Nos entraînements du jour, avril 2021

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Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 01/04/21 à 14:50:30


Bonjour à toutes et à tous !
Et c'est parti pour le mois d'avril !

Ce midi, avec du vent et après une nuit courte et désagréable, 11.8km en 1h01mn avec 4km en 4'39", 4'37", 4'36", 4'35"...
Sensations pourries, cardio trop haut, vent de face sur le 2ème partie du parcours...
Vivement ce soir qu'on se couche !

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 01/04/21 à 14:51:57

moi aujourd'hui j'ai couru 42.195km en 2h59'59''

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Gros noeud (invité) (171.16.210.xxx) le 01/04/21 à 15:35:37

l'ersatz du Pix n'est plus marrant du tout...

Nos entraînements du jour, avril 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 01/04/21 à 15:55:30

Jojo31 > Moi j'ai couru ce midi et il faisait chaud (trop), pas l'habitude même en EF donc peut être que ca joue dans tes sensations...

Ce midi donc 45min en EF à 144ppm 5min40/km, oui un peu de chaleur c'est pas forcement des plus agréable lors d'un run mais bon je suis content, les sensations sont plutôt correctes. Ma semaine "allégée" se passe bien avant de reprendre un bloc de 2-3 semaines avec plus d'intensité et de durée.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 01/04/21 à 16:01:18

Hier 25km en 2h40 avec D+1000m. Une grosse gourde à la main. Faisait très bon là-haut et chaud en bas. Aujourd'hui repos.

Peut être pas la possibilité de courir bcp d'ici dimanche même si férié ici demain... À voir.

Buvez! C'est mon conseil et il est bon ;)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Serge92 (membre) (90.43.232.xxx) le 01/04/21 à 16:25:17

la gourde était toujours blonde ?

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 01/04/21 à 16:26:53

Gros Noeud le bien nommé qui insulte la tradition du 1er avril...
moi au home je bois les conseils de chocapic

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 01/04/21 à 18:57:36

Ce matin pour bien commencer Avril confiné...

Footing souple avec le chant du coq, 1h10 pour 14,65km soit 4’47 de moyenne

On garde la motivation même si ça ne donne pas envie de s’enfiler des séances sans optique à long terme !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 01/04/21 à 21:25:29

Mince j'ai posté le mien dans le post du mois de Mars, allez je le remets ici :
5kms footing + 10x500m r1'15, moyenne 1'34-1'35

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 01/04/21 à 22:48:22

Petite course dans la neige... 5,1 km @ 4:20/km, avec un segment de 0,85 km @ 3:28/km. Pas le temps pour plus aujourd'hui.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 01/04/21 à 22:55:25

Ce soir 11km dans les bois pour 1h06, juste un peu au dessus de l ef avec la chaleur.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 02/04/21 à 14:16:28


Bonjour à toutes et tous !

@CyrilAJA : oui, sans doute que les quelques degrés supplémentaires de ces derniers jours n'ont pas aidé, mais je sens bien que les nuits courtes et hachées de cette semaine ne sont pas pour rien dans ces sensations plutôt mauvaises...

@chocurly : tu as raison, il va falloir penser à emporter une petite provision d'eau ou de placer un point d'eau sur le parcours, si la température se maintient à la hausse...

Sous un beau soleil et dans un vent léger, 11.5km @5'40"/km @75% FCM.
Cardio toujours un poil haut, encore un peu de fatigue résiduelle que j'espère faire disparaître dès cette nuit !

Belle fin de journée et surtout bon we de Pâques à toutes et tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 02/04/21 à 15:13:07

Footing cool ce matin 11kms 49'30

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mâcon 71 (invité) (80.215.219.xxx) le 02/04/21 à 18:49:24

Ce matin fait 20'+6x1000+8'
4'01/4'01/3'59/3'56/3'58/3'56, bien assez Millau est encore loin.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 02/04/21 à 21:04:22

@Jojo : la météo commence à changer, la réserve d’eau ne sera pas nécessaire du coup ;-)

Pour ma part, je ne prends aucun ravito (que c’est soit eau/gel ou même un en cas) lors de mes sorties...

En fin d’après-midi au soleil, une sortie rapide contre la montre couvre-feu : 18km en 1h17 soit 4’16 de moyenne, bonnes sensations.

Bon week-end de Pâques à tous et surtout mangez du chocolat ;-)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (94.109.195.xxx) le 02/04/21 à 22:19:51

Bonjour à tous!

14km d ef ce soir sur route (1h28)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 03/04/21 à 06:46:06

10,0 km @ 4:18/km en soirée avec quelques côtes.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (37.167.60.xxx) le 03/04/21 à 12:43:30

Ce matin, 4kms footing + 1200-1200-1200-1200-1500 r1’30
Allure 3’25/k environ

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 03/04/21 à 19:34:48

Cet fin daprem avant de me goinfrer de chocolat tout le reste du week-end !

Une sortie de 15km à 4’30 pour 1h08, ça soufflait fort mais avec le soleil :-)

Bonne dégustation pascale à tous

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 03/04/21 à 21:09:23

Hello,

Deuxième séance de la semaine pour moi ... hummmm

Bref, fartlek pour moi avec au final 1h05 de sortie pour 14.5km avec 4 portions de 12' 10' 10' et 5' en dessous de 4'00/km

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 03/04/21 à 22:32:19

Bonjour à tous !

Habitué du Café des Marathoniens, je viens ici sur un fil un peu plus dynamique :)

Après une grosse base de foncier (autour de 70-75 km / semaine), j'ai voulu mettre à profit ma très bonne forme et améliorer mon RP sur 10 km (42'33", réalisé en 2018).

Les dernières séances de validation me laissaient penser qu'un 40'00" était envisageable. Pour affiner, j'ai passé un 2x3000 mercredi (4'00" et 3'56") qui laissait présager de belles choses.

Et ce matin, j'ai donc joué au hamster avec 25 tours de stade. Bon, c'est une expérience franchement différente d'une "vraie" compétition, avec ses avantages (pas de slalom entre les concurrents, quasiment aucun dénivelé sur stade) et ses inconvénients (pas d'émulation de la compétition, dépassement plus difficile sans "adversaires" autour).

J'ai donc décidé par prudence de partir en 3'59" / km, dans l'idée de voir s'il me restait des forces pour accélérer sur la fin.
Et ça a donné km par km :

3'59"8 / 3'59"8 / 4'00"8 pour les 3 premiers. Souffle assez court, sensations moyennes. Je commence à douter.

3'58"3 / 3'57"5, ce qui m'amène en 19'56" à mi-parcours. Sensations pas incroyables mais ça tient bien, j'ai bon espoir de tenir bon.

3'57"9 / 4'00"2 / 3'58"0. Je passe en 31'52" au km 8, et le passage critique 7-8 s'est très bien déroulé ; pas de doute, un cardio sous contrôle et encore un peu dans les jambes, ça va le faire !

3'56"1 / 3'46"4, avec une accélération sur les 200 derniers mètres.

Verdict du chrono : 39'37" ! Un RP de près de 3 minutes et qui me laisse penser que même "moins optimisé", le sub 40 était tenable aussi. Je pense que j'ai un peu de marge pour me rapprocher des 39'00", qui sera mon nouvel objectif.

Dans un premier temps, je vais capitaliser là-dessus pour aller chercher un sub 1h30 sur semi !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 03/04/21 à 22:52:45

22,0 km @ 5:48/km avec ma copine. Pas terrible même si c'était l'allure souhaitée, maux de ventre tout le long.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 04/04/21 à 09:13:16

Bonjour tout le monde!

@spruch: Bienvenue sur le fil, tu as nettement de la marge car pour mettre 10" sur l'AS prevu au dernier km, il faut y aller. En même temps c'est compliqué d'optimiser avec le manque de compétition et le manque de repères que ça crée.

De mon côté je termine le mois de mars a 340km sans compter le vélo.

Vendredi, séance d'intensité: 3*1500m r2' trot + 5*200m r200m trot

Les 1500m en:
5'10" (3'26"/km)
4'56" (3'17"/km)
4'54" (3'16"/km)

Les 200m en:
36"1
35"5
34"4
32"3
31"5

J'étais pas trop bien sur le premier avec les jambe lourdes et puisba la première récupération j'ai retrouvé mes jambes.
Pour les 200m, c'était trop bien sur le tartan, ça faisait des mois que j'avais pas gambader dessus

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mâcon 71 (invité) (80.214.219.xxx) le 04/04/21 à 10:20:14

Ce matin comme il y a 15 jours fait 16km en 1h19.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 04/04/21 à 12:53:00

Bienvenue spruch, oui le caf marche pas fort. Bravo pour ton RP, pas évident dans ces conditions solo

Petite semaine pour moi
Lundi 16,3 km 1h45'sur un parcours essentiellement route très vallonné
Mardi Petite marche en montagne avec Madame ~4km ~1h30
Mercredi Parcours mi-trail vallonné mi-route plat ~10km ~1h
Vendredi Séance piste 5 x 1000 prévu à AS21 soit 4'30", bien passés en ~4'28" avec un 4ème plus rapide en 4'06"

Bon WE de Pâques à tous

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 04/04/21 à 19:58:25

Hello chocolaté !

Ce matin non prévu : 22,9km en 1h45 soit 4’34 de moyenne avec un petit groupe de mon club :-)

Il fallait bien ça afin de pouvoir dévorer plein de chocolats cet aprem !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 04/04/21 à 21:19:49

Hello,

@Johndoef : très belle séance en progressif!

Aujourd'hui pour moi,

fartlek, 1h02 pour 4'40/km de moyenne

Bonnes soirée

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 05/04/21 à 17:10:43

XD Bon, première séance d'EF depuis bien bien bien longtemps!

50' allure moyenne 5'15/km

Sensations horribles les 25 premières minutes avec l'impression d'avoir déjà couru plus 1h :) comme quoi les deux séances précédentes ont été bien bien dures et ont laissées des traces!

J'espère que ma motivation et mon emploi du temps vont me permettre d'être assidu!

Bonne fin de week end!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par (invité) (83.194.134.xxx) le 05/04/21 à 19:50:36

Des nouvelles de cosimo ?

Nos entraînements du jour, avril 2021 par (invité) (213.245.28.xxx) le 05/04/21 à 20:12:40

Il s'est fait piquer par Darmane 1 dans un resto clandestin de Pierre-Jean Chalençon

Nos entraînements du jour, avril 2021 par (invité) (149.154.206.xxx) le 05/04/21 à 21:04:33

moi c'était 2*9*200m en 36 r : 35s sur 100m

Nos entraînements du jour, avril 2021 par (invité) (92.184.124.xxx) le 05/04/21 à 21:10:24

Cosimo il fait les 24 heures de la place Stan avec le saint Nicolas et le père fouettards dans la bassine du boucher ..


Compréhensible seulement par les Lorrains.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par (invité) (83.194.134.xxx) le 05/04/21 à 21:12:05

Excellent @92

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/04/21 à 09:54:07


Bonjour à toutes et tous !

@Mâcon71 : tes 6x1000, tu les as enchaînés ou il y avait de la récup entre ?

@Kouz : effectivement, l'eau sera encore une option cette semaine. Ceci dit, pour les sorties >1h30/45, je préfère, quand il fait chaud, prévoir un ravito liquide (fontaine ou bidon), mes durées de course étant quand même plus importante que les tiennes.

@Jet : 4x1200 + 1500, récup 1'30"... C'est de la séance !

@spruch : bienvenue sur le fil ! Surveille quand même le Café des Marathoniens, c'est une mine d'infos et de partage ... quand il y a des marathons ! Et bravo pour ton RP 10000m ! Un 1er sub40', c'est très gratifiant !

@-P- : on a l'impression que ta forme est assez fluctuante... Des restes de la gastro de ta progéniture ?

@Johndoef : ta séance 3x1500 + 5x200 me rappelle qqch ! :-) (voir plus bas, toute proportion gardée !)

@Run91 : petite semaine, mais bien variée !

@Blanketdeals : pas toujours évident d’enchaîner une récupération lente après des séances très actives. Le temps de tout dérouiller te parait long long long...

Et pour Motorino, il est parti roucouler avec Sylvie ! :-)


Un we de 3 jours, sous une belle météo, il fallait en profiter...
Surtout qu'avec ce nouveau "confinement", la mairie de la ville qui gère notre piste a décidé de fermer le stade...
Notre club fait le forcing pour lui faire changer d'avis... A suivre...

Ceci dit, nous en avons bien profité de ce dernier samedi, avec une belle séance composée d'un 2x1400mR6' + 5x200mR200m.

Encore une fois, de belles sensations sur les 1400m, malgré un petit vent, léger mais sensible !

- 1400m en 5'30" @3'54"/km @89% FCM
- R6'
- 1400m en 5'27" @3'53"/km @92% FCM
- R6'
- 5x200m, récupération 200m (environ 2'15", le temps de récupérer tout le monde)
--- 44"
--- 41"
--- 41"
--- 41"
--- 36"

Le tout dans une séance avec 20mn d'échauffement @5'55"/km @76% FCM, 4x accélérations, les 1400+5x200m, RaC de 5mn et 15mn de PPS.
Très content des 1400mn, la récupération large a permis d'être constant sur l'allure. Quant aux 5x200m, un vrai plaisir de les courir relâché pour décontracter les jambes et les bras...


Dimanche, une sortie de 15km en 3 parties et à jeun :

- 50mn @6'06"/km @69% FCM
puis

- 2km @5'14"/km @76% FCM
- 2km @4'57"/km @81% FCM
- 2km @4'39"/km @86% FCM
et

- RaC, 8mn @5'38"/km @78% FCM

Lundi, entre chocolats et autres friandises, une récupération matinale, toujours à jeun, de 10.6km @5'49"/km @70% FCM.

Aujourd'hui, mardi, on verra...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 06/04/21 à 10:16:02

Salut tout le monde! Personne ne lâche c'est cool!

@Jojo31: Super tes séances et allures! tu ne ressens jamais la fatigue? :)

Samedi pour moi 15 km sur route un peu vallonné (200 m d+) cool cool en 1h37.
Dimanche aussi pas envie de faire du long donc 12,5 km d'ef relativement à plat pour 1h18. Pas de longue la semaine passée du coup.

Hier fractionné 1000 1500 1000 1500 1000, 1'30 de récup active après les 1000 et 2' après les 1500. Très contente de mes temps malgré le vent, le premier 1000 il m'a fallu le temps de me mettre dedans (passer de 25 à 5 degrés ça aide pas haha) il a été fait à une allure de 4'10 puis après les autres fractions entre 4' et 4'05, sans jamais être à fond, d'ailleurs les récups je les courrai facilement à du 6'30, bref la forme revient je suis contente.

Bonne semaine!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mâcon71 (invité) (195.25.125.xxx) le 06/04/21 à 13:06:28

@Jojo 31 j'y suis allé cool pas envie d'accumuler de la fatigue ou de risquer de me blesser alors j'ai pris 2' de récup.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par (invité) (109.129.14.xxx) le 06/04/21 à 13:08:01

Bien joué et merci pour le compte rendu spruch, moi ça fait un an que je me casse les dents sur le sub 40 (voyant que c’est mort j’abandonne toujours vers le 6e km) mais je viens d’augmenter le volume et je compte refaire une tentative dans trois mois. Ensuite ce sera aussi la tentative de sub 1h30 sur semi.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 06/04/21 à 14:12:55

Bilan des dernières séances :

Jeudi : 1h footing
Vendredi : 10x200m R=30'' en 34''
Samedi matin : 18km 370m de D+ en 1h15
Samedi après-midi : 50' footing
Dimanche : 1h30 footing
Lundi : Repos
Mardi midi (aujourd'hui) : 800-1200-1600-1600-1200-800m R=1' en 2'35 ; 3'54 ; 5'10 ; 5'08 ; 3'50 ; 2'34
Mardi soir (prévu) : 1h footing

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/04/21 à 14:26:12


Re-bonjour !

