La tribune des pistards #2

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La tribune des pistards #2 par Lalpi (invité) (93.22.38.xxx) le 04/03/21 à 21:57:28

Pour tous ceux et celles qui comptent faire le hamster cet été ( et les suivants), ou peut être ceux présents à Torun pour les Europe en salle, je relance un topic sur les entraînements et les "futures" compétitions .

Je commence par un peu de PAL du haut de mes presque 45 ans.

3 * 300 m, recup 5 minutes.

43"77 / 45"12 /45"81

Ben ça pique, je ne m'en souvenais plus.

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.60.xxx) le 04/03/21 à 22:00:25

bon retour vers le métal en bouche ! :-)

La tribune des pistards #2 par Lalpi (invité) (93.22.38.xxx) le 04/03/21 à 22:09:23

Oui, il est déjà bien présent ce goût ;-)

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 05/03/21 à 07:42:06

Super initiative, merci l'alpi

La tribune des pistards #2 par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 05/03/21 à 09:20:32

C'est quoi la PAL

La tribune des pistards #2 par (invité) (80.215.3.xxx) le 05/03/21 à 14:52:29

@nadaloi : PAL = puissance anaérobie lactique.
Sans rentrer dans les détails du cycle de krebs, le but de la séance est d'aller vite durant 45'' max pour se charger en lactique.

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 05/03/21 à 16:54:55

Oui c est ca.

Le corollaire des seances PAl c'est qu on fait aussi de la force (resistance force).
Si on produit de l acide lactique c est qu on force bien sur la machine, on arrive au limite physio et au limite mécanique sur 45".

En gros, non seulement on apprend à notre organisme à résister aux acides (tolérer les ions H+ un peu plus longtemps) mais on apprend aussi à notre corps à produire beaucoup de force. Et la force c est bien utile ;-)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 05/03/21 à 19:05:58

Excellente initiative, surtout s'il n'y a pas besoin d'avoir un super niveau pour se dire pistard. Je vais essayer de participer à poster des séances (modestes) dès que je pourrai recommencer à faire des séances de vitesse, je me sentirai un peu moins seul à faire le zouave sur la piste.

Pour l'instant, je me remets malheureusement d'une tendinite du péronier qui m'a fait faire du renforcement à la place de la vitesse tout l'hiver. Je suis pas loin d'être remis mais ça serait pas le moment de tout foutre en l'air.

La tribune des pistards #2 par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 05/03/21 à 19:14:39

Petite séance de piste ce mercredi :

8*480m en 1min30 1min de recup

La tribune des pistards #2 par (invité) (92.139.246.xxx) le 05/03/21 à 21:43:16

C'est partit également avec 3*(1000+500) r1'10 R2'30 actif suivi de 2*500
3'14 - 1'34
3'13 - 1'35
3'12 - 1'34
1'32 - 1'34

En esperant aller chercher un 9'50 au 3000

La tribune des pistards #2 par Lalpi (invité) (80.215.161.xxx) le 05/03/21 à 22:54:05

Les pistards sont ceux qui osent affronter la piste en compétition.
Il n'y a pas de niveau requis. :-)

Bienvenue à tous, et faites vivre le post !

La tribune des pistards #2 par Olivier23 (membre) (92.149.210.xxx) le 06/03/21 à 00:04:15

Sympa le retour de ce fil !

Apres le manque de la "non-saison" des cross, on se dit que quelques objectifs sur piste pourraient être les bienvenus.

Je n'ai pas spécialement de programme piste, mais si un 3000 se profile, je cracherai pas dessus !!

En attendant, ma dernière séance sur piste, avant hier :
8 x 500, r : 1'30
Entre 1'36 et 1'40

Good night !

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.60.xxx) le 06/03/21 à 09:07:02

"Les pistards sont ceux qui osent affronter la piste en compétition.
Il n'y a pas de niveau requis. :-)"

Exactement ey on n'est pas avec un esprit FINISHER mais PERFORMEUR et chacun à son niveau sans jugement sinon celui de la bienveillance et de la satisfaction d'avoir osé !

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 06/03/21 à 12:25:30

"Les pistards sont ceux qui osent affronter la piste en compétition.
Il n'y a pas de niveau requis. :-) "

Cool. Alors c'est bon, j'ai osé : 50 ans, 2 meetings ;-)

Et c'est vrai qu'avec l'annulation des autres courses, c'est sympa d'avoir la piste.

La tribune des pistards #2 par (invité) (92.184.106.xxx) le 06/03/21 à 14:17:54

Il y a des performers qui n'arrivent pas à être finishers. Je ne comprends pas ces catégories, il y a des sportifs qui participent à des courses avec des niveaux différents et ça va du sprint aux très longues distances.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 06/03/21 à 15:01:45

8x 30m flys depart block (30-60m fly), recup complete.

Des temps mauvais par rapport a la semaine derniere, manque de fraicheur.

Une amelio dans la technique de depart en placant les pointes plus haut sur les blocks (plus aggressif). Bon we

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.215.5.xxx) le 06/03/21 à 16:00:44

Hello,
Après un footing de recup hier ( 45' @ 5'30), aujourd'hui c était tempo.
1 heure dont 20' @3'31.
Jambes un peu lourdes mais ça roule.

La tribune des pistards #2 par Wal58 (invité) (92.139.246.xxx) le 07/03/21 à 14:03:25

Hier sur piste, 4*1200 r2'15 au trot suivi d'un 800
3'58 - 3'56 - 3-56 - 3'57 / 2'34
Allure 3'17 Pas senti de monter de lactate mais ça ventile
road to 9'45 au 3000m avec un peu de chance

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.215.84.xxx) le 08/03/21 à 22:51:38

Dimanche : footing tranquille, blabla run, 16 bornes @5'00 au kilo.

Ce soir, ben tapis :-)
10' tranquille, puis 40' à 3'45".
Et petite recup.

Ca fait du bien, même si c'est du sur place lol

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 10/03/21 à 09:36:30

Entraînement sur piste avec mon club : 30"-40"-60"-80"-90"-80"-60"-40"-30" avec 30" de récup à chaque fois.

Je ne savais pas trop à quelle vitesse partir, j'ai été prudent. Mais même comme ça j'avais mal aux jambes à la fin. Le retour de blessure est un peu laborieux.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 11/03/21 à 21:12:00

Je suis allé sur la piste avec l'intention de faire des 3x150, mais il a commencé à tomber des cordes. La piste était tellement détrempée que je n'ai pas osé sprinter en virage. Du coup j'ai remplacé par 2x 5x80 avec 1' de récup.

1ère série 11"96, 11"84, 12"04, 11"94, 11"87
2ème série 12"37, 11"93, 12"24, 11"75, 11"89
(départs en trottinant)

Je ne suis pas très satisfait mais ce n'est peut-être pas plus mal de commencer modeste pour la reprise. Pas de douleurs, c'est le plus important.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 12/03/21 à 07:44:45

Tu ne cours pas en pointes palindnidlap? Ce qui me gene le plus avec la pluie lors des seances vitesse ce sont les longues recups a se faire arroser ;)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 12/03/21 à 11:40:34

Je cours parfois en pointes, parfois pas. Mais là, avec la blessure au pied, le confort c'est important, et je ne suis pas près de les remettre. C'est déjà limite sans.

Avec mes pieds biscornus c'est dur d'être à l'aise dans des pointes. J'en ai trois paires différentes, mais pour l'instant elles me posent plus de soucis que m'apportent de performance.

Heureusement il y avait de quoi s'abriter pour les longues récups. Mais les exercices statiques d'échauffement, c'était un vrai bonheur... C'est vrai que le fond, c'est mieux pour les temps pluvieux.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 13/03/21 à 13:38:38

Temps venteux cette fois. 3x40m avec parachute face au vent, 3x40m avec parachute, le vent dans le dos. Vent irrégulier et latéral aussi, c'était pas très top, mais je voulais utiliser mon nouveau gadget.

5x100m R 1'20 avec le vent dans le dos : 15"01, 14"53, 14"74, 14"39, 14"66.

Un peu bof bof, du mal à tourner les jambes, mais il faut voir le bon côté des choses, pas de douleur au pied !

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 14/03/21 à 11:03:34

Hier petite seance vitesse:
4x60m et 2x100m
pas reussi a reproduire mon pb de fevrier (8.2) avec des 60 entre 8.4 et 8.45.
Dernier 100m en 13.38. Le precedent semblait meilleur mais je n'ai pas enregistre le temps a cause de fausse manip :-/

Tu tournes en cbien au 100 maintenant palindnidlap?

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 14/03/21 à 19:33:38

Oh ben toujours rien de mieux que mon 13"19 de l'an passé. Mais je ne me plains pas : en septembre j'ai eu la chance que mon 13"21 aux championnats suisses M50 suffise tout juste pour une médaille de bronze.

Toi par contre nicolux, tu as l'air de t'éclater et d'aller de plus en plus vite ! Comment vont tes tendons d'Achille ?

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (93.23.12.xxx) le 14/03/21 à 22:05:21

Hello,

Ce dimanche, pluie et vent, Comme un peu partout.
Échauffement d'environ 8 km
Un 3000m en 9'54
Un peu de recup
500m en 1'26
Recup
Puis 6 * 30/30
Un peu de fatigue de la semaine

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 14/03/21 à 23:00:02

@palindnidlap: ca va mieux merci! Aucune idee du pourquoi car je courre plus qu'avant. Il y a un terrain inflammatoire toujours mais ca passe bien en ce moment. Je me rapproche dans ton retroviseur avec encore beaucoup de chemin a parcourir! Bravo pour tes perfs!

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 16/03/21 à 21:26:26

Séance club en côte. Pas de vent pas de pluie !

10x30"-30"R
6x45"-45"R
3x1'-1'R

Musculairement, ça allait mieux que la dernière fois où on avait fait ce type de séance. Mais en cardio c'était dur avec ces récupérations pincées (et forcément en footing un petit peu soutenu).

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.40.xxx) le 17/03/21 à 10:05:49

cardio dur et les jambes sur cette séance capacité ?

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 17/03/21 à 12:18:12

Jambes pas de souci, c'est le bas du dos qui a protesté en premier. Mais je crois que je suis pas terrible en cardio en ce moment. C'est quoi, M'sieur, une séance capacité ?

La tribune des pistards #2 par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 18/03/21 à 09:25:58

Hier petite séance tranquille :
2*4*600m avec 1m30 et 5min de récup
2m04/2min09/2min00/2min02/1min58/2min02/2min03/1min57

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 18/03/21 à 20:55:55

Cette fois j'ai pu faire mes 3x150, enfin, essayer...

3x150 R3' : 21"31, 22"16, 22"50

C'était censé être de l'endurance de vitesse, mais je me suis retrouvé déjà lactique. 13' de récup et j'ai essayé de faire une deuxième série. Après le premier en 23"00, j'ai eu une petite chute de tension et j'ai senti quelques palpitations. Je pense que ce n'est rien d'anormal, juste l'effet de couper l'effort lactique, mais ça me semblait quand même plus prudent d'arrêter.

C'est un peu la cata. En novembre,sur la même séance j'étais à 21"75 de moyenne sur les 2x3x150, et sans me défoncer complètement. C'est vrai que c'est encore tout frais la reprise du sprint, mais quand même, c'est un peu déprimant.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 18/03/21 à 21:37:08

@palindnidlap: tu as fait ton premier en 21.31, ca peut couter par rapport a un 21.75

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 19/03/21 à 09:07:22

@nicolux : c'est pas que j'étais pile poil en 21"75 sur chaque 150. Mais à la réflexion, cette séance de novembre n'était pas sur piste de 400, c'était sur une piste de 110 que j'avais rallongée un peu au pif. Alors probablement que c'était des 145 m et que j'embellis un peu le passé. N'empêche qu'il y a du boulot.

La tribune des pistards #2 par echo (invité) (109.12.80.xxx) le 19/03/21 à 09:29:06

mon m75 :6x150 r=3' moyenne entre 25"/26" .il a le moral :objectif si les courses reprennent :800 /2'36" 1500 /5"22 10km/42'50 .RF des masters 75 .

La tribune des pistards #2 par (invité) (92.184.104.xxx) le 19/03/21 à 10:44:08

Donnez vos temps au millième car au centième ce n'est pas assez précis.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 19/03/21 à 10:56:55

@echo : Impressionnant !!

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 19/03/21 à 17:09:42

Bon, à la re-réflexion, pas de panique. Il faut que je réapprenne à sprinter en "flottant", en détente. Si je bourrine sur le premier 150, c'est normal que je galère sur les suivants. A refaire en me concentrant sur la fluidité.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.20.49.xxx) le 19/03/21 à 18:39:52

@palindnidlap: c'est clair, c'est long 150 si fait a 100%, ca laisse des traces

Vous avez un programme de muscu a cote sinon?

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 20/03/21 à 11:50:32

@nicolux : Même à 90-95%, c'est très différent suivant comment on court, et c'est important de savoir "flotter" les 200 premiers mètres pour bien courir le 400.

Au club on fait du renforcement, mais pour moi c'est une fois par semaine et seulement des exercices avec poids du corps, alors je fais aussi des haltères de mon côté. Je pensais que ça serait chiant, mais en fait j'aime plutôt bien. Reste que c'est quand même plus fun la course en montée, la course avec parachute et le lancer de medicine-ball.

La tribune des pistards #2 par (invité) (90.4.217.xxx) le 21/03/21 à 00:39:46

pourquoi faire des footings lents pour utiliser les lipides, pour le 5kms on utilise principalement les glucides non?

La tribune des pistards #2 par (invité) (90.4.217.xxx) le 21/03/21 à 00:43:47

super chrono lalpi
ta des references sur 5kms et 10kms..

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (37.10.145.xxx) le 21/03/21 à 12:36:56

8.62 au 60m en competition. fais ch.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 21/03/21 à 16:56:10

Séance "C'est dimanche, je fais ce qui me plaît".

- 20x montée "gentille" de 70m environ, récupération libre, de footing pépère à sprint, de plus en plus vite. Une seule fois je me suis raté et je suis allé plus lentement que la fois d'avant.
- Lancers de medball.
- 5x9" à fond en raidillon, récupérations généreuses.
- 110m détendu (enfin, à peu près), départ lancé, vent dans le dos : 14"83.
- Lancers de medball.

@nicolux : ça doit être rude de faire de la compétition en 60m. Tu as un bon départ ? Moi je me fais toujours enfumer.

La tribune des pistards #2 par spe1500 (invité) (86.247.108.xxx) le 21/03/21 à 21:48:25

Ca faisait longtemps la tribune des pistards :)
Pour ma part aujourd'hui c'était 4x1000 r3' après 6 jours de repos.

2'51 / 2'51 / 2'52 / 2'54 le dernier fût compliqué

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 21/03/21 à 22:17:21

@palindnidlap: non! a 10m j'etais deja a la ramasse et apres j'ai balance toute la technique par la fenetre, pas bon! j'ai fait 8.20 il y a un mois mais sans temps de reaction (freelap), je crois que je perds pas mal la dessus, 0.2-0.3 peut-etre.

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (87.88.186.xxx) le 22/03/21 à 07:13:33

Hello,

Je continue de travailler la vo2max et le seuil.
Après une bonne séance de muscu, un léger footing, samedi, un 10 km au seuil équivalent à l'allure T Daniels sur 10 km.
35'48" et donc du 3'35" de moyenne.
L'après covid se passe bien ☺️
Hier, footing à la sensation, 1 heure à 13 km/h.
Pour cette semaine, tout va dépendre des accès stade et sorties du boulot ( horaires)

Bonne semaine à tous

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.40.xxx) le 22/03/21 à 11:23:03

"pourquoi faire des footings lents pour utiliser les lipides, pour le 5kms on utilise principalement les glucides non?"
5000 c'est environ 95% aérobie ..... et les footings lents ne sont pas que destiner à stimuler la filière énergétique lipidique, que penses tu de la nécessité de régénérer qui comprend une partie "nettoyage" musculaire ?

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (87.88.185.xxx) le 22/03/21 à 11:53:06

@90.4.217.xxx : chrono de 33'48 sur 10 et 16'25 sur 5.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 24/03/21 à 16:37:07

Séance club hier soir. 3x5x(40"-20"R), avec pour objectif de faire chaque bloc plus vite que celui d'avant. Comme allures ça a donné à peu près 3'50, 3'30, 3'15 / km. C'était déjà un peu dur le deuxième bloc, alors le troisième...

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 24/03/21 à 16:45:09

@nicolux : dur dur les départs ! Ma première compétition était un 100m, heureusement pas un 60. J'ai mal réglé mes blocs, au départ j'ai sauté en l'air, quand j'ai atterri tout le monde était déjà loin, je me suis senti complètement ridicule. Puis j'ai réussi à me dire "t'en fous, tu es là pour te faire plaisir, alors fais-toi plaisir", je me suis complètement relâché, et à l'arrivée mon temps était mieux qu'à l'entraînement. Mais ça n'aurait pas marché sur un 60 !

Il me semble que ce n'est pas que le temps de réaction proprement dit, mais que c'est aussi plus dur de déclencher l'engagement physique au coup de pistolet qu'en se préparant tranquillement. Manque d'adrénaline peut-être. Tout ça pour dire que c'est dur de rivaliser au départ avec des sprinteurs qui ont fait ça toute leur vie.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 25/03/21 à 21:20:50

J'ai refait la séance qui avait tourné à la cata la semaine passée, et ouf, j'ai réussi à faire mes 2x3x150, enfin presque.

Un moment, je me suis pris pour un dieu du stade, avant de dire que mes temps étaient un peu trop beaux pour être vrais, et effectivement, les marques étaient à moitié effacées et j'avais fait 3x140 au lieu de 3x150...

3x140 R3' : 21"97, 20"80, 20"51
3x150 R3' : 22"77, 23"03, 22"03

Du coup c'était en fait un peu poussif, mais au moins je suis arrivé au bout sans peine, ce qui me rassure. C'était pas censé être une séance lactique.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.87.51.xxx) le 25/03/21 à 22:18:37

Ahah pas mal le coup des 140 :D

mercredi soir: 5x110m 'in-out' -> 30m a fond/50 flotter/30m a fond, 10-15' recup
ce soir: 15x5'' en cote a fond 1'30 recup, puis 8x100m relache 2' recup
test samedi :)

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 26/03/21 à 11:39:20

Nicolux: des séances classiques pour mon ancien groupe de sprinter.
. Du vite-relache-vite: 30m vite / 30m relâche / 30m vite en début de saison et en période pré compétition C était plus souvent la 50m vite / 50m relâche / 50m vite
. Travail d explosivite ou d anaérobie lactique en Côte ou escalier + transfert sur le plat.
Moi c était des jeunes donc séances moins volumineuses mais souvent en gradin ou long escalier de ville
6 à 10 x 5 à 7" à fond + pause+ 3 à 5 80m vite mais relâche sur la ligne droite.
Des petites variantes aussi pour pas ennuyer les jeunes.

