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Passer à 6 séances par semaine par (invité) (91.180.38.xxx) le 13/02/21 à 17:43:20
Après deux années passées à 5 séances et 64 km par semaine j’aimerais passer à 80 km pour 6 séances. Ce passage s’effectuerait en douceur ces 10 prochains mois vu que je n’ai aucune compétition de prévue, donc rien que de l’EF et de l’AS42 (et un peu de fartlek) avant d’entamer un plan JD pour un marathon prévu en avril 2022.
Que pensez-vous de ce programme jusqu’en décembre prochain (kilométrage entre parenthèses) ?
Lundi : PPG
Mardi : EF + AS42 (9 + 5)
Mercredi : EF + PPS (11)
Jeudi : EF (12)
Vendredi : fartlek (11)
Samedi : EF (12)
Dimanche : EF + AS42 (12 + 8)
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (88.120.44.xxx) le 14/02/21 à 16:50:03
Ecoute si tu vises 3h30, c'est vraiment pas la peine de courir autant.
Mais si tu vises quelque chose de plus ambitieux comme 3h00 (ou mieux), c'est surprenant de ne trouver aucune séance de vitesse semi, seuil ou 10km ou même du fractionné, au moins une fois par semaine. Avec ce plan d'une année tu vas devenir un bon gros diesel économe mais pas très rapide.
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (91.180.38.xxx) le 14/02/21 à 17:06:29
Mon but c’est 2h55. Ici il n’y a pas de vitesse/fractionné car je n’ai aucune course de prévue avant plus d’un an (marathon à la mi-avril 2021) et comme je passe de 64 à 80 km par semaine je préfère le faire en douceur vu que j’en ai l’occasion.
Tout cela est pour me préparer au volume d’un plan Jack Daniels de 18 semaines que je suivrai de décembre à avril et dans lequel il y aura deux séances de qualité par semaine (donc des allures bien plus rapides).
Par contre après réflexion il se pourrait que je prépare un semi (18 semaines aussi) avant décembre histoire d’affiner mon objectif sur marathon.
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (91.180.38.xxx) le 14/02/21 à 17:06:59
* marathon à la mi-avril 2022 évidemment
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (37.166.252.xxx) le 14/02/21 à 21:29:33
C'est une transition très progressive et raisonnable. Tu peux aussi t'approcher des 80km en gardant 5 séances et en augmentant la durée des séances, c'est utile pour le marathon.
Par contre, pas sûr que de l'allure seuil ou 10km te serve à quelque chose, allure semi à la rigueur, mais plus vite peut être contre-productif. Risque accru de blessures pour gain à mon avis peu important sur marathon, à moins que tu aies déjà une endurance excellente auquel cas accélérer l'élévation de ton seuil 2 pourrait être utile.
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (91.180.38.xxx) le 14/02/21 à 21:41:12
J'ai pensé rester sur 5 séances/semaine et j'hésiterai encore jusqu'à mardi matin vu que demain c'est repos. D'un autre côté m'habituer à six séances m'aidera pour certaines semaines de mon plan JD où je n'aurai pas d'autre choix que de courir six fois pour respecter les kilométrages hebdomadaires.
Concernant les allures ce que tu dis m'étonne, dans tous les plans marathon je vois des séances avec du seuil et de la VMA (enfin pluôt IPace et RPace chez JD).
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (91.180.38.xxx) le 14/02/21 à 21:42:20
* plutôt
(dommage que ce forum n'ait pas une fonction pour éditer les messages)
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (80.215.86.xxx) le 14/02/21 à 23:32:17
Déjà 5 séances par semaine c'était la route vers la blessure, mais si tu passes à 6 ça devient l'autoroute. Illusoire de penser qu'on peut courir (presque) tous, les jours sans finir par se blesser.
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (91.180.38.xxx) le 14/02/21 à 23:58:17
En deux années passées à 5 séances à aucun moment je ne me suis senti au bord de la blessure. Le risque de blessure est l'apanage de tous les coureurs, qu'ils réalisent de façon hebdomadaire 2 ou 7 séances, voire plus pour ceux qui doublent.
Bref le genre de commentaire qu'on lit déjà quand on veut passer de 3 à 4 ou de 4 à 5 séances.
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (176.159.154.xxx) le 15/02/21 à 08:06:29
Tout à fait ... 50 ans; 6 entrainements par semaine depuis 2/3 ans ... Aucune blessure nécessitant plus qu'un ralentissement de l'activité .