@Mimi : si si, il m'arrive d'être fatigué... En général, je fais une ou deux sorties courtes et tranquilles, avec 2 ou 3 nuits complètes, et ça va mieux... D'ailleurs, aujourd'hui, c'était moyen, donc dès ce soir, gros dodo ! Et très jolies tes fractions 2x(1000+1500)+1000, super régulières sur les allures !

@Mâcon71 : 2mn de récup, c'est la moitié de ton temps d'effort, ça reste une belle séance !

Donc ce midi, 10.6km @5'32"/km @73% FCM. Sensations moyennes, dans une météo plus froide que ces derniers jours et toujours venteuse, mais sèche (pour l'instant)... L'impression d'être coincé de partout sans arriver à bien me relâcher...
Un peu d'étirements light ce soir et au lit tôt avec une bonne tisane !

Bonne fin de journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par legras is back (?) (invité) (2.14.148.xxx) le 06/04/21 à 14:34:50

20' minutes cool sur un sentier côtier...faut dire que je reprends après plus de 3 ans sans cap !! quelques kilos en plus mais qu importe.bon là je suis bien loin du top 50 mais mais mais j'ai encore quelques semaines devant moi avant que les courses reprennent !! même ça c'est pas un objectif juste courir tout simplement c est déjà beaucoup ! retrouver ses sensations cheveux au vent , les gouttes de sueurs , pouvoir évacuer le max d'idées noires et se sentir à nouveau quasi invincible par les temps qui courent c'est tout benef ! A+ ici ou ailleurs

Nos entraînements du jour, avril 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 06/04/21 à 14:35:58

Bonjour à tous,

@109.129 : quel est ton volume actuel ? Je progressais assez régulièrement avec des cycles autour de 50 km, mais clairement depuis que je suis monté à 60-70 km/semaine, je vois les chronos descendre de manière spectaculaire à toutes les allures !
Et ce qui est intéressant, c'est que je n'avais fait qu'1 km plus rapide que mon AS21 depuis mi-février !

@Jojo : merci pour ton message. En effet, j'étais pendant longtemps un lecteur assidu du Café avant d'en être un participant, et il m'a sacrément aidé pour mettre en place tout ce qui me sert aujourd'hui.
Très belle séance samedi. Je vois que tu combines souvent beaucoup d'allures différentes sur tes séances, tu y vois un effet positif ou c'est pour éviter la monotonie ?

De mon côté, sortie en EF dimanche (12 km en 1h06) et encore aujourd'hui (14 km en 1h14), en lâchant les chevaux sur un km bouclé en 4'07". Très bonnes sensations, je mettrai un peu d'intensité demain !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 06/04/21 à 14:55:47

@Spruch

Ne serais-tu pas un peur rapide sur ton EF ?

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 06/04/21 à 15:25:48

Premier entraînement sur piste hier... même si elle est fermée jusqu'au 1er mai!

2 séries de 5 x 400 m @ 3:25-3:35/km / 400 m @ 4:50-5:10/km

13,0 km au total

Nos entraînements du jour, avril 2021 par (invité) (84.103.207.xxx) le 06/04/21 à 16:05:14

Bonjour tout le monde.
20x50s/50s avec deux plus grandes poses à la 8eme et 12eme répétitions. Parcours légèrement vallonné et venteux.
-20 min d'échauf
-Les 50/50 en 3:25 km/min de moyennne. recup marche/footing.
-10 min de retour au calme

Bon entrainement à tous.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par (invité) (83.194.134.xxx) le 06/04/21 à 16:15:32

« Et pour Motorino, il est parti roucouler avec Sylvie ! :-) »


Les deux effectivement ont disparu, vive le sport comme disait Gérard :)))

Nos entraînements du jour, avril 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 06/04/21 à 16:32:03

@Xoi

Je suis moi-même surpris par la progression récente de mon allure EF, car je suis en EF entre 5'10" et 5'45" du km (5'10" en EA, 5'45" autour de 68-70% de FCM).
Il y a 6 mois, j'étais plutôt entre 5'40" et 6'10".

Sur ma sortie du jour, FC à 144 soit 75% (FCM à 192).
Dimanche, j'étais à 141 (73%).

Après, ça fait un sacré moment que je n'ai pas touché les 192, mais il faut dire que je fais très peu d'intensité et que j'ai limité les côtes au cours des derniers mois pour soulager mes tendons d'Achille (je finis le 10k à 185, soit 96%).

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 06/04/21 à 17:38:16

@Spruch

Je ne cours pas au cardio mais je fais mes footings à 5'/km voire plus lent pour du 3'20/km sur 10km

J'ai l'impression que beaucoup de gens veulent faire le "EF" au max de ce qui est recommandé ce qui n'est pas forcément bon pour la récupération et l'assimilation

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 06/04/21 à 18:00:14

Aujourd'hui 13kms pour 56'

Nos entraînements du jour, avril 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 06/04/21 à 19:28:20

@Xoi

C'est sûrement le risque, on n'assimile pas de la même façon une séance à 71% FCM qu'à 76%, bien qu'on soit en EF.

Mon % FCM est surtout là en contrôle, mais je regarde peu mon cardio sur les footings, c'est vraiment à la sensation. De toute manière, ayant eu un pas mal de petites blessures entre 2017 et 2019, j'ai désormaisune approche très prudente qui fonctionne bien , et me fie avant tout à mes facultés de récupération et d'enchaînement des séances.

Il n'est pas rare que je fasse 3 séances d'EF à la suite après une grosse séance, par exemple.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 06/04/21 à 20:25:47

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

50' dont 2*10'au seuil2 récup 4' endurance active, les allures moyenne de chaque fraction 4'09/km et 4'03/km.

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 06/04/21 à 20:42:53

Bonsoir ici !

Hier pour finir le week-end un petit semi Cool en 1h35 Pour éliminer le trop plein de chocolat :-)

Et ce soir un footing de 11,4km en 55min juste avant 19h...

Le froid est de retour ça va piquer demain matin à 6h !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 06/04/21 à 22:34:50

Xoi: tu fais du polarisé (séance rapide d un côté et de l'autre footing très lent).
Système qui a marché et qui marche encore surtout dans le demi fond.

Maintenant il y a d autres système non polarisé. Système où il y a moins de séances rapides et où on introduit des séances moyennes (séance en aérobie majoritairement ou séance de résistance douce ou footing actif).
Maintenant on est d accord faut savoir faire la différence entre footing de recup et footing actif. Il ne faut pas se tromper. Le footing actif est un bon outil mais il faut pas en abuser car fatigue et contre performance au rendez vous.
Selon moi, toujours conserver le concept de "sollicitation/récupération".

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 07/04/21 à 00:06:02

@velove

Je cours à toutes les allures et j inclus beaucoup de variations d allures.
Mais je n appelle pas EF une sortie à as10 - 3km/h.

Pour moi l'EF reste vraiment une séance très lente...
J'ai vraiment l'impression que les gens se focalisent sur le aller plus vite en EF alors que le but est de faire baisser la FC

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 07/04/21 à 00:43:29

Aujourd'hui : 16,0 km solo @ 4:41/km, plus rapide en deuxième moitié qu'en première.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 07/04/21 à 07:43:45

@Jojo31: Tu as bien raison! Tu es à combien de km par semaine maintenant? Tu sors tous les jours non?

@Spruch: J'avais loupé ton premier message, super ton chrono, ça doit faire trop plaisir!!!

Pour la question de l'ef, quand je vois sur strava des coureurs moins rapides que moi sur 10km (par ex quelqu'un à 50 min au 10) qui mettent EF en allant courir à du 10,5 , je me demande si c'est pour "faire semblant" ou parce que la personne en question n'a pas compris le principe...
je ne comprends pas à vrai dire les coureurs qui veulent tout le temps finir fatigués à la fin de chaque séance ^^

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Majibert (invité) (81.252.91.xxx) le 07/04/21 à 08:54:56

Le truc c'est que c'est vraiment ultra chiant de courir trop doucement pour respecter un cardio qui est aleatoire selon les jours.

T'as l'impression de perdre ton temps et de fait tu perds du temps puisque tu te rajoutes des minutes pour la meme distance. Y a que quand tu as les jambes en compote d'une seance ultra dure que ça vient naturellement.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Tutu (invité) (212.97.250.xxx) le 07/04/21 à 10:14:52

60 minutes tranquilles aujourd'hui pour environ 8-8,5km. Je pensais me tester sur un 5km bientôt, mais en fait, Je m'aperçois que je peux envisager les 10km sur une sortie longue de 75'. Donc fin du mois je ferai une semaine allégée et tenterai les 10km à allure modérée. Ça fera 9 mois que je cours, Je pensais les 10km plutôt en fin d'année, mais les progrès sont plus rapides que prévu

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.217.xxx) le 07/04/21 à 11:48:43

Ce matin 23'+12x1' en côtes récup en descente entre 1'30 et 1'40 +15'retour
Total séance 1h08

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 07/04/21 à 12:28:27

Ce matin sur tapis échauffement + 4x2kms AS 21 R2' à 11km/h

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/04/21 à 15:55:12


Bonjour à toutes et tous !

@Mimi : oui, je sors tous les jours depuis le 1er confinement (mis à part le 14 avril 2020, donc l'année pleine ne sera officielle que dans une semaine !). Mes semaines oscillent en ce moment entre 75 et 90km, en fonction de ma forme et de mes envies de séances, très rarement moins, très rarement plus...

Ce midi, une séance un peu foutraque, un peu à l'envers, et beaucoup casse-pipe !

Un peu foutraque, car j'avais envie de me défouler un peu après une matinée professionnelle naze et pas (encore ?) la possibilité de revenir sur la piste...

Un peu à l'envers, car j'ai fait l'échauffement et le RaC plutôt très dynamiques que progressives et calmes...

Un peu casse-pipe, car j'ai improvisé un 4x1km avec 1' de récup seulement...

Donc ça a donné :

- Échauffement, 22mn @5'13"/km @78% FCM

- 4x1kmR1'
--- 1km @4'05"/km @89% FCM
--- 1km @4'05"/km @90% FCM
--- 1km @4'05"/km @91% FCM
--- 1km @4'07"/km @90% FCM

- RaC, 15mn @5'04"/km @85% FCM

J'ai franchement pas eu envie d'en rajouter un 5ème... 1' de récup, c'était la 1ère fois, et c'est vraiment court...
Bref, je suis reconnaissant pour l'optimisme de certains, mais je pense être largement plus près des 42' que des 40' au 10km, malgré ma "vitesse" sur la piste... ;-)

Et ça me donne des angles d'attaque pour peaufiner mes séances en vue d'un 10km bien mené : travailler plutôt à 4'10"/km sur des blocs de 1 à 1.5km, travailler à 4'20"-25"/km sur des blocs de 20 à 25mn...
Au boulot !

Bonne après-midi !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 07/04/21 à 16:09:09

Jojo31 Echauffement insuffisant et petite méforme aujourd'hui (on ne peut pas peter la forme tous les jours) mais je persiste et signe vu tes précédents fracs je te vois dans les 40' dans un bon jour
Bonne continuation dans les entrainements

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (194.3.2.xxx) le 07/04/21 à 17:25:33

Hello !

Ce matin avant le boulot, une sortie gelée sur les bords de Loire...

24km en 1h40 soit 4'10 de moyenne avec 4km à 4'30 puis 5km progressif en 19'23 (3'58/3'56/3'51/3'51/3'47) puis 15km tempo à 4'15/4'10

Pour revenir à l'EF, ça dépend de chacun tout comme le cardio d'ailleurs ;-)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.119.xxx) le 07/04/21 à 18:36:45

@Kouz tu cours dans quel département sur les bords de Loire. Je ne veux pas être trop curieux...

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 07/04/21 à 19:34:53

Salut tout le monde!

@Majibert:

C'est pas si chiant de courir doucement. Tu te trouve un endroit sympa, tu te balades tranquillement fatigue. Si tu as du mal a te contenir, trouve toi un camarade plus lent ou alors comme moi, un chien qui prends son temps pour tout renifler.

Et concernant la "perte" de temps, je pense que c'est l'inverse! Tu travailles plus si tu cours 1h que 45' même si tu cours plus vite. En plus courir doucement permet de mieux se régénérer et être prêt pour les séances d'intensité et donc d'être plus efficace et avoir une meilleure gestuelle, une meilleure posture en étant plus lucide



Sinon je viens rentrer de ma recup de 8.5km (avec le chien) et couplé a du vélo le midi

J'ai fait un 2×(10×200m r200m trot) et 3' entre les deux séries.
Première série autour de 33" de moyenne et 31" pour la 2ème. (Les récupérations sont généreuses)

Et dimanche dernier sortis longue de 20km avécu un bloc de 1.8km a ~4'/km et un autre de 2km a ~3'24"/km

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 07/04/21 à 20:30:49

@Mâcon71 : je suis à côté d’Orleans ;-)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 07/04/21 à 21:04:26

Xoi: ton Ef c est du footing de recup.
C est très bien et le but de cette séance C est de récupérer:mentalement/musculairement/cardiaquement/ hormonalement etc

Le footing à vit10km -3kmh c est une sortie au seuil aérobie pour un profil équilibre (ni rapide et ni très endurant) et c est une sortie en résistance douce pour un profil rapide soit une sortie entre les 2 seuils.
Cette sortie provoque de la fatigue mais elle provoque plus de fatigue pour le profil rapide.

Le plus dur dans l entrainement en cap c est de bien cerner la zone verte et verte foncé en gros cerner le footing de recup et le "footing de travail" (zone seuil aérobie) . Les zones oranges (seuil2 et seuil2+) et zone rouge (vma) et zone noir (sprint) sont bien plus facile à situer.
Au feeling on se trompe moins sur ces dernières...

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 07/04/21 à 21:20:47

Pour ajouter ma pierre à l'édifice, je suis un partisan des footing de récup vraiment lent (au moins 4-5km/h de moins que AS42) mais je ne le fais jamais, je suis toujours à AS42 -2km/h ou 3kms/h maxi.

Par contre il y'a plusieurs années je faisais mes footing de récup avec un type qui lui respectait à la lettre sa vitesse de récup, du coup je faisais tous mes footing de récup à 9 ou 10km/h maxi (pour 35' au 10kms à cette époque), tout ça pendant 1 an et, hasard ou non, c'est la période où j'ai le + progressé...

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.159.xxx) le 07/04/21 à 21:58:30

OK Kouz, moi originaire légèrement en dessous de Nevers.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 07/04/21 à 22:15:57

Jet: pour du demi fond et pour du 10km-21km le polarisé peut bien marché (ça marche souvent même bien :-))
- 1er pôle: séance de vma / soutien vma / seuil2
- 2ieme pôle recup: Footing de recup, étirement et massage.

Pour le marathon ça peut être un peu différent surtout pour les plus lents ou pour les moins endurants. Il faut intégrer des séances de seuil aérobie et des seances entre 2 seuils (r. Douce).
Pour un mec qui a eu l habitude de faire du polarisé et de la piste, il faut savoir faire des séances assez lentes et pas trop rythmees du style 3x5000m ou 3x4000m au seuil aérobie ou juste sous le seuil2 durant cette reconversion.
En fait pour le marathon, faut pas être trop binaire et il faut parfois courir entre 2 eaux...

