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3km en 15 minutes (cadre professionnel) par JujuCouz (invité) (78.112.194.xxx) le 06/02/21 à 15:55:05
Bonjour a tous,
Pour le boulot je dois courir 3km en moins de 15 minutes. Je le fais actuellement en 15 minutes 45.
Le test est en avril/mai soit 3/4 mois.
Je fais une sortie d'une heure environ par semaine, mais que me conseillez vous comme séance fractionnée pour compenser ?
Merci par avance.
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par IMC (invité) (82.102.24.xxx) le 06/02/21 à 16:03:37
Y a un truc qui va pas là, tu pèses 100kg pour 1m70 ?!
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par (invité) (78.215.1.xxx) le 06/02/21 à 18:19:09
Le fractionné ne compensera rien vu le peu que tu cours. Passe progressivement à 2 sorties de 1h par semaine et tu verras déjà une progression.
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par JujuCouz (invité) (78.112.194.xxx) le 06/02/21 à 19:35:45
IMC : 87kg pour 1m70. Pourquoi cette question ??
D'accord, j'ai arrêté la clope il y a une semaine après 9 ans à 15 par jours, ça ne peut que aider...
Merci en tout cas, je vais passer à 2 séances semaine.
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par Run91 (membre) (86.211.20.xxx) le 06/02/21 à 20:49:56
Essaies aussi de perdre un peu de poids par un régime adapté.
Bons entrainements
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 06/02/21 à 22:32:53
tu y arriveras tres facilement si tu cours 2/3x par semaine régulierement sans te prendre la tête et sans forcer.
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 06/02/21 à 23:23:02
"Passe progressivement à 2 sorties de 1h par semaine et tu verras déjà une progression."
Il doit courir 3 km, pas 10.
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par JohnDoef (membre) (90.13.54.xxx) le 07/02/21 à 06:45:01
"Il doit courir 3 km, pas 10."
Et alors ? Tu crois que les pistards ne bornent pas ?
Pour ce niveau requis, t'as pas trop besoin de te prendre la tête.
Cours très facilement sans fatigue cardio-vasculaires (pas d'essoufflement, possibilité de discuter en même temps)
Et sans fatigue physique (pas de douleur)
Je ne sais pas si courir 1h au début est très bon, peut être s'orienter vers 2 fois 30 minutes dans un premier temps pour faire l'état des lieux dans un premier temps
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par JohnDoef (membre) (90.13.54.xxx) le 07/02/21 à 06:53:27
Mes excuses, il court déjà 1h par semaine.
Il faut donc augmenter le volume progressivement et facilement.
2*45' par semaine me semble un bon compromis dans un premier temps
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par hollyoak (membre) (92.170.132.xxx) le 07/02/21 à 12:12:02
Oui 2x45' par semaine ça paraît bien pour commencer mais pas à fond comme maintenant bien sûr, commencer autour de 6'30/km et voir ce que ça donne en terme d'essoufflement. Avec un peu de chance tu vas te rendre compte (comme beaucoup) que c'est un plaisir de courir tranquille !
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par (invité) (78.193.87.xxx) le 07/02/21 à 22:21:44
Euh, si tu n'arrives pas à faire 3km en 15min, ça doit faire un seuil à 5'45, donc c'est plutôt 7'30/7'45 du km l'allure footing à pratiquer 2 à 3 fois par semaine.
Oui, c'est lent.
Oui, tu ne vas pas comprendre pourquoi il faut courir à cette allure alors que tu pourrais aller plus vite en marchant. Pourtant, c'est ce qu'il faut faire...
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par JujuCouz (invité) (93.23.199.xxx) le 08/02/21 à 01:04:28
Merci pour vos réponses.
Avant une longue blessure je pratiquais bien plus la CAP. Je m'entraînais pour les semis, mais j'étais à 10km/h.
J'ai tout perdu à mon grand regret et j'ai du mal à m'y remettre.
A chaque entraînement je me donne a fond et si je ne vois pas les étoiles avant de finir c'est que c'est une mauvaise séance (pour moi)..
Je voudrais juste comprendre pour qu'elle raison je devrais courir à un rythme si peu élevé ? (Je ne contredis rien, je souhaite juste comprendre avant d'appliquer "bêtement").
Merci à vous!
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par (invité) (92.184.102.xxx) le 08/02/21 à 01:18:46
Bah t’as pas besoin des réponses du forum, juste d’un peu de curiosité. Tape « apprendre à courir » ou « progresser en course à pied », n’importe quoi, les 200 premiers liens dirons tous la même chose et t’expliqueront ce qu’il faut faire et pourquoi. Au milieu t’auras bien quelques plans semi ou plans marathon à la con, intéresse toi juste aux articles qui expliquent les fondamentaux...
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 08/02/21 à 03:25:30
Pour n'avoir à couvrir que 3 km en 15 minutes, si c'est là son seul objectif, il aurait bien plus intérêt à courir 3 x 30 minutes à allures variables qu'une seule fois 1 h...
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par (invité) (92.148.255.xxx) le 08/02/21 à 07:32:58
Haha, un poireau qui donne des conseils d'entraînement...
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par JohnDoef (membre) (90.13.54.xxx) le 08/02/21 à 08:38:11
Courir vite fait progresser c'est vrai mais tu vas être limité dans ta progression un moment ou à un autre sur plusieurs points:
Ce qui fait progresser grossièrement (c'est pas totalement vrai mais c'est une des clés de la progression) c'est vraiment le volume d'entrainement.
S'entrainer 1h ou 4h ou 10h n'a pas le même effet sur la progression. Donc le but c'est d'atteindre déjà un certain volume peu importe la faiblesse de l'intensité.
Ce volume maîtrisé permet des adaptations multiples physiologiques et mécanique (renforcement musculaire, tendineux, etc.)
Le soucis c'est que si tu cours trop vite, tu vas courir moins longtemps car cela génère de la fatigue et donc tu ne pourra pas enchainer les séances correctement et donc le volume chutera.
Je ne compte pas aussi les blessures probables si tu enchaines les sorties à fond.
Et enfin, courir toujours à fond fait que tu ne cours plus lucide, ta foulée deviens pourri et ce n'est pas un travail qui va améliorer ta foulée, donc faire descendre le chrono.
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par Jajar (invité) (94.252.122.xxx) le 09/02/21 à 00:50:31
Plutôt que de forcer à chaque sortie de manière continue, tu pourrais peut être essayer de partir sur un échauffement moyennement lent pendant 20mn, accélérer pendant 20mn, et te faire un retour au calme avec les 20mn restantes. Je serai tres surpris que tu constates pas de progression.
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par (invité) (192.95.4.xxx) le 09/02/21 à 00:59:53
Bite
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par (invité) (62.199.161.xxx) le 09/02/21 à 07:56:55
Pourquoi pas 3x30min avec deux séances très tranquilles et une séance vec 15min échauffement et 15 min à allure visée? Et tant pis pour le retour au calme.
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par Alain (invité) (86.207.167.xxx) le 09/02/21 à 18:54:32
Surement un comptable
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par (invité) (90.113.55.xxx) le 09/02/21 à 20:22:48
Dans quel boulot on demande ce type de performance ?
3km en 15 minutes (cadre professionnel) par Alain (invité) (86.207.167.xxx) le 10/02/21 à 18:13:14
Dans le bureau, courir autour des factures en petis chaussons et petit col de chemise serré
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