Nos entraînements du jour, février 2021

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Nos entraînements du jour, février 2021 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 01/02/21 à 07:52:45

Salut les copains !

Je lance les festivités pour le mois le plus court de l'année !



Bilan de ma semaine de reprise:

Lundi:
- 10km à 5'/km après le boulot
- 7.7km en 20' de vélo d'appartement en soirée
Mardi:
- 17.4km en 36' de vélo d'appartement à midi
- 11km à 5'/km en soirée
Mercredi:
- 22km en 45' de vélo
- 11.3km à 5'/km
Jeudi:
- 18.1km en 36' de velo
- 11.8km à 5'10"/km
Vendredi:
- 18.3km en 35' de velo
- 11km à 5'/km
Samedi:
- 12.5km à 4'50"/km
- 20km en 40' de velo
Dimanche:
- 16.2km en 1h29

Soit 83km de course à pied et 103km de vélo


À vous !

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 01/02/21 à 08:09:59

Bonjour, ça fait vraiment longtemps que je ne viens plus, ça ne peut que me motiver.

La semaine passée:

Lundi: 8km récup (plus bas qu'EF) en 53 min
Mardi: initialement accélérations...piste et routes complètement enneigés: EF, 13km 1H22
Jeudi:EF 12,5 km 1h17
Samedi: EF 11Km 1H10
Dimanche: SL 25 km 2H32 à plat

Vivement demain refaire des fractions

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/02/21 à 09:46:03


Bonjour à tous ! Et toute (bon retour à Mimi !)

J'espère que ce we a été bon pour vous, malgré la météo plutôt défavorable...
J'ai vu sur le dernier we de janvier des belles (et impressionnantes (cf Max)) sorties : l'hiver et le manque de compétitions n'empêchent que peu les entraînements de qualité !

De mon côté, samedi une séance typée cross, soit (5'+5'+7')R4' sur sentiers et herbes grasses, et dimanche une sortie mi-longue, en 2 parties, EF basse et EF haute (limite résistance douce)...

Samedi, peu de vent, échauffement sous la pluie, blocs sans la pluie :
- 33mn d'échauffement @5'51"/km @75% FCM
- 4 lignes droites (100m environ)

- (5'+5'+7')R4'
--- 5' @4'04"/km @88% FCM
--- 5' @4'05"/km @90% FCM
--- 7' @4'08"/km @92% FCM

- 4x lignes droites
- RaC, 9mn @6'11"/km @74% FCM

Dimanche, à jeun, petite pluie fine, un peu de vent :
- 6km @5'54"/km @71% FCM
- 9.7km @5'01"/km @82% FCM

Aujourd'hui, sans doute une petite dizaine de kilomètres assez tranquilles...

Belle journée à vous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 01/02/21 à 11:04:52

Bon mois de Février à tous ;)
Ce matin VMA du lundi :) 6kms footing + 19x300m r40" autour de 55" de moyenne

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 01/02/21 à 11:50:43

Hier matin, séance "au plaisir" :

13km footing + gammes puis 4 x 400m en allure progressive jusqu'à allure 5km puis un sprint sur un segment strava de ma ville sur 300m...
Couronne remportée, 42s!! youpi lol

Je suis plutôt en forme, c'est cool :)

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 01/02/21 à 12:14:02

joli Jet ce fractionné!!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/02/21 à 14:34:29


Re-bonjour,

@Jet : 19x (19 !) 300m... Comment fais-tu pour ne pas en oublier 1 ou 2 ? d'ailleurs, pourquoi pas 20 !?

Ce midi, dans un vent tempétueux mais pas vraiment de pluie, 10.3km en 56mn @75% FCM...
Demain, sans doute le même type de sortie si le vent se maintient...

Bonne fin d'après-midi,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 01/02/21 à 18:15:35

Salut tout l'monde!

40' de velo d'appart à midi et 12.7km à 5'07"/km

bon, mes entrainements vont être très monotone pendant quelques temps avant de retrouver une bonne caisse.

Ce qui change cette année c'est le vélo d'appartement, je test l'entrainement croisé avec le vélo en récupération facile.
On verra ce que ça donne dans quelque temps mais pour une première semaine ça passe mieux que la dernière fois et pourtant j'avais fait moins de volume.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 01/02/21 à 20:26:26

@CyrilJAJA, merci ;)
@Jojo31, en fait justement je ne compte pas vraiment le nombre de répétitions.
N'ayant pas d'objectif à court ou moyen terme, je pars dans l'idée de faire une bonne séance VMA donc d'en faire au moins 12 et si la forme est pas trop mal je continue :)
D'ailleurs si j'avais su que j'en étais à 19, j'aurai sans doute pousser pour un de +

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 01/02/21 à 23:19:56

10,0 km de ski (patin) @ 3:12/km, puis 6,5 km @ 3:38/km.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 02/02/21 à 12:38:18

Footing actif ce matin, 15kms en 1h

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/02/21 à 13:19:59

"Footing" à 4:00/km? J'espère que tu cours déjà le semi en beaucoup moins que 1h15?

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (93.22.134.xxx) le 02/02/21 à 13:23:17

On est pas tous des poireaux comme toi.

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/02/21 à 13:54:21

Drôle de commentaire venant d'un eunuque sédentaire toujours en quête de son premief sub-35 au 5. ;)

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (212.234.18.xxx) le 02/02/21 à 13:57:06

Attitude classique d'un poireau : penser que les autres sont aussi mauvais que soi. Je comprends, ça te rassure.

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 02/02/21 à 14:11:24

Hier REPOS

SEANCE DU JOUR 15' D'UN COUP (Nature) rives de la Meurthe (Nancy)

15' ech
15' d'un coup de 4' à 3'45" au km idéalement
16' rac

15'd'un coup: 4.03km 3'43" au km 173bpm

Au total 46'04" sur 10.71km (Tps moyen au km 4'18"/FC moyenne 159bpm)

Allure la plus lente 4'54" au km
Allure la plus rapide 3'42" au km

Mauvaise gestion d'allure sur cette séance qui devait être moins rapide en allure. Je recadrerais sur la prochaine séance de rythme vendredi ou samedi.
Le mollet semble tenir c'est déjà ça.

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 02/02/21 à 14:15:00

Bonjour à tous,

Aujourd'hui 10 x 300m r=45", bien passées entre 3'40" et 3'50"/km

Bonne semaine

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 02/02/21 à 15:03:02


Bonjour à toute et tous !

@Jet : si je ne comptais pas les répétitions, je pense que j'aurais toujours l'impression d'en avoir pas fait assez !
@MOTORINO : tu dompteras ton mollet, c'est sûr !
@Run91 : tes 45" de récup, statiques ou trottinées ?

Ce midi, dans une atmosphère printanière très agréable, 13.9km en 1h14mn avec 30mn @80% FCM (ce qui a fait du 5'/km aujourd'hui sur un parcours plutôt plat)... Le reste, avant et après, aux environs de 5'30"/km pour 75% FCM...

Demain, piste à 13h...

Belle après-midi !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 02/02/21 à 16:18:32

@Jojo31 statiques. Je suis content de cette séance les fractions les plus rapides ont été les dernières.

Bon fractionné pour toi demain
Cdt

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/02/21 à 16:44:43

"Attitude classique d'un poireau : penser que les autres sont aussi mauvais que soi. Je comprends, ça te rassure."

Dis l'eunuque, sont où tes entraînements et tes performances toi? D'ici, on n'entend que des bruits de criquets... :)

Si le gars dit faire du simple "footing" à 4:00/km, alors ses semi-marathons devraient AU MOINS être faits à 3:30/km sinon mieux.

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (178.199.167.xxx) le 02/02/21 à 17:03:10

Jet: 2h43'40 Paris 2019

Et il a écrit "actif".

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/02/21 à 17:07:37

Ça donne 3:52/km. Il fait ses marathons en "footing actif"?

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 02/02/21 à 17:32:20

Salut à tous les motivés, bien les entrainements les gars...
Bon moi aujourd'hui 30min en EF, ma douleur en bas du mollet se confirme (j'ai fais une connerie ce week avec mon sprint à la con en fin de programme..), je décèle donc une tendinite du tendon d'Achille, heureusement pas de courses en ce moment donc au programme repos pendant 5 à 7 jours, glace et massage, je vais peut être aller voir le toubib si ca reste un peu trop...

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (80.214.217.xxx) le 02/02/21 à 18:01:32

@CyrilAJA, si c'est bel et bien une tendinite 5 à 7 jours ne seront malheureusement pas suffisants...

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/02/21 à 18:48:54

10,0 km de CAP @ 4:49/km dans le vent (30-41 km/h) et sous les flocons.

Nos entraînements du jour, février 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 02/02/21 à 19:08:34

Oui le marathon se fait en footing actif (à mi chemin entre le seuil1 et le seuil2) pour un coureur en 2h40-3h00 au marathon.

Pour un coureur en 4h00 et plus, le marathon c est du footing.

Pour des pro en 2h05, le marathon c est une course proche du seuil2 (seuil2 moins).

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/02/21 à 19:11:58

8 secondes d'écart au kilomètre entre son PB au marathon et son footing d'entraînement-balade. Ben ouais.

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 02/02/21 à 19:18:45

@CYRILAJA: Ta douleur au tendon d'Achille est présente avant, pendant ou après l'effort ou permanente?
Si la douleur cède durant la séance c'est plutôt bon signe et tu peux continuer de courir en revanche si elle est présente du début à la fin là tu dois te reposer et consulter rapidement car avec le froid notamment tu risques la rupture du dit tendon. Le Stanish est plutôt un bon protocole (moi je le faisais en fin de séance)

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Le Pix (invité) (90.90.92.xxx) le 02/02/21 à 19:33:58

à mon ami kébékoi P45CAL : Jet a-t-il parlé de "footing d'entraînement-balade" ?
tu as une excuse dans tes propos débiles qui te décrédibilisent : tu es à l'ouest

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 02/02/21 à 19:50:14

C'est quand même un peu de la mauvaise foi de traduire 'footing actif' par 'footing entrainement-balade'. ;)
Un footing à 80% de fcm irait dans ce cadre et y a moyen que ça soit 4'/kilo pour lui.

Sortie trail de 11 km dans la gadoue, la pluie et la brume, pas si mal une fois qu'on accepte d'être trempé haha.

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/02/21 à 20:05:00

https://run-motion.com/footing-jogging-running-differences/

Footing, une invention française pour remplacer un mot qui existait déjà depuis longtemps, jogging. Les deux sont supposés être de la course lente. J'imagine qu'en plus de créer inutilement ce mot, vous avez décidé de le dénaturer... Je vais faire semblant d'acquiescer.

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (92.148.255.xxx) le 02/02/21 à 20:14:04

Va te trouver un forum de poireaux québécois si ça ne te convient pas ici.

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (83.112.10.xxx) le 02/02/21 à 20:17:14

Le ké bec quoi qui se la joue à la Bernard Pivot .....je rêve !!!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Le Pix (invité) (90.90.92.xxx) le 02/02/21 à 20:22:11

jogging=activité
footing=intensité

pas touche à mon pote kébékoi P45CAL . c'est un spécialiste du patin et moi j'adore ça

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 02/02/21 à 20:25:29

Surpris que tu ne talkes pas de skating en typant tes words sur ton keyboard, lol de lol!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 02/02/21 à 20:53:56

Salut à tous, en effet j'ai précisé footing "actif" car faire une sortie d'1h a un tempo que je peux tenir au moins 3h c'est pas l'agonie...
Sur mon AS42 quand je suis bien je pense être un peu comme tout le monde, sur 20-30' je suis presque "facile" donc rien d'anormal.
Rassures-toi je fais aussi des footing à 4'30 ou 5'/kilo

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 02/02/21 à 21:04:03

Motorino: la douleur était peu intense en début de course et un peu plus forte en fin de séance... 40min de course.
Depuis 1 à 2 semaine, j'ai un petit qq chose mais ça ne me faisait pas encore tiqué, j'avais laissé un peu de repos la semaine dernière avant la course de ce week-end ou j'avais décidé de ne pas faire de fractionné en club, j'ai fais 4 accélération progressives ça c'était plutôt bien vu mais malheureusement après j'ai improvisé un sprint (vu l'absence de douleur)...j'ai vite compris mon erreur, je l'ai pas ressenti directement ce week-end mais aujourd'hui, je le paye cash....
Tu me conseilles de consulter? Je pensais faire une coupure nette...le protocole de stanish, faut que je me renseigne, je ne connais pas...

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 02/02/21 à 21:21:32

Je ne peux confirmer à 100% que c'est au tendon d'Achille, c'est un peu à chaud.... je vais faire du repos 2-3 jours, si je ressens toujours la douleur j'irais voir mon médecin.

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 02/02/21 à 21:50:28

Clairement si la douleur est permanente ou si elle augmente oui tu dois couper, prendre RDV avec le médecin du sport qui t'indiquera ensuite le protocole à suivre pour les examens à faire et probablement de la kinésithérapie.
Coupe 3 jours complètement puis footing léger pour vérifier la tolérance du tendon à l'effort. Si douleur Médecin du sport. J'ai déjà eu deux coureurs dans ta situation et mieux vaut prévenir que guérir.
Ensuite il faut être à même de bien localiser la douleur tendon ou jumeaux?

Je te souhaite une reprise rapide dans de bonnes conditions.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 02/02/21 à 21:56:38

Merci pour ton explication, je valide également ton point de vue et ta démarche. En effet, je ne sais pas si il s'agit du tendon d'Achille ou jumeau... À la palpation, je n'ai pas de douleurs en tout cas, j'ai posé une poche de glace 15min et massage doux avec pommade anti inflammatoire.
Je vais attendre tranquille 2-3 jours, je vois ensuite, merci encore.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 02/02/21 à 23:49:29

Si t'as plusieurs paires peut être mettre une avec un drop plus élevé histoire de moins solliciter cette partie déjà ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 03/02/21 à 07:50:29

Hello tout le monde !

Lundi midi: 40' de vélo d'appartement pour 21.2km
Lundi soir: 12.7km à 5'07"/km

Mardi midi: 40' de vélo d'appartement pour 21.5km
Mardi soir: sortie tranquille en canicross (qui me permet d'aller au delà du couvre feu) 12.2km à 5'49"/km

@Cyril: sinon tu peux t'entraîner à cloche pied sans oublier de faire l'autre jambe quand elle sera rétablie pour éviter une dissymétrie :)

Dors bien, bois beaucoup, mange bien et profite en pour faire du renforcement. Tu vas vite revenir !

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 03/02/21 à 08:13:57

Bonjour!

Vos séances sont impressionnantes et vos allures "endurance" font rêver. Vous tournez à combien de km par semaine?

Hier fractionné : 800 m 1min 30 recup 1200 m 1min 30 recup le tout 3x, recup en trottinant (autour de 6' au km).
Allure des fractions: 3'57 3'56 3'56 3'57 3'59 4'02. Dur dur sur la fin, pas étonnant avec les 25 km de dimanche et l'échauffement trop rapide (11-12 kmh sur les deux derniers kms, bien trop rapide pour moi mais je n'étais pas seule pour l'échauffement, mais du coup j'étais déjà un peu essoufflée au départ). 15,1km pour 1H18

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/02/21 à 10:23:00

@MIMI pour ma part j'oscille entre 50 et 60km hebdomadaire pour 4 à 5 séances.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 03/02/21 à 12:05:14

Merci Jerem et John!
Jerem > j'ai plutôt des chaussures avec des bons drop entre 8 et 10mm

Bon entrainement à vous!! Moi ca sera surement stanish, bien joué Motorino :) (jai vu les exercices, je connais..), vélo tranquillou... J'ai bloqué un rdv medecin, il va surement me préconiser un doppler.
A quand l'ouverture des piscine, ca ferait du bien pour couper un peu....:)

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/02/21 à 14:29:45

@CYRILAJA: Je ne suis pas médecin mais je t'indique simplement ce qui me semble être de bon sens. Pour mes athlètes ou pour moi-même je raisonne ainsi. Avec le glaçage tu ne risques rien bien au contraire c'est même préconisé surtout pour le traitement des tendinites et de certaines blessures musculaires (même la contracture bien qu'il est conseillé de mettre du chaud pour la faire céder mais il faut être certain qu'il s'agit d'une contracture).

@JOJO31: Toujours en délicatesse avec mon mollet mais j'avance prudemment. Merci pour le clin d'œil

SEANCE DU JOUR 10KM (NATURE) Rives de la Meurthe (Nancy)

10.03km 46'25" (Tps moyen au km 4'37"/FC moyenne 141bpm)
Allure la plus lente 4'55" au km
Allure la plus rapide 4'29" au km

Bcp de vent de face sur le retour sur 5km.

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Serge92 (membre) (86.249.101.xxx) le 03/02/21 à 14:44:47

faut éviter le glaçage permanent qui limite une bonne vascularisation indispensable au traitement de la pathologie.
Glaçage de suite en cas de lésion musculaire mais pas plus. C'est comme l'utilisation des anti-inflammatoires ....

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (83.112.10.xxx) le 03/02/21 à 16:43:36

C’est comme l’alcool, un verre ça va 3 boujour les dégâts ,

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/02/21 à 17:35:34


Bonjour à toute et tous !

@Mimi : entre 75 et 85km par semaine (mais en sortant quotidiennement, je ne suis donc pas une référence...)
@CyrilAJA : je plussoie pour le Stanish...

Piste ce midi, et on ne peut pas dire que ce fut la piste aux étoiles...

Un (4'+3'+2'+3'+4')R2' au programme, une météo aussi bienveillante que printanière (bien qu'un peu de vent se soit levé...), une bonne forme après une nuit correcte...
Tout pour réussir une séance intéressante...
Si ce n'est un petit démon qui m'a susurré à l'oreille : "défonce toi sur le 1er 4mn, tu seras au poil pour les autres blocs"...

- 4mn @3'46"/km (trop rapide et essoufflé pour être honnête...)
- 3mn @3'50"/km (plus court et pourtant plus lent... tiens tiens...)
- 2mn @3'47"/km (toujours plus court et toujours plus lent que le 4mn... re- tiens tiens...)
- 3mn @3'56"/km (de pis en pis... et pas de vache...)
- 4mn @3'55"/km (au bout du bout... étonnant non ?)

Encore une bonne leçon : quand on descend, c'est la remontée qui doit être la meilleure !
Seule satisfaction, même sur une séance mal menée, les 4mn restent au dessus des 1000m...

Demain, récupération...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 03/02/21 à 18:41:33

jojo31 Ca reste quand même une bonne séance.
Bonne récup

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/02/21 à 19:01:05

@JOJO31: Tu fais tes séances de fractionné en nature ou sur piste stp?

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 03/02/21 à 19:22:23


@Run91 : oui, mais plus de régularité et moins d'effort sur le dernier 3 & 4 auraient été la bienvenue...

@MOTORINO : sur piste... aucune excuse, le coach nous donne les temps de passage aux 400 et 800... Quand j'ai entendu 1'28" aux 400m, je n'ai pas réagi, et encore moins sur les 3' aux 800m... Pas très malin...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 03/02/21 à 19:38:53

@JOJO31: C'est dommage tu as un bel outil qui te permet de bien gérer ta séance (j'imagine que tu as tes allures qui ont été calculé par le coach). Qd ton parcours est bien étalonné comme sur une piste tu peux vérifier l'allure à l'aide de ta montre tous les 200m pour des 600m et au dela et tous les 100m pour des 200m à 500m. Tu as ainsi la possibilité de corriger ta vitesse à la hausse ou à la baisse. J'ai bcp travaillé sur piste et elle m'a rendu d'excellents services et de très bon résultats. C'est un aspect de mon entraînement qui parfois me manque car en nature et livré au GPS il m'est difficile de bien gérer l'allure du coup je suis souvent obligé de travaillé sous forme de fourchette en progressif par exemple de l'allure marathon à l'allure 10km pour de l'allure semi.
Je t'encourage à mieux suivre les temps de passage et à te canaliser cela te permettra d'aller au bout de tes séances avec efficacité tout en gestion. Du coup par de risque d'exploser! Je ne te juge pas attention c'est juste un regard bienveillant.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Ruffus (invité) (37.167.143.xxx) le 03/02/21 à 20:32:53

Salut à tous,

Ca fait longtemps oui je sais... Pubalgie oblige
Je vous avais promis un 10k en 37, c'est pas pour tout de suite....

