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GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par EntrainementCroise (invité) (91.165.135.xxx) le 26/04/21 à 14:28:12
Bonjour,
Je vais effectuer le GR20 début Août soit 2 mois 1/2 avant le marathon de Paris où je vise sub-3h. Nous avons prévu d'effectuer le parcours en une douzaine de jours soit un rythme modéré pour profiter.
Je me demande s'il est pertinent d'ajouter 2/3 séances de CAP après certaines étapes pour éviter de trop perdre.
Qu'en pensez-vous ?
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 26/04/21 à 15:26:07
moi au home j'en pense que le trail et la course à pied ne font pas bon ménage pour celui qui veut devenir sub3h
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (87.89.34.xxx) le 26/04/21 à 15:36:57
Après les étapes du GR20 je pense que tes jambes et tes pieds endolories auront surtout besoin d'un bon repos pour enchainer le lendemain et toi d'une bonne bière fraiche à l'ombre. Je dis ça je dis rien.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par MarathonMarne (membre) (90.3.67.xxx) le 26/04/21 à 18:16:19
Entrainement avant le GR20 puis prépa marathon après.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par Run91 (membre) (86.211.7.xxx) le 26/04/21 à 18:48:32
Concentres toi sur le GR20 c'est un parcours difficile. Et ce n'est pas en 2 semaines que tu vas perdre énormément
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par EntrainementCroise (invité) (91.165.135.xxx) le 26/04/21 à 20:55:21
Il faut savoir en profiter c'est clair ! Mais on lit parfois qu'à partir de 5 jours, certaines qualités diminuent sensiblement. La qualité de la foulée va s'en faire ressentir.
En effet 1000m de D+ par jour c'est significatif ! Ce serait plus des sorties en EF sur des fins d'étapes où le GR rejoint la route.
Quand on cravache depuis quelques temps pour viser un objectif, on remet tout en cause..
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (88.120.44.xxx) le 26/04/21 à 23:54:17
Drôle d'idée de vouloir faire une séance cap après une journée de rando GR20. Techniquement tu fais comment ? Tu crapahutes de 8h00 à 17h00 sous le cagnard et après tu vas faire un trail de 10km ?
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par EntrainementCroise (invité) (91.165.135.xxx) le 27/04/21 à 09:26:44
C'est ça, en essayant de trouver un terrain de jeu plat en fin de journée. Je conçois que c'est perché.
Physiquement je ne pense pas que ce soit un effort si complexe. Le GR20 est bouclé par des gens pas spécialement sportif.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 27/04/21 à 11:20:05
"un terrain de jeu plat"
faut que tu sélectionnes des refuges de montagne qui sont dotés de tapis de course , à mon avis ça doit se trouver sans trop de difficulté , le must c'est aussi de réserver dans un refuge avec spa et jacuzzi
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (87.89.34.xxx) le 27/04/21 à 12:12:22
J'ai déjà fait le TMB en mode rando tranquille, réputé plus facile que le GR20, et bien je t'assure qu'en fin de d'après midi en arrivant au refuge, tu n'as qu'une envie c'est te poser, donc sur le sentier corse ça me semble "presque inhumain" de remettre ça entre 17h00 et 18h00. Mais soit, admettons que tu aies beaucoup beaucoup d'énergie en fin de journée, tu ne trouveras pas de terrain adéquat pour courir proprement. In fine que tu cours 2 ou 3 fois ou pas du tout, ça ne changera pas la prépa générale de ton marathon. Il faut juste bien borner avant la corse et enchainer juste après.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par cedbytheway (invité) (212.51.181.xxx) le 27/04/21 à 16:28:05
Typique du coureur à pied qui considère que la "rando" en montagne n'est pas un sport et donc pas fatiguant. Autant se rajouter une séance de CAP derrière du coup... Profite d'un des plus beaux parcours GR de France. Normalement, quand tu finis une étape, tu te soignes, tu te laves, tu bouffes et tu dors...
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 27/04/21 à 17:24:42
je suis d'accord avec le message précédent, je trouve ça grave de la part de EntrainementCroise de manquer autant de respect pour le trail
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par Vrai coureur de route (invité) (146.70.20.xxx) le 27/04/21 à 17:58:35
"je trouve ça grave de la part de EntrainementCroise de manquer autant de respect pour le trail"
Il n'y a bien que les traileurs pour penser que le trail soit épuisant au point de ne pas pouvoir faire une séance qualité après une randonnée.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (87.89.34.xxx) le 27/04/21 à 18:48:57
"Physiquement je ne pense pas que ce soit un effort si complexe. Le GR20 est bouclé par des gens pas spécialement sportif."
