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FC résistance douce Cottereau / semi référence par Laurent (invité) (37.170.133.xxx) le 04/03/21 à 15:08:07
Bonjour à tous.
J'ai réalisé un semi en décembre à 165 pulsations de moyenne, ce qui correspondrait à 90 % de ma FCM. J'emploie le conditionnel ne sachant pas si cette dernière est juste.
Ma question est la suivante : voulant paramétrer mes zones de FC sur ma montre pour la suite de mon entraînement, cette valeur est-elle pertinente pour fixer le max de la résistance douce ?
Merci de vos réponses.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par (invité) (91.170.57.xxx) le 04/03/21 à 18:45:20
ben non puisque tu ne sais pas à quoi ça correspond, on peut faire un semi à 165 puls en étant quasi en EF si on est à 210 de FCMax... réfère-toi à la dureté et la durée de l'effort (aux sensations) par rapport à un 10000 un 5000 et un 1000 ça sera à peu près aussi précis
FC résistance douce Cottereau / semi référence par (invité) (87.89.34.xxx) le 04/03/21 à 18:53:56
Tout un semi intégralement à 90% me semble presque impossible à tenir (sauf pour un coureur élite qui boucle le semi en 1h00), on commence plutôt vers 85%, on se cale ensuite vers 88%, on peut finir à 90% si on cravache pour le chrono. Tes 165 correspondent peut-être plus à tes 88% de fcm ?
Pour moi 88% peuvent se considérer comme le haut max de la rdouce, 90% comme étant déjà de la rdure. C'est mon interprétation de Cottereau.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 04/03/21 à 19:17:00
Deux solutions s offrent à toi:
1/ test de fcm
Un jour de grande forme, avec un cardio bien humidifié, un bon echauffement complet et soit sur la piste un 6min à fond ou alors un 1200 ou 1500m en progressif en donnant tt sur le dernier 400m soit un effort sur une longue bosse de quelques minutes en donnant le max sur les derniers m.
2/ se baser sur des zones d effort issu du terrain (compétition ou test).
R.Dure haute: vit 5000m (ou vit 3000m)
R.Dure: vit 10km ou fcm moyen d un 10km
R.Douce : entre vit semi ou fcm moyen d un 21km et vit42km ou fcm tenu sur un 42km.
La résistance douce c est une zone assez large. Ça peut varier en fonction de la forme et en fonction de la course préparée et ou en fonction du profil de l athlète.
Un coureur bon sur 10km mais pas très bon sur marathon à tt interet a faire sa r. Douce majoritairement dans la zone marathon > règle de spécificité.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 04/03/21 à 19:18:49
Donc ta r.douce: sûrement entre 165 et 155bpm (150bpm).
FC résistance douce Cottereau / semi référence par (invité) (82.64.189.xxx) le 04/03/21 à 19:26:45
@invité : ça dépend des profils, perso je tiens dans les 92% sur semi pour vers 1h25. Et l'autre jour 45' à 94%.
Et j'ai vu plusieurs fois des personnes comme ça, après évidemment faut juste connaître son profil et faire avec mais ça me fait tirer un peu vers le haut mes zones de validation d'allure par ex.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par Laurent (invité) (37.170.133.xxx) le 04/03/21 à 19:40:53
Ma FCM a été relevée lors d'un 10 km il y a 1 an et demi. Je me doute qu'elle est approximative.
Concernant le semi, j'ai fait 1h26 en solo. Je pense avoir été à mon maximum.
Pour ce qui est de la FC, je me disais que 165 était en dessous de mon seuil puisque j'ai tenu en moyenne à cette FC presque 1h30.
la question est donc : l'allure semi est-elle incluse dans la résistance douce ou est-ce déjà le début de la résistance dure ?
Vos réponses me laissent à penser que 165 est bien cette borne différenciant les 2 zones.
Mais j'ai peut-être pas bien compris...
FC résistance douce Cottereau / semi référence par (invité) (90.43.202.xxx) le 04/03/21 à 20:29:56
Tu n atteindras jamais ta FCM sur un 10km.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 04/03/21 à 20:32:38
En général pour un coureur amateur qui veut préparer du semi ou du marathon:
La R. Douce: entre la zone semi et la zone marathon.
C est du confortablement dure ;-)
Pour préparer uniquement du 5 ou du 10km: la R. Douce peut être un chouillat plus intense vers la zone 15km/zone semi.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par Laurent (invité) (37.170.133.xxx) le 04/03/21 à 20:40:43
Merci pour vos prévisions.
