3km en 13min

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3km en 13min par NicoSP (invité) (185.24.185.xxx) le 08/06/21 à 16:51:16

Bonjour,
Je dois courir 3km en moins de 14min.
Ce matin, j'ai couru 2km en 12min! Donc je dois encore bien progresser

Quels conseils d'entrainement me recommandez-vous ?

Pour être sincère je n'ai pas couru depuis 1 an, mais il y a 2 ans on va dire, je pouvais courir 3km en 13min30

J'ai une silhouette assez normale, un IMC de 23,6 (1m80 pour 77kg)


Je dois simplement faire attention à pas forcer trop surtout au début à cause d'une périostite tibiale il y a 2 ans


Merci à vous pour vos précieuses informations

3km en 13min par JohnDoef (membre) (90.125.43.xxx) le 08/06/21 à 17:30:55

Salut,

Quand as tu repris exactement? Comment tu t'entraines actuellement?

3km en 13min par NicoSP (invité) (185.24.185.xxx) le 09/06/21 à 17:33:22

On peut presque dire que je reprends de cette semaine.
Sinon, je joue en mode "très loisirs" au tennis badminton et velo , mais en esprit jeu, pas tellement intensif

Merci

3km en 13min par NicoSP (invité) (185.24.185.xxx) le 09/06/21 à 17:50:55

Pour ma reprise, je me suis échauffé 20minutes
Puis 2km en 12min

3km en 13min par Cépafo (invité) (90.37.180.xxx) le 12/06/21 à 08:32:31

Entraîne-toi comme il y a 2 ans.

3km en 13min par (invité) (88.163.225.xxx) le 12/06/21 à 10:59:58

Quand est ce test? La progression en accéléré n'existe pas mais il ne faut pas tout à coup de lancer dans des entraînements trop difficiles.

3km en 13min par NicoSP (invité) (185.24.185.xxx) le 14/06/21 à 17:16:24

Mon test est pour le 6 septembre
Faire comme avant voudrait dire n'importe comment, à savoir courir que le temps nécessaire en esperant gagner du temps.

Je me demande si je devrais courir ou non pour 30m minutes ou 1h pour avoir une meilleure progression. Si oui sur quel tempo me baser. En hausse ou en baisse ou en alternance.

Merci

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