Peut-être qu'il y en a mais tu ne sais rien de leurs souffrances, leurs bobos aux genoux, leurs ampoules, leurs doutes...
Tu réviseras surement ton jugement a la moitié du circuit quand la fatigue se sera installée. Les nuits on ne dort pas comme dans son vrai lit douillé, il peut y avoir quelques matins compliqués
Non c'est pas un effort si complexe en effet de marcher avec du dénivelé sur un terrain parfois piégeux, instable dans les descentes de pierriers, pendant 6/7/8 heures (tu nous as bien dit 12 jours donc y a des étapes qui sont doublées) avec un sac de 10kg sur le dos et par 35 degré.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par EntrainementCroise (invité) (91.165.135.xxx) le 28/04/21 à 16:34:55
Je prends note de vos messages et je constate que mon idée est farfelue.
Néanmoins je ne parle pas de trail ici mais de randonnée, donc le coeur ne dépassera pas 120bpm.
Mais je réalise bien que trail ou pas trail, le parcours est fatiguant à plusieurs niveaux.
Maintenant si vous vous accordez tous à dire que c'est très présomptueux vu la fatigue générée par le GR20, j'ai des grosses craintes sur la capacité de certains de mes ami(e)s à boucler ce GR en 12 jours, puisque ce sont des randonneurs occasionnels.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par Le Pix (invité) (82.121.188.xxx) le 28/04/21 à 16:42:19
je crois que 'trail' c'est le mot anglais pour dire 'randonnée', bref c'est kif kif bourricot come dirait je ne sais plus qui
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par Caliméro (invité) (176.163.50.xxx) le 28/04/21 à 23:08:34
Le GR20 en 12 jours ce n'est pas un rythme modéré. Et normalement ton sac devrait peser au moins 15 kg. Tu verras que dans les montées ton cardio monte aussi. 2 mois et demi avant ton marathon cela te fera une excellente base d'endurance. Enfin, un parcours plat près du refuge le soir, tu oublies... Ce n'est pas plat et après 6 heures de marche et le dénivelé et le sac à dos tu aspireras au repos... Tu verras c'est magnifique et tu vas te régaler !
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (88.120.44.xxx) le 29/04/21 à 01:34:04
"j'ai des grosses craintes sur la capacité de certains de mes ami(e)s à boucler ce GR en 12 jours, puisque ce sont des randonneurs occasionnels."
Un randonneur occasionnel est peut-être plus apte à randonner en montagne qu'un coureur de marathon ? C'est pas une histoire de vo2max
Il faut faire un point bien avant le mois d'aout tous ensemble pour bien appréhender les difficultés de l'expédition et tenter de cerner les points faibles du groupe pour les corriger (est-ce que tout le monde est en forme physique, qui connait les dangers de la montagne, qui a des problèmes de vertiges, faut-il le faire en 12 ou 14 jours...)
Se préparer un minimum avant par quelques sorties avec matériel, habituer le corps aux efforts prolongés avec portage, tester les chaussures neuves. Ne pas avoir le moindre pépin physique avant le départ (douleurs lombaires, problèmes de dos, de genoux, mal aux dents...) car ça peut prendre une salle tournure et fatalement conduire à l'abandon. Se préparer mentalement, bien réaliser que ça va durer presque 2 semaines et que se sera pas toujours confortable. Se motiver : ça va être une chouette expérience dans un paysage magnifique.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par bibi (invité) (176.166.14.xxx) le 29/04/21 à 09:38:13
Bonjour,
Je vais aller un peu à contre sens. Pour ma part lorsque j'ai fait le GR 20 avec ma femme nous finissions souvent les étapes vers 13h et du coup je courrai régulièrement vers 18h avant le repas (Il faisait même souvent frais à cette heure ci dans les hauts. Nous avons doublé plusieurs fois des étapes ou là nous finissions plus tard. Et où évidement il n'était pas question pour moi de courir. Nous avons fais le GR20 dans son intégralité en 11 jours. Ce n'était pas une première. Auparavant la diagonale et le TMB. La difficulté du GR20 est à mon sens surfaite. Après chacun ses capacités. De mon côté j'ai toujours fait du sport et malgré mon faible poids mon sac pesait 16kg (j'aime le confort et je portais une tente). Je pèse 55kg. Pour ma femme elle n'a jamais fais de sport, mais va toujours en vélo au boulot. Elle n'a jamais eu de difficulté à me suivre. En fait c'est même moi qui la suis systématiquement afin de toujours être à son rythme.
