Débutant de 100Kgs

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Débutant de 100Kgs par Maurin (invité) (78.231.150.xxx) le 05/02/21 à 15:04:53

Bonjour, comme indiqué dans le titre, je compte me remettre à la course à pieds (abandonnée il y a 15 ou 20ans, aïe...).
J'ai 37ans, je fait donc 100Kgs pour 1m78 donc 20 à 25Kgs en trop. J'ai une foulée universelle.

J'ai vu des posts similaires mais ils étaient très vieux, et si les conseils techniques restent valables, les différents modèles de chaussures eux ont changé.

J'ai du mal à savoir quelle chaussure me donnera le meilleur amorti c'est la raison pour laquelle je post un message ici en espérant obtenir quelques réponses.

Merci à ceux qui me liront et prendront le temps de me répondre ;)

Débutant de 100Kgs par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 05/02/21 à 15:12:11

Bienvenue et bon courage. Tu mets le doigt dans l'engrenage, c bien! :)

Débutant de 100Kgs par (invité) (109.88.149.xxx) le 05/02/21 à 16:21:01

Il existe des magasins qui vendent des chaussures de course à pied maintenant avec pour certains des vendeurs dedans, tu y vas et tu essayes. Si ici on te dit de prendre des Crocs tu le fais?

Débutant de 100Kgs par (invité) (90.43.203.xxx) le 05/02/21 à 16:37:01

Je te conseillerai de commencer par un sport porté type velo ou natation.
Tu risques de trop contraindre ton corps si tu reprends le sport.

Débutant de 100Kgs par Maurin (invité) (78.231.150.xxx) le 05/02/21 à 16:52:09

Sympa la réponse de certains, qui feraient sans doute bien d'aller prendre l'air pour se calmer.

Pour les sports portés je compte installer le home trainer à la maison ;)

Débutant de 100Kgs par (invité) (37.58.190.xxx) le 05/02/21 à 17:09:16

(109.88.149.xxx) Excellente ta réponse de débile
une autre! une autre!

Débutant de 100Kgs par P45CAL (invité) (93.22.135.xxx) le 05/02/21 à 17:16:15

Je suis ravi de voir que je ne suis pas le seul poireau en surpoids sur ce forum !

Débutant de 100Kgs par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/02/21 à 17:24:23

Tiens, si c'est pas notre eunuque de 35 kg qui essaie de se faire passer pour moi!

Débutant de 100Kgs par P45CAL (invité) (90.44.235.xxx) le 05/02/21 à 19:08:00

difficile pour egaler un suçe boules comme toi figure d'oie

Débutant de 100Kgs par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 05/02/21 à 19:37:01

... mais tu restes un eunuque.

Débutant de 100Kgs par (invité) (82.64.159.xxx) le 05/02/21 à 19:58:23

je crois que Cotterau expliquait que :
1 : aller chez un vrai spécialiste de la cap qui pourra t'aider à trouver le meilleur modèle

2 : méthode cyrano sur sol souple

Débutant de 100Kgs par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 05/02/21 à 20:18:28

Bonjour
quand on est en surpoids comme toi je ne suis pas sûr que choisir une chaussure très amortie soit le choix le plus pertinent.
Avec des pompes très amorties tu vas prendre l'habitude de courir "assis" et de te tasser sur tes appuis ce qui est très malsain pour les articulations et la colonne vertébrale.
au contraire en choisissant des chaussures standard (l'excès en tout est nuisible donc évite les barefoot...) et en prenant l'habitude de te grandir sur tes appuis (exercices de PPS obligatoires) tu vas solliciter toute la chaine musculaire depuis les orteils jusqu'à la hanche et ainsi préserver ton squelette de bien des désagréments.
Accessoirement ça t'obligera à commencer la cap par le bon bout c'est à dire apprendre comment poser le pied...
Par contre il est évident qu'avec une telle surcharge il faut y aller très progressivement pour éviter la blessure.

Débutant de 100Kgs par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 05/02/21 à 20:35:57

Salut,

Bon courage, effectivement va falloir y aller mollo et ne pas bouder le vélo.