Reprise cette semaine avec le tonton fartlek

20 min footing

-4min à 4'30
1'R
- 4min a 4'10
1'R
- 4min à 4'
1'R
- 4min à 3'45
1'R

Puis le retour en inversée ! Pour une reprise sympa


Aujourd'hui, 2 jours après :

Séance encore fartlek un peu plus mordante

15 min échauffement

5km entre 3'33 et 4' (trop vallonnée)

2 min trottée

Et 5km sauf que j'ai explosé avec les côtes, les mals de genoux, jai payé cash mon kilo à 3'33 (c pas pour demain le 10k en 35 lol) à suivre et dépasser une cycliste magnifique... Alala les femmes même au sport elles perturbent..


Félicitations à vous tous pour vos entraînements,

Ruffus

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 03/02/21 à 23:18:33

Hier soir : 7,5 km de vélo sur neige dans les sentiers durant le début de la tempête. Retour du mal de genou.

Cet après-midi : 10,5 km de ski (classique) @ 4:28/km dans des conditions boboches (aucune adhérence).

Nos entraînements du jour, février 2021 par Steve Austin (invité) (37.169.5.xxx) le 04/02/21 à 00:44:46

@COsimo,
Tu peux faire des repères avec un vélo équipé d'un compteur en nature c'est aussi très sympa.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/02/21 à 09:07:34


Bonjour à tous !

@MOTORINO : merci pour tes remarques/conseils que je lis toujours avec beaucoup d'intérêt et d'attention. Effectivement, le contrôle de l'allure via les temps intermédiaires, il n'y a rien de plus précis. C'est ce que j'essaie de faire en règle générale, et que je dois systématiser le plus possible... Mais j'avoue que hier (la météo printanière peut-être ?), j'ai complètement négligé cet aspect lors de la séance... Je m'y remets dès mercredi prochain ! Pour les sorties en nature, peut-être devrais-tu essayer un bon podomètre ? Bien étalonné, c'est un outil qui peut être très précis...

@Ruffus : bon retour à toi !

@P45CAL : as-tu identifié le pourquoi de ton problème de genou ?

Ce matin, à la fraîche et à la frontale, 8.5km @5'34"/km @72% FCM... Pas de possibilité ce midi ni ce soir, donc départ très matinal...
J'avais des lignes droites au programme, je les ai décalées à demain, je ne me le sentais pas trop ce matin...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 04/02/21 à 09:53:53

@STEVE AUSTIN @JOJO31: merci pour ces deux retours (auxquels j'avais déjà songé) mais je pense orienter mon choix sur une roue de géomètre.

@CYRILAJA: Pour le glaçage je procède comme ça

15' de glaçage (le sang quitte la zone que tu traite)
15' sans glaçage (le sang revient en quantité plus abondante pour traiter le problème)
15' de glaçage (le sang quitte à nouveau la zone a traiter)

Immédiatement après blessure que je répète tous les jours ou 1 jour sur deux.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 04/02/21 à 09:58:11

pardon pour les fautes d'orthographe et les fautes de frappe au passage ça m'arrive de plus en plus curieusement!

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 04/02/21 à 10:53:01

Motorino > Merci, je viens d'ouvrir un blog :)
J'ai fais exactement ce procédé hier comme quoi :)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 04/02/21 à 12:08:31

Hier repos, ce matin 8kms cool autour de 4'25/k puis ensuite 3x200 en 32" r1' + 4x400 r2' en 1'09

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 04/02/21 à 13:26:45

@CYRILAJA: Tu t'entraines seul donc et tu fais tes propres plans on est d'accord? Tu cours principalement sur piste ou en nature pour tes séances de fractionné? Combien de sorties hebdomadaire? quels sont les jours ou tu fractionnes et ceux ou tu fais de l'endurance et du repos complet? Quand il n'y a pas d'objectif on travail sur un plan général et on bascule sur une prépa spécifique (durée variable suivant la distance préparée) toujours en rétro-planning c'est le meilleur moyen de ne rien oublier pour bien placer ses séances. Là on va entrer dans la période du 10km (je sais que pour le moment tu es diminué ou blessé) mais rien ne t'empêche de te préparer spécifiquement aux dates théoriques de course que tu as ou avais planifié et ce même si tu ne peux pas les courir. plan général/plan spécifique /relâchement/ compétition/ REPOS/ reprise plan général ou plan spécifique. Prévois une date par mois pour tes 10km et rédige ton plan sur papier. Tu ne travailleras pas pour rien (sauf si tu es en excès en volume ou en vitesse par rapport à ton niveau) ça ne peut qu'amener des progrès. C'est une manière comme une autre de se projeter.
Comprends tu ma démarche?

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 04/02/21 à 14:22:17

Motorino > j'ai ouvert un topic à ce sujet pour éviter d'empiéter la partie entrainement de février...

Pour info, J'ai 1an et demi de CAP, j'ai commencé par 2 séance/ semaine et maintenant, je suis à 4-5 séances/semaine, j'augmente progressivement mon entrainement pour avoir une bonne base en endurance. Ces derniers temps, j'effectuais des sorties longues de 1h30-40 sans problème.
En gros je fais 2 séances en EF et 2 séances (1 longue avec allures AS42 entre autre et 1 séance de fractionné en club sur piste). J'avais ou j'ai pour objectif un semi solo pour fin mars-avril, à voir si je peux reprendre sinon cela se fera plus tard...
je comprends ta démarche, moi je suis dans le mode 2-3semaines entrainements + 1 semaine récupération. J'ai pour but d'augmenter le foncier...pour se préparer à faire des courses supérieures à 20km.

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 04/02/21 à 14:30:35

Ok donc y a matière à se projeter tu as donc de quoi faire pour un chouette projet. Je vais suivre ça avec intérêt et plus encore lorsque tu seras débarrassé de ton pépin actuel.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 04/02/21 à 16:19:01

merci Cosimo, oui un beau projet, ca serait encore en course officielle :)
Et j'espère que je m'alarme plus qu'autre chose...qqs jours de récup et on repart normalement :)

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 04/02/21 à 17:33:43

"@P45CAL : as-tu identifié le pourquoi de ton problème de genou ?"

Je ne sais pas trop, c'est sorti après Noël. Je pensais que la transition des chaussures d'été (New Balance 1500 V6) aux chaussures d'hiver (Salomon SpeedCross) s'était mal passée, mais ce n'est peut-être pas ça.

Quand je cours, l'inconfort sort après 1-2 km. Après 10 km, j'en ai habituellement assez, le genou ne supporte pas la moindre torsion, même tourner un coin de rue devient pénible. Ma dernière course en 2020 (30 décembre), un 15 km parce que je voulais absolument atteindre les 1700 km (je voulais un chiffre rond...), je l'ai fait sur une jambe du 2e km jusqu'à la fin. Mon pied droit traînait par terre tellement c'était pénible.

En ski et en vélo, en général, ça va, sauf récemment. J'essaie de privilégier le classique en ski pour limiter la torsion.

Quand je suis au repos, je ne sens pas grand chose, sauf lorsque je dois m'accroupir, comme pour attacher mes chaussures, par exemple. Par contre, il m'est arrivé cinq ou six « crises » durant la nuit avec une douleur insupportable qui peut durer de 20 à 30 minutes (la dernière avant-hier) : le genou ne peut même pas tolérer le poids de ma jambe si je dors sur le côté. C'est assez chiant.

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (92.148.255.xxx) le 04/02/21 à 17:59:10

Courir sur une grosse douleur juste pour finir l'année sur un chiffre rond... Faut vraiment avoir un pet au casque !

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 04/02/21 à 18:11:47

8 km en 41'45" sur route valonnée. Allures oscillant entre 5'35" et 4'48"/km
Bonne fin de semaine

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 04/02/21 à 18:11:50

SEANCE DU JOUR END.60' (NATURE) Rives de la Meurthe (Nancy)

13.19km 1h00'08" (Tps moyen au km 4'33"/FC moyenne 140bpm)
Allure la plus lente 4'50" au km
Allure la plus rapide 4'27" au km

Sortie facile malgré le manque d'envie d'aller courir (finalement j'ai bien de sortir)

Bonne soirée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 04/02/21 à 18:48:23

"Courir sur une grosse douleur juste pour finir l'année sur un chiffre rond... Faut vraiment avoir un pet au casque!"

Bah, on n'est pas tous douillets tu sais!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Hypokhagne (invité) (176.138.116.xxx) le 04/02/21 à 19:50:37

"Ma dernière course en 2020 (30 décembre), un 15 km parce que je voulais absolument atteindre les 1700 km (je voulais un chiffre rond...), je l'ai fait sur une jambe du 2e km jusqu'à la fin. Mon pied droit traînait par terre tellement c'était pénible."


Soit 13 km à ramper. Donc à l'allure supersonique à laquelle tu cours, ça va chercher au moins dans les 1h 1h30 à souffrir..
Mais bon, ça valait le coup car tu peux maintenant le raconter sur le forum et t'attirer l'admiration de nous tous reunis.

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 04/02/21 à 20:02:42

C'est correct, je ne m'attends pas à ce qu'une mauviette qui n'a jamais rien accompli de sa vie puisse comprendre des notions comme l'effort ou la persévérance.

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (92.184.124.xxx) le 04/02/21 à 21:07:20

Pascal t’es content d’être avec nous ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/02/21 à 03:45:18

5,0 km de CAP @ 4:23/km (genou correct), puis petite sortie de ski en famille (3,8 km) à la frontale avant le couvre-feu.

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (92.184.124.xxx) le 05/02/21 à 04:08:12

Après les histoires de Covid j’aimerais aller au cap d’Agde avec un ami .
Des tuyaux les amis ?
Ce serait cool

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 05/02/21 à 07:57:31

Merci pour vos réponses!

Jojo31: ce n'est pas trop dur pour le corps de ne laisser aucun jour de récup?
CyrilAJA: Courage, c'est jamais facile de se donner du repos... comme beaucoup te l'ont dit, il vaut mieux prendre toutes les précautions maintenant pour repartir sur de bonnes bases après, sans douleur. Avec ce type de blessure, aucun sport n'est conseillé?

Hier soir 12,5km en 1H18, légèrement vallonné (180m d+), en endurance

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (212.234.162.xxx) le 05/02/21 à 08:11:26

Et tu veux prouver quoi en courant sur une douleur ? Ça n'a rien à voir avec être une mauviette ou non. C'est juste stupide, point. D'autant plus si c'est juste pour finir l'année sur un chiffre rond...

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 05/02/21 à 10:02:52

Salut à tous !

Petite absence sur ce feed depuis jeudi dernier et le 10k à bloc. Et pour cause j'ai eu comme un nerf bloqué sur le côté du pied. Du coup repos 3 jours entiers, et ensuite c'était ok.

Lundi : 5km pour tester. OK
Mardi : footing en endurance fondamentale

Et donc hier retour sur la piste avec un 5x1000 et 1'45 de récupération. 3'42 3'44 3'40 3'42 et 3'39 sur les séries. C'est les chronos que je faisait il y à 3 semaines mais en souffrance. Là j'étais un peu plus à l'aise clairement. Je pense que je suis sur la bonne voix pour passer sous les 38 minutes au 10km. Je peux tenter ce rythme (3'47/km) ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par Serge92 (membre) (86.249.101.xxx) le 05/02/21 à 10:31:46

écoute la bonne voix pour rester sur la voie !

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 05/02/21 à 11:45:27

SEANCE DU JOUR RYTHME 2*8' REC 2' (Nature) Rives de la Meurthe (Nancy)

15' echauffement
2*8' rythme de 4' à 3'45" rec4' footing
10' retour au calme

Allure sur les 8' vite de 3'52" à 3'42" au km

Moyenne des 8' vite: 3'46"50 au km 161bpm
Moyenne des 4'lent: 4'40"00 au km 149bpm

Soit 11.39km en 50'05" (Tps moyen au km 4'23"/Fc moyenne 146bpm) L'ensemble est tourné en boucle sans tps d'arrêt.

Sensations plutôt avec aisance.

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 05/02/21 à 11:49:07

@serge92 erreur de frappe ahah

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 05/02/21 à 12:11:43

@S28: Il faut vraiment avoir de l'aisance sur tes 1000m et sur la récup entre les 1000m. Après comme je te l'ai déjà écrit il augmenter ton temps e soutien à ces allures sur plus de 1000m. Libre à toi de tenter les 3'47" au km si tu le sens et il faudra aviser ensuite suivant le résultat mais si tu tentes un 10km fais en sorte que le parcours soit le plus plat possible.

Bon courage

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Serge92 (membre) (86.249.101.xxx) le 05/02/21 à 12:28:20

S28.... :-) je ne suis qu'une petite frappe qui fait hurler BESCHERELLE de temps en temps moi aussi !

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 05/02/21 à 14:02:23

@MOTORINO : oui j'étais plutôt en aisance au niveau des sensations, et pas trop haut en FQ. J'aurais pu en ajouter une sixième. Comme je l'ai publié auparavant, semaine derniere j'ai fait un 10KM à bloc et la semaine d'avant un 3x2000 en 7'26 / 7'28 / 7'25. Je ne suis pas pressé pour me lancer sur le 10km du coup. J'avance.

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (81.240.85.xxx) le 05/02/21 à 14:23:42

S28: Du coup tu te bases sur l'allure de tes 2000m pour l'allure 10 km? J'ai fait une séance similaire il y a peu avec des fractions en 8 min, pourtant je ne me sens pas du tout capable de tenir cette allure (faire 40 min du coup) sur un 10km. Au fait, vous pensez qu'il y a une grande différence de temps entre réaliser un 10km sur piste ou sur terrain plutôt plat?

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 05/02/21 à 14:32:22

Entre 7'25 et 8'00 au 2000 il y a quand même un gouffre ! Oui je pense pouvoir tenir 3'47/km sur une course... officielle ! avec un bon tracé, l'émulation, des coureurs de mon niveau etc... Par contre en solo ça commence à devenir lassant et... difficile.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 05/02/21 à 14:49:58

T'as pas compris ce que je voulais dire, c'est juste que si on prend ta moins bonne fraction ca fait du 3'44 vu que c'est quasi la même allure que ton allure cible ça me semble pas évident il faut vraiment bien gérer! Enfin chapeau si tu y arrives! Puis en vrai ça dépend de tes récups aussi entre les fractions.

Je ne comparais clairement pas nos deux allures je te rassure, je ne pense pas un jour arriver à descendre sous les 40 min au km, par rapport à mon entrainement (je ne veux pas dépasser les 4/5 séances semaine), ma corpulence et surtout en tant que femme les chronos... :)

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 05/02/21 à 14:57:40

Oui j'avais pas bien compris, j'ai mal lu au temps pour moi. Et je suis rassuré t'inquiète, chacun ses allures ahah.

Oui je comprends tout à fait ce que tu veux dire.

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/02/21 à 15:02:20

"Et tu veux prouver quoi en courant sur une douleur ? Ça n'a rien à voir avec être une mauviette ou non. C'est juste stupide, point. D'autant plus si c'est juste pour finir l'année sur un chiffre rond..."

J'avais un objectif personnel, je l'ai atteint, fin. Je ne suis pas de ceux qui baissent les bras dans l'adversité, peu importe l'envergure de la « tâche à accomplir ». Mais bon, je comprends que ça peut être difficile à concevoir pour quelqu'un dont le sport national consiste à se tordre de douleur au moindre coup de vent et avec comme modèle de courage un marcheur qui se chie dessus.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 05/02/21 à 15:15:23

Footing cool aujourd'hui 8.3kms en 37'30

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (212.234.162.xxx) le 05/02/21 à 15:34:39

Waouh, courir en risquant une blessure plus grave juste pour finir son année à 1700km, quel magnifique acte de bravoure ! Franchement tu mérites une médaille.
C'est pas trop dur à porter un melon aussi lourd ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 05/02/21 à 16:36:42

Aujourd'hui je passais une dizaine ...

Du coup pour mon cadeau d'anniversaire, je me suis infligé un 2 x (5 x 800) (as 7 km ... entre 5 et 10 quoi ...) r = 200m en trottinant et R = 400m.

Histoire de montrer au temps qui passe que je n'ai pas encore rendu les armes :

2'42'' de moyenne sur les 10 x 800 (entre 2'38 et 2'44)

Je ne dirais pas que j'étais facile, mais j'avais un peu de marge ... Si ce put*** de virus pouvait nous lâcher un peu les basques, mes guiboles ne demandent qu'à faire péter le chrono ...

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/02/21 à 17:08:32

"Waouh, courir en risquant une blessure plus grave juste pour finir son année à 1700km, quel magnifique acte de bravoure !"

Ça vaut mieux qu'abandonner après 500 mètres en se chiant dessus comme tu l'aurais fait?

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 05/02/21 à 17:08:43

@MIMI: Un 10000m piste est plat à 100% et tu peux suivre ton allure à l'aide de ta montre tous les 100m et laper tous les km en revanche il faut pouvoir encaisser le fait de tourner comme un hamster durant 25 tours (avec les contraintes mécaniques que ça suppose physiquement) sans parler du moment ou te fais décrocher par le groupe et ou tu risques de prendre un tour dans les dents ce qui a tendance à te plomber le moral et les jambes. Un 10km route ne sera jamais vraiment plat mais il y a des parcours nettement plus propice à la performance que d'autres, les relances, les passages de ponts (au dessus), les côtes, le revêtement au sol et l'exposition au vent peuvent nettement durcir la donne mais l'émulation de groupe aide beaucoup sur route et il est difficile de se retrouver seul sur route sur cette distance.
En courant a sa valeur on a plus de chance de faire un bon chrono sur 10000m piste mais ça reste mon avis.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 05/02/21 à 17:09:13

Belle séance @Wanoux

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Le Pix (invité) (90.90.92.xxx) le 05/02/21 à 18:06:47

"Si ce put*** de virus pouvait nous lâcher un peu les basques, mes guiboles ne demandent qu'à faire péter le chrono ..."

+1!

actuellement j'ai clairement une forme physique et mentale pour passer aisément sous la barre des 3 heures sur marathon

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/02/21 à 18:23:46


Bonjour à toute et tous !

@Mimi : disons que mes jours de récup sont des jours avec des sorties courtes et/ou peu intenses... pour l'instant, depuis le 1er jour du 1er confinement, je tiens le choc...

@P45CAL : fais attention quand même que cette douleur ne devienne pas chronique...

@S28 : progression, progression !

@wanoux : joyeuse dizaine alors !

Aujourd'hui, jour de vent ! Ça soufflait et ça souffle encore...
Au programme un 3x(1'/1') + 5x120mR15", sur une vielle piste en terre, avec le vent de face sur la ligne droite opposée...

- 3x (1'/1')
--- 1' environ 250m
--- 1' environ 260m
--- 1' environ 260m

- 5x 120m, R15"
--- moyenne des temps = 28" (min=27", max=30")

Sensations moyennes, j'ai couru sans forcer outre mesure, et le plus relâché possible...

Au total, 10.7km en 1h, avec 25mn d'échauffement, et 22mn de RaC...

Bon we !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Olivier23 (membre) (86.225.146.xxx) le 05/02/21 à 20:03:54

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/02/21 à 15:02:20

"Et tu veux prouver quoi en courant sur une douleur ? Ça n'a rien à voir avec être une mauviette ou non. C'est juste stupide, point. D'autant plus si c'est juste pour finir l'année sur un chiffre rond..."

J'avais un objectif personnel, je l'ai atteint, fin. Je ne suis pas de ceux qui baissent les bras dans l'adversité, peu importe l'envergure de la « tâche à accomplir ». Mais bon, je comprends que ça peut être difficile à concevoir pour quelqu'un dont le sport national consiste à se tordre de douleur au moindre coup de vent et avec comme modèle de courage un marcheur qui se chie dessus.


Ta derniere phrase..... no comment....

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/02/21 à 20:20:02

De rien.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 05/02/21 à 20:36:08

@Mimi Pour compléter un peu le commentaire de MOTORINO 25 tours de piste ca parait à priori lassant mais en compétition ca le fait
"on a plus de chance de faire un bon chrono sur 10000m piste" c'est aussi mon avis

@jojo31 Belle séance
"jours de récup sont des jours avec des sorties courtes et/ou peu intenses" +1

@wanoux Beau frac la forme est toujours là ! Purée tu vas cartonner dans ta catégorie cette année, tu va rafler tous les podiums enfin quand compets...
(pour ceux qui ne le connaissent pas wanoux était régulièrement dans le top10 et même top3 au scratch dans les courses de l'Essonne)

Sortie avec 2000 + 2000 + 3000 à AS42 pour moi bien passés en 4'43", 4'52", 4'51"

Bon WE

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 06/02/21 à 10:03:45

@Mimi, sur le papier un 10000m piste sera plus favorable à un chrono, mais sur le terrain il y'a le facteur motivation à prendre en compte et sur piste, comme il a été évoqué il y'a le risque de lassitude mais aussi en règle général un nombre de participant très faible et donc très peu de chance de se retrouver avec des "lièvres" de circonstance.
Donc personnellement, à niveau "amateur" je pense qu'un 10km route bien plat est plus favorable à un chrono. Mais après chacun est différent ;)

Sinon ce matin, Travail d'appuis avec 35'footing + 20' de muscu sur les jambes enchainés avec 4'-8'-4' AS21 R1'30 à 12km/h
Total 12.1kms pour 50' de course

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 06/02/21 à 10:43:08

SEANCE DU JOUR END.10KM (NATURE) Rives de la Meurthe (Nancy)

10.03km en 45'34" (Tps moyen au km 4'32"/FC moyenne 136bpm)

Allure la plus lente 4'52" au km
Allure la plus rapide 4'23" au km

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 06/02/21 à 12:49:06

Ce matin 12 km pour 1h17, cool cool dans les bois.