Donc a ta place il ne faut pas forcement exclure un petit footing le soir. D'ailleurs je trouvai qu'après un footing le soir, j'avais les jambes plus légères. Dans tous les cas ton cardio lors des montées va fonctionner sur de longues périodes, donc pas de soucis de ce côté là. Tu vas juste perdre en "technique de course". Mais tu aura un gros renforcement musculaire. Pas mal aussi pour le marathon.
Donc à toi de voir. Mais il ne faut pas forcement exclure le footing cool de 30 ou 45' le soir après des étapes plus courtes car si tu ne double pas les étapes tu verra qu'il y en aura.
En tout cas savoure bien!
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (88.120.44.xxx) le 29/04/21 à 10:00:48
"Auparavant la diagonale et le TMB", ça n'est pas rien comme expérience!!! après ça tu es armé psychologiquement pour aller sur le GR20
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (212.195.100.xxx) le 29/04/21 à 10:17:36
mon avis est qu'il est préférable de ne pas en rajouter pour que tu puisses entamer ta prépa marathon après tes vacances avec le moins de fatigue résiduelle possible
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par bibi (invité) (176.166.14.xxx) le 29/04/21 à 13:55:18
Petit conseil. Boire boire et boire de l'eau pour éviter les petits bobos (tendinites...) Sinon j'avais pris des chaussures de Trail pour tous mes trek. Ce que l'on risque de plus en entorse, je pense le compenser en précision dans la pose des appuis. Et c'est tellement plus confortable que des sabots montants. Encore une fois chacun ses choix. Ceux-ci mon plutôt réussit jusqu'à présent.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (87.89.34.xxx) le 29/04/21 à 14:28:43
Pour la rando montagne (avec portage d'un sac de 10kg) c'est plus sécurisant d'avoir une bonne protection du pied et de la cheville plutôt que de simple running trail, parce que la cheville a vite fait de vriller sur les terrains instables et on peut aussi taper parfois, la fatigue aidant, dans des grosses pierres et s'éclater l'orteil.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par EntrainementCroise (invité) (91.165.135.xxx) le 29/04/21 à 15:56:15
Merci à tous pour vos conseils.
Je vais me renseigner davantage sur les différences de ressenti en fonction du nombre de jours (11 à 14) passés à profiter du paysage sur ces magnifiques sentiers.
On peut constater qu'il y a des avis variés :)
Le mieux reste de se tester avec le groupe en question sur d'autres randos. Je prendrai une paire de baskets sur le GR20, tant pis pour moi si elles ne servent qu'à alourdir mon sac in fine
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (81.169.29.xxx) le 29/04/21 à 19:01:18
Fais le gr en courant, comme ça tu perds rien.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par Serge92 (membre) (90.43.158.xxx) le 29/04/21 à 19:10:12
Le parcours pour un randonneur habitué à la montagne n'est pas difficile, mais il peut présenter un challenge pour des personnes peu sportives et pas habituées à enchainer les journées de rando même avec un sac relativement léger. Nous nous avions couché sous tente le plus souvent possible de manière à être un peu au calme, ce qui nous empêchait pas de partager la table corse ! Réalisé en partant du sud afin d'avoir le soleil dans le dos et à l'époque on passait encore par la Solitude qui était équipé de chaines que nous n'avons que très peu utilisées à la descente mais sans utilité pour monter. On est monté aussi au Cinto par beau temps......
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (88.120.44.xxx) le 29/04/21 à 23:55:03
Un petit film pour EntrainementCroise et pour ceux qui ne prendraient que leur basket de trail.
Le ton est donné d'entré de jeux : 3eme jours de rando, l'épuisement, terrain accidenté, sac trop lourd, le pied qui se dérobe... l'hélicoptère, fracture du bassin.
https://www.youtube.com/watch?v=PPac8401NOg
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (193.251.45.xxx) le 30/04/21 à 10:11:24
Des baskets de trail? Pour les parquets glissants?
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par bibi (invité) (176.166.14.xxx) le 30/04/21 à 14:04:32
Je ne vois pas le rapport avec les chaussures de Trail. D'ailleurs peut être qu'il n'aurait pas chuté avec des chaussures de trail ce blaireau car il aurait mieux assuré sa pose d'appui...