Ca et des circuits variés de pps c'était le pain blanc des Sprinteur ;-)
Avec le temps j abusais de ces séances et je laissais les séances spécifiques juste en période de compétition.
Cela me laissais plus de temps à observer les attitudes et l ambiance était cool pour les jeunes. Le chrono c était vraiment juste avant les compétitions en amont il prenait la poussière ;-)

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.20.49.xxx) le 26/03/21 à 18:13:48

Merci pour ton eclairage velove, c'est toujours un plaisir de te lire!

Je decouvre a peine cette seance de vite-relache-vite. Elle m'a ete conseillee par un vieux coach rencontre au bord de la piste (ex-champion de 400). D'apres lui ces changements de rhythme peuvent permettre de sauter des paliers quand on est en plateau. Il dit qu'en courant toujours a fond on heurte un 'mur' de vitesse qu'il est ensuite tres difficile de franchir. D'apres mon coach 'virtuel' (bien plus jeune) ca ne sert a rien :-/
Je crois que je vais quand garder cette seance... ;)

Quant aux cotes je m'en mefie. Je crois que c'est super au debut mais comme tu dis il faut vraiment travailler le transfert sur plat qui n'est pas une evidence. La pose du pied et le travail de vitesse max sur plat est tres different. Je crois que les cotes peuvent apporter sur le travail d'acceleration des 20-30 premiers metres (drive phase). Malheureusement c'est ce qu'il y a de plus commode pour travailler le 'sprint' tout en promenant mon chien...

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 26/03/21 à 21:51:33

Pour les côtes, oui hyper important pour le départ et la phase de poussée.
Sinon j'adorais les escaliers. Ils en mangeaient. On a pas mal de diversité d escalier aussi en ville.
On bosse bien la force ou la fréquence. En fonction du profil de l athlète on peut varier la séance aussi (soit 2 par 2 les escaliers pour un profil "déficit de force" et soit 1 par 1 pour un coureur ayant un "déficit de fréquence" ou déficit de pied) c est pratique pour un groupe.
Des les escaliers les appuis sont similaires au plat c est pas mal.
Je faisais aussi des seances escaliers en mode renfo. Ça tremblait pas mal en fin de seance ;-).

Pour le vite-relache-vite c est aussi pour être toujours correct techniquement sur 100m ou 150m ou plus. En début de cycle C est pas évident d être correct sur 150m par ex. On se crispe vite ou on part vite en cycle arrière (ou autre défaut).
Pour moi ces séances sont idéales pour des "seances volumes correctes".

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (37.10.152.xxx) le 27/03/21 à 15:36:07

Je vais me pencher sur ce theme des escaliers, effectivement la pose a plat me plait bien, avec une veste de 10kg pour pimenter le tout ca devrait etre interessant ;)
Aujourd'hui parti sur des 60 avec mesure du 40-50 10m fly: 1.19/1.21/1.17
Excite par mon 1.17 qui devrait me mettre sous 13 au 100 j'ai voulu tester le 100 mais non, je n'ai pas reussi a transformer l'essai (13.40). Peut-etre que j'ai laisse plus de gomme que je ne pensais sur les 3x60? Et puis un dernier 100m en mode enerve encore plus lent (13.47). Il etait temps de rentrer...

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 28/03/21 à 09:50:10

nicolux et velove, vous m'avez convaincu que j'avais aussi besoin de in-out !

Mini-fartlek de 3 km pour l'échauffement.

2x4x30m à fond avec parachute. Une bonne alternative aux côtes / escaliers quand il n'y a pas trop de vent. Bonnes sensations, l'impression agréable d'avoir une petite réserve de puissance.

4x 30m à fond - 30m flottés - 30m à fond. Récupérations avares parce que j'étais un peu à la bourre, j'aurais probablement mieux fait de ne faire que 3 répétitions. Ce n'était pas génial, il n'y a qu'épisodiquement que j'ai eu l'impression d'avoir la bonne technique dans le troisième 30. J'ai l'impression d'avoir perdu de la technique et de la coordination pendant la pause forcée hivernale. A refaire.

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.188.xxx) le 28/03/21 à 10:17:07

"J'ai l'impression d'avoir perdu de la technique et de la coordination pendant la pause forcée hivernale. A refaire."
Travail de gammes, lattes, échelle d'agilité.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (196.92.4.xxx) le 28/03/21 à 16:16:38

Vous vous en sortez avec le parachute? Je trouve que c'est le bazard des qu'il y a un peu de vent et assez peu modulable. Je vous recommende chaudement exer-genie pour les sprints resistes: de la balle!!

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (93.22.148.xxx) le 28/03/21 à 22:29:54

De mon côté je continue le travail de caisse, et de PAL une fois par semaine.

Aujourd'hui, 3 * 2000, recup 1'30"
6'56" / 6'54" / 6'49"

Pas simple avec ce vent du nord

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 29/03/21 à 13:41:49

@nicolux : J'aime beaucoup le parachute, mais c'est vrai qu'il ne faut pas plus que disons 15-20 km/h de vent. J'ai googlé Exer-Genie, mais je n'ai pas compris comment ça marchait. Il faut le fixer quelque part ? Et j'imagine qu'il y a une longueur limitée ?

Soit dit en passant, je n'ai pas non plus compris tous les articles qui paramètrent les sprints avec traîneau selon le poids du traîneau. Mes quelques notions de physique me disent que le poids est important à l'accélération mais qu'à vitesse constante c'est le frottement qui est important. C'est pas essentiel pour moi vu que je n'ai pas l'intention d'utiliser un traîneau, mais ça m'intrigue. Ils sont sur roulettes les traîneaux ?

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 29/03/21 à 13:42:49

@Serge92 : Merci pour le conseil. Je ne me fais pas trop de souci, ça va revenir. Ca aidera aussi quand j'aurai retrouvé 100% de mon pied gauche.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (196.92.4.xxx) le 29/03/21 à 14:33:14

@palindnidlap: les traineaux sont sans roulettes, juste de l'acier qui frotte. C'est pour ca que tu ne peux pas les utiliser sur du beton par exemple. Le sprint avec traineau est super pour la phase d'acceleration (lourde charge) mais aussi pour developper la vitesse max (faible charge), un peu comme ton parachute. De ce que je comprends ca force a developper la force sur un axe horizontal a cause tu frottement.
Le probleme des taineaux, c'est que ca pese lourd, c'est souvent peu commode a transporter et par dessus tout tu dois te trimbaler les disques de poids avec toi. Exer-genie se fixe ou tu veux (poteau, barriere etc) et avec ca tu peux regler la charge que tu tires de 500grs a 1 tonne. Autant dire que tu as de quoi t'amuser. Le tout dans un sac de 1-2kg...
Il y a deux choix de cordes: 30m et 60m. J'avais la 60 mais j'ai change pour la 30 qui es amplement suffisante pour mes sprints.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (196.92.4.xxx) le 29/03/21 à 14:46:27

Si tu veux entrer dans les details du sprint resiste je te conseille chaudement les travaux de l'excellent JB Morin et de son pote espagnol.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 29/03/21 à 21:11:34

Merci pour les détails !

JB Morin : "And so, we argue that, except in strictly similar friction conditions, expressing loads in %BM is inaccurate when directly inferring the resistive force that will be induced."

Voilà qui me rassure, je n'ai pas besoin de réapprendre les lois de la physique...

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (196.92.4.xxx) le 29/03/21 à 23:16:59

Le plus parlant pour resumer c'est le taux de 'ralentissement' par rapport a l'absence de charge. Par exemple 'lourd' serait du 2x plus lent que la 'normale'. Donc si tu connais ton temps 'unloaded' tu ajustes les charges en chronometrant.

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.214.73.xxx) le 30/03/21 à 20:48:15

Hello, ce soir, un peu de piste.
Deux séries de 300/200/100:
47"7 / 28"7 / 13"2
46"1 / 28"6 / 13"5

Le Mollet droit donne des signes de fatigue.
On va le ménager mais surtout bien s'hydrater.
Seance très sympa, avec de très bonnes sensation sous cette chaleur.
Super agréable.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 30/03/21 à 21:22:29

Ah c'est sûr que ça fait plus envie que ma séance seuil de club : 5x1000m R1'30, les deux derniers plus vite (c'était dans le cahier des charges).

4'11, 4'17, 4'20, 4'07, 4'02

N'empêche qu'avec le beau temps, même ça c'était chouette !

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 01/04/21 à 20:59:43

J'avais prévu ma première séance lactique depuis début janvier - c'est les plus délicates pour mes problèmes de tendons - mais l'occasion de me déplacer au stade a disparu. Lâchement je me suis convaincu que ce n'était pas une bonne idée de faire des allers-retours sur une piste de 100m et que le temps se prêtait merveilleusement à une séance de vitesse. Bonne idée.

- Quelques gammes.
- 3x30m avec parachute.
- 3x 20 in - 30 out - 30 in (R5'), beaucoup mieux réalisé que la dernière fois, de bonnes sensations sur les derniers segments.
- Test sur 100m départ arrêté "rebondi" (https://www.youtube.com/watch?v=Vyku7eJXQHc) : 13"85. Un peu déçu par le chrono pour un 100m que je comptais faire à 100%, par contre les sensations étaient excellentes et j'ai terminé sur un "zut, déjà fini, je me sentais bien" plutôt que sur un "ouf, enfin la ligne". Ca aurait pu être un bon départ de 200.

Je suis content, je sens la forme qui commence à revenir, même si ça ne se traduit pas en chrono.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 01/04/21 à 21:08:39

Avec un depart 'rebondi' comme ca tu perds forcement du temps! Je ne me prendrais pas la tete sur le chrono ;)
Apres c'est vrai que c'est dur comme discipline, avec des sets back qui te donnent envie d'abandonner, des chronos ou tu te demandes ce qui se passe et boom un jour sans crier gare le chrono revient, voire mieux, sans explications. Du coup on rempile :)

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 01/04/21 à 22:26:37

Palindnilap: sur la X*20m-30m-30m moi je mettais X* 30m vite - 30m relâche - 30m vite
Je donnais comme consigne:
. 30m vite: en fréquence pour mettre tt de suite de la vitesse
. 30m relâche: on garde l amplitude mais on se relâche (on perd en dynamisme forcement). Ça donne une allure un peu rapide mais relâché et facile et détendu.
. 30m vite: on redonne beaucoup de fréquence et de dynamisme.

Avec ce petit régime et sur 3 ou 4 séances de ce type et un peu bcp de ppg/pps de l autre côté quand on retourne sur un 100m ou deux 100m chronomètre C est presque de la rigolade.

Le fractionné à haute vitesse c' est aussi de la musculation.
Force = accleration*masse.

Si accélère beaucoup sur 30 ou 40m ou 50m et ce sur x repetitions ca donne une bonne seance de muscu ;-)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 02/04/21 à 13:16:32

Merci pour les retours et les conseils, c'est vraiment sympa. Mon entraînement c'est encore un projet en élaboration.

@velove : oui je pense que tu as raison, 30-30-30 c'est mieux que 20-30-30. J'ai essayé de réduire la phase d'accélération parce que la séance d'avant je manquais un peu d'énergie sur les derniers 30. Mais en 20m je n'atteins pas tout à fait une vitesse suffisante. Avec un peu de pratique les 30-30-30 seront parfaits, j'en suis sûr.

@nicolux : le départ "rebondi" c'est ce que j'ai trouvé de mieux pour simuler le départ en blocs. Ca retourne un petit peu d'énergie élastique et j'ai l'impression que c'est légèrement plus rapide qu'un départ arrêté sans blocs.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 02/04/21 à 13:37:22

mercredi: haut du corps + travail du nordic ham curl
jeudi: sprints de 30-40m (4-5x) en jouant avec l'appli My Sprint pour voir profil force-vitesse
aujourd'hui: 12x100m relaches ~17s avec veste 10kg, recup 3' marche
je pense tester 60/100 demain ou dimanche.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 02/04/21 à 15:20:07

Ca marche pour toi, les sprints lestés ? J'ai beaucoup utilisé mon gilet lesté pour le renforcement, mais j'ai des appréhensions à l'utiliser sur la piste, peur de surcharger mes tendons et de me blesser. En même temps, si ça passe sans casser, ça les renforcerait sûrement.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.83.89.xxx) le 02/04/21 à 15:52:18

Grave. Je crois que je suis sur un truc ;)

Les sprints resistes classiques (traineau/exer-genie) t'opposent une force horizontale -> top pour acceleration

MAIS la veste t'oppose une force verticale, composante la plus importante pour vitesse max (mon plus gros defaut). De plus, l'effort du tronc et de la foulee pour eviter que la veste se balade et donc reduire les oscillations verticales (pertes d'energie) est EXACTEMENT ce qu'il faut obtenir sur le sprint.
Enfin, et comme tu le dis, je pense que ca te donne tes tendons en beton arme.

Faut y aller cool au debut. Je vais le faire 2x/semaine sur un mois et re-tester.

Il y a une bonne video youtube recente d'athlete.x dessus.

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.215.221.xxx) le 02/04/21 à 17:09:30

Hier, 3*1000 recup 2'
Petite séance avant un test sur 5000 dimanche.
3'14 / 3'08" / 3'05
Placé et relâché.
Ca roule.
Bon week-end de pâques à tous

La tribune des pistards #2 par Adil16 (invité) (194.199.112.xxx) le 03/04/21 à 08:11:50

Salut l'Alpiniste, tu vise quoi comme chrono sur ton 5000 et plus généralement pour la saison de piste ?
J'ai l'impression que je suis pas très loin de ton niveau :p

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 03/04/21 à 14:33:08

Séance lactique "light" pour y aller progressivement : 3x200 R3'. Froid, venteux, avec plein de promeneurs de chiens, mais quand même agréable de retrouver la sensation de se fouetter au cul pour avancer (métaphoriquement, bien sûr).

29"23, 30"71, 30"32. Il me manque une demi-seconde par 200 mais c'est pas la mort, ça revient petit à petit. Ca brûlait un peu ça piquait pas, ça ça sera pour les prochaines séances. Pas de problème de tendons, coooool.

Merci nicolux, j'ai regardé la vidéo. Ca m'intéresse les sprints lestés parce que je suis nul en exercices mais je réponds au travail en charge. Je l'agende pour un peu plus tard dans ma rééducation des tendons.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 03/04/21 à 18:15:36

@palindnidlap: pour les tendons/renforcement chevilles il y a aussi la corde a sauter qui peut etre pas mal

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.215.118.xxx) le 03/04/21 à 20:26:58

@adil16 : sur 5km, vu le vent du nord actuel, un 16'40 serait bien lol
Pour la piste, un 4'15 ou 4'10 au 1500, pas mieux

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 05/04/21 à 18:03:00

Séance pour le fun : footing de 6 km principalement en nature, avec des accélérations de 15" max sur des terrains divers et variés. Quelques gênes dans la cheville gauche, le genre qui me suggèrent que j'aurais dû faire quelques étirements de mollet après être resté debout trop longtemps hier.

@Lalpiniste : "Pas mieux" que 4'10-4'15 sur 1500 à 44 ans, c'est déjà un sacré niveau !

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.214.20.xxx) le 05/04/21 à 21:27:32

@palindnilap : oui mais ce n'est qu'une prévision, tant que ça n'est pas fait....

Bon, donc, ce 5kl aura été effectué dimanche avec le vent qui va bien lol
16'50 au bout.
Pas folichon mais impossible de faire mieux.
Ce matin, sans vent, 11 km à 3'45''

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 07/04/21 à 18:28:37

Séance club, 5 boucles d'environ 1 km en forêt, lent-moyen-rapide-lent-rapide.

Ni spécialement rigolo, ni spécialement grisant, ni spécialement rapide, mais toujours sympa de courir dans un cadre agréable.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 08/04/21 à 18:28:11

Le retour du lactique, ça pique !

Sur "vraie" piste, j'avais prévu de continuer ma progression avec la séance 3x300 du post original de Lalpi, que je n'avais jamais faite. Mais je me suis trompé et j'ai pris 3' de récupération au lieu de 5'. C'est court, surtout la deuxième.

Je pensais faire dans les 3x48". Pas vraiment : 46"6, 49"4, 51"1. Le premier 300 assez facile, le deuxième dur mais sous contrôle, le troisième j'ai explosé et j'ai dû tout donner pour limiter les dégâts.

Le truc d'enfer c'est que je n'ai aucune douleur aux tendons. J'ai mis des chaussures avec un peu plus d'amorti et ça a dû aider.

Ah et à l'échauffement j'ai fait quelques gammes et allonges avec un gilet de 6 kg. Peut-être un peu éprouvant comme échauffement pour ce genre de séance, mais ça passe bien.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.88.166.xxx) le 08/04/21 à 19:24:27

Belle seance @palindnidlap! joli premier 300 ;-)

lundi: +10kg 15x5s en cote recup 2' puis 8x100m autour de 16-17s recup 3'
mardi: rien
mercredi: plannifie seance sur piste le matin et quand mon chien m'a vu en tenue de sport j'ai du tout laisser tomber pour faire une seance nature... +5kg gammes, principalement 'squatty sprints', puis 5x12s en cote. J'etais parti pour 8x mais j'avais la gerboulade.
aujourdhui: muscu, hip thrusts, deadlifts et GHR au menu

ca me donne envie d'essayer un 300 mais ca fait plus d'un an que j'ai jamais sprinte plus de 150m ahah

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.44.xxx) le 08/04/21 à 19:33:30

palindnilap.... pourquoi faire un échauffement avec un gilet lesté avant de te lâcher sur tes 300 ? En n'ayant pris que 3' tu as payé l'addition derrière ..... avec cette récup il aurait été nécessaire de partir un peu moins vite pour pouvoir tenir ! au moins tu as un bon repère :-)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 08/04/21 à 20:17:14

@Serge82 : Tu as bien sûr complètement raison, c'est tout moi de vouloir trop mettre de tout dans mes séances. Mais il faut dire que je ne vais qu'une fois par semaine sur une vraie piste, alors il y a toujours bien plus de trucs que j'ai envie de faire pour une seule séance. Et à vrai dire, ça ne me dérange pas d'être un peu dans le rouge du moment que ce n'est qu'une fois de temps en temps. Comme tu dis, c'est comme ça qu'on apprend où est la limite.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 08/04/21 à 21:00:21

@nicolux : Ose les 300 ! On en meurt pas, enfin, c'est ce que dit mon cardiologue ;-)

Ou alors, toi qui est fan de Tony Holler, il y a sa séance "4x4 predictor" : 3x200 R3-4', qui est pas mal. Courir le premier 200 flotté comme si c'était les 200 premiers mètres d'un 400 de compétition.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.88.161.xxx) le 08/04/21 à 21:04:46

@palindnidlap: exactement ce que je me disais ;-) quelques 200 pour voir. Je pense que je caserai ca samedi apres les 60

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 10/04/21 à 13:54:20

3x4x100 R1'30. C'est le genre de séance que je faisais quasi exclusivement quand je me suis mis au sprint, avant de découvrir les entraînements qui font plus pro.

15"31, 14"73, 14"71, 14"56
14"80, 14"72, 14"77, 14"32
14"74, 14"56, 14"67, 14"00

Bonne séance, bonnes sensations, bon ratio plaisir / souffrance. Coureur heureux !

