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Votre vitesse en EF ? par coucoureur (invité) (93.21.152.xxx) le 18/03/21 à 08:25:09
Hello,
Je voulais connaitre votre vitesse en EF, ainsi que votre VMA, pour comparer. Car j'ai l'impression d'avoir une EF très lente mais bon c'est peut-être normal.
RP sur 10km: 36'02
VMA de 18
EF ~9km/h, soit 6'30/km
Votre vitesse en EF ? par rasta666 (membre) (78.219.96.xxx) le 18/03/21 à 08:42:03
sur plat en ce moment, entre 4'55 et 5'10/km pr env 72%fcm
39'13 sur 10km
1h27'58 sur semi
Seul à l'entrainement en 2020 pr mes 2 RP (ca fait 3 ans et demi que je cours
VMA, je sais pas (vers 17.5/18 je pense)
Votre vitesse en EF ? par (invité) (90.3.67.xxx) le 18/03/21 à 08:51:51
L'endurance fondamentale c'est une ''plage'' pas une allure immuable.
Votre vitesse en EF ? par Hein5863 (invité) (90.34.249.xxx) le 18/03/21 à 09:04:17
50% de la vma ca parait bien faible. Il y a un soucis quelque part.
Votre vitesse en EF ? par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 18/03/21 à 09:14:00
C'est sûr qu'à ce % on est en allure fondamentale
Votre vitesse en EF ? par coucoureur (invité) (93.21.152.xxx) le 18/03/21 à 09:40:06
50% de la VMA pourtant j'ai lu que c'était l'allure idéale en footing
Sinon oui c'est une plage, je reste entre 120 et 140bpm, 130 en moyenne
Votre vitesse en EF ? par coucoureur (invité) (93.21.152.xxx) le 18/03/21 à 09:43:09
et FC au poignet, montre Garmin 645, si jamais ça peut jouer
Votre vitesse en EF ? par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 18/03/21 à 09:58:14
Footings lents entre 6'00/km et 4'30/km
VMA : >20
Record 3000m : 9'05 ; 10km : 33'40
Votre vitesse en EF ? par (invité) (92.184.104.xxx) le 18/03/21 à 10:50:08
A 45% de VMA on est en EF. A 50% de VMA on est en EF. A 55% de VMA on est en EF. A 60% de VMA on est en EF. A 65% de VMA on est en EF. A 70% de VMA on est en EF. A partir de quel pourcentage de VMA n'est on plus en EF?
Votre vitesse en EF ? par (invité) (87.89.34.xxx) le 18/03/21 à 11:48:09
vma environ 17
Échauffement 6'30"
endurance tranquille 6'00"
endurance de croisière 5'30"
seuil aérobie autour de 5'05"
Votre vitesse en EF ? par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 18/03/21 à 11:51:34
C'est marrant de voir la différence entre les deux premiers messages, dans un cas ça me semble très lent et dans l'autre très rapide !
Pour 37' au 10k et j'imagine 18-18.5 de VMA ça tourne entre 11 et 12 km/h pour moi. (1h à 12 sur du plat à 75% de fcm moy en forme)
Votre vitesse en EF ? par coucoureur (invité) (93.21.152.xxx) le 18/03/21 à 11:53:46
75% fcm tu es quand même dans le haut haut de l'ef :)
Votre vitesse en EF ? par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 18/03/21 à 12:32:24
Oui c'est la borne vraiment supérieure, donc je dirais 11 km/h pour être en EF tranquille et ça peut descendre plus bas si grosses séances autour.
Dans ton cas déjà je pense que ta VMA est sous évaluée, ça te ferait 92-93% de tenu sur 10 bornes. Ensuite le cardio au poignet c'est pas foufou, moi il a en plus tendance à se caler sur la fréquence de course^^
Votre vitesse en EF ? par (invité) (130.79.0.xxx) le 18/03/21 à 13:00:35
VMA inconnue (peut-être autour de 20,5)
5000 en 16'30
75%FC entre 4'45 et 5'15 selon les jours
70%FC entre 5'10 et 5'45
1 à 2 footings dans la semaine à 6'/kilo en lendemain de séance.
Votre vitesse en EF ? par LVH (invité) (176.169.160.xxx) le 18/03/21 à 13:34:03
D'un autre côté si vous vous tapez des séances de fous, c'est logique d'être très lent en EF pour récupérer. Du coup je n'appellerais pas ça de l'EF mais bien de la récup.
Parce que c'est quand même très lent ce que je lis là.
Personnellement 34'40 sur 10k et EF entre 5'10 et 4'50/km. Et c'est déjà lent. Sachant que je fais 85% de mon volume à cette allure. Le reste allure marathon ou seuil.
Votre vitesse en EF ? par (invité) (109.129.11.xxx) le 18/03/21 à 13:46:18
10 km en 39'42, EF à 7'24/km
Votre vitesse en EF ? par coucoureur (invité) (93.21.152.xxx) le 18/03/21 à 14:01:20
ça ça me plait VDD, je me sens moins seul
et oui comme l'a dis quelqu'un, 6'30" c'est le lendemain de mes séances VMA
En EF "normale", je suis à 6'/km
Votre vitesse en EF ? par (invité) (62.34.70.xxx) le 18/03/21 à 14:17:57
Vous avez des cœurs de moineaux les gars !
A 4'37" au km, je suis à 125 plus/min avec pourtant un RP10 bien moins impressionnant (38').