MOTORINO: d'accord merci pour ton avis, du coup si je teste un 10km solo je le ferai sur piste. Impressionnant ta séance "endurance".

Jojo31: super alors, c'est courageux de se motiver tous les jours ! Je me demande parfois si à partir d'un certain nombre de séances, au final, augmenter d'une séance est réellement bénéfique ou pas trop.

Run91: d'accord, merci! Sortie costaude ! Tu envisages un marathon solo ?

Jet: Je vois ce que tu veux dire. En gros en solo il vaut mieux le faire sur piste mais si c est une course organisée sur route c est top.

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 06/02/21 à 14:37:42

Un truc différent hier : 10 km de double poussée en ski (donc seulement à la force des bras) @ 4:44/km (3:52 à 5:09) sur une neige nouvelle pas tellement rapide.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 06/02/21 à 16:37:29

14.6 km en 1h15 pour moi.

A noter que le traileur Parisien 'Casquette verte', adepte des défis hamsters à la con, vient de sortir un 100 km en solo dans le bois de vincennes en 7h14. 4'20 de moyenne c'est quand même solide la vache. Je sais pas s'il termine avec un peu de réserve mais ça doit laisser une chance à un podium aux championnats de France ce niveau.

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (176.159.154.xxx) le 06/02/21 à 16:54:46

Oui, j'ai vu ça ... Il faut dire qu'il en bouffe des km ... 10000 km en 2020 ...

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 06/02/21 à 18:35:58

@Mimi Sortie costaude non il ne s'agit que d'AS42. Pas de marathon solo je suis un plan en vue d'un marathon en Avril...qui n'aura probablement pas lieu...Bah l'essentiel est le plaisir de la préparation
C'est quand ton 10 km solo ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 06/02/21 à 20:24:08

20,0 km de ski (classique) @ 4:38/km ce matin.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 07/02/21 à 06:55:14

@Run91
Oui costaude en ces temps particuliers je veux dire, pas facile quand même de se motiver pour ce genre de séance. Ok d'accord, j'espère quand même pour toi.
La semaine prochaine dans l'idéal mais vu les températures négatives qui arrivent (je ne suis pas française) je doute que la piste soit en très bon état, donc à voir.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 07/02/21 à 11:52:08

Pfitzinger semaine 6/16 (semaine allégée) - objectif 2h59
Total 80km avec notamment :
Jeudi 80' SL1- (allure progressive, 16kms moy 4'57/km)
Dimanche 117' SL1- (total 24km moy 4'50/km, dont 13km @4'39/km)

+ 3x30min PPG/gainage

Semaine prochaine ça repart fort avec un premier enchainement : mardi 16km dont un bloc de 8km au seuil (cible 3'55/km) et mercredi 23km

Bon dimanche !

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.47.xxx) le 07/02/21 à 13:10:31

Belle sorties Max. Tu ne fais jamais d'AS42 ?

10,45 km ce matin en 1h29'

Bonne fin de we et bonne semaine

Nos entraînements du jour, février 2021 par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 07/02/21 à 13:15:40

Ce n'est pas une allure présente souvent en prépa Pfitzinger. Dimanche dernier 20kms AS42, prochain gros bloc dans 3 semaines

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 07/02/21 à 14:47:48

SEANCE DU JOUR END.70' ( NATURE ) SL (Nancy)

15.17km en 1h10'06" (Tps moyen au km 4'37"/FC moyenne 144bpm)

Allure la plus lente 4'49" au km
Allure la plus rapide 4'31" au km

1ere semaine à 6 séances depuis bien des années, je ne le ferais pas souvent. Content malgré tout.

Bon dimanche à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Ruffus (invité) (37.164.167.xxx) le 07/02/21 à 15:47:28

Séance prep allure spé 10km

3 * 2km 2'recuperation active entre les reps

- 3,38 au kilo
- 3,45

-2'

- 3,40
- 3,44

-2'

-3,40
-3,45

Fatigué, mauvaises sensations, manque de motivation, temps grisé, froid, gps bugué, bref...
Va falloir reprendre de la VMA sérieuse et du bon 12*400m sur piste...

Bon dimanche à tous

Ruffus

Nos entraînements du jour, février 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 07/02/21 à 17:00:43

Hello à tous !

J’ai fini janvier avec 320km dans les jambes, place à février j’en suis déjà à 86km :-)

Cet aprem footing avec 5km actif et progressif en 18’50 (3’51/3’50/3’47/3’45/3’37) suivi de 8km tempo à 4’20 pour un total de 17km à 4’14 soit en 1h12

Les jambes étaient présentes après mes 26,5km d’endurance de vendredi en 2h (4’31 de moyenne) Et jeudi 13km en 1h avec 1000 en 4’33 / 400 en 1’20 / 100 en 17"

Le reste de la semaine des footings à jeun à 6h du matin.

Bonne fin de week-end à tous ;-)



Nos entraînements du jour, février 2021 par JohnDoef (membre) (90.13.54.xxx) le 07/02/21 à 21:29:27

Hello tout le monde !

Costaud Kouz tes séances

Bilan de ma semaines:

81.6km de cap (7h13) majoritairement en endurance sauf hier avec 17km dont 3 blocs de 2km autour de 3'55"/km et aujourd'hui 11km en chaussettes renforcé

Et du vélo, 110km pour 3h26

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 08/02/21 à 03:16:51

16,7 km de ski (patin) @ 3:49/km ce midi.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 08/02/21 à 08:02:29

Hier matin 20km sur ravel, 2H02

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/02/21 à 10:00:39


Bonjour à toute et tous !

J'espère que vous avez passez un bon we !


@Mimi : je suis passé de 5 sorties par semaine (depuis 3 ou 4 ans) à 7 en rajoutant simplement sur les 2 ou 3 1er mois des sorties courtes et calmes de 5 à 8km... La transition s'est faite sans problème... Et ce que j'ai remarqué depuis, c'est une capacité à pouvoir relancer sur les fins de blocs difficiles (blocs courts ou longs d'ailleurs)... Bref, j'ai l'impression que je peux encaisser plus facilement des intensités hautes... D'où une plus grand efficacité pendant les entraînements... On verra sur les prochaines compétitions si cela se traduit pas des performances accrues... Ravel : google a été mon ami !

@Max : joli objectif ! celui dont beaucoup ici rêvent !

@Kouz : tes enchaînements sont costauds !


De mon côté, une jolie séance mi-cross/mi-dur samedi et une sortie mi-longue dimanche...

Samedi, sur un parcours avec du sentier souple mais accrocheur, et aussi une partie dure pour la relance, un (5'+7'+5')R4' qui s'est plutôt bien passé ma foi...

- 25mn d'échauffement @6'06"/km @71% FCM
- 4x lignes droites

- (5'+7'+5')R4' (récupération marché/trottée)
--- 5' @3'58"/km @88% FCM
--- 7' @4'03"/km @91% FCM
--- 5' @3'55"/km @90% FCM

- 4x lignes droites
- RaC, 10mn @6'27"/km @73% FCM

Très bonnes sensations sur le 1er 5', plus dans le dur sur le 7', mais un 2ème 5' qui se termine sur une belle relance...
Une belle sortie du samedi matin, et une sieste bien méritée l'après-midi !

Dimanche matin, une sortie mi-longue de 16km en 1h20, avec 10km @4'45"/km @85% FCM, à partir du km 2...
Là aussi, un bon après-midi de repos s'est imposé...

Aujourd'hui, sous une pluie fine si la météo se maintient, ce sera une sortie plus calme...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Luigi (invité) (91.167.79.xxx) le 08/02/21 à 10:46:40

Hier dimanche 12 miles en mode jogging 2 heures. Samedi vendredi 2 joggings d'1 heure et jeudi sortie 15 kilo dont 45 minutes en allure soutenue. Aujourd'hui vaisselle courses au drive et changement litière cochindinde . Bonne semaine et bon entraînement

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/02/21 à 14:24:05


Re-bonjour,

Ce midi, sous une petite pluie fine, 11.8km @5'30"/km @75% FCM...
Demain, sans doute la même chose ou presque...

Bonne après-midi !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 08/02/21 à 14:49:24

Footing de 11.7 km ce midi, ça commence à cailler !
Le short passe encore mais je vais peut être sortir les gants.

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 08/02/21 à 15:00:17

Bonjour à tous et bravo pour vos entraînements.

@Kouz impressionnant !

--> Hier 12km à 6'30/km dans les bois. Balade.
--> Aujourd'hui 15km à 5'05/km.

Demain piste, ça ira beaucoup + vite

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 08/02/21 à 17:12:52

Pour moi ce matin, 5kms cool + 8x1000m r1' 3'23 de moyenne

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 08/02/21 à 22:47:57

20,2 km de ski (classique) @ 4:17/km en split négatif.

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (192.95.4.xxx) le 09/02/21 à 01:01:59

Faisez kom moi les zamis, sucez la couille de Jornet.

Chui kebecoi, je met un coupe crotte et mon chum menkul dan son char tabarnak. Bonne poutine ki sor de sa queue

Nos entraînements du jour, février 2021 par P (invité) (90.44.235.xxx) le 09/02/21 à 09:23:57

zé né comprends pas porqué vous dites quéyésouis une kouille de loup ! yé né comprends pas !

Nos entraînements du jour, février 2021 par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 09/02/21 à 10:13:34

Reprise des choses sérieuses après une semaine allégée qui m'a permis de bien récupérer de ma grosse SL AS42.

Au programme un bloc de 8km au seuil (SL2), allure cible 3'55/km. Les deux séances de seuil précédentes, c'était par -7°C sur route enneigée, et la dernière sur sol glissant, cette fois j'ai eu d'excellentes conditions avec -2°C sans vent ! Départ à jeun, après un échauffement complet ça donne :

Allure : 3'54/3'57/3'57/3'53/3'53/3'53/3'54/3'45
%fcm : 88%/90%/90%/91%/91%/91%/91%/92%
Moyenne sur le bloc : 3'53/km et 91%fcm

Je me suis senti en maitrise tout le long, moins crispé que d'habitude à ces allures. Demain ça enchaine avec 23km d'endurance, ça sera moins drôle (-6°C et neige prévus). Je prévois si tout les feux sont au vert, y compris conditions météo, de faire une tentative de 10km solo vendredi dans 10j. 3'45/km sera dur à tenir seul mais je vais tenter ! Je garde ma SL dimanche mais je pense y aller cool pour ~2h20, ensuite mini-allègement.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/02/21 à 11:12:50


Bonjour,

Ce matin, à jeun et plutôt tôt que tard, 8km en 45mn pour 75% FCM...

Ce sera tout pour aujourd'hui, avant la piste de demain...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.47.xxx) le 09/02/21 à 13:33:31

Bonjour à tous,
Hier sortie route sur parcours vallonné avec mon fils 17km en 1h37'
Aujourd'hui piste 10 x 400m fractions bien passées en ~ 3'55"/km
Bonne semaine

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 09/02/21 à 13:44:12

Encore des séances sympas sur ce fil BRAVO!

SEANCE DU JOUR 5000m (NATURE)

3km échauffement
5km progressif idéalement de 4' à 3'40" au km
3km rac

5km 18'49" (3'45"80-FC moyenne 170bpm)
Allure de 3'53" à 3'36"

Soit 11.02km en 46'36" (Tps moyen au km 4'13"/FC moyenne 152bpm)

Sortie avec aisance malgré le froid.

Bonne journée

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 09/02/21 à 14:13:48

Motorino > Super 5000 en aisance en + et dans le froid, bravo bien motivé!!

Perso, 35min de RpM hier en progressif + quelques exercices tapis + Stanish 35min
Ca sera mon quotidien pour février en gros...
A+

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 09/02/21 à 16:30:00

10kms avec pas mal de D+ aujourd'hui, jambes un peu lourdes d'hier

Nos entraînements du jour, février 2021 par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 09/02/21 à 16:33:32

hier j'ai fais 34 km, ma plus longue sortie depuis que je cours à l'entrainement. Malgré une crampe dès le 6ème kilomètre et une douleur aux mollets droit sur la dernière partie. Bref je continue le sport avec détermination pour continuer à avancer !!!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 09/02/21 à 22:00:15

9km EF a la cool 70% fcm, en 1h, sous -7° brrr

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 10/02/21 à 13:42:15

SEANCE DU JOUR END.60'(NATURE) Rives de la Meurthe (Nancy)

12.86km en 1h00'08" (Tps moyen au km 4'40"/FC moyenne 144bpm)

Allure la plus lente 5'38" au km
Allure la plus rapide 4'29" au km

Réalisé sur de la neige bien fraîche donc R.A.S demain en revanche ça risque de glisser avec les températures négatives.

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 10/02/21 à 15:59:20

Hello tout le monde !

Hier --> 8x400 en 1'20 de moyenne avec 1' de récup'.
Aujourd'hui --> 13.5km dans la neige, footing en 5'02/km

Bravo à tous pour votre motiv'

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/02/21 à 17:28:13


Bonjour à toute et tous !

@sylvano81OM : bon retour !

Ce midi, comme la semaine dernière, un (4'+3'+2+3'+4')R2', mais avec un vent soutenu sur la ligne droite opposée...
Départ beaucoup plus prudent que la dernière fois, mais que la remontée face au vent fait mal et use à chaque passage !
Au final :

- 4' @3'54"/km @88%
- 3' @3'56"/km
- 2' @3'48"/km
- 3' @3'56"/km
- 4' @3'59"/km @90%

Grosse satisfaction : malgré le vent (et le fait de tourner seul sur la piste...), le dernier 4' est toujours au dessus des 1000m (+10m)...

Demain, je verrai en fonction de la météo...

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 10/02/21 à 22:18:06

Hello !

Ce matin sous la neige une sortie de 19km à 4’34 de moyenne, c’était bien plaisant :-)

En short malgré tout, j’ai limite eu un peu chaud ;-)

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 10/02/21 à 23:59:44

Hier : 14,0 km de ski à la frontale (classique) avec ma copine @ 5:44/km.

Aujourd'hui : 40,3 km de ski (classique) @ 4:23/km.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 11/02/21 à 13:03:59

Hier repos, ce matin 20' échauffement puis 9kms en 35' en variant les allures

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/02/21 à 14:47:57


Bonjour à toute et tous !

Ce midi, sous un joli soleil printanier, une séance avec 3x(1'/1') + (6x120m)R15"...

- Échauffement, 23mn @5'44"/km @75% FCM

- 3x(1'/1')
--- 1' @3'54"/km
--- 1' @3'46"/km
--- 1' @3'40"/km

- 6x120m, R15"
--- moyenne temps = 29" (min=27"; max=29")

- RaC, 22mn @5'58"/km @78% FCM (le cardio n'est pas assez descendu... ce soir, au lit tôt !)

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (88.125.45.xxx) le 11/02/21 à 16:07:54

Bonjour à tous, hier pour ma part c'était :
3km EF +
4x6min @3'50min/km rec 1min +
2km EF

Nos entraînements du jour, février 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 11/02/21 à 16:09:56

@tous: vous bornez bien et constamment. Continuez comme ça!
@mimi: Courir 7j/7? "bcp borner" peut en effet être "trop borner" si c'est mal fait. "pas bcp borner" peut aussi être "pas assez borner" si c'est encore mal fait. L'important est de ne pas faire d'erreur.
@JohnDoef: bien le vélo d'appart!
@wanoux: bon anniv et belle sortie en retard! Par contre, on ne s'inflige pas une sortie! ;)
@Kouz & @Motorino: ahah tous les deux un 5000 en accélération

Perso, coup de moins bien sur la fin Janvier. Jme suis même surpris à souffler des "olala" de lassitude sur des sorties en EF... Et puis là jviens de remarquer que j'ai fait plus de 100 bornes en 8 jours, dont qq'zunes faites au saut du lit. Bon. Voyons où ça nous mène:
Je. 8km en 48' soit 5'49/km
Ve. 13km en 1h09 soit 5'25
Sa. 9km en 52' soit 5'54
Di. 22km en 1h41 soit 4'35 // accélération progressive du km7 au km 20 [5'/km >> 4'/km]
Lu. 11km en 1h08 soit 6'02
Ma. 12km en 1h01 soit 5'04
Me. 14km en 1h18 soit 5'30
Auj. 16km en 1h29 soit 5'29

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 11/02/21 à 20:38:54

Petit supplément en fin d'aprés-midi, 6kms cool pour aller voir le Tour de la Provence ;)

Nos entraînements du jour, février 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 12/02/21 à 09:40:56

Hum, le sujet avait disparu ce matin... Ce matin donc, 15km en 1h24 pour moi soit 5'39/km.

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 12/02/21 à 10:17:14

SEANCE DU JOUR TAPIS DE COURSE 45' END.

45' 8.2km (5'30" au km/FC moyenne 132bpm)

15' à 10.5km/h
15' à 11.0km/h
15' à 11.5km/h

(Inclinaison 0%)

Bonne journée à tous

Cosimo

P.S: Oui @CHOCURLY j'ai voulu mettre un peu de rythme avant l' épisode neige/glace.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 12/02/21 à 10:29:56

Après ma séance de seuil de mardi pas mal d'endurance cette semaine, cardio bien bas avec les températures négatives :

Mercredi : 23km en 2h06 sur 5cm de neige (5'28/km, 71%fcm)
Hier : 8km (6'14/km, 63%fcm)
Aujourd'hui : 18km en 1h26 (4'49/km, 75%fcm) dont 3k AS42 (4'14/km, 82%fcm)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 12/02/21 à 12:18:11

Ce matin 13kms cool avec juste une accel en 3'14 sur le dernier km

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 12/02/21 à 14:42:40

Hello tout le monde !

La séance tant redoutée pour moi aujourd'hui : 3000-2000-1000.

5km échauffement
--
3000 = 11'17 (3'45/km)
3 minutes de récupération au trot (6'00/km)
2000 = 7'20 (3'40/km)
2 minutes 30 de récupération au trot (6'00/km)
1000 = 3'38
--
marche 45 secondes puis RAC footing


14 kilomètres au total

Après un bon mois de travail divers et varié (VMA courte, VMA longue, quelques fartleks, 270km/mois en moyenne).

Vous pensez que ça peut valoir quoi sur un 10km ?

Thanks

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 12/02/21 à 15:11:49

Salut @S28, difficile à dire pour une estimation car les récups sont un peu longues pour être proche d'un effort type 10kms.
D'après moi, une estimation large peut te situer entre 37'15 et 38'30 selon l'état de fatigue à la fin de la séance

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 12/02/21 à 15:27:31

Hello Jet ! Merci pour ton retour. Pours les récup' je savais pas trop mais je suis étonné que tu me dises que ça fait long, je vois souvent 5 minutes et 2 ou 3 minutes.

Bonnes sensation, j'ai pu trotter sans difficulté entre les séries. J'ai tiré un peu sur la dernière. Parcours un peu valloné au départ (15m dénivelé le premier km).

Je vise 37'59, je garde espoir du coup ahah.

Encore merci

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 12/02/21 à 15:40:59

Les récups sont correctes pour une séance de ce type c'est vrai, par contre si on veut s'en servir de "test" 10kms je pense qu'il faut prendre pas + de 2' de récup après le 3000 et 1'30 après le 2000.
Mais pour un objectif sub 38' c'est plutôt cohérent, et ça parait jouable ;)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 12/02/21 à 17:30:21


Bonjour,

@MOTORINO : je ne te savais pas adepte du tapis !
@Max : jolie série !
@S28 : même avis que Jet, récups confortables = travail de l'allure, récups courtes = test...