L histoire de la cap nous aide à comprendre 2 ou 3 points.

L entrainement de demi fond est plus intuitif. Déjà dans les années 1930, les athletes était déjà sous les 1min50 au 800m sur des vieilles cendrées. Dans les années 60, les meilleurs athletes étaient proche des 5min au 2000m etc etc
Sur marathon, en revanche ils étaient à la ramasse. Il faudra attendre les années 70 pour que sur marathon les chronos descendent. Comme par hasard, à cette période, on quitte la piste et la course hors stade commence à se développer. La course hors des pistes permet d apprivoiser le marathon. Ce rythme moyen qui épuise à la longue est propre au marathon.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (92.184.106.xxx) le 07/04/21 à 23:02:47

Footing du jour : 1h (5'45/km !)

@velove

Garder une structure de très lent-rapide permet aussi à mon sens de conserver des chronos décents en demi fond (même si en vieillisant ils deviennent très moches)
Il faut bien des sacrifies à l'autel du 300m steeple aux interclubs ;-)
Par contre,je ne sais pas si ça marche vraiment pour les courses sur route... on verra bien si j arrive à me recycler et à atteindre le 32'00 espéré

Par contre, mon propos était plus adressé aux "debutants" qui vont souvent trop vite...

Nos entraînements du jour, avril 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 08/04/21 à 10:33:53

Salut à tous!
vous avez raison faire du lent, du très lent c'est important...Je varie beaucoup les allures ca fait du bien au corps et au coeur…

Dimanche et lundi 2 sorties en EF de 1h à <75%FCmax sur terrain vallonné, bien sympa avant le froid.

Hier, bon bloc de 1h20 avec Echauffement + [3*8' AS42+ R2'] + récupération active.
Ca fait 4'11-4'11-4'11 moyenne à 80-82% Fmax
17,2km à 4'33/km. J'ai retrouvé la pêche, c'est le pied, on le cerne très bien lors de la récupération active, on est toujours autours de 13kmh à la limite de l'EF avec une terrible impression de voler et d'être facile.
Objectif chrono sur 15km mi Juin ...ca se tente (officiel ou non)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mâcon71 (invité) (80.215.170.xxx) le 08/04/21 à 13:38:29

@CyrilAJA, comment connais tu ton allure AS42 ?

Nos entraînements du jour, avril 2021 par un lurker (invité) (194.9.245.xxx) le 08/04/21 à 13:54:22

Hey Johndoef, on s'est croisé sur la piste, je faisais quelques 300 de mon côté.

Tu envoies de bien belles séances, bravo!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 08/04/21 à 14:48:06

Hier : 11,0 km @ 5:25/km avec ma copine.

Dis Kouz, c'est moi ou tu es toujours à bloc ou pas loin? Tous tes entraînements ont l'air de se faire à la même vitesse ou presque (à quelques secondes du km près)?

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/04/21 à 15:18:17


Bonjour à toutes et tous !

@tous : intéressants échanges sur la notion d'EF d'oû il ressort que l'EF c'est à la fois très large et très dépendant des perceptions des individus, l'essentiel étant de ne pas oublier d'en faire, et pas qu'un peu !

@Run91 : merci pour ton soutien ! je vais donc préparer ce bon jour ! ;-)

Ce midi, une sortie de 15km @5'14"/km @80% FCM, avec 5km en progressif/dégressif (5'10", 4'45", 4'13", 4'25", 4'55") au beau milieu.
Agréable même si un peu longue sur la fin, surtout après la séance d'hier... Et surtout faite avec des collègues ce qui l'a rendue tout de suite plus supportable !

Demain, sans aucun doute, une récupération tranquille...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 08/04/21 à 17:00:32

jojo31 > tu enchaines bien si tu sors tous les jours, tu as bien de la chance moi je ne peux pas faire tous les jours, trop besoin de récupération et de faire des séances de fitness pour éviter les blessures, c'est maxi 4 jours sur 7 de CAP pour moi, je ne ferais pas plus je pense...

Maçon > je précise que c'est AS42+ (car c'est plutôt 4'15 en fait) mais je n'ai jamais fais de marathon et je n'ai pas la prétention de passer sous les 3heures... du moins pour l'instant.
Je suis partis des chronos que j'ai fais 5km (3'35/km) et 10km (3'45/km) et j'ajoute 1kmh pour la distance x 2. Mais pour AS21 et surtout AS42, il faut mieux prendre plus large car la vérité est tout autre tant qu'on est pas préparé pour ces distances...

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 08/04/21 à 17:58:35

Aujourd'hui footing échauffement + 10x400m classique VMA ;)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 08/04/21 à 18:00:12


@CyrilAJA : effectivement, j'ai peut-être de la chance de bien supporter les sorties quotidiennes depuis 1 an déjà. Ceci dit, j'étais déjà à 5 sorties hebdomadaires (6 pendant 3 ou 4 semaines dans mes prépas marathon) depuis 4 ou 5 ans, avant de faire le grand saut. Et le grand saut s'est fait en rajoutant 2 sorties de 5 ou 6km max en récupération complète, pendant tout le 1er confinement, l'année dernière... De quoi habituer mon corps petit à petit...
Chacun est différent, tes séances de fitness sont aussi une autre façon de travailler ton physique et ton cardio, si tu les comptes dans tes jours d'activités sportives, tu dois bien être à 5 ou 6, non ?

Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 08/04/21 à 19:13:51

@jojo31

1 minute de repos sur une serie de 1km c'est vraiment pas beaucoup, limite c'est pire que de pas s'arreter parce que y a souvent un effet de coupure qui donne pas envie de repartir aussi tot.

J'ai a peu pres le meme objectif que toi mais je pense en etre un peu plus loin que toi.

J'ai commencé a recommencer a mettre de l'intensité apres avoir augmenter le nombre de km ces 2 derniers mois et reprit ce qui m'avait fait progresser l'année derniere:

mardi: 11 km avec un 5km en 21:20 (4:15/km) a environ 90% d'effort, peut etre mon allure 10 actuelle ou un poil plus rapide. Je pense qu'au max je dois faire 20:30-20:45 contre 20:15 juste avant ma blessure. Je reviens pres de mon niveau

Mercredi: 11km à 5:55/km

Aujourd'hui: 12.5km avec 4*1km avec 3 minute de jogging entre les séries

J'ai fait 4:05, 3:57, 3:51 et 3:51, je suis agreablemet surpris je m'attendais pas a courrir aussi bien, j'en ai mis un peu plus apres la premiere et ca s'est bien passé je pensais pas aller aussi vite. Le cardio est monté a 185 en fin de série a chaque fois donc le but est atteint même si j'ai bien puisé sur la dernière.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 08/04/21 à 19:53:37

:) Hello,

20' Ech
4*1320m récup 330m en 1'50
Les temps - 5'13 5'07 5'06 4'56
15' RAC

Total de la séance 1h00 pour 12.8km

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (142.169.78.xxx) le 08/04/21 à 22:38:57

18,1 km @ 4:32/km, avec un segment de 300 m à 3:02/km pour me délier les jambes.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 09/04/21 à 07:30:16

Bonjour,

Hier soir 18,5 km dans les bois pour environ 1H52, en haut de l'EF à la limite.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 09/04/21 à 16:02:51

Ce matin pour moi, toujours un peu la crève donc on bricole histoire de garder le niveau et d'être prêt à renvoyer du bois quand ça ira mieux :)
Du coup 7kms footing + 8 X 250-150 les 250 dynamiques (env 19km/h) et les 150 cool (autour de 12km/h)
Demain travail de renfo des cuisses, dimanche repos et j'espère être enfin d'attaque pour m'envoyer un peu la semaine prochaine ;)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 09/04/21 à 17:38:30

Bonjour à tous,

Une belle séance mardi qui est passée toute seule au point que je suspecte le GPS de mon cardio d'avoir un peu déconné, ou alors je suis déjà près à aller chercher 1h20 sur semi !
Séance 3000-2000-3000-2000, avec les 3000 AS21 et les 2000 au seuil (r 2'30" / 2') :
- les 3000 à allure 4'21" puis 4'17"
- les 2000 à allure 4'12" puis 4'11"

Je n'avais vraiment pas le sentiment d'aller si vite et j'étais trop à l'aise (82% FCM en AS21, 84% au seuil) pour que ça ne soit pas suspect :)

Au total, 17 km en 1h24 mais je pense plutôt avoir travaillé sur de l'AS30 et AS21 ; ça reste néanmoins une séance intéressante.

Et aujourd'hui, ça va faire plaisir à Xoi ;-) , récup 11.86 km en 1h11, à 71% FCM. Une vraie séance tranquille + de 5 km/h sous mon AS42 !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 09/04/21 à 20:24:35

Hier : 1h footing

Ce midi : 50mins footing (6'00/km)

Ce soir : 8x500m r=1'(trotte) en 1'30;1'28;1'27;1'26;1'25;1'26;1'27;1'22
La séance passerait plus vite mais ça fait du bien de rester un peu relâché.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 09/04/21 à 20:25:46

Bonsoir les amis !

Hier soir footing de 10,3km en 48min en rentrant du taff et avant 19h...

Et cet aprem sortie longue de 26,3km à 4’15 de moyenne en 1h52 avec 6km à ~4’00 puis le reste entre 4’10 et 4’20 !

Il faisait bon malgré le vent, va falloir penser à prendre une petite bouteille d’eau pour hydrater ;-)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par velove (invité) (93.23.106.xxx) le 09/04/21 à 21:11:56

Xoi: joli les 500m.
Sinon pour le 10 000m ou le 10km en objectif majeur, le polarisé marcher très bien et c est souvent plus simple à programmer.

Moi j ai bien récupérer du covid. Il m a fallu 10 jours de repos complet et 7 jours de vélo pour retrouver une forme +- normal. Maintenant je programme rien et profite de l humeur du jour pour faire soit des footing cool soit des footings rythmes soit du vtt. On verra par la suite.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 09/04/21 à 21:39:59

16,5 km @ 4:53/km aujourd'hui.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (92.184.105.xxx) le 09/04/21 à 23:48:20

@velove

En tout cas, ça progresse bien comme ça !
A voir à quel moment le chrono va stagner avec cet entrainement. Apres il n est pas si polarisé.
Ce w-e, on devrait faire du seuil en groupe en accélération progressive entre 4'20 au début pour finir en 3'20 (-10'toutes les 10 minutes) puis 20' en 4'20 pour faire une SL de 1h30. "Devrait" car la dernière fois, ça s est tiré la bourre et ça a fini avec un semi en moins d 1h17...

Je découvre vraiment la course de fond et ça fait bizarre. Je me sens au fond du trou sur les footings et les jambes reviennent des que l allure redevient soutenue.

Par contre, la question bete du jour sur les journées avec 2 séances :
Quel ordre est le meilleur footing/velo puis allure/seuil/fractionne
ou l inverse ?



Nos entraînements du jour, avril 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 10/04/21 à 07:30:45

Bonjour !

@Kouz : sacrée allure pour une SL ! Elle ne te génère pas trop de fatigue ?

@velove : content que tu ne gardes pas trop de traces de cette saleté. J'ai lu un peu partout qu'il est difficile de quantifier à moyen terme les effets du Covid, avec parfois des plages de fatigue ou, en particulier pour les sportifs pro, une incapacité à retrouver 100% de ses moyens pendant plusieurs mois..

@Xoi : En général, sur le biquotidien, la séance du matin est plus tranquille et l'intensité est le soir. Après, tout dépend aussi des objectifs recherchés par la pratique du biquotidien (améliorer le foncier, habituer l'organisme à travailler sur de la fatigue) et de l'historique en biquotidien (est-ce le début, ou quelque chose de réalisé régulièrement).

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 10/04/21 à 08:08:26

Salut les gens!

@unlurker: Ca m'etonne un peu, j'ai pas vu grand monde faire des 300m ce jour là. Juste pour voir, comment j'étais habillé ce jour là? En tout cas, viens me dire bonjour la prochaine fois!

@Xoi: Les 2 se tiennent, instinctivement j'ai tendance à faire le footing le matin car même avec un footing tranquille je peux être productif le soir et quand je met de l'intensité, j'aime bien avoir une nuit de sommeil

Hier, j'ai fait un 2×3000m + 4×200m. C'était une séance eu seuil en nature.
D'après les mesures j'étais en 3'40"/km mais au stryd et à la sensation c'était plutôt 3'30"/km.

Le tout entouré de 25' de vélo pour se rendre sur le lieu de l'entraînement.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 10/04/21 à 10:04:30

Voila pour terminer la semaine, ce matin 35' footing cool -20' de renfos des cuisses - re 20' footing un peu + soutenu

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.222.xxx) le 10/04/21 à 10:48:48

Ce matin fait une Johndoef ou une JD c'est comme on veut...
28'+(3×1500+5×200)+18'
R=2' et R=200
5'52 5'51 5'50
37"3 39"7 38" 37"9 36"7
Total séance=1h20

Nos entraînements du jour, avril 2021 par (invité) (62.44.135.xxx) le 10/04/21 à 11:06:39

30 minutes en Ef pour moi ce matin juste pour vérifier le genou. C passé.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 10/04/21 à 19:40:40

Hello,

Semaine à 58 km pour moi avec une bonne séance de côtes hier qui m'a mis des jambes bien lourdes aujourd'hui donc footing vraiment pépère à 66% fcm.

Et deux petites séances de muscu en complément.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par velove (invité) (93.23.197.xxx) le 10/04/21 à 21:16:16

Xoi: ça dépend si tu es du matin ou si tu es du soir. Faut aussi voir les horaires car à 6h du mat c est pas évident de faire du dynamique.

Bon après j ai jamais fait de biquotidien cap + cap. Uniquement cap + vélo et dans ce sens car dans l autre courir avec les grosses cuisses ou courir avec les cuisses lourdes C est pas mon intérêt (ni duathlete, ni ultra trailer).

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 11/04/21 à 04:21:16

11,1 km @ 5:19/km avec ma copine.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 11/04/21 à 10:10:27

Salut à tous! Belles séances ici!!

Jojo31 > c'est exact, je suis à 6jours, 4 séances de CAP et 2 séances de renforcement musculaire avec 1 séance de vtt par intermittence pour couper. Chaque athlète est différent et donc chaque athlète à son plan d'entraînement personnalisé...moi pour l'instant cela me convient pour le moment...en espérant gagner dans quelques mois de la confiance et donc une dose de kilométrage supplémentaire tout en étant épargner par les blessures...

Xoi> super ces 500m, maîtrise de l'allure!

