180 pas par minute

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180 pas par minute par (invité) (109.129.11.xxx) le 25/03/21 à 20:04:10

Salut,

Je viens de lire tous les bienfaits d'une cadence à 180 pas par minute donc je souhaiterais m'y mettre.

Apparemment les gens ont souvent une cadence trop lente (vers 160 PPM voire moins) mais moi c'est tout le contraire, je viens d'analyser ma dernière sortie et je suis toujours entre 192 et 200 PPM. Est-ce néfaste et dois-je vraiment essayer de ralentir ma cadence (je mesure 1m73) ?

Autre question : faut-il viser cette cadence quelle que soit l'allure, du footing à l'AS 10 ? Et donc raccourcir ou allonger la foulée en conséquence ?

C'est un sujet passionnant et je me demande comment je viens seulement d'apprendre son importance.

180 pas par minute par (invité) (82.125.198.xxx) le 26/03/21 à 07:45:09

180 est un ordre de grandeur: pour comprendre, lire cette serie d’articles sur le sujet de la cadence : http://www.lightfeetrunning.com/?s=cadence

180 pas par minute par LVF (invité) (176.169.160.xxx) le 26/03/21 à 08:41:22

Personnellement en EF (5'00/km) je suis passé au fil du temps de 160 pas par minute à 168. Mais je ne me vois pas aller au-delà, j'aurais l'impression de mouliner/piétiner dans le vide et ça induirait une dépense d'énergie supplémentaire.

Sachant qu'il n'y a que à ma vitesse 10km (3'28/km) que j'atteins les fameux 180 pas.

Je pense aussi que la taille joue, quelqu'un de petit (donc petites jambes) aura naturellement une cadence plus élevée.

Pas un sujet sur lequel il faille faire une fixation selon moi.

Surtout qu'on a pris ces fameux 180 pas comme repère quand on s'est aperçu que les élites avaient quasiment tous au moins cette cadence en course. Sauf qu'à 20km/h, forcément on est plus fréquents... Pas transposable aux amateurs.

180 pas par minute par chocurly (membre) (109.192.195.xxx) le 26/03/21 à 08:51:42

Ce 180, c'est le 2h sur marathon. Est-ce que tu veux courir ton marathon en 2h? Oui. Est-ce que tu peux courir ton marathon en 2h? Non.

"On" (eux, les experts quoi et les gens qui écoute) s'accorde pour dire que 180 ppm est optimal. Mais pour toi, quel est l'optimal? Peut-être pas 180.

Comme le dit LVF au-dessus, il ne s'agit pas de forcer et atteindre coûte que coûte ce chiffre. Il faut rechercher ce qui est relatif à ta personne: une cadence élevée, qui évolue selon la vitesse.

180 pas par minute par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 26/03/21 à 09:43:39

Je me posais la même question. J'ai fait une séance avec un 2x4min à allure 10km en modifiant ma cadence et ma foulée. C'était bizarre mais j'avais l'impression d'aller plus vite tout en étant mieux au niveau ventilatoire. Mais un entraîneur m'a dit de ne surtout pas continuer, car la foulée et la cadence se mettront en place naturellement

180 pas par minute par echo (invité) (109.12.80.xxx) le 26/03/21 à 11:39:43

la vitesse dépend de l'amplitude et de la fréquence. plus de fréquence diminue l'amplitude, et réciproquement.
imaginons 40' au 10km avec 180 foulées minute :40x180=7200foulées soit amplitude 1m3888889 arrondi à 1m30.
on maintien la fréquence ,amplitude +2cm = 144m,même chrono
pour 10km144! mesurer votre foulée voyer si déjà elle est égale sur chaque jambe. allez voir les perfs de yfter taille 1,62.l'apprentissage demande du temps!

180 pas par minute par (invité) (109.129.11.xxx) le 26/03/21 à 11:59:27

Merci beaucoup pour vos réponses.

Je suis allé jeter un oeil au lien et tous ces articles sont très intéressants.

Partout sur le net je vois qu'on conseille d'augmenter la cadence mais jamais de la baisser, or c'est ce que je voudrais faire car comme LVF je pense qu'à partir d'un moment c'est contre-productif. Il faudrait donc que je trouve le juste milieu entre les foulées bondissantes et les foulées de Zaza à l'Euro 2016 avant son tir au but ( https://www.youtube.com/watch?v=I4HeTxyQKDM&ab_channel=ErikaPalladini ).

Finalement je me demande si je ne devrais pas courir plusieurs km à la même allure mais en variant la cadence, puis comparer mes BPM pour voir à quelle cadence ils sont les moins élevés. Cela me semble infaillible mais difficile à réaliser (mais pas infaisable).

J'ai retrouvé les données de mon record du 10 km réalisé il y a un an et demi et sans faire attention j'étais pile poil à 180 PPM de moyenne du début à la fin. Lors de ma dernière séance j'étais à 194 PPM à mon AS42 (qui correspond exactement à l'allure à laquelle j'ai établi mon record du 10 km mais forcément en un an et demi j'ai progressé).

Au fil du temps j'ai volontairement augmenté la cadence car j'y voyais une réduction du risque de blessure (forcément les chocs sont plus nombreux mais plus réduits aussi).

180 pas par minute par MaxT (invité) (90.127.58.xxx) le 26/03/21 à 15:27:16

une cadence élevée (+ de 185) ne pose pas de problèmes en soi. Ce serait uniquement pour un coureur qui a des qualités de détente importantes que l'on pourrait conseiller de baisser sa cadence pour tirer plus partie de ses qualités anatomiques.

On voit pas mal d'élites qui ont des cadences très hautes (en particulier les petits gabarits, souvent féminins d'ailleurs). Beaucoup d'exemples dans le triathlon.

Si le coureur a l'impression de plafonner avec une foulée trop courte, rien de l'empêche de travailler sa puissance et son élasticité (travail en côtes, foulées bondissantes...) plutôt que se forcer à réduire sa cadence.

180 pas par minute par (invité) (87.89.34.xxx) le 26/03/21 à 17:27:49

Chocurly, je ne sais pas ou tu as chopé cette info comme quoi "180, c'est le 2h sur marathon".

ça me fait sourire, je cours le marathon vers 4'45" (3h20/3h25) et je suis à 183 PAS par minute de moyenne, taille 1,74m et pour les footing je suis vers 179. Ce rythme me convient à merveille et me semble très naturel...

180 pas par minute par (invité) (91.170.57.xxx) le 26/03/21 à 18:06:32

"1m3888889 arrondi à 1m30"

peut mieux faire question arrondi...

180 pas par minute par echo (invité) (109.12.80.xxx) le 27/03/21 à 08:08:19

exact je voulais dire 1 ,39

180 pas par minute par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 27/03/21 à 08:28:38

@super D :) l'arrondi ça m'a sauté aux yeux aissi :)

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