Quelle augmentation volume et durée en préparation spécifique ?

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Quelle augmentation volume et durée en préparation spécifique ? par (invité) (37.167.199.xxx) le 01/06/21 à 15:32:37

Bonjour.

Comme le titre l'indique, je m'interroge sur l'augmentation en nombre de kilomètres et/ou en nombre d'heures d'entraînement hebdomadaires par rapport à la préparation foncière ou générale qui a précédé.

Par exemple, pour mon cas, 4 séances et 60 km en moyenne depuis plusieurs mois.
Objectif préparé : semi avec plan Cottereau sur 9 semaines.

Merci de vos lumières.

Quelle augmentation volume et durée en préparation spécifique ? par (invité) (37.167.199.xxx) le 01/06/21 à 15:33:47

Je n'ai pas précisé l'objet : évidemment, c'est pour optimiser la performance sans risquer la blessure ou le surentraînement.

Quelle augmentation volume et durée en préparation spécifique ? par (invité) (87.89.34.xxx) le 01/06/21 à 16:40:33

Tu commences par rajouter 30 minutes puis 1h00 à ton volume de la semaine, grosso modo 10km soit 15% de plus. Tu digères ça pendant 4 semaines, tu peux ensuite si tu le souhaites augmenter encore un peu. Au final ça fera 75/80km.

Quelle augmentation volume et durée en préparation spécifique ? par Hatz' (invité) (77.7.117.xxx) le 01/06/21 à 17:10:29

80km hebdo en base est souvent un volume hebdo évoqué qui déjà de faire le tri entre les amateurs et les amateurs qui commencent à ressembler à quelques chose... on peut aller chercher les 35' au 10k par exemple, sur marathon sub3h10 (même si on parle de sub3 sur marathon, les sub3h10 sont quand même à l'avant du classement), sur le demi-fond c'est encore plus rapide (en doublant avec de la muscu par contre).

après l'augmentation pour arriver à 80km hebdo c'est assez individuel. Mais déjà 60km sur 4 sorties c'est assez costaud comme rendement, genre 3*13k + 21k le dimanche. Tu devrais assez facilement en 2-3 semaines réussir à passer à 80km.

Je fais 80km hebdo sur 6 séances dont 2 qui font max 10k pour la récup. En gros c'est un modèle qui pourrait te convenir, rajouter juste 2 footings cool de 10km.

Quelle augmentation volume et durée en préparation spécifique ? par (invité) (37.170.49.xxx) le 03/06/21 à 14:35:12

Donc, au final, voulant préparer un semi, je compte m’orienter vers le plan Cottereau. J’hésite entre celui de la page 240 et celui de la page 241.
Ce dernier fait 7 heures sur 5 séances.
Trop d’un coup ou ça passe ?

Quelle augmentation volume et durée en préparation spécifique ? par (invité) (87.89.34.xxx) le 03/06/21 à 17:50:35

Je n'ai pas les plans sous yeux.

Normalement si tu es à 4 séances et 60km depuis plusieurs mois, une 5eme séance passe sans créer de dégât, sachant que celle ci doit se faire en endurance chez Coterreau. J'imagine que le plan propose deux séances difficile et trois endurance au final.

Nous ne savons pas quel chrono tu espères faire, mais il n'est pas indispensable à mon humble avis de s'éterniser sur de très longues séance de 2h00 qui elles seront plus dans l'optique d'un marathon. Je dis ça car chez Cottereau tout les plans de l'ouvrage "Bien-être & jogging" sont les mêmes quelle que soit la distance.

Quelle augmentation volume et durée en préparation spécifique ? par (invité) (37.172.141.xxx) le 03/06/21 à 21:52:53

Ça signifie donc que pour Cottereau la préparation est quasi identique pour un semi ou un marathon hormis la vitesse de résistance dure ?

Quelle augmentation volume et durée en préparation spécifique ? par Blancou (invité) (90.51.46.xxx) le 04/06/21 à 20:28:09

37.172.141

Dans son "encyclopédie pratique du jogging "
Il précise "...... ces plans conviennent pour toutes les distances de 15 à 50 km .Mais si vous préparez un semi , vous devez faire l'entrainement fractionné (1000,2000,3000m)un peu plus vite(environ 10"par km).....".

Dans ce livre il donne un tableau des allures des répétitions des 1000 , 2000, 3000 m.

EX :pour un coureur qui vaut 4h30 au marathon et 1h50 au semi
les 1000m se feront à 4'50" les 2000m à 10'20"et les 15'30"

temps de récup 3 X1000 3'trot
2X2000 4' trot
5X1000 3'
3X2000 4' à 5'
etc

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