Cette semaine justement, j'arrive à 46km, je ne monterais pas plus afin de trouver le bon rythme.
Hier, reprise d'un fractionné depuis janvier.
Gammes + 12*30"/30" + 6*60"/60" R2' + recup
J'ai voulu au max maîtriser ma vitesse pour ne pas partir trop vite et je pense que j'ai réussi.
J'ai gardé la même vitesse sur toutes les fractions 30" et même 60" avec une allure moyenne à 3'20"/km, bonne forme, pas exténuer a la fin, je pouvais en refaire après.
Bref, je suis revenu à mon niveau, c'est cool!!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mâcon71 (invité) (92.184.124.xxx) le 11/04/21 à 11:22:45

Ce matin fait un peu de vtt la séance d'hier pique encore...
15km pour 1h10

Nos entraînements du jour, avril 2021 par (invité) (62.44.135.xxx) le 11/04/21 à 12:02:25

30min 75% Ef 4km 7'55" /km 2'de moins qu'en août dernier

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 11/04/21 à 12:07:53

"faire du lent, du très lent c'est important...Je varie beaucoup les allures ca fait du bien au corps et au cœur"
+1

"question - pas si - bête du jour sur les journées avec 2 séances" Dépend de tout un chacun plutôt pour moi récup le soir (un vrai plaisir après la séance du matin)

Lundi sortie longue 18 km sur route du front de mer 1h45' dont 1 km rapide le 16ème en 4'03"
Mardi séance piste 10 x 300 r=45" autour de ~ 3'40"/km
Mercredi Recup 8 km 49' sur route vallonnée avec 1 km plus rapide le 7ème en 4'24"
Vendredi séance piste, 1000 + 2000 + 2000 réalisés en progressif 4'24"/km, 4'21", 4'12"
Dimanche sortie longue route du front de mer 15,2 km 1h28'

Bon Dimanche

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 11/04/21 à 12:22:00

Hier : 1h footing 6'00/km

Ce matin :
10' en 4'10
20' en 3'50 (4' vers 3'40)
20' en 3'35 (3'40 vers 3'30)
15' en 3'25
15' en 4'00
15' en footing très lent
Une boucle de 2,5km avec des faux plats et un passage de 600m sur chemin en terre

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Blanketdeals (invité) (80.215.3.xxx) le 11/04/21 à 14:07:17

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

1h25 pour 16 km dont 25 minutes à 4'10/km

Bonne journée !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 11/04/21 à 16:05:14

Bonjour à tous,

SL pour moi ce matin, qui venait pour la première fois (hors prépa marathon 2019) clôturer un bloc de 3 jours consécutifs.

Des sensations franchement mauvaises, et une séance qui s'est faite au mental.

Au final, 28.51 km en 2h24 dont 2x10 km à AS42 (4'45" puis 4'47" / km) mais un cardio qui s'est envolé (85% puis 89% sur les fractions), sans surprise..

Total de la semaine, quasiment 83 km soit un nouveau record ! Je n'avais jamais passé les 80 km jusqu'à présent. Physiquement, les jambes un peu lourdes mais RAS.

Place à une semaine un peu plus calme pour assimiler tout cela.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Ruffus (invité) (90.90.140.xxx) le 11/04/21 à 16:46:51


Séance aujourd'hui après plusieurs jours de reprise tranquille post blessure

- 2km d'échauffement + mise en jambe à 5-6' du kilo

- 2km à 3'30

Piste :

- 6* 300m à 2'50-3'00 du kilo avc 25-30'' de recup active

Retour :

- 4km à 3'40 de moyenne et retour au calme

Blessure moins ressentie.


Nos entraînements du jour, avril 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 11/04/21 à 16:49:46

Bonjour a tous,

Après quelques jours dans les Vosges (sans connexion internet) et revenu depuis peu sur Nancy où je galère pour avoir ici aussi des problème internet.Bref, je prends toujours mon mal en patience et j'ai hâte de courir. J'ai effectivement géré par SMS le suivi de @sylvie.
Bonne journée a tous

Cosimo

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 11/04/21 à 20:29:37

Bonsoir du dimanche soir !

@spruch : Un peu de fatigue mais sans plus, je me repose bien et je m’alimente bien également ;-)

Hier aprem footing 15,3km en 1h15 Soit 4’54 de moyenne

Et cet fin d’après-midi une sortie active de 18,1km en 1h15 soit 4’10 de moyenne avec 10km fractionné (pour 39’00 chrono) comme suit :

Ech 5km : 4’50 > 4’25 Puis enchaîné sans recup
2km progressif en 7’15 (3’40/3’35)
4km progressif en 16’31 (4’11/4’08/4’08/4’04)
1km en 3’39
3km progressif en11’35 (3’58/3’52/3’45)
Et pour finir 3,1km de recup


@tous : qui a un Appareil bluetense pour la recup ? Quels sont vos retours dessus ? Merci :-)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 12/04/21 à 03:23:38

30,0 km @ 4:50/km. Une semaine de 115 km.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 12/04/21 à 07:32:12

Bonjour à tous!

Vendredi sortie en EF cool cool dans les bois 10km pour 1h05.
Samedi Sl à plat sur route toujours en EF, 26,3 km pour 2H48.
Semaine à 70 km pour 4 séances, j'essaie depuis quelques semaines d'atteindre les 70, souvent en 5 séances, sauf quand je fais une sortie longue 'très longue' comme ici. Contente car pas vraiment besoin de récupération et ça passe très bien.

Ce soir fractions prévues 100/200m/300m x 6 avec des récups de 100m mais j'y vois pas trop l'intérêt pour moi ... je modifierai peut-être.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 12/04/21 à 08:22:53

*10X pas 6X

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (92.184.97.xxx) le 12/04/21 à 08:53:01

Prévu par qui ?
La séance a un vrai intérêt si tu cherches à travailler la gestuelle et la foulée.
Ce n est pas une séance de sprint

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 12/04/21 à 10:18:01


Bonjour à toutes et tous !

Et bien, ça n'a pas molli on dirait ces derniers jours !

@Epami : oui, c'est vrai, 1mn, c'était trop court, on ne m'y reprendra pas de si tôt ! Ta série de 4x1km est jolie, bien progressive, ça met en confiance !

@velove : super de voir que le covid n'a eu qu'un effet mineur sur toi !

@CyrilAJA : oui, chacun est unique dans son approche sportive ! si tes 4+2 jours te conviennent et te permettent de progresser tout en te préservant, il n'y a pas de raison objective de changer...

@spruch : 28km en une sortie (soit le 1/3 du kilométrage de ta semaine) avec 20km de travail à l'intérieur, pas étonnant que tes sensations n'aient pas été au rdv ! C'était osé pour une 1ère fois ! Le point positif, c'est que tu t'en es bien sorti physiquement, juste de la fatigue !

@MOTORINO : heureux de voir que vous (toi et Sylvie) allez bien ! ;-) J'espère que tu guéris bien...

@Mimi : 70km pour 4 séances, c'est impressionnant ! Bravo ! +1 avec Xoi, tes 100/200/300, fais les dans un objectif de relâchement, tu verras ça passe toujours mieux, et on peut même y prendre un certain plaisir... Après 10x, c'est beaucoup je trouve...


Un grand we pour ma part, j'avais pris mon vendredi...

Vendredi, en fin de journée, une sortie de récupération courte, 7.7km @5'51"/km @73% FCM

Samedi matin, retour sur la piste, la municipalité ayant ré-ouvert les installations sportives extérieures...
Du vent, qui a forci tout au long de la séance, mais un beau soleil.
Comme la semaine précédente, un 2x1400m R6' + 5x200m R200m.

- 1400m en 5'24" @3'51"/km @89% FCM
- 1400m en 5'27" @3'53"/km @91% FCM

Très content des 2 chronos, le 1er parce que meilleur que la semaine précédente, le 2ème parce que fait avec un vent plus fort que sur le 1er bloc...
Et très agréablement surpris par le cardio qui est quand même assez contenu dans l'ensemble...

Et pour les 5x200m, belle vitesse (et un peu "triché", on avait pris les 200m avec le vent ! ;-)) :

- 5x200m, récupération 200m (environ 2'10")
--- 39"
--- 38"
--- 37"
--- 37"
--- 33" (les derniers 100m en mode dératé : tu moulines des bras et des jambes, même si tu ne les sens déjà plus !)

Une belle séance, avec le groupe quasi au complet, un bel échauffement, des lignes droites, la séance, et 15mn de PPS/PPG pour finir !

Dimanche, sous un ciel couvert et une pluie fine sur la dernière demi-heure, une sortie mi-longue, 15.8km en 1h30mn @5'42"/km @73% FCM, en 2 parties :
- 1ère partie : 8km @5'58"/km @70% FCM
- 2ème partie : 7.8km @5'25"/km @76% FCM

Un we bien rempli sportivement, avec une semaine à 85km...

Ce midi, j'ai prévu une sortie avec un collègue pour lui faire travailler son AS10 (aux environs de 4'35"/km), on va enchaîner 3x(5mn@AS10-5"/10" + 5mn@AS10+5"/10"), ça devrait passer...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 12/04/21 à 10:24:57

Merci pour vos avis!

Je ne suis pas de vrai entrainement hormis un entrainement sur piste chaque semaine, donné par un "coach" mais c'est tout, il ne s'intéresse pas aux programmes de chacun, le reste des séances je les fais en EF, parfois une un petit peu plus rapide. Peut-être qu'en faisant 5 séances dont 4 en EF je devrais faire un petit peu plus de travail sur une des 4 séances en EF...

Honnêtement sur ce genre de séances, je vais vouloir y aller à fond. Le truc c'est que je vise 10 km/semi/marathon donc je n'y vois pas grand intérêt mais je verrai bien ce soir, ça paraît en plus interminable ce genre de séances....

@Jojo31: ta séance de samedi est super! :) Tu diversifies beaucoup c'est cool!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.150.xxx) le 12/04/21 à 11:58:37

Ce matin petit footing de 47' à jeun.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 12/04/21 à 13:01:26

Bonjour à tous,

@Jojo : en fait les sensations ont été médiocres dès le début, et limite la première fraction de 10 km a été moins facile à passer que la seconde (où c'est surtout la fatigue musculaire qui m'a contraint).
28 km, c'est une sortie d'un volume dont je commence à avoir l'habitude (6 SL de 2h05 et + depuis début février).
Que le combo 3 sorties en 3 jours et SL pour finir était osé, ça j'en conviens :-)

@Mimi : belle SL, mais sacrée longueur. Tu as l'habitude d'aller au-delà des 2h30 souvent recommandées comme plafond ?
Pour ta séance du jour, je rejoins Xoi et Jojo. Vu tes objectifs, cette séance peut avoir de l'intérêt pour travailler la gestuelle et la foulée ; en revanche, peu de bénéfices à attendre sur des distances > 10 km.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 12/04/21 à 13:07:56

Merci pour ton avis! En fait Chaque mois je fais ( au moins une sl par semaine ) soit 2 sorties de 25 km environ et 2 de 20 km environ ou plutôt une de 30 et 3 de 20 , mais ca m arrive de faire samedi 20 dimanche 20 aussi.... ca depend un peu , j ai l habitude du coup mais vu que je vais lentement et que mon cardio ne se degrade pas ca passe " facilement ". Peut être que je devrais me limiter à 2h30 comme tu le dis et faire.un peu de rythme dedans ? Je ne sais pas ce qui est le plus judicieux.

Ah super du coup effectivement ça va pas beaucoup me servir... je fais un 15 km organise en mode covid le 2 mai donc je vais essayer de faire des fractions un peu plus longue alors ... en général une semaine sur deux c est des longues et l autre des courtes, je préfère les longues. Je ne sais pas trop quoi faire comme séance du coup

Nos entraînements du jour, avril 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 12/04/21 à 13:27:43

@JOJO31: Je pense qu'elle va reposter prochainement ainsi on pourra suivre ensemble ses progrès.
Pour ce qui est de moi je commence à trouver le temps long et j'ai malheureusement toujours mal même si il y a du mieux.
Marcher c'est déjà bien mais si je pouvais au moins rouler ce serait plus sympa en attendant de pouvoir courir.

Cosimo

Nos entraînements du jour, avril 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 12/04/21 à 13:56:14

@Mimi,

L'intérêt des SL c'est avant tout d'habituer l'organisme à travailler sur des longues distances, et de mettre en place tout ce qui est nécessaire sur les épreuves de fond (marathon, 100 km). Ca permet aussi de tester tout ce qui est alimentation, matériel, technique et de sentir si des correctifs sont à mettre en place.

Au vu du nombre de SL que tu as enchaînées, visiblement ton organisme y est habitué vu que ça ne génère pas une fatigue accrue pour toi. Donc désormais à toi de voir si l'idée est juste de borner un maximum, auquel cas je ne pense pas que 2h45 en EF soit un réel problème (et où l'EF sera donc ton alliée), ou si tu souhaites en profiter pour essayer de préparer un chrono sur marathon par la même occasion (et là, intégrer de l'allure quitte à raccourcir un peu la durée fait sens).
La SL s'y prête très bien je trouve, ça permet de faire de longs blocs (généralement en AS42 qui n'est pas très traumatisante pour le cardio) et de varier les possibilités (un long bloc, deux longs, trois plus courts...) tout en ayant du kilométrage.

De mon côté, mes fractions les plus habituelles en SL sont les suivantes, à AS42 :
- 2x8 km
- 2x10 km
- 3x7 km

Parfois je balaie juste toutes les allures de l'EF (de l'allure récup à de l'endurance active), ça dépend du contenu du reste de ma semaine afin de garder un certain équilibre.

Si tu as toujours fait tes SL en EF, tu peux partir sur des petits blocs AS42 et voir si tu les assimiles, puis allonger au fil des séances. Tu trouveras assez vite ton équilibre et ce qui te convient le mieux !

Pour la préparation de ton 15 km, encadrer cette allure pourra faire sens avoir du travail d'AS10, d'AS21 et bien sûr du seuil, qui ne sera pas beaucoup plus élevée que ton allure de course si j'en crois tes chronos.
Toujours un peu compliqué de s'adapter à des distances peu communes, mais globalement le travail de foncier que tu fais sera forcément utile !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 12/04/21 à 14:37:12


Re-bonjour !

@Mimi : merci ! jolie séance en effet, tout droit sortie des cahiers du coach ! C'est vrai qu'il change de séance toutes les 2 semaines, ça permet de varier pas mal...

@spruch : pas de souci si tu arrives à encaisser aussi bien !

@MOTORINO : courage ! le retour n'en sera que meilleur, même si l'attente est une vraie torture...

Donc, ce midi, météo un peu fraîche et soleil léger, une séance à deux, avec un 3x(5'@4'30"/35" + 5'@4'45"/50")

- 20mn d'échauffement @5'43"/km @74% FCM + 8mn avec 7x accélérations
- 9mn avec 7x accélérations

- 3x(5'@4'30"/35" + 5'@4'45"/50")
--- 5' @4'28"/km @84% FCM
--- 5' @4'47"/km @85% FCM
--- 5' @4'28"/km @86% FCM
--- 5' @4'44"/km @84% FCM
--- 5' @4'21"/km @87% FCM
--- 5' @4'45"/km @85% FCM

- RaC, 6mn @9'07"/km @70% FCM
- EF+, 21mn @5'12"/km @79% FCM

Bon, évidemment, nous sommes allés un peu trop vite sur les 5mn rapides, mais le collègue a plutôt bien tenu la cadence... Il dormira bien ce soir je pense...
De mon côté, plutôt à l'aise avec un cardio qui n'est pas trop monté sur les 5mn rapides...
Une bonne séance pour encadrer une (éventuelle) allure semi...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 12/04/21 à 14:49:50



@Spruch: merci pour ce long message! J'ai déjà fait deux prépas marathons dans lesquelles il y avait des blocs à allure marathon (séance max avec 3x35 min AS42, je la poussais jusque 30 km, à J-14). Hormis ces prépas marathons, à part lors de ma séance de fractionné, c'est très rare que j'inclue du rythme dans mes autres séances. J'espère vraiment que des marathons auront lieu fin d'année et dans ce cas là je pensais combiner mon ancien plan pour les SL + le plan trouvé sur timeto pour les séances de fractionné (par contre pour un chrono en 3H30 (ce que je vise, le dernier j'ai fait 3H43 et j'ai vachement amélioré mes chronos sur piste et j'ai réalisé un 10 km seul test sur piste il y a deux mois sous les 43') , je trouve que les allures préconisées lors de ces fractions sont "lentes" donc à voir, en général sur piste je ne me retiens pas.... contrairement aux blocs sur les SL). Et faire le reste des séances en EF.

