37'59 au 10km en solo

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37'59 au 10km en solo par Al-Qamar (invité) (176.152.133.xxx) le 02/04/21 à 19:47:49

Bonjour,

Après avoir suivi un plan 10km en 37'30 de 6 semaines je me suis testé en solo sur piste. Résultat je fais 37'59. C'étais la première fois que je suivais un plan en 3 ans de CAP et j'étais vraiment bien durant tout le programme. J'étais donc bien préparé sauf le jour de mon test j'avais le vent sur environ 150m à chaque tour de piste donc c'était vraiment compliqué. Je passe le 5km en 18'45 donc vraiment pile poil à l'allure souhaitée. Par contre je perds 29sec sur le deuxième 5km. J'ai donc été un peu deçu de mon temps final.

Pensez vous que dans des conditions normales j'aurais pu atteindre mon objectif ?

Egalement j'aimerai retenter une semaine plus tard ? est ce une bonne ou mauvaise idée ?

Merci

37'59 au 10km en solo par Al-Qamar (invité) (176.152.133.xxx) le 02/04/21 à 19:50:04

J'ajouterai également que j'ai du slalomé durant toute la course car le couloir 1 n'étais pas libre et les gens ne me laissaient pas passé

37'59 au 10km en solo par laurent12 (invité) (78.124.28.xxx) le 02/04/21 à 19:54:03

je suis sûr que tu aurais fais ton objectif mais guère mieux. Tu l'as dans les jambes en tout cas, félicitation surtout seul et avec ces conditions.

37'59 au 10km en solo par 10km (invité) (77.128.85.xxx) le 02/04/21 à 20:12:19

Félicitations à toi en tout cas , moi plan d’entraînement 4 semaines pour 39:00 39:15 pour ce dimanche en solo c’est compliqué en tout cas ..

37'59 au 10km en solo par (invité) (91.170.57.xxx) le 02/04/21 à 20:27:24

"pensez vous que dans des conditions normales j'aurais pu atteindre mon objectif ?"

tu ne le sauras jamais... et d'ailleurs les conditions "normales" ça n'existe pas, il y a toujours un grain de sable dans les rouages.
par contre si tu passes ton temps à chercher des excuses à tes contre-performances tu ne vas pas avancer beaucoup...

37'59 au 10km en solo par (invité) (77.198.13.xxx) le 02/04/21 à 20:43:42

tant qu'il ne recule pas..

37'59 au 10km en solo par (invité) (212.97.248.xxx) le 02/04/21 à 20:57:35

Tenter une semaine plus tard c'est bon pour se dégoûté ça non?

37'59 au 10km en solo par (invité) (91.87.217.xxx) le 02/04/21 à 21:10:32

Quand je me fais un 10 km en solo je m'arrange pour avoir soit le vent dans le dos, soit un dénivelé négatif. C'est l'avantage quand on choisit son parcours.

37'59 au 10km en solo par (invité) (79.92.109.xxx) le 02/04/21 à 21:17:15

Bravo pour cette belle performance dans ces conditions, certainement que tu aurais mieux fait lors d'une course, et surtout que c'est ton premier test

37'59 au 10km en solo par Al-Qamar (invité) (176.152.133.xxx) le 02/04/21 à 22:14:59

Merci à Laurent12 et @tous les invités pour vos félicitations et encouragement.

Sinon, je ne me cherche pas d'excuses. C'est vraiment la réalité de comment ma course s'est déroulée. Je pense que c'est légitime de ma part de me poser cette question ? Peut-être que certaines personnes pourraient témoignées en voyant mon poste. Quels gains de temps éventuel entre un 10000 avec et sans vent ? Mais bon je pense que ça reste très compliqué à quantifier. Et puis je pose la question également pour savoir si ça vaut le coup de retenter une semaine plus tard car j'ai peur de "perdre" ma préparation si j'attends trop longtemps. Je n'ai pas vraiment envie de me refaire une préparation

37'59 au 10km en solo par (invité) (91.170.57.xxx) le 03/04/21 à 08:10:34

"je n'ai pas vraiment envie de me refaire une préparation"
Tu n'aimes pas courir?

37'59 au 10km en solo par (invité) (90.3.67.xxx) le 03/04/21 à 08:57:49

''Quand je me fais un 10 km en solo je m'arrange pour avoir soit le vent dans le dos, soit un dénivelé négatif. C'est l'avantage quand on choisit son parcours.''
Sur piste le vent dans le dos tout le temps c'est impossible.

37'59 au 10km en solo par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 03/04/21 à 10:54:39

''si tu passes ton temps à chercher des excuses à tes contre-performances tu ne vas pas avancer beaucoup''
Viser 37'30'' mais faire 37'59'' sur piste tout seul c'est pas 1 contre performance. Je dirais que c'est faisable 2 semaines + tard

37'59 au 10km en solo par (invité) (176.138.116.xxx) le 03/04/21 à 11:26:22

37'59 en solo ça vaut aux alentours de 55 mn à 2 car tu es plus chargé.
Moi, quand je cours avec ma copine dans les bras ou sur les épaules, je fais des contre perfs à chaque fois.
En même temps, elle est en légère surcharge pondérale car elle avoisine les 90 kg.
Il reste l'astuce de la brouette pour la porter, mais c 'est une dérive dopante que je réprouve bien évidemment.

