Chrono 10km vs Seance

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Chrono 10km vs Seance par (invité) (78.221.92.xxx) le 17/04/21 à 01:11:21

Bonjour,

Je viens de faire une séance : 3000/2000/1000 avec recup de 2’30 après le 3000 et 2’ après le 2000.
3000m en 10’36
2000m en 7’02
1000m en 3’25

Quel chrono peut on espérer sur 10km avec ce type de séance ?
J’ai 22 ans et m’entraîne 5 fois par semaine.
Catégorie ESF

Merci pour vos estimations !

Chrono 10km vs Seance par (invité) (78.221.92.xxx) le 17/04/21 à 08:14:33

Ps ; Record en 36’32 (2019) mais pas capable de faire ces séances à ce moment.

Chrono 10km vs Seance par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 17/04/21 à 08:49:30

Pour un homme, j aurais dit vers 36'.
Pour une femme, aucune idée. Sûrement moins...

Chrono 10km vs Seance par (invité) (78.221.92.xxx) le 17/04/21 à 08:56:49

Merci Xoi,
36’ C’est l’objectif visée, après si possible de passer cette barre, ce serait top !

Chrono 10km vs Seance par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 17/04/21 à 09:00:41

C est un super chrono pour une ESF ! Ca te mettrait dans les 20 meilleurs de l annee au bilan.

Chrono 10km vs Seance par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 17/04/21 à 10:14:08

et côté relâchement en fin de séance c'était comment? bien en ligne ou en vrac?

Chrono 10km vs Seance par (invité) (92.184.106.xxx) le 17/04/21 à 10:36:06

Pas finie en vrac et plutôt en ligne. Le plus dur dans la séance a été le dernier 400 du 2000m.
Côté FC, j’étais à 180bpm en fin de série soit environ 90% de la FCM.
Accompagnée, je pense que j’aurai pu refaire un 1000.
De plus, je suis plutôt contente car fin d’un cycle de 3 semaines. Plus qu’à assimiler ! :)

Chrono 10km vs Seance par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 17/04/21 à 11:11:23

Il est important de conserver le bon geste pendant toute la séance, quitte à dégrader le chrono de quelques secondes. Au-delà de l'aspect technique de l'économie de course, rester en ligne et relâchée c'est le nerf de la guerre. En fin de compète te concentrer la-dessus aide à te faire (un peu) oublier la souffrance le jour J.
Ceci dit et pour avoir navigué pendant des années entre 35 et 36 je n'ai même jamais essayé de tenir une séance comme celle-ci (trop durs les 2000 et 3000!) :-) à mon avis tu as les 36 largement dans les pattes !

Chrono 10km vs Seance par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 17/04/21 à 11:40:06

http://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html

Ce tableau est assez réaliste !
En tout cas, il correspond pour beaucoup de monde.
Mais il faut vraiment garder une certain relâchement

Chrono 10km vs Seance par Hatim (invité) (93.23.196.xxx) le 17/04/21 à 13:17:17

La fcmax qui ne dépasse pas les 90% est un très bon signe. Je dirais que ton allure 10km est plutôt vers les 3min32.tu es parti un peu vite sur le premier 3000m.quand je valais 35min30,je faisais 3x2000m en 3min30 avec recup 1min30.a l'époque la fc max atteignait les 93%.
Avec du foncier et des séances seuil autour de 3min45,tu devrais faire en dessous de 36min.

Chrono 10km vs Seance par (invité) (78.221.92.xxx) le 18/04/21 à 14:37:56

Merci toutes ces infos !

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