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3000m par Guillaume (invité) (37.173.23.xxx) le 21/04/21 à 17:06:50
Bonjour à tous,
Voila je pratique la course à pied assez régulièrement depuis maintenant 1 an ou 2 où j'ai réalisé quelques compétitions, un 10km en 45min27 l'année dernière et un 3000m piste en 11min59 il y a un mois et demi(en suivant un entrainement pour 8km). Mes entraînements n'ont pas toujours été réguliers suites à des blessures, periostites, essuies glace.
Mon objectif est de me préparer sérieusement pour un 3000 m l'année prochaine sur piste (en juin) avec comme objectif très ambitieux de passer sous 10min30, juste m'améliorer me convient aussi mais j'ai quand même envie de réaliser un bon temps(sous les 11 idéalement).
Lors de mon 3000m je pense être parti trop vite, 3min45 au premier km et j'ai l'impression d'avoir explosé après,au 2eme j'ai fais 4min et au 3eme 4min11. Qu'en pensez vous?
Et surtout, quel peut être un programme d'entrainement qui pourrait me faire sérieusement progresser ?
Merci et bonne journée.
Guillaume
3000m par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 21/04/21 à 18:51:23
1ere chose avant un 3000m il faut s'échauffer sérieusement: minimum 30 minutes
3000m par (invité) (83.194.134.xxx) le 21/04/21 à 21:05:58
« *Voila je pratique la course à pied assez régulièrement depuis maintenant 1 an ou 2 »
Mdr llll!!!! 1 ou 2 ans t’as déjà alzheimer ?
3000m par (invité) (37.173.102.xxx) le 21/04/21 à 21:36:07
Les blessures m’ont fait arrêter donc je ne sais pas s’il faut considérer 1 an ou 2 petit malin
3000m par Xoi (membre) (92.184.105.xxx) le 21/04/21 à 22:36:13
Entraine toi normalement pour des courses sur route du type 10km, tu progressera sur 3000m.
Ne suis surtout pas un plan de 3000m souvent dédié à des coureurs de demi fond.
Par contre, fais attention a la progression espérée, 1'30 de gain sur 3000m, ça fait 5' sur 10kms...
3000m par (invité) (37.166.78.xxx) le 22/04/21 à 10:06:47
D’accord je vais continuer à m’entraîner comme avant, merci !
3000m par Vazaha75 (invité) (176.185.136.xxx) le 25/04/21 à 19:12:25
@ Xoi Effectivement avec un objectif de 10'30" au 3000, un plan type 3000 ne servirait à rien. Ce serait en plus beaucoup trop dur au nivean de la récupération. Donc il faut rester sur 70 % au moins d'endurance, 20 % de seuil, et environ 10 % de fractionné soft (moi j'aime bien les séances de type 30 minutes de 200, avec récup 100 m trot).
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