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Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par (invité) (37.172.121.xxx) le 07/04/21 à 14:35:38
Bonjour,
Si j'ai bien compris, l'EF se court majoritairement jusqu'à 75 % FCM, sans toutefois oublier le haut de la zone (75-80) propice au développement aérobie mais fatiguant.
Quelle devrait être la répartition idéale pour progresser sans accumuler trop de fatigue dans l'EF sachant que l'on vise environ 80 % du temps hebdomadaire d'entrainement dans cette zone ?
50 + 30 ?
60 +20 ?
70 + 10 ?
J'attends vos avis. Merci d'avance.
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par (invité) (176.159.154.xxx) le 07/04/21 à 14:43:23
Perso, je suis autour de 50 + 30 ... Mais sans certitude ;-)
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par Serge92 (membre) (90.43.44.xxx) le 07/04/21 à 14:53:10
Tout va dépendre de ta programmation compétition future. Si tu es en phase de développement général sans objectif immédiat préférable de rester sur 60/40. En phase de prépa spé tout va dépendre de la durée de compétition si tu es sur un ultra préférable de rester sur du 60/40 mais si tu envisages 10 ou semi préférable d'aller vers 40/60.
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par (invité) (212.97.250.xxx) le 07/04/21 à 15:04:37
Serge. Sur un forum Facebook il y a un entraineur diplomé, niveau 3 il semble qui soutient que la zone 75-80% est inutile. Je ne me rappelle plus de ses explications. Qu'est ce que cela t'inspire?
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par Serge92 (membre) (90.43.44.xxx) le 07/04/21 à 15:34:44
En phase développement général préférable de rester autour de 75% FCM. Ensuite il est toujours intéressant de prendre en compte le profil génétique de l'individu concernant l'évaluation de la répartition des 3 types de fibres musculaires et de la durée des compétitions principales envisagées. Si on s'oriente sur de l'ultra il conviendra effectivement de rester en-dessous de 75% afin de muter un maximum de fibres IIA en fibres IIA/I au métabolisme oxydatif et même I mais pour un coureur assez rapide sur 10 semi il conviendrait de garder malgré tout un pool de fibres IIA au métabolisme glycolytique. Donc toujours adapter l'entrainement à l'individu, à son point de départ et à son objectif principal. Ces adaptations demandent souvent plusieurs mois, voir plusieurs années, la période actuelle sans compétition nous en offre la possibilité. Durant cette période du travail de côtes courtes avec récupérations généreuses reste un axe de travail complémentaire. Mais on a le droit de penser autrement... :-)
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par (invité) (212.97.250.xxx) le 07/04/21 à 15:47:22
D'accord Merci Serge
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par ectoplasme (membre) (90.83.26.xxx) le 07/04/21 à 15:51:46
Pour ma part, j'essaie de pas trop me casser la tête.
Avec mon niveau de pochtron une simple sortie footing à peu prés à la même allure balaye toutes ces zones
les 10 première minutes sous 70% 30min autour de 75% et la dérive cardiaque fait qu'a partir de 45min je navigue entre 75% et 80% des la moindre bosse.
et j'arrive à peine à rester dans ces zones là après 3ans de course à pied, ce n'est pas envisageable pour l'instant de faire une sortie entière sous 70% et encore moins une sortie longue de 1h30 complète sous 75%
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par Serge92 (membre) (90.43.44.xxx) le 07/04/21 à 16:13:15
Quand tu constates que la dérive s'installe sans que tu puisses la contrôler préférable de marcher 2-3' et de repartir tout doucement. Sinon tu peux aussi faire du vélo VTT en prenant environ 10 puls de moins sur tes paliers de FC
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par (invité) (37.172.121.xxx) le 07/04/21 à 16:43:38
Serge, quand tu dis 60/40, c’est 60/40 des 80 % du volume hebdomadaire que doit recouvrir l’EF avec 60 % du temps de l’EF en-dessous de 75% FCM et 40 % du temps de l’EF entre 75 et 80 % ?
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 07/04/21 à 19:07:02
@37.172: j'avais lu dans un autre poste que c'était ça. Ca donnerai donc:
48% du temps < 75%FCM
32% du temps entre 75%FCM et 80%FCM
20% du temps > 80%FCM
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par Xoi (membre) (80.215.153.xxx) le 07/04/21 à 19:10:58
Il faut se baser sur le % de réserve (FCmax - FCmin) et non le % de sa FCMax.
