Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Pause ou pas après échauffement ? par Greg (invité) (86.206.18.xxx) le 17/02/21 à 07:12:08
Bonjour,
J'ai l'habitude de commencer de suite mes séries de vma ( que ce soit de 400 ou 1000 M) sans faire de pause en fin d'échauffement de sorte qu'après mes dernières accélérations je trotinne juste 2 mn pour redescendre un minimum le cardio.
Est il préférable comme j'ai pu le voir en club, de prendre 2 ou 3 de pauses avant de commencer ses séries et d'être donc redevenu tres bas en fc ?
Merci pour vos retours.
Bonne journée
Pause ou pas après échauffement ? par (invité) (90.43.73.xxx) le 17/02/21 à 09:27:03
Il faut partir avec une FC suffisamment haute sinon la 1ère répétition va te paraître horrible.
Perso c est : gammes + 3-4x80m accel et on part 2-3moins apres
Mais dans tous les cas, il faut que ta 1ère répétition soit (la) plus lente et que tu accélérés après.
Pause ou pas après échauffement ? par (invité) (91.170.57.xxx) le 17/02/21 à 11:13:44
+1
mais les sensations lors de la première fraction sont rarement bonnes ;-)
ce qu'on recherche c'est le travail à une fréquence cardiaque ciblée. redescendre trop bas nécessitera plus de temps pour atteindre cette FC, c'est vrai aussi pour les temps de récup entre les fractions, il faut optimiser entre le trop et le trop peu (la dérive cardiaque d'une fraction à la suivante est un bon indicateur du trop peu)
Pause ou pas après échauffement ? par (invité) (109.213.97.xxx) le 17/02/21 à 12:33:03
oui recupere en marchant 2-3mn avant de commencer, comme pour les competes , dans le sas d attente ton cardio descend assez bas et je te parle pas des cardios des pros avant la compete, ils redessendent beaucoup plus vite.
Pause ou pas après échauffement ? par (invité) (87.89.34.xxx) le 17/02/21 à 13:36:02
Pause de 2 minutes ou pas pause cela est un détail totalement insignifiant qui n'aura aucune incidence sur la séance de vma.
Pause ou pas après échauffement ? par Greg (invité) (86.206.18.xxx) le 17/02/21 à 16:59:57
Merci pour vos retours.
Je vais maintenant me prendre 2 ou 3 minutes de pause avant de commencer les séries et on verra.
Je me dis que c'est quand même plus agréable de commencer son 10*400 par exemple a 60% de fcm qu'a 75%.
D'autant que je fais toujours les 2 ou 3 premières repets volontairement un peu en dedans.
Ca me laissera le temps de monter de façon plus linéaire dans les tours.
Pause ou pas après échauffement ? par (invité) (88.126.132.xxx) le 17/02/21 à 20:04:31
À titre perso, échauffement 4km footing (20 à 25' selon les jours), 10' de gammes, 100-150-200 retour marché puis entre 2 et 5 minutes de pause avant le début de séance ou de course
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge