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Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Bruno (invité) (86.233.132.xxx) le 01/04/21 à 22:34:45
Bonjour à tous,
Je vous raconte un peu mon histoire pour avoir au final votre avis.
J'ai aujourd'hui 45 ans. Avant l'été 2019, je courrais en moyenne 1 fois par semaine principalement pour être performant au tennis. Sur un coup de tête, je m'inscris à un semi marathon vers juin 2019;semi marathon qui s'est couru en octobre 2019. Je l'ai prépare en courant 3 fois par semaine. Résultat : 1h35. Ça m'a bien motivé et j'ai continué sur mon rythme et j'ai continué à progresser : 38min57 sur un 10 kms seul pendant le 1er confinement, 1h29 en avril 2020 sur un semi puis 1h27 sur un semi en novembre 2020. Toujours en solo faute de compétition officielle... Précision : mes entraînements étaient basiques : je courrais 10kms à chaque sortie presque à fond. Pas ou peu de fractionné, pas d'endurance fondamentale. Quelques sorties plus longues entre 18 et 25 kms presque à fond également... En regardant qq vidéos sur YouTube (running addict, jfeet etc), j'ai bien compris que pour encore m'améliorer il fallait revoir ma façon de m'entraîner. D'autant que je vise désormais un marathon que j'espère finir vers 3h15 prévu en novembre 2021. Je commence donc par suivre un plan d'entraînement pour viser 38 min au 10 kms. Cela fait 5 semaines que je le suis. Je suis à l'aise sur les séances même si les séances de fractionné sont dures. Au final, je ne fais pas plus de kms par semaine. Ce midi, alors que je suis à la moitié du plan, je me dis : tiens, je vais tenter un 10kms pour tester ma forme. Sans chercher à battre un record mais chercher à faire 39-40 min "facile" pour moi il y a 4-5 mois... Je suis parti en 3min50/3min55 au kilo mais au 3eme kms, j'ai dû m'arrêter : essoufflé et mal aux jambes. Je suis reparti mais bilan : je n'ai couru que 9kms en 38 min... 😱. Et fatigué surtout !!
Qu'en pensez vous ? C'est normal d'être dans cet etat en milieu de plan ? Je ferai mieux de reprendre mes entraînements comme avant (peu de fractionné, pas d'endurance fondamentale)? Le plan d'entraînement suivi ne me convient pas ? Pourtant, je connais mes allures...
Cela vous est déjà arrivé?
Désolé pour ce long message. Peut-être personne n'ira au bout?
Merci en tout cas pour vos conseils
Bruno
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Xoi (membre) (92.184.106.xxx) le 02/04/21 à 00:17:40
Donc tu as testé une allure en milieu de plan avec la fatigue accumule et sans repos relatif les quelques jours avant ?
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par (invité) (92.184.107.xxx) le 02/04/21 à 08:58:38
Arrivé à la quatrième faute j'ai cessé ma lecture.
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par (invité) (88.120.44.xxx) le 02/04/21 à 10:06:14
Oui Bruno, tu ferais mieux de reprendre ton entrainement d'avant. Tout à fond !
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Bruno (invité) (86.233.132.xxx) le 02/04/21 à 10:07:08
En milieu de plan, j'ai coupé 3 jours avant cette sortie. Je me sentais en forme pourtant. Vraiment l'impression que mon corps s'est habitué à deux types d'effort :
- très haute intensité sur une courte distance (300m)
- faible intensité sur une longue distance (18-25 kms)
Du coup, quand je lui ai demandé une haute intensité sur une distance moyenne (10 kms), il n'était plus habitué...
Sinon, pour répondre au commentaire précédent, il y a tant de fautes que cela ?
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 02/04/21 à 10:11:28
L effort sur 10kms se travaille.
L allure est vraiment inconfortable.
Mais si tu craques dès le début, ce n est pas normal.
A quoi ressemble ton plan ?
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Bruno (invité) (86.233.132.xxx) le 02/04/21 à 10:27:48
Un plan trouvé sur Internet : zatopek 10 kms.