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 10/04/21 à 15:07:03

@palindnidlap: le dernier en 14.00 en fin de seance... t'es la!

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 11/04/21 à 09:29:02

Je suis presque de retour :-)

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (93.23.197.xxx) le 11/04/21 à 09:38:48

Séance prepapratoir pour du 400m.
Bien en amont je donnais souvent 10x100m ou 12x100m pour un coureur ou coureurse de 400m.
> Volume-vitesse.

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.215.91.xxx) le 11/04/21 à 10:20:42

Pas de possibilité d'aller sur piste, pas encore reçu ma roue de géomètre, un bon rhume -> foncier et footing long.
25 km en 1h43, mode automatique.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 14/04/21 à 12:50:48

Mardi, froid, pluie, pas envie d'aller jusqu'à la piste, juste fait un mini-footing (4.5 km).

Ce matin, lactique qui pique : 500-400-300-200 R 6'-5'-4'. Les bons font encore un 600 au début je crois, mais pour eux c'est plus court !

1'28"8, 1'09"5, 51"0, 32"0. Vu les 500 et 400 plutôt prudents, les 300 et 200 auraient dû être plus rapides, mais je suis resté scotché dans les dernières lignes droites. Je n'avais plus de pied, j'aurais probablement dû plus turbiner des bras plutôt qu'essayer de garder une jolie technique.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (193.152.116.xxx) le 15/04/21 à 23:05:32

Echauffement+drills
5x60m en mesurant le 40-50 10m fly 1.22/1.20/1.21/1.26/1.20 (6-8' recup)
puis 5x100m 3' recup autour de 14.60-14.80 -> j'ai trouve ca dur!
et la j'ai pu realiser l'abime qui nous separe avec tes 3x4x100 palindnidlap ;)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 16/04/21 à 21:52:14

J'ai enfin osé remettre les pointes, avec pas mal d'appréhension. Mon gros orteil droit a protesté du traitement, mais pour l'instant tout va bien.

D'un autre côté, j'avais oublié cette sensation de légèreté avec les pointes. Comme en plus j'ai fait des lignes droites avec un vent non négligeable dans le dos, c'était très agréable. J'ai probablement même fait un peu de travail en survitesse.

3x (25 in - 25 out - 25 in). Je crois qu'avec 25 j'ai trouvé le juste milieu. 30-30-30 c'est probablement parfait pour les coureurs plus rapides.

150m à fond : 19"47. Pas de référence sur 150, clairement un excellent temps pour moi, mais c'est franchement trompeur, d'une part le vent était fort et globalement favorable, d'autre part j'ai fait le départ en trottinant. N'empêche que j'ai kiffé la sensation de vitesse et de facilité.

@nicolux : Au contraire, je te sens tout proche. Ce sont des séances que j'ai beaucoup pratiquées, et même si un peu de récup supplémentaire est toujours bonne à prendre, 1'30 pour un effort de moins de 15 secondes, c'est surprenant comme c'est suffisant avec un peu d'habitude, même si le cardio ne redescend pas complètement. Là où je vois un abîîîme, c'est entre mes poussives séances lactiques et celles de Lalpiniste...

En tout cas, c'est sympa ce fil qui nous donne envie de s'essayer un peu les séances les uns des autres. Je crois que je vais passer mon tour sur les 25 km, quand même ;-)

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 16/04/21 à 23:33:38

tu as raison! Ca me donne de faire des in-out-in dimanche!

Chapeau pour le 150, je n'en fais pas becaucoup mais ca me semble rapide!!

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (93.22.134.xxx) le 17/04/21 à 13:05:51

@palindilap : ton 150 m est vraiment rapide bravo, moi je les tourne en 21" en général.
Ca te fait une moyenne de 13", top

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 17/04/21 à 19:35:27

Merci merci, mais c'était vraiment dans des conditions qui valaient probablement une demi-seconde de moins. C'est bête, j'aurais pu savoir pour de bon ce que je pouvais faire sur un 150, dans 2 semaines il y a un meeting près de chez moi où il y a un 150 et un 300, mais le temps de vérifier mes obligations familiales, toutes les courses étaient déjà complètes, zut !

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.215.106.xxx) le 17/04/21 à 20:14:25

Retour sur piste ce soir.

Séance mix d'allure :
2 * 1000 / 3 * 500 / 4 * 200
Recup 2'30, 1'30 et 1'45.
Ca pique comme il faut .
Vent et froid, toujours...

3'05" / 3'06" / 1'28" / 1'30" / 1'29" / 32" / 32" / 31" / 31"

Une bonne séance, mais ça manque d'un peu de vitesse, donc retour du fartlek court désormais.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 18/04/21 à 17:50:27

Séance vitesse et plaisir :

19x 70m en montée douce, de plus en plus vite (sauf une fois), récupération libre.
3x (25 in - 25 out - 25 in), bonnes sensations, récups peut-être un peu trop courtes.
110m départ debout arrêté : 14"88. Malgré les bons in-out faits avant, sans phase "out" j'ai eu du mal à trouver la bonne position en cycle avant. C'était plus facile vendredi poussé par le vent !

@Lalpiniste : pas mal, la modeste séance qui commence avec deux petits kilomètres à mon record personnel...

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 18/04/21 à 18:01:17

Parti pour 4x60m et fait 3x60, trop mal quad droit et ischio gauche.

8.51/8.42/8.28

Dommage avec de bonne jambes je pouvais peut-etre carresser <8.20 (pb)

Joue avec l'app SprintStart pour voir un peu mon temps de reaction -> c'est la cata avec 0.4s en moyenne. Va falloir que je bosse ca (aussi)!

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 18/04/21 à 20:54:20

@nicolux : Ca m'a l'air énorme 4 dixièmes, tu penses qu'on peut faire confiance à cette app ?

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.34.228.xxx) le 18/04/21 à 21:40:34

@palindnidlap: ca me parait enorme a moi aussi. Premiere fois que je test, je vais faire le tour des trucs gratuits pour voir si les resultats sont coherents.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.20.49.xxx) le 19/04/21 à 14:16:32

fait ce test plusieures fois et effectivement je suis plus lent que la moyenne, je peine a descendre sous 260ms

https://humanbenchmark.com/tests/reactiontime

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 20/04/21 à 08:46:56

Rigolo ce site ! Dans les 250-260 pour moi, mon fils de 14 ans entre 225 et 275.

Je cartonne sur la mémoire des mots, mais ça va pas être facile de transposer ça à la piste ;-)

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.20.49.xxx) le 20/04/21 à 09:59:23

:) je cartonne sur la memoire des chiffres mais pareil... ca va pas trop me servir
Plus serieusement je retesterai tous les 2/3j pour voir. Je crois que pour le moins ca peut nous donner une indic de notre fatigue nerveuse qui elle se transfert direct sur les temps de sprint.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 20/04/21 à 13:33:33

Pourquoi pas ? C'est vrai que c'est pas facile de savoir où on en est avec la fatigue neuronale.

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.214.27.xxx) le 21/04/21 à 09:55:46

Hello,

Je vois que ça continue de se préparer :-)

Pour ma part
dimanche : footing à 5'20
Lundi : 10 * 1'/1'
Mardi : 20' @ 3'29
Aujourd'hui : prévu footing tranquille

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.20.49.xxx) le 22/04/21 à 11:58:39

hello,

lundi seance tempo 7x100 r=3' autour de 15s (le plus vite en 14.5). Mauvraises sensations, jambes fatiguees
mardi - rien
mercredi: 3x40/50/60 r=3'/R=6' chariot 10kg
chouette seance

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 22/04/21 à 21:29:14

Hier 40' footing tranquille.

Aujourd'hui piste, avec le programme de faire cette fois la séance du premier post, 3x300 R5', objectif dans les 48". Eh bien caramba, c'est encore raté et au final c'est un 300-300-200 R5' en 44"8-47"8-31"3.

Vous allez dire que je pars toujours trop vite, mais là quand même, j'ai des excuses : dans le premier 300, j'ai passé un groupe de sprinteurs sur la ligne des 150, qui s'est donné le départ juste derrière moi, à la chasse ! Je me suis dit zut, je vais les gêner dans le virage alors j'ai accéléré, et puis avec l'émulation j'ai continué sur ma lancée.

Après ça, je me suis dit que j'allais passer le deuxième 300 comme je pouvais, et revoir le dernier à la baisse, et je dois dire que c'était une sage décision. Je me suis pris un vrai beau mur lactique dans la dernière ligne droite du 200. Mais finalement, je suis super content de cette séance commencée trop vite !

A part ça, qu'est-ce que vous pensez de mettre un petit peu de bicarbonate dans la gourde pour ce genre de séance lactique ? Il me semble que ça aide un peu ma récupération, mais ça peut être un peu placebo aussi.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (81.40.146.xxx) le 22/04/21 à 21:57:25

le bicarbonate est prouve pour tamponner le lactique, mais il faut y aller franco et dans ce cas ne pas oublier quelques immodiums... sinon tu vas laisser des traces de pneu sur la piste :)))

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 22/04/21 à 22:13:13

Ouais alors c'est pas le but :-) Surtout que j'ai un petit peu d'hypertension, et qu'il y a quand même du sodium là-dedans. Alors je vais continuer avec ma pincée semi-placebo.

La tribune des pistards #2 par Xoi (membre) (92.184.105.xxx) le 22/04/21 à 23:44:15

Pourquoi si peu de recup si tu cours tes 3*300m a fond ?

Sur ce genre de séance, je pouvais prendre une recup de 10minutes voire plus

La tribune des pistards #2 par lalpi (invité) (93.22.39.xxx) le 23/04/21 à 09:37:44

@XOI : oui, normalement c est une séance avec beaucoup de récup.
Moi je l'avais faite avec le temps qui m'étais dévolu par rapport au couvre feu et l'occupation de ma fille :p
Donc récup 5'

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 23/04/21 à 10:02:35

@xoi, lalpi : Merci pour le feedback ! Moi aussi j'ai quelques contraintes de temps, je dois caser la séance pendant que mon fils a son cours de grimpe, donc par exemple, pas possible de rallonger la dernière récup pour faire quand même 3x300.

Maintenant, où est le mal à faire une récup cardio complète, mais rester bien lactique, du moment que ce n'est pas plus d'une fois par semaine ? J'ai les séances endurance de vitesse et pur sprint pour la vitesse plus "jolie".

La tribune des pistards #2 par spe1500 (invité) (92.169.249.xxx) le 23/04/21 à 22:22:26

Oh ça faisait longtemps ce fil.

Pour ma part cette saison je vais me focus sur le 1500 à 5000.

Voici la petite séance du vendredi:
800-1000-1200-1000-800 r2'30:
2'18 / 2'53 / 3'33 / 2'50 / 2'17

J'ai un 1500 m officiel le 9 mai mais pas encore fait de spé 1500 :(

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (81.40.146.xxx) le 24/04/21 à 14:23:36

jeudi: muscu
deadlift: 3x4x125kg
hip trust: 5x8x145kg
nordics: 5x5
reverse nordics: 10x10
hip flexors: 3x10
vendredi: nada
aujourd'hui seance 80%: 2x300/250/200/150 r=2'/R=5' ~53'/47'/35'/23'
ca tire toujours beaucoup au-dessus des quads/sous la hanche. Impossible d'aller vite pour le moment.

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (93.23.12.xxx) le 24/04/21 à 16:14:36

Ce matin, 17 bornes à 4'00 au kilo
je balaie toutes les allures de 5'20 à 2'40 :-)
Pas de recherche d optimisation en ce moment.
On verra en fonction des compétitions

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 25/04/21 à 08:41:57

Balayer toutes les allures, ça j'aime !

Hier, 21x 90m en pente douce en mode progressif, départ footing, les 18 premières de plus en plus vite. Sur la fin j'ai plafonné et sur la dernière il a fallu que je me promette que c'était vraiment la dernière pour être capable de gratter trois dixièmes.

@nicolux : Tu lèves très lourd ! Moi j'ai max 25 kg à ma disposition (gilet 10 kg + 2 haltères 7.5 kg). Ca me ferait probablement le plus grand bien de lever plus lourd, mais je n'ai pas l'équipement, ni l'envie d'aller au fitness.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (81.40.146.xxx) le 25/04/21 à 09:47:54

@palindnidlap: c'est pour ca que dieu a cree decathlon! je deteste les salles de sport ;)
Soulever lourd est encore plus utile a nos ages pour combattre la vieillesse... malheureuement ca comporte sa part de risques. Je me suis betement casse un cartilage dans l'epaule en croyant reposer la barre de squat sur son support alors qu'elle n'y etait pas, par exemple. Donc plus de squats ni de tractions pour le moment. :-/
Je reste sur des exos assez safe maintenant...

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 26/04/21 à 13:57:48

Ouille ! Et ça ne te handicape pas dans tes sprints à vitesse max ?

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (193.152.117.xxx) le 26/04/21 à 14:28:15

pas trop, j'ai de la chance!

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.215.241.xxx) le 27/04/21 à 20:48:32

Salut à tuti
Ce soir c'était séance stade.
Un petit seance orientée 1500, avec pour objectif 4'15 courant de la saison ( qui va bientôt débuter)
2 * 100m en 16" en guise d'échauffement

Corps de la séance :

800/500/400/300, r = 2'

2'18" / 1'24"4 / 1'05" / 48"4

Bonjour lactique !!

Avec mes bonnes vieilles adizero, je sens que mes tendons vont apprécier, je manque encore de résistance, mais ça va venir

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 27/04/21 à 21:52:11

Ouillouillouille, sacré 800 pour commencer une séance avec des récups aussi courtes !

Ce soir, course virtuelle avec le club. 4,6 km (100m D+) en 22"07 en mode relativement tranquille, avec quelques fausses routes, c'était pas super bien balisé. Pas vraiment eu l'impression de faire une course, mais pas spécialement envie non plus, c'est le court qui m'intéresse cette saison.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 28/04/21 à 10:44:10

Inscrit à un meeting le 8 mai ! Je vais courir le 150 et le 300, en principe ce sont de bonnes distances pour moi, donc on verra tout de suite si j'ai retrouvé la forme...

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.20.49.xxx) le 28/04/21 à 11:48:21

bonne chance palindnidlap!

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 30/04/21 à 09:41:31

Pour hier j'avais prévu une dernière séance lactique avant le meeting, avec du spécifique 400, mais vu que je vais courir un 300 je l'ai adaptée en séance spécifique 300 en appliquant une vague règle de 3. Scien-ti-fique, je vous dis.

300 en split négatif : 43"91. Oublié de déclencher le temps intermédiaire aux 150, mais sur la trace GPS on dirait du 23"5-20"5.
R 12'
300 splitté en 220 - r50" - fly 80 : 31"63 + 10"85
R 10'30
200 : 28"87

Complètement dans les clous des objectifs chrono, même un chouïa mieux. Je me sentais sans énergie avant de commencer et très fatigué pendant les récups, par contre dès que je commençais à courir je me sentais beaucoup plus facile que prévu. Ca s'explique peut-être par le fait que j'ai enfin réussi à perdre le petit kilo pris pendant l'hiver.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 02/05/21 à 15:14:27

Depuis que j'ai rechaussé les pointes et perdu 1 kg, je vais nettement plus vite. C'est presque dégoûtant de se dire qu'un petit kilo semble peser plus lourd que tous les efforts de renforcement que j'ai faits.

Hier, météo merdique, renforcement et plyométrie avec gilet lesté 6 kg. Ce matin, séance vitesse :

- Drills et accélérations sur 25m avec gilet lesté 6 kg, sans pointes.
- Drills / accélérations enchaînés sur 25+25m sans poids, en pointes pour le reste de la séance.
- 3x 25in-25out-25in.
- 3x100m@98% R 3'30 : 13"74, 13"16, 13"47.

Je ne m'excite pas trop sur le 13"16 qui est mieux que mon RP, parce que c'est comme d'habitude chrono manuel et départ en trottinant. N'empêche que le but était juste de faire 3x moins de 14", alors c'est super encourageant. Les in-out m'aident énormément à remettre la technique en place, merci à nicolux et velove !

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (81.40.146.xxx) le 02/05/21 à 15:29:21

la vache! bravo

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.87.53.xxx) le 02/05/21 à 18:29:57

j'ai gagne ma course en 13.53 (mais j'aurais ete dernier de l'autre serie qui a tourne en 12.77 le plus rapide, haha). Premier 100 officiel. Tres fun!

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 02/05/21 à 19:54:39

Bravo nicolux, ça rattrape un peu l'expérience du 60 j'espère !

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (81.40.146.xxx) le 02/05/21 à 20:07:53

Ben ouais je suis parti plus fort du coup :)) J'etais tout seul a mi course mais me rattrappait severe sur la fin. J'ai sans doute un pb de vitesse de pointe (entre autre!!). Je dois faire plus de flys et in-outs ;)

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (93.23.248.xxx) le 02/05/21 à 21:21:43

C est bien les mecs ;-)

Le plus impressionnant c est votre motivation à faire ça en solo au quotidien.
Moi il faudrais que je bosse le très court mais en solo sur la piste ça me gonfle.

Si vous trouvez un groupe vos perfs vont décoller !

Sinon pour le in-out ou le vite-lent-vite pour les anciens ;-) c est une vieille recette d ancien qui a fait ses preuves.

Pour le renfo en sprint, il y a plusieurs école et moi je ne connais pas assez la discpline "musculation" qui est plus complexe que faire 3 squat ou 3 soulève de terre.
Bref, je donnais du renfo en nature et en ville. Les meilleurs exo c était dans les escaliers comme je voulais déjà dis.
Si non penser aussi à la descente des escaliers pour la fréquence gestuelle et aussi pour la casse musculaire (effort excentrique). Ça laisse des traces pour les novices donc il y a du boulot de fait ;-).

. Petite marche en fréquence = travaille de latte en fréquence
Marche assez haute = travail en fréquence mais moins marqué et surtout travail en excentrique. Attention de ne pas tombé aussi. Toujours maîtrisé sa course.

Sinon les exercices de fente ou de saut de grenouilles ou de cloche pied sont encore plus efficaces dans les escaliers.

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (93.23.15.xxx) le 02/05/21 à 22:31:08

Hello, ce samedi, animation covid dans mon club.
Un petit 1000 m.
Parti plus lentement qu'à mon habitude, 4 ieme au 200 m, 2ieme au 600m.
Puis premier au 700 m en essayant de relancer.
Et finish au sprint ( 2ieme) pour environ 2'44 dans le froid et la pluie.
Vivement la prochaine course, c était grisant !

La tribune des pistards #2 par (invité) (195.8.124.xxx) le 03/05/21 à 09:09:15

Bonjour à tous, pareil pour notre club dans l'EURE avec des animations "chronométrées" avec résultats sur fiche FFA. Tout le monde prend 10 secondes sur son objectif 1500 avec des conditions exécrables (pluie/vent) mais l'initiative du comité départemental est à saluer!

