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Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (81.185.164.xxx) le 01/04/21 à 23:13:45
Courrir une allure entre le semi et le 10kms voila le secret des champions dt kenyans
Exemple vous faites 30min au 10kms soit 3min au kilo et 1h10 au semi soit 3min20 alors votre seuil2 se situe a 3min15
Faites du volume a 3min15
3x3000m ou entre 5000 et 15000m pour les elites au seuil 2
Faites ca pendant 2 mois puis le 3eme mois le 3min15 deviendra 3min12 puis 3min10 ...
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (81.185.164.xxx) le 01/04/21 à 23:14:42
Quand je dis doucement c est difficilement confortable pas doucement je traine les pieds
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (90.3.67.xxx) le 01/04/21 à 23:18:11
Difficilement confortable? Sinon pour 30min au 10km on fait mieux que 1h10 au semi normalement.
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (90.46.157.xxx) le 02/04/21 à 07:22:40
Allez ce midi je fais 3x3000 à 3’15, je sens déjà que ça va me faire progresser, puisque je cours le 10 en 55’
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (81.185.164.xxx) le 02/04/21 à 08:06:22
Bonjour
Les chronos et temps indique ci dessus sont indicatifs c etait simplement pour dire on doit viser l allure entre 10 et semi pour pouvoir etre au seuil 2
Sinon mis a part velove serge 92 cosimo hatim qui est serieux et competent ici ?
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par stjean (invité) (85.171.122.xxx) le 02/04/21 à 08:09:06
la on parle d une élite qui a déja cette aisance de les atteindre ,pour les autres l inverse
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (81.185.164.xxx) le 02/04/21 à 08:26:02
De quoi vous parlez je reformule pour ceux qui n ont pas compris
Si tu fais 1h au 10 kms soit 12kmh 5min le kilo et 2h le semi soit 5min43 le kilo
DANS CE CAS LE SEUIL SE SITUE ENTRE 5MIN43 ET 5MIN
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par Ah (invité) (86.228.121.xxx) le 02/04/21 à 08:49:49
1h au 10 km c'est 10km/h soit 6min au kilo...
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (90.3.67.xxx) le 02/04/21 à 08:54:43
''Si tu fais 1h au 10 kms soit 12kmh 5min le kilo et 2h le semi soit 5min43 le kilo''
Tes calculs sont faux: 10km en 1h = 10km/h = 6min/km
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (92.184.107.xxx) le 02/04/21 à 08:57:01
Nous avons un champion qui, en plus de ne pas savoir calculer, ne sait pas écrire le verbe courir sans faire une faute.
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (91.170.57.xxx) le 02/04/21 à 12:43:24
"Sinon mis a part velove serge 92 cosimo hatim qui est serieux et competent ici ? "
ben... pas toi en tous cas!
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (176.159.154.xxx) le 02/04/21 à 13:01:53
On est dans un biais "Dunning Kruger" classique ...
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 02/04/21 à 13:45:23
''on doit viser l allure entre 10 et semi pour pouvoir etre au seuil 2'
Bah oui c'est comme ça pour la majorité des coureurs.
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par Serge92 (membre) (90.43.232.xxx) le 02/04/21 à 18:15:14
oui sauf pour les très lents ou très très rapides !
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (81.185.167.xxx) le 02/04/21 à 19:34:25
Merci serge92
Kes autres sont débutants en course a pied
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (90.118.67.xxx) le 07/04/21 à 12:51:20
Attention à la durée de l'effort et à son intensité.
1h pour faire 21km et 1h pour faire 10km...prendre comme exemple l'entrainement des pro pour les transposer aux amateurs...à prendre avec des très grosses pincettes.
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par Serge92 (membre) (90.43.44.xxx) le 07/04/21 à 12:54:49
A ne pas prendre !
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par hatim (invité) (77.159.236.xxx) le 07/04/21 à 15:48:49
courir c'est aussi être à l'écoute de son corps et développer son intuition. on ne pourra jamais connaitre son seuil à la seconde prés. il faut balayer une zone de travail (allure 10km +8 à 12 secondes).et encore ce que je dis n'est pas facile à faire car le chrono doit être récent, couru à fond, sans vent.....
donc pas de prise de tête : le cardio est votre ami. on se mets entre 86 et 88% de sa FCM et on se pose la question suivante :
puis je tenir cette allure pendant 50 min-1h? si la réponse est non , baisser l'allure. En fonctionnant ainsi, vous ajustez votre seuil à votre forme du jour et à l'environnement de votre entrainement (T°, vent, nature du terrain, pente).
si vous être puriste, il vous faut trouver une piste d'athlé.
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (158.169.40.xxx) le 07/04/21 à 16:16:30
Enfin, à part les discussions sur la valeur du seuil 2, et les fautes de français et de calcul, le point important du message d'origine est qu'il faut faire un gros volume dans une zone d'effort autour du seuil 2.
Ce qui est plutôt contraire à l'entrainement polarisé qui a tendance à éviter cette zone.
Donc que pensez vous de cette recommandation ?
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (81.185.161.xxx) le 07/04/21 à 21:23:46
Hatim comment calcul tu ta fcm ? Je sais que te connaissant tu me repondras pas comme la plupart du forum 220-age qui pas precis du tout
Est ce que tu cours avec une ceinture cardio ?
Merci pour tes réponses
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (81.185.161.xxx) le 07/04/21 à 21:37:30
158.69 quel entrainement polarisé ?
Le secret pour progresser courrir doucement et longtemps par (invité) (176.159.154.xxx) le 07/04/21 à 23:16:06
"81-185", ça fait 2; 3 fois que tu sors des phrases du genre : ici, ils n'y connaissent rien à part 2; 3 coureurs ...
Euh ... Comment t'expliquer que tes questions montrent l'étendue de ton ignorance de la course à pieds ;-)
Tu devrais lire ça :
https://fr.wikipedia.org/wiki/Effet_Dunning-Kruger
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