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par (invité) (91.170.57.xxx) le 07/04/21 à 19:41:02
et je dirais plutôt 47% 31% 22%
ou peut-être 49% 33% 18%
quoique...
faut voir
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par Serge92 (membre) (90.43.44.xxx) le 07/04/21 à 21:12:22
40 des 80% 60/80% et pour les 20% restants en fonction de la période et du temps de compétition envisagé.
Mais en début de prépa foncière on pourrait être à 90% du temps total sous les 80% FCM, c'est ce qui est fait dans beaucoup de sports à prédominance aérobie.
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par Xav59 (invité) (176.156.125.xxx) le 07/04/21 à 21:24:49
Bonjour,
Je poste ma question ici
Je reprends la course pied (FCM 179 test d'effort) quand je dois courir entre 70 et 75 pour cent (135 puls/min) je dois marcher et encore. Est ce normal ?
Merci pour vos retour
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par Serge92 (membre) (90.43.44.xxx) le 08/04/21 à 10:03:50
Si tu as fait un test d'effort à quelle vitesse as tu commencé ton test et à quelle FC étais tu sur les premiers paliers ? Bien souvent et je le constate très souvent, trop souvent certains athlètes commencent trop vite leur footing et je suis obligé de le leur rappeler! Il es est de même quand je préconise pour certains des footings dans une plage aérobie basse et que ces athlètes se retrouvant au palier supérieur sont obligés de marcher, à la reprise c'est souvent redémarrage trop vite et de suite les puls s'envolent.... donc à la reprise c'est suivant le profil de la cinétique du coeur parfois reprise sur une allure proche de la marche rapide. Cette phase est une des plus difficiles, délicates à aborder si l'on désire construire une base solide pour la suite.
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par (invité) (78.215.1.xxx) le 11/04/21 à 10:44:44
@Serge: pourquoi conseilles-tu de pratiquer le vélo avec 10 pulses de moins ?
Dans mon cas, j'atteins la même FCM en vélo et en CàP. Je roule donc en endurance avec une FC à peine inférieure à celle en CàP (3-5 pulses de moins en général mais pour des sorties plus longues).
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par Hatim (invité) (93.23.251.xxx) le 11/04/21 à 12:38:18
Merci Serge pour tes conseils :)
En période foncière jaime bien faire 60% du volume autour des 70%-72%fcm,20% autour des 75-78% et 20% autour de 80-83%.je prépare des 10km et je suis typé lent. Je sais pas trop si je suis dans le vrai mais j'ai remarqué que faire que des footing autour des 70% fcm ne me faisait pas bcp progresser.
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par (invité) (90.9.106.xxx) le 11/04/21 à 13:01:52
pour moi 73% /21% +ou- 1%
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par Serge92 (membre) (90.43.44.xxx) le 11/04/21 à 17:36:44
78.215. Lors d'un test sur tapis et sur ergomètre on constate une différence d'environ 5% pour un coureur à pied. Un cycliste confirmé arrivera à une FCM moins différenciée.
Pour ce qui concerne la VO2Max elle sera plus élevée aussi en cap/cycle du fait d'une mobilisation plus importante des différents groupes musculaires.
On constate aussi que pour une même intensité sous maximale la contribution anaérobie est supérieure en cycle et de ce fait l'oxydation des lipides est plus importante en cap. De ceci on peut dire que le seuil 1 est plus bas en cycle qu'en cap pour une même intensité.
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par (invité) (78.215.1.xxx) le 12/04/21 à 08:52:06
Merci Serge pour ces précisions très intéressantes.
Effectivement j'ai une pratique équilibrée entre course et vélo donc ça explique que j'atteigne la même FCM. En ressenti, je ne perçois pas plus de 5 pulses d'écart à iso ressenti d'effort que ce soit sur une sortie longue en endurance (3h en vélo vs 2h en CàP) ou un effort intense de 1h (montée de col vs travail de seuil 2 en CàP).
Répartition 60-75 % FCM / 75-80 % FCM dans l'EF ? par Serge92 (membre) (90.43.44.xxx) le 12/04/21 à 09:19:16
78.125 c'était bien ce que je pensais par rapport à ton ressenti... :-) Profil Duathlon ! Bravo.
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