En EF de 5' à 5'27" au km.
Votre vitesse en EF ? par Foufou (invité) (89.40.183.xxx) le 18/03/21 à 14:47:27
Tout dépend de ta FCM ...
37' au 10km
70% entre 5'10 et 5'45 en fonction des jours et du moment de la séance
75% entre 4'40 et 5'15
Votre vitesse en EF ? par ACG (invité) (81.220.249.xxx) le 18/03/21 à 14:48:10
RP 33'20
EF 4'30/4'40 (65-68% fcm environ)
Votre vitesse en EF ? par Run (invité) (93.5.242.xxx) le 18/03/21 à 14:56:58
10km 39:45 EF 140 bpm 5:45 72%
Votre vitesse en EF ? par laurent12 (invité) (78.124.23.xxx) le 18/03/21 à 15:23:20
je vois un gars en 33'20 qui cours à 4'40 en EF et je cours également à 4'40 à 70% de FCM alors que je suis incapable de faire 33'20 ? pourtant j'ai moins de 5 ans de CAP donc pas encore très endurant me semble t'il ?
Votre vitesse en EF ? par (invité) (109.129.11.xxx) le 18/03/21 à 15:26:31
Il a mis 4’30/km à 65% FCM, c’est quand même une autre histoire que 4’40/km à 70% FCM.
Votre vitesse en EF ? par laurent12 (invité) (78.124.23.xxx) le 18/03/21 à 15:45:50
il a mis 68% à 4'40 je sais lire merci.
Votre vitesse en EF ? par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 18/03/21 à 16:25:35
La vitesse de footing dépend en grande partie de son seuil1 (seuil anaerobie).
La vitesse sur 3-5km: dépend de la vma
La vitesse sur 10km: dépend de son seuil2+ (seuil anaérobie plus) ou du seuil2.
C est pour cela qu avec une même vma 2 coureurs sur un même parcours peuvent avoir des vitesses de footing très différente.
Pour planter un clou, un petit marteau suffit et ne pas utiliser une masse.
Il faut prendre le bon outil pour être juste ;-)
Votre vitesse en EF ? par rasta666 (membre) (78.219.96.xxx) le 18/03/21 à 17:24:10
velove : seuil1 = seuil aérobie
Votre vitesse en EF ? par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 18/03/21 à 22:53:32
Oui pardon.
Merci pour la correction
Votre vitesse en EF ? par Xoi (membre) (92.184.104.xxx) le 19/03/21 à 07:59:08
@laurent12
Il faut prendre en compte la charge d'entrainement pour juger des allures.
Perso, je fais des footings entre 5' et 6'/km pour un record officiel en 33'40.
Par contre, je cours 6j/7 + 3-4 seances de velo (objectif france de cross + <33' au prochain 10kms)
Vu le volume, si je fais mes footings en 4'30, je vais exploser en vol..
Votre vitesse en EF ? par (invité) (109.129.11.xxx) le 19/03/21 à 08:56:39
Xoi => tu es à combien de % de ta FCM à ces allures ?
Votre vitesse en EF ? par Xoi (membre) (92.184.104.xxx) le 19/03/21 à 09:01:28
Je n ai strictement jamais couru avec un cardio :-)
Votre vitesse en EF ? par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 19/03/21 à 10:51:49
J'applique toujours les principes suivants pour l'endurance:
A la fréquence cardiaque de 60% à 80% de fcm
En pourcentage de VMA de 60% à 70%vma
Par rapport à ton allure 10km 1' à 2' de moins (Si vitesse 10km 4'00" au km alors endurance entre 6'00" et 5'00" au km)
Si l'on a des doutes sur les allures mieux vaut courir moins vite que TROP vite ce sera toujours plus productif que l'inverse.
Cosimo
Votre vitesse en EF ? par laurent12 (invité) (78.124.12.xxx) le 19/03/21 à 16:04:48
Je cours au cardio et mes allures en EF augmente sans cesse veut que j'ai - de 5 années de pratique. En Mars 2019 j'étais à 5'20 à 135 BPM, en Mars 2020 j'étais 5'00 pour 135 BPM et aujourd'hui à 4'40 pour 135 BPM sur une sortie d'1 heure.
Je fa
Votre vitesse en EF ? par laurent12 (invité) (78.124.12.xxx) le 19/03/21 à 16:07:04
je fais 45/55 kms semaine sur 3/4 sorties dont la moitié en trail avec fort dénivelé. Je cours en côte pour le renforcement quelque que soit l'inclinaison. Actuellement je suis à 15000D+ depuis le début d'année.
Si le 10 kms que je vise n'est pas annulé le week end du 27/28 Mars je pourrai savoir si je vaux moins de 36' sur 10 kms.
Votre vitesse en EF ? par laurent12 (invité) (78.124.12.xxx) le 19/03/21 à 16:08:12
j'ai une FCM mesuré à 194 au fait et 43 ans.
Votre vitesse en EF ? par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 19/03/21 à 16:38:42
@LAURENT12: C'est le signe d'une progression c'est évident!
Cosimo
Votre vitesse en EF ? par (invité) (176.159.154.xxx) le 19/03/21 à 16:52:13
Un 10 km non annulé en mars ? ...Euh ....
Votre vitesse en EF ? par laurent12 (invité) (78.124.12.xxx) le 19/03/21 à 20:12:58
ce sont les foulées de la saint jean en Aveyron
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