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forma courses régulières par val (invité) (109.190.254.xxx) le 08/02/21 à 09:16:28
Bonjour,
Lorsque l'on court au moins 2 fois par semaine, est-il préférable de faire des sorties longues (ex : 10km ou 15km) ou bien des sorties plus courtes.
Plus courtes me semble plus logique pour préserver la santé du corps et des articulations...
Merci pour vos conseils.
Bien à vous.
forma courses régulières par JohnDoef (membre) (90.13.54.xxx) le 08/02/21 à 10:12:48
Bonjour,
10km n'est pas tellement une sortie longue à part extrême lenteur.
Que cherches tu à savoir exactement?
forma courses régulières par val (invité) (109.190.254.xxx) le 08/02/21 à 10:56:01
Merci pour ton retour.
Actuellement, je cours 2 fois par semaine.
Une sortie de 8 ou 10km et une seconde sortie de 13 à 15km.
Je me demande si ce n'est pas trop.
Ne faut-il pas mieux faire des plus courtes distances avec plus d'intensité par exemple.
Bien à toi.
forma courses régulières par val (invité) (109.190.254.xxx) le 08/02/21 à 10:57:38
ICI, dans mon cas l'objectif est de participé à un semi-marathon en mai.
Et je me dis que courir de longues dist
forma courses régulières par val (invité) (109.190.254.xxx) le 08/02/21 à 10:58:10
ICI, dans mon cas l'objectif est de participé à un semi-marathon en mai.
Et je me dis que courir de longues distances n'est peut-être pas une bonne préparation. En plus d'abimer le corps.
forma courses régulières par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 08/02/21 à 17:59:12
''Actuellement, je cours 2 fois par semaine.
Une sortie de 8 ou 10km et une seconde sortie de 13 à 15km.
Je me demande si ce n'est pas trop.''
Si tu prépares un semi marathon c'est limite pas assez: ça serait mieux avec 3 séances/semaine. Imagine qu'en entraînement marathon c'est 4 ou 5 séances/semaine et m^me + à partir d'un certain niveau.
forma courses régulières par (invité) (109.88.149.xxx) le 08/02/21 à 20:04:10
3 x 400 mètres c’est bien suffisant et ensuite si tu vises un marathon faudra quand même faire plus genre 4 x 600 mètres. Bon courage no pain no gain comme on dit.....
forma courses régulières par val (invité) (109.190.254.xxx) le 09/02/21 à 18:16:27
Hello,
merci pour vos retours.
je dois pouvoir ajouter 1 séance de plus par semaine.
et dans ce cas, je dois y faire du fractionné en 3x400 ; puis après 3x600, etc../
Est-ce bien çà ?
Bien à vous
forma courses régulières par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 09/02/21 à 20:16:39
Vu ce que tu donnes des tes 2 entraînements attends avant des fractionnés courts pour être à l'aise sur 3 séances. Après oui tu pourras faire un entraînement avec + de vitesse (fractionnés vite/lent/etc) mais avec la bonne dose adaptée à toi.
forma courses régulières par (invité) (91.170.57.xxx) le 09/02/21 à 21:39:03
le kilométrage on s'en fout...
tes sorties durent combien de temps? c'est de cette façon que se mesurent la fatigue et le traumatisme.
forma courses régulières par val (invité) (109.190.254.xxx) le 12/02/21 à 17:39:36
dsl;pour la réponse tardive.
Actuellement, je suis à 2 sorties par semaine.
Une sortie de 8 ou 10km
et une seconde sortie de 13 à 15km.
forma courses régulières par val (invité) (109.190.254.xxx) le 12/02/21 à 17:49:17
le dernier 10km en 54'48"
et dimanche dernier un 14.58km en 1h22'
forma courses régulières par (invité) (193.51.53.xxx) le 12/02/21 à 18:30:23
Si j'étais a ta place, je ferais 3 sorties : une courte de 10 km à fond , une longue de 2h en endurance fondamentale, une longue à l'allure semi de 1h30/1h45.
Si tu n'arrives pas tenir ce rythme, alors vas y progressivement jusqu’à y arriver sans forcer.
Ca sera beaucoup plus efficace que du fractionné (selon moi)
forma courses régulières par (invité) (176.159.154.xxx) le 12/02/21 à 18:52:31
Ah ... On en tient un là ...
forma courses régulières par val (invité) (109.190.254.xxx) le 15/02/21 à 11:25:13
Hello,
je n'ai pas bien compris ton retour "Ah ... On en tient un là ..."
tu sais m'en dire plus.
forma courses régulières par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 15/02/21 à 11:48:54
C'est pour celui qui a écrit les 3 entrainements pas du tout adaptés.
forma courses régulières par val (invité) (109.190.254.xxx) le 15/02/21 à 12:57:24
Ah ok.
Tu proposerais quoi plutot comme programme toi stp ?
forma courses régulières par (invité) (92.184.104.xxx) le 15/02/21 à 13:19:27
Tu devrais commencer par lire le sujet débutants avec beaucoup d'informations utiles.
forma courses régulières par Blancou (invité) (90.113.55.xxx) le 15/02/21 à 13:40:33
Un document de Bben pour t'aider :
https://drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/view#8232;
forma courses régulières par val (invité) (109.190.254.xxx) le 16/02/21 à 17:39:29
Hello,
Je n'arrive pas à accéder à ton lien :(
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