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Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (81.247.37.xxx) le 01/05/21 à 17:19:33
Bonjour,
Il y a trois semaines j'ai couru un semi en 1h29:32 et demain j'aimerais tenter le 10 km en moins de 40 minutes. Est-ce faisable ou mon temps sur semi est encore trop juste ?
Y'a pas de grosses différences par rapport à il y a trois semaines : même parcours (sauf que je ferai demi-tour plus tôt lol), deux kilos en moins, changement de chaussures (Boston 8 => Adios 5) et mêmes conditions climatiques.
Je pose la question car je ne veux pas me lancer là-dedans si c'est voué à l'échec, et tout donner pour finir en 40'30 non merci, je préfère attendre un peu.
Merci et bon week-end !
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 01/05/21 à 17:55:02
Je dirais que ça se tente, c'est kif kif niveau perf.
Si tu es plutôt endurant ou plutôt rapide ça peut donner une indication. Après 40'30 ça peut arriver quand même^^
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par hollyoak (membre) (92.170.147.xxx) le 01/05/21 à 18:00:22
Pas facile de courir un 10km en 40' seul dans la pampa même quand on vaut 39' sur un 10 en compétition réelle, c'est tellement dur ! D'ailleurs sauf à le courir sur piste tu ne seras pas sûr de la distance donc tu ne seras pas plus avancé à l'issue.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (81.247.37.xxx) le 01/05/21 à 18:01:44
Justement, depuis des mois, vu l’absence de compétitions, je ne travaille plus que mon foncier, du coup j’ai un peu peur d’avoir inversé la tendance et d’être devenu plus endurant que rapide. Je n’ai pas fait un seul km à 15 km/h depuis octobre (sauf le dernier de mon semi).
Bah d’accord je vais tenter, de toute façon ce sera le moyen le plus sûr d’être fixé et au moins j’aurai une nouvelle référence sur 10 km.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (81.247.37.xxx) le 01/05/21 à 18:03:52
Oui c’est vrai hollyoak, disons que depuis que je cours je tente mes records du 10 km sur le même parcours donc même s’il ne fait pas 10 km le plus important est que j’améliore mes temps sur un même parcours. Toutefois c’est ultra plat et dégagé donc je fais confiance à mon GPS.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (90.46.157.xxx) le 01/05/21 à 21:23:15
1h29 sur semi tout seul ... ça vaut moins de 40’ sur 10, pour moi ça passe.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (86.210.74.xxx) le 01/05/21 à 22:59:16
14km/h sur semi et 15km/h sur 10k sont des performances qui semblent raisonnablement "alignées", surtout pour un coureur plutôt endurant.
MAIS avec aucun kilomètre sur l'allure 10k visée depuis octobre ça risque d'être difficile et ACIDE....
MAIS tu as certainement bossé des allures légèrement supérieures à l'allure semi (SEUIL).... du coup ça se tente !
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 01/05/21 à 23:04:03
Je vote pour tenter et au pire ça te fera un repère. 🙂
La caisse servira pour le 10k aussi et même si ça va plus vite on est pas encore sur des allures 'rapides' ou tu pourrais vraiment te sentir bridé genre VMA ou 5000m je pense.
Je me tâte à tenter un semi solo aussi d'ailleurs ... Mais tout seul c'est long haha.
J'avais une séance test pas trop mal avec 11 km en endurance active à 4'40 puiq 10 000m en 39'30 sur piste en étant en contrôle, bien entamé et lassé mais j'aurais pu continuer. Donc ptêt que 1h25 / 4' du kilo ça pourrait passer en solo ? Au pire je viserai de faire 15 km en 1h en corps de séance ça fera un truc rond^^
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (81.247.37.xxx) le 01/05/21 à 23:08:24
Une fois par semaine j'ai fait une séance de fartlek avec des portions à des allures supérieures à mon AS21 mais jamais très longues, tout au plus 500 mètres. Sinon le reste du temps c'était soit de l'EF, soit de l'AS21/42.
Je vais tenter crânement ma chance !
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (81.247.37.xxx) le 02/05/21 à 00:04:34
Jerem toi c'est encore le niveau au-dessus, je rêve d'un 39'30 tout en contrôle. Moi je vais devoir m'arracher les poumons pour accrocher le 39'59.
