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[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par spe1500 (invité) (92.169.228.xxx) le 28/04/21 à 12:49:45
Salut je vais fais ce post où je posterais mes entraînements et mes course. J'ai 21 ans, 3ème année d'athlé
PROGRESSION 1500: 4'16 ( 1ère année ) / 4'05 ( 2ème année ) puis plus de compet à cause du COVID
PROGRESSION 5km (pas encore fait sur piste): 17'52 ( 2 mois ) / 16'30 ( 2ème année )
Voici quelques séances effectués cette saison:
800-1000-1200-1000-800 r2'30
2'18/2'53/3'33/2'50/2'17
2x3000 r2':
9'21 / 9'20
400/200x4 r1'/30" en 2 blocs
15x200 r1': 30"/29"
Kilométrage moyen hiver : 80 km/semaine
Je tiendrais régulièrement à jour ce fil et à bientôt sur les pistes !
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par spe1500 (invité) (92.169.228.xxx) le 28/04/21 à 12:52:47
Rentrée sur 1500 dans 2 semaines, ce soir c'est 15x300 !
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par (invité) (88.162.123.xxx) le 28/04/21 à 13:09:50
J'ai 3'55" en objectif je nous shouaite bonne chanxe
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 28/04/21 à 13:40:26
Jolies séances.
Est-ce-que tu as déjà fait des 1000m+500m en 2'40 / 1'20 ?
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.169.228.xxx) le 28/04/21 à 13:54:42
@192.54.145
Non jamais fait j'ai un rp en 2'33 qui date de 2 ans, j'ai presque pas fait de spe cette saison..
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par (invité) (88.162.123.xxx) le 28/04/21 à 14:05:04
Xoi la séance énumérer vos 4' au 1500?
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 28/04/21 à 14:59:59
Si elle passe seule, je dirais que oui dans une bonne course avec des lièvres. Il faut en prévoir plusieurs dans l'année :-)
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par (invité) (88.162.123.xxx) le 28/04/21 à 15:01:04
Quel récup entre le 500 et 400 ?
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 28/04/21 à 15:22:55
Entre le 1000 et le 500 ? Je le faisais avec une grosse récup (R=6'). Le but est de connaître l'allure.
Après tu peux faire un 1100 + 400 avec R=6' aussi.
Si tu vises 4', tente de passer au 1000m en 2'38-2'39 et 1'18-1'19 au 500m.
Ca ne paraît rien mais les 2-3 secondes de différence sont loin d'être négligeables.
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par (invité) (88.162.123.xxx) le 28/04/21 à 15:55:47
Ok merci beaucoup et pour 3'55 faudrait la passez à combien ? 2'35"? Et 1'15"?
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Xoi (membre) (192.54.145.xxx) le 28/04/21 à 16:15:23
Là ca dépasse mon record mais certains faisaient 2'36 + 1'16.
Il faut par contre veiller à rester relativement relâché sur le 1000m. Le but n'est pas de le faire à fond et d'exploser.
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par (invité) (88.162.123.xxx) le 28/04/21 à 19:46:50
Ce soir j'ai fais 2 X ( 600 r2'30 400 r1'30" ) R4' entre bloc
600 : 1'35 - 1'34
400 : 1'03" - 59"
200: 30" - 28"
Vous pensez que je peux faire moin de 4'?
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 28/04/21 à 19:54:12
Tu dois passer en 1'36 au 600m et tenir 900m de plus.
Etais tu relâche sur le 2ème 600m ?
En fait la réponse peut-être oui comme non suivant la façon dont tu as couru la séance.
Mais en t entrainant et en répétant les courses, ça le fera sûrement !
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par (invité) (88.162.123.xxx) le 28/04/21 à 20:00:04
Oui relâché sur les 600 je pouvais aller un peu plus vite si je me mettais dans le rouge et les 400 y'a juste celui en 59" ou je me suis arraché . J'ai objectif 3'55" en fin de saison
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par spe1500 (invité) (92.169.228.xxx) le 28/04/21 à 20:00:59
Pour ma part c'était 15x300 en 49" de moyenne
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par spe1500 (invité) (92.169.228.xxx) le 28/04/21 à 20:02:51
recupération 45"
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par spe1500 (invité) (92.169.228.xxx) le 30/04/21 à 19:38:48
Séance de vitesse ce soir la 1ère depuis 2 ans !
300-200x4 r1'30 R3'
42"5 / 28"9
41"5 / 28"8
43"5 / 29"5
43"2 / 28"8
ça bloque à la fin mais ça va revenir dimanche c'est (500-500)x2 r1' R5'
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Petitesse (invité) (86.202.226.xxx) le 01/05/21 à 06:43:03
De belles séances qui présagent les moins de 4mn voir les 3mn55 si tu néglige pas la récup. entre tes séances et surtout Y CROIRE sur la ligne de départ (pas s'endormir pendant la course). Au delà du chrono, un grand plaisir à courir :)
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.184.116.xxx) le 01/05/21 à 09:56:42
@Petitesse
Merci, dimanche 9 mai j'ai un 1500m officiel mon objectif sera de faire moins de 4'05 ( mon rp) d'entrée je serais déja super content. Aujourd'hui footing 45' easy pace
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.184.116.xxx) le 01/05/21 à 09:58:11
Et une autres questions pouvez m'envoyer des séances de seuil idéal pour du 1500m
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Petitesse (invité) (86.202.226.xxx) le 01/05/21 à 10:16:54
Pour ta rentré sur 1500m, tout dépend si il y a un lièvre ou des coureurs du même niveau que toi dans la course : si c'est le cas s'arranger pour des temps de passage pour partir sur 4mn. (48", 1MN04,1mN20, 2mn40 au km) et voir si il t'en reste pour finir fort. Si seule, gérer bien la course pour finir fort.
Pour le 1500m : pour le seuil : je faisais : 4fois 5mn à 17km/h , 3 fois 7mnn... en période hivernal jusqu'à avril (1 fois par semaine juste après je faisais des 100m en 14"15". En mai à juillet : tous les 10/15 jours.
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.184.116.xxx) le 01/05/21 à 10:21:37
Cool merci de ta réponse ! Oui on aura une course de niveau normalement. J'ai vus que tu avais fait sub 4 sur un autre poste tu as un rp en combien sans indiscrétion ?
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Petitesse (invité) (86.202.226.xxx) le 01/05/21 à 11:02:19
Généralement , j'aime pas dire mes chronos :) ca reste qu'une vitesse sur une distance donnée : j'ai fais 3mn49s au 1500m à 32ans (j'aurais pu faire mieux si j'avais pas couper avec l'athlé pendant les année d'avant. Mais je garde l'essentiel : les rencontres, les bons moments de partages, les voyages :)
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.184.116.xxx) le 01/05/21 à 11:03:42
Ah oui le sub 3'50 très costaud
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Petitesse (invité) (86.202.226.xxx) le 01/05/21 à 11:07:21
la clé : c'est la confiance en toi : y croire. Vu tes séances : faut y aller. Pas avoir peur. Oser. Développer cet étét d'esprit. Je vois trop de jeunes, se regarder courir...
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Un coureur de 1500 (invité) (91.68.183.xxx) le 01/05/21 à 12:42:09
Petitesse ma séance de 600 m vaut elle moins de 4'?
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Petitesse (invité) (86.202.226.xxx) le 01/05/21 à 22:24:22
Oui, tu les as dans les jambes. Potentiellement OUI :)
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par (invité) (82.142.1.xxx) le 01/05/21 à 23:05:52
Ça me rassure !!
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.184.97.xxx) le 02/05/21 à 12:25:51
Nouvelle séance
(500-500)*2 r1' R5'
1'17"9 / 1'18"3
1'17" 1 / 1'17"2
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par (invité) (91.68.183.xxx) le 02/05/21 à 12:58:08
3'56 je pesne
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.169.248.xxx) le 02/05/21 à 15:03:31
Focus sur le 1500 m dans 1 semaine !