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.20.49.xxx) le 03/05/21 à 12:55:38

merci velove pour ces pistes. En terme de muscu traditionnelle le squat et sdt sont largement suffisants a mon avis. Combines avec les exos que tu proposes ca fait deja une super base. J'ajouterais peut-etre les nordics (ischios en flexion du genou) et les extensions de dos (ischios en jambe droite + fessier):

https://youtu.be/bGH6SIk15x8

https://youtu.be/w5QPcMaT_DQ

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 04/05/21 à 11:01:15

Bravo Lalpiniste ! Moi à cette vitesse-là je ne fais que 500 mètres je pense...

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.214.16.xxx) le 04/05/21 à 21:03:01

Merci palindnilap, pour une course de rentrée c est plutôt bien pour un M2 😁
Ce soir, 10*150 m entre 20"5 et 21"3.
Ça pique.

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (93.23.196.xxx) le 04/05/21 à 21:10:37

Lalpi: sacré résistance vitesse ;-)
Avec ça comme base ça va gazer cet été.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 07/05/21 à 20:49:16

Je sais jamais trop quoi faire la semaine avant une compétition. Là ça s'est encore compliqué parce que j'ai eu ma première vaccination Covid mardi. Alors ça a donné :

Mercredi : un peu patraque, zéro sport.
Jeudi : à peu près remis, exercices de plyométrie et de renforcement peu intenses.
Aujourd'hui : sur la piste, quelques sauts, drills et accélérations courtes, quelques exercices de départ. J'ai aussi fait un in-out, mais comme je me suis retenu d'y aller à fond, ça ne servait probablement pas à grand-chose.

J'ai un petit conseil à vous demander pour les départs en bloc de demain. Mes seules occasions d'entraîner le départ en bloc, c'est les compétitions. Je ne suis pas très puissant et jusqu'ici j'ai toujours réglé mes blocs avec l'inclinaison minimale. Mais j'avais quand même l'impression que je sautais un peu trop en l'air et que j'aurais pu donner plus de force en étant plus horizontal. Maintenant je ne veux vraiment pas risquer de me foutre par terre non plus...
Qu'en pensez-vous, j'essaie de rajouter un cran pour le 150, et si c'est un peu limite je reviens au minimum pour le 300 ?

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.83.70.xxx) le 07/05/21 à 22:29:27

@palindnidlap: tu as combien de temps pour jouer avec tes blocks avant le depart? je me sais pas si c'est a cause des normes covid ou si c'est toujours comme ca, mais sur les quelques competes que j'ai pu faire tu as a peine le temps de regler tes blocks avant de partir. Dans ces conditions je ne risquerais pas un changement de setup. L'idee serait de faire au moins 2-3 starts avec la nouvelle config et se sentir bien.
Ou se trouvent tes pointes de pieds dans les blocks? touchent-elles la piste? essaie de garder ta config habituelle mais de mettre les pieds un poil plus haut et tu verras que c'est deja plus aggressif.
Pour la petit anecdote un gars du serail m'a dit: si tes pointes de pieds touchent la piste ca sert a rien de prendre des blocks, pars en 3 points.
sur ce j'ai mis mes pieds plus haut sans changer l'inclinaison des blocks eux-memes et j'ai fait ma meilleure repetition malgre la fatigue accumulee.
En esperant que ca te serve ;)
Bonne chance pour ta course. Entrainement pour moi ce we et 200m (le premier) le we prochain.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 08/05/21 à 10:55:36

Merci nicolux, je vais essayer ça, effectivement il me semble mes pointes de pieds étaient toujours à quelques millimètres de la piste.

A part ça, le changement de setup ne devrait pas être trop effrayant, j'ai fait de ma vie 5 départs en blocs en tout et pour tout. Ah non, 6 parce qu'il y a eu un faux départ :-)

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.214.66.xxx) le 08/05/21 à 19:29:32

Merci velove.

Après une petite pause, suite à passage au contrôle technique ( ostéo), petite séance ce soir.
2 * 800 m puis 6 * 30"/30"

2'23" / 2'22"
Puis environ 3'00" au kilo.

Super agréable ce temps.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 08/05/21 à 22:17:28

Meeting sur la plus belle piste que j'aie foulée jusqu'à maintenant, une vraie piste de pros. Résultats un peu bof bof, pas horribles non plus, mais je suis quand même déçu.

150m : 20"02. Vraiment déçu quand j'ai vu le temps, parce que j'avais eu l'impression d'aller vite. Le départ était moins moche que d'habitude, et ensuite j'ai adopté l'état d'esprit "fonce sans te poser de questions". Une fois à l'arrivée, je me suis rendu compte que je m'étais arraché du début à la fin. Il y a des chances que ça signifie que j'ai tout couru en force en cycle arrière. Ca expliquerait que la vitesse ne corresponde pas à l'impression d'effort maximal. Et double peine, j'ai bien puisé dans mes ressources avant le 300.

300m : 42"97. A quatre dixièmes de mon RP, un peu décevant mais pas ridicule vu qu'il n'y avait que 30' de récupération après le 150. Je suis parti trop tranquillou, un peu comme si c'était un 400. Quand je m'en suis rendu compte, j'ai relancé tôt, avant les 150 mètres, et à partir de là il n'y avait rien à redire sur la fin de course, j'ai tout donné. Mais sur les courtes distances ce n'est jamais bon de partir prudemment, et je le sais. Est-ce que quand je me sens limité en énergie, j'ai peur que tout le monde me voie exploser sur la fin ?

Merci nicolux pour tes conseils sur le départ, ça a plutôt bien marché. Cette fois j'ai eu le loisir de faire joujou avec les blocs. Finalement j'en suis prudemment resté à la config angle minimal et pieds plus hauts dans les blocs. Mais il me semble que j'aurais pu être plus agressif. La prochaine fois je mets un cran d'inclinaison de plus, mais seulement sur le pied avant (nettement plus fort chez moi). Quand j'ai essayé ça m'a eu l'air plus rapide.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (81.40.146.xxx) le 09/05/21 à 16:37:54

je manque de reperes sur 150 mais ton 300m me parait tres propre palindnidlap :)
Si je me souviens tu etais autour de 1.00 au 400 a l'epoque mais la tu es dessous avec de la marge semble-t-il. Bravo

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 09/05/21 à 21:07:46

nicolux, merci, mes tabelles de conversion sont d'accord avec toi, mais mon chrono ne l'est pas : le tour de piste en une minuter, je cours toujours après !

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (87.88.176.xxx) le 11/05/21 à 19:16:46

Hello, ce soir séance piste :

5 * 300m, recup 3'

46"8 / 45"2 / 45"9 / 45"8 / 47"3

Le dernier, un peu dans le dur, à pousser un jeune du club pour lui apprendre à se faire mal. Donc 200 m au second vouloir lol. Ben je l'ai payé ensuite.



La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (invité) (95.179.200.xxx) le 12/05/21 à 00:09:52

Je precise que le jeune de mon club m'a violemment tasser le caca dans les vestiaires par la suite, avec sa grosse bite veineuse!

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 12/05/21 à 09:33:35

Couché le troll.

Lundi, prévu un petit fartlek, mais je me suis retrouvé en quarantaine avec mon fils qui s'est fait tester Covid-19 (négatif).

Hier soir, séance club un peu galère, plutôt gros volume pour mes standards, venteux, pluvieux, piste boueuse avec des grosses flaques - oui notre piste est en terre battue.

Tout enchaîné :
4x800, R3' : 3'01, 2'58, 2'59, 3'03
3x500, R2' : 1'43, 1'46, 1'46
3x200, R1' : 33", 37", 36"

A moitié détruit à la fin, pourtant j'étais censé courir les 800 dans les 2'55. Séance un peu trop dure pour moi...

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 12/05/21 à 21:18:51

Séance archi dur...

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 13/05/21 à 11:32:54

Tout juste récupéré de la séance d'il y a deux jours, 2 boucles de 5 km, la première en footing 6'/km, la deuxième en Fartlek, 100% aux sensations. J'ai suivi un peu ma fréquence tout le long, elle avait un peu diminué ces derniers temps, j'essaie de me recaler dans les 180, ça me convient mieux. Très sympa, chouette parcours, ça me réconcilie un peu avec la course à pied.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 13/05/21 à 21:19:47

Salut les champions. Seance longue ajourd'hui. 200/300/200 au menu, recup 15min. Il faut dire que je n'ai jamais fait plus de 100m d'affiles depuis plus d'un an :-/
5h de sommeil, moral en berne et un vent a decorner les boeufs. Pointes oubliees mais ca n'a pas du changer grand chose. Depart debout chrono manuel premier 200 en 28.5 puis 300 en 45.00. Limite malaise vagal/hipoglycemie. Retour maison dans le coton, jamabes en l'air sur le canape avec un coca sucre. Lol
200 en course samedi.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 14/05/21 à 14:09:40

Bien couru nicolux, pour un premier essai c'est plus qu'honorable, tu donnes raison à Tony Holler qui préconise de ne travailler que la vitesse, de diminuer les volumes, et de faire le moins de lactique possible !

Le malaise vagal c'est à l'arrivée, au moment où tu coupes ton effort ? Ca me le fait souvent, au point de me dire que c'est normal, probablement l'effet de couper brutalement un effort à 100%. En même temps, quand l'effort est vraiment 100%, c'est dur de ne pas le couper brutalement sur la ligne d'arrivée.

Bonne récupération ;-)

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.18.184.xxx) le 14/05/21 à 18:04:32

En fait ca fait des annees que j'avais pas fait de lactique. J'ai senti une enorme difference entre le 200 et le 300. Les 100 derniers du 300 j'avais l'impression de courir avec 25kg de lest. Apres effectivement j'ai tout arrete net alors que j'aurais du trottiner un peu? J'arrivais meme pas a enlever la sensation de lactique... dans les bras!
Je crois que je vais me cantonner a qq 150 200 deja pour commencer et j'augmenterai la distance avec le temps car je ne tiens pas du tout la route pour le moment. De toute facon tant que je ne serai pas sous 13s le 100 restera mon objectif principal.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 14/05/21 à 22:17:59

Mais si tu tiens la route, toutes les sensations que tu décris me sont familières, même d'avoir plus mal dans les bras que dans les jambes. Ou alors, je ne tiens pas la route non plus... La différence est peut-être que je suis un peu plus maso et que je ne trouve pas si désagréable d'avoir cette impression de tout donner.

Il ne me semble pas que c'est vraiment un problème d'avoir une chute de tension en coupant l'effort. J'avais même une fois lu que comme le coeur ralentissait et que l'afflux de sang en retour restait le même, ça pouvait augmenter la capacité cardiaque à terme. Je ne sais pas si c'est vrai.

Bonne chance pour le 200 !

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 14/05/21 à 22:24:59

Le 200m passe encore en s entraînant pour le 100m. En revanche, le 300m c est une autre chanson c est vraiment une filière de coureur de 400m. C est une distance de prépa pour les coureurs de 400m. En gros, les courses de prépa sur des petits meetings en général.

Après moi je pouvais donner des 250m ou 300m mais à 80% de la vitesse max pour certains profils en amont de la saison de competition. Pour des profils qui aiment que le 100% ou le a "donf tt le temps" sur la piste, je zappais les facts longs pour les coureurs de 100-200m. Trop de lactique pour pas grand chose.
Pour bosser un peu le long sur ces profils là, c était des exos de courses ou des circuits trainings sur le plat ou dans les gradins.

Nicolux: bon 200m!

La tribune des pistards #2 par -p- (invité) (83.194.134.xxx) le 14/05/21 à 22:41:56

Je explique mes entraînements sur le fil -> « mes entraînements du jour « 
Pour ceux que ça intéresse.
Bonne soirée à tous .
Pascal .

La tribune des pistards #2 par (invité) (92.184.124.xxx) le 15/05/21 à 05:44:12

petit -p-, t'arrive pas à la cheville du Grand -P-, alors, arrête de lui usurper son identité, tabernacle !

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 15/05/21 à 11:50:14

Ce matin sur la piste de 100m. J'ai essayé de faire le plus grand nombre possible de 100 autour de 15", R1'30 comme d'habitude (le temps de revenir tranquillement). Buts de la séance :

- Faire la plus grosse densité possible de vitesse spécifique 400.
- Travailler le relâchement (obligatoire pour durer).
- Avoir un bon petit défi pour me motiver.

Je pensais arriver à 15 répétitions dans le meilleur des cas, mais finalement j'ai fait 20x100 à une moyenne de 14"83 (départ en trottinant). A la fin je n'étais pas encore franchement lactique, par contre je commençais vraiment à haïr le chrono qui me donnait le temps de récupération. Il faut dire que j'ai été bien aidé par la petite brise favorable, qui sur la fin est devenue nettement plus qu'une petite brise.

La tribune des pistards #2 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 15/05/21 à 12:58:28

Joli séance ;-)

Dans le même type tu as le :
(100m vite dans la ligne droite - recup très lent dans le virage) à enchaîner tant que le chrono ne dérive pas.
Tu peux facilement monter au dessus de 1' de récup dans le virage si tu le fais couloir 8 :-)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 15/05/21 à 14:40:41

Bonne idée les récupérations dans le couloir 8 ! Mais ça c'est des entraînements de nantis qui vont 3 fois par semaine à la piste. Quand je vais à la piste de 400, une fois par semaine si tout va bien, généralement je ne la "gaspille" pas pour courir des 100 mètres.

Mais je ne me plains pas, il y a une piste de 100 où je peux aller en footing, et ça ne me dérange pas de faire des aller-retours sur la piste. En fait, elles ont plutôt un bon rapport plaisir + travail, ces séances sur piste courte.

La tribune des pistards #2 par (invité) (92.173.121.xxx) le 15/05/21 à 17:58:56

Je ne sais pas si je pose la question au bon endroit :

Comment fait-on pour trouver les meetings qui proposent la distance que l'on cherche ... Par exemple, si je cherche un 3000m ouverts aux licenciés ffa, je dois chercher le programme de chaque meeting ?

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.87.24.xxx) le 15/05/21 à 20:06:07

Salut les gars, 28.34 pour mon premier 200. Explosion lactique a 150 a peu pres. C'etait bambi sur la glace a la fin, impossible d'avancer! Bonne soiree!

La tribune des pistards #2 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 15/05/21 à 20:37:44

@Nicolux, belle marque sur 200
@invité, le meilleur moyen de trouver un meeting avec les distances que tu souhaites est encore d'aller sur le site de la FFA et d'y regarder le calendrier. Par contre, en ces temps de COVID je me porte pas garant de la mise à jour des dates et de la tenue de tous les meeting sur leur site

La tribune des pistards #2 par (invité) (92.173.121.xxx) le 15/05/21 à 20:47:31

C'est bien entendu ce que j'ai fait et j'ai trouvé les dates des meetings ... Par région et par date ... mais ensuite, il faut fouiller chacun pour savoir s'il y a un 3000 ?

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 15/05/21 à 21:38:42

@nicolux : Bravo, c'est un bon temps pour tes premiers pas au-delà de 100 mètres ! Est-ce que tu as couru bien relâché les 100 premiers mètres ? Sur 200 il n'est bien sûr absolument pas question de partir prudemment, mais de la crispation sur le début de course peut coûter pas mal de lactique à la fin.

Pour la FFA, je peux pas aider, je suis suisse... Nous on a un joli formulaire de recherche, mais par contre d'autres problèmes, ce qui manque, c'est les meetings en Suisse romande.

La tribune des pistards #2 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 15/05/21 à 21:47:46

Oui je crains qu'il est nécessaire de chercher meeting par meeting, les onglets de recherche n'étant pas top...

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.83.117.xxx) le 15/05/21 à 23:45:35

Merci les gars @palindnidlap et @jet. Non je suis parti comme pour un 60m car je ne sais pas du tout comment gerer et je l'ai paye cash. Ma serie etait lente donc j'etais en tete et j'ai severement ralenti a la fin, j'avais les jambes comme des enclumes. A telle point que je pensais que j'allais me casser la gueule. C'est marrant car j'ai lu 23s ici et la comme un seuil lactique important et ca correspond tres bien au mur que je me suis pris. Les meilleurs masters sur la serie la plus rapides ont couru en 24.xx respect!

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 16/05/21 à 09:42:22

Nicolux: sur le 100m ou le 200m il y a aussi un truc à prendre en compte:
1- phase poussée et sortie de bloc
2- phase acceleration ou transition
3- phase finale

Dans la 1, la pousse et l amplitude sont grande mais la fréquence gestuelle n est pas maximale. Bien poussée en gros.
Dans la 2, on se relève et on est bien grand sur ses appuis. On commence a bien mettre en place sa foulee et à faire un bon cycle avant. Le couple amplitude et frequence s équilibre.
Dans la 3, fréquence maximale et toujours rester grand et en cycle avant. Ne pas casser trop tôt ou partir en cycle arrière toujours dominer son sujet.

L erreur de certains debutants c est de mettre de la fréquence maximale tt de suite à la sortie des blocs mais ça tient un temps (en gros 50 à 60m souvent).

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 16/05/21 à 10:08:23

Merci velove, je crois que tu decris assez bien ma course :) Je suis parti a fond et clairement sur les 50 derniers metres l'amplitude a fortement chute.

Je te poste la video de la course si tu y vois d'autres choses a corriger avec ton oeil averti!

https://youtu.be/FpfzXObfwrM

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 16/05/21 à 10:12:48

lol, a revoir la video je passe la ligne presque en marchant

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 16/05/21 à 13:33:25

Oui fin de course difficile :-)
Mais ça laisse de la marge pour une bonne progression. Donc il y a de la sec à gratter :-)

Avec la régularité et la saison de piste (si il y a vraiment ?!) ça va s arranger.
Quelques séance de 50m vite / 50m lent / 50m vite. Quelques 8 à 10x 100m placée propre sans chronos, quelques 150m en progressif etc etc et ca va mieux passer.
Peut être un petit travail avec les bras mais C est surment un détail (les côtes raides ça bosse la fréquence des bras et le sprint avec 2 témoins dans chaque mains ça aide à auto visualiser son travail des bras).

Bonne continuation.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 16/05/21 à 14:32:31

Ah oui effectivement, c'est pas juste le petit coup de lactique sur la fin. Il y avait du vent de face ? ;-)

D'un autre côté, ton début de course me paraît très propre, et comme dit velove, ça laisse entrevoir une bonne marge de progression pour la suite de la saison. C'est toujours mieux de partir trop vite que trop lentement.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 16/05/21 à 14:57:45

Merci beaucoup pour les tips. Ca aide! Tout a fait d'accord, ca fait un bon moment que mes seances sur piste se cantonnent a 4-6x60m ou des flys 10 ou 20m. Finalement je passe rarement les 80m. De temps en temps un petit 100m en fin de seance si je me sens bien. Je suis tout le temps en alactique.
Je vais faire plus de in-out-in sur du 100 jusqu'a 150m. Je crois aussi que ma capacite aerobie est portee disparue. La vma garmin (pietre indicateur certes mais a regarder en tendance) est passee de 60 a 48 sur cette annee et demie a travailler la vitesse. Je ne m'y connais pas assez mais ce
manque d'aerobie semble accroitre la deficience a niveau lactique?
Peut-etre essayer de remettre une pincee d'endurance 5-7km 2x/semaine ne ferait pas de mal?
Sinon sur les bras c'est marrant que tu aies vu ca car effectivemement sur ma seance lactique de jeudi c'est aux bras que j'avais le plus mal! impossible de conduire au debut quand je suis rentre :)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 17/05/21 à 09:41:55

Pour ce qui est des capacités aérobie et lactique, il me semblait que c'était plutôt le contraire, qu'elles avaient tendance à légèrement se neutraliser l'une l'autre. Les coureurs d'endurance évitent généralement le lactique la plupart du temps.