En tout cas y'aura un point commun avec mon semi : à aucun moment je ne vais regarder mon cardio. Depuis que j'ai découvert qu'on pouvait afficher notre allure moyenne sur toute la course (bien plus fiable que l'allure instantanée qui fluctue trop) je ne jure que par ça. Demain je vais tâcher de la maintenir à 4'00/km tout du long, pas question d'aller plus vite même si j'ai des jambes de feu.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (88.120.44.xxx) le 02/05/21 à 16:16:05
Moi aussi je rêve d'un 39'59" tout en facilité mais comme c'est voué à l'échec je préfère ne pas le courir. Et puis c'est trop fatiguant à bien y réfléchir.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 02/05/21 à 17:04:45
+1 avec l'allure moyenne, je pense que c'est le meilleur outil au GPS pour une course. J'ai investi dans un capteur Stryd parce que ça me soulait de pas capter le GPS en ville et qu'avoir une allure précise et instantanée était pratique en plus de la puissance mais bon c'est sûr ça peut faire cher pour un gadjet.
Et +2 avec ne pas aller plus vite que 4'00, le risque c'est d'être bien à 3'55 et de péter au 7e ... Donc restez zen et on verra ce qu'il reste au 7e pour éventuellement aller chercher un peu mieux. :)
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (81.247.37.xxx) le 02/05/21 à 17:30:25
Bon ben finalement j'ai foiré !
Comme prévu je suis resté à 4'00/km de moyenne lors de la première moitié et j'étais vraiment bien. Bien sûr il était tentant d'accélérer mais je me suis dit que je risquais de le payer plus tard (cf. le +2 de Jerem) et je voulais m'assurer une seconde partie de course "tranquille".
Jusqu'au 7e cela s'est bien passé (enfin je souffrais quand même évidemment) puis d'un coup j'ai commencé à vraiment en chier et j'ai compris que je n'allais pas pouvoir maintenir l'allure plus longtemps. En plus je m'attendais à être aidé par le vent au retour mais c'était l'un de ces jours à la con où on a l'impression d'avoir tout le temps le vent de face (d'ailleurs il était bien plus soutenu qu'annoncé).
Je pense quand même que l'absence de fractionné m'a été préjudiciable. Au final je suis assez satisfait car j'ai décidé de courir ce 10K sur un coup de tête et avec une préparation adaptée je suis certain que je pourrai descendre sous les 40 minutes ! Malheureusement mon objectif c'est le marathon donc je ne vais pas faire de prépa spécifique 10K mais je suis certain qu'au cours de mon plan marathon Jack Daniels je passerai naturellement sous les 40 minutes (je ne ferai plus uniquement de l'AS 42 et du fartlek, il y aura aussi du seuil et des 5/6 x 1 km / 10 x 300 plus rapides).
1) 4'00
2) 3'59
3) 4'00
4) 4'01
5) 4'00
6) 4'00
7) 4'01
8) 4'03
9) 4'05
10) 4'08
Total : 40'17
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 02/05/21 à 18:09:26
Arf dommage pas loin !!
Bon en compet y a pas de doute que ça passe. :)
Bien joué pour la bavante.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (90.46.157.xxx) le 03/05/21 à 07:24:39
Bien joué quand même.
La stratégie de partir à 4’00 semblait la bonne sur le papier MAIS le risque était de lâcher mentalement à partir du 7 éme quand ça devient le plus dur.
C’est ce qu’il s’est passé, ensuite impossible de revenir c’est clair car tout seul.
Je pense que sur ce genre d’epreuve seul il faut en grappiller un peu au début partir en 3’55 comme en course puis se caler progressivement mais plus facile à dire qu’à faire quand on est seul.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (88.124.177.xxx) le 04/05/21 à 11:22:20
Bonjour
J'ai plusieurs 10k 'off' ces derniers temps.
J'étais toute seule et il y avait toujours un peu de vent.
Partie en 3'55 à chaque fois j'ai terminé en 39'40-45 systématiquement. Pas facile de terminer sans ralentir toute seule, et sans la montre je ne me serais pas aperçue que je ralentissais. La 1ère fois que j'avais fait moins de 40 c'était avant le covid et c'était sur une grosse course très rectiligne, sans vent, avec beaucoup de densité.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (90.46.157.xxx) le 04/05/21 à 17:19:15
Bravo. Je pense qu’il est plus facile de partir un peu plus vite et gérer son avance que l’inverse.