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (88.120.44.xxx) le 30/04/21 à 20:55:20
Bibi tu ne comprends pas l'allusion faite aux chaussures de trail ?
Conseiller des chaussures de trail à des NOVICES pour faire le GR20, c'est les envoyer au casse pipe. Les sauveteurs de haute montagne ne te disent pas merci.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par Bibi (invité) (176.166.14.xxx) le 01/05/21 à 09:31:56
A aucun moment je dis qu'il faut que les novices prennent des chaussures de trail. Je suggère juste cette possibilité à l'initiateur de ce poste qui vise sub 3h au marathon. Donc il est très loin d'être physiquement un novice...
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (88.120.44.xxx) le 01/05/21 à 11:13:08
Bibi donc tu utilise/ais des chaussures de trail pour le GR20. Peux conseiller un modèle ? J'imagine que tu portais un sac ? Peux tu préciser le poids de celui ci? Comment tu gères dans les éboulis et pierriers ?
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par Serge92 (membre) (90.43.158.xxx) le 01/05/21 à 12:19:19
éboulis pas vu beaucoup à moins de faire des variantes personnelles. La trace est propre même sur le peu de terrain "montagneux". Certaines parties peuvent être glissantes par temps de pluie c'est tout.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par velove (invité) (93.23.16.xxx) le 01/05/21 à 13:19:50
Très beau Gr si il y a pas trop de monde. Je l ai fait il y a presque 20 ans :-)
Sinon les variantes et autres traces en Corse sont bien plus sportifs. Passage de barre ou de brèche assez raide et sportives surtout avec un gros sac.
Si pas trop habitué à la randonnee montagnarde, prévoir une semaine de recup derrière.
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par bibi (invité) (176.166.14.xxx) le 01/05/21 à 13:49:30
Salut!
A l'époque pour mes treks (GR 20, GR2 qui est la diagonale, TMB et la voie lycienne) j'ai utilisé différents modèles. Asics trabucco et salomon XT wing.
Maintenant que je suis passé à un drop plus bas j'utiliserai probalement slaming T5 ou scott supertrac. Si tu trouve des chaussures de trail avec semelle contagrip ça accroche d'enfer!!!
Avantage des chaussures de trail. Légèreté, appuis précis et rapide, difficile d'avoir des ampoules et très confortables. Autre avantage, lorsqu'il y a un orage, une grosse averse, un pied qui passe dans un ruisseau, les chaussures sèchent très rapidement. Alors que les gros sabots, pardon je voulais dire les chaussures de randonnée soit disant imperméables sont complétement trempées encore même après une nuit, oui, oui je l'ai vu. Et là les ampoules, aih aih!!
De plus pour ceux qui ont peur de se faire mal au gros orteils, il y a un par pierre (avant protégé)sur les chaussures de trail amplement suffisant. Et pour finir, le GR 20 n'est pas une marche commando hors sentier. D'ailleurs la plupart des accident en montagne, dixit un sauveteur, sur ce type de sentier arrive en grosse majorité soit par des personnes non préparées, soit le plus souvent par des personnes qui sont sorties du sentier balisé pour faire un petit popo ou autre un peu trop loin ou qui ont voulu faire "Là" photo toujours en s'éloignant du sentier. Mais pour ces nigaud, on ne peut rien...
Mon sac faisait 16kg et je n'avais que ma pair de trail à me trimbaler aux pieds. Rien en supplément.
PS: ma femme a fait comme moi pour tous les mêmes Trek.
Attention je n'ai pas dit que quelqu'un de novice (j’entends par là non sportif et pas non montagnard car pas besoin de l'être pour ce type de sentier) devait prendre ce type de chaussure. Mais pour quelqu'un qui a du pied et une bonne proprioception, c'est juste un régal d'avoir ces chaussures aux pieds. J'en ai vu beaucoup faire de même. Et ce pas pas eux que je voyais le soir au refuge avec des petits bobos car ayant chuté en cours de route...
Bref à voir selon ses capacités et son ressenti, mais à ne pas exclure ce type de chaussure...
GR20 à 2 mois et demi du Marathon de Paris par (invité) (88.120.44.xxx) le 01/05/21 à 14:45:05
A en croire ce monsieur spécialiste du GR, les chaussures de trail c'est une option possible pour les poids légers ou pour les femmes pro de la montagne (qui ont tendance a moins bourriner que les hommes dans leur façon de marcher), mais ça ne semble pas vraiment ses premières recommandations, la chaussure de trail.
https://www.youtube.com/watch?v=qaHzVgWHBlw
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