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Stagnation au 3000m par Koala (invité) (109.19.70.xxx) le 29/03/21 à 15:23:13
Bonjour à tous,
Cela va faire maintenant 8 mois que je m'entraîne au 3000m, sur le début j'ai eu une progression rapide, en 4 mois je suis passé de 18min à 13min30, mais ça va faire maintenant 4 mois que je reste bloqué à ce score et c'est assez frustrant..
Pour m'entraîner je cours 3000m environ cinq fois par semaine, je mesure 1m73 pour 64 kilos.
Je viens donc vous demander des conseils pour pouvoir m'améliorer,
Merci d'avance pour vos réponses.
Stagnation au 3000m par (invité) (185.24.185.xxx) le 29/03/21 à 18:42:18
https://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/demi-fond/entrainement-3000m-5000m.html
j'aime bien parce qu'il aborde clairement la notion de cycle
au boulot
Stagnation au 3000m par (invité) (90.3.67.xxx) le 29/03/21 à 19:13:43
C'est normal de progresser au début. S'entraîner 5 x semaine à courir 3000m c'est pas la bonne méthode: il faut varier les séances avec de l'endurance.
Stagnation au 3000m par Koala (invité) (109.19.70.xxx) le 29/03/21 à 20:53:20
Donc la je vais tenter ce programme pour le mois d'avril : https://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/demi-fond/entrainement-3000m-5000m/plan-3000m-5000m-avril.html
Par contre je ne comprend pas ce que veut dire "AS10km" et les petites croix dans le nombre de séances.
Stagnation au 3000m par (invité) (109.129.11.xxx) le 29/03/21 à 21:05:00
AS 10 km = ton allure spécifique sur 10 km. Concernant les petites croix, tu as un chiffre au-dessus de chaque colonne. Si tu cours 5 fois par semaine, tu prends la colonne avec un 5, s'il y a une croix tu fais la séance, sinon tu ne la fais pas.
Stagnation au 3000m par Alain (invité) (90.52.116.xxx) le 29/03/21 à 21:55:00
Il faut que tu fasses une préparation spécifique à la distance regarde Lurel mentionné ci-dessus
Stagnation au 3000m par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 30/03/21 à 09:40:59
Il y a plusieurs écoles sur la manière optimale de progresser en course à pied, même si évidemment il y a quelques constantes. Par contre, à peu près tout le monde s'accorde à dire ce qui ne marche pas : faire toujours la même chose. C'est tout à fait normal que tu finisses par stagner.
Si tu ne la sens pas pour te lancer dans un programme d'entraînement hyper-structuré, au minimum essaie de varier avec des allures plus lentes, plus rapides, irrégulières, afin de secouer le cocotier.
Stagnation au 3000m par (invité) (92.184.105.xxx) le 30/03/21 à 09:55:14
Il faut faire des footings en endurance fondamentale pendant une heure. Le spécifique 3000m une seule fois dans la semaine pour ton niveau.
Stagnation au 3000m par (invité) (90.3.67.xxx) le 30/03/21 à 10:21:03
Aussi 1 séance en progressif: début en endurance + 3 paliers d'allure avec le dernier à 90% de ta vitesse 3000m.
Stagnation au 3000m par Koala (invité) (109.19.70.xxx) le 30/03/21 à 20:04:19
D'accord je comprend mieux merci beaucoup pour vos réponses
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