On peut s’arracher quand on voit que ça va le faire par contre on abandonne quand l’objectif devient difficile.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 04/05/21 à 20:20:54
sur un 10km bien mené lorsque tu arrives au 7ème normalement tu appelles ta mère... ce qui t'es arrivé est donc juste normal mais tu as encore besoin d'intégrer que ce sont ces 3 derniers km qui font le chrono. C'est en répétant ce type d'expérience que tu finiras par passer au dessus de ce qui t'a semblé insurmontable. Le cerveau ne se débloque pas du premier coup, il faut lui apprendre petit à petit que le corps qu'il protège en refusant la douleur est capable d'aller plus loin.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 05/05/21 à 15:41:13
Au vue des temps réguliers je pense que c'est juste un craquage mental à cause de la solitude et du non-enjeu de la course
Ou alors une volonté un peu faiblarde du moment.
SuperD a bien résumé, pour faire un chrono il faut se sortir les doigts et refuser toutes les excuses qui passent dans ta tête à ce moment là.
Il faut penser au moment présent, tenir, relancer, tenir, relancer, etc..
Si ne fais pas ça tu auras toujours des regrets pour tes competitions
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 13/05/21 à 17:17:53
Rediff de mon post dans entrainement du jour mais vu qu'on en avait parlé un peu ici :
De mon côté une sortie de 26 km @4'14 avec surtout un semi solo au Stryd, une idée que j'avais en tête depuis un moment! Et plus facile quand même que le marathon qui psychologiquement est pas évident tout seul. Un peu sur un coup de tête, je me sens en forme en ce moment avec une moyenne de 55 km hebdo depuis le début de l'année (augmentation pour moi) qui se traduit par des allures EF qui deviennent de mieux en mieux.
Compliqué à Paris avec les intersections et les parcs Montsouris/Cité U un peu vallonnés (et petits) à côté de chez moi, faudrait ptêt pousser en vélo et tourner à Vincennes.
En ce moment à Budapest justement ça s'y prêtait bien avec des quais de Danube roulants et l'île Margrit piétonne avec piste de running sur tout le tour de 6 km. Juste l'A/R pour accéder au pont bien casse pattes et le faux plat qui tue au 19e. Pas de ravito (un gel aurait été bien mais j'avais pô) et juste un arrêt express à la fontaine.
Ptit coup de doute vers le 13e/14e mais c'est revenu, la remontée sur le pont qui met une cartouche sur les jambes bien lourdes et la fin qui pique bien, ça faisait longtemps. Dernier 500m un peu galère en arrivant dans les petites rues avec les feux et les piétons mais j'aurai réussi à faire la course complète sans stop feu justement.
Objectif 1h25 et finalement bouclé en 1h24'10 donc parfait ! Régulier en 3'59 du kilo et donc la barre des 15 km/h validé avec passage en 39'45 au 10e. FC au taquet avec 188 bpm / 94% (93% les deux derniers semis ; fc max à 200 sur terrain validé de multiples fois à la ceinture, faut croire qu'on a tous des coeurs qui marchent différemment !)
Compliqué d'avoir envie de se faire vraiment mal pour grappiller 30s en solo mais ça laisse présager des bonnes choses en compèt et avec une semaine d'affûtage et une prépa avec de l'allure spé. En tout cas la bonne forme du moment se confirme ça fait plaisir. :)
Et ça laisse présager du bon pour un sub 3h justement, peut être à Budapest le 9 octobre vu que j'ai un avoir de l'année dernière. La seule chose compliqué c'est que j'ai aussi la CCC en trail si c'est maintenu (100 km / 6000d+) le 26 août donc ça fait un enchainement. Après les deux demandent du volume donc c'est pas si antinomique.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par LVH (invité) (176.169.160.xxx) le 13/05/21 à 20:35:18
Pour info, tu cours à combien en EF ?
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 13/05/21 à 20:45:48
Ma meilleure séance EF longue récente à 75% de fcm c'était @4'53 sur 1h30. Et sur un parcours plus casse pattes et plus chaud 1h45 @4'59.
Sinon j'ai eu récemment :
1h ; 74% @4'54
1h ; 70% @5'16
1h ; 73.5% @4'51 (roulant sur les quais, les autres en parc avec quelques montées/descentes)
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (90.46.157.xxx) le 17/05/21 à 21:51:26
Je pense que la FC max est légèrement sous estimée.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par Jerem (invité) (176.63.1.xxx) le 18/05/21 à 10:20:02
Semblerait effectivement logique, après j'ai jamais réussi à passer plus de 200 que ce soit sur tests VMA, d'effort et fin de courses à la muerte. Après je dirais que le point important c'est surtout de savoir ce qui est une valeur tenable en compet pour avoir ses zones en entrainement spé. Si je suis en fin de séance 3*3000m à 90% sur de l'AS21 c'est bon pour moi, par contre pour d'autres ça serait un voyant rouge.