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.169.248.xxx) le 05/05/21 à 19:47:54
10x200 r1'30
Finit mal..
28"7 / 29"6 / 28"3 / 27"8 / 28"2 / 28"1 / 28"6 / 29"1 / 29"8 / 30"42
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.184.106.xxx) le 08/05/21 à 10:39:28
Jeudi: Footing 50' 4'35/km
Vendredi: 25' +8x400 r45" en 1'09 sans forcer
Aujourd'hui: 40' + 5 LD
Demain: Jour de course 1500m officiel
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Xoi (membre) (92.184.116.xxx) le 08/05/21 à 10:53:11
Limite toi à 10x200m facile a l avant veille !
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par (invité) (109.210.216.xxx) le 08/05/21 à 12:29:39
oui 8x400 trop de volume à 2 jours d'une course. Bon t'es jeune tu récupères :-)
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Un coureur de 1500m (invité) (82.142.9.xxx) le 08/05/21 à 14:18:43
2'38 au 1000m course partie trop vite ... ça va être dur sub 4' selon vous ?
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.169.248.xxx) le 08/05/21 à 15:04:17
Ça risque d'être compliqué effectivement
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par (invité) (82.142.9.xxx) le 08/05/21 à 15:30:46
Je fini assez frais et c'était une course mal lievré
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Xoi (membre) (82.121.212.xxx) le 08/05/21 à 18:04:20
Une course est une course.
Tu as fait 2'38, c est ton niveau actuel.
Continue à travailler et prépare la prochaine :-)
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.169.248.xxx) le 09/05/21 à 14:21:14
Resultat 4'05 en solitaire avec un peu de vent
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par (invité) (109.210.216.xxx) le 09/05/21 à 14:26:18
En combien ton 1500 au final? Tu ne peux pas être au taquet dès la première course. Il faut savoir monter en puissance, construire tes 2 mois de compet... généralement le pic arrive au bout de 3/4 courses.
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.184.106.xxx) le 09/05/21 à 14:44:35
Oui je sais puis j'ai pas fais tant de séance spé 1500.. Mes temps passage: 500: 1'22"5 / 1000: 2'43
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.184.98.xxx) le 11/05/21 à 09:00:38
Samedi ce sera un 3000m sur piste où je vais partir sur des bases de 8'45.
Hier footing 30' + Gammes + LD
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Xoi (membre) (92.184.116.xxx) le 11/05/21 à 09:07:18
J'espere que tu es résistant et plus axé long.
Avec une course en 4'05, j étais juste autour de 9' au 3000m la semaine suivante. Surtout sur une course de rentrée.
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.169.248.xxx) le 12/05/21 à 21:30:16
Nouvelle séance:400/500/600/500/400 r1'
1'03 / 1'23 / 1'40 / 1'22 / 1'04
[CARNET DE BORD] Objectif 5k et 1500 PISTE! Objectif sub 15 / sub 4' par Spe1500 (invité) (92.184.123.xxx) le 11/07/21 à 20:36:25
Je reviens vers vous pour vous dire mon temps finalement en esperant que cela puisse donner un point de repère pour ceux qui veulent faire -4'. Quelques séances en plus:
1000-500 r5' 2'36-1'14
12x200 r100(30") 32"
2x300 x2 r45" R5'
42"/42" // 41"/45"
Je fais mon rp en 3'56
Pour perfer sur 1500 il faut la bonne course, la bonne météo j'ai gagner environ 9 secondes sur ma première perf de la saison c'est pour dire. J'ai également trouver ma stratégie de course. Premier 400 allure : 4' puis acceleration au 800 m et faire un très gros 400 m pour finir. Le travail hivernal m'a beaucoup aider selon moi il faut faire des bornes en hiver et dea vitesse l'été. En esperant que ceux qui viennent voir ce post dans 1 mois, 1 an voir 10 ans que cela vous guidera dans votre sub 4'!
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