Ce midi, sous une bruine à peine gênante, 12km en progressif puis EA...
- km 1 à 8 : de 5'36"/km à 4'35"/km
- km 9 à 12 : @4'57"/km

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 12/02/21 à 19:12:35

@JOJO31: J'ai horreur de ça surtout depuis que je vis à Nancy car l'appartement étant plus petit le tapis est dans une toute petite pièce (pas de fenêtres ) d'ailleurs je m'en débarrasse. Je reconnais que ça m'a bien dépanné notamment en reprise après ma pubalgie (j'avais un Weslo qui a cramé l'an dernier) et depuis mars dernier j'ai un Fytter assez performant mais très encombrant!

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 12/02/21 à 19:26:48

@S28: Ta séance est intéressante et plutôt bonne. Avoir choisi une récup de 3' pour un 3000m et 2' pour un 2000m est un bon choix, prudent je dirais même mais adéquat puisque tu te cherches encore au niveau de tes allures. La séance est en progressif ça c'est un autre bon point.
Progressivement il faudra essayer d'avoir une récup autour des 400m mais plus pincée entre 2'/2'30" (2'15" me semble bien pour 37'30" au 10km soit 3'45").
Le moins de 38' se profile bien.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 12/02/21 à 20:51:59

Hello tout le monde !

J’étais parti pour 15/17km cet aprem avec ce froid et un vent glacial... j’ai fini tel un surgelé Picard !

Finalement j’étais super bien et facile, je finis avec une sortie d’1h35 et 23,1km soit 4’07 de moyenne...

Je me suis fait un petit 10km sans tirer dedans en 39’15 et passage au semi en 1h26’30 ! À l’aise à 3’55 c’est tout bon pour le moral :-)

Et dire que pas une compet pour tomber du chrono :-(

Nos entrainements du jour, fevrier 2021 par Run91 (invité) (51.210.243.xxx) le 12/02/21 à 22:50:47

Bravo Kouz suce moi l'bout

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.30.xxx) le 13/02/21 à 09:00:23

Faut toujours qu'il y aient des cons pour écrire des âneries avec les pseudos des autres

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 13/02/21 à 09:55:31

@RUN91: Fais comme moi ne répond pas . Je sais ce que c'est pour l'avoir vécu de manière abusive et intrusive.

Bonne journée à toi

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.30.xxx) le 13/02/21 à 12:56:38

Merci. Egalement et bon WE

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 13/02/21 à 13:19:18

SEANCE DU JOUR END.10KM (NATURE) Rives de la Meurthe (Nancy)

10.02km en 45'37" (Tps moyen au km 4'32"/FC moyenne 138bpm)
Allure la plus lente 4'48" au km
Allure la plus rapide 4'27" au km

Froid -4°C grand soleil et vent. Les Rives sont quasi déneigées.

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Luigi (invité) (91.167.79.xxx) le 13/02/21 à 20:00:19

1h vélo appart mardi, 1 h Ef mercredi, 1 h Ef vendredi
et aujourd'hui fractionné 10x2' r1' à 4'38''en moyenne au seuil . En progrès par rapport au même exercice fait le 23/01/21.
Bonnes sensations. Vive le travail fondamental . On poursuit demain en ef 2 heures en Sortie longue

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 14/02/21 à 14:48:56

SEANCE DU JOUR END. SORTIE LONGUE (NATURE) Rives de la Meurthe (Nancy)

22.02km en 1h41'15" (tps moyen au km 4'35"/FC moyenne 142bpm)
Allure la plus lente 4'46" au km
Allure la plus rapide 4'30" au km

Sortie facile sous le soleil malgré le froid et quelques endroits glissants mais c'est de mieux en mieux.

Bon dimanche à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 14/02/21 à 16:47:27

Samedi : 60' EF + 10x100m (total 12kms moy 5'10 71%fcm)
Dimanche : SL 2h20 progressive total 28kms (moy 5'00 74%fcm) dont 6kms SL1- (moy 4'41 78%fcm) et 4kms SL1+ (4'09 84%fcm)

Total de ma semaine 7/16 Pfitzinger : 106kms en 9h06 + 3x30' PPG

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.30.xxx) le 14/02/21 à 18:17:23

@MOTORINO, MAX Belles sorties et gros volumes !

Vendredi sortie avec 2000 + 3000 + 4000 à AS42, bien passés en ~ 4'45/km
Bon, le marathon ayant été annulé je pense que je vais plutôt moduler mes sorties avec d'autres allures

Aujourd'hui sortie longue 17 km 1h35'

Bonne semaine à tous

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 14/02/21 à 20:49:32

@S28 : belle séance, sub 38 ça me semble un objectif raisonnable ! En compet je partirais sur 37'30.

17 km en 1h30 de mon côté à 73.5% fcm, pour clôturer avec 50 km hebdo sur 4 séances. La périostite semble au placard donc prêt à reprendre du service. :)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 14/02/21 à 21:32:57

Cette semaine 5 séances d EF ( terrains impraticables pour le fractionne ) a 70% jusque 77% de fcm, pour un total de 66 km sur la semaine ( que des sorties "courtes", a part aujourd'hui 22 km )

Nos entraînements du jour, février 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 14/02/21 à 21:41:35

Bonsoir de fin de week-end !

Hier footing de recup 15,4km en 1h12 à 4’45 de moyenne

Cet aprem footing tempo 13,7km en 1h soit 4’24 de moyenne avec 1km actif en 3’50

Fin de semaine à 85km et déjà 171km à la moitié du mois :-)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/02/21 à 09:23:34


Bonjour à toute et tous !

J'espère que vos we respectifs furent agréables et vos St Valentin joyeuses...

@MOTORINO : les seules fois où j'ai couru sur tapis (3x), ce fut pour des tests cardio... Je n'en ai pas un souvenir très agréable, entre pièce fermée et bruit du tapis... ET super que tout se remette en place pour toi !

@Kouz : joli 10 et joli semi, dans la facilité on dirait !

@Max : ça borne, ça borne !

@Run91 : quelle belle séance ! 2km + 3km +4km, ça donne envie que les marathons et leurs préparations reviennent !

@Jerem : belle gestion pour cette périostite ! ce n'est plus qu'une péripétie maintenant !

@Mimi : une semaine en EF, rien de tel que pour repartir avec la forme et l'envie !

De mon côté, samedi, place à la séance typée cross du we : un joli (4'+6'+8')R4'.

Très bonnes sensations, et des allures flatteuses !

- (4'+6'+8')R4'
--- 4' @4'01"/km @87% FCM
--- 6' @4'01"/km @90% FCM
--- 8' @4'03"/km @92% FCM

Une belle séance, entre 27mn @6'/km @74% FCM pour s'échauffer, 4x lignes droites, puis après encore 4x lignes droites et un RaC de 9mn @5'57"/km @74% FCM.

Dimanche matin, après une bonne nuit de sommeil, dans un peu de vent mais un beau soleil, en slalomant entre les trottinettes, vélos, piétons et autres promeneurs, 1h30m @ 5'05"/km @80% FCM...

Ce midi, encore du vent, plus soutenu qu'hier... Ce sera tranquille...

Bon début de journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 15/02/21 à 09:54:23

Bonjour toute le monde !

@JET
@MOTORINO
@JOJO31
@JEREM

Merci à tous pour vos retours sur les possibilités de chrono, ça me conforte.

Bravo tout le monde pour votre motivation ce WE !

20 kilomètres en 1h28'30 hier (4'25/km). Superbes sensations malgré le froid (-7°), j'ai clairement jamais été aussi à l'aise à cette allure. Je finis facile, pas essouflé et à 140BPM, la ou j'aurais été au bout de ma vie il y a 6 mois.

Petite douleur répparue sur le côté du pied au repos. Je surveille.

Bonne semaine !

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 15/02/21 à 10:02:29

Belle séance !

Je pourrais pas faire mieux que celles que tu sors et j'avais fait 37'07 en compet en janvier 2020 (en me surprenant bien pour être honnête). Là en décembre j'ai fait 12 km sur piste en solo en passant en 39' au 10k. Donc 38' en solo ça peut bien le faire, et aucun doute en compet avec l'émulation.

140 bpm ça te fait quel % ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 15/02/21 à 10:10:39

Merci beaucoup ! Ca m'aide à prendre confiance et continuer sur cette voie. Je pense me tenter début ou plutôt mi-mars.

140BPM en pourcentage je pense entre 75 et 80% max. Dénivelé 100 sur le parcours et la moitié bon vent de face.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 15/02/21 à 10:33:01

Salut à tous, pour ma part ce matin 8kms footing + 11x400m r1'

Nos entraînements du jour, février 2021 par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 15/02/21 à 10:51:49

Salut à tous,

Hier 16 km en 1:36' avec 305D+, bonnes sensations 76% fcm sur la séance.
Je termine la semaine avec 37 km en trois séances.

Vous tenez la forme tous bravo!

Nos entraînements du jour, février 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 15/02/21 à 11:18:58

@tous: bien bien. Prenez soin de vos mains!
@S28: défi solo alors ces prochains temps? Sur piste? chemin?
@pipo34: encore en vie! 37km c'est pas folichon mais mieux que Rhin!

Perso, samedi, 13,8km en 1h07 soit 4'49/km en mode "n'importe quoi, faut juste pas glisser"
Hier, 13,1km en 1h14 soit 5'41. Froid aux mains.

Ça me fait une drôle de semaine avec chaque jour plus d'une heure. Je prends. On repasse au-dessus de 0°C demain normalement.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/02/21 à 13:43:28


Re-bonjour !

Ce midi, toujours du vent... 10.2km @5'26"/km @77% FCM...
Demain, rebelote je pense !

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 15/02/21 à 14:19:08

@chocurly j'ai vu deux courses le 14/03, je me raccroche à ça ahah. sinon ce sera effectivement en solo et j'hésite entre la piste et la route justement :)

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 15/02/21 à 15:41:59

11/02 : 13,0 km de ski (patin) @ 3:20/km
12/02 : 10,4 km de ski (classique) @ 3:51/km
13/02 : 10,2 km de ski (classique) @ 5:39/km avec ma copine
14/02 : 20,1 km de ski (patin) @ 5:18/km avec ma copine

Je prévois deux ou trois courtes sorties de course cette semaine en plus du ski.

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (87.89.34.xxx) le 15/02/21 à 16:33:02

le ski c'est comme la raquette
c'est EXTRÊME

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 15/02/21 à 16:38:22

Comme ta laideur aussi! ;)

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (93.22.132.xxx) le 15/02/21 à 18:04:01

T'as vu ta gueule toi ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.30.xxx) le 15/02/21 à 18:46:48

@tous Belles séances !

@pipo34 Tout va bien ? Reprise tranquille ?

Début de semaine tranquille pour moi rando avec Madame sur chemin de bord de mer ~ 7 km ~ 2h

Nos entraînements du jour, février 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 15/02/21 à 18:53:33

Hello tout le monde !!!

Bon ce qui suis est basé sur une histoire complètement fausse et qui bien entendu n'est pas à prendre au pied de la lettre :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Fin novembre j'achète du Bitcoin, je met un petit montant dedans pour démarrer en douceur comme pour la course a pied on y va doucement. Je répartie mon argent sur différentes crypto XD (ouai ouai j'ai réparti les risques sur des trucs à risques hahaha) Mi-Décembre je fais mon 5000m je passe sous les 19' putain le bonheur entre temps je ne dors plus trop XD j'ai déjà doublé ma mise sur les crypto. Là je me dis putain je veux une lambo XD Je récupère ma mise de départ et le reste je all in !!! BOUM +20%. Bon je comprends très vite que ca ne durera pas mais putain c'est de l'argent gagné n'importe comment alors je all in sur all in de décembre a début février. J'augmente mon capital de plus de 1325% HAHAHAHAHA bien entendu les nuits sont courte entre 2 et 3 h de sommeil oui je stresse quand même bordel je suis un être humain! Là je me dis bon je veux des femmes, des cigarres et du whisky et allez voir le combat de l'UFC avec conor mcgregor. Je retire toute ma mise, j'en donne 30% à l'état francais et je me casse avec l'un de mes meilleurs amis voir le match de l'UFC en direct après avoir fait mon teste PCR!!! PUTAIN en voilà une histoire drôle hahahaha :)

Bon sinon j'ai pas trop couru ces derniers temps. Mais je reprends dès aujourd'hui.

45' pour moi dont 10*400/400 au feeling. Plus de montre je l'ai perdu... encore une autre histoire à dormir debout XD

En tout cas ça fait du bien de lire vos séances les gas on reste motivé et on vise des belles courses rapidement!!!

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (83.194.143.xxx) le 15/02/21 à 18:56:25

Il faut rire où et quand ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 15/02/21 à 19:08:06

J'en sais rien. En même temps, je ne suis pas drôle. C'est là vie.

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (178.249.193.xxx) le 15/02/21 à 19:08:46

la*

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (83.194.143.xxx) le 15/02/21 à 19:12:15

« Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 15/02/21 à 15:41:59

11/02 : 13,0 km de ski (patin) @ 3:20/km
12/02 : 10,4 km de ski (classique) @ 3:51/km
13/02 : 10,2 km de ski (classique) @ 5:39/km avec ma copine
14/02 : 20,1 km de ski (patin) @ 5:18/km avec ma copine

Je prévois deux ou trois courtes sorties de course cette semaine en plus du ski. »


Par contre ça c’est drôle surtout le « avec ma copine »
Mdr

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (83.194.143.xxx) le 15/02/21 à 19:44:31

Le 11et le 12 elle était où ta copine , on peut savoir ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par Clémence (invité) (176.138.116.xxx) le 15/02/21 à 21:38:09

"Par contre ça c’est drôle surtout le « avec ma copine »
Mdr "

Bon, il n'y a rien de bien blâmable là.
P45CAL justifie juste avoir eu un rythme moins " soutenu" car en footing avec Emilie.





Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 15/02/21 à 22:40:17

Il s'adonne que ma conjointe aussi s'entraîne et que parfois on décide de s'entraîner ensemble. Je sais, je sais, des concepts difficiles à comprendre pour des eunuques qui ne sauront jamais c'est quoi être en couple.

En passant les harceleurs, vos infos ne sont pas tellement à jour... ;)

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 15/02/21 à 22:40:46

Oh, et 16,0 km de ski (patin) @ 3:37/km aujourd'hui.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 16/02/21 à 06:54:43

@Run91
Tout va bien, tranquilou!

@Chocurly
Pas mort mais en hibernation ;-)

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (93.22.36.xxx) le 16/02/21 à 06:56:39

Préciser "avec ma copine", c'est la réaction typique du gros blaireau macho qui veut justifier son allure encore plus lente que d'habitude !

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 16/02/21 à 11:00:59

Ce matin 18.5 footing environ 1h20

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 16/02/21 à 13:43:32

SEANCE DU JOUR RYTHME 6*3' rec1'30" (NATURE)

15' echauffement
6*3' de 3'45" à 3'35" idéalement rec1'30" footing
18' rac

Allure de 3'41" à 3'34" sur les 3' vite

Moyenne 3' vite: 3'36"33 au km
Moyenne 1'30" lent: 4'39"83 au km

Soit 13.70km en 1h00'04" (Tps moyen au km 4'22"/FC moyenne 156bpm) Réalisé sur les Rives de la Meurthe (NANCY) sans aucun tps d'arrêt. Du vent sur le retour. Un peu moins d'aisance aujourd'hui.

Bonne journée

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 16/02/21 à 13:57:50


Bonjour à toute et tous !

Ce midi, une séance mixte à tonalité tranquille, toujours dans du vent bien présent :
- aller, 14mn @5'57"/km @71% FCM
- 5km sur une piste en terre battue bien souple @5'09"/km @80% FCM
- retour, 15mn @6'08"/km @73% FCM

Bonne après-midi !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 16/02/21 à 15:21:36

"Préciser "avec ma copine", c'est la réaction typique du gros blaireau macho qui veut justifier son allure encore plus lente que d'habitude !"

Mais même à notre plus lent, on botte facilement ton petit cul d'eunuque... oups! :)

Nos entraînements du jour, février 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 16/02/21 à 15:48:45

Hier 12,9km en 1h05 soit 5'01/km avec du denivelé et des montées légèrement appuyées
Ce matin, 15,4km en 1h14 soit 4'49/km avec 8km d'accélération progressive de 5' à 4'/km

@blanketdeals: si t'as pas une case en moins, t'as au moins une case en trop. Et c'est tant mieux! Abou Dabi?

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 16/02/21 à 16:39:54

C'est bien, les séances s'enchainent !

Pause de midi en télétravail un peu allongée pour ma part, histoire de faire 18 km en 1h28, ce qui nous fait 4'54 de moyenne et 76.5% de fcm.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 16/02/21 à 19:24:32

@chocurly : En même temps y'en a marre du confinement je vois plus personne je commence à devenir fou :). 2021 UT4M pour moi, il faut juste que je vois comment on s'inscrit à ce truc de fou. Mon meilleur ami veut la faire comme entrainement pour la diag XD. J'lui est dit que si je tenais pas la distance je ferai le porteur d'eau !

Bon je recommence a bien dormir et ça ca fait du bien bordel :)

Ce soir 45' dont 3*1000 Récup 330m allure des 1000 +/- AS10 enfin de ce qu'il en reste.

Le beau temps va arriver on est au TOP!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 16/02/21 à 19:26:28

Oups pardon 2022 pour la course :)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 16/02/21 à 19:46:14

@Blankets : quelle distance ?
Le complet c'est un sacré morceau ...

J'ai fait le challenge (4 étapes en 4 jours) et c'était vraiment intéressant ! Peut être une piste pour faire une prépa dans un format semaine choc. L'avantage étant de tout faire de jour donc plus sympa, par contre pas de gestion de sommeil (positif mais négatif pour la prépa diag) et de la logistique.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 16/02/21 à 19:58:01

@Jerem : Oui exactement je veux faire le challenge en 4 étapes. Car la dernière fois j'avais fait la "petite" échappée belle de 57 km et courir de nuit sans rien voir des beaux paysages c'est vraiment pas à mon goût. Après tu me dira de jour ou de nuit j'étais tellement fatigué que les beaux paysages je les ai pas trop trop vue hahaha XD...

Après moi je ne ferais pas la diag, j'ai pas l'endurance et l'envie pour l'instant. Mais mon ami est tellement déterminer c'est un truc de fou!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.27.xxx) le 16/02/21 à 20:53:45

@Blanketdeals Bel objectif !

Sortie avec 8 x 500m aujourd'hui, bien passés en ~ 4'/km

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 16/02/21 à 21:25:57

Bravo à tous pour vos séances!

Aujourd'hui j'ai fait un 10km seule en mode test sur la piste, après 3 km d'échauffement. Avec la longue de dimanche je me suis fixée comme objectif de faire mes kms à du 4'20, ça n'a pas été facile mais je n'étais pas au bout de ma vie, j'ai accéléré les deux derniers (4'14 et 4'09) pour un chrono au total de 42'53 trop contente!! Sachant que j'ai encore un peu de marge et que rien n'a été optimisé (très peu de frac pour le moment et les SL du dimanches)! Je refais le même test dans 2-3 mois avec je l'espère quelques kilos de moins (62 kg pour 1m63...) et en optimisant un peu mieux! Ca faisait bizarre de se remettre en mode compet, et seule !

Petite question, vous courrez un 10km à quel % de fcm? D'après ma fréquence théorique, je suis à 92%, mais lors de mon marathon (pour lequel j'ai été relativement constante), j'étais à 87%... ça veut bien donc dire que soit ma fcm est plus haute que prévu ou soit je peux pousser plus sur le 10? Dur de savoir à quelle allure se placer au départ quand on n'a plus fait de course depuis 1 an.

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 17/02/21 à 09:58:50

@MIMI: Déjà Bravo pour ton 10km en 42'53" (4'17"30" au km en moyenne).Avoir maintenu plus ou moins les 4'20" au km jusqu'au km 8 étaient payant et effectivement le fait de pouvoir relancer et accélérer sur les 2 derniers km est très positif. Tu as une base de départ pour ton prochain 10km mais si tu pouvais trouver un lièvre ayant suffisamment de marge pour t'aider ce serait mieux pour aller plus vite.
Par ailleurs, ça n'engage que moi mais pour le travail à la FC je prends sur marathon 85%fcm, semi 90%fcm et 10km 95%fcm avec pour chaque allure une marge de 5% en plus avec la dérive potentielle.
Dans ton cas je pense que tu peux pousser la machine encore un peu plus dans ses retranchements et les derniers km de ton 10km vont en ce sens.

Bonne continuation.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 17/02/21 à 10:00:06

Désolé pour les fautes je poste sans me relire.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Max (membre) (81.220.35.xxx) le 17/02/21 à 10:47:22

Bravo mimi, c'est classique pour la fc. J'ai des valeurs proches (87-88%fcm sur marathon, 90%fcm sur semi, 93%fcm sur 10k)

Je fais du jus avant ma tentative d'effort maximal sur 10km prévue vendredi. Lundi repos (30' PPG et 40' marche), hier 10km EF (~6'00/km), ce matin 8km en 50' avec 6 LD et demain 6km.

