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Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par Popoye (invité) (82.142.2.xxx) le 21/03/21 à 21:18:23
Salut pouvez vous me donnez un plan d'entraînement avec allures de séances pour réaliser 3'54" au 1500M.
Merci d'avance.
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par (invité) (81.185.164.xxx) le 21/03/21 à 21:50:35
Pour il faut manger beaucoup de 30"-30 20-20 ligne droite sprint
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par Popoye (invité) (82.142.2.xxx) le 21/03/21 à 21:56:44
Je pourrais avoir une semaine type s'il vous plaît
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par (invité) (81.185.164.xxx) le 21/03/21 à 21:59:46
Je suis pas assez cale pour faire un plan mais certains pourront te conseiller y a des tres bon coach ici
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par Popoye (invité) (82.142.2.xxx) le 21/03/21 à 22:26:18
Je vais attendre alors merci quand même . J'attend ceux qui peuvent m'aiguiller
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par (invité) (81.185.164.xxx) le 21/03/21 à 22:29:24
T es a combien au 1500 actuellement ?
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par Popoye (invité) (82.142.2.xxx) le 21/03/21 à 22:42:40
4'02"
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par (invité) (87.88.94.xxx) le 22/03/21 à 20:34:08
Voilà un début. Ensuite il y a mieux mais c'est plus cher.
Pour le coureur ayant comme objectif le 1500, le cross n'en est pas un mais il est à inclure comme une séance dans un programme d'entrainement. (bien évidemment en fonction du potentiel et du temps consacré en terme de volume, le coureur de 1500 est bon partout jusqu'au 10000).
Après deux mois de préparation foncière Novembre Décembre, il est temps de passer à l'entretien de l'endurance et la recherche de la résistance.
PROGRAMME DE 1500. OBJECTIF : 3.55
Temps calculé pour 3.55 et avec un RP au 1000 maxi 2.35 (si 2.35 sera améliorer par ses séances)
JANVIER FEVRIER 15 séances/mois
3 fartleks incluant 5 à 6 changements de rythme de 2' (base 3' au 1000)
2 séances de seuil de 6 à 8 kms base 3.24
2 séances sur piste 300 x 8 en 47/48 ou 500 x 5 en 1.20 récup complète
5 endurances fondamentales 70 à 90 ' (base 4'20 environ)
2 séances de vitesse 300.200.150 (46.28.21) x 2 récupération complète
MARS AVRIL 15 séances/mois
2 fartleks avec 6 à 8 changements de ryhtme de 2'
1 séance de seuil 6 à 8 kms base 3.24
1 séance de vitesse 300.200.150 (46.28.21) x 2 récup complète
4 séances sur piste 400 x 8 en 1.02/1.04 ou 300 x 10 en 46/47 récup sur la distance
2 séances recherche résistance pure 500 x 6 en 1.16 ou 750 x 4 en 2.02/2.04 récup 5 à 10'
5 séances d'endurance fondamentale
MAI JUIN : début des compétitions
se baser sur les séances précédentes et ajuster en fonction des sensations
chercher à améliorer les temps sur les 300.400.500 ou 750
C'est un programme qui a toujours donné d’excellents résultats.
C'est un classique. Il sera à revisiter en fonction des résultats obtenus.
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par (invité) (82.142.2.xxx) le 22/03/21 à 23:43:42
Merci mais c'est plus cher dans quelle sens ?
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 23/03/21 à 14:52:26
La programmation proposée me paraît très bizarre.
3'54'' et seulement 15 séances sur 1 mois ? Je n'imagine même pas le niveau obtenu en augmentant la charge d'entraînement.
Par ailleurs, les temps me paraissent bizarre et demander une footing de 90' en 4'20 à un athlète qui ne fait pas du long me paraît suicidaire.
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par (invité) (87.88.94.xxx) le 23/03/21 à 17:05:20
C'est plus cher dans le sens ou je ne vais pas m'étaler plus longuement sur le sujet afin d'éviter d'avoir à subir comme il est d'usage sur ce forum des critiques parfaitement injustifiées et non étayées, sans aucune base sérieuse.