Vu ce que tu expliques, du coup quand je les fais seules, en faisant du coup 20-23 km max, je commencerai par des blocs par ex 2 ou 3x2 kms, j'essaierai de progresser même si je ne sais pas si faire 2x10 km à AS42 sans être en prépa spécifique marathon est l'idéal? Enfin je veux dire, la fatigue ne risque pas de me faire régresser (je me demande)?

Je pense, avec mon 14kmh seule sur piste, que je peux envisager les 13,5 kmh (c'est un parcours plat) voire un peu plus vu que je ne serai pas seule et que sur piste, je ne savais pas à quelle allure partir et que je pense que j'aurais pu (sans accélérer légèrement au dernier km comme je l'ai fait) tenir encore quelques kilomètres. C'est dur de savoir à quelle allure me placer car j'ai beaucoup progressé depuis l'arrêt des courses et mon dernier marathon. Avant je passais des 6X1000m à une allure entre 4'20 et 4"30 et maintenant je suis aux alentours des 4'.

Beaucoup de questions car j'ai vraiment envie de m'améliorer! J'hésite toujours pour ce soir (peut-être faire plutôt des 400/500/600?). Ce dimanche je ferai bien 20 km dont 3X5 km au seuil (environ 13kmh d'après ma montre mais malheureusement elle ne l'a calculé que depuis quelques séances je n'avais pas la ceinture avant), si j'en ai le courage :) Merci beaucoup en tout cas!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 12/04/21 à 15:31:43

@Ruffus, bonne séance pour une reprise !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 12/04/21 à 16:44:30


@Mimi : vus tes références sur 10km et tes temps actuels et ton aisance sur du long (ça fait des "et" !), il n'y a pas de raison objective pour que tu ne fasses pas mieux que 3h30mn... Avec 43mn au 10km, 1h37mn au semi, j'ai fait 3h21mn en 2018 (déjà 3 ans :-( !). Avec ton sérieux et une bonne prépa, c'est dans tes cordes !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 12/04/21 à 16:56:44

@mimi

Ne change pas une programmation le jour même et surtout si c est pour augmenter le volume.

Essaie de faire la séance en restant facile, relâchée et en travaillant la foulée.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Tutu (invité) (62.44.135.xxx) le 12/04/21 à 19:30:23

1h20 138bpm très lent pour me préparer gentiment au 10km prévu fin Avril début mai.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 12/04/21 à 21:14:24

"Avec 43mn au 10km, 1h37mn au semi, j'ai fait 3h21mn en 2018"

Ça ne veut pas dire grand chose quand on ne sait pas combien de temps avant le 3h21 au marathon le 43 au 10 km et le 1h37 au semi ont été réalisés...

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (94.109.68.xxx) le 12/04/21 à 22:01:15

Bon du coup j ai regarde pour une séance un peu plus longue deja programmée sur ma montre , j ai fait 4x 700m 1'15 recup 800m 1'15 recup , très contente j ai fait les 7 premières fractions au feeling entre 3'57 et 3'59 et le dernier 800 j ai force un peu plus, 3'54.

@Xoi: je comprends ton point de vue mais a mon faible niveau je vois pas l'intérêt de faire des 100m pour la foulée etc ... d autant plus que jamais personne ne me la corrigera.

@Jojo31: merci pour les encouragements ! Je ne sais pas trop sur quelle allure partir pour mon 15 km d ailleurs, j aurais vachement envie.de tenter l allure de mon 10km sur piste ... mais bon à mes risques et périls! Je vais m inscrire au marathon d eidhoven et espérer avoir un semi quelques semaines avant pour valider.

@-P-: je ne prétends pas être certaine de réussir, j essaie.juste de m en donner les moyens et on verra &#128578;

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 12/04/21 à 22:54:02

Tu as quel âge Mimi au fait?

Aujourd'hui : petite récupération active de 5,0 km @ 4:54/km avec un arrêt de quelques minutes pour discuter avec ma fille.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (94.109.92.xxx) le 13/04/21 à 06:57:15

24 ans

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (94.109.92.xxx) le 13/04/21 à 07:11:48

Pourquoi ?

Nos entraînements du jour, avril 2021 par chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 13/04/21 à 09:10:51

@spruch: bien le 10 sur piste! Et bien la SL. Oui, ya un truc qui ne se découvre qu'après un certains nb de kilomètres: la force mentale, ou comment se jouer de la fatigue.
@jojo 31: moi aussi zaimerais bien courir tous les jours. Mais je peux pas (amour/taf/famille/tout ça).
@Johndoef: le 07/04, tu étais habillé en vert! Mouahah, ces messages chelous

Perso, mes bi-quotidiennes, je mets de l'intensité, le midi donc, puis le soir, sortie pépère. J'en fais pas souvent.

Après ma SL du 31.03 avant Pâques j'ai plus couru pendant 6 jours.
Reprise mardi dernier en mode gros lard: 10km en 56' soit 5'38/km
Mer, 18km en 1h26m soit 4'51 // D+300m
Je, 11,4km en 1h soit 5'13
Ve, 41,5km en 4h03 soit 5'52 // D+1000m
Sa, Di, repos
Lu 14km en 1h26 soit 6'09

Nos entraînements du jour, avril 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 13/04/21 à 09:56:06

Tiens, content de te revoir chocurly !
41 km, on n'est plus sur de la SL là :) C'est toujours aussi impressionnant de voir un tel volume d'entraînement, bien évidemment nécessaire pour un 100 km.

@Mimi : le travail de foulée et de pied n'est pas à négliger, pour moi. Même si personne n'est là pour "corriger", tu t'apercevras vite si tu restes bien équilibrée, dynamique, sur tes foulées. Après, l'idée est d'intégrer ça dans ta mémoire musculaire et que ton organisme soit capable de s'en servir plus tard. Cela peut faire de la différence sur une 2e partie de marathon où, mécaniquement tout se dégrade avec la fatigue.

Pour ton 15 km, à toi de voir si tu es plus partisane de t'arracher après un départ rapide, ou plutôt d'avoir une allure conservatrice et d'accélérer si les sensations le permettant. Je suis plus de la 2e école, mais c'est vraiment une question d'appréciation.
Si tu veux valider ton allure au préalable, tu peux tenter un 2x3000 r 2', comme sur un 10 km. Si tu le boucles avec pas mal de fraîcheur, ça n'est pas déconnant de partir sur cette allure.

Sur les fractions AS42 en SL, le seul danger de mettre un gros volume AS42 est une accumulation de fatigue si manque de progressivité. Sinon, au contraire, c'est bénéfique car cela va te permettre d'intégrer ton allure de course, de travailler toute la zone de FC autour de celle du marathon, et d'éviter la "diésélisation".
Pour la longueur de celles-ci, tu as beaucoup d'options. Partir sur 2x2 ou 3x2 histoire de voir, c'est plutôt prudent. Ensuite, tu pourras aviser à chaque séance en fonction des précédentes !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 13/04/21 à 10:28:33

@MIMI: A 24ans je trouve dommage de déjà basculer sur le marathon alors que tu pourrais continuer à gagner en vitesse en te préparant sur 10km. Je pense que tu te brides en agissant ainsi. Cependant, travailler majoritairement en endurance me semble plus profitable tout en intégrant 2 fois par semaine des séances de rythme ou tu peux balayer l'allure marathon à l'allure 10km et une autre ou tu peux travailler de l'allure semi voir 10km à l'allure 5km.
Tu peux très bien terminer tes séances d'endurance par 5 fractions rapides dont tu peux déterminer la durée et la distance ou tu pourras travailler ta posture, ta foulée et ton pied (l'intensité moyenne à 100%vma est largement suffisante sur 100m à 400m et tu peux prendre le double du tps d'effort pour récupérer et permettre à tes muscles de se relâcher puisque c'est juste pour travailler le style).
Pour ce qui est de l'allure 15km tu prends ta vitesse moyenne sur 10km et semi tu divises par deux et tu obtiens l'allure 15km.
J'ajoute ma pierre à l'édifice même si des pistes ont déjà été proposées.

Cosimo

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 13/04/21 à 10:47:07

Tiens, content de te revoir chocurly !
41 km, on n'est plus sur de la SL là :) C'est toujours aussi impressionnant de voir un tel volume d'entraînement, bien évidemment nécessaire pour un 100 km.

@Mimi : le travail de foulée et de pied n'est pas à négliger, pour moi. Même si personne n'est là pour "corriger", tu t'apercevras vite si tu restes bien équilibrée, dynamique, sur tes foulées. Après, l'idée est d'intégrer ça dans ta mémoire musculaire et que ton organisme soit capable de s'en servir plus tard. Cela peut faire de la différence sur une 2e partie de marathon où, mécaniquement tout se dégrade avec la fatigue.

Pour ton 15 km, à toi de voir si tu es plus partisane de t'arracher après un départ rapide, ou plutôt d'avoir une allure conservatrice et d'accélérer si les sensations le permettant. Je suis plus de la 2e école, mais c'est vraiment une question d'appréciation.
Si tu veux valider ton allure au préalable, tu peux tenter un 2x3000 r 2', comme sur un 10 km. Si tu le boucles avec pas mal de fraîcheur, ça n'est pas déconnant de partir sur cette allure.

Sur les fractions AS42 en SL, le seul danger de mettre un gros volume AS42 est une accumulation de fatigue si manque de progressivité. Sinon, au contraire, c'est bénéfique car cela va te permettre d'intégrer ton allure de course, de travailler toute la zone de FC autour de celle du marathon, et d'éviter la "diésélisation".
Pour la longueur de celles-ci, tu as beaucoup d'options. Partir sur 2x2 ou 3x2 histoire de voir, c'est plutôt prudent. Ensuite, tu pourras aviser à chaque séance en fonction des précédentes !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 13/04/21 à 10:28:33

@MIMI: A 24ans je trouve dommage de déjà basculer sur le marathon alors que tu pourrais continuer à gagner en vitesse en te préparant sur 10km. Je pense que tu te brides en agissant ainsi. Cependant, travailler majoritairement en endurance me semble plus profitable tout en intégrant 2 fois par semaine des séances de rythme ou tu peux balayer l'allure marathon à l'allure 10km et une autre ou tu peux travailler de l'allure semi voir 10km à l'allure 5km.
Tu peux très bien terminer tes séances d'endurance par 5 fractions rapides dont tu peux déterminer la durée et la distance ou tu pourras travailler ta posture, ta foulée et ton pied (l'intensité moyenne à 100%vma est largement suffisante sur 100m à 400m et tu peux prendre le double du tps d'effort pour récupérer et permettre à tes muscles de se relâcher puisque c'est juste pour travailler le style).
Pour ce qui est de l'allure 15km tu prends ta vitesse moyenne sur 10km et semi tu divises par deux et tu obtiens l'allure 15km.
J'ajoute ma pierre à l'édifice même si des pistes ont déjà été proposées.

Cosimo

@Chocurly: Impressionnant ta SL avec un tel dénivelé, quelle allure :o Ca s'est bien passé?


@Spruch: En fait grâce à ma ceinture cardio, j'ai notamment l'équilibre gauche droite qui s'affiche... et selon les sorties et les chaussures il varie "pas mal", donc au final je ne sais pas trop comment m'améliorer à ce niveau-là, et donc sans doute que je ne me rends pas compte des bienfaits. J'ai eu la chance de vivre 2 marathons avec une allure de départ = allure de fin, sans dérive cardiaque.

C'est assez 2x3000? Je ne suis pas très vite rassurée :)

Merci pour les conseils, quand je serai seule (il m'arrive de la faire à plusieurs, la SL, donc totalement en endurance) j'essayerai donc d'inclure ces portions.

@MOTORINO: Je préfère le long de façon générale. J'aime bien courir à vitesse soutenue mais qui se tient 'longtemps' plutôt que de m'arracher. J'ai beaucoup progressé en augmentant légèrement mon nombre de kms avec une seule séance de frac. Ici ça fait peu de temps que j'atteins les 70 kms et souvent 5 sorties, je pense que comme certains le préconisent faire un peu de fractions sur la SL pourrait donc encore m'aider. De ce que tu décris ce serait sur la SL balayer l'allure 42 à 10 km et sur piste réduire jusque 5km. Sur piste je n'ai jamais d'allure prédéfinie, je me donne au feeling, en essayant de finir toujours comme si je pouvais faire au moins une fraction de plus. Le souci actuellement c'est qu'ayant beaucoup progressé depuis le covid, je n'ai plus aucune référence, hormis mon 10 km sur piste. Faire un semi seule à fond c'est un peu moins motivant je trouve. Au moins le 15 km avec quelques participants me donnera une bonne idée. D'ailleurs je ne connais même pas ma vma... du coup. Ma montre garmin me met une vo2max de 51 ou 52 systématiquement après ma séance sur piste mais avec les sorties en endurance chaque fois elle la rediminue à 50 ou 49. Ca aide vraiment de faire cela en fait de séance? Ca peut être sympa à faire de temps en temps.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 13/04/21 à 10:55:30

@MIMI: Pardon de te le redemander si cela a été mentionné mais quel est le temps exact de ton 10000m piste stp?
Oui finir sur une phase dynamique peut t'aider à travailler ton style et rompre avec la monotonie de l'endurance.
Moi je travaille personnellement en balayant les dites allures que j'ai mentionné plus haut et je prends la moitié du temps d'effort. Je fais plus d'endurance et une seule SL de 90' par mois. Tu as dû lire mes séances je pense je les détaille justement pour vous permettre de suivre l'évolution et mes retours.

Cosimo

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 13/04/21 à 11:03:11

@MOTORINO: j'ai fait le 10km piste en 42'53, sans savoir sur quelle allure partir au départ donc ça a été assez constant (j'avais peu de pas tenir, n'ayant jamais fait un 10km si vite avant le covid), à la fin j'ai un peu accéléré, je n'ai jamais trop regardé ma montre, sauf 1 ou 2 km avant la fin et je me suis dit en voyant le chrono, il faut que je passe sous les 43'.
D'accord merci pour les conseils!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 13/04/21 à 11:21:15

@MIMI en optimisant à partir de ton temps sur 10000m voici ce que je dégage comme allures.

VMA Minimale 15.54km/h

Allure 5000m 14.76km/h-4'03"90 au km
Allure 10km 13.99km/h-4'17"32 au km
Allure 15km 13.59km/h-4'24"90 au km
Allure semi 13.20km/h-4'32"72 au km
Allure marathon 12.43km/h-4'49"62 au km

Endurance de 9.34 à 10.87km/h soit de 6'25"43 à 5'31"18

A vérifier sur le terrain mais c'est ce que je t'aurais donné en allures en club.

Cosimo

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 13/04/21 à 11:23:33

Hier : Footing 1h avec 8 lignes droites et 2x200m en 29'' pour dérouler

@Mimi
Le risque est qu'à un moment tu sois limitée dans ta progression par ta vitesse de base si tu refuses de faire du "court".

