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Prépa Valence fin d’année par Basile (invité) (92.184.107.xxx) le 11/04/21 à 19:04:48
Bonjour,
Je me prédent, Basile 32 ans, 1m72 64 kg.
Records : 2017 : 10 km 39.25
Semi 1.28
Marathon : 3.16
Peu couru ces 3 dernières années, manque de motivation, surtout fait du foot en salle, tennis. 2 footing par semaine.
Je m’y suis mis plus sérieusement depuis le début de l’année (50km/ sem)
avec surtout des footing d’1h (allure 5.10/5.20), une SL d’1h45-2h, et de temps en temps ( 2,3 fois par mois) un peu d’AS42 prévisionnel (4.30), des 1000 à 3.50/4 pour ne pas me diéseliser.
Tout cela dans le but de me forger un foncier avant la prépa pour le Marathon de Valence début décembre (si maintenu bien entendu)
Je recherche des avis pour savoir comment organiser mon année :
Déja septembre/octobre/novembre : plan 3 mois 5-6 séances par semaine 80km/sem avec max pointe à 100 :
3 footing 1h-1h15, un fractionné AS10/seuil, tempo progressif, SL avec AS42.
Ma question concerne plutôt d’ici là, comment procéder ?
- continuer les semaines à 50-60 km avec une majorité de footing et du rythme une fois par semaine + SL
- passer par un cycle VMA de 4-6 semaines pendant l’été ( j’en chie pendant mes 1000/2000) pour baisser mon temps sur semi
- vma dès maintenant? Le marathon semble loin..
Je vise 3h09’59... je vais donc essayer de me préparer intelligemment sans blessure ni brûler les étapes.
Avez-vous des suggestions?
Merci d’avance,
Basile
Prépa Valence fin d’année par (invité) (213.245.28.xxx) le 11/04/21 à 19:32:43
Valence est un très beau marathon. Privilegier le foncier pour l'instant. Bonne prépa.
Prépa Valence fin d’année par (invité) (91.170.57.xxx) le 11/04/21 à 20:00:04
"Je vise 3h09’59"
pourquoi te limiter avant même d'avoir commencé?
conduit ta préparation en progressivité sans te prendre la tête et tu verras bien où tu en es dans 6 mois, à ce moment là si tu as bien bossé 3h10 te sembleront peut-être bien pâles...
Prépa Valence fin d’année par basile (invité) (92.184.107.xxx) le 11/04/21 à 20:21:16
Oui c’est vrai je peux manquer d’ambition mais je me méfie toujours du marathon, tellement de facteurs entrent en jeu pour la course parfaite même si bonne prépa..
si je me sens bien, j’accélèrerai dans les derniers km bien sûr..
Prépa Valence fin d’année par basile (invité) (92.184.107.xxx) le 14/04/21 à 11:17:33
D'autres avis svp?
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