Objectif pour mon 10k : 37'30" (3'45/km), sachant que mon record en compet est de 38'15.

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/02/21 à 11:13:51

Petite reprise mardi avec 25min de CAP au trot :
Plutôt bien malgré une légère douleur tendon à mi parcours qui s'estompe après 1km.
Ce matin, contrôle au réveil, pas de dérouillage de la jambe donc je pars du principe que cette reprise est bonne.

Je ferais des petits run test de 25-30min (2x par semaine à voir) pour faire tout doux et toujours renforcer tendon et muscle du mollet.

Bon run à tous!!

Je combine cela avec du vtt et du renforcement musculaire pour bien croiser en douceur. Completé toujours par mon pote stanish bien sur :)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 17/02/21 à 11:21:17

@Cosimo: Merci! C'est chouette ça me motive tout ça. Malheureusement trouver un lièvre ne va pas être possible je m'entraîne souvent seule, sauf pour l'endurance mais avec des personnes qui courent moins vite. Au moins ça sera plus facile de se mettre dans le rythme le jour d'une vrai compétition avec tout le monde...

Pour la fc, je sentais que je n'étais pas "à bout", mais vu que j'ai beaucoup progressé depuis les dernières courses, j'avais peur de mal gérer et de ne pas terminer. Je pense que je vais investir dans une ceinture cardio car la montre... ça reste peu fiable. Je pense que lors de mon prochain test je partirai sur du 4'12, d'ici 2-3 mois (faire tomber les 42).

@Max: merci pour le retour! Sacré objectif, courage!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 17/02/21 à 11:25:54

@Blanket : ok top, en plus tu croises un peu les même gens de ton niveau les 4 jours donc c'est sympa. CCC de prévu pour moi fin août, ça fera un premier 100 km !

@mimi : bravo, belle perf. :)
L'autre jour j'ai fait 45' à 94% fcm alors que j'ai déjà fait 1h30 93% et 86% en 4h30.

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 17/02/21 à 12:18:05

Mimi > Super chrono ce 10km, un objectif réalisé comme ça te donne l'envie d'aller plus loin, un plaisir personnel top!
Perso j'étais à 94% de ma FCM pour mon 10km à 37'30. EN général c'est 90-95% mais si tu es bien entrainé, tu peux monter à 95%. Le mieux pour battre ton RP 10km (meme les autres distances c'est certain) c'est de bien trouver ton allure directe et d'y rester jusqu'au bout. Avec l'entrainement, tu dois pouvoir la trouver et après normalement si tout va bien le jour J, l'objectif doit tombé!

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 17/02/21 à 14:08:38

Bravo à tous et notamment @Mimi :)

9km en 51 minutes pour ce matin. La fréquence cardiaque continue de decendre au fur et a mesure des séances. 115bpm ! un record pour moi.

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 17/02/21 à 14:55:01

SEANCE DU JOUR END.10km (Nature)

10.06km en 46'03" (Tps moyen au km 4'34"/FC moyenne 140bpm)
Allure la plus lente 4'46" au km
Allure la plus rapide 4'30" au km

Petite gêne depuis hier mollet gauche cette fois (prudence)

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/02/21 à 18:13:33


Bonjour à toute et tous !

@Mimi : bien joué ! un joli 10km qui fait plaisir ! Perso, lors de mon RP sur 10km (42'59", nos niveaux ne sont pas très éloignés), j'étais à 95% FCM en mai 2017, sous un beau soleil... Et 6 mois plus tard, à 92% FCM pour un 43'05" dans une température bien plus fraîche... Comme quoi, il n'y a pas que l'effort qui joue...

Ce midi, joli soleil et un vent très léger... Sur piste, un (3'+2'+4'+2'+3')R2' très dynamique.

- 3' @3'42"/km
- 2' @3'43"/km
- 4' @3'54"/km @91% FCM
- 2' @3'49"/km
- 3' @3'50"/km

Parti un peu vite sur les 1er 3mn et 2mn, mais finalement je finis correctement (au delà du 1000m pour le 4mn et sur les 800m sur le 3mn)... En tout cas, mieux géré que la fois précédente...

Demain, je ne sais pas encore...
Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 17/02/21 à 18:50:20

@CyrilAJA Bon rétablissement c'est dans la bonne voie

@mimi Beau chrono félicitations, surtout pour une épreuve en solo !

@Max Bonne perf ! Perso j'avoue que je me sens incapable de battre un RP ou même de réaliser mes temps habituels sur une course en solo

@jojo31 A mon avis tu devrais être dans les 40' aujourd'hui

Nos entraînements du jour, février 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 17/02/21 à 18:57:28

Salut ici !

Samedi (1h12 et 15,4km) et dimanche (1h et 13,7km avec 1km actif en 3’50) footing de recup ainsi qu’hier matin 1h et 12,6km.

Ce matin un semi avant le boulot en 1h29’30 dans lequel j’ai inclus un 5000/3000/1000 en 19’42/11’33/3’38 !

Ça passe bien on continue tranquillement :-)

Nos entraînements du jour, février 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 17/02/21 à 19:47:25

Je reprends un peu des couleurs avec ce soleil et la fin de la neige.

- Un fartlek 5x3' r:1'30 vers 3'24/3'30 le vite et lent vers 5'00/km.

- 4 jours après 6km en mode tempo vers 3'45 et le dernier km en 3'33.

On va continuer ainsi en alternant cap et sport porte. J essaye de changer un peu ma foulée depuis mes différents bobo et étirements régulièrement (posture passive sur x min) pour remettre de niveau la machine.
Fin février un petit test sur 10km "en off" pour faire un bilan ;-)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 17/02/21 à 19:55:17

Hello,

@Mimi: Bravo pour ton 10km solo, c'est tellement dure mentalement et en plus avec une perf! super!

@Jerem: 100km... alalala XD profite! Tu veux le faire en combien de temps?

@Chocurly: tu prépares quoi cette année?

@Jojo 31: Tu fais tellement de sorties XD

@Motorino: Ca tourne de plus en plus vite tes séances!

@CyrilAJA: Prends ton temps pour te rétablir, de toute façon tu cours déjà trop vite sur 10km :) hahaha

@P45CAL et ses mytheunuque: Arrêtez de nous faire chier sur ce topic avec vos histoire à la con y'a tellement d'endroit ailleurs pour vous déclarer votre flamme.

Aujourd'hui pour moi,

Au feeling (plus de montre), 3000 et 2*1000 allure AS10 récup 400m au trot. Sortie sans doute de 45' (pardon pour la précision exceptionnelle).

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 17/02/21 à 21:29:10

@Jerem: merci ! Courage pour la reprise!

@CyrilAJA: Merci pour les encouragements! Impressionnant ton chrono, je n'ose pas imaginer comment il faut se faire mal pour y arriver!

@S28: Merci :) 115 bpm... je marche à cette fc haha.

@Jojo31: Oui c'est vrai que ça doit jouer quand il fait trop chaud... merci! Super séance qui a l'air très éprouvante! En effet, tu pulvériserais ton chrono je pense vu ta séance!

@Run91: Merci beaucoup!

@Blanketdeals: Merci, ça me motive tout ça!

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 18/02/21 à 08:06:57

Blanketsdeals-Run91 > Merci, on va "essayer" d'y aller cool, de nature... c'est dur de se restreindre, hier j'ai fais un bon 35km de vtt à allure soutenue et quand je vois un segment à la fin j'en remet une couche lool bon heureusement ce n'est que le vtt, le tendon ne joue pas un rôle, je dirais que ca renforce les muscles des jambes mais quand même, il ne faut pas trop en faire...

Mimi > Merci c'est gentil mais tu sais je pensais que le chrono était du domaine de l'irréalisable au début mais à la fin, en maitrisant l'allure, j'ai l'impression qu'on pourrait le retenter régulièrement...la sensation de course est loin d'être éprouvante comme au début...On s'habitue tous et toutes à se faire mal hihi...

Bon entrainement à tous!

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 18/02/21 à 11:30:55

SEANCE DU JOUR END.60' (NATURE)

13.06km en 1h00'06" (Tps moyen au km 4'35"/FC moyenne 143bpm)
Allure la plus lente 4'50" au km
Allure la plus rapide 4'30" au km

R.A.S à part cette petite gêne mollet gauche depuis mardi.
Demain 45' endurance de prévu.

@BLANKETDEALS: J'avance en douceur mais ça semble porter ses fruits avec une nouvelle approche. Peut-être aurais-je dû tenter cette manière de travailler lorsque j'étais plus jeune...ça remet des choses en questions (sans renier ce qui m'a permis autrefois d'avoir le niveau que j'ai eu)

Bonne journée

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 18/02/21 à 15:35:24

Ce matin 5kms cool puis 10x400 r30"- R3' 2kms en 6'45 R2'- 6x400 r30"

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/02/21 à 15:58:58


Bonjour à toute et tous !

@Run91 : 40', c'est très flatteur, merci ! Mais plus objectivement, je pense plutôt taquiner les 42' en ce moment. Il faudra bien que j'essaie de le vérifier d'ici la fin du mois...

@Kouz : un semi avant le boulot... à quand le marathon ? :-)

@velove : très curieux de voir le résultat de ton petit test !

@Blanketdeals : tant que ça tient...

@Mimi : merci pour tes encouragements ! On fera au mieux dès que possible.

@MOTORINO : quand il y a de la gêne, il n'y a pas de plaisir, dit-on... Tu gères, on peut te faire confiance...

@Jet : une séance de costaud ! en combien les 400m ?

Ce midi, plutôt que des 30"/30" (6x) et des lignes droites (6x), j'ai préféré lever le pied et faire 10.5km @5'24"/km @75% FCM. D'abord, je n'aime pas les 30"/30" (surtout seul !), et puis j'en avais plein les cuisses de la séance d'hier... Donc, une sortie tranquille à blablater avec un collègue...
C'est bien aussi !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 18/02/21 à 16:56:34

@Blankets : 101 km et 6100 de d+ officiellement.
20h ça serait cool, mais bon c'est compliqué de prévoir en trail, rien qu'avec la météo ça peut tout changer !
J'ai fait un 88km/4400d+ en 15h30 ily a deux ans mais avec un été compliqué avec 6 semaines en vrac suite à une entorse de la cheville donc y a moyen d'être mieux préparé au moins. Si t'es du coin c'était l'Ultra trail du Vercors, que je recommande chaudement. :)

Hier 11km avec 20' au parcours de santé et ce midi 10km avec 250 de d+, et notamment 2*6' dans du 14% pour les cuissots.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 18/02/21 à 17:23:32

@Jojo 31, les 400 1'19 sur les 2 séries

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 19/02/21 à 11:23:59

10.5kms en 47' cool ce matin pour récupérer

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 19/02/21 à 12:54:06

35min en EF à 6min/km : Pas de douleurs au tendon d'achille!!! je pars sereinement en vacances, je suis content mon travail de régénération à l'air de marcher : massage-stanish-entrainement croisé VTT Rpm et renforcement doux.
On va continuer des séances soft comme celle là et augmenter tout doucement la durée...

Bon entrainement à vous!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 19/02/21 à 14:33:08


Bonjour à toute et tous !

@Jet : ah oui quand même... 1'19" même sur la 2ème série, c'est vraiment bien !
@CyrilAJA : extra ! une blessure rondement et bien gérée !

Finalement, ce midi, j'ai été moins sage que prévu...

57mn de sortie avec un bloc de 5km @4'30"/km @88% FCM, 12.5 tours sur une piste en terre battue et un bon vent de face sur la ligne droite opposée...
Finalement, malgré l'impression désagréable d'être presque à bloc, le cardio est resté assez contenu...

L'aller et le retour (17 & 18mn) @5'50"/km...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 19/02/21 à 14:44:03

Jojo31 > Merci, je me suis arrêté à temps je pense, stade de douleur réactionnel, c'est bien je suis content.
15jours environ sans CAP (mais avec tous les autres sports :)) et cette semaine 2 séances de CAP légères.

Bien ta séance, 5km allure semi, belle séance d'assimilation de la vitesse!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 19/02/21 à 14:52:04

Bien CyrilAJ, bonne nouvelle ! Tu peux aussi, pour une même durée, augmenter sensiblement ta vitesse sur quelques portions.
Et bonnes vacances !!

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 19/02/21 à 15:25:26

Run91 > Merci c'est cool! oui le début soft pour confirmer mais semaine prochaine qqs petites portions plus rapide.
Je pense que le niveau n'est pas trop perdu avec un mois assez vide en CAP (passer de 240km en janvier à maxi 40km en février) mais bien compenser par les autres sports...

De toute façon, avec l'expérience de la blessure, je ne vais pu refaire les mêmes erreurs, pas besoin de forcer sur le kilométrage et couper avec du vtt :)

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 19/02/21 à 15:41:26

SEANCE DU JOUR END.10KM (NATURE)

10.03km en 45'56" (Tps moyen au km 4'34"/FC moyenne 141bpm)
Allure la plus lente 4'49" au km
Allure la plus rapide 4'10" au km

R.A.S (mollet gauche tjs sensible) et première sortie sans manches depuis des mois (reste plus qu'à mettre le short).

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 19/02/21 à 20:18:44

Coucou du début de week-end !

Hier matin avant le boulot footing recup 1h et 12,5km

Cet aprem une sortie longue 1h50 et 25,6km soit 4’17 de moyenne avec 9km cool (4’30) puis 15,6km tempo (~4’10/4’15)

Bon courage à tous pour vos sorties à venir :-)

Nos entraînements du jour, février 2021 par velove (invité) (93.23.105.xxx) le 19/02/21 à 21:01:15

Kouz: tu vas bien dormir ce soir :-)
Moi une petite sortie à comparer, 14km avec 7km lent puis 7km vers 4'20-4'30/km.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 19/02/21 à 21:15:51

@Jojo 31, honnêtement à cette allure ça passait bien malgré les 30" de récup. C'est juste un poil plus rapide que mon AS5 donc c'était gérable.
Belles sorties pour pas mal de monde aussi :)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (37.172.90.xxx) le 20/02/21 à 12:09:13

Pour finir la semaine, sortie longue ce matin : 21.1kms en 1h20’15
Assez régulier du début à la fin avec un rythme légèrement + élevé sur la 2ème partie. (38’35-37’55 + 3’26 dernier kilo plus rapide)

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 20/02/21 à 12:30:31

Joli @Jet négative Split belle sortie .
Bravo

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 20/02/21 à 19:23:13

@Motorino, merci :) j'essai de faire un semi par mois environ à cette allure. Je me dis qu'idéalement c'est environ le chrono auquel il faut que je passe sur marathon pour tenter de battre mon RP alors en le répétant j'espère que ça deviendra "facile" ;)

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (80.215.196.xxx) le 20/02/21 à 20:00:50

Total respect jet, tu as une sacré allure bravo !

Nos entraînements du jour, février 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 20/02/21 à 21:05:27

@jet : belle sortie bravo, tu vises sub 2h45 sur marathon ?

Cet aprem footing 15,5km à 4’30 en 1h10.

Nos entraînements du jour, février 2021 par invité (invité) (90.44.76.xxx) le 20/02/21 à 21:10:49

a mon avis ,plutot moins de 2H40 ,je peux me tromper .

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 21/02/21 à 07:55:34

@Kouz et @invité,
oui j'aimerai faire moins de 2h42, je crains de ne pas avoir la vitesse nécessaire pour passer sous les 2h40 ;)
Bon l'avantage c'est que j'ai le temps de m'y préparer vu le contexte...

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 21/02/21 à 10:19:52

@JET: Je te le souhaite! Le marathon c'est particulier comme distance on ne sait jamais à quelle sauce on va être mangé, ce peut être tout bien ou tout mauvais (en exagérant).
Je pense que la réussite d'un marathon passe par des sorties dépassant le marathon (courues lentement) car nos formats de sorties longues s'arrêtent généralement à 2h30'/2h45' et durant ce temps physiologiquement et mentalement on ne couvre pas la distance ( du coup le corps n'est pas habitué) et souvent les déconvenues viennent après 2h de course ( à allure marathon). Devenir marathonien c'est devenu basique mais devenir un marathonien compétiteur (pour battre son record et ou faire un gros chrono) implique de préparer son marathon sur l'année et de tout orienter en ce sens.
1 à 2 marathons dans l'année c'est bien suffisant pour se donner le temps de bien faire sa prépa, le courir, récupérer et s'y remettre si le cœur y est.

Bien à toi

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 21/02/21 à 11:48:59

Salut,


Quel temps magnifique pour courir, du soleil, des température à 17 degré alors qu'il y a une semaine il y avait de la neige gelée partout et qu'il faisait entre -5 et -10 tous les jours.

Hier 20km avec simplement l'objectif de garder un effort soutenu et j'ai fini en 1:36:20, alors que je m'attendais a faire aux alentours de 1h40. Je pense qu'avec un effort max en course je peux vraiment passer en dessous de 1h40 sur semi ce qui était mon objectif d'avant blessure.

Ce matin 14.5 km à 5:30/km et d'excellente sensation sous cette belle meteo sans ressentir l'effort de la veille. La course a pied sous son angle le plus agréable.

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 21/02/21 à 13:41:56

SEANCE DU JOUR 3*6' rec3' (NATURE)

15' echauffement
Rythme 3*6' idéalement à 3'48" au km rec3' footing
15' rac

Allure sur les 3*6': 3'49"/3'47"/3'42" (en progressif)

Moyenne des 6' vite: 3'46" au km
Moyenne des 3' lent: 4'40"66 au km

Soit 12.32km en 54'00" (Tps moyen au km 4'22"/FC moyenne 153bpm)

Sortie réalisée sans tps d'arrêt avec aisance malgré le rhume et le vent de face sur le retour encore aujourd'hui.
Douceur et soleil 17°C.
Mollet gauche sensible mais ça tient!

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (89.86.203.xxx) le 21/02/21 à 16:37:14

Hello tout le monde,

Ca fait 2 semaines que j'ai pas posté ici.

Toujours en train de borner, 73km la semaine passé dans les vallons du haut Doubs.
Pour cette semaine, seulement 61km à pied mais 207km en vélo d'appart soit 12h de sport dans la semaine.

Ce matin c'était un test sur un mile (1609m) sur la piste cyclable que j'ai fait en 4'54" soit 3'03"/km.
L'objectif était de le faire à ~95% du max et on recommencera la semaine prochaine à fond.

Vivement les compet au début de l'été

Nos entraînements du jour, février 2021 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 21/02/21 à 16:51:30

C'est moi au dessus

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 21/02/21 à 22:16:19

Y a des belles séances !
Bon le sub 3' au kilo devrait le faire alors. ;)

Semaine qui se termine à 51 km pour moi avec 12k en deux boucles. Première à 6'30 du kilo avec ma copine et la deuxième à 4'30 pour rentrer à l'heure pour le manger haha.

C'est ma troisième semaine à 50k, les ptites blessures semblent être derrière moi et je vais pouvoir continuer tout ça !

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/02/21 à 09:38:51


Bonjour à vous !

@CyrilAJA : effectivement, une douleur est toujours à prendre en compte et à ne pas laisser sans réaction appropriée. Je pensais (et mes collègues encore plus !) que les 5km @4'30"/km du vendredi impacteraient la séance du lendemain, mais finalement non...

@MOTORINO : ah ! courir court vêtu ! c'est agréable et tellement plus confortable ! +1 avec ton approche marathon sur la durée des SL, avec le bonus du plaisir (oui oui !) de la préparation.

@Kouz : tu enchaînes les séances à merveille on dirait !

@Jet : ça reste un joli enchaînement de 400m ! Et joli semi "de confort" je dirais !

@Epami : belles sorties !

@JohnDoef : ton optimisme pour le début de l'été et ses compétitions fait plaisir à lire... Espérons que cela soit le cas...

@Jerem : effectivement, continue comme ça !


Ce samedi, la séance typée cross du we, un 2x2km R5'30"...

Terrain bien sec, mais un gros vent gênant sur un petit quart du parcours (ça reste raisonnable...), un quadrilatère à faire 2.5 fois, mixte sentier, herbes, gravier, béton... Distance mesurée par le coach (au final, ma montre dira entre 2.02 et 2.01km sur les 2 blocs).

Très belle séance, avec un bon finish (perdu d'1m !) dans les derniers 400m du 2ème bloc !