Ci-dessous le lien pour un doc qui avait été écrit pas une personne du forum, Bben. Ca vaut le coup de prendre le temps de le lire je pense. ;)

https://we.tl/t-TaPWAGqF5T

Débutant de 100Kgs par Capelo (invité) (2.6.17.xxx) le 05/02/21 à 22:05:22

kg c'est comme km, pas de "s".

Débutant de 100Kgs par Maurin (invité) (78.231.150.xxx) le 05/02/21 à 22:09:35

Premièrement, merci pour vos réponses. ;)

Deuxièmement, je préfère prendre un maximum d'infos AVANT d'aller en magasin, surtout par les temps qui courent, je limite les passages en ville.
Je veux avoir un maximum de points de vus, non pas pour suivre bêtement le point de vu de n'importe qui mais pour me donner un regard d'ensemble de plusieurs pratiquants.

Ensuite, je compte effectivement commencer par de petites sorties marche/course sur les chemins qui entourent mon village, en ajoutant des passages sur le home-trainer à la maison.

Sur ce je vous laisse j'ai un peu de lecture ^^ (merci pour le lien ;) )

Bonne soirée à tous

Débutant de 100Kgs par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 05/02/21 à 22:14:46

Et pour la PPS par exemple :
https://www.conseils-courseapied.com/entrainement/seances/ppg-et-pps-preparation-physique-du-coureur.html

Débutant de 100Kgs par Maurin (invité) (78.231.150.xxx) le 06/02/21 à 08:59:22

Merci, j'ai commencé à lire, je pense que la PPS c'est pas pour tout de suite mais la PPG est presque obligatoire, même si je ne cherche pas la performance mais un confort dans mon propre corps.

Débutant de 100Kgs par (invité) (176.163.182.xxx) le 06/02/21 à 11:20:59

Il faudrait savoir quel est ton niveau, quelle allure tu tiens en courant réellement en aérobie, sans accélération du souffle et sensation de fatigue au bout de quelques km.
Parce qu'en plus de la remise en forme purement mécanique, remettre muscles tendons et articulations au boulot, il peut y avoir un obstacle cardio-vasculaire (essoufflement) qui pourrait rendre la course à pied fatigante, te poussant à ne courir qu'à une intensité trop haute pour progresser même en allant très lentement.

Dans ce cas, un peu de vélo, ok, mais surtout va faire des rando en nature, avec pas mal de montées, ça renforce bien les organes de la locomotion (ce que ne fait pas le vélo) et en plus ça permet de retrouver un peu de condition physique. Par exemple, tu peux courir une fois ou deux par semaine durant un temps assez court pour éviter blessures et déception, et en parallèle faire 2 sorties de marche (sans bâtons) dont une bien plus longue le week-end (en famille ou avec de amis si tu peux), pour retrouver un peu de souffle, commencer à perdre du poids mais aussi et surtout renforcer et préparer tes jambes et tes pieds à la course en douceur.

Débutant de 100Kgs par (invité) (176.163.182.xxx) le 06/02/21 à 11:27:59

En parlant de perdre du poids, j'ajoute que les principaux leviers sont l'alimentation et la vie quotidienne, pas le sport qui n'est qu'une motivation. Tu vas mincir pour mieux courir, pas l'inverse.

Côté alimentation, il faut changer de façon de s'alimenter. En premier lieu cesser les en-cas, les grignotages, par exemple les barres énergétiques en faisant du sport (avant, pendant ou après), pour en arriver à limiter les prises alimentaires aux seuls vrais 3 repas (ou 2).
Nous ne sommes pas faits pour nous nourrir en permanence (nous ne sommes pas des chevaux), mais pour l'alternance de moments d'alimentation puis de d'assimilation postprandiale et des moments distincts et bien plus longs, de dépense énergétique avec recours aux réserves. Une alimentation en continu (prise alimentaire même minime toutes les 2 heures), ça rend impossible tout appel aux réserves de graisse du corps. La prise de poids devient inévitable si l'on s'accorde des grignotages à moins de courir une heure tous les jours, ce que tu n'arriveras pas à faire pour le moment.
Il faut aussi réduire les glucides (sucres, féculents, bière) en quantité mais surtout en fréquence, ce sont eux qui en influant sur la glycémie rendent impossible l'appel aux réserves de graisses du corps, et remplacer une partie par des lipides et des légumes. De plus, ils créent des sensations de fausse faim, augmentant la quantité et la fréquence des prises alimentaires en faisant varier la glycémie.