Maintenant, je trouve que c'est toujours utile d'avoir un minimum de base aérobie, ne serait-ce que pour avoir plus de qualité en fin d'entraînement par exemple. Mais pour en savoir plus il faudrait demander l'avis de nos demi-fondeurs, qui doivent pratiquer la corde raide entre aérobie et lactique.

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.156.xxx) le 17/05/21 à 10:01:11

Le 800 c'est encore 50% d'aérobie malgré tout. Mais pour le 400 cette filière est plus que majoritairement lactique.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 17/05/21 à 11:55:40

@nicolux : Ah et j'oubliais une différence assez déterminante : le lactique est volatil, il s'acquiert vite et se perd vite. L'endurance a plus d'inertie. La vitesse, peut-être encore plus ?

Donc si tu veux remettre un peu d'endurance dans ton entraînement, c'est à mon avis plus efficace de le faire hors saison. En ce moment, c'est sûrement plus d'un peu d'entraînement lactique (mais pas trop) que tu as besoin.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.18.184.xxx) le 17/05/21 à 15:28:27

je crois que vous avez raison palindnidlap, le lactique me sera surement plus profitable que l'endurance pour le moment!

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 18/05/21 à 21:08:42

Pour aider une cadette que j avais pas vu depuis des mois, je suis retourné sur la piste.
Au programme 4x500m r:2'30 marché > moyenne 1'35

J en rajoute 2, donc 6x500m en 1'35 r:2'30

Assez dur le dernier. Un peu de boulot pour en passer 10 à ce rythme en r:1' :-)

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.156.xxx) le 18/05/21 à 21:45:50

Tu veux la tuer avant sa majorité ? :-)

La tribune des pistards #2 par (invité) (176.159.154.xxx) le 18/05/21 à 21:54:19

C'est une belle séance Velove, c'est pour préparer quoi et en quel temps ?

3000 ? 5000 ?

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (87.88.166.xxx) le 18/05/21 à 21:54:47

Elle est rapide ta cadette lol
Elle prépare quoi ? 1500 en 4'55/5'00?

Pour ma part, ce soir, avec un jeune du club 500/400/300/200

2 * 100 m : 17" / 15"

500 m : 1'17"5
5'30"
400 m : 1'01"
5'30"
300 m : 46"5
5'30"
200 m (sous la grêle et l'orage ) : 30"3

Team lactique lol
J'étais cuit mais content de mon athlète mieux que moi sur cette séance, enfin.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 18/05/21 à 22:10:39

@Lalpiniste : La vache ! C'est mortel ces 500-400-300-200 quand on attaque dès le début.

Hier footing tranquille 30'. Ce soir, séance club, 3x5x(40" vite + 20" footing). Dans des allures raisonnables, environ 3'50, 3'35, puis 3'25/km. Pas très dur et plutôt plaisant, ça change des 800 de la dernière fois.

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 19/05/21 à 06:54:49

merci et merci à la jeune qui me fait retourner exceptionnellement sur la piste :-)
J'ai perdu mais c'est bien normal.

Lapi: oui un 1500m en 4'55 serait bien pour elle.
Je l'ai eu à 8 ou 9 ans en poussin et elle continue avec son frère. Ca fait plaisir de voir des jeunes continuer l'athlé sur x années. Ca m'a fait ma soirée :-)

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.156.xxx) le 19/05/21 à 14:25:33

+1

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.87.21.xxx) le 19/05/21 à 18:37:50

1'01 en milieu de seance avec recup incomplete... ca me laisse reveur :))

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 19/05/21 à 19:59:04

Pareil ! Et 500 en 1'17"5 c'est du même acabit.

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (87.88.191.xxx) le 19/05/21 à 22:23:20

C'est les vieux qui s'entraînent avec les jeunes, ils sont obligés de se décarcasser lol

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 19/05/21 à 22:46:05

Va falloir que je trouve des jeunes alors! Fini les vieux briscards du dimanche :)
Dimanche 6.5km en footing (le plus long depuis??!) + force
Lundi 8x60m en mesurant le 40-50m fly lance, meilleur temps 1.21, assez loin de mon best
Mardi drills
Mercredi dechire des 3 derniers jours, 3x200m a fond sans mesurer le temps (il valait mieux ca aurait ete triste).
2 jours de recup avant 100m samedi. J'espere que ce sera suffisant. J'ai les jambes vraiment fatiguees.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 20/05/21 à 21:01:07

C'était censé être la séance vraie piste, mais ça s'est pas fait, alors séance vitesse sur la piste de 100 :

- Drills et accélérations avec gilet lesté 8 kg. C'était louuurd et j'étais heureux de l'enlever !
- Drills et accélérations enchaînés.
- 3x 25in-25out-25in.
- 2x100m départ arrêté debout, récupération plus ou moins complète : 13"53, 13"40. Le deuxième était à mon avis techniquement très bien même si je manquais un peu de puissance.

Aucun meeting en vue dans mon coin, alors ce week-end je vais tenter un test en solo sur 400m. Je l'annonce ici parce que comme ça il y a moins de chances que je me dégonfle...

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 22/05/21 à 19:31:06

Un petit 13.30 tout rond pour la route. L'aventure continue!

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 23/05/21 à 08:26:07

Ça ouvre des belles perspectives pour la suite.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 23/05/21 à 09:24:22

@nicolux : C'était en compétition ? Ca fait un sacré progrès sur ta dernière course !

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 23/05/21 à 10:01:24

Merci velove :)
Oui, compete master. Je crois que j'ai fait un meilleur depart que la derniere fois. Je sens que les derniers centiemes vont devenir compliques a gratter. Je crois que j'ai a peu pres optimise mon niveau actuel et il va falloir franchir un nouveau palier.
J'ai eu une petite illumination technique recemment et je vais me concentrer la dessus dans les prochains mois a voir si ca paie!

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 23/05/21 à 12:14:21

Chapeau nicolux ! Je trouve que c'est chouette de se sentir capable d'optimiser son temps sur une compétition. Et particulièrement difficile sur les distances courtes comme le 100m. Je suis content de voir que tes efforts sont payés de retour.

Moi aussi j'ai une bonne nouvelle, mais je vous raconterai ça avec ma verbosité coutumière après le repas de midi ;-)

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.83.68.xxx) le 23/05/21 à 13:27:30

hate de te lire!

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 23/05/21 à 13:42:47

Alors voilà, sans meeting à l'horizon, je suis allé m'arracher tout seul sur la piste. Et j'ai couru le 400 en 59"85 (départ arrêté debout), enfin sous la minute qui était mon objectif numéro 1 depuis bientôt 2 ans !

J'ai fait un échauffement très sérieux, en restant un petit peu en-dedans et en privilégiant le relâchement. A la fin de l’échauffement j’ai encore fait deux 50m lancés en relâchement maximal, en visant les 7", pour me donner le rythme du début de 400.

J’ai fait un départ pas très explosif et j’ai adopté le rythme prévu, à peu près au poil il me semble. A l’entrée de la ligne droite opposée, il y avait un petit vent de face. La dernière fois, j’avais relancé pour ne pas perdre trop de temps. Cette fois, j’ai choisi de me laisser ralentir un petit peu, restant relâché en gardant un maximum de fréquence, mais sans mettre trop de force.

Vers 240m, j’ai senti que je n’arrivais plus à tenir la fréquence et j’ai démarré mon effort des bras. La théorie veut qu’on fasse ça progressivement, mais je n’y arrive pas. Donc un peu comme d’habitude j'ai fait ça par paliers, un premier engagement des bras à 60-70% à 240m, et un deuxième à 100% au début de la dernière ligne droite. C’était déjà très dur au début de la ligne droite, j’ai eu peur de rester collé, mais finalement ça a passé jusqu’à la fin, en ralentissant mais moins terriblement que prévu.

Si je compare avec mes 400 de l’année passée, j’ai l’impression que dans le début de course le rebond est à peu près comparable, mais que j’ai perdu un chouïa de fréquence. Par contre, dans le deuxième virage je n’ai plus les problèmes de stabilité que je rencontrais alors. Je pense que c’est l’effet de mes exercices de gainage pendant l’hiver. Et dans la dernière poussée, quand il faut tirer sur les bras pour décoller les pieds du sol, je tiens plus facilement jusqu’au bout que l’an passé, la technique part moins en cacahuète. Là je pense que je profite aussi des exercices du haut du corps. Le renforcement de l’hiver a fonctionné, heureusement parce que c'était pas tous les jours la fête ces exercices. En gros, j’ai perdu un petit peu en fréquence, mais j’ai gagné en force.

Maintenant, évidemment ça serait chouette de faire la même chose en compétition, mais pour moi, l'objectif de la saison est déjà atteint. Je vais probablement me détendre un peu le slip ces prochains temps et m'offrir un peu de fun. Ca commençait à tourner à l'obsession cette minute !

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 23/05/21 à 14:45:27

bravo plaindnidlap, sous la minute c'est un super cap franchi! Tu as aligne ton 400 sur ton 100 ;) Avec, cerise sur pe gateau un recit interessant de gestion de course. Chrono seul mais tu ne devrais pas avoir de mal a transformer l'essai en compete avec l'emulation des concurrents.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 23/05/21 à 18:03:07

Merci ! Je dois être plus fait pour le 100 que pour le 400, parce que si les chronos se valent, celui-ci a été autrement dur à obtenir...

C'est le côté sympa du 400, il y a une vraie gestion de course à faire. Il me semble que j'ai plutôt bien abordé la gestion de course aujourd'hui, et j'ai confiance que ça vaut au moins aussi bien en compétition, il y avait sûrement un ou deux dixièmes à gratter avec un peu de monde autour.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 26/05/21 à 09:37:41

Lundi, footing tranquille 5 km.

Mardi, sortie club, parcours de 10 km bien vallonné en 50’13. J’avais encore un peu mal aux jambes du 400 de dimanche et je l’aurais bien fait en footing en tapant la causette, mais pour suivre le groupe il a fallu faire plutôt une longue séance de seuil. Au début j’avais du mal à suivre ceux qui me voient habituellement les talons dans les fractionnés.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 26/05/21 à 20:02:26

@palindnidlap: maintenant que tu es passe sous la minute au 400, what's next??
De mon cote:
lundi cotes
mardi 8x60m + 3x150m
aujourdhui: 3x200 a fond recup totale
je n'ai meme pas fait la muscu de mon programme et pourtant les jambes defoncees :-/
Pas de compete avant le 12/06 alors c'est le moment de charger la mule.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 27/05/21 à 21:29:22

@nicolux : Avec un petit programme lactique bien progressif comme tu le fais, tu devrais améliorer nettement ton 200 !

Pour le moment j’essaie surtout de prendre un peu de bon temps. Mais puisque tu poses la question, c’est pas trop dur de me voir des objectifs relativement évidents :

- Améliorer mon 200 qui est à 27" tout rond.
- Valider le 400 sous la minute en compétition.
- Améliorer encore mon 400 pour avoir une petite chance contre les meilleurs aux championnats suisses Masters cet automne, en cas de malentendu ou de peau de banane.

J’aimerais bien faire un peu de 800 aussi, mais pas avant d’avoir eu mon IRM cardiaque de répétition, on n’est jamais trop prudent.

Ce matin je suis allé voir à tout hasard mon magasin de sport local pour des pointes, et coup de bol, j’ai trouvé des Puma Evospeed Star en fin de stock à prix cassé, aux tailles de chacun de mes pieds - j’ai une grosse différence. Ce qui fait que j’en ai pris deux paires et que pour la première fois j’ai des pointes à peu près confortables et adaptées à mes pieds biscornus. Le bonheur !

Ce soir, il fallait évidemment que j’essaie mes nouvelles pointes. Séance renforcement / drills avec un 200 à fond au bout.

Drills et accélérations avec gilet 6 kg sans pointes. Je ne suis pas encore prêt pour les 8 kg, mais avec 6 ça va.

Drills, accélérations en pointes sans le gilet.

Une fois in-out, bien chouette avec les nouvelles pointes.

200 en 26"97. C’est super, mais il y avait probablement un petit peu trop de vent favorable pour que ça compte vraiment. Bien préparé pour exploser sur le début de course, par contre sur la fin j’ai ralenti un peu plus que j’aurais voulu. Contrairement au 400 de l’autre jour, j’ai l’impression qu’il y avait un petit peu de marge.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.83.85.xxx) le 28/05/21 à 00:05:21

@palindnidlap: chapeau l'artiste. C'est a la fois inspirant et interessant de te suivre. Il me semble que tu es a une croisee de chemins car tes temps sont alignes 100/200/400. Soit partir sur le 800 (2'10?) soit repartir sur le 100 pour gratter 0.2-0.3 avec beaucoup de boulot. Je ne sais pas ce que je ferais a ta place :) En tout cas tu cartonnes avec tes pieds tordus. Continues et raconte nous!
ps: sur la veste ce serait interessant de connaitre ton profil. Deficit vertical -> veste, deficit horizontal-> traineau

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 28/05/21 à 20:46:25

Merci à toi. C'est toi qui m'as inspiré à me consacrer au sprint. Quelles distances ? Quand on court pour le plaisir, ce n'est pas très dur de choisir - ou de ne pas choisir...

Le 100 je trouve un peu court, à l'arrivée je suis généralement un peu frustré que ça se finisse. Je le cours dans les meetings parce que ça ne handicape pas pour faire une deuxième course après. Le 200 et le 400 sont mes distances favorites à courir pour moi-même.

Le demi-fond je trouve dur dur tout seul, mais c'est très chouette dans une vraie course avec des gens du même niveau. Hélas, ici en Suisse, dans les meetings tout le monde est nettement plus rapide que moi, sauf quelques juniors débutants. 2'10 sur 800, jamais de la vie ! Quand je reprendrai je viserai 2'24 (20 km/h), je serais déjà content. Pour faire mieux il me faudrait bien améliorer le cardio.

Clairement j'ai un déficit horizontal ET un déficit vertical. Le seul domaine difficilement améliorable, c'est probablement mon temps de contact au sol. Je travaille plus le vertical car il me semble que c'est plus important sur un 400.

Merci de suivre mes élucubrations, mais je vais me calmer un peu avec mes romans, pour laisser plus de place aux autres. Lalpiniste, tu nous postes une ou deux petites séances de derrière les fagots ?

La tribune des pistards #2 par Al-Qamar (invité) (77.130.153.xxx) le 28/05/21 à 22:59:57

Hello les pistards :),

Bon je ne suis pas un pistard mais je regard souvent vos séances et ça donne envie.
Aujourd'hui je me suis testé sur piste sur des 200 qui n'étaient même pas prévus. J'ai fais 6x200 et ça a donné :
34,7 - 33,5 - 32,3 - 31,5 - 28,4 - 28,2

J'ai pris 200m de récupération entre chaque sur les 2 derniers je me suis lâché lol

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (195.77.54.xxx) le 28/05/21 à 23:38:52

Pas mal! ca veut dire que tu dois valoir 26 peut-etre?

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 29/05/21 à 08:59:07

Bienvenue Al-Qamar ! Sympa de se lâcher un peu la bride, hein ? J'ai commencé un peu comme ça, en remarquant que plus la séance était rapide, plus j'avais de plaisir.

Footing ou marche, tes récupérations ? Le vrai sprinteur marche ;-)

La tribune des pistards #2 par Al-Qamar (invité) (176.152.133.xxx) le 29/05/21 à 23:39:56

@nicolux non je ne pense pas pouvoir atteindre les 26" à moins que je ne m'entraîne que spécifiquement pour cette distance. A 28" j'étais vraiment à la limite je ne pense pas avoir de marge. J'aurais bien aimé avoir quelqu'un devant moi peut-être que j'aurais gagné une demi seconde lol

@palindnilap merci. Oui ça fait du bien sur le coup mais 24h plus tard mon corps me rappelle qu'il n'est pas habitué et surtout qu'il n'est pas préparé pour ce genre d'effort. Je pense que je dois avoir des micros déchirures suite à cette séance. J'ai mal partout aux jambes :(. Pour les départs je trottinais mais vraiment très lentement. J'essaierai une autre fois à l'arrêt si mon corps récupère lol

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.83.85.xxx) le 30/05/21 à 08:17:53

@Al: ou as-tu mal apres cette seance? La localisation des courbatures donne une bonne idee de comment tu cours ;)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 30/05/21 à 10:10:34

Alors pour ce qui est du départ, je trouve moins traumatisant de partir en trottinant. Les départs arrêtés, je ne les fais que quand j'essaie de "faire un temps". Malgré tout, c'est évidemment normal que tu sois bien courbatu. Et comme dit nicolux, c'est une information intéressante pour savoir où ça limite.

La tribune des pistards #2 par Al-Qamar (invité) (77.130.108.xxx) le 30/05/21 à 12:16:22

J'ai des douleurs au niveau des quadriceps mais particulièrement au niveau du bas de la cuisse avant interne. Je ne sais pas comment on appelle ce muscle mais sur mes 2 jambes j'ai comme une grosse béquille à cet endroit.

Ah oui du coup les départs arrêtés ça ne sera pas pour maintenant si tu dis que c'est plus traumatisant.

Mais vous maintenant qui êtes habitué au lendemain d'une séance vous ressentez des courbatures ou douleurs ?

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 30/05/21 à 17:49:33

Oh ben c'est comme pour tout : si je fais les séances habituelles de vitesse, pas de problème, et ce qui sort du cadre, ça fait des courbatures ! Là je viens de faire une sortie longue, 15 km en presque 1h30, à peine une promenade pour un marathonien, et demain je serai complètement cassé...

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 30/05/21 à 19:50:03

Salut les gars. La douleur aux quads (cad devant) denote peut-etre une mecanique de course compromise (background fouteux ou endurance?). Les sprinters utilisent principalement les fessiers et les ischios. C'est la difference entre 'pousser' sur le pied au sol pour se projeter vers l'avant (temps de contact plus long) et fouetter le sol en tirant sur la chaine posterieure.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 30/05/21 à 20:30:22

Bon, ça y va quand même assez fort avec les quadriceps dans la phase d'accélération, il me semble. J'avais aussi des courbatures aux quadriceps quand je me suis mis au sprint, pas forcément toujours avec la meilleure technique.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 30/05/21 à 22:24:07

moi aussi mais d'apres mon coach ce n'est pas de bonne augure. Il faut dire qu'il est assez extreme :)

La tribune des pistards #2 par Al-Qamar (invité) (77.130.153.xxx) le 31/05/21 à 11:54:50

@nicolux tu as vu juste :) je suis ancien footeux plus de 20 ans et depuis quelques temps je fais de la CAP orienté plutôt 10km.