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 13/04/21 à 11:30:12

@MOTORINO: Merci beaucoup! C'est marrant pour l'endurance car en fait ... je suis vite très haut en fc (d'ailleurs ma montre a calculé mes plages en fonction de mon seuil lactique et l'endurance est entre 150 et 167 donc jusqu'à un bon 80 %, en partant d'une fcm théorique), en tout cas dans les bois avec un dénivelé normal (100m d+ au 10km) à 9,5 kmh je suis à 160 bpm en général. Pour info mon premier marathon je l'ai couru tout du long à 188 bpm et mon deuxième 178 .... du coup ça me perd un peu pour mes allures car en endurance en général je n'ose pas aller trop vite si je veux respecter pile le 75 % fcm ... (donc souvent je respecte et je fais une séance à 80% fcm sur la semaine) Et pourtant je vois pas mal de personnes courir un 10km moins vite ou comme moi faire la plupart de leurs sorties 1kmh plus vite. Je ne sais donc pas si c'est parce que je monte haut naturellement ou bien que ma fcm est bien plus haute que 205 (je ne pense pas que ce soit possible?)ou pas? D'après toi du coup si je valide un 15km ou semi à l'allure que tu indiques, je peux partir sur le temps que tu indiques pour mon prochain marathon?

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 13/04/21 à 11:36:40

@Xoi: qu'est ce que tu entends par court? Je veux dire, des compets courtes, des séances de fractionné courtes? De quels types? Car de façon générale, dans mon club il y avait un challenge interne avec différents joggings et donc au moins une fois par mois je faisais un 10 km mais sans objectif particulier, sauf en prépa marathon je ne faisais pas trop de jogging sauf un semi à S-4/6. Et pour les fractions sur piste comme je l'ai dit en général je fais une semaine des longues (des 1000m minimum ou pyramide par ex) et une semaine des courtes, ça peut être des 300 , 500 etc c'est juste que hier c'était vraiment des trop courtes pour moi. Parce que en fait sinon à part ça je fais juste beaucoup de kms .... J'aimerais bien me rapprocher des 40' au 10km un jour c'est clair mais je pense que pour ça, déjà avant tout de chose, je devrais faire un petit régime haha (je connais peu/pas de femmes qui font ce chrono avec un poids = à leur taille, d'ailleurs même avec 1 bon kmh de moins sur les joggings il y a deux ans, j'étais presque mal à l'aise car les femmes qui couraient à la même allure avaient un vrai corps athlétique hum).

Nos entraînements du jour, avril 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 13/04/21 à 11:38:11

@MIMI oui,tu peux du moins partir sur le temps objectif mais sur marathon on ne peut pas faire de projection hyper fiable car passé 2 heures d'effort cela dépend d'aspects physiologiques que ni toi ni l'entraîneur ne peut gérer.
C'est comme un œuf kinder on ne sait jamais sur quoi on va tomber...

Cosimo

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 13/04/21 à 11:40:14

@MOTORINO: merci! d'après toi juste pour mon dernier message, je peux courir un peu plus vite sur mes séances? il y a tellement eu de sujets sur le "75 % fcm" que ça a fini par s'ancrer en moi ^^

Nos entraînements du jour, avril 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 13/04/21 à 11:44:21

@MIMI: On parle de quelles types de séances? Il y a 3 approches en fait pour les allures: la sensation, au cardio et aux tableau d'allures.
L'idéale est de s'en tenir à une pour avoir des référence afin de les comparer à l'une des deux autres.

Cosimo

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 13/04/21 à 11:46:22

Des séances d'endurance :)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 13/04/21 à 12:01:45

@MIMI: Si tu parles en FC alors rien ne t'empêche de balayer les allures d'endurance de 60% à 80%fcm en progressif.
Idéalement la moyenne doit être à 70%/75%fcm.

Cosimo

Nos entraînements du jour, avril 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 13/04/21 à 12:15:24

Pour appuyer les propos de Cosimo, je recommanderais même de varier les allures sur les sorties d'endurance.

Évidemment, conserver une grosse base entre 70% et 75% FCM qui est une zone "rentable" entre fatigue, kilométrage et progression.
Et autour de cela, ajouter du travail de récup (encore plus lent) au besoin, et également sur toute la zone au-dessus (endurance active, jusqu'à 80% FCM).

La clé reste de toute manière de s'écouter et faire attention aux signaux négatifs pour prévenir les blessures ou le surentraînement. En mettant un peu plus de rythme, tu verras vite si ton corps a besoin d'une phase d'adaptation ou s'il répond (très) bien à ces nouvelles sollicitations.

Pour la séance "test" sur 15 km, j'étais parti sur le 2x3000 pour éviter de générer trop de fatigue. Cependant, tu peux partir sur un 2x4000 si cela te rassure (je n'irais pas au-delà de 8 km). Quant à l'allure, par sur l'AS15 donnée par Cosimo (4'25" du km, donc) et tu auras de bonnes indications pour la course.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 13/04/21 à 14:17:51

Merci pour vos avis sur l'ef! ce qui m'étonne c'est que cosimo me prédit une ef entre 9,3 et 10,6, alors que sur chemin classique (pas tout plat mais pas trail) , si je veux respecter le 75% fcm théorique ... 9,3 c'est déja pas mal.

@Spruch: mettre plus de rythme sur la plupart des sorties voudrait dire pour moi automatiquement dépasser les 75 et même les 80, je lis partout qu'en m'entraînant sous les 75% celle-ci va diminuer pour une même allure mais je ne le constate pas vraiment au final...

D'accord sur la piste je partirai à cette allure plus ou moins merci :)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par @MOTORINO (invité) (31.37.43.xxx) le 13/04/21 à 14:22:34

D'un point de vue générale mieux vaut courir moins vite que trop vite (c'est valable de l'endurance au fractionné).

Cosimo

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 13/04/21 à 14:28:50

Hier soir 15.3kms avec 400D+ en 1h histoire re remettre la machine en marche

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/04/21 à 15:04:56


Bonjour à toutes et tous !

@-P- : tu as raison, et pour compléter, les temps ont été réalisés dans un laps de temps de 6 mois, dans l'ordre 10km, semi, marathon.

@chocurly : bon retour ! je reconnais que j'ai la chance de pouvoir allier cap quotidienne/amour/taf/famille/tout ça... :-)

@MOTORINO, spruch : très intéressants les échanges avec Mimi. Merci à vous !

Ce matin, à jeun et dans un froid glacial, une récupération courte, 42mn @5'53"/km... Pas de cardio, plus de pile (j'espère !)...

Bonne fin de journée !

Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Sylvie (invité) (81.255.185.xxx) le 13/04/21 à 15:51:00

Salut à tous,
Me voilà de retour après une longue absence, qui en a apparemment tracassée certains ;-)
Alors, si vous vous languissiez de mes entrainements, voici celui du jour :
48' à 8'31/km dont
- 5x30" rest 1' --> 6'04/4'33/4'12/4'55/4'44
Je me suis clairement foirée sur mes allures qui devaient être être 5'40 et 5'
j'ai encore beaucoup de difficultés à me caler sur les allures surtout lorsque les blocs sont courts.
Je continue de suivre les entrainements que me propose @MOTORINO, étant débutante ça m'aide beaucoup d'avoir un cadre car sinon je ne saurais vraiment pas comment m'y prendre. Je ferai des retours rapides de mes sorties ici si ça vous intéresse. Je me sens parfois une peu loin de toutes les perfs que je lis sur le forum. Je ne commente d'ailleurs jamais car je ne saurais pas quoi vous dire, à part Bravo pour ce que vous faites!
Bonne journée à Tous

Sylvie

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 13/04/21 à 16:20:15

@Sylvie

Je me permets... Waou Quels temps. Vous avez peut être foiré votre séance, mais vos temps sont extraordinaires. Je regarde votre progression, Je trouve ça fantastique, vraiment. Moi qui me dit que attendre les 5'/km est mission impossible, Je me dis que finalement, ce n'est peut être pas si inaccessible que cela.
Continuez à donner des nouvelles, c vraiment chouette de voir l'évolution.
Amicalement

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Sylvie (invité) (37.165.195.xxx) le 13/04/21 à 20:31:12

@Tutu
Merci beaucoup c’est gentil! Je débute, j’essaye d’être assidue à mes entraînements, j’espère pouvoir progresser encore ... Et surtout je m’amuse c’est le plus important ;-)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 14/04/21 à 03:32:29

10,5 km de VTT partiellement en sentiers avec ma 6 ans sur le demi-vélo, puis 12 km de CAP @ 4:43/km (incluant un segment de 500 m @ 3:29/km vers la fin).

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 14/04/21 à 15:09:51

Hier : Repos ! Ca fait du bien un jour off

Ce midi :
800-1200-1600-1600-1200-800 r=2'
Allure constante toute la séance : 1'15/400m soit 3'07/km

Ce soir prévu : 1h footing très tranquille

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/04/21 à 16:38:27


Bonjour à toutes et tous !

Ce midi, sous un joli soleil de printemps et un vent léger sans plus, une séance bien dense : 5x800m R2'15".

- Échauffement, 21mn @5'59"/km @74% FCM (parcours nature)
- 4x lignes droites et un tour de piste @4'36"/km

- 5x800m, récupération (moyenne) 2'15"
--- 3'05"
--- 3'05"
--- 3'07"
--- 3'07"
--- 3'04"

- RaC, 9mn @6'30"/km @76% FCM

Un peu fatiguée d'une nuit pas très reposante, mais les 800m sont très corrects et en progrès depuis cet automne...
Demain, une séance en soirée, des 200m relâchés sans doute...

Et pile poil, 365 jours consécutifs avec une sortie cap a minima...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 14/04/21 à 18:33:01

Bonsoir les amis !

Petit récapitulatif de mon début de semaine :

- Lundi footing 11km en 51’ soit 4’40 de moyenne
- Mardi footing 13km en 1h02 soit 4’46 de moyenne
- ce matin sortie mi-longue 22,3km en 1h35 soit 4’16 de moyenne avec 6x1km vite/1km lent => 1km vite en Accélérant 3’50/3’43/3’40/3’44/3’38/3’36 et les 1km lent en 4’25/4’27/4’26/4’25/4’25/4’24

Il fait encore frais le matin mais le beau temps revient à priori, c’est top :-)

Bravo à tout le monde pour les sorties et séances !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Blanketdeals (invité) (178.249.193.xxx) le 14/04/21 à 19:14:36

Hello,

:) Il y a de l'entrainement ici !!!!

Aujourd'hui pour moi,

Envie de me faire souffrance donc 40 mins à +/- 95% de ce que je pense pouvoir faire sur 10km en compétition.

5' Ech à 4'40/km de quoi allez jusqu'à la piste sans m'ennuyer.

40' allure 4'03/km de moyenne. J'ai fait en progressif d'après ma montre j'ai démarré à 4'11/km et fini en 3'58/km.

12' retour au calme et éclaté XD 6'00/km

Allez j'vais me reposer et profiter des endorphines pendant 3-4h bonne soirée tout le monde!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 14/04/21 à 19:52:24

Une sortie court mais plus intense. Échauffement puis 3km en démarrant vers 7'30"/km avec accélération progressive sur la deuxième partie sans aller à fond pour un temps de 17'20" et 80% fcm sur la fin. Je suis agréablement surpris par le temps et le cardio

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 14/04/21 à 20:43:53

@blanketdeals: impressionnant bravo ! Tu vas le faire quand ton 10 km ?

@Jojo31: super ta séance ! Et bravo pour ces 365 jours !

Ce soir 10km en ef au feeling avec 5x30s a la fin plus rapide comme vous me l avez préconisé. Assez surprise car pour 6'17 de moyenne j etais à 70% de fcm... certes c etait très plat dans les rues mais je n'ai jamais eu des pulses aussi basses à cette allure, contente en voyant ça à la fin de la séance.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 14/04/21 à 20:46:35

Pour moi la séance du jour ça donne 5kms footing suivi de 9x900M r1'20 moyenne de 3'01

Nos entraînements du jour, avril 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 15/04/21 à 00:01:56

Salut à tous!
Sympa ces discussions, bien souvent je passe lire les interventions constructives du topic sans rien poster mais c'est toujours intéressant, merci à vous!

Ce matin, c'est parti pour travailler l'allure AS15 :
Échauffement + 4*4' AS15 R2 + décrassage...10km tout pile.
Tranquille pour une première assez à l'aise.
3'50/km pour la moyenne des fractions à pile allure seuil anaérobie 90%Fcm jamais dépassé.
On va augmenter les durées des fractions semaine après semaine mais je sens déjà bien l'allure...mon sub1h est quasiment dans la poche je pense...

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 15/04/21 à 03:45:31

9 km @ 4:20/km, incluant 1 km @ 3:49/km et 4 x 500 m @ 3:30-45/km / 500 m @ 4:40-55/km.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 15/04/21 à 08:34:49

@Sylvie: peut être devrais-tu faire tes fractionnés au même endroit, pour gagner en "gestion". Les repères visuels peuvent aider. Par exemple, si tu te mets à bcp ventiler avant un lampadaire alors que le fractionné précédent, c'était "après", c'est que tu es partie trop vite.
@jojo 31: ce sont de jolis temps sur les 800!
@blanketdeals: mais, oui, tu vas le faire quand ton 10!? ;)
@CyrilAJA: bien bien, tu as prévu un 15 d'essai avant la mi-juin?

Pour moi, mardi repos.
Hier midi, 20km en 1h40 soit 5'/km // variations d'allure ça et là
+ hier soir en allant chercher le train, 6km en 39' soit 6'26

Nos entraînements du jour, avril 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 15/04/21 à 14:49:37

Chocurly> j'ai un 15k officiel le 20juin mais je doute fortement de sa tenue...quoiqu'il arrive je fais mon test 15k solo courant juin sur un parcours déjà validé (2 boucles et demi)
Il faut se mettre un objectif c'est important pour se garder en vie, enfin c'est le fond de ma pensée hihi...

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 15/04/21 à 16:49:44

Ce matin pour évacuer la séance d'hier 14.3kms en 1h05

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 15/04/21 à 17:43:22

Ce midi : 1h footing, 5'15/km

Toujours aussi lent sur les footings de recup :-)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 15/04/21 à 18:35:39

Ce matin un petit footing matinal de 13,75km en 1h06 soit 4’48 de moyenne, en toute tranquillité avec les animaux pour compagnie en admirant le lever du jour :-)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 15/04/21 à 19:56:48

Ce soir, seance bonus : 45' en 4'45/km

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 15/04/21 à 20:39:54

14,1 km @ 4:40/km avec un segment de 1,9 km @ 3:53/km.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (94.109.94.xxx) le 15/04/21 à 21:19:04

Ce soir séance en ef haute ( 78% fcm ) dans les bois 12km pour 1h07, avec 5x30s à la fin.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.221.xxx) le 16/04/21 à 10:25:03

Mercredi=20'+ rien du tout,prévu des 300 mais retour maison après l'échauffement,pas la forme.
Ce matin à jeun pour transpirer les 2 verres de boisson anisé d'hier soir fait=
22'+(3×2000)+17'
Récup 2'30 oui c'est bcp...
8'27 8'23 8'18
Total séance=1h10
Ça ira la semaine prochaine je reprends le boulot. C'est bien connu on est moins fatigués au boulot...

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 16/04/21 à 10:38:11


Bonjour à toutes et tous !

@Mimi : merci ! Je vais continuer comme ça, on verra bien...

@chocurly : oui, en revenant sur les derniers 5x800 que j'avais faits (en octobre), on constate un net progrès (près de 5" de mieux en moyenne). Ça paiera un jour ! ;-)

Hier soir, des 100m sur pelouse synthétique et des 200m sur piste.
Objectif : relâchement, relâchement, relâchement...