- 8'02" sur les 1er 2km (90% FCM)
- 8' sur les 2ème 2km (92% FCM)

Je ne pensais pas aller aussi vite sur le 2ème bloc, étant déjà très content du 1er, je me préparais plutôt à un 8'10", 8'15"... Mais la bataille des derniers 400m (et avant ça, entendre le collègue derrière moi sur la moitié du parcours) m'a permis sans aucun doute de ne pas relâcher mes efforts...

Cependant, une grosse récupération de 5'30", le temps de regrouper tous les collègues...

27mn d'échauffement, 4 lignes droites, les 2x2km, un 1er RaC de 10mn, 4 lignes droites (avec une grosse chute à la dernière !), un 2ème RaC de 10mn, une belle sortie du samedi matin au final !


Dimanche matin, à jeun, 11.5km en 1h11mn @70% FCM, une bonne récupération, même si le vent avait encore forcit !

Ce midi, si le vent faiblit (hummm), on verra bien ce que je ferai...

Bonne journée à toute et tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par S28 (invité) (194.250.170.xxx) le 22/02/21 à 09:44:59

Hello tout le monde. Pas venu depuis début de semaine dernière, je mets à jour.

Jeudi : tentative de 5000 sur piste avec un record a 18'13. gros vent, et très grosse averse. je pars pleine balle à 3'30 (sur 3'35 à 3'40) sur le premier km, résultat je chope un point de côté a la moitié et il m'oblige à m'arrêter à 3.8km. Des années que j'en avais pas eu.

Vendredi : tellement frustré que j'en retente un sur route. mais sans pression. à ne pas faire je sais. résultat : 18'32 (3'43/km) sur un parcours avec 25m de dénivelé et 5-6 routes passages piétons à traverser. j'ai été régulier cette fois. satisfait cette fois.

Dimanche : 25km cool (5'10/km) avec plusieurs arrêts pour profiter.

Bonne semaine à tous et encore bravo pour votre motivation

Nos entraînements du jour, février 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/02/21 à 11:17:48

@Jerem : 20h pour la CCC? Il y de la tartiflette à tous les stands?
@CyrilAJA: bien bien la reprise. Prends ton temps!
@@MOTORINO: ce weekend, ça a été short/T-Shirt pour tout le monde (bon, pas pour moi samedi matin. 7h faisait froid ;) Ici y eu de la queue sans commune mesure devant les glaciers!
@Jet & Kouz: zolies vos sorties!
@jojo 31: sympa les tites compets!
@S28: héhé, pas facile hein! À reproduire! Euh, perso, jvais ptete m'envoyer un 5000 ce mercredi ou jeudi. À voir.
@Blanketdeals: ce que je prépare cette année? Ma retraite sportive! ;) En vrai, je vais prendre "tout" ce que je peux en compet officielle avant octobre. Vers la fin du printemps peut être 100bornes solo par chez moi.

Perso, je continue à pas mal borner:
Me. 18,1km en 1h32 soit 5'04/km
Je. 12,6km en 56' dont 8x600 en 2'07, 2'06, 2'06, 2'06, 2'05, 2'04, 2'06, 2'05 soit [3'27;3'32/km] / R200m à ~5'/km // en forêt
Ve. 14,9km en 1h20 soit 5'23
Sa. 12,4km 1h03 soit 5'08 // à jeun
Hier 22,9km en 1h54 soit 4'59 // ~D+600m

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (192.54.145.xxx) le 22/02/21 à 11:48:20

Sortie longue hier avec hors échauffement / récup : 21.2kms en 1h16'45
Régulier avec le 1er 10km en 37'34 et le 2eme en 37'17

De bonne augure pour une première incursion sur marathon quand il y aura des courses...

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 22/02/21 à 14:25:14


Re-bonjour !

@S28 : joli 5000 ! et surtout belle obstination !

@Chocurly : ouaip, le coach essaie de mettre un peu d'émulation sur certaines séances, en programmant régulièrement des "tests" que nous prenons très au sérieux ! :-)

Ce midi, une séance simplement dynamique, pour accompagner un collègue, dans une météo heureusement et finalement sans vent, avec une petite bruine rafraîchissante : 9x(1'/1').

- Échauffement, 23mn @5'36"/km @72% FCM
- 9x1', récupération 1', entre 3'50"/km et 4'/km, plutôt assez tranquille
- RaC, 25mn @6'02"/km @71% FCM

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 22/02/21 à 15:18:05

Bonjour!

@CyrilAJA: c'est top pour ton absence de douleur!!
@Jet: Impressionnant ton semi!
@Epami: Sortie très costaude les 20km, bravo :)
@Jojo 31: Belles sorties!
@S28: Super temps bravo!
@Chocurly: 100 bornes solo? Sacré défi!!

Jeudi passé 12 km en EF, 1H12.
Vendredi j'ai voulu aller courir un peu après 1km petite gêne à la fesse, je rentre en marchant.
Samedi SL programmée donc malgré cette gêne j'y suis allée (21km pour 2H12), je ressentais la gêne par moment mais rien qui faisait mal.
Du coup dimanche je me suis reposée, je fais des étirements/je glace, je sais pas trop ce que c'est pas envie que ça empire, du coup je ne sais pas quand je vais reprendre!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 22/02/21 à 15:42:10

@Chocurly : franchement j'en mangerais haha.
En 2019 t'étais dans les 25% avec ce temps donc ça faisait deux trucs ronds c'est bien. :p

10.5km pépère ce midi et muscu au passage sur le parcours de santé.

Nos entraînements du jour, février 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/02/21 à 16:29:16

@jojo 31: c'est un des trucs qui me manque je pense: le challenge par d'autres
@mimi: hum, qqchose à voir avec ton 10? (bravo au fait!)
@jerem: c'est de l'ultra et c'est à respecter (et j'ai 0 expé donc je la ramène peut être par erreur), mais mon 100 solo si je le fais c'est objectif 13h. La mousse blanche pour l'arrivée hein.

Nos entraînements du jour, février 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/02/21 à 16:29:42

Ah, et ce midi 10km en 56' soit 5'35/km

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 22/02/21 à 17:30:44

C'est sûr que ça semble lent mais une fois au milieu c'est pas toujours si évident haha. Là faut voir que y a 6000 mètres de dénivelé positif et négatif et c'est en montagne donc faudrait plus comparer à faire presque les 2/3 du GR20 en one shot. Et c'est effectivement plus de la rando rapide avec quelques relances quand ça roule mieux que de la 'course'.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 22/02/21 à 17:33:34

@Chocurly: Je sais pas du tout, c'est apparu 3 jours après... peut-être que mon corps n'est pas habitué à courir aussi longtemps à cette vitesse...en tournant en rond sur la piste (niveau posture)... je ne sens plus rien là d'ailleurs (je le sens après un long massage ou de longs étirements mais ça parait logique), du coup c'est l'histoire de quelques jours je pense mais je préfère prévenir que guérir (il y a 6 ans un problème de genou sur lequel j'ai couru... ça a duré 6 mois mais à l'époque j'étais en surpoids assez net)!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 22/02/21 à 17:36:05

C'est possible, mine de rien ça fait quelques virages toujours du même côté ! Et le revêtement n'est pas le même.

Je me suis fait un début de blessures suite à une séance de piste un peu comme ça, donc repos préventif c'est très bien. ;)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 22/02/21 à 17:42:39

Ce qui est étonnant c'est que ça ressemble vraiment à une "pointe" un peu comme un nerf bloqué, sauf que ça fait pas mal, c'est juste là en fait ... je pense aussi que le télétravail le fait d'être systématiquement assise n'aide pas là-dedans mais bon je suis pas médecin....

Si demain ça se confirme et que je ne sens plus rien, j'irai faire un essai le soir et si je sens "ce truc", je m'arrête.


Nos entraînements du jour, février 2021 par -P- (invité) (76.68.252.xxx) le 22/02/21 à 18:57:00

17/02 : 10,4 km de ski @ 3:56/km (classique)
18/02 : 10,4 km de CAP @ 4:31/km
19/02 : 14,4 km de ski @ 4:21/km (skate)
20/02 : 13,1 km de ski @ 4:55/km avec ma copine (skate)
21/02 : 15,5 km de ski @ 3:21/km (skate)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 22/02/21 à 19:02:22

@S28 Bien le 5 km en solo
@Epami Avec 1h36 sur un 20 en solo le sub1h35 est réaliste sur un semi en compétition réelle
@Jojo31 Belles séances, toujours aussi variées !
@chocurly Un 100 bornes solo ? Bel objectif !
@mimi il arrive qu'une gêne ou blessure arrive juste après une compétition qui s'est bien passée, sur une simple sortie en recup. Il faut faire tranquille pendant quelque temps. Bon rétablissement

Résumé de ma semaine passée, pas beaucoup borné, de la marche avec Madame en préparation des longues randonnées que nous allons faire en prévision des beaux jours sur mon ile
Lundi rando sur chemin de bord de mer ~ 7 km ~ 2h
Mardi séance piste 8 x 500 à AS5 ~ 4'/km
Mercredi marche sur route vallonnée de campagne ~ 6 km ~ 1h20
Jeudi marche sur route de front de mer ~ 9,5 km ~ 2h
Vendredi séance piste 3000 + 4000 + 5000 à AS42 ~ 4'50"/km
Dimanche Je pars pour une sortie longue mais je me sens crevé, mauvaises sensations, je rentre au bout de ~ 50' ~ 7 km seulement. Effectivement je suis fiévreux j'ai du choper un coup de froid. Repos toute la journée.
Aujourd'hui ca va beaucoup mieux, parti pour une récup très tranquille 7/8 km, les sensations étant très bonnes 10 km en 57' avec les 2 derniers en 4'35"

Bonne semaine à tous

Nos entraînements du jour, février 2021 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 22/02/21 à 19:03:52

C'est qui -P- ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 22/02/21 à 19:09:08

@86.211

Magnifique. C impressionnant. Rien à voir avec d'autres visiblement....):))

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 22/02/21 à 19:14:51

@Tutu Impressionnant non, les randos c'est tranquille. Quand tu vois les séances de certains sur ce post !
Cdt

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (92.184.124.xxx) le 22/02/21 à 19:17:47

Tutu se moque !!!!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 22/02/21 à 19:24:35

@92.184

Une fois n'est pas coûtume. Et ce sera la derniėre. Pas besoin de plus...

Nos entraînements du jour, février 2021 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 22/02/21 à 20:10:50

Ah mais j'ai compris ! -P- c'est mon pote P45CAL qui patine avec sa copine.
Quel athlète !

Nos entraînements du jour, février 2021 par -P- (invité) (76.68.252.xxx) le 22/02/21 à 20:41:32

Un vrai Sherlock... Home.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 22/02/21 à 21:05:30

Footing cool 45'30 pour 10.3kms aujourd'hui, demain séance VMA normalement ;)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 23/02/21 à 12:45:04

Comme prévu, ce matin séance type VMA, 5kms échauffement + 20' de 300-100 (moy de 3'45) + 1.5kms récup

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 23/02/21 à 13:39:26

SEANCE DU JOUR 45' END. DONT 2' A 3'45" AU KM

45'07" sur 9.94km (tps moyen au km 4'32"/FC moyenne 142bpm)
Allure la plus lente 4'56" au km
Allure la plus rapide 4'28" au km

2' d'actif à la fin à 3'42" au km.

Bien enrhumé depuis vendredi soir. Sensations médiocres.

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 23/02/21 à 14:32:02

@Jet: tu voulais dire "moy de 2'45"?
@MOTORINO: vraiment bête ce ti coup de moins bien. Conditions IDÉALES pourtant non!!!!?

Sortie torse-poil pour moi ce midi (faisait tellement bon au soleil!!!) avec jeu de cadence pour le plaisir: 10km en 47' dont 6x400 à ~3'35/km avec cadence alternée 178/184ppm. Récups à ~4'45/km sur 600m (jaja ;) // sur chemin

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 23/02/21 à 14:43:00

@chocurly, non 3'45de moyenne, en fait je faisais 300m allure VMA et 100m récup autour de 12km/h, donc sur 20' ça m'a fait 3'45 de moyenne ;)
Sinon juste sur la partie "rapide" je tournais autour de 19km/h

Nos entraînements du jour, février 2021 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 23/02/21 à 15:19:56

Je continue la prépa "marathon fantôme" ...

ce matin mon classique :

* 6km échauffement
* 1km (as10+ : 3'21)
* 2km (as21+ : 3'35/km)
* 4km (as42+ : 3'42/km)
* 2km (as21+ : 3'35/km)
* 1km (as10 : 3'25/km)
* 2km de récup

Total 20 km (moy : 4'07/km et 137BPM)

ça fait bien plaisir de sortir le short et le tee-shirt ... J'ai fait toutes mes séries sur piste cyclable avec vent dans le dos (et récup/échauffement : vent de face ...)

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 23/02/21 à 16:30:31

@CHOCURLY: Oui c'est bête car il fait de plus en plus doux (j'ai le nez pris hier c'était horrible, aujourd'hui c'est un peu mieux). Je devais sortir pour faire du rythme j'ai vite compris qu'il valait mieux rester sage.

Pas grave ça ira mieux d'ici quelques jours.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/02/21 à 18:38:14


Ch'uis à la bourre !

Bonjour à toute et tous !

Ce midi, 10.6km @5'35"/km @77% FCM avec au milieu 5km @5'06"/km @82% FCM...
Trop haut, même avec le vent qui est de retour...

Ce soir, dodo tôt !

Bonne soirée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 23/02/21 à 19:53:51

Hello les copains!

Hier 40' de vélo d'appart pour 20.6km + 10km à 5'42"/km avec le chien

Aujourd'hui 40' de vélo d'appart pour 21.2km + 16km a pied avec des variations d'allure, gammes et accélérations pendant 1h16

Demain ça sera plus cool

@wanoux: costaud la séance. Tu espères combien sur marathon ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 23/02/21 à 20:16:55

@chocurly: Un 100km? Wow, c'est un enorme defi. J'imagine meme pas. C'est plus que de l'endurance, c'est de la resistance complete, sans notion de vitesse, moi je pourrais pas. J'ai le sentiment que mon corps tomberait en morceau, estomac, muscles, douleurs ect....

D'ailleurs ca se prepare comment? En courant des 60 bornes a l'entrainement ou en faisant des doubles sorties longues le meme jour?

@Run91, ça doit etre super cool de pouvoir profiter d'une ile ou de la plage pour courir. La semaine je peux que courir en ville/peripherie a cause de la nuit même si le soleil commence maintenant a se coucher a un heure acceptable. Et avec le retour des beaux jours on va pouvoir reprofiter des forets après le taf.

Aujourd'hui petite séance, 8.5km en 49:50 a 5:51/km avec 6*150m au milieu. C'est une séance que j'ai décidé de faire depuis 2 semaines et je laisse un grand repos, de 2 minutes 30 entre chaque 150m, le but c'est de courir vite en essayant d'être relax et avec les bons gestes. Les 2 minutes 30 c'est pour pas faire monter le cardio mais juste travailler la vitesse des jambes sans sprinter. De bonnes sensations et un rythme sur les séries à 3:15/km. C'est quasiment 10 sec de mieux que la semaine dernière, sans savoir si c'est la montre ou les bonnes jambes. On verra si ca m'aide et apporte quelque chose.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 23/02/21 à 20:37:45

@Wanoux, belle sortie effectivement, tu vises 3'45 au kilo sur marathon ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 23/02/21 à 20:52:58

Hello,

Pour moi ces derniers jours,

Samedi: sortie +/-45' dont 3000 AS5
Dimanche: sortie +/- 1h30 en forêt avec des portions de 1' ou 2' mins a 18-20km/h
Lundi: Piste avec 5*(4*300) chaque 4*300 allure identique (je l'espère) 5'30/km - 4'10/km - 3'50/km - 3'15/km
Mardi: Détente 60' allures variées mais surtout lente 6'00/km

@Chorcurly: 100km solo alalalala :) petit joueur

Nos entraînements du jour, février 2021 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 23/02/21 à 22:02:23

En fait je suis un peu en freestyle en ce moment (même si je borne pas mal et si j'essaye de suivre une progression vaguement cohérente)... Du coup, le respect des allures, ce n'est pas toujours ça ...

C'est pourquoi j'ai mis allure 10km+ ou AS42+ ...

En gros j'étais 2/3 s/km trop rapide sur 10; 5s trop rapide sur 21 et carrément 10/12s trop vite sur AS42 ...

Mais comme les jambes étaient là et que j'avais le vent dans le dos, j'ai laissé faire ...

Disons que 2h45XX, je signe des 2 mains tout de suite ... Enfin, encore faudrait-il qu'un départ ait lieu :-(

Nos entraînements du jour, février 2021 par -P- (invité) (76.68.252.xxx) le 23/02/21 à 22:10:27

22/02 : 10,1 km de ski @ 4:40/km (classique)
23/02 : 5,0 km de CAP @ 4:05/km

Nos entraînements du jour, février 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 24/02/21 à 15:58:43

23/02 (soirée) : 11,3 km de ski @ 4:55/km avec ma copine (skate)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 24/02/21 à 15:59:07


Bonjour à toute et tous !

@tous : je propose que l'on soutienne Chocurly pendant son 100km ! On fera chacun 10km pendant qu'il en fera 100 ! ;-)

Encore du vent aujourd'hui ! Pfffff... Ras le bol ! Le seul avantage, quand il ne sera plus là, ce sera qu'on aura l'impression d'avoir fait des progrès ! :-)

Aujourd'hui, sur piste, une séance à base de 3', 5x, 2' de récupération... Vent de face à partir des derniers 150m du tour de piste... Donc 2 fois dans le bec...

- 5x3', récupération 2'
--- 3' @3'55"/km
--- 3' @3'55"/km
--- 3' @3'54"/km
--- 3' @4'00"/km
--- 3' @3'54"/km

Un petit coup de mou (relatif...) sur le 4ème bloc... Et une grosse accélération dans les derniers 100m du dernier bloc pour rester à la hauteur d'une collègue...

11km au total, avec échauffement, 4 lignes droite, la séance, et un rac...

Belle fin de journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 24/02/21 à 16:34:01

SEANCE DU JOUR END.45' DONT 3' ACTIF (NATURE)

10.14km en 45'01" (Tps moyen au km 4'26"/FC moyenne 140bpm)
Allure la plus lente 4'42" au km
Allure la plus rapide 4'26" au km

3' à 3'37" au km sur les 3 dernières minutes des 45'.

Sensations toujours pas présentes (du mieux niveau rhume)
Mollet gauche toujours sensible mais ça tient.

Bonne fin de journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 24/02/21 à 17:55:55

De mon côté :

Dimanche : 12 km @5'30
Lundi : 10.5km @5'30 + muscu au parcours de santé
Mardi : 10 km avec 250 de D+ sur deux grosses montées/descente
Mercredi : 19km @5'00 (+15°C par rapport à la séance de la semaine dernière !)

Et maintenant repos mérité.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Sylvie (invité) (37.170.97.xxx) le 24/02/21 à 18:54:08

@MOTORINO
Entrainement aussitôt reçu, aussitôt couru ! Merci mille fois pour tes conseils!!
Donc 30' allure lente Fcmoy 134 - 9'/km
puis 5x20"
--> fcm 146 - 7,47'/km
--> fcm 146 - 7,46'/km
--> fcm 148 - 6,26'/km
--> fcm 147 - 7,54'/km
--> fcm 145 - 8,26'/km
Je ne sais pas si les relevés de ma montre sont très fiables car j'ai des phases de récup ou je vais plus vite que sur mes accélérations... Bizarre ...
En tout cas très bonnes sensations, j'ai l'impression que mon cardio montait moins que d'habitude, c'était cool! Merci encore!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 24/02/21 à 18:54:32

@Epami Merci cool oui en plus avec l'avantage de parcours variés route, campagne, montagne. Mais je connais aussi la ville pour avoir vécu longtemps en région parisienne ! Belle allure sur tes fractions.
@Jojo31 Vent de face oui mais des fois tu l'avais aussi dans le dos ;-). Je plaisante beau frac
@MOTORINO Belle séance malgré tout. Peut-être aussi un peu d'appréhension à cause du mollet ?

Hier marche ~ 10km ~ 2h avec Madame sur route de front de mer
Aujourd'hui séance piste 4 x 1000, je pars sur la base AS10 4'10", très content de les réaliser en 4'09", 4'02", 4'01", 4'02" même si je finis rincé

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 24/02/21 à 19:27:50

@Run31: Oui il y a une vraie appréhension avec mes mollets donc j'avance avec prudence car j'ai envie de continuer sur ma lancée. Comme indiqué j'ai stoppé net toutes les séances intensives de 100% à 105%vma car je ne les tolère plus musculairement et je me blesse. J'ai donc orienté mon entraînement sur l'endurance et je fais du rythme entre l'allure marathon et l'allure 10km supposée avec parfois des incursions à allures 5km avec facilité sans toutefois m'obliger à y être. Je ne vais pas te cacher que courir de 100% à 105%vma me manque mais j'y trouve mon compte et j'ai le sentiment que c'est finalement bien plus productif.