Pour les habitudes de vie quotidienne, faire le maximum de déplacements utilitaires à pied ou à vélo (pour aller au boulot, voir des amis, etc.), ne plus prendre l'ascenseur, éloigner les repas de l'activité sportive, ne plus considérer que toute activité physique doit avoir comme récompense un truc à manger, etc. Regarde comment vivent les gens qui ont passé la quarantaine et ne font pas de sport ou très peu mais ne prennent pas de poids, ils ne font pas de régime, ne contrôlent pas le nombre de calories, ne pèsent évidemment pas leur nourriture, ne suivent pas des listes de menus ou autres manies de psychopathes et n'ont pas simplement la chance d'être minces (croyances qu'ont certains) mais mangent tout simplement moins souvent et moins de gâteaux, de pommes de terre, ou autres trucs glucidiques que ceux qui n'arrivent pas à rester dans un imc normal.

Débutant de 100Kgs par (invité) (176.163.182.xxx) le 06/02/21 à 11:42:07

Pur terminer mes longs messages, après condition physique et alimentation, il faut parler des chaussures : absolument rien ne plaide en faveur des chaussures très amorties.

Au contraire, elles gomment la sensation du contact au sol et perturbent ainsi la foulée (les études le montrent), faisant adopter des gestes traumatisants : longues foulées avec ondulations verticales, réception devant le corps jambe tendue, contact au sol talon en premier et pointe du pied en l'air, fréquence basse, tout ce qui massacre le squelette et les tendons.

De plus, les semelles molles s'affaissent facilement sous le poids du coureur, et comme elles facilitent l'appui sur le talon, les coureurs en surpoids se retrouvent avec l'intérieur du pied qui écrase la semelle et le pied qui se place en sur-pronation à chaque réception au sol. Les faibles muscles stabilisateurs accrochés à la face interne du bas du tibia doivent donc à chaque poussée replacer le pied dans la bonne position et sont rapidement sur-sollicités et ils développent une pathologie connue : la périostite tibiale.

Bref, évite les gros amortis et prends au contraire des chaussures à semelles plus basses et plus fermes qui te permettront de ressentir le contact au sol, et qui ne s'affaisseront pas sous ton poids. Et cela te permettra d'adopter une foulée correcte plus facilement.

Et tous ces changements (sport, alimentation, chaussures) doivent être faits par palier, progressivement. Bon courage !

Débutant de 100Kgs par Maurin (invité) (78.231.150.xxx) le 06/02/21 à 13:20:58

Merci pour tous ces messages, c'est hyper motivant.

Je ne connais pas mon niveau actuel, j'ai essayé de reprendre il y a un an et demi environs mais j'ai voulu reprendre comme je m'étais arrêté il y a 15ans, courir 30 minutes sur les chemins avec mes Asics Gel Trabucco en me disant que ça allait le faire.
Je l'ai fait deux fois et j'ai arrêté à cause de douleurs aux genoux 30min après la course.
Je n'avais pas de problème de souffle, après 5min j'avais repris mon souffle sans soucis.
Je ne veux pas recommencer les mêmes erreurs.

Concernant l'amorti, vous me conseilleriez plutôt de reprendre des chaussures de trail alors? plutôt que des chaussures pour route avec plus d'amorti?

De toutes manières je vais faire un tour dans un magasin de course à pieds/rando (comme c'était prévu hein ^^)

Débutant de 100Kgs par (invité) (90.43.203.xxx) le 06/02/21 à 13:31:25

Les douleurs ne sont pas forcément liées aux chaussures mais au manque de sport et au surpoids...