- Échauffement, 21mn (parcours nature) @6'02"/km @135bpm (74%) @198W
- 4x lignes droites

- 6x100m, récupération 80m, en 21" (moyenne)
- R5'
- 6x200m, récupération 1'30", en 40" (moyenne)
- R4'
- 6x100m, récupération 80m, en 20" (moyenne)

- 15mn de PPS

Ce matin, pour faire passer les séances de mercredi et jeudi, 42mn @5'51"/km @71%

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 16/04/21 à 10:47:03

@Jet & Xoi: récups après grosses séances à ~3'/km, mais allures bin bin différentes!
@Mâcon71: je trouve pas trop long 2'30 de récup sur des 2000m en 8'
@jojo 31: bien. Avec un peu de chaleur et de soleil en plus, ça va barder les prochains temps!

Hier midi, 14km en 1h16 soit 5'13/km

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 16/04/21 à 14:53:23

@chocurly, oui effectivement et je pense que @xoi est dans le vrai. Mais j'ai vraiment du mal à me forcer à courir "lentement" mais il est vrai qu'il faudrait que je le fasse au moins 1 fois par semaine. Un bon footing de récup autour de 10-11km/h y'a rien de mieux ;)

Sinon ce matin je me suis fait avoir, au réveil vraiment pas la forme, pas envie d'aller courir, je pars dans l'idée d'aller me recoucher mais en voyant le super soleil et l'absence de vent je me motive à y aller!
4kms footing + 14x300m r40' et là au bout du 4éme 300 boum le temps vire complètement comme si une tempête approchait, bourrasque de vent, grêle ,etc...je termine quand même ma séance mais en rentrant je me dis que j'aurai peut-être dû rester coucher :) :)
Y'a des jours comme ça!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par spruch (membre) (88.125.175.xxx) le 16/04/21 à 15:13:52

Le fameux sens du timing, on l'a tous connu je crois :)

De mon côté, semaine de récup, avec uniquement de l'EF. J'ai aussi découvert la graisse de Hoffa, qui me cause 2-3 désagréments sur le genou gauche.. alors tant que ça chatouille, on va rester un peu tranquille !

Mardi : 10.69 km en 1h03 (5'55" / km) - 71% FCM
Mercredi : 45' de vélo d'appartement en vélocité
Jeudi : 10.10 km en 57' (5'41" / km) - 72% FCM
Vendredi : 10.58 km en 1h00' (5'40" / km) - 72% FCM

L'occasion aussi de faire davantage de renforcement musculaire, mes quadris apprécieront !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 16/04/21 à 19:13:19

Explosion du jour
- 500m en 1'24 , R=4'
- 2x1000m en 3' et 2'55, R=6'
- 1000m demandé en 2'45 passage au 500m en 1'22 et arrêt au 550m car la foulée devenait affreuse... R=2'
- 300m en 45''

Le vent (et la séance de mercredi) a eu raison de moi

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 16/04/21 à 21:12:08

Bonsoir du début de week-end !

En fin d’après-midi après un bon repas ce midi (apéro/barbecue) je décide d’aller faire une sortie mi-longue qui s’est fini active

Total de 22,5km en 1h34 soit 4’11 de moyenne avec Dans l’idée 3x3km à 3’50 (soit 11’30) qui est bien passée : 11’26/11’25/11’32

Un vent d’Est soufflait donc j’avais la moitié vent de dos et la moitié vent de face :-)

Bonne soirée à tous !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 17/04/21 à 00:01:51

Kouz> bravo, le 3*3k de feu, ca serait parfait pour moi , le valider à 3'50/km , 10 jours avant mon 15k...
Chapeau, tu bornes en + je le vois sur strava...à mon avis quand tu vas envoyé tous les chronos vont tombés pour toi &#128521;

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 17/04/21 à 09:56:38

Costaud vos dernières séances!
Pour terminer la semaine footing assez cool avec juste une accélération sur les 3 derniers kms en 10'20 histoire d'ouvrir grand les poumons pour le week end :)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 17/04/21 à 10:28:50

@Cyril : merci, en effet je borne pas mal vu que je devais faire un marathon ce Printemps... ça sera qu’à l’automne désormais ! J’ai une bonne forme dommage c’était le moment de sortir les chronos ;-)

Je ne m’inquiète pas pour ton 15km, tu m’as bien préparé ça devrait le faire !

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mâcon71 (invité) (80.214.214.xxx) le 18/04/21 à 12:19:47

Ce matin à jeun 16km en 1h32.
Total semaine=3h49

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 18/04/21 à 14:52:24

Vendredi : off
Samedi : 6 km @ 4:28/km + 10 km @ 5:58/km

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Pipo34 (invité) (86.210.22.xxx) le 18/04/21 à 15:38:09

Salut à tous,

Cette semaine reprise de la cap après 10 jours de coupure, 18,5 km en deux sorties jeudi et samedi.
Je suis toujours ce fil ;-)
Bises!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 18/04/21 à 16:22:56

Slt à tous,
De retour après un peu de repos,besoin de souffler,c'est dur de vieillir mdr.
Lundi 17km avec 5km de seuil(moyenne 4'26)vent de face

Mardi 11km endurance(moyenne 5'46)

Jeudi 12km(2500-1000-1000-1000-500m)
en 9'55-3'57-3'57-3'57-1'56 sensations moyennes.

Samedi 17,5km endurance(moyenne 5'42)
Total semaine 58km.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 18/04/21 à 17:51:32

Petit post de fin de week-end !

Hier en fin daprem sortie de recup 16,3km en 1h19 soit 4’51 de moyenne

Ce matin avec quelques membres de mon club, sortie cool de 23,6km en 1h55 soit 4’53 de moyenne, on a juste fini les derniers km en accélérant en 4’39 / 4’05 et 3’59 :-)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 18/04/21 à 18:12:38

Salut à tous!
Hier matin fractionné avec le club en dehors du stade sur une route non fréquenté, pas d'autorisation de la mairie, cherchez pas à comprendre c'est incompréhensible...bref!

Footing + 5'4'3'2'1' R1/2 de AS10 à VMA + décrassage (12,4km à 4'44min/km)
Je me suis senti très bien même avec le vent de face pour la minute finale j'ai pas tremblé lol
Ça donne :
5' à 3'39/km (un poil vite mais descente avec le vent)
4' à 3'38/km
3' à 3'35/km
2' à 3'18/km
1' à 3'13/km (contre le vent)
Sensations au top, j'ai retrouvé la même fougue que fin 2020, c'est de bonne augure pour la suite...

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 18/04/21 à 18:40:57

Bonjour !

Hier SL en mode recup a plat 21 km pour 2h16 ( 72% fcm )

Ce matin SL dans le bois, 10 km cool (75%) puis 2km 2,5km et 3,5 km avec des recups de 3min entre, j ai fait ca au feeling selon le chemin pour varier montées et descentes , autour de 4'55, pas facile dans le bois, au total 23 km pour 2h12.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 18/04/21 à 19:04:43

@Pipo34 Toujours là, tant mieux ! Bonne reprise
@-P- Apparemment la forme est revenue après les pb de genou, bien !
@Mimi Belles sorties longues en 2 jours
@Kouz, CyrilAJA, fred38, Xoi Beaux fracs

Mardi piste 10 x 400 réalisés en progressif, 3'59"/km, 3'45", 3'44", 3'45", 3'40", 3'40", 3'39", 3'36", 3'37", 3'36"
Mercredi récup route du front de mer ~ 10 km 1h08' dont ~ 3 km bien casse-patte sur le sable en 27'
Jeudi promenade ~ 4 km tranquilles avec Madame sur chemin de front de mer 1h15
Vendredi piste 3 x 2000 réalisés en 4'16"/km, 4'08", 4'10"
Samedi sortie longue 16 km route mi-plat mi-valloné 1h34'
Dimanche sortie longue route du front de mer 15 km 1h29' avec quelques accélérations sur 300-400m à ~ 3'40" par ci par là

Content je retrouve petit à petit ma condition de l'année dernière d'avant mes soucis de santé

Bonne semaine

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (174.93.128.xxx) le 18/04/21 à 22:21:56

11,2 km avec ma copine @ 5:14/km, incluant un segment (un pont) en solo de 0,51 km @ 2:57/km (400 m en 1:09).

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 19/04/21 à 10:27:23

Hello,

Semaine dernière à 60k pour moi, ce qui est une première depuis les prépas marathon avortées. J'essaye de monter progressivement en volume histoire de.

Niveau qualité une sortie avec du d+ pour les cuissots et au tempo vu le temps immonde et une sortie longue de 19 km à 4'26 de moyenne avec un 5k @3'58 dans le tas (81.5% fcm sur le total ce qui est cool). Le reste en EF tranquillou.

Je pense me faire en off une partie d'un parcours de trail d'une compet qui a sautée dimanche si tout va bien.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 19/04/21 à 10:38:12


Bonjour à toutes et tous !

@chocurly : merci ! plus qu'à perdre un peu de poids (je n'y arrive plus avec les anniversaires du mois d'avril !)...

@spruch : graisse de Hoffa ! on en apprend tous les jours !

@Xoi : mauvais jour, ça arrive...

@Kouz : la machine !

@Pipo34 & fred38 : bon retour après vos coupures respectives !

@CyrilAJA : "pas d'autorisation de la mairie", effectivement, c'est à n'y rien comprendre... Et très joli 54321 !

@Mimi : toujours de belles SL, sans prise de tête !

@Run91 : très belle semaine ! très variée ! combien de récup pour tes 3x2000 ?

De mon côté, un très beau we : du soleil, des températures un peu fraîches mais pas désagréables, léger vent...

Samedi, sur piste, une séance avec 2x1600m R6'30" + 6x100m R100m... Et quelle séance !

Le coach avait annoncé les 2x1600m depuis quelques jours, j'avais donc anticipé de les passer entre 6'15" et 6'20", compte tenu des 1400m des 2 semaines précédentes... C'était sans compter sur un collègue qui manifestement avait un autre tempo dans sa tête et qui a pris le lead dès le départ...

Pour une fois, je laisse faire et me "contente" de le suivre comme son ombre, avec comme objectif de ne pas le laisser prendre plus d'1 ou 2 mètres et de recoller sur la ligne droite face au léger vent...
1er 400m en 1'34", 1er 800m en 3'10", passage au kilomètre en 3'55", la tactique marche, je ne me pose pas de question, je le suis, c'est régulier... Dernière ligne droite, je reste juste derrière sans l'attaquer, juste content de ne pas avoir lâché sur les derniers 400m...
Top chrono : 6'11" !

Ben, pour un objectif à 6'15", 6'20", c'est quelques secondes gagnées me satisfont pleinement ! Mais comme me le fait remarquer le coach, "on verra si ça tient sur le 2ème..." ! Et là, c'est vrai que je me dis que refaire le même 1600m risque d'être un peu plus compliqué...

6'30" de récupération marché/trotté, le temps que tous les coureurs/reuses du groupe aient au moins 5' à 6' de récupération...

2ème 1600m... Là, le collègue qui avait pris la tête sur le 1er repart de la même façon, devant... mais plus vite ! Je me dis "fais comme pour le 1er, tu t'accroches, point !"...
1er 400m en 1'28" (gloups ! ça ne tiendra pas ! du moins pour moi !), 1er 800m en 3'02" (re-gloups ! je vais exploser, c'est sûr !), passage au kilomètre, 3'48" (pas possible que je tienne sur les dernières 600m !)...
Je baisse la tête, me concentre sur ma foulée et la distance qui me sépare du collègue, jamais plus d'1m, si il s'échappe, je ne le suivrai pas... Dernier virage, je relève la tête, je me dis que sur 100m il ne peut plus rien m'arriver, donc j'accélère pour me porter à son niveau, lui aussi mais pour rester devant !
50m, 40mn... Je me déporte... 20m, 10mn, top chrono ! 6'01" ! Et sans doute un bon finish exaequo !

Très très content du chrono, et surtout d'avoir tenu le tempo plus rapide du 2ème 1600m. Certes la récupération très large a bien aidé, mais je n'aurais pas cru taquiner les 6' sur 1600m ne serait-ce que 5mn avant de les faire...

Le reste de la séance (6x100m, récupération 100m, en moyenne @20", + une bonne 15aine de mn de PPS/G) reste assez anecdotique, je suis sur mon petit nuage ! Quel beau samedi matin !

Dimanche, comme presque toujours, une sortie à jeun, 15.5km @5'39"/km @75%, pour conclure une semaine à 79km...

Ce midi, petite sortie de récupération sans doute...

Belle journée à vous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 19/04/21 à 11:11:39

Séance du week-end :
- Samedi : 1H footing tranquille
- Dimanche matin : 60kms vélo (2h, 30km/h), un peu dur comme reprise surtout tout seul
- Dimanche aprem : 2h de footing très lent (parcours vallonné en duo)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 19/04/21 à 12:41:04

@Jojo31 r=2' pour les 2000
Bien tes 1600m, 6'01" pour le second c'est l'équivalent d'un semi-cooper ca te donne une estimation de ta VMA

Nos entraînements du jour, avril 2021 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 19/04/21 à 14:04:36

Bonjour à tous,
@Run91 merci
@Jojo31 belle séance,sur tes 1600m,tu étais à bloc ou vers 95%vma
Ce matin séance seuil 2x3000/r2'30
25'echauffement
3000m en 12'42(moyenne 4'15)
3000m en 12'43(moyenne 4'15)
15'rac
Régulier mais niveau sensation bof.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 19/04/21 à 14:10:39

J'ai enfin un peu plus le temps de regarder ce que chacun fait...c'est chouette c'est enrichissant! :)

@Jojo31: Merci! Et bravo pour ces chronos et ce mental, la barrière des 16kmh doit être très dure à atteindre! Vivement que tu te testes sur 10 km :)
@CyrilAJA: Costaud comme séance, ça doit pas être simple de garder "du jus" après chaque fraction pour être de plus en plus rapide!
@Kouz: J'aimerais bien que mes sorties allure "cool, recup" soient comme les tiennes haha, vivement que les joggings recommencent pour tous, j'ai l'impression ici que malgré l'atmosphère covid tout le monde progresse!
@Run91: Par curiosité fais tous tes fractionnés à fond? Même en faisant mes 2KM en 4' je serai incapable je pense de faire tes temps sur 400... bon c'est peut être moi mais je pense que sur de petites fractions je n'irai pas beaucoup plus vite que sur des 1000. :)
@Jerem: Impressionnant ta séance!
@Fred38: Costaud pour une semaine de reprise et beau frac!

Avec mon 15 km le 2 mai, vu que je sais que si je fais un 2x3 km sur piste, j'irai à fond plutôt qu'à AS15, j'hésite à plutôt inclure ça dans ma SL dimanche (sur route) (même si je fais une autre SL samedi mais sans frac car je ne serai pas seule) et demain sur la piste faire plutôt des 1200 1500 ou 2000 (pour faire 6km) à "fond" :) Je ne sais pas. J'ai fait 80 km la semaine précédente c'est un record pour moi! En 5 séances.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 19/04/21 à 14:31:05

jojo 31 > merci, belle séance également, avec l'entrainement, on apprend à gérer la première fraction de manière progressive, si bien que la dernière est vraiment bien réalisée avec les sensations à la clef!!

mimi > merci, je suis content du fractionné d'autant plus que le vent était de face sur 2 fractions sur 3 (séance sur route) donc cool!!
Ah tu te tentes sur 15km, je fais de même mais courant juin du coup pour "apprivoiser l'allure, je fais la séance spécifique AS15 chaque semaine > 4*4' puis 5' puis 6' et je vais faire comme toi je pense à J-10 un 2*3km...mais c'est vrai que l'allure AS15 devient facilement AS10 d'où bien intégrer l'allure...