@Sylvie: Question T'es-tu amusé? as-tu eu la sensation d'aller plus vite? Pour le cardio c'est normal surtout sur des efforts courts. Ce qui est important c'est de t'amuser et de voir que tu es capable d'aller plus vite le tout en douceur et de travailler utilement.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 24/02/21 à 19:28:36

Pardon @Run91!
Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Sylvie (invité) (37.170.97.xxx) le 24/02/21 à 19:47:14

@MOTORINO
Franchement oui je me suis amusée! J’ai eu de supers sensations !!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 24/02/21 à 19:55:12

Sylvie, es-tu la copine de mon pote P45CAL ?


Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 24/02/21 à 20:01:01

Voilà une bonne nouvelle! Demain REPOS (pas de cap).

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 24/02/21 à 20:29:55

Bien le bonsoir ici !

Récapitulatif de le sorties depuis la SL de vendredi :

- Samedi : footing 1h10 de 15,5km @4’30
- Dimanche : Rando 13,5km à Fontainebleau
- Lundi : repos
- Mardi : à jeun au réveil à 6h footing 1h03 de 13,5km @4’40
- Ce matin : idem à jeun sortie 1h40 de 23,5km @4’17 avec 2x4km avec le 1er progressif (4’08/4’02/3’55/3’51) et 2e régulier (4’00/4’00/3’58/3’58)

@tous : de belles sorties et de belles séances également !

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (37.170.97.xxx) le 24/02/21 à 20:46:22

@le pix non pas du tout ;-)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 24/02/21 à 21:42:42

@kouz Belle semaine. Fontainebleau, les 25 bosses ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 24/02/21 à 22:07:15

@Run91 : non une rando à Arbonne au Cul du Chaudron ;-)

Je n’ai jamais fait les 25 bosses, juste une toute petite partie en rando !

Nos entraînements du jour, février 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 25/02/21 à 00:21:53

24/02 : 11,5 km de ski @ 4:35/km (skate)

Aucune douleur hier en CAP, rien aujourd'hui non plus.

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (212.234.18.xxx) le 25/02/21 à 08:23:33

-P- comme Parasite ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 25/02/21 à 09:30:41

@kouz

Arbonne? T du coin?

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 25/02/21 à 12:24:37

Aujourd'hui 5kms cool + 15X400 r1'

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 25/02/21 à 14:29:16


Bonjour à toutes et tous !

@Run91 : si seulement le vent pouvait pousser autant qu'il ralentit ! :-) Je l'utilise simplement pour courir plus relâché sur les portions favorables...

@Sylvie : bienvenue à toi !

@MOTORINO : as-tu identifié ce qui pourrait être à l'origine de ton "appréhension" avec ton mollet ?

Aujourd’hui, je suis parti sans savoir ce que je ferai... Le vent est toujours là, mais il a bien baissé et, du coup, je suis parti au feeling et progressivement pour un bloc de 4km, sans regarder la montre avant les 3.5km...

Résultat, 4km @4'07"/km @90% FCM... Pas trop mal après la séance d'hier...

Je regrette pourtant de ne pas avoir poursuivi jusqu'au 5ème kilomètre, cela aurait été l'occasion de titiller mon PB sur 5km... Pas grave, il y aura d'autres occasions...

Au final, 13km en 1h06mn, avec un échauffement de 23mn @5'23"/km @74% FCM, et un Rac de 26mn @5'40"/km @80% FCM...

Demain, full récupération...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 25/02/21 à 14:47:51

@jojo 31: si je le fais vraiment mon 100, j'encaisse D+1000m sur les 12 premiers kilomètres. Je te les réserve si tu veux XD
@Epami: la prépa? Ouorrf, jsais pas trop. Comme tu dis, borner, borner et dépasser 2 fois les 50kms, ce serait pas mal.
@Blanketdeals: bien bien. T'as retrouvé un peu de constance dans tes poches de short à ce qu'on voit ;)
@Kouz & run91: jviens de regarder. Comment Fontainebleau peut-il officiellement faire partie de l'Île-de-France. Jsuis sûr d'arriver là-bas avant un Val-d'Oisien! XD

Pour moi, ~16km hier en 1h25 soit 5'22/km.

Jpensais faire un 5 aujourd'hui mais j'avais oublié le rdv chez le physio. Bon, jlui dis que jcours pas mal voir bcp (qqfois ~100km/km) et il me dit que l'Homme n'est pas fait pour courir cette quantité...
Je lui dis que j'ai de tps en tps des trucs au niveau du talon droit (avec dysplasie (=douleurs) de hanche gauche depuis mes 18ans) et il me dit qu'il faut poser le talon et dérouler le pied. Jlui répond que ça me freine et que je fais comment quand ça monte? Il me dit que c'est en effet difficile sur les montées.
Un ti Schmilblick de conversation plus tard, on est d'accord pour que j'aille me faire une analyse sur tapis à la clinique universitaire et il va au moins s'occuper de ce qu'il peut les prochaines semaines. Voyons voyons.

C'est vraiment pas mon truc les visites médicales allemondes. Faudrait ptête que je cherche un ostéo alsacien sportif.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 25/02/21 à 14:54:38


@Chocurly : we have a deal ! :-)

Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 25/02/21 à 14:56:02

Super vos sorties, il y a de grosses séances!

@Chocurly: Je me demande un truc, perso le marathon je pousse des sorties jusqu'à 30km, du coup préparer un 100 km avec des sorties de 50 (je conçois qu'on puisse pas faire plus évidemment haha), une fois sur le 100km, on doit pas ressentir un mur les 30 derniers km? T'en as déjà fait, et si oui, possible de tout courir? Je m'y connais pas du tout en la matière.

Vu que je ressentais toujours cette gêne, ce matin rdv chez l'osteo, petite contracture probablement dûe au fait que j'ai le bassin un peu déséquilibré (il m'a dit que j'avais une jambe plus petite que l'autre d'un bon 5mm aussi, je sais pas si ça joue), du coup il a fait craquer et un peu de mésothérapie. Je peux recourir normalement à partir de dimanche, juste pas de fractionné dès le début, et en un ou deux jours je devrais déjà moins sentir cette contracture! Mais du coup ça va c'est une bêtise.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 25/02/21 à 18:25:48

Hello,

Ce matin footing d’une heure pour 12,75km à 6h du matin

@Tutu : non je suis à côté d’Orleans :-)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 25/02/21 à 18:58:31

@Jojo31 Quel problème sur 5 km ?

@chocurly 100 km route plat ou parcours trail ?

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (109.28.235.xxx) le 25/02/21 à 20:46:24

Salut à tous et à toutes !!

Pas tout lu, je suis en vacances à la montagne...mais le cœur est avec vous !

Motorino> tes mollets ont du mal à encaisser des grosses séances de VMA ? C'est à quel niveau, musculaire ou plus côté des tendons ?

Bon j'ai passé 2 séances de Cap cette semaine sur la piste ski nordique de chamonix youpi !! C'est fun en plus... Des petites séances (évidemment) de 40 et 45 min à 6minkm puis 5min30km...royal, pas de de douleurs aux mollets nickel !! Je fais une sortie dimanche et ma semaine de reprise sera bouclée... Je suis déjà tres content de sortir de cette petite période un peu délicate, on va pouvoir reprendre en prenant compte de la progressivité, je pense avoir bien identifié le problème c'est déjà ça... Bis a tous !

Nos entraînements du jour, février 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 26/02/21 à 08:47:30

@run91: Jsuis pas fou, c'est du trail en majorité. https://www.zweitaelersteig.de (une carte est eine Karte hein)
@Mimi: J'ai jamais fait plus de 50km. J'ai déjà fait plusieurs marathons et donc surtout prépas de ces marathons. Je vais (1)rallonger les sorties longues, (2)passer plus de temps à monter et descendre, (3)apprendre à employer un maximum la filière lipidique.
Si je le fais, c'est plus sur le coup de la folie... euh non de l'envie qu'autre chose.

Le mur est un marathon trop rapidement mené par rapport à ses capacités. Il signifie "dernier arrêt glucidique, tout le monde descend". Généralement en effet c'est vers le 30ème km. Mais justement normalement tu peux continuer à trottiner et ... utiliser les lipides. Sur marathon, je suis à presque 14km/h. Là, jvais être en-dessous des 10km/h.

@Mimi(2): ba prévois le prochain rendez-vous chez l'ostheo alors. Tu as demandé ce que tu pouvais toi-même faire pour "combattre" ce déséquilibre?
@Kouz: ah oui, toi aussi t'est lève-tôt. Rapides tes récups!
@CyrilAJA: justement, @Motorino ne fait pas de VMA mais de l'AS5 pour les allures ses plus rapides.

Hier aprem, 15km en 1h21 soit 5'25/km. Ce midi, un ti 5.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 26/02/21 à 08:50:57


@Run91 : aucun problème... Simplement, j'étais parti pour 4km (une boucle sur un parcours connu), et quand je me suis arrêté, j'ai réalisé que j'étais au final pas trop mal, et que ça aurait valu le coup de tenter le PB sur 5km... Comme je l'ai écrit plus haut, ce n'est pas grave, un 5km ça se tente assez bien dès que l'occasion et la forme sont là...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 26/02/21 à 09:22:34

@Chocurly: Ok super! Ca doit motiver un tel objectif en tout cas! Bon courage :)
Ah oui 14kmh.. t'as de la marge c'est clair! Hâte que tu nous fasses ton récit de course!

Il m'a pas dit que j'avais besoin d'autres rdvs il m'a dit que ça devrait aller vite mieux et qu'ici c'était juste une petite contracture quoi ... d'ailleurs là je sens plus rien, je verrai dimanche comment ça se passe. Il m'a dit que les jambes de taille différente il y avait la solution des talonnettes mais que je n'en étais pas là (sûrement car c'est léger chez moi et aussi parce que mon corps s'est habitué comme ça, je ne sais pas, ça n'a sûrement pas que du pour cette solution), il n'avait pas l'air tracassé du tout. Je comprends mieux en tout cas pourquoi pour mon premier marathon j'avais souvent une gêne à la fesse lors de mes longues sorties à la fin... je pense que j'irai le voir 2 x par an pour corriger ça, j'ai lu que certaines personnes faisaient ça...Il m'a juste conseillé un étirement sinon, de bien boire et rien de plus.

Nos entraînements du jour, février 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 26/02/21 à 10:05:29

@Mimi: ahah, faut déjà que je commence à le préparer le truc sans me blesser. C'est comme un déjeuner chez la tata de mon papa le dimanche midi: c'est un gros morceau, faut être prêt et mieux vaut pas trop manger au ptit-dèj ;)

Deux rendez-vous par an, même sans gène ou blessure, c'est je pense une bonne initiative.

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 26/02/21 à 12:26:31

@CyrilAJA: J'ai complétement stoppé la "VMA courte et moyenne du 100M au 500m" de 100% à 105%vma. En revanche je vais taquiner les 95%vma en fin de séance notamment sur de l'allure 10km.
Musculairement et tendineusement je me blesse sans aucun signal précurseur...du coup pour continuer de m'entraîner je fais ce que j'appelle du "rythme" uniquement de l'allure marathon à l'allure 5km max.
Qd je me blesse aux mollets la période de convalescence est très longue et la reprise doit se faire très progressivement en allure et en durée sous risque de rechute. Pour moi le probléme est moins contraignant que vous puisque je ne fais plus de compétition donc je peux gérer mes efforts et mes phases de repos et ou de récups avec plus de latitude. Je te rassure je m'amuse qd même à ces allures. Pouvoir courir très vite de 100% à et au delà c'est géant et je regrette de ne plus pouvoir le faire mais je dois composer avec les limites que mon corps m'impose. Je n'ai pas à me plaindre je pense faire des envieux même encore aujourd'hui et j'ai conscience de mon niveau sans en rajouter. Je reste comme vous tous l'avion de chasse de certains et une bourrique pour d'autres.
Ceci étant écrit je me régale de lire vos séances même si je ne les argumente pas ou peu. Je me régale aussi de voir que ce fil reste actif et qu'il soit parfois plus fréquenté par de nouveaux( elles) coureurs (euses)!

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 26/02/21 à 13:13:07

Moi aussi je me régale à lire les séances et celles de Motorino particulièrement même si je ne les commente pas ;-)

@ Chocurly
GroBtante toi même!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 26/02/21 à 13:51:04


Bonjour à toutes et tous !

@MOTORINO : "l'avion de chasse de certains et une bourrique pour d'autres", belle formule ! et tellement vraie ! :-)

Ce midi, une vraie récupération, 9.7km en 58mn pour 72% FCM...
Fait en grande majorité sur une terrain plutôt souple qui plus est...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 26/02/21 à 14:10:21

@Motorino: quid des accélérations à 100% sur qq secondes en montées? Également proscris dans ton cas?
@pipo34: on se régale aussi à lire tes séances XD !

Bon, j'ai une grande gueule à parler de 100km tout ça tout ça, mais je voulais finir un gros bloc de février avec un 5km. Fait donc ce midi, au cours d'une sortie de 10km en 47'. Conditions idéales: 15°C, un peu de soleil et de vent. C'est génial ce type d'effort. Après 600m, je ventile comme un goret et après 2km je me demande ce que je fous là et si ma vie a un sens.
J'ai essayé de positiver tout l'effort et ai augmenté mon taux d'acceptance de l'effort par rapport à mes anciens essais. À la montre, "distance du circuit" et "allure moyenne du circuit". J'avais un objectif de 3'35/km pour aller taquiner le sub18'. La première partie est sur bitume, en faux-plat descendant. Elle est passée en "forçant-souplement", proche des 3'30/km de moyenne. La seconde partie est en chemin de forêt en remontant légèrement le tout. Là j'ai tout fait pour limiter l'augmentation de l'allure moyenne à la montre: 3'31>>3'32>3'33>3'34. Quand ce dernier chiffre est arrivé il restait 600m et je me suis dis qu'il était hors de question de passer au dessus de 3'35 au final, sans se donner sur la fin. La courbe dit que j'ai accéléré. Content de ça.

Bon, au final, temps GPSique: 17'44 pour ces magnifiques 5km. Ça représente un RP également GPSique (jamais fait de 5 officiel)

Nos entraînements du jour, février 2021 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 26/02/21 à 14:27:26

Salut les copains,

Hier 10.2km facile en plus des 40' de vélo
Aujourd'hui 40' de velo et je compte encore faire 10km facile

Je prévois de faire 8km facile demain pour retrouver de la fraicheur pour mon miles à fond (cette fois-ci) dimanche


@Chocurly: C'est vraiment un bon temps ça! Ca fait 36'50 sur 10km avec les tables de Jack Daniel. Comme tu m'a l'air plus endurant quand rapide, tu peux même espérer un poil mieux!
Je me souviens quand tu galérais encore à 4'/km :)

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (62.199.161.xxx) le 26/02/21 à 14:32:31

@AJA content de voir que la reprise se passe bien

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 26/02/21 à 14:33:34

ce matin footing assez cool avec juste une accel sur 1km en 3'05

Nos entraînements du jour, février 2021 par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 26/02/21 à 15:32:16

@Chocurly
Rien à poster en ce moment je fais beaucoup de bicyclette...
Un ami des Baléares en "bicyclette":
https://www.youtube.com/watch?v=jYu2HNQrYbg&feature=youtu.be&ab_channel=ThomasDebionne

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 26/02/21 à 16:23:02

Hier REPOS.

SEANCE DU JOUR END.45' DONT 4' D'ACTIF (NATURE)

9.93km en 45'03" (Tps moyen au km 4'31"/FC moyenne 138bpm)
Allure la plus lente 4'54" au km
Allure la plus rapide 4'24" au km

4' d'actif sur les dernières 4' en 3'33" au km avec facilité et en crescendo.

Demain 45' endurance dont 5' d'actif et dimanche 60' d'endurance pour compléter ma semaine d'enrhumé.

C'est pareil pour les côtes @Chocurly je risque de me blesser. J'ai fait des dopplers, des echographies, des IRM et fait des semelles et vu l'osteopathe (toujours avec l'accord du toubib du sport) ça n'y a rien fait.
Il me restait le chiropracteur mais j'ai laissé tombé vu que je ne fais pas de compétition.

Bonne fin de journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (109.28.235.xxx) le 26/02/21 à 17:37:47

Motorino> OK je comprends tout à fait ton point de vue, belle formule en tout cas :)
Ça fait un moment que tu cours ? Tu as quel age ? (j'essaie de me situer dans la sphère running avec mes presque 2 bougies de Cap et mes presque 40ans, mes mollets ont commencés à siffler un peu donc je suis à l'écoute et très content de pouvoir découvrir vos plan de carrière hihi...)

Chocurly> très belle séance, oui 100km il faut en avoir sous le capot, il faut avoir les couilles de se lancer... J'ai l'impression de faire ma petite bite en esquivant le marathon pour l'instant mais même si j'ai un gros mental, mes seuls 2ans de Cap et mon premier pépin physique ont raison garder pour l'instant... On va se remettre et faire dans l'ordre sans trop bourriner comme un sauvage...

Retour à la maison demain, je fais ma sortie longue de reprise dimanche.... Aller presque 1heure lol

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 26/02/21 à 17:59:48

@CyrilAJA: Je cours depuis 2003 pour le hors stade (passif de sprinter et sauteur en longueur) et je vais avoir 48 ans le 13 septembre. Dernière saison un peu compliquée 2015 puis depuis l'opération pour une pubalgie parieto-abdominale bilatérale je peine à revenir. Je veux juste m'entretenir et m'amuser intelligemment désormais.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (37.170.156.xxx) le 26/02/21 à 18:36:00

@MOTORINO
Sortie 2 --> Très bonne sensations, j'ai l'impression que mon poult est monté moins vite que d'habitude et est redescendu plus vite, par contre je me suis sentie plus essoufflée à poult égal... Peut être une fausse idée...
Donc --> 40' moyenne 136 bpm / 8'50/km
échauffement 15'moyenne 128 bpm / 8'41/km
2'--> moy 145 bpm / max 149 bpm / 7'42/km
2'--> moy 147 bpm / max 155 bpm / 6'56/km
2'--> moy 142 bpm / max 150 bpm / 7'18/km
2'--> moy 143 bpm / max 149 bpm / 6'56/km

Merci! bonne soirée ;-)


Nos entraînements du jour, février 2021 par Sylvie (invité) (37.170.156.xxx) le 26/02/21 à 18:37:06

@MOTORINO C'est sylvie! Désolée ça n'a pas pris mon pseudo ...

Nos entraînements du jour, février 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 26/02/21 à 18:39:19

@chocurly : bravo pour ce 5km très lent :D tu fera mieux la prochaine fois (hahaha je ne suis pas jaloux du tout!)

Pour moi mercredi et jeudi repos et aujourd'hui fait en coeur de séance 3000 seuil2 2000 AS10 1000 VMA récup au trot 400/500m

Bonne soirée prenez soin de vous :)

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 26/02/21 à 19:13:08

@Sylvie: Tu as courue plus vite sur ces 2' que lors de tes 20"! En sensation tu ne l'as pas remarqué? Ton échauffement je pense aurait dû être plus lent et tes phases actives moins rapides. Quoiqu'il en soit tu es en phase d'introspection donc pour dégager des allures ça va mettre un peu de temps. Ce qui est primordial je me répète c'est que tu t'amuses et que tu prennes conscience que tu es capable de courir plus vite mais avec bon sens.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 26/02/21 à 19:14:44

@MOTORINO +1 pour ton commentaire du 26/02/21 à 12:26:31

@Mimi Personne n'est parfait, perso j'ai des différences au niveau des jambes ca me m'empêche pas de courir depuis des décennies. Bonne reprise.