D'ailleurs, je me blesse moins que quand je courais 3/4 fois par semaine
Passer à 6 séances par semaine par LVH (invité) (176.169.160.xxx) le 15/02/21 à 08:14:32
Surtout que le programme donné est ultra conservateur : 90% d'EF.
Passer à 6 séances par semaine par Serge92 (membre) (86.249.204.xxx) le 15/02/21 à 11:26:38
avec 5 séances par semaine et seulement 64km commence par augmenter ton kilométrage hebdomadaire.
Passer à 6 séances par semaine par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 15/02/21 à 12:07:07
le temps... augmenter le temps hebdomadaire, en disant d'augmenter le kilométrage ça incite à augmenter la vitesse...
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (91.87.217.xxx) le 15/02/21 à 12:45:00
C'est justement pour éviter d'arriver à des séances trop longues que j'ai envisagé le passage de 5 à 6 séances.
Mes allures d'entraînement je les connais et je n'ai aucune raison de les changer.
Il y a deux leviers pour augmenter le volume : plus de séances ou séances plus longues. Comme l'absence de courses permet de bosser majoritairement le foncier je préfère actionner le levier en principe le plus traumatisant.
Plus tard je pourrai ajouter un kilomètre ou deux sur l'une ou l'autre séance, notamment la SL (mais ici 20 km de SL pour 80 km hebdomadaires ça me semble bien).
Passer à 6 séances par semaine par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 15/02/21 à 16:27:21
Ne pas entretenir un minimum sa vitesse, disons plutôt sa résistance, pendant 12 long mois, alors qu'au final on vise 2h55 au marathon et son plan JD qui va bien avec (forcement chargé en I et R) me semble étrange.
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (88.125.200.xxx) le 15/02/21 à 17:33:22
@Moon, que veux-tu dire plus précisément par "entretenir sa vitesse"? Résistance au lactique? VMA? Puissance musculaire?...
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (91.180.38.xxx) le 15/02/21 à 17:51:37
Moon => c’est justement l’une des questions que je me pose : puis-je en 18 semaines combler le manque de vitesse des 10 mois précédents ? Ne me serai-je pas trop diéseliser ?
Je pense que Lydiard répondrait « No problem ».
Passer à 6 séances par semaine par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 15/02/21 à 19:44:15
@ (invité) (91.180.38.xxx)
indépendamment du temps total d'entrainement une SL hebdomadaire de 1h30-2h toute l'année ne peut faire que du bien lorsqu'on est au niveau 2h55. s'en dispenser n'est à mon avis pas une bonne idée. La problématique du marathon c'est d'abord de savoir gérer la durée, il faut d'abord la banaliser pour pouvoir la maîtriser.
On ne risque pas la blessure si on s'applique à bien gérer la récup en restant cool sur les autres séances.
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (83.194.143.xxx) le 15/02/21 à 19:46:28
SuperD t’es gentil mais ça tu l’as déjà 567 fois,
Tout le monde a compris même le Pascal du kébéque .
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (91.170.57.xxx) le 15/02/21 à 19:57:55
Tout le monde ne fréquente pas le forum depuis 10 ans gros malin, c'est pour ça qu'il faut toujours répéter sans se lasser...
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (91.180.38.xxx) le 15/02/21 à 20:55:26
Superd => mais je l'ai ma sortie d'une heure trente dominicale, c'est celle qui fait 20 km (cf. premier post).
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (83.194.143.xxx) le 15/02/21 à 21:01:23
Ton plan n’est pas trop mal si t’es jeune .
Passer à 6 séances par semaine par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 15/02/21 à 21:53:47
scouzy j'avais zappé le 1h30 (mais c'est le bas de la fourchette...)
@ 83.194.143
quel rapport y a-t-il avec l'âge? l'aptitude à encaisser c'est tout ce qui compte...
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (83.194.143.xxx) le 15/02/21 à 21:56:30
T’encaisse mieux quand tu es jeune, c’est injuste peut-être mais c’est comme ça .
Passer à 6 séances par semaine par (invité) (81.240.185.xxx) le 19/02/21 à 20:12:25
Entre 5 et 6, avec ton niveau, ça ne changera rien.
Affine plutôt tes séances, peaufine le réglage de ta mécanique, tu en tiras davantage de profit que de vouloir rajouter une séance.
Le gros avantage de 5 séances, c'est aussi que tu gardes 2 jours off, primordiaux pour la récupération et le fraicheur générale.
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