@palindinlap alors courbaturé suite à cette sortie de 15km.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.18.184.xxx) le 31/05/21 à 12:48:35

@al-qamar: la bonne nouvelle c'est qu'en polissant un peu ta mecanique tu devrais gagner de la vitesse.
Apres on ne part pas tous du meme point. Personnellement j'avais les fessiers totalement desactives par des annees a courrir sur l'avant et a travailler assis. C'est un long processus pour reveiller tout ca avec de la muscu specifique, de la prise de conscience etc. Je pense d'ailleurs que pas mal de gens souffrent de ce 'syndrome' sans le savoir.

https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2021/04000/The_Muscle_Morphology_of_Elite_Sprint_Running.16.aspx

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 31/05/21 à 14:13:36

@Al-Qamar : Moins terrible que prévu, j'étais plus cassé hier soir, mais ça grince quand même un peu au niveau des pieds et des hanches.

C'est sûr que la jolie technique du sprinteur tout en relâchement, ce n'est probablement pas trop efficace pour une course de 20 mètres ou pour conduire son ballon !

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 31/05/21 à 20:39:54

10x60m 5' recup
1x150m (3x150 prevus)
Encore un peu a plat du vaccin samedi. J'ai pas force. Comme dit Tony Holler: 'Don't let today ruin tomorrow' ;)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 31/05/21 à 21:46:42

Rien de tel qu'un peu de sagesse de Tony Holler pour éviter la répétition de trop !

J'aurai ma deuxième dose de vaccin demain matin, je me suis déjà fait porter pâle pour l'entraînement du mardi soir.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 31/05/21 à 22:04:53

Bien vu palindnidlap, surtout que la 2eme fait plus d'effet que la
premiere a ce que j'ai entendu!

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.40.xxx) le 01/06/21 à 09:21:37

pas pour moi; petite douleur au bras pour la première et rien ressenti ou presque à la seconde.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.18.184.xxx) le 01/06/21 à 16:30:18

Good to know Serge!

Reprise en douceur de la muscu pour moi:
- bar hexagonale 3x5x105kg
- sdt classique 3x5x105kg
- nordics 3x5
- tractions hautes: 3x7
- back extensions + poids: 2x jusqu'a failure

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.215.70.xxx) le 02/06/21 à 21:47:33

Je vous que fil continue de vivre !
Suite de mes entraînements, peu de temps pour écrire ces temps ci.
Après un enchaînement :
Vendredi, 5000m en 16'38 ( après passage en 9'40 au 3000) ou j'ai lâché dans la tête seul face au vent...
Dimanche : 4'21 au 1500m, seul et avec de sacrés rafales de vent... Mais du soleil.

Hier, c était séance de 10 * 400 recup 1', en 1'10 de moyenne.

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 02/06/21 à 22:09:36

Lalpi: ça mérite bien mieux dans d autres conditions. Continue comme ça et ça va tomber :-)

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.18.184.xxx) le 03/06/21 à 12:44:54

@lalpi: si ce n'est pas indiscret en combien cours-tu le 100m pour te permettre des temps comme ca? 11.xx?

La tribune des pistards #2 par lalpi (invité) (77.132.56.xxx) le 03/06/21 à 16:18:42

Ce midi, pour entretenir le moteur , 3 * 2000 recup 1'30" aux alentours de 3'32" au kilo.
La chaleur et le soleil etaient de la partie :)

@velove : faut juste trouver les bonnes courses avec un niveau adéquat, on verra bien .

@Nicolux : je ne suis pas rapide, je suis aux alentours de 13/14 au 100m :p

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 03/06/21 à 19:12:49

@lalpi: mais nan t'es fou, 14s c'est l'allure que tu tiens sur 400m a peu pres si je me souviens correctement!
bravo en tout cas, tes chronos font rever :)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 03/06/21 à 21:11:51

@nicolux : Ca doit être pour nous faire croire qu'il y a une distance ou on aurait une chance ;-)

@lalpi : Jolis temps et jolie motivation dans ces conditions. C'est déjà vraiment pas facile de courir tout seul des distances comme le 1500 et le 5000. Je sais, j'ai essayé.

Ce soir, ma version de la séance de 400 de lalpi : moins vite, plus de récupération, beaucoup moins de répétitions !

4x400 R2', objectif 1'15, fait 1'14, 1'17, 1'14, 1'15, pile dans les clous. Je pense qu'il faudrait que j'arrive à passer cette séance en 1'12 pour me sentir prêt pour un 800. Mais là c'était déjà dur, ça brûlait les poumons sur la fin. Après tous ces entraînements sprint et lactique, je cours un peu après mon endurance.

Assez violent la deuxième vaccination pour moi, hier j'étais presque aussi mal que quand j'ai eu le vrai virus au début de la première vague. Mais aujourd'hui je me sentais déjà à 100%, pas d'excuse vaccin !

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.18.184.xxx) le 04/06/21 à 11:43:14

t'as raison, c'est pour pas nous faire de la peine :D

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.215.225.xxx) le 05/06/21 à 15:06:45

Hello,
Ce midi, sur piste : 1600/1600 /1000 /500 /300, recup 1'30
5'05" / 5'05" / 3'10" / 1'29" / 48"
Toujiurs ce vent...
Bon week-end à tous

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 05/06/21 à 15:27:15

L'alpi bien !

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 05/06/21 à 17:26:57

J'avais envie de faire des séries de 100m, mais pas très envie de courir sur piste mouillée, alors j'ai fait à la place un footing-balade avec mon fils de 8 ans (30" course - 1' marche) sur 4 km ce matin.

Comme on peut pas dire que c'était très sportif, séance de renforcement cet après-midi. En ce moment je cible mon déficit côté gauche avec pied, mollet et hanche. Il y a encore du boulot avant que je rétablisse un semblant de symétrie et que je diminue ma supination à gauche.

Demain, il devrait faire beau pour les 100m !

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (193.152.117.xxx) le 05/06/21 à 17:55:26

@palindnidlap: tu veux nous dire que tu fais ces temps la... en boitant?!

De mon cote seance vitesse annulee pour cause de trop de gin tonic hier soir. Footing 5kg et 20x cotes de 5-6s 1' recup
Je tenterai de me venger demain. Mes nouvelles pointes flambantes neuves me narguent!
Cette semaine je vais tenter de faire de la vitesse en micro dosage. Samedi prochain dernier 100m de la saison!

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.215.247.xxx) le 05/06/21 à 17:57:43

Merci serge92, peut être un 5000m le 23, j'enchaîne quelques 1500m avant.
En espérant de bons groupes.

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 05/06/21 à 20:50:06

Tu devrais faire un beau 5000 si tu trouves un bon groupe homogène avec ton tempo.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 05/06/21 à 21:52:25

@nicolux : Evidemment je boite pas du tout, c'est juste que je prends appui sur l'extérieur du pied et que c'est probablement pas génial pour mon tendon d'Achille à gauche. J'ai eu une espèce de mini-polio quand j'étais gamin et ma jambe gauche est légèrement moins développée.

Pour le sprint le problème n'en est pas vraiment un parce que je prends appui sur l'avant du pied. Evidemment que j'irais un peu plus vite avec deux jambes droites, mais maintenant je vois que ce n'est pas forcément irrémédiable comme je le croyais, et je pense avoir plus ou moins identifié les défauts de musculature. Ce qui fait que ça devient un potentiel d'amélioration !

> Footing 5kg

Ne me dis pas que tu mets aussi le gilet lesté pour le footing ;-)

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (83.36.129.xxx) le 05/06/21 à 22:30:58

Pas cette fois ci mais je compte l'utiliser beaucoup ces prochains mois pour developper la force verticale ;)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 06/06/21 à 16:04:56

Bonne séance aujourd’hui ! Un peu plus rapide que ce que je faisais l’an passé à la même période.

Echauffement et drills à pieds nus sur le terrain de foot. Reste de la séance sans pointes.

10x100 R1’30 (départ en trottinant) : objectif 14"5, moyenne 14"35, le dernier à fond en 13"60.
5x100 R1’30 (idem) : moyenne 14"47, le dernier à fond en 13"88, c’était le moment d’arrêter parce que ça ne suivait plus tout à fait sur la fin.

Je me pose toujours des questions sur l’utilité des pointes pour moi, à part me faire mal aux pieds. Avec les pointes j’ai une formidable impression de légèreté, mais en fin de compte en regardant les chronos il semblerait je ne vais pas plus vite qu’avec mes racing flats qui sont parfaitement adaptées, légères, dynamiques et confortables. Clairement aujourd’hui j’étais moins aérien qu’avec les pointes, mais la force horizontale supérieure semble compenser la perte verticale. A voir si je trouve un petit avantage avec mes nouvelles pointes à ma taille.

@nicolux : Moi aussi ! Avec prudence, pas à 100%, parce que je crains le risque de blessure, mais je n'ai pas trouvé mieux que les drills / lignes droites avec gilet lesté pour développer la force verticale en contexte de course.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 07/06/21 à 11:02:12

@nicolux : De quoi conforter ta théorie, et celle de ton coach : hier j'ai sprinté apparemment plus efficacement que d'habitude, et ce matin j'ai pour la première fois depuis très longtemps des courbatures aux ischios. Youpie, ouille !

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.18.184.xxx) le 07/06/21 à 14:07:36

C'est bon ca :) quand j'ai des courbatures par la j'ai la conscience du travail bien fait.
Hier fait 6x30m flys (30-60m). Des temps decevants mais bonne seance.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 08/06/21 à 21:41:31

Séance club, sur piste boueuse et les habits qui collent au corps, parce qu'il faut toujours qu'il y ait une averse au moment de l'entraînement...

400 - R1'- 600 - R1'- 800 - R1'30 - 1000 - R1'30 - 1200, le tout aux alentours de 4'/km. Pas folichon comme allure, mais pas envie de m'exploser sur ces fractionnés longs. Du coup, un petit peu ennuyeux mais de bonnes sensations sur la fin, c'est au moins ça.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.87.18.xxx) le 09/06/21 à 21:46:46

5x 10m flys (40-50m). Je suis content d'avoir a peu pres reussi a atteindre ma vitesse max. L'idee etait de stimuler et non d'entrainer. Je commence a renifler le 12.xxx On va voir ca samedi!

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 11/06/21 à 10:56:47

Hier soir j’ai remplacé la traditionnelle séance piste par une sortie longue en découverte de nouveaux itinéraires. 14.5 km moitié chemin moitié route, en un peu moins d’une heure et demie avec beaucoup de consultations de carte (ce qui ne m’a pas empêché de me gourer de chemin plusieurs fois). Beaucoup plus facile que ma dernière sortie longue. Je ne sais pas si ça a le moindre sens pour mon entraînement sprint, mais je m’en fiche, et c’était un vrai plaisir, ça fait longtemps que je n’étais pas parti « à l’aventure. »

@nicolux : Bonne chance pour demain ! Mon record est à 13"19, tu peux faire mieux !

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.18.184.xxx) le 11/06/21 à 14:37:19

ca va etre chaud @palindnidlap! merci pour les encouragements :)

moi j'arrete les footings, ca me rend plus lent dans les jours qui suivent

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 12/06/21 à 12:36:27

Ce matin, petite séance de sprints en montée très plaisante, avec d’excellentes sensations : léger, rapide et pas à l’arrache.
Exercices de renforcement et quelques très courts drills / accélérations avec gilet lesté 10 kg.
6+4 sprints en montée 10-15%, durée environ 15", r1’30 à 2’30 en fonction du chrono réalisé (meilleur chrono -> plus de récup), R6’ entre les deux séries.
Je vais essayer de faire encore une petite séance de renforcement cet après-midi.

@nicolux : Pareil pour les footings, sauf que je ne vois pas ça comme un gros problème, à partir du moment où je ne les fais pas juste avant une compétition. J'ai de la peine à croire que ça soit complètement faux de faire ses entraînements de vitesse dans une fourchette entre 90% et 100% de vitesse max.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (81.40.145.xxx) le 13/06/21 à 00:39:36

c'est la cata. 13.61 un de mes pire temps depuis pas mal de temps. et je finis la saison sur cette daube.

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.214.120.xxx) le 13/06/21 à 09:58:23

Hello, meeting du waldeck hier soir pour un petit 1500m.
Petite alerte au mollet mardi donc assez léger sur la semaine.
Je me suis retrouvé en série 2.
Un coureur a mené toute la course.
Temps de passage : 1'22 au premier 500 ( je n'étais pas loin de la rupture)
800 en 2'13, 1000m en 2'48.
J arrive à accélérer au dernier 200m pour finir en 4'11"86.
Un chrono plus qu'intéressant pile dans mes estimations pour la saison ( j avais prévu entre 4'10 et 4'15)
Un peu de recup avant les régionaux désormais pour réparer le mollet

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 13/06/21 à 12:20:29

Félicitations Lalpi ! On dirait une course presque symétrique, avec un léger split positif si je compte bien. Donc un rythme pas loin d'être optimal, n'est-ce pas ? Tu as très bien tenu pour avoir été "au bord de la rupture" après 500m. Tu as l'impression que tu as encore un petit peu de temps à gratter ou que c'est une course passablement optimisée ?

@nicolux : Damned. Mais c'est toujours intéressant d'essayer de savoir ce qui n'a pas marché. Mauvais départ ? Crispation en course ? Manque d'explosivité ? Piste lente ? Le 100 c'est quand même un animal assez fragile, je trouve.

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.190.xxx) le 13/06/21 à 15:12:06

FELICITATIONS AU MONTAGNARD !

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 13/06/21 à 17:37:22

Aujourd'hui séance 3x200 pour faire du lactique mais pas trop dur.

Drills et lignes droites pieds nus sur le terrain de foot.

3x40m vent de face. J’avais prévu d’utiliser mon parachute mais finalement avec un bon petit vent qui soufflait dans le sens de la ligne droite, pas besoin d’accessoire !

3x200 départ lancé, sens contraire, vent favorable, R3’45. Je devrais probablement dire 3x198m sur piste en terre battue, mais à la fin, d’expérience les chronos sont à peu près équivalents. 28"71, 28"97, 29"18, mes meilleurs temps pour cette séance mais ce n’est encore une fois pas comparable à cause du fort vent favorable. N’empêche qu’en ce moment je me sens rapide et fort, dans ma meilleure forme.

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (93.23.248.xxx) le 13/06/21 à 20:44:22

L alpi: chapeau. Ça rigole plus :-)

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (80.214.123.xxx) le 13/06/21 à 22:48:14

Merci les gars.

@palindnilap : optimisée sur le jour de la course, peut être un déblocage pour la prochaine.
En tout cas, objectif atteint :-)

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.18.184.xxx) le 14/06/21 à 10:27:06

@palindnidlap: je crois que c'est moi le probleme, la piste etait nikel :)) suis un peu decourage. je vais changer un peu la programmation et voir si ca vaut le coup de poursuivre.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 14/06/21 à 20:23:13

@nicolux : Faut pas te décourager comme ça ! Ton 13"30 n'est pas tombé du ciel. A ce qu'il me semble, ton approche "à fond à fond à fond" fonctionne pour toi. Je sais, on peut pas s'empêcher de fantasmer des résultats, mais il y a aussi le plaisir de s'entraîner et de se sentir progresser.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (81.40.145.xxx) le 14/06/21 à 21:15:52

Merci pour ces bonnes paroles palindnidlap. Tu as raison, faut s'accrocher. Je suis en phase de cicatrisation :)

Ce soir 3x5x30m (r=3min/R=5min) le tout entre 4.6 et 4.75.

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (93.23.249.xxx) le 14/06/21 à 21:47:03

Nicolux: les perfectionnistes sont jamais content :-)

Sinon pour l été, garder un peu de sprint et mettre des sports annexes. Tes prochaines compétitions sont loin donc faut refaire les bases et poser les fondations pour la futur progression.

Pourquoi pas mettre du velo ? Si tu as un vélo correcte avec pédale auto C est une bonne piste (vtt ou cyclisme).
Les sprinter à vélo sont de bon sprinter également (100 au 400m).

Sinon muscu ou corde à sautée c' est bien aussi.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (81.40.145.xxx) le 14/06/21 à 22:11:36

@velove: c'est une bonne idee! Je compte reprendre la muscu (objectif 2x poids du corps pour 3x5 en barre hexagonale) mais pourquoi pas combiner avec du velo!! Ca ferait le plus grand bien a mes tendons d'Achille en souffrance apres chaque seance piste.

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.190.xxx) le 15/06/21 à 09:55:05

+1 pour le cycle! cela permet d'épargner les tendons et articulations SI les réglages sont correctement effectués !

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 15/06/21 à 21:14:01

Séance club, 3x1000 r2’, R3’, 3x400 r2’, un peu bizarre mais c’est parce que c’était à la base un 5x1000 et notre coach a changé d’avis en route. Ca tombait bien, j’en avais ras le bol de ces kilomètres au même rythme que la séance de la semaine passée.

3x1000 : 4’05, 3’59, 4’02, comme le but était d’aller un petit peu plus vite sur la fin, j’en ai gardé un petit peu sous le pied, mais pas tant que ça. J’étais bien entamé et bien content de passer à des 400.

3x400 : 1’23, 1’22, 1’19. Dans le deuxième 400 j’ai senti qu’avec la fatigue ma forme commençait à foutre le camp, j’ai corrigé un petit peu. Dans le troisième 400 j’ai fait gaffe à ma technique et j’ai réussi à courir tout à fait correctement.

Je me sentais pas folichon, mais c’est toujours le cas avec ces fractionnés longs. Je suis par contre content d’avoir réussi à corriger le tir sur la fin et à courir le dernier 400 parfaitement gainé malgré la fatigue.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 17/06/21 à 20:52:25

Visite à la vraie piste annulée, je me suis retrouvé à enquiller des 100 mètres une fois de plus, cette fois en pointes. Dommage parce que je viens d’apprendre que pour mon dernier meeting de la saison, dans 2 semaines, il y aura un 400 au programme, et j’avais prévu un peu de spécifique 400.

Drills et accélérations à pieds nus dans l’herbe. Ce sont des sensations que je suis heureux de retrouver avec l’été et mon tendon d’Achille qui va mieux.

4x 25in – 25 out – 25in en restant un peu en-dessous de 100%.

10x100 R 1’30, moyenne 14"33. Pour comparaison, la dernière fois j’avais fait 14"35 sans pointes. Cette fois ça s’est un peu moins bien passé, il y avait un peu de public, ça a dû m’entraîner un peu, et sur la 4ème répétition j’ai trop poussé, je l’ai payé jusqu’à la fin. Les temps ont fait un peu le yoyo, et j’ai fini plus lactique que la dernière fois.

Ce qui fait que ma question reste ouverte : est-ce que je suis vraiment plus rapide en pointes ? Peut-être sur un 100 à fond, mais sur un 200 ou 400 ? Ce qui me semble assez clair, c’est qu’en pointes j’ai plus de vertical, mais moins d’horizontal, probablement à cause de la rigidité de l’avant de la chaussure. Peut-être que je ne suis pas assez rapide/puissant pour des pointes de sprint et que je devrais sprinter avec des pointes de demi-fond ?

