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Préparation 14 kilomètres ? par Vincent51 (invité) (93.22.38.xxx) le 27/02/21 à 17:33:14
Je souhaite dans les mois à venir courir un 14 kilomètres. C'est une distance bâtarde entre le 10 et le sémi. Il n'y a pas de plan de préparation pour cette distance. Est-il souhaitable de suivre un plan sémi et juste dans ce plan modifier modifier l'allure spécifique semi pour l'AS 14 ?
Préparation 14 kilomètres ? par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 27/02/21 à 18:01:16
C'est un tiers de marathon ...ça fait mieux non?
Je pense qu'une prépa 10 ou semi doivent convenir, tout dépend de ce que tu veux courir après.
C'est seulement 4 kilomètres de plus qu'un 10 en modifiant un peu l'allure c'est proche.
Préparation 14 kilomètres ? par Vincent51 (invité) (93.22.38.xxx) le 27/02/21 à 18:25:55
C'est difficile de se fixer des objectifs.Mais je n'ai jamais courru sur cette distance en mode compétition. Ma cadence c'est 4"32 au kilo sur un 10 km et 4"51 sur un semi.
Objectif sur ce 14 km ? Moins 1 heure 6 donc 4"42 environ au kilo c'est grosse moto mon allure seuil.
Préparation 14 kilomètres ? par (invité) (91.182.15.xxx) le 27/02/21 à 19:00:28
La dernière fois que j'ai préparé un 13 km 276 j'ai suivi la même préparation que pour mon 10 km 547 couru 53 jours avant et tout s'est bien passé.
Préparation 14 kilomètres ? par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 27/02/21 à 23:56:10
Pour avoir couru plusieurs fois les 15km de Charenton (Paris), mon ressenti c'est que les sensations sont plus proches d'un 10km que d'un semi. Pas optimal de faire un plan semi pour 14km mais être plutôt dans un registre prépa 10km qui permettra de mieux encaisser l'allure au seuil.
Pour simplifier au maximum en partant d'une base foncière correcte, faire une prépa de 4 à 6 semaines devrait suffire (2 séances dures : séance d'1 heure avec fractionnés courts type vma à la française ou séance R à la Daniels (200/300/400); 1 grosse séance de week-end 1h15/1h30 dont 2 blocs de 10/15mn au seuil, entrecoupé d'une ou deux séances d'endurance de récup), soit 3 à 4 séances hebdo.
Préparation 14 kilomètres ? par van (membre) (90.119.122.xxx) le 28/02/21 à 00:15:53
pour un 10km en 4:32/km ça donne un 14km en 4:37/km (1h05)
si on prend le semi, => 1h06'30" (4'45/km)
http://fechain-athletisme.fr/calculs/prevision.htm
Préparation 14 kilomètres ? par Vincent51 (invité) (93.22.151.xxx) le 28/02/21 à 11:54:44
Merci Moon pour tes précieux conseils. On va réfléchir à tout cela. Mais l'option prepa 10 km en modifiant quelques paramètres me semblent être une bonne idée.
Préparation 14 kilomètres ? par Vincent51 (invité) (93.22.151.xxx) le 28/02/21 à 11:57:53
Et tennir 4"40 au kilo sur ce 14 km me semble être un objectif réalisable.
Préparation 14 kilomètres ? par (invité) (91.170.57.xxx) le 28/02/21 à 20:35:19
mais ton entrainement foncier habituel, est-il basé sur une distance semi ou une distance 10km? as-tu couru en compétition essentiellement plutôt l'une ou l'autre distance?
de ça dépendent les qualités dont tu dois privilégier le développement dans ta préparation...
ça ne te semble pas évident?
Préparation 14 kilomètres ? par (invité) (192.54.145.xxx) le 28/02/21 à 21:03:58
De toute facon quand tu t entraines pour des 10kms avec suffisament de volume, tu es aussi préparé pour un semi ...
Donc alors pour un 14kms, tu ne changes rien et tu cours....
Préparation 14 kilomètres ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 28/02/21 à 21:10:03
"De toute facon quand tu t entraines pour des 10kms avec suffisament de volume, tu es aussi préparé pour un semi"
mais bien sûr que non...
De nos jours rares sont les athlètes qui privilégient la préparation semi ou marathon pour descendre occasionnellement sur 10km, ils font tous le contraire.
la plupart des athlètes qui fréquentent ce forum manquent de foncier, peu de ceux qui s'alignent sur 10km ont le fond nécessaire pour en tenir 21.
Préparation 14 kilomètres ? par Vincent51 (invité) (93.22.149.xxx) le 01/03/21 à 14:10:09
Comme je l'ai deja indique c'est difficile de se fixer des objectifs quand on ne sait pas de quoi l'avenir est fait. Je ne veux pas obligatoirement priviligier une distance, au mois d'octobre j'ai courru un semi et ensuite un 10 km 10 jours apres. Sur le 10 km : 45"19 et sur le semi 1"42"39. Mais maintenant l'objectif c'est de faire le meilleur temps possible sur un 14 et utiliser la methode qui permettra d'aller le plus vite.
Préparation 14 kilomètres ? par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 01/03/21 à 14:32:23
Une petite question Vincent51, pourquoi 14km ?
Une future compétition dans ta région ?
Préparation 14 kilomètres ? par (invité) (192.54.145.xxx) le 01/03/21 à 14:54:39
@SuperD
Dans ce cas, sauf pour les athlètes venant du demi-fond, l'entraînement est à revoir...
Ca ne sert à rien de vouloir tout planifier à la seconde si il y a un manque de footing / volume.
Préparation 14 kilomètres ? par Vincent51 (invité) (93.22.149.xxx) le 01/03/21 à 16:45:48
Pour répondre à Moon oui et non.Je m'explique. Oui il y a une course dans ma région au mois d'octobre sur une boucle de 7 km. Un 7 km, un 14 km et un 21 km. Mais vu la situation sanitaire rien n'est gagné.
Non car je compte faire ce 14 km en solo et évidemment hors compétition, j'ai envie de m'etaloner sur cette distance.
Préparation 14 kilomètres ? par Vincent51 (invité) (93.22.149.xxx) le 01/03/21 à 16:57:31
Pour revenir Moon à ce que tu me proposes comme préparation spécifique pour mon 14 km. On ne travaille que sur 3 allures : seuil, VMA et allure footing. Évidemment tout en pensant que j'ai travaillé régulièrement précédemment les autres allures, ce qui est mon cas.
Préparation 14 kilomètres ? par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 01/03/21 à 18:53:01
La question, est-ce La Course de l'année pour toi ou juste une course à réaliser correctement ?
C'est pas un plan que je t'ai délivré là, mais à titre perso si je devais courir ce 14km dans l'optique d'une course parmi d'autres, je me concentrerai dessus seulement 4 semaines (sachant par ailleurs que j'aurais suivi un entrainement assez généraliste le reste du temps) et je ferai un panachage de seuil (allure de la course) et des fractionnés (probablement des 300 vma avec récup généreuses, 600 as5...) le reste en endurance de récup. Je m'arrangerai pour qu'il aie quelques sorties de 15/16km mais pas des sorties de 20 bornes.
C'est une option parmi d'autres...
Préparation 14 kilomètres ? par Vincent51 (invité) (93.22.149.xxx) le 01/03/21 à 19:12:46
Non ce n'est pas la course de l'année mais une course parmi d'autres.
Préparation 14 kilomètres ? par (invité) (91.170.57.xxx) le 01/03/21 à 19:34:51
"Ca ne sert à rien de vouloir tout planifier à la seconde si il y a un manque de footing / volume."
ça c'est clair ! et même avec un gros foncier planifier à la seconde ça me fait bien rire, il faut adapter son entrainement à la condition physique du moment et durcir progressivement, pas besoin de plan précis pour ça.
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