Simplement pour le fait de critiquer.
Tu as fait 4.02 donc tu es en club. Tu compares avec ce que tu fais et tu notes les différences.
Tu vas voir ton entraineur et tu lui fais voir. Tu demandes ce qu'il en pense et comment il l'interprète.
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par (invité) (82.142.2.xxx) le 23/03/21 à 18:29:45
D'accord et niveau séance de vma courte et longue quelles allures en séances sur les 300, 400 , 500 et 1000M stp
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par velove (invité) (93.23.199.xxx) le 23/03/21 à 18:36:16
Xoi: tu tiques sur la seance la plus facile du programme :-)
A ce niveau là, 4'20/km c est de la recup.
Prendre l air et se dégourdir les jambes c est bon aussi pour le moral.
Séance qui fera du bien à tt point de vue.
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par LVH (invité) (176.169.160.xxx) le 23/03/21 à 19:13:57
@velove
Pas d'accord.
Beaucoup d'athlètes en 4'02 (ce qu'est notre posteur, même s'il vise 3'54) n'ont pas forcément une base aérobie très développée.
Et donc pour ceux-là, du 14km/h pendant 1h30 ce sera pas de la promenade, loin de là ! En tout cas certainement pas de la récup.
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par echo (invité) (109.12.80.xxx) le 23/03/21 à 19:15:11
2 à 3 séances entourées de footing toujours en aérobie, + ou _ vite suivant la fatigue ou la forme.
vitesse courte :type 30-40-50-60m 3 à 4 séries R=3' et5'
ou vitesse prolongée :type 100-120-150-120-150m 2 à3 séries
R=3' et 8' à +
séances :12x200 ou 8x300 ou6x400m R=30" 40" 50"
sur des distances 200-300-400-500-600 au choix répétition
suivi d'un 200-250-300-400mau choix intensité max! sur 50m /50m.exemple:base vite 15"/100m relâche 17/100m.c'est +dur que de faire la distance en continue !la vitesse est bien donnée en exemple :il faut adapter à soi!
on peut remplacer l'une par du fatlek.bien sur récupération retour au calme etc.ps ou remplacer par des côtes.il faut trouver ce qui nous convient!bon courage
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 23/03/21 à 19:15:23
15 séances/mois: je pense qu'à ce niveau on peut faire 5 séances/semaine = au moins 20 séances/mois (on compte quand m^eme 1 semaine cool toutes les 5 semaines)
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par Xoi (membre) (82.124.233.xxx) le 23/03/21 à 19:21:51
@velove
Au-delà de cette séance, je ne vois pas de 1000+500, 2×1000, 2×1500
Les séances de résistance pour cette distance
On dirait une programmation pour du 800 dans les jeunes catégories.
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par echo (invité) (109.12.80.xxx) le 23/03/21 à 19:35:07
nous sommes fin mars pas encore de compétions !les 500m ou 1000m viendrons.
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par (invité) (82.142.2.xxx) le 23/03/21 à 19:50:34
Par exemple 6 fois 1000M r: 1'30" en 3'00 constitue une bonne base pour 3'54" au 1500M
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par velove (invité) (93.23.199.xxx) le 23/03/21 à 20:16:54
LVH: avec du recul tu as en partie raison.
Certains profils "jeune" ou ancien coureur de 400/800 n ont peut être pas une super base pour faire de la recup à 4'20/km.
Rq: A mon avis à long terme ça pose problème sur 1500m... Mais C est un autre débat.
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par Popoye (invité) (82.142.2.xxx) le 23/03/21 à 20:32:51
3'54" au 1500 c'est 22 de VMA donc récup à 4'20 c'est facile .
Plan d'entraînement 3'54" au 1500M par velove (invité) (93.23.199.xxx) le 23/03/21 à 20:52:20
Oui pour bcp c est de la balade à ce niveau.
Certains jeune ou mec typé très rapide bourre de fibre rapide et intermédiaire ne sont peut être pas hyper facile à 4'20???
Maintenant c est pas la majorite.
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