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.83.85.xxx) le 18/06/21 à 15:26:19

@palindnidlap: mes deux centimes sur ta question-> si tu as des courbatures au niveau des quads alors tu pousses le sol derriere toi, les pointes n'avantagent pas forcement. Si tu tires sur le sol avec tes ischios alors oui, les crampons font une difference. ;)

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.83.85.xxx) le 18/06/21 à 15:27:30

j'oubliais qu'au depart ca aide c'est sur, mais sur 400 on ne part pas comme pour un 60 alors je ne sais pas

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 18/06/21 à 21:12:57

@nicolux : Je pense que ton avis vaut bien plus de 2 centimes. Depuis peu j'ai beaucoup de courbatures aux ischios. Mais c'est depuis peu, ce qui veut probablement dire que jusqu'ici je ne les utilisais pas assez, et que ça manque de puissance de ce côté-là. Je vais insister un peu avec les pointes, elles vont finir par m'apprendre à courir ;-)

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (81.40.145.xxx) le 19/06/21 à 00:47:44

@palindnidlap: je crois que nous sommes sur la bonne route :)
Depuis peu j'ai vire les chaussettes dans les pointes et je sens une enorme difference. Excellent les pieds nus dans l'herbe, chaudement recommande par Tony!!

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 20/06/21 à 13:02:01

Comme j’ai raté la séance piste de jeudi, je me suis déplacé ce dimanche matin, pour une séance de 400 bien dure pour mes standards. Tout en pointes, récupération 10 à 15’ entre chaque élément.

400 en split négatif : 1’04"5 (33"8 + 30"7)

2x (300 – r1’ – 100 lancé) : 48"2 + 14"3 ; 47"9 + 14"1

200 : 28"7

C’était vraiment difficile, et me semble-t-il un chouïa en-deçà de ce que j’ai fait dans des séances plus ou moins comparables. Plus la séance avançait et plus j’avais l’impression que j’irais plus vite en enlevant mes pointes !

A la fin de la séance j’ai eu la chance de pouvoir discuter avec un ancien coureur de 400 qui m’a dit que j’écartais trop les bras à l’entrée de la ligne droite, qu’il fallait que j’essaie de rester plus en ligne. J’étais vraiment mort et j’ai l’impression que c’était ma stabilité latérale qui foutait le camp. Plus je suis fatigué et plus je ressens le besoin du petit coup de pouce de stabilité de mes racings flats à la place des pointes.

Au prochain meeting (dans 2 semaines) ça devrait être 100-200-400 pour moi. C’est sûr que je vais courir le 100 et le 200 en pointes, mais j’hésite de plus en plus pour le 400.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 21/06/21 à 10:23:56

Bizarre, le programme du meeting sera apparemment 800, 400, 100 puis 200. Ca va être chaud pour courir le 100 et le 200 après le 400. En même temps qu'est-ce que je peux faire d'autre ? Je ne vais pas sacrifier le 400, et ça ne servirait sûrement pas à grand-chose de sauter le 100 en espérant être mieux sur le 200. Je ne vais pas non plus renoncer au plaisir de courir un 200 juste parce que je ne peux pas donner 100%. Je crois qu'il va juste falloir revoir les ambitions un petit peu à la baisse !

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (176.83.47.xxx) le 21/06/21 à 10:48:14

dur!!

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 23/06/21 à 08:20:42

Séance club avec un circuit en montée/descente, 5x un peu plus de 600m avec 25m de dénivelé et environ 1’30 de récupération active. Un minime qui a à peu près le même niveau que moi sur 5k est parti assez fort, je l’ai suivi à quelque distance sur les deux premières répétitions, rattrapé en flemmant un peu sur la 3ème où il a beaucoup ralenti, puis il a explosé et j’ai fini tout seul en allant plus vite sur les deux dernières.

Ensuite 5x15" en montée, récupération en redescendant. Je n’avais pas complètement récupéré et j’ai fini un petit peu dans le rouge. Le retour en footing et la petite séance de gainage finale ont presque été plus durs que l’entraînement.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 25/06/21 à 11:39:31

Je cause un peu tout seul, mais je continue quand même, ça me fait un journal d’entraînement qui m’a déjà été plusieurs fois utile.

Hier soir, séance vitesse assez catastrophique, enfin au moins je ne me suis pas blessé. 3 km de footing pour rejoindre la piste, puis des drills, 4x 25in - 25out – 25 in, et un 150 à fond pour terminer.

Dès le footing j’ai senti que j’avais les jambes lourdes, aucun rebond, et ça s’est confirmé. Les drills et accélérations était plus pénibles que plaisants. Malgré un fort vent favorable, les in-out ont été un peu chaotiques, la phase out était bien, mais l’accélération après était laborieuse, je ne me sentais pas très rapide, et j’avais des problèmes de stabilité latérale sur la fin. Finalement le 150 à fond (sans chrono) m’a quand même eu l’air rapide (un peu normal avec ce vent).

Le retour en footing/marche était encore plus laborieux que l’aller, pas à l’aise dans les genoux et les chevilles. Et en sortant de la voiture en arrivant chez moi, j’ai encore manqué de me tordre le genou, une douleur sur le moment mais fausse alerte. Bref, le genre de séance où j’aurais probablement bien mieux fait de rester chez moi.

Je ne sais pas vraiment pourquoi ça allait si mal, mais j’ai eu des problèmes de sommeil et j’ai perdu un demi-kilo supplémentaire sans faire quoi que ce soit pour. J’ai crevé le plancher de mon poids le plus bas depuis des années, et ce n’est clairement pas une bonne chose. J’espère que la forme va revenir !

La tribune des pistards #2 par Serge92 (membre) (90.43.140.xxx) le 25/06/21 à 12:46:06

voir mon commentaire sur le sujet
demande d'analyse de Bben sur l'entrainement Tim Moriau...

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 25/06/21 à 13:18:15

Ouaip, le ressenti du jour disait clairement "laisse tomber." La situation faisait que c'était un peu dur de laisser tomber (rentrer à la maison et repartir moins d'une heure après pour aller chercher mon fils à son cours où je venais de le déposer). Des fois ça se débloque sur le moment, mais ce coup-ci c'était un truc à me blesser.

La tribune des pistards #2 par (invité) (81.247.37.xxx) le 25/06/21 à 13:19:06

Moi qui pensais naïvement que plus on était léger, plus on courait vite... :)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 25/06/21 à 13:36:15

Je croyais aussi ;-)

La tribune des pistards #2 par Al-Qamar (invité) (77.130.124.xxx) le 25/06/21 à 15:40:19

Mais non Palindnilap tu ne causes pas tout seul^^ Je lis régulièrement vos postes mais je ne suis pas spécialistes donc je n'intervient pas.

Aujourd'hui je me suis testé sur un 1000 j'avais comme challenge de faire 3'00 au kilo j'avais jamais réussi en pleine nature. Aujourd'hui je réussi du premier coup sur piste avec de très très mauvaises sensations et un vent défavorable sur la ligne droite. Je fais donc 2'56"9. Je pense que je peux gratter encore quelques secondes avec une meilleure fraîcheur physique et de meilleures conditions

La tribune des pistards #2 par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 25/06/21 à 15:48:32

Oui, il y a plusieurs écoles ...

* Celle qui consiste à dire, je ne le sens pas, ça va me faire plus de mal que de bien ... J'écoute mes sensations, je n'applique pas "bêtement" mon programme ... Je repousse la séance à demain : c'est prudent, ça évite des blessures, mais à trop s'écouter (surtout si on s'entraîne seul ...) on a le risque de ne pas trop se bousculer, d'éviter les séances sur lesquelles on a du mal (donc ses points faibles) donc risque de stagner ...

* Celle de certains entraîneurs : on fait la séance quoi qu'il arrive, quitte à avoir des chronos un poil en dessous des attentes ... ça forge le mental, ça bouscule le corps, ça apprend à aller "au-delà" en compétition ... on risque par contre de tomber dans la fatigue chronique, la blessure, le surentraînement ...

Une bonne connaissance de soi peut aider à trouver une troisième voie en maniant le curseur avec finesse et fermeté entre ces 2 choix ... Oui on s'écoute, mais pas trop quand même ...

Bref, je reviens d'une séance de 2 x 3000 (as10) que j'ai failli écourter plusieurs fois par manque de force (mentale et physique ...), mais à tord ou à raison, je suis allé au bout ...

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.18.184.xxx) le 25/06/21 à 16:25:38

complique comme question. La'utre jour j'etais dechire, je me suis dit ca vaut pas le coup etc et finalement j'ai fait une bonne seance. Le corps est parfois trompeur!

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.18.184.xxx) le 25/06/21 à 16:26:36

en revanche citer BBen dans ce fil c'est un peu comme invoquer satan dans une eglise. SVP!!

La tribune des pistards #2 par (invité) (88.126.132.xxx) le 26/06/21 à 09:37:00

Salut à tous,

J'ai pas mal suivi ce fil sans y poster, c'est à mon tour, en faisant un petit bilan de cette saison de piste, orientée vers le 1500.
J'arrive en ce début de saison avec des RP en 4'18 sur 1500, 9'39 sur 3000 et 16'35 sur 5000. De novembre à janvier, j'étais à environ 100km semaine, 80 en janvier, 90 en février et mars, avant de couper une semaine début avril (surmenage avec les études). Reprise progressive pour retrouver les 90km/semaine fin avril. Test 10km fait avec le club mi-mai, 34'57 sans trop forcer.
J'avais comme objectif les régionaux mi-juin sur 1500m. Pas réellement de séance spécifique, j'ai suivi mes séances club, voici peut-être les plus intéressantes, et les compétitions du début de saison, sachant que je suis resté à 95km/semaine jusqu'à deux semaines des régionaux, S-1 65km, S0 35km, un affûtage très agressif. A noter, tous mes footings ont été faits entre 5'40 et 6'15/km. Sorties longues autour de 5 au kilo (entre 1h20 et 1h45).

19 mai : 4x(5x200) récup 30" et 2' entre les séries : première série en 33, 2 et 3e en 32, assez en contrôle. Je demande à mon entraîneur d'en faire une quatrième : 30/31/31/30/30 en poussant.

26 mai : 2x(5x300) r50" R2'. Séance sous la pluie, avec du vent, seul en tête du groupe MAIS avec les Dragonfly, qui me donnent 0,5 à 0,8 secondes au tour d'après mes comparaisons. Toutes les répétitions en 48 secondes, j'ai du m'employer sur les trois dernières.

30 mai : rentrée sur 3000m. Je suis en série 2 du meeting, j'ai le meilleur RP de celle-ci. 1h30 de retard sur le départ, il fait chaud pour la première fois de l'année. Départ très compliqué, 3'15 et 3'17 sur les deux premiers 1000. Je reste quand même à portée du trio de tête et me débloque, 3'02 sur le dernier 1000, temps final 9'34. Laisse présager mieux, surtout après une semaine à 97km.

2 juin : 3x(200/200/300/300) r30"/45" R2'. Première série en 32/48, les autres en 31/47. Toujours en Dragonfly.

6 juin : rentrée sur 1500m. Objectif : valider le niveau IR4 (4'13"99) Zéro jus, jamais dans le coup, 4'23. Splits : 51/1'10/1'12/1'10

9 juin : autre 1500, j'ai allégé les deux jours précédents. 4'12. Passage au 1000 autour de 2'52, 52/1'08/1'08/1'04.

16 juin : participation à un meeting national sur 3000m. J'ai le deuxième moins bon temps des engagés. Dernier en passant au 1000m en 3'02, je dépasse quelques concurrents et finis en 9'21 malgré les 30 degrés.

20 juin : régionaux sur 1500m, où j'ai le troisième temps des engagés, juste derrière Lalpi ! Le favori de la course a un temps en 4'06 mais a couru le 800 deux heures avant. Ca donne lieu à une course tactique ou Lalpi et moi sommes calés en 2e et 3e position, jusqu'au passage au 1000m en 2'52. Je passe devant à ce moment avant d'attaquer au 300m. Temps final : 4'10. 1'08/1'10/1'07/45. Lalpi cherche une très belle troisième place.
Pour le fun fact, j'aurais pu être disqualifié parce qu'un cadet de mon club court sur la piste pour m'encourager dans la dernière ligne droite.

Bilan : j'ai appris à être en forme au bon moment, attention aux compétitions en pleine semaine de travail, le chrono en prend un coup. Très important de prendre des départs prudents sur 1500 et 3000, beaucoup beaucoup de monde part très/trop vite. Maintenant focus sur les cross à l'automne et éventuellement un 10k sub 34. Pour la saison prochaine, ajouter davantage de planification pour introduire du vrai travail spé et viser 4'05. Pour ce qui est des pointes next-gen, elles apportent en confort, il est possible de faire plus de distance avec. Niveau chrono, apport d'environ 2 secondes sur un 1500.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 26/06/21 à 20:23:41

Je me sens beaucoup moins seul, tout à coup ;-)

Bravo Al-Qamar. Le kilomètre en 3' c'est un jalon quand même. Pour ma part, je suppute que je peux tenir cette allure 800m au max. Pour le kilomètre, il y a des chances que ça soit râpé dans cette vie.

Tout juste wanoux. Et évidemment, ce n'est qu'après coup que la supériorité d'une école sur l'autre devient limpide !

Merci pour le résumé invité, c'est intéressant d'avoir la même course racontée deux fois de points de vue différents.

De mon côté, c'est toujours pas tout à fait ça. Je crois qu’en plus du sommeil pas terrible il y a eu des derniers jours un peu de stress pas lié au sport, et inutile (c’est presque un pléonasme). L'un et l'autre peuvent expliquer que je ne me sente pas au top.

Ce matin, deuxième fois de suite que je voulais faire une séance spécifique 400 et que je laisse tomber. Aujourd'hui ça devenait la croix et la bannière de caser ça avec les obligations familiales. Demain, sans faute !

Du coup, séance « no stress », série de courtes montées de plus en plus vite, récupération libre, puis rentrée à la maison en footing / sprints relâchés / marche. La série de montées c’est un truc qui ne rate jamais pour moi, j’étais pas terroche au début, et bien énergique à la fin.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (81.40.145.xxx) le 26/06/21 à 21:10:55

mercredi: muscu
samedi: 6x60 tjrs des temps en dessous de mon pb et de quelque niveau satisfaisant (8.31 best aujourdhui).
la descente aux enfers continue

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 27/06/21 à 12:27:50

J’ai enfin réussi à caser ma séance lactique + étalonnage de chaussures. Exactement la même séance que dimanche passé, mais avec mes racings flats alors que je l'avais faite en pointes. Toujours récupération 10 à 15’ entre chaque élément. Comparaison des temps avec dimanche passé.

Echauffement et drills à pieds nus dans l’herbe.
400 en split négatif : 1'04"6 (34"1 + 30"5) : +0"1
300 – r1’ – 100 lancé : 46"5 + 14"5 : -1"5
300 – r1’ – 100 lancé : 46"8 + 14"2 : -1"
200 : 29"8 : +1"1

Globalement c’est un peu plus rapide, alors que j’étais plutôt un peu plus fatigué à l’entame de la séance.

Les différences peuvent aussi s’expliquer. Sur les 300-100, j’ai relancé aux 200 alors que la fois d’avant j’avais cherché à imiter un 400 en relançant vers les 240. Sur le 200 final, la fois d’avant j’étais tout aussi mort mais il y avait un gars qui m’avait encouragé en fin de virage, ça m’avait fait trouver la réserve.

Après la séance, j’étais plutôt moins fatigué que la semaine passée.

Du coup j’ai décidé que samedi prochain je courrai mon 400 en racing flats. Mon impression du moment est que ça ne change plus ou moins rien à mes temps, mais que je serai un peu plus frais pour le 100 et le 200, que je courrai en pointes.

La tribune des pistards #2 par Lalpi (invité) (94.199.126.xxx) le 28/06/21 à 11:00:23

Palin, tu te casses le cul a faire des programmes aussi précis pour ton petit niveau.
Et du coup, tu nous casse les couilles!

La tribune des pistards #2 par Xoi (membre) (192.54.200.xxx) le 28/06/21 à 11:17:41

As-tu essayé de courir avec des pointes de demi-fond et non de sprint ?
Elles sont plus confortables et souples mais gardent beaucoup de dynamisme !

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 28/06/21 à 12:26:30

Lalpi ou troll ? Comme je dois avouer que la remarque est nettement plus pertinente que les précédents trollages j'ai l'ombre d'un doute...

@Xoi : Merci, oui j'ai aussi des pointes de demi-fond, j'avais commencé par ça, ça me semblait le truc logique pour un coureur de 400 pas très rapide. Hélas le vendeur m'a convaincu qu'il fallait les tailler bien petit, du coup elles me font super mal aux pieds. Niveau perf, j'ai noté encore une fois plus ou moins aucune différence. Faudrait que je refasse la même séance avec pour pouvoir continuer à vous bassiner ;-)

Au final j'ai déjà tout ça qui marche plus ou moins pareil :

- Pointes de sprint à ma taille, plutôt agressives
- Pointes de sprint plus débutant-friendly, mais la gauche beaucoup trop grande, ça plie complètement.
- Pointes de demi-fond trop serrées.
- Racing flats sans stabilité.
- Racing flats avec un peu de stabilité.

Evidemment je pourrais me trouver des pointes de demi-fond moins serrées, mais ça commence à faire beaucoup !

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 01/07/21 à 20:04:44

Mardi soir, séance club ultra-light, ça tombait bien, j'ai un peu de mal à récupérer ces derniers temps.

Aujourd'hui, dernière séance avant la compétition, je ne sais jamais trop quoi faire, mais j’ai l’impression qu’il vaut mieux en faire pas assez que trop. J’avais une petite gêne dans le genou gauche et des petites courbatures aux ischios, évidemment c’est à ce moment qu’on sent tous les petits détails du genre.

Drills et courtes lignes droites à 90% sur herbe, puis sur piste avec les pointes. Quelques 30m avec parachute, quelques 50m à 90%, et un 100m « à fond » pour finir (en fait, plutôt à 95%). J’ai résisté à la tentation de chronométrer quoi que ce soit. Je ne me sentais pas spécialement fort, mais ça avançait quand même pas si mal.

Je prendrai mes deux paires de pointes de sprint et mes racing flats avec moi, finalement je ne suis pas encore sûr d’avec quoi je courrai le 400.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 01/07/21 à 20:47:09

Ah et pour une fois il y aura d'autres masters sur le 100 et le 200, donc je ne serai peut-être pas dernier. Par contre sur le 400...

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (81.40.145.xxx) le 02/07/21 à 07:30:31

good luck!

La tribune des pistards #2 par Lalpiniste (membre) (77.131.11.xxx) le 03/07/21 à 00:02:58

@88.126.132.xxx) : oui course bien tactique aux régionaux.
Mais je n'avais pas les jambes pour ma part.
Et début de douleur au tendon.
Sur cette mini saison piste, je retiendrais de belles courses bien nerveuses.
Pour le moment, c'est repos avant le début de ma prepa marathon, que j'ai commencée il y s presque 2 ans lol

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 04/07/21 à 11:29:08

Désolé pour le mur de texte, mais bon, hier j'ai fait trois courses, dont deux particulièrement mouvementées. Objectif valider le 400 sous la minute, j’étais assez optimiste, mon poids est ridiculement bas, je manque un peu d’énergie mais après une semaine tranquille j’avais bon espoir que ça revienne juste au bon moment. Dans ces conditions, je suis encore une fois déçu de mes résultats.