Fichier Excel permettant de mettre sa vma et son objectif : 38 min au 10 kms soit 3 min 48 au kilo
Plan sur 4 sorties. En gros, cela donne
1 sortie de 50 min en 4 min 30 au Kilo.
Du fractionné court ou moyen en 3 min 38 au kilo (avec échauffement 20 min et retour au repos après la séance de vma)
1 sortie de 50 min en 4 min 30 au Kilo
1 sortie cool d'1h.
Entre chaque sortie, 1 jour de repos.
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 02/04/21 à 10:49:32
Salut,
Envoi nous le lien
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Bruno (invité) (86.233.132.xxx) le 02/04/21 à 11:25:25
Bonjour,
Voici le lien.
https://www.zatopekmagazine.com/fr/je-mentraine/programme-10-km/
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 02/04/21 à 11:57:31
Je vais être concis :
Plan de merde
Pour étoffer un peu la réponse :
4'30/km sur les footing est trop rapide pour toi.
Courir spécifiquement à 3'38/km et pas au dessus et au dessous est une erreur.
Trop de qualité et pas assez d'endurance du coup
Bref normal que tu sois déçu, le plan est à jeter....
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Bruno (invité) (86.233.132.xxx) le 02/04/21 à 12:02:45
Merci pour ce retour.
Du coup, un plan à me conseiller ?
Je souhaite progresser sur 10 kms jusqu'à fin avril. Puis basculer sur un plan orienté sur le semi jusqu'à fin août. Puis sur un plan orienté marathon pour faire mon premier ministre novembre (celui de la Rochelle).
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 02/04/21 à 12:05:51
Je viens de regarder avec mes références (33' sur 10km, ~6'00 au 2000m même si record en 4'07 au 1500m) et c est du n importe quoi :
Endurance entre 4:00/km et 4'17/km pour 33' au 10kms.
Ca se fait, mais il manque un vrai travail d'EF derrière.
Par contre, des 2x(6x200m) en 29'' ? Donc je les cours à allure 800m voire un tout petit peu plus vite ? C'est suicidaire..
Si je mets mon vrai temps sur 1500m/2000m, j'ai le droit à des footings en 3'42/km et des 200m en 27''
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 02/04/21 à 12:09:57
En fait, tu ne devrais pas chercher "un plan" mais plutôt une structure d'entrainement
A 4 séances par semaine : 2 footing, 1 sortie longue avec du rythme, 1 séance de fractionné (mais surtout pas trop rapide)
Si tu passes à 5 séance, tu peux faire : 2 footings, 1 sortie longue, 2 fractionné (toujours idem en restant "facile")
A 6 : rajoute un footing
A 7 et plus : rajoute des footings et une séance de lignes droites rapides mais relâchées.
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 02/04/21 à 12:31:10
Et les cycles proposés sont globalement pareil, je comprends pas la cohérence.
Normalement, (je schématise) on commence par une base de foncier pour se construire aerobiquement et préparer son corps à des vitesses importantes.
Ensuite, du spécifique avec des allures soutenu
Enfin l'affutage
La, tu commences par un petit footing et BIM! Un petit 10*400m r1'
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Bruno (invité) (86.233.132.xxx) le 02/04/21 à 14:00:25
Super. Merci pour ces retours. Je vais suivre vos précieux conseils.
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Hatim (invité) (93.23.199.xxx) le 02/04/21 à 14:12:41
Je suis assez d'accord avec ce que propose xoi. Sinon tu as cottereau Serge qui fait des plans dans son livre joogin et bien être. Il y aussi ses anciens plans sur internet: www.courir.urtxoko.
fr
Oublie les plans entrainement sur les sites internet de runing.
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par (invité) (91.170.57.xxx) le 02/04/21 à 17:17:05
à propos de Cottereau,il est bien plus profitable de lire son (ses) bouquin(s) que de suivre bêtement ses plans même s'ils sont très bien structurés.
Faut-il vraiment suivre un plan d'entraînement ? par Serge92 (membre) (90.43.232.xxx) le 02/04/21 à 18:12:19
Quel que soit le plan il doit être individualisé et JAMAIS figé.. il doit pouvoir évoluer en fonction des différentes adaptation de l'athlète.
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