Nos entraînements du jour, avril 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 19/04/21 à 14:43:29

@jojo 31: bel apéritif. Allez, faut y penser: l'entraînement, c'est aussi dans l'assiette ;)

Pour moi
Ve, 21km en 2h07 soit 6'03/km // D+500m
Sa, 14,5km en 1h13 soit 5'04 // D+400m
Dim 10,8km en 1h01 soit 5'40 // à jeun

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 19/04/21 à 14:53:38

Dis Jojo, vos séances sur piste, vous n'êtes pas supposés viser une allure et la garder? On dirait qu'au final vous vous foutez de l'allure que chaque fraction devient une lutte à finir. lol

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 19/04/21 à 15:22:15


Re-bonjour !

@Run91 : 2' de récup entre tes 2000, ça change tout de suite la perspective sur tes allures... Pour le semi cooper, je n'y avais même pas pensé ! Donc une VMA de 16km à peu près...

@fred38 : je pense que j'étais à VMA, je ne crois pas pouvoir aller plus vite sur 6mn... On verra ça samedi prochain si on double la séance (et on devrait). Pour ta séance de seuil, sensations bof, mais quand même le même temps !

@Mimi : merci ! oui, vivement... A chaque fois j'y pense, et à chaque fois, je me dis que le moment optimal n'est pas encore venu... Et 80km en 5 séances, chapeau, c'est du lourd !

@CyrilAJA : oui, c'est quelque chose que je devrais travailler plus, la progressivité des fractions !

@chocurly : dans l'assiette et malheureusement autour de la taille ! :-) Ton enchaînement Ve/Sa/Dim est très varié niveau allures !

@-P- : oui, on est sensé être dans des allures correspondant à nos capacités/historiques sur 10km... Bon, évidemment, on se fait recadrer assez souvent... J'essaie de respecter assez scrupuleusement les consignes de relâchement et de tempo sur du court (100, 200, 300), je n'ai pas envie de me blesser sur ce genre de répétition... Mais sur plus long, j'avoue que je suis moins "bon élève"...

Donc, ce midi, 9km @6'/km @132bpm (73%) @199W... Un beau soleil, ni trop chaud, ni trop froid... Donc 5km sur une pelouse synthétique, mes articulations me disent merci !

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 19/04/21 à 16:12:12

@Run91 : la forme n'est jamais partie, en fait, elle n'a fait que continuer à progresser malgré le genou. Meilleures performances en ski de fond cet hiver, et j'ai repris là où j'avais laissé en CAP!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 19/04/21 à 18:58:30

Séance du jour :
400m en progressif avec R=1' trot lent

1'20 (AS10km) ; 1'18 ; 1'16 (AS5km) ; 1'14 ; 1'12 (AS3000) ; 1'10 ; 1'08 ; 1'06 (AS1500) ; 1'04
puis 2x200m en 30''(AS800) r=30''

Seance surprenante mais faisable seul !

J ai essaye de mettre mes obectifs d'allures actuels en compétition (si on peut en refaire un jour) si jamais quelqu un veut copier la séance et l'adapter à ses temps.

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 19/04/21 à 19:11:22

@chocurly Sorties cool en ce moment ;-)

@Mimi A fond non je gère en fonction de la distance afin de pouvoir tenir toutes les fractions. Mais je suis surpris, en principe sur du 200 ou du 400 tu devrais être plus rapide que sur du 1000.
Bonne fin de prépa pour ton 15km. Quel objectif ?

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 19/04/21 à 21:12:49

On débute une nouvelle semaine par une sortie d’1h ce soir avant 19h !

Après les 62km+ de ce week-end, le beau temps de retour, la forme est là et les jambes tournent toutes seules :-)

Total de 14,85km en 1h soit 4’02 de moyenne avec :
Échauff 2km
Suivi de 5km progressif de 4’05 à 3’40 (4’04/3’50/3’45/3’44/3’40)
Enchaîné avec 6km seuil à 4’05
Puis recup pour finir

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 20/04/21 à 01:03:44

Les enfants partis pour la semaine et avec la neige annoncée mercredi (10-15 cm) et jeudi (1-3 cm), je ne pouvais plus attendre, j'ai décidé de me faire mon premier test sur 5 km (route) de la saison.

Ancienne marque (14 octobre 2020) : 19:51
Nouvelle marque (19 avril 2021) : 19:20

J'avais le mollet gauche qui tirait depuis ce matin, la respiration était pénible durant le dernier kilomètre (surtout les 200 derniers mètres), mais je suis super content, c'est mon meilleur chrono en 20 ans. Je vais peut-être pouvoir envisager le sub-19 d'ici la fin de l'année. Honnêtement, je n'aurais jamais pensé ça possible il y a un an.

Aussi fait 1 km d'échauffement (4:51/km) et 2 km de retour au calme (5:19/km).

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (194.78.163.xxx) le 20/04/21 à 07:30:43

@CyrilAJA: je trouve ça plus difficile sur route, même si il n'y a pas de vent...c'est pas facile sans vrai repère je trouve :) Tu intègres l'allure dans ta séance de fractionné principale ou plutôt dans le cadre d'une SL ou autre? Ici mon 15 km c'est un départ par vague de 60 toute la journée donc au moins je ne serai pas toute seule, j'espère que quelqu'un visera plus ou moins la même allure que moi! Et toi c'est seul ou le même genre d'orga?

@Jojo31: Je pense que si un jour tu te sens bien, tu dois y aller! Tu seras fixé et pourra te concentrer sur de nouvelles allures! Je ne me rappelle plus, il donnait quoi ton RP? :)

@Xoi: Wow impressionnant! C'est quoi ta distance de "prédilection"? :)

@Run91:Ok ok! Oui un peu plus rapide mais sur des courtes je n'ai même pas le temps "de me mettre dedans", j'ai le réflexe comme sur les longues de voir le chrono diminuer après quasi un tour de piste... enfin je verrai après mon 15km pour une séance de fractions courtes voir si je gère un peu mieux... Pas d'objectif particulier j'ai pas mal progressé depuis le covid , j'ai juste réalisé un 10km piste seule à 14kmh et Cosimo me prédisait une AS15 de 4'25, donc je partirai sur une allure entre 4417 et 4'25 selon la forme je pense :)

@Kouz: 62km en deux jours, j'avais même pas fait attention! Encore une top séance hier, je suis impressionnée :)

@-P-: Bravo pour la perf! En solo du coup? :)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par (invité) (77.198.13.xxx) le 20/04/21 à 09:13:38

merci mimi , j'ai envie d'aller voir si la piste est accessible..

Nos entraînements du jour, avril 2021 par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 20/04/21 à 11:03:29

Xoi > super sympa ce frac progressif sur 400m, ca donne des idées...joli temps en +!

P > belle perf, c'est sympa de commencer par un 5k afin de savoir ou on va...

Mimi > oui, c'est plus délicat sur route tu as raison car tu n'as pas de repère visuel, c'est moins bondissant et moins souple que sur une piste, le vent est moins facile à maitriser, et en plus qqs dénivelés en +...
euh pour les fractionné, j'ai changé légèrement ce point de vue même pour du fond :j'ai remarqué que dans les plans d'entrainement que tu te trouves ici ou là autours de AS10 (pour le AS15 c'est pareil de ce point de vue), la séance ne dépasse pas 50min. Je pense que c'est important de faire vachement gaffe pour ne pas générer trop de fatigue... depuis 3-4 semaines, je fais ça et j'encaisse beaucoup mieux. la sortie longue, je préfère la faire en dessous de 75% FCM.
En ce moment, vu que je ne veux absolument pas tomber dans le sur entrainement de janvier dernier (j'en ai payé la facture, 3-4 semaines d'arrêt CAP ou presque..), je préfère mettre un cadre. le 15km est prévu soit officiellement mais je doute fortement (c'est le 20juin et la jauge est entre 2500 et 5000 coureurs), soit en OFF solo...c'est bien de se fixer un objectif quoiqu'il en coute lol

Bon hier justement, Sortie longue en EF en fin d'aprem (ca change pour moi). 16km à 5'20/km (1h25) vallonnée, terrains variés.
Il fait chaud, pas l'habitude, j'ai vidé ma gourde :).
2 belles côtelettes en foret (12%) et (15%), sympa même si j'ai une préfèrence pour le matin avec une température mini de 5-6°C pas plus bas...

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 20/04/21 à 13:45:15

Pour ma part petite semaine de régénération, du coup hier footing 10.6kms pour 53', aujourd'hui repos

Nos entraînements du jour, avril 2021 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 20/04/21 à 14:57:46

@jojo 31: je ne fais plus que de la nature élevée, donc j'ai pas d'intervalles à décrire, mais je travaille différentes allures en montées et descentes selon les jours.
@Xoi: séance qui décapsule avant l'arrivée des températures!
@run91: cool dans le sens où je ne fais pas d'intervalle à la distance, mais il m'arrive de pas mal ventiler dès que vous lisez des allures totales < 5'10/km
@-P-: bien!

Hier aprem, 19,6km en 1h40 soit 5'04/km // D+600m
Ce midi, 11,5km en 1h07 soit 5'50/km

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 20/04/21 à 16:11:11


Bonjour à toutes et tous !

@Xoi : intéressante ta séance de 400m en progressif. Merci du partage !

@Kouz : voilà une 1h bien remplie !

@-P- : bravo pour ton 5km !

@Mimi : tu as peut-être raison, il va bien falloir que je saute le pas... Mon RP sur 10km est de 43' fin 2017, et les derniers 10km tournaient autour de 44'...

@chocurly : ce n'est pas la nature qui t'élève ? :-)

Aujourd'hui, une séance avec 4x1500m, alternés 4'25"/4'40" au kilo, pour accompagner des collègues...

Et dès le début tout est parti en quenouille : le 1er collègue était fatigué de sa sortie vélo de la veille, le 2ème n'était pas au rdv et on ne l'a récupéré qu'après 30mn d'échauffement, au sortir de sa voiture complètement à la bourre... J'te jure...

Bref :

- Échauffement #1, 33mn @5'50"/km @71% FCM
- Échauffement #2, 15mn @5'27"/km @76% FCM

- 1500m @4'22"/km @86% FCM
- 500m @5'31"/km (le cycliste a sauté...)
- 1500m @4'14"/km @89% FCM
- 1500m @4'48"/km @87% FCM

- EA, 8mn @4'57"/km @87% FCM
- EF, 22mn @5'30"/km @82% FCM

Au final, une sortie foutraque, hors les clous niveau allure planifiée, plus longue que prévue... Ce soir, je vais soigner mes jambes...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2021 par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 20/04/21 à 16:20:15

Merci Mimi, CyrilAJA, chocurly et Jojo31.

Oui Mimi, en solo! Je ne crois pas qu'il y ait une seule compétition officielle prévue au Québec avant l'automne...

J'avais une petite stratégie pour ce 5 km : partir fort, mais pas trop, histoire d'acheter des secondes qui pourraient me servir plus tard, et ensuite me caler sur du 3:55/km, une vitesse que je trouve confortable ces jours-ci. C'est à peu près ça qui s'est passé :

3:41 (je me suis volontairement retenu)
3:55
3:55
3:59 (ça montait un peu)
3:51 (ça continuait de monter un peu, mais j'ai réaccéléré un peu)

En plus du sub-19 au 5, je pense maintenant que je pourrais réussir un sub-40 au 10 (41:28 l'automne dernier) avant la fin de l'année. Hâte de voir où ma prépa marathon va me mener!

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 20/04/21 à 19:20:53

Ce soir :
2000m r=2'
2000m r=2'
1000m r=1'
300m

en 6'28 ; 6'18 ; 3'02 ; 46''

Dur dur après la séance de la veille.
Maintenant 2jours de footing avec 2 ou 3 sorties suivant la motivation :-)

Pour info, je ne précise jamais mais pour chaque séance fractionnée il y a toujours :
- 20-25'de footing
- des gammes+accélérations (~10')
- la séance
- 20 à 30'de footing de recup

Nos entraînements du jour, avril 2021 par velove (invité) (93.23.198.xxx) le 20/04/21 à 20:09:50

Xoi: Ça c est joli et ça chauffe le tartan ;-)

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 20/04/21 à 20:25:08

@Jojo31 Séance hétéroclite...Ca m'arrive aussi ;-)

@-P- Beau 5km solo sur que si tu as la même condition cet automne le sub40 est assuré

@Xoi Beau frac !

Aujourd'hui piste 8 x 500 réalisés en 3'56"/km, 3'41", 3'36", 3'42", 3'46", 3'46", 3'43", 3'42"
Trop rapide sur les premières fractions je me suis battu pour tenir l'allure sur les 2 dernières et finis rincé

Idem je ne précise jamais mais chaque séance piste débute par un échauffement ~ 30' de footing incluant ~ 10' de gammes et se termine par 5-10' de retour au calme

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 20/04/21 à 22:37:39

Salut les copains, ça fait un moment que j'ai pas posté.

Ce soir 2×(5×400m r1'20") r3'

1'07"4
1'07"5
1'06"1
1'06"2
1'07"4

1'07"1
1'07"4
1'08"0
1'07"7
1'06"0

Seance dur dur

Samedi, un 5000m en solo mais lièvré en vélo est prévu.
Je vais partir sur 16' et on verra ce que ça donne

Nos entraînements du jour, avril 2021 par Mimi (invité) (81.240.85.xxx) le 21/04/21 à 07:56:45

@CyrilAJA: Merci pour ton point de vue!
@Chocurly: Sympa ce 20km!
@Jojo31: Oui tu devrais :) Mmmm en parlant de fractionné tu verras ma séance n'était pas au top non plus ^^
@-P-: Super gestion de course! Vivement le 10km du coup!
@Xoi: toujours aussi impressionnant!
@Johndoef: courage pour ton 5km, mais visiblement c'est pas la vitesse qu'il te manque! :) Ca va le faire!

Hier séance de fractionné, je pars sur un 3x2km récup 2'30.... Bon déjà en partant je sentais que je n'avais pas les jambes (les accélérations dans ma SL dimanche m'auraient-elles joué des tours?) , et aussi il faisait très chaud avec le soleil, rien qu'à l'échauffement lent mes pulses étaient déjà bien hautes.... premier 2Km, les 500m du début pour me mettre dans le rythme j'étais pas plus rapide qu'un 4'30 , j'ai fini ce 2Km à une allure de 4'14. Ensuite full jeunes sont arrivés sur la piste (et s'enfoutent royalement des gens comme moi qui viennent faire leurs entrainements seul), aussi un gars tournait dans le premier couloir (le seul libre) dans l'autre sens...bref je n'étais pas dans les meilleurs conditions. Deuxième 2Km, fait en 4'10. J'ai commencé à avoir très très chaud (170 bpm en reprenant le 3eme 2Km après les 2'30 de recup), pour celui là je n'ai même pas regardé ma montre, il a été fait en 4'18. Il y a deux mois j'ai fait la même séance avec des allures entre 4' et 4'03.. bref la chaleur m'a fortement gênée (mêmes pulses de moyenne que sur des accélérations bien plus courtes, et je montais jusque 195 196 à chaque) et je n'avais aucune jambe en fait j'avançais plus avec mes bras qu'avec mes jambes... je crois me limiter à 4 séances cette semaine (ou 5 séances mais avec une seule SL en EF) et peut être dans ma séance de fractions lundi qui vient retenter la même séance (avant le dimanche 2 mai pour mon 15km) à voir... Mais on n'est jamais très positif après ce genre de séances...

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