400 : 1’00"43. Autant mon <1’ avait été propre, autant cette course était bordellique. Après toutes mes hésitations, je m’étais décidé pour les racing flats. 5 minutes avant de début de la course il commence à pleuvoir et je chausse en vitesse les pointes. J’avais décidé de partir un petit peu plus fort, mais là je fais carrément un départ explosif, aussi bon que les autres coureurs qui étaient tous nettement plus rapides que moi. Je fais un virage très rapide. En début de ligne droite, je sens que je coince déjà un peu, alors que d’habitude je déroule tranquille. Petite panique, j’essaie de pousser moins et d’augmenter la fréquence, mais c’est de plus en plus dur à tenir. A l’approche du deuxième virage je sens déjà le besoin de relancer, je me dis que c’est trop tôt, je temporise mais je ralentis de plus en plus. Vers 230 mètres je relance finalement, à partir de là je vois que ça va pas si mal que ça et ma fin de course est plutôt bonne. A l’arrivée il me manque la sensation que j’ai vidé le réservoir et que je n’aurais pas pu faire 10 mètres de plus.

Conclusion, malgré mes bonnes intentions de partir un peu plus fort, j’ai gambergé en milieu de course et j’ai encore une fois eu trop peur d’une fin de course difficile. Je suis malgré tout content d’avoir essayé le départ plus rapide. Ca reste loin d’être une course catastrophique.

100 : 13"44. Sous une bonne pluie, pas grand’chose que j’avais l’impression de pouvoir faire mieux, une heure après le 400 j’avais l’impression d’avoir complètement récupéré, mais ce n’était probablement qu’une impression. Le départ était correct, l’accélération un petit peu poussive, et ensuite il m’a simplement manqué la cinquième vitesse.

L’an passé, 13"19 sur la même piste, sans pointes, avec un départ complètement raté. Ca fait quand même cher la différence.

200 : 27"83. Presque deux heures après le 100, il pleuvait toujours, j’étais trempé, frigorifié, et la mise en place de la course a pris du temps. Les jambes répondaient présent, mais je n’avais pas très envie de courir, plutôt d’aller me blottir quelque part au chaud. Après le « Prêts », je ne sais pas pourquoi, je relève la tête, tout à coup je réalise, je rebaisse la tête à toute vitesse et évidemment c’est juste à ce moment que le coup de pistolet part. Je démarre en panique, je manque de perdre l’équilibre sur mon premier appui. Ensuite dans tout le virage je pousse bien, mais tout droit, et j’ai toutes les peines du monde à tourner. Je me retrouve même un moment sur l’extérieur du couloir, puis je tourne d’un coup, bref, le virage le plus merdique que j'aie jamais fait. L’arrivée sur la ligne droite est une véritable délivrance, je me remets bien en ligne, enfin stable. Par contre, je manque un peu de jus sur la fin, l’impression d’avoir trop dépensé en début de course.

Un jour, j’arriverai à courir un 200 correct en compétition.

La tribune des pistards #2 par Al-Qamar (invité) (77.128.169.xxx) le 04/07/21 à 13:06:38

Bravo pour tes courses @palindnilap.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (81.40.145.xxx) le 06/07/21 à 21:07:56

retour des seances longues:
10x200m (r=1'50)
37/37.8/38.2/38.7/38.8/37.9/38.8/40/37.9/38.7
J'ai bien perdu en cardio...

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 14/07/21 à 13:56:35

Reprise tranquille après un petit virus pas super méchant, mais qui m'a tenu presque une semaine.

Lundi, footing 8km @ 6'/km, eh bien j'étais déjà bien fatigué et j'ai eu un coup de moins bien plus tard dans la journée.


Hier mardi, 2 séries de 15 montées courtes de plus en plus vite, récupérations généreuses, comme j'aime bien faire, mais cette fois avec deux compagnons de club. C'était plus chaotique que d'habitude au niveau du contrôle de l'allure, mais de bonnes sensations, nettement moins éprouvant que le footing de la veille (!) Je me sens enfin guéri.

Juste avant de tomber malade, j'étais allé sur la piste pour essayer de claquer un bon 200, une revanche de celui du meeting. Sous une pluie diluvienne, j'ai été encore plus lent !

La tribune des pistards #2 par Palindnilap (invité) (212.2.174.xxx) le 16/07/21 à 18:06:10

Je continue de raconter ma vie de coureur naze, comme si ça interessait quelqu'un!

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.170.xxx) le 16/08/21 à 12:16:00

Tout le monde profite de ses vacances ? Ben coucou me revoilà avec un meeting de l'été, sous une belle canicule, mais après le mois de juillet pourri on ne va quand même pas se plaindre !

100m : 13"93. Aïe aïe aïe ! Je n’étais pas du tout à l’aise dans mes blocks. Quand c’est parti j’ai bien poussé, mais j’ai perdu l’équilibre sur un des premiers appuis, j’ai failli tomber, ça m’a fait perdre probablement une demi-seconde. Pour le reste de la course j'ai réussi à me remettre dedans, mais probablement pas tout à fait à 100%.

400m : 1’00"33, couloir 8, en pointes de demi-fond. J'ai été moins agressif au départ, mais à nouveau c'était raté, j'ai eu l'impression de me relever trop vite et de partir vers l'arrière. Peu après le mec du couloir 7 me dépasse comme un avion. D'après les commentaires des autres, il est parti comme pour un 200. Je m’étais bien dit que j’allais faire ma course de mon côté, mais ça m’a quand même un peu perturbé et j’ai bien appuyé ce début de course. Sur la ligne opposée je ne perdais pas trop de terrain sur les autres. Evidemment c’est devenu assez vite difficile dans le virage, j’ai réfléchi à où étaient les 250m sur le couloir 8, mais clairement j’ai dû relancer nettement plus tôt. Au début la relance s’est bien passée, mais évidemment il était très long ce virage. En fin de virage, c’était la croix et la bannière de garder la stabilité, j’étais très très large avec les bras. Quand la ligne droite est arrivée, je ne suis pas arrivé à remettre les bras le long du corps, j’avais encore des problèmes de stabilité. J’ai quand même poussé comme un malade, surtout qu’il y avait un gars au couloir 2 qui était au même niveau que moi. J’ai pris ça comme motivation et je me suis arraché sur toute la ligne droite. J’avais l’impression d’aller vraiment lentement, mais j’ai été étonné de voir que l’autre gars allait encore plus lentement. Vu qu’il était tout de l'autre côté, je n’étais pas sûr d’être vraiment en avance et j’ai forcé jusqu’à la ligne. Les pas après la ligne j’ai failli m’étaler en avant. Je n’aurais pas pu faire 5 mètres de plus, mais j'ai réussi à battre le junior du couloir 2 !

200m : 27"67. 2h20 après le 400m, j’avais l’impression d’avoir récupéré à 100%, même si je savais que ce n’était probablement pas le cas. Malheureusement j’ai reproduit mon départ du 400, en pire parce que j’appuyais plus sur le champignon. J’ai eu l’impression de sauter sur place sur une foulée, probablement quand je me suis relevé un peu brusquement. Le virage était mieux que sur ma dernière course, j'avais mis des pointes avec lesquelles je tourne plus facilement. Dans la ligne droite, j'ai eu l’impression qu’il me manquait un peu de vitesse – probablement la fatigue du 400 – mais je n’ai pas trop ralenti jusqu’à la fin. Finalement, j'étais plus près des autres que j'aurais pensé. C'était une série lente, le vainqueur en 26"24.

J'ai des vidéos pour le 400 et le 200, attention ça pique les yeux ! Si vous avez des conseils pour un pauvre vieux sprinteur sans coaching, je vous en serai très reconnaissant.

400m : https://drive.google.com/file/d/1yru3B31Sfq87dd7-R3Ve7s1J03tq2WcA/view?usp=sharing

Je suis au couloir 8, tout à l'extérieur, en T-shirt rouge. C'est vrai que j'avais de grosses difficultés de stabilité vu que j'étais parti plus vite que d'habitude (les splits semblent être environ 14/14/16/16), mais quand même, je ne pensais pas que c'était au point de faire l'avion avec les bras sur la fin, c'est horrible !

200m : https://drive.google.com/file/d/1U-N1GpFz0KhNeTaZ5ZCfOVh3k0hmRvUc/view?usp=sharing

Je suis au couloir 4 en T-shirt bleu ciel (il y a un M65 au couloir 3 et personne au 1 et au 2). Là encore je suis trop large avec les bras, mais surtout, c'est quoi exactement cette connerie que je fais sur la deuxième ou troisième foulée ?

La tribune des pistards #2 par Pipo34 (invité) (86.193.126.xxx) le 16/08/21 à 13:54:31

Merci pour ton message tellement intéressant en ce moment c'est la zone sur ce forum...

Tu as inversé les vidéos, je vois mal ce qui se passe au départ du 200 ...j'ai l'impression que tu pousse seulement avec une seule jambe et que tu te trouves en travers ?

Pour les bras, je crois que tu es crispé du haut du corps donc tu montes les épaules et tu nages avec les bras pour t'aider au lieu d'être détendu et de te servir des bras pour accompagner et équilibrer le mouvement de la course .
Peut être un travail de gainage de muscu et de puissance qui manque? ...en tous cas tes temps j'aimerai bien les faire.

Dés que je reviens en forme pour la piste je me filme et je vous la passerai pour des critiques OK?

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (93.23.19.xxx) le 16/08/21 à 18:09:23

Oui le problème des bras est marquant.

Il faut avoir les bras à 90°C en gros en sprint. Toi tu as les bras quasi tendu.

Faire des exos avec temoins:
. assis et faire le movement des bras
. En sprint relâche avec témoins et on doit sentir le bon mouvement des bras
Etc

Si le mouvement des bras devient quasi correct ça va changer ta foulée. La montée de genou sera plus prononcée et tu pourras chercher un peu en amplitude. La montée de genou est hyper importante sur le 100 et 200m. Chez toi, cette phase de la foulée est un peu écourtée.

Sur le 400m,on voit un peu ton problème de jambe forte et jambe faible mais sur 200m c est peu visible. Je dirais que c est presque un détail ;-)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.170.xxx) le 16/08/21 à 21:20:37

Merci beaucoup pour ces retours super intéressants! Oui il faut d'urgence que je travaille sur le mouvement des bras, normalement ça devrait être le plus facile à régler, non?

J'ai fait beaucoup de gainage l'hiver passé, parce que c'était un peu mon point faible, et je trouve que comparativement ça va mieux maintenant. Par contre, c'est tout à fait vrai que sur ce 400 je pensais tellement à rester gainé que je me suis retrouvé complètement crispé du haut du corps. J'étais plus relâché quand j'ai couru mon record.

La jambe gauche qui pousse moins fort, ça ne me pose pas trop de problèmes. Sur la fin du 400, j'ai par contre l'impression que je dandine un peu parce que ma hanche gauche n'est pas assez forte.

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (93.23.19.xxx) le 16/08/21 à 22:03:56

Oui les problèmes de bras se changent vite en générale. Entre 6 mois et 1 an C est vite réglé avec des exos cibles et avec la pratique du sprint.

Rq: Les côtes courtes/escalier c est pas mal aussi pour bien mobiliser les bras.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.170.xxx) le 17/08/21 à 10:18:10

Damned, 6 mois à une année ? Les championnats suisses Masters sont dans 1 mois, ça vaut quand même le coup que je travaille déjà d'ici là ?

Je vais faire les exercices avec témoins. Les côtes courtes et escaliers c'est une excellente idée, merci. Je fais déjà des côtes courtes mais je vais y ajouter les escaliers.

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.170.xxx) le 02/09/21 à 15:40:49

Salut à tous! Je vais courir mon premier 800 mercredi prochain et vous aurez peut-être des petits conseils pour moi. Je visais 2'24" (20 km/h) en objectif haut (optimiste) et j'ai fait deux séances pour essayer de voir si c'était réaliste de partir sur ces bases :

4x300 r2' : 56"6, 54"4, 54"0, 53"5, moyenne 54"6
3x400 r2' : 1'07"5, 1'12"2, 1'12"9, moyenne 1'10"9

Je sais, c'est pas très cohérent que les 400 soient plus rapides que les 300. La première séance il y avait beaucoup de vent, et la 2ème j'avais mes meilleures chaussures et je me sentais particulièrement bien. Je visais 1'12" de moyenne, je suis du genre à toujours viser trop haut, et c'est très rare que je dépasse mon objectif comme ça. Evidemment, je n'étais quand même pas très loin de mourir à la fin du dernier 400 ;-)

Est-ce que c'est réaliste de partir pour un 2'24"? Ou est-ce que je pourrais même essayer un premier tour rapide dans les 1'08" en priant pour n'exploser que modérément ? Ca m'aurait l'air un peu optimiste quand même!

Pour ce qui est de la technique de sprint, effectivement je vais avoir un peu de boulot. Je me suis refilmé, j'arrive à avoir un meilleur mouvement des bras (pas top mais ça va) quand je me concentre là-dessus, mais je constate aussi que je retombe facilement dans une posture large et rigide quand ça devient dur. Sur la vidéo où je pompe mieux des bras, la faible montée de genou reste frappante, mais si j'essaie de faire mieux je perds complètement la fréquence. J'ai l'impression de ne pas avoir le temps de monter les genoux.

La tribune des pistards #2 par nicolux (invité) (180.18.184.xxx) le 02/09/21 à 17:16:39

certains disent qu'il ne faut pas chercher a monter les genoux mais a attaquer le sol vers le bas avec plus de force, par rebond le genou remonte naturellement plus haut. Ton avis velove? Je ne suis pas sur a 100% mais ca m'interesse de creuser

La tribune des pistards #2 par velove (invité) (93.23.196.xxx) le 02/09/21 à 17:17:25

Ne te soucie pas de la montée des genoux. Concentre toi juste sur le mouvement des bras (le balancier des bras occasionne automatiquement le balancier des jambes).
- La phase bras en avant = montée du genou opposé.
- La phase de tirage avec le coude en arrière = talon fesse jambe opposé.

Pour moi courir sans trop mentaliser le geste et ça doit être "automatique". A la rigueur pour le débutant ou pour la correction se focaliser sur un aspect mais pas sur x aspects biomécanique car ça devient complexe...

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.170.xxx) le 02/09/21 à 18:01:38

Effectivement, me donner de la peine pour améliorer le mouvement des bras, c'est vraiment utile, je le sens, quant au genou, eh bien, il montera jusqu'où il a le temps de monter avant de redescendre, c'est bien comme ça que ça se passe, hein :-)

La tribune des pistards #2 par Nadaloi (invité) (92.95.175.xxx) le 03/09/21 à 20:33:12

Ah mon avis tu peux réussir les 2min24, tout dépendra de comment vont partir les autres

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.170.xxx) le 04/09/21 à 12:24:21

Merci Nadaloi. Entre-temps j'ai regardé un peu de mon côté, et il semblerait que le 3x400 r2' soit un peu généreux avec l'allure 800, surtout pour un coureur de 400. Je vais donc garder 2'24 comme objectif haut!

Le reste des coureurs sera essentiellement loin devant, donc ni une gêne ni une aide. Si j'ai de la chance il y aura un ou deux cadets dans mes allures ;-)

La tribune des pistards #2 par palindnilap (membre) (188.154.170.xxx) le 09/09/21 à 10:45:57

Hier soir, un chouette meeting avec 100m et 800m dans d'excellentes conditions, et pour une fois mes performances étaient même mieux qu'espéré !

100m : 13"26.

Temps chaud et ensoleillé comme j'aime, léger vent favorable. Après la catastrophe du 100 précédent, j'ai assuré le départ, ma réaction n'était pas terrible mais cette fois pas de faux pas. Comme souvent, j'ai eu un peu de peine avec la transition en cycle avant et il me semble que j'ai un peu pioché en milieu de course. Quand j'ai trouvé la bonne position ça allait beaucoup mieux et j'ai eu l'impression de ne pas ralentir en fin de course. J'ai dépassé un jeune vers les 75m et je lui ai mis plus de 3 dixièmes. Comme d'habitude, la course s'est arrêtée au moment où je me sentais vraiment bien. Le 100 c'est pas vraiment mon truc, mais ça fait toujours une bonne préparation pour les courses suivantes.

800m : 2'20"78.

Mon objectif de 2'24" était trop conservateur, mais j'étais dans le flou sur ce que je pouvais faire. Les conditions étaient très bonnes, le vent était tombé, le soleil couché, il faisait bon mais pas trop chaud.

Dans la course il y avait des jeunes nettement plus rapides (le plus lent dans les 2'10), mais aussi un autre M50, qui avait son record dans les 2'24". La question était, était-ce une bonne idée de faire la course avec lui et de compter sur mon kick probablement bien meilleur ? C'était tentant, mais je me suis dissuadé de le faire parce que pour un premier 800 j'avais vraiment envie de voir ce que je pouvais faire comme temps.

Au départ (en ligne, pas en couloir), je me suis retrouvé dernier, sans trop de surprise, dans le virage je me suis calé sur l'allure de mon M50. A l'attaque de la ligne droite opposée, j'ai eu l'impression que je pouvais aller un chouïa plus vite que cette allure. J'ai pris mon courage à deux mains et je l'ai dépassé. Je suis très content d'avoir résisté à la tentation de rester derrière. Il a augmenté un peu l'allure et j'ai dû remettre un petit coup en fin de ligne droite pour pouvoir me rabattre avant le virage.

Après cela je voyais que le dernier des jeunes n'était pas si loin que ça devant, mais je me sentais bien, je n'ai pas ralenti. Quand j'ai vu que je passais dans les 1'06" au premier tour ça m'a fait vraiment peur, je me suis dit que j'allais mourir et j'ai essayé de ralentir "raisonnablement" sans casser mon allure.

Effectivement, les mètres 400 à 600 ont été vraiment difficiles. J'ai ralenti aussi progressivement que possible. J'entendais des pas derrière moi, je ne me suis jamais retourné, alors je ne sais pas si mon compère se rapprochait vraiment, mais à force de ralentir c'est probable qu'il n'a plus été très loin de moi à 200 mètres de l'arrivée. A ce moment j'ai repris confiance, j'étais à peu près sûr que j'arriverais au bout sans exploser. J'ai relancé un peu dans le virage, mais même comme ça je n'allais pas tellement plus vite. Les bruit de pas me donnaient l'impression que mon adversaire était près, mais c'est souvent trompeur, surtout en virage.

A l'entrée de la ligne droite, j'étais enfin sûr de ne pas terminer dernier et j'en ai remis une couche. La dernière ligne droite a été dure, mais loin d'être aussi dure qu'une fin de 400. Je n'ai pas complètement forcé, j'avais l'impression que j'aurais pu donner encore un petit peu plus s'il y avait eu de la compétition. Je pensais que j'avais réussi à être sous les 2'24" mais pas avec autant de marge, c'était une excellente surprise. Le dernier a fini en 2'25".

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