable sur la fin de chaque intervalle ou il vaut mieux rester dans un confort relatif ?
Je suis seul dans ma campagne et personne pour courir à cette allure donc dès que je souffre un peu j'arrête l'effort ou fais en sorte de pas souffrir. Est ce limitant du coup ?
série fractionné sur 350m avis sur l'intensité utile ! par (invité) (90.43.75.xxx) le 28/01/21 à 20:22:04
Comme toujours, ca dépend de ce que tu cherches à développer dans la séance.
Si tu finis la séance facilement, tu auras l'impression de n'avoir rien fait alors qu'en fait tu as travaille la bonne filière pour du 10km.
Un test simple : Fais 10x400m a allure constante, R=1' trot.
Essaie ensuite la semaine suivante de partir pile à cette allure et de voir combien de temps tu tiens.
Si c'est >6minutes alors oui tu fais tes 400m comme il faut, si c est moins de 5', ralentis les 400.
série fractionné sur 350m avis sur l'intensité utile ! par laurent12 (invité) (77.194.253.xxx) le 28/01/21 à 22:10:04
90.43.75
merci pour ce message qui m'a donné envie de tester ce demi cooper.
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