Les vendeurs vont t'orienter vers des nimbus ou équivalents...
Fuis les conseils supinateurs/pronateurs qu'on va te donner.
Si vraiment tu as besoin de correction, prends des chaussures universelles et fais toi faire des semelles chez un podologue

Débutant de 100Kgs par (invité) (83.194.143.xxx) le 07/02/21 à 07:32:47

« Le sabot ne fait pas le cheval »


Pense à cette maxime !

Débutant de 100Kgs par (invité) (90.3.67.xxx) le 07/02/21 à 08:53:19

Surtout des chaussures stables quand on est poids lourd.

Débutant de 100Kgs par Maurin (invité) (78.231.150.xxx) le 07/02/21 à 09:31:41

certes, le sabot ne fait pas le cheval mais un cheval mal ferré peut se blesser ;)

Débutant de 100Kgs par (invité) (176.163.182.xxx) le 07/02/21 à 11:26:25

Justement, dans l'équitation et l'élevage, il y a depuis quelques années un important mouvement pour ne plus ferrer les chevaux, en course mais aussi parfois pour toujours.
http://www.piedsdenfer.fr/

Bref, les on-dits, croyances et légendes sont faites pour être mises face aux réalités.

Débutant de 100Kgs par (invité) (86.210.22.xxx) le 07/02/21 à 12:54:37

https://www.kinequantum.com/?gclid=Cj0KCQiAvP6ABhCjARIsAH37rbR6An9P1rCbX-tNl4mSkzBkRwxB0nJvAD0nHA_nc3F0a4gXu2U1-UkaAhgGEALw_wcB

Débutant de 100Kgs par (invité) (37.175.92.xxx) le 10/02/21 à 08:25:47

Je te conseille un régime alimentaire sérieux : fruits et légumes frais, viande, lait, flocons d'avoine et riz; absolument rien d'autre. Zéro sucre, zéro produit industriel, le seul produit laitier autorisé c'est le lait pour le calcium. Pas de pain ni de pâtes. Si tu manges autre chose genre fromage ou produit industriel, ca va déclencher de grosses envies de nourriture et tu vas flancher.(je parle par expérience)

Concernant les quantités, il ne faut pas t'affamer. Tu réduis les quantités progressivement. Au lieu d'une grosse assiette, tu te fais une assiette moyenne. Tu bois beaucoup d'eau et tu complète par des pommes pour être bien calé.

Concernant le sport, au lieu de courir, je te conseille de marcher tous les jours à allure rapide entre 1h et 2h.

Une fois que tu descends à 85 kg, commence la course tout doucement sans forcer.

Bon courage.

Débutant de 100Kgs par stephtiti (invité) (90.85.96.xxx) le 12/03/21 à 09:28:47

Bonjour étant dans le même cas que toi sur le point de vue physique voir même un peu plus petit. Je voulais savoir si tu avais avancé dans ton choix de modèle de chaussure.
Merci par avance.

Débutant de 100Kgs par (invité) (195.62.68.xxx) le 17/03/21 à 10:00:41

Avec ton surpoids, la course à pied n'est pas vraiment idéale.

Avant d'avoir suffisamment perdu du poids, je me contenterais de marche, de vélo et ou de natation.

Sinon tu vas flinguer tes genoux, ton dos, choper une périostite, fracture de fatigue, etc. et tu auras des séquelles même après avoir perdu.

Débutant de 100Kgs par (invité) (149.154.212.xxx) le 17/03/21 à 11:38:12

195.62.68.xxx

Merci pour tes conseils. Tu sais tout ça après de longues études de médecine ou alors tu prédis l’avenir dans le marc de cafe?

Débutant de 100Kgs par (invité) (195.62.68.xxx) le 17/03/21 à 12:29:56

149.154.212.xxx

La vérité est tellement évidente qu'on ne sait qu'y répondre. C'est probablement ce qui t'est arrivé.

Un mec en surpoids de 20-25 kg demande des conseils, je lui en donne.

C'est devenu monnaie courant que de voir des gens beaucoup trop gros courir et se flinguer le corps, tout ça pour un principe de mode et de société.