37'59 au 10km en solo par Al-Qamar (invité) (77.128.153.xxx) le 03/04/21 à 12:02:12

Merci @MarathonMarne.
Effectivement je pense aussi que 2 semaines plus tard c'est peut être le mieux. J'ai courru mon 10km dimanche dernier depuis j'ai fait 4 footings de 10km : 2 à 5'30 au kilo et 2 à 5' au kilo. Pour la semaine prochaine je vais peut-être refaire un peu de spécifique.

37'59 au 10km en solo par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 03/04/21 à 12:36:14

Il faut pas en faire de trop tu as fait le + gros sur ta 1ère prépa; tu peux toujours faire 3 x 1500m AS10 ''un peu + rapide'' 6 jours avant; ensuite c'est + léger il faut être frais le jour J

37'59 au 10km en solo par Al-Qamar (invité) (77.128.153.xxx) le 03/04/21 à 15:47:48

Merci MarathonMarne. Effectivement le plus important c'est que je sois frais le jour j donc pas trop en faire. 3x1500 ça me paraît correct à j-6. Merci beaucoup pour tes conseils.

37'59 au 10km en solo par Al-Qamar (invité) (176.152.133.xxx) le 14/04/21 à 11:42:32

Bonjour,

Me revoilà 2 semaines après mon 10 000 piste en solo. J'ai cette fois ci fais un 5 000 piste en solo.

Les conditions du 5000 n'étaient pas plus meilleurs que celles du 10 000 je dirais qu'elles étaient même pires. J'ai eu le vent sur les 3/4 de la piste avec une intensité maximale sur une des 2 lignes droites. Le couloir 1 était cette fois -ci libre.

Ma condition physique était bonne. J'ai en effet fais le plein de jus : Entre les 2 courses (2 semaines) j'ai fais 8 footings entre 6 et 5' au kilo et une séance 4x10'@ 4'10 de moyenne au kilo avec une récup. de 2'30

Je n'avais pas vraiment d'objectif sur le 5000 même si au fond de moi j'espérer faire 3'40 au kilo de moyenne. Au final je fais 18'10 soit 3'38 au kilo de moyenne avec de bonnes sensations malgré le vent. Je pense vraiment que sans le vent je pouvais accroché les 3'35. Je suis assez satisfait surtout que j'ai été blessé pendant 1 an.

Pensez-vous que ce chrono ( en prenant compte des conditions solo+vent) puisse valider mon objectif initial de 37'30 sur 10 ?

37'59 au 10km en solo par Nicosaurus (invité) (92.174.76.xxx) le 15/04/21 à 08:42:55

Bonjour,

On ne saura jamais avant la course si tu pourras battre ton objectif, mais ça semble bien parti. Continues à t'entrainer sans te démotiver, peut-être que dans un mois les compets auront de nouveau lieu et tu pourras te tester en conditions.

37'59 au 10km en solo par Al-Qamar (invité) (176.152.133.xxx) le 15/04/21 à 13:11:44

Bonjour,

Merci @Nicosaurus pour ton retour. Je pense qu'effectivement que je n'ai pas d'autres choix que d'attendre que les courses reprennent. J'ai hâte en tout cas pourvu que je ne régresse pas d'ici là

37'59 au 10km en solo par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 15/04/21 à 14:45:41

Perso, en décembre dernier, j'ai commencé à faire un 5k en 17'54 et j'ai validé le 10k en 37'30 tout pile...donc c'est faisable, il faut juste bien gérer son allure tout au long de la course...tu aurais fait ton 5k en dessous de 18, j'aurais dis banco après chaque coureur est different, si tous les paramètres sont au vert au jour J, ça peut passer...
Comme tu n'es pas pressé, pas de courses, tu peux travailler qqs semaines l'allure et tu mettrais plus de certitudes lors de ta course.
C'est important d'être en confiance à 100% pour une épreuve... Bon entraînement!

37'59 au 10km en solo par Alexis (invité) (92.184.116.xxx) le 15/04/21 à 22:40:24

Salut! Personnellement lorsque les compétitions avaient lieu (dans une époque lointaine) j’avais réalisé en décembre 2019 mes 2 records personnels sur 5 et 10kms. Le 5kms en 17’49 et le 10kms en 37’43. Donc tout dépend du profil, passer sous les 18’ au 5km ne veut clairement pas dire passer 37’30 sur 10kms

37'59 au 10km en solo par Al-Qamar (invité) (77.128.85.xxx) le 15/04/21 à 23:24:58

Merci pour vos retours.
Je précise que j'ai eu le vent sur les 3/4 de la piste et donc pour chacun de mes 12.5 tours donc je pense sincèrement que cela a impacté sur mon temps final. Le sub 18 je l'avais dans les jambes. Après je suis d'accord chaque coureur est différent on peut très bien faire un sub 18 mais ne pas faire 37'30 en témoigne le message de Alexis. Merci en tout cas pour vos retours. Je pense dans tous les cas ne pas être très loin. Avant ma blessure il y a 1 an j'ai fais 37'42 sur un 10 label international.

37'59 au 10km en solo par éolien (invité) (86.210.74.xxx) le 16/04/21 à 00:06:26

Help ! Help !

J'ai essayé de faire un dessin mais j'ai échoué : comment avoir un vent défavorable les 3/4 du temps sur une piste d'athlé ?

Un vent variable qui tourne ?

Dans mon esprit, peu importe l'orientation : on aura autant de vent favorable que de vent défavorable non ?

37'59 au 10km en solo par ZeCoyote (invité) (193.56.33.xxx) le 16/04/21 à 10:53:54

@Eole: le rapport vent favorable / vent défavorable dépend une peu de la configuration du stade et surtout de l'urbanisme autour. pour m'être entraîné à une époque sur la piste de Vélizy, je peux t'assurer que tout était fait pour que le vent passe bien entre les HLM sur la ligne opposée sans en bénéficier sur la ligne droite des 100 mètres, une vraie saloperie ce stade :p

@Al-Qamar: félicitation pour ce chrono qui est déjà correct. Pour répondre à ta question sur ce que tu pourrais tirer comme conclusion de ton temps aux 5000m, tu peux considérer en première approche que tu vas 5% plus lentement en doublant la distance (vrai dans mon cas jusqu'au semi, après c'est compliqué :))--> 18'10"@5000m~38'9"@10000m.
La question que je me pose c'est pourquoi tu veux savoir si tu vaux 37'30" ou pas ? C'est un temps comme un autre, et ce que l'on vaut c'est un temps réalisé en course, ni plus, ni moins.
Dans ton cas, c'est 38' moins quelques secondes, et comme il l'a été mentionné à juste titre plus haut, il n'y aura jamais de conditions idéales, la piste étant déjà un terrain plutôt favorable (si ce n'est la capacité personnelle à se mettre en mode "compétition" tout seul..).

En tout cas, continue à travailler, il n'y pas de raison que cela descende.

37'59 au 10km en solo par Al-Qamar (invité) (176.152.133.xxx) le 16/04/21 à 11:22:37

Merci Zecoyote pour ton message.
Alors en 2019 lors de ma dernière course j'ai fais 37'42 puis je me suis blessé et j'ai du m'arrêter pendant 1 an. J'ai repris progressivement à partir d'avril 2020 et je me suis lancé pour la première fois sur un programme de 6 semaines fin février 2021 pour faire 10km en 37'30. Je n'avais jamais suivi de programme jusqu'à maintenant. Bon je me suis donc testé en solo à l'issue de ce programme et j'ai fais 37'59 avec les conditions que j'ai décrite plus haut et 2 semaines plus tard j'ai fais un 5km solo aussi en 18'10 et je voulais simplement savoir si ces chronos me rapprocherai de l'objectif que je m'étais fixé mais bon je n'aurais pas réponse à ma question tant que les courses ne reprennent pas :(

37'59 au 10km en solo par (invité) (86.210.74.xxx) le 16/04/21 à 19:22:14

@ZeCoyote
Merci pour l'explication sur l'exposition de la piste au vent....

@Al Qamar
Pourquoi ne pas attendre tranquillement pour récupérer quelques jours et retenter un 10 000m piste un jour sans vent ?

37'59 au 10km en solo par Al-Qamar (invité) (77.128.153.xxx) le 16/04/21 à 19:47:58

@éolien et oui j'ai vraiment eu le vent sur pratiquement 300m je n'ai pas très bien compris ce jour. Pendant l'échauffement j'ai même testé de tourner en sens horaire mais c'était le même tarif. J'ai donc privilégié le sens habituel de rotation. Après le stade où j'ai courru n'est vraiment pas protégé du vent. Une petite rafale et on reçoit tout.

Sinon vu que en ce moment je fais le jeune du mois de ramadan je n'ai pas d'autres choix que d'attendre. C'est aussi pour cela que je me suis testé la semaine dernière sur 5. La Pendant un mois ça va être des footings de 1h tranquil avec parfois des lignes droite en fin de footing

37'59 au 10km en solo par (invité) (86.210.74.xxx) le 17/04/21 à 12:59:41

OK je comprends : en effet là ça va plus être le moment de faire des grosses séances... ni des "tests" sur 5 000m ou 10 000m...

Sinon pour ta question initiale : avec des conditions "normales" (sans être parfaites) tu peux logiquement espérer passer de 37'59'' à 37'30''

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