@chocurly Ton 100 km c'est de l'ultra ca veut dire que tu vas te ménager des pauses. sub13h tu auras des moments difficiles mais pas de soucis ca va le faire.
Et bravo pour ta perf sur le 5 solo ! Bonne récup

Aujourd'hui 2km échauffement puis 5000 + 6000 à AS42 bien passés en 4'50"/km

Bon WE à tous

Nos entraînements du jour, février 2021 par lalpi (invité) (93.22.38.xxx) le 26/02/21 à 19:25:09

Hello,

pour moi, ce mois ci, 15 jours de covid et je reviens doucement à des allures sympas.
Prépa piste en vue :)

On ne se refait pas, on revient toujours à ses premiers amours

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (109.28.235.xxx) le 26/02/21 à 19:28:38

Motorino > merci pour tes précisions c'est sympa. Tu as bien raison de faire ça intelligemment, et je prend note, les coureurs "débutants" ont vraiment besoin des conseils comme tu viens de le faire car la casse arrive plus vite qu'on le crois...:)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 26/02/21 à 19:34:06

@l'alpi, bon retour et bonne saison ;)

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 26/02/21 à 19:36:43

@CyrilAJA: Le problème de la cap c'est que c'est un sport hyper traumatisant et son avantage c'est sa simplicité pour le pratiquer. Les néophytes en font trop à tous les niveaux et parfois même des coureurs de longues dates font des bourdes énormes en préparation. Beaucoup d'entre nous ne font pas preuve de bon sens, de progressivité et de patience.
Il est capital dés le départ d'individualiser et de mettre de bons automatismes en place pour limiter le risque de blessure et permettre une progression la plus harmonieuse possible.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 26/02/21 à 19:39:33

Courir demeure simple mais courir pour progresser et faire des performances demande beaucoup de bon sens, d'investissement personnel et d'organisation.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Sylvie (invité) (37.170.156.xxx) le 26/02/21 à 19:43:04

@MOTORINO
En effet j’ai du mal à gérer mon effort, je n’ai pas l’habitude... mais oui j’ai couru plus vite et je l’ai ressenti !
Merci pour tes conseils, prochaine course dimanche à suivre ...
Bonne soirée ;-)

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 26/02/21 à 19:51:05

@Sylvie: Oui je vais suivre ça avec attention pour tenter de te mettre sur les bons rails;
Tu devrais tout consigner et détailler dans un cahier d'entraînement 'est très ludique et on apprend bcp sur soi-même et cela permet de voir la progression pour des séances similaires.
Je fais cela depuis mes 16 ans et saisons après saisons j'en ai accumulé des cahiers ils sont d'ailleurs à la poubelle depuis peu. J'ai l'essentiel en tête. Cela aide aussi à comprendre comment fonctionne l'entraînement sur une saison et cela permet de devenir autonome par la même occasion.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 26/02/21 à 19:51:36

@chocurly, bravo pour ces 5 kms, c'est impressionant. Sachant qu'en plus tu as pas pris 1 ou 2 jours de repos avant non? Ca doit bien valoir 20 secondes en moins.

Pour moi ces 3 derniers jours

11km à 5:25/km
10km à 4:55/km
11km à 5:35/km

Il faisait un peu moins beau que les autres jours, mais ca reste des temperatures agreables pour courir.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Sylvie (invité) (37.170.108.xxx) le 26/02/21 à 20:49:06

@MOTORINO
Merci pour tes conseils, c’est en effet compliqué pour moi car je ne sais pas comment m’y prendre, du coup c’est précieux et motivant d’avoir un guide! Je vais noter mes entraînements pour voir l’évolution!

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (109.28.235.xxx) le 26/02/21 à 21:09:12

Motorino> tout à fait d'accord... Je pensais être dans le vrai dans mon entraînement mais évidemment j'avais mis des œillères et je n'ai pas vu que j'étais un peu en sur entraînement, j'en faisais un poil trop durant les denieres semaines... Les runtaf aller-retours que j'avais mis en place à cause du couvre feu étais une fausse bonne idée...d'autant plus que j'ai chargé un peu trop, sur la dernière jai fais 6km aller et 24km retours et c'était mon premier semi... Non, jai mis le doigt sur le problème c'est évident, il faut savoir gérer "sa fougue", ça paraît simple à faire mais une fois dedans c'est loin d'être simple... Il faut donc rabâcher la même chose et ce forum et les conseils sont la pour revenir un peu au clair dès fois...
Une chose que j'ai bien fais, c'est d'arrêter à temps, maintenant il faut mettre en place qq chose de plus maîtriser.

Nos entraînements du jour, février 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 27/02/21 à 02:54:01

02/25 : 10,5 km de ski @ 5:33/K (classique) avec ma copine
02/26 : 10,2 km de ski @ 4:09/K (classique)

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 27/02/21 à 10:53:43

Savoir se canaliser, être maître de ses allures et ne pas subir ces mêmes allures c'est tout un art. Tout comme récupérer et se reposer et savoir qd pousser la machine.
J'aime bien dire à mes coureurs qu'il faut être un acteur actif de son entraînement (le comprendre) et pas un acteur passif (s'entraîner sans chercher à comprendre), également qu'avant de vouloir courir vite il faut savoir courir lentement ou encore "qui peut le plus ,peut le moins!".
Il y a tant à dire ou à écrire mais combien de coureurs sont vraiment réceptifs à nos avertissements, à nos avis souvent bienveillants!

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 27/02/21 à 12:09:29

Sortie du matin moitié nature et route, prévu 15' échauffement + 50' endurance + 3 x 1,6 km à allure "rapide" au feeling réc 2'.

Résultat 16 km en 1:36' les 1,6 km en:
-4'43"/km 84% fcm
-4'34"/km 87% fcm
-4'24"/km 88% fcm
Un peu dure musculairement à cause du boulot de la semaine et des allures que je n'ai pas fréquenté depuis longtemps.

Pour objectif de faire un 5 km en moins de 21' bientôt mais je ne me sens pas proche de ma forme de 2020 encore.
Je vais être patient.
Bon W-E et bonnes sorties à tous

Nos entraînements du jour, février 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 27/02/21 à 12:16:27

Bonjour du week-end !

Hier une bonne grosse SL avec des sensations de feu malgré les 23,5km actifs de mercredi matin !

Je m’étais fixé la barre des 30km d’ici fin Mars/Avril... c’est chose faite depuis hier après-midi : 30km en 2h06 soit 4’12 de moyenne !

Description de la sortie :
- 12km Progressifs de 4’45 à 3’45
- suivi de 5km entre 4’05/4’00
- Suivi de 12km tempo entre 4’15/4’10
- 1km RAC

Très étonné de la facilité sur cette sortie, malgré la fin qui commençait à tirer un peu en gardant le rythme.

Je suis surpris de courir plus vite depuis que j’ai arrêté mes séances de fractionné et VMA... Dommage que les compétitions soient annulées pour pouvoir claquer du chrono et du RP :-(

Du coup j’ai dans un coin de la tête de me faire un marathon en fin 2021 si on peut refaire des compet :-)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 27/02/21 à 13:31:58

@Kouz, belle sortie ;)
Ce matin 1h10 pour 16.5kms assez cool

Nos entraînements du jour, février 2021 par Lalpi (invité) (80.214.24.xxx) le 27/02/21 à 13:59:30

@jet : merci. Espérons que la saison se passe déjà :-)

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 27/02/21 à 15:03:23

SEANCE DU JOUR END.45' DONT 5' D'ACTIF (NATURE)

10.13km en 45'01" (Tps moyen au km 4'26"/FC moyenne 144bpm)
Allure la plus lente 4'44" au km
Allure la plus rapide 4'17" au km
5' d'actif sur les 5 dernières minutes à 3'35" au km (prévu 3'45" idéalement)

Sensations pas au RDV, bcp de vent, toujours enrhumé et mollets sensibles mais ça passe bien.

Bon samedi à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 27/02/21 à 16:12:58

@MOTORINO Belle séance quand même. L'avantage, quand on le fait avec difficulté (rhume, vent,...) c'est que quand les conditions redeviennent bonnes on cartonne

@Pipo34 Belle séance pour une reprise. Moi non plus je n'ai pas la condition de l'année dernière à la même époque. Faut du temps (pour nous :-))

12km 1h07 ce matin avec mon fils sur un parcours très vallonné

Bon Dimanche à tous

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 27/02/21 à 16:59:49

@Run91: Oui c'est ce que je me dis c'est une semaine particulière je m'adapte demain 60' endurance sans phase de rythme pour en terminer.
Gageons que la semaine prochaine soit plus en ma faveur.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 27/02/21 à 18:07:14

@Run91
Merci, je suis patient de nature ;-)
C'est chouette courir en famille, je t'envie!

Nos entraînements du jour, février 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 27/02/21 à 18:11:38

27/02 : 40,1 km de ski @ 4:26/km (classique)

Nos entraînements du jour, février 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 28/02/21 à 11:38:28

PIPO> belle séance pour une reprise, tu me donnes des idées..

Ce matin, sortie longue reprise donc 55min lol, tout au cardio à 75%Fcm environ 5min07/km, sensation au rdv, je revis hihi... Ca va, manque un peu de rythme, normal mais pour une reprise c'est pas mal !

Nos entraînements du jour, février 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 28/02/21 à 12:36:41

Hier aprem footing en sous bois entre petits signes et sentiers forestiers bien agréable avec pour seule compagnie les animaux :-)

14,1km en 1h06, j’y retourne en fin daprem

Nos entraînements du jour, février 2021 par Sylvie (invité) (37.165.254.xxx) le 28/02/21 à 13:01:03

@MOTORINO
Sortie du dimanche, 35' - 3,96km - 8'50/km à 138bpm de moyenne
Super bonnes sensations, je me suis sentie à l'aise même si je ne sais toujours pas trop comment gérer mes allures....

Nos entraînements du jour, février 2021 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 28/02/21 à 13:15:27

@Sylvie: Tant que t'es a l'aise en endurance, t'es dans le bon ;)

Nos entraînements du jour, février 2021 par Sylvie (invité) (37.165.254.xxx) le 28/02/21 à 13:42:22

@JohnDoef
Merci ! Pas facile de se situer quand on débute ;-)

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 28/02/21 à 13:52:17

@Sylvie: @Johndoef t'a en partie répondu! Pour le moment comme indiqué dans l'une de mes précédentes réponses tu es en " phase d'introspection", tu as besoin de te découvrir afin de savoir à quelles allures tu es à l'aise et celles ou cela devient dur et enfin celles ou cela devient vraiment très dure. Des allures vont se dégager cela peut prendre du temps voir bcp de temps mais tu vas progresser. On est parti d'une situation ou tu courais à 10' au km pour 135bpm pour des durées de 45' à 60', là on a mis en place des footings lents entrecoupés de phases plus actives en allures et en durées (toujours en progressif et sans jamais être à fond) on est sur un travail à la sensation. Ce travail qui débute te permet déjà de noter que tu peux courir plus vite en étant à l'aise pour des fc moyennes très convenables (3 séances: 30' 134bpm/9' au km.40' 136bpm/8'50" au km.35' 138bpm/8'50" au km) tu sembles t'amuser davantage sans être dans le rouge et tu cours plus vite les choses semblent donc plutôt favorables. Après demain je te donnerais tes 4 prochaines séances.
Pour moi pour le moment tout va bien et je t'encourage à continuer en ce sens et à ne pas baisser les bras. Tu as ici sur ce topic des coureurs qui t'aideront à aller de l'avant.

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 28/02/21 à 13:56:08

SEANCE DU JOUR 60' ENDURANCE (NATURE)

1h00'03" sur 13.12km (Tps moyen au km 4'34"/FC moyenne 143bpm)
Allure la plus lente 4'51" au km
Allure la plus rapide 4'26" au km

R.A.S à part une vilaine chute sur la fin (une pierre que je n'ai pas vu) roulé-boulé et des douleurs aux côtes côté gauche (pour le moment c'est pas agréable).

Bonne journée à tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Sylvie (invité) (37.167.198.xxx) le 28/02/21 à 15:23:43

@MOTORINO
Merci beaucoup! C’est motivant pour moi d’avoir un cadre, des séances à suivre et l’avis de personnes averties, car seule je serai incapable de savoir quoi et comment faire! Je suis motivée et je prends plaisir dans mes séances! Vivement la suite

Nos entraînements du jour, février 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 28/02/21 à 16:12:34

@chocurly: super ton 5 km, bien géré ! Ca va le faire pour les 100, y a plus qu à 😁

@Run91: oui c'est sûr, juste un peu ennuyeux de s arreter quelques jours.

@Pipo34: sacrée sortie pour recommencer, ça presage de bonnes choses, courage !

@kouz: impressionnant ta sortie de 30km, surtout que tu dis qu'elle est passée "tranquille", c est super !


Ce matin je suis allee courir dans les bois, aucune gêne rien du tout, j'ai fait 20km en 2h05, par contre à chaque fois.que je m'arrête même quelques jours la première séance niveau fc c est pas joli joli! Super contente que tout soit rentré dans l ordre.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 28/02/21 à 18:46:38

De retour de ma dernière sortie du mois !

Un footing actif en pleine nature de 15,5km en 1h07 soit 4’20 de moyenne entre chemins, bitume et singles nature, c’était top :-)

Je finis Février avec un total de 380,7km, plus gros total mensuel de ma carrière de coureur en 4 ans... merci le couvre feu qui m’oblige a courir le matin et le fait de ne pas bosser le vendredi aprem ^^

@Mimi : merci ! Et oui des fois la séance passe facile et on ne sait pas pourquoi :-)

Nos entraînements du jour, février 2021 par wanoux (invité) (86.200.53.xxx) le 28/02/21 à 19:10:46

Et encore, c'est un mois de 28 jours ...

Nos entraînements du jour, février 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 28/02/21 à 20:19:07

Salut a tous,

Pour moi hier, 20km a allure modérée en 1h44 (5:13min/km)


Ce matin, 5.5 km à allure de 5:50/km, puis 1km a bloc pour tester mes jambes sur une distance courte, j'ai fait 3:43, sur le meme parcours mon meilleur temps realisé l'année dernière était de 3:36 si je me rappelle bien, mais sur ce type d'effort je pars vite genre 3:20, puis après 300m je baisse de pied car asphyxié je me traine jusqu'aux dernier 300m a environ 4:00/km ou je peux de nouveau accelerer et finir tres vite. Je sais pas si je manque de puissance dans les jambes ou de capacité respiratoire pour aller plus vite sur 1km. Mais c'etait un test pour voir retester les jambes, la cadence a pas trop chuté et il faisaitun peu frais.

Puis 7km ensuite à allure 5:20/km pour un total de 13.5km

Plus de 70kms cette semaine! C'est elevé pour moi. J'ai quand meme loupé la premiere place du challenge des pas...

Nos entraînements du jour, février 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 28/02/21 à 20:45:01

Ce matin, 6km footing +10km rapide +1.5km recup.
. Le 6km entre 5' et 4'16/km
. 10km en 36'48
. 1.5km très lent

Bon c était du tempo dur mais pas de la compétition veritable. Je suis content de retrouver un peu la forme. J en fait pas trop mais ça reviens. Le plus dur c est quand on arrive proche de son sommet perso...

Nos entraînements du jour, février 2021 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 28/02/21 à 20:54:03

Hey tout le monde,

Je viens clore ce mois de fevrier avec hier un petit footing très tranquille de 8km à 5'45"/km

et ce matin j'ai refait un mile, cette fois réellement à fond.

1er 400m: 1'14" (3'05"/km)
2eme 400m: 1'08"3 (2'51"/km)
3eme 400m: 1'07"3 (2'48"/km)
4eme 400m: 1'04"9 (2'42"/km)
+ 2"7

Soit 4'37"2 pour 1609m soit 2'49"/km!

La sortie à fait 16,4km pour 1h37

J'ai fait ensuite une petite randonné puis 55' de vélo d'appart tranquillement.

Ca fait 81km de course à pied et 132 de vélo pour un total de 11h35 de sport cette semaine. Le foncier, ça paye!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.192.xxx) le 28/02/21 à 21:35:26

XD Les semaines deviennent de plus en plus grosse sur ce topic, ca en devient presque effrayant.

Aujourd'hui pour moi fartlek en forêt entre 1h15 - 1h45 en gros 1h30 XD. Pas mal de sprint en descente :) et les côtes au petit trot hahaha.

Nos entraînements du jour, février 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 28/02/21 à 22:04:53

Johndef: très costaud surtout en solo.
Prépare les pointes pour la saison estival.

Nos entraînements du jour, février 2021 par Olivier23 (membre) (92.149.209.xxx) le 28/02/21 à 22:58:53

@JohnDoef : costaud !!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Lalpi (invité) (93.23.15.xxx) le 28/02/21 à 23:21:42

Que de belles séances, c est le soleil qui fait du bien !!

Pour ma part, test de mes nouvelles pointes sur une séance au stade ce matin.
Première séance piste depuis bien longtemps.
Avec de bonnes recup, ça passe.

400 / 800 / 1200 / 600 / 300

1'06 / 2'26 / 3'48 / 1'48 / 49

Ca pique un peu quand même lol

Nos entraînements du jour, février 2021 par -P- (invité) (184.148.206.xxx) le 01/03/21 à 04:54:06

28/02 : 15,4 km de ski @ 5:09/km (skate) avec ma copine.

Bilan des deux premiers mois :

JANVIER (1 journée de repos)
336,0 km de ski
79,2 km de course
36,1 km de vélo

FÉVRIER (0 journée de repos)
382,6 km de ski
30,4 km de course
7,5 km de vélo

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (92.140.239.xxx) le 01/03/21 à 08:06:44

Qu'est ce qu'il est devenu sage notre petit Pascalou, il n'ose même plus signer de son nom complet !
Comme quoi, même un chien enragé peut devenir un gentil toutou...

Nos entraînements du jour, février 2021 par (invité) (90.118.67.xxx) le 01/03/21 à 09:02:11

On est en Mars!!

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/03/21 à 10:34:35


Bonjour à toutes et tous !

@tous : jolies sorties et séances sur ce we ! ça marche fort !

@Chocurly : bravo pour ton RP sur 5km ! Ça motive !
@lalpi : bon retour ! j'espère que le covid ne laissera pas de trace !
@MOTORINO : tes cahiers à la poubelle ? comme c'est dommage ! je suis sûr que ta descendance aurait adoré les parcourir !

Samedi, encore une séance typée cross, 3x5', récupération 4mn...
Peu de vent, un joli soleil, un peu de fraîcheur, un groupe quasi au complet, bref de bonnes conditions...
Et une bonne séance au final :

- Échauffement, 25mn @6'00"/km @71%FCM
- 4x lignes droites

- 3x5', récupération 4mn
--- 5' @3'55"/km @88%FCM
--- 5' @3'55"/km @90%FCM
--- 5' @3'53"/km @92%FCM

- 4x lignes droites
- RaC, 9mn @6'12"/km @74%FCM

Un total de presque 14km...


Dimanche, une sortie full récupération à jeun, 12km en 1h10mn @71% FCM...

Aujourd'hui, toujours du vent... Y'en a marre... On verra ce que je peux faire...

Bon début de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 01/03/21 à 10:52:29

@Jojo31: J'ai tout jeté mais ça a été dur! Une mine d'informations précieuses se trouvait dans ces cahiers, je me suis aussi débarrassé de tous mes ouvrages liés à la course car je considère avoir l'essentiel en tête désormais.
Les cahiers c'est vrai que ça aura été le plus dur ça peut paraître con mais c'est ainsi!

Cosimo

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/03/21 à 15:35:43


@MOTORINO : ah non, ça ne me parait pas con du tout d'avoir eu du mal à se séparer de ses "mémoires" capesques ! Moi même, j'ai du mal à ne serait-ce qu'à ranger au fond des placards du garage mes dossards de 15 années de course à pied... Alors imaginer les jeter...

Jojo 31

Nos entraînements du jour, février 2021 par Serge92 (membre) (90.43.60.xxx) le 01/03/21 à 21:29:05

Nous on a terminé par un petit test sur 20' pour les groupes les plus faibles et par un 5000 pour les autres le tout sur piste. Meilleur chrono sur 5000 : 15'24 meilleure perf de l'athlète sur la distance depuis 2 ans et ce malgré 10 jours de charge sans période pré-comp. Fin de cycle orienté 5000. Cette semaine régénération avec samedi une séance technique s'appuyant sur un travail d'exos avec des échelles de rythme, suivie par une séance de renforcement musculaire en particulier les muscles profonds au niveau du bassin. Bon mois de mars à tous et confiance en l'avenir !

Nos entraînements du jour, février 2021 par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 02/03/21 à 14:02:18

@Chocurly
Bravo pour ton 5 kil un peu en retard 3'33"/km c'est christique comme allure ;-) tu frôles les 17KM/H

Mon dernier 5 kil c'était du merlot, vais pt'êt prendre du pinot la prochaine fois...?

Nos entraînements du jour, février 2021 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 02/03/21 à 15:45:04

Ah j'avais zappé le 5000m, bien joué ! :D

11.8 km de footing ce midi pour moi, temps printanier en tshirt ! Et retour avec un sac de course vu que la pause de midi sert un peu à tout maintenant ...

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