Tu lui proposerais quoi d'autre ?

Débutant de 100Kgs par Math_32 (invité) (86.195.162.xxx) le 17/03/21 à 13:39:16

Salut,

J'accompagne un proche qui est a peu près dans ta situation.
Ce qui fonctionne bien pour lui est une alternance course marche en ne dépassant pas 80% de FCmax. La durée course /marche dépend du retour, pour l'instant 4' lui permet d'avoir une bonne récup. C'est a toi de tester et d'adapter. N'hésites pas a prendre des récups en marche assez longues au début, même une bonne ballade est meilleure que ne rien faire. Ça permet de recommencer en douceur et surtout de ne pas accumuler de fatigue ( avoir envie de revenir courir plutôt qu'être à plat plusieurs jours). Bon courage et bonne course

Débutant de 100Kgs par Alexanchois (invité) (109.30.50.xxx) le 17/03/21 à 18:18:11

Bonjour et bienvenue.

Je traîne environ 20 kilos en trop depuis 10 ans. J'oscille entre 108 et 120 pour 1,85m. Cela ne m'empêche pas de courir régulièrement, d'y prendre du plaisir et de faire des sorties de 15 km.
Certes à mon rythme, à petite vitesse mais je ne me suis jamais blessé.
Tout dépend de tes objectifs.
Pour les chaussures,on m'avait conseillé des Brooks pour les personnes en surpoids, j'achetais jusqu'à là des chaussures à bas prix. J'ai vu une différence, je préfère y mettre un peu plus. Il y a sans doute d'autres marques qui proposent un modèle pour poids lourd.
N'hésite pas à aller essayer.

Profite bien !

Débutant de 100Kgs par Maurin (invité) (91.174.222.xxx) le 13/04/21 à 11:46:31

Bon, un petit retour après quelques temps après l'achat de mes Hoka

J'alterne marche et course, environs 5min de course et 10min de marche, je ne suis jamais essoufflé mais au moins je n'ai jamais mal.
Les à-côté de la vie (c'est comme ça que j'appelle les enfants en bas âge ^^) ne m'aident pas à être régulier sur les sorties course à pied mais je vais marcher 3fois par semaine faire entre 2 et 5km, en général avec mon bébé dans le dos ^^.
J'essaie d'aller courir au moins une fois par semaine.

Voilà, donc je suis content ^^
Merci à tous ceux qui m'ont donné des conseils.

Débutant de 100Kgs par (invité) (90.73.107.xxx) le 14/04/21 à 16:32:48

@ 195.62.68.xxx

C’est bien de donner tes conseils mais évite d’en faire des généralités.

J’ai recommencé la course et le sport à un poids que tu ne peux même pas imaginer (bcp bcp plus de 100kgs)
J’ai perdu + de 40 kgs et je cours toujours sans jamais avoir eu aucune douleur articulaire ou tendineuse (ni fracture de fatigue) suite à la course...
L’important est d’être conscient des risques et de se connaître soi-même.

Débutant de 100Kgs par (invité) (91.162.254.xxx) le 18/04/21 à 15:17:08

Putain les gros faites attention..
Vos rotules vont lâcher sous le poids de la graisse que vous trimbalez...

Pauvres chaussures, elles doivent couiner sévère lorsque vous les portez pour courir...

Débutant de 100Kgs par JCVD (membre) (141.122.191.xxx) le 19/04/21 à 15:04:45

@(91.162.254.xxx)
J'espère que personne ne se moquera de vous comme vous le faites lamentablement vis-à-vis des autres...vous ne mériteriez même pas ce message tellement vos commentaires sont aussi bas que votre niveau intellectuel.
La moquerie est chose facile quand on se cache derrière un "invité"... peut-être devriez-vous donner rendez-vous à Maurin afin d'aller courir ensemble...et qu'il vous foute une branlée qui vous fera taire votre méchanceté gratuite...

Débutant de 100Kgs par Alexanchois (invité) (109.30.50.xxx) le 02/09/21 à 20:31:18

Alors Maurin, où en es-tu ?

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