Pour l'EF c'est presque une 'bonne' nouvelle si c'est fcmax légèrement sous estimée ça veut dire que l'intensité footing est légèrement inférieure en réalité et vu qu'on a tendance à faire les footings un peu trop vite plutôt qu'un peu trop lentement. :)
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par JB06 (invité) (46.218.23.xxx) le 20/05/21 à 08:48:58
Pour l'auteur du post initial, tu as pas un copain qui peut te faire le lievre ?
J'ai fait ca plusieurs fois pour des collegues. Ca me faisait une bonne seance, et eux ils debranchent le cerveau sur le rythme, plus je peux les encourager a tenir le rythme sur la fin.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (81.247.37.xxx) le 23/05/21 à 13:18:35
J’ai un pote sub 32 mais franchement mon ego ne supporterait pas de le voir se promener pendant que je donne tout ce que j’ai pour atteindre l’objectif d’une vie. J’ai déjà fait le lièvre pour un pote qui visait sub 50 et là mon ego était au top.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par petitkiki34 (invité) (90.51.158.xxx) le 23/05/21 à 17:02:13
(invité) (81.247.37.xxx)
met ta copine en vélo ou sur une mobylette 103 XP et essaye de la choper !
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (81.247.37.xxx) le 23/05/21 à 17:09:46
Avec son gros cul j'aurais juste envie de faire demi-tour (mais elle compense par sa gentillesse).
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (83.194.197.xxx) le 23/05/21 à 18:25:32
@ 81.247 , en plus d'avoir une ego surdimensionné , t'es un abruti finit .
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (81.247.37.xxx) le 23/05/21 à 21:12:14
Je ne comprends pas ta remarque, j'ai donné sa chance à une fille car elle était gentille (et le 11 juillet cela fera 15 ans que nous sommes ensemble). Plein de personnes gentilles mais moches restent sur la touche. Si tout le monde faisait comme moi il n'y aurait plus de célibataires, sauf ceux qui le veulent vraiment (mais je pense que personne ne veut l'être, l'humain est fait pour vivre en couple).
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par petitkiki34 (invité) (90.51.158.xxx) le 24/05/21 à 10:53:53
(invité) (83.194.197.xxx)
effectivement s'il lui indique en réel qu'il pense cela il est vraiment un gros naze...
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (83.194.197.xxx) le 24/05/21 à 12:09:34
" j'ai donné sa chance" ...Monsieur est trop bon .Comment peut-on écrire de telles c.....
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (109.208.170.xxx) le 24/05/21 à 13:23:24
Si ta copine tombait sur ce message, tu crois qu'elle en penserait quoi ?
Y a plus de boulot pour toi de ce côté là que pour faire ton misérable sub40.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par Damien (invité) (90.101.244.xxx) le 24/05/21 à 15:45:12
En fait ta copine sort avec un gros nul qui n'est même pas capable de faire moins de 40 minutes sur 10 bornes. Arrête le sport, car vu ton niveau misérable il est inutile de persévérer. Tu te ridiculises de continuer à courir avec tes chronos de merde. Désolé mais c'est pour ton bien............
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par Allah BRUTHI (invité) (90.54.223.xxx) le 24/05/21 à 15:59:24
"(mais je pense que personne ne veut l'être, l'humain est fait pour vivre en couple)."
Préjugés, stéréotypes, ça te vraiment dit rien ?
"Si tout le monde faisait comme moi il n'y aurait plus de célibataires"
Parce que tu t'es sentie obligé en plus ? Un devoir civil en quelque sorte ?
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par -P- (invité) (184.148.204.xxx) le 24/05/21 à 16:40:55
Quel troll quand même. Sûrement le petit frère de 176.xx.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (81.247.37.xxx) le 24/05/21 à 16:59:37
En effet je trollais, je n’ai même pas de copine lol.
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (83.194.197.xxx) le 24/05/21 à 17:27:54
Tu m'étonnes que t'as pas de copine , con comme tu es ...
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (81.247.37.xxx) le 24/05/21 à 17:47:01
Dis donc tu vas arrêter de m'insulter ?
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (83.194.197.xxx) le 24/05/21 à 19:12:50
Sinon quoi ?
Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ? par (invité) (81.247.37.xxx) le 24/05/21 à 19:21:38
Bah sinon rien, que veux-tu que je fasse ?
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