Je vais laisser cette FC en limite haute de résistance douce pour continuer à développer mes capacités aérobie car j'en ai bien besoin.
Je sépare la résistance en 2 zones : 80-85 % FCM et 85-90 % FCM. Et je vais essayer d'équilibrer le travail sur ces deux zones.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 05/03/21 à 07:04:44
Perso j'ai atteint ma fcmax sur semi, en sprintant à la fin.
En test terrain j'avais 186, et sur le finish du semi 191.
Je crois qu'il faut faire attention avec la FC, surtout qu'après on (si on fait du Cottereau) base tout dessus, et peut être, du coup, ne pas être trop inflexible.
AMHA
FC résistance douce Cottereau / semi référence par Laurent (invité) (37.170.106.xxx) le 05/03/21 à 07:34:25
Oui, c'est pour cela que je pose la question.
Car, quand on se base principalement sur les fréquences cardiaques pour l'entraînement (vécu trop récent pour s'appuyer sur les sensations et les performances), on peut vite travailler dans des zones différentes de ce qui est prévu en raison de la mauvaise appréciation de la FCM.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par (invité) (86.228.116.xxx) le 05/03/21 à 08:05:58
« Pour ce qui est de la FC, je me disais que 165 était en dessous de mon seuil puisque j'ai tenu en moyenne à cette FC presque 1h30 ».
Ce n’est pas la « moyenne » qui compte, erreur fréquente, c’est la FC que tu as tenu régulièrement dans les 10 derniers km avant l’emballage, là tu es à 90 – 92 % de FCM.
Personne ne peut dire quelle est vraiment sa FCM, même un cardiologue, en fin d’un 10 km bien mené avec sprint à la fin, on est très près de sa FCM obtenue dans une compétition courte genre 3 km.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par (invité) (86.228.116.xxx) le 05/03/21 à 08:13:19
« la question est donc : l'allure semi est-elle incluse dans la résistance douce ou est-ce déjà le début de la résistance dure ? ».
Ça va de l’allure marathon, haut de l’endurance « footing » pour certains, jusqu’au record de l’heure ( 12 – 15 km en général ), c’est le seuil lactique, et pas « anaérobique », là où le lactate s’accumule et la respiration s’emballe.
Ne pas dépasser 88 % de FCM, comme dit Cottereau, surtout à partir de V2.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 05/03/21 à 08:52:53
"Ce n’est pas la « moyenne » qui compte, erreur fréquente, c’est la FC que tu as tenu régulièrement dans les 10 derniers km avant l’emballage, là tu es à 90 – 92 % de FCM."
Très juste remarque.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par Laurent (invité) (82.127.20.xxx) le 05/03/21 à 09:26:55
"Ce n’est pas la « moyenne » qui compte, erreur fréquente, c’est la FC que tu as tenu régulièrement dans les 10 derniers km avant l’emballage, là tu es à 90 – 92 % de FCM"
Du 10è au 20è, j'étais à 166 pulsations de moyenne.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par (invité) (86.228.116.xxx) le 05/03/21 à 10:33:49
Je comprends donc 166 en général, et pas la moyenne arithmétique, c'est ta limite aérobie en compétition, ne dépasse pas 160 à l'entraînement.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par (invité) (86.228.116.xxx) le 05/03/21 à 10:34:44
En résistance douce.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par Laurent (invité) (82.127.20.xxx) le 05/03/21 à 10:50:53
160, ok. C'est bien de me le spécifier car j'aurais spontanément pris 165 comme base haute. Avec pour conséquence j'imagine une fatigue plus grande au bout d'un moment.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par (invité) (86.228.116.xxx) le 05/03/21 à 12:01:44
Prends 180 comme FCM.
FC résistance douce Cottereau / semi référence par (invité) (86.228.116.xxx) le 05/03/21 à 12:03:33
" 160, ok. C'est bien de me le spécifier car j'aurais spontanément pris 165 comme base haute. Avec pour conséquence j'imagine une fatigue plus grande "
Théoriquement, au départ d'une compétition on est en forme, la FC monte mieux.
par (invité) (2a04:cec0:1061:4f27:0:5c:9919:xx) le 29/11/22 à 19:19:29
C'est marrant tous ces gens qui courent avec un cardio et qui ne savent pas quoi penser de la valeur lue sur leur montre étant donné qu'ils ne connaissent pas véritablement leur fc max.
Je pense qu'il y a un grand nombre de coureurs dans ce cas-là.
Tiens toi je